Fredagsinspiration: Kul på hjul – cykeltips som inspirerar!

För att få ut så mycket som möjligt av sin cykling bör man ge hojen lite extra kärlek innan man ger sig ut. Här får du några cykeltips och dessutom råd hur du, för säkerhetens skull, gör iordning din cykel för säsongen!

Så här års är det många som tar fram cykeln ur förrådet och laddar upp för en skön säsong med fötterna på pedalerna. Att cykla till och från jobbet är till exempel ett bra sätt att träna, både för den som satsar på vardagsmotion och för den som tävlingscyklar.

Skydda huvudet

Lägg pengar på en bra hjälm, den är ditt enda skydd och extra viktigt om du cyklar i trafik – det gäller stora som små, motionscyklister som träningscyklister. Det finns även hjälmar idag som bärs som en krage runt nacken och fungerar som krockkudde. Cykelhandskar är också bra, särskilt om du faller och tar emot dig med händerna.

Cykelmundering

Är du på väg att ta steget från vardagscyklist till nästa nivå? Då ska du investera i ett par vadderade cykelbyxor och cykelskor (och därmed pedaler som fungerar för cykelskor).

Reparationskit

Ta gärna med ett reparationskit ut, speciellt om du cyklar längre sträckor, så är du redo om du behöver skruva åt styret, justera sadeln eller dylikt.

Hitta gemenskap

Vill man ta träningen vidare till nästa nivå kan det vara kul och utvecklande att gå med i en lokal förening. Det finns cirka 450 cykelföreningar runt om i Sverige. Du hittar dem på scf.se. Här finns även en tävlingskalender.

Vill du ha fler tips så kan du styra in på http://www.cykelframjandet.se Där hittar du tips på cykeltyper, råd inför köp, tips för att cykla säkert och mektips. Du hittar även cykelevenemang och annat matnyttigt.

Förutom de här tipsen kan vi inte nog trycka på vikten av att oavsett ålder använda cykelhjälm. Det är en billig livförsäkring för såväl kortare turer som längre. Bland de argument man kan höra är några klassiska att ”hjälm förstör håret” (det finns faktiskt en ny hjälm som inte förstör frisyren, läs om hjälmen Hövding här) eller att ”jag kör ju försiktigt” och ”där jag cyklar är det lugnt”. Nå, en allvarlig skada mot huvudet förstör med all säkerhet också frisyren och även om du kör försiktigt är det inte säkert att alla andra gör det. Och även om du tycker att vägen du cyklar på är lugn kan det alltid hända något som får dig att tappa uppmärksamheten och du trillar omkull. Då är det värt att använda cykelhjälmen – det är huvudsaken!

Glöm inte heller ett godkänt lås – särskilt om din cykel är dyrbar. Sverige är ett av de länder där det stjäls flest cyklar och tyvärr har det visat sig vara relativt svårt att få tillbaka sin cykel. Därför är det bra att använda ett rejält cykellås och, om man har möjlighet, ställa in cykeln i garage, friggebod eller liknande som man kanske har tillgång till. Många bostadshus har cykelförråd – men även om du ställer in cykeln behöver den vara låst för att försäkringen ska gälla. Det gäller självklart även utomhus!

Så, varför ska du ”rusta” din cykel inför våren? Jo, först och främst av säkerhetsskäl. Bromsar uppskattar du nog att de fungerar – till exempel. Men det är långt ifrån lika komplicerat som att göra service på en bil, ofta behöver du bara göra några mindre åtgärder och kanske tvätta av cykeln så är du reda att rulla ut på vägarna!

shutterstock_314803046 (1)

CHECKLISTA

  • Tvätta cykeln – använd ljummet vatten och en borste
  • Rengör kedjan och torka av med en trasa
  • Kolla belysningen fram och bak och att alla reflexer är hela och rena
  • Pumpa upp däcken
  • Dra åt alla muttrar, skruvar, vevarmar, ekrar och pedaler
  • Kolla så att bromsarna fungerar som de ska
  • Kolla så att styret inte sitter löst
  • Om hjulen slår i sid- och höjdled – lämna in cykeln hos cykelhandlaren för riktning
  • Olja in kedjan och kolla så att den är lagom spänd (den ska inte gå att dra mer än 1 cm upp eller ner)
  • Glöm inte bort att tvätta cykeln. Smuts sliter nämligen på cykeln.

Tvättråd för cykel: Använd ljummet vatten, men inte högtryckstvätt. Vanlig slang är bäst. Undvik fräna avfettningsmedel, det kan leta sig in och ta bort smörjet. Rengör de olika delarna noggrant, men se till så att inte vatten tränger in i cykelns lager. Avsluta med att torka av med trasa.

Om du ändå är ”ute och cyklar” i det fina vårvädret, ta med dig veckans recept i en termos och njut av den härliga våren. Med det sagt tänkte vi ta helg – hoppas att ni får bra väder där ni bor, nu börjar det definitivt bli varmare. Vi ses nästa vecka.

Trevlig helg!

Redaktionen

Magbalanssmoothie

Den här smoothien innehåller en massa prebiotiska fibrer som är bra näring för våra tarmbakterier. Och dem ska vi vara rädda om. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Ge dem rätt mat och i gengäld håller de dig frisk och glad. Vegan? Välj havreyoghurt. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Träna med barnen – win-win för motionen och relationen

Förena nytta med nöje för både dig och barnen – träna tillsammans! Ni blir gladare, friskare och får tid att umgås. 

Många vuxna känner sig nog pressade av jobb och att hinna med alla vardagsmåsten. Då är det lätt hänt att träning och kvalitetstid med barnen får stå åt sidan, men om man istället går och tränar med barnen blir det win-win för motionen och relationen. Här är några inspirationstips på vägen:

+ Ta alla naturliga tillfällen att träna med ditt barn. Bra aktiviteter kan vara joggning, cykling, promenader, simning, pingis eller fotboll.

+ Är du medlem i något träningscenter? Kolla upp om de har pass där man kan träna tillsammans. På många träningscenter kan ungdomar från 13-14 år ha eget medlemskap.

+ Hyr en bana i någon badminton- eller tennishall och spela regelbundet, exempelvis en timme i veckan.

+ Många kampsportsföreningar och yogastudior erbjuder pass, där både vuxna och barn kan träna ihop.


Fredagsinspiration: Maxa motionen på promenaden

Att promenera hör till de vanligaste träningsformerna. Och visst är det skönt att promenera, men det kan lätt bli enformigt, så det gäller att variera.

Promenader är tacksamt eftersom det går att göra var som helst och kombinerar flera saker som vi mår bra av, som dagsljus, frisk luft och rörelse. För att få ut maximalt med motion finns det några enkla saker man kan göra:

Utforska omnejden

Välj en ny runda för din promenad. Kroppen anpassar sig snabbt och mår bra av nya utmaningar, gärna på ojämnt underlag så tränar du även balansen. Ett extra plus är ju att du får se andra omgivningar. Kanske hittar du en ny favoritstig i din omnejd.

Variera tempot!

Gå i olika hastigheter. Bestäm dig till exempel för att gå snabbt till en viss punkt, för att sedan gå i normalt tempo. Upprepa proceduren under en del eller hela promenaden så har du fått dig ett ordentligt träningspass.

Sikta mot toppen!

Gå uppför en backe, det liksom tempo är ett effektivt sätt att öka pulsen. Som belöning kan du njuta av (förhoppningsvis) vacker utsikt när du nått toppen.

Tänk på fötterna!

Ha bekväma skor, det är ett måste för att orka gå längre och så sliter man inte på lederna.

Stava rätt!

Testa stavgång. Har du inte redan testat stavgång så kan det vara värt ett försök. Med rätt teknik så blir det riktigt bra flåsträning.

Det var inspirationen för den här gången och med det så önskar vi trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Over night oats – supergod och nyttig frukost

En supergod och nyttig frukost som förbereds på kvällen, står i kylskåpet över natten och är redo att ätas på morgonen. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.


Gratis seniorträning i Hylte kommun

På Örnahallens Hälsocenter i Hyltebruk erbjuds gratis träning för alla de som fyllt 70 år.

För pensionärer som bor i Hyltebruk blir det lättare att hålla nyårslöftet med bättre träningsvanor 2018. Där får nämligen alla över 70 år träna gratis på Örnahallens Hälsocenter sedan årsskiftet. Det är en satsning från Hylte kommun och på bara en vecka har över 70 personen hämtat ut ett träningskort, rapporterar Sveriges Radio.

I träningskortet ingår tillgång till simhall, gym och gruppträning och kortet är giltigt i 12 månader från det att kortet löses ut.


Träningstrenderna 2018

Den hälsosamma vågen kommer inte att mattas av under året – tvärtom. Här är trenderna som kommer prägla träningsåret 2018.

Det förutspår i alla fall träningskedjan Friskis & Svettis som har listat sju trender inom träning:

  1. Marknaden breddas med fler aktörer och konstellationer.
  2. Fler digitala stöd, som pulsmätare och appar.
  3. Ökad kombination av träning och välgörenhet.
  4. Träning blir en större del av identiteten och personlig utveckling.
  5. Mer balans mellan kostval, träning och återhämtning.
  6. Fler äldre och yngre som tränar.
  7. Högintensiv träning med inspiration från sport och idrott.

Vad tror du om årets träningstrender? Är det kanske någon som du tycker fattas? Berätta gärna här eller på vår Facebooksida


Eleverna som hjärna tar en danspaus

På flera skolor i Helsingborg har man börjat införa brain break, det vill säga en hjärnpaus, då skolarbetet byts ut mot lite dans och rörelse.

Att ta ett brain break är inte bara positivt ur fysisk aspekt utan även för hjärnan. Den verkar även uppskattas av både elever och lärare som säger att det märks en skillnad i ökad koncentration och fokusering, rapporterar SVT Nyheter.

– Vi blir bättre utrustade för inlärning om vi rör på oss. Vi är inte gjorde för att sitta stilla i 60 minuter. Så metoden är bra för både hjärnan och kroppen, säger Gustaf Andersson från Elevhälsan i Helsingborgs kommun som varit med och introducerat metoden.

Brain break utgörs av en kort paus då det spelas musik och eleverna får chans att dansa loss till en instruktionsvideo. När musiken stängs av återgår eleverna till lektionen igen.


Kvällens tv-tips från Doktorn: Vetenskapens värld om barn och rörelse

shutterstock_3155826

I kväll kl.20.00 tycker vi på Doktorn att du ska sjunka ner i soffan och slå på SVT2. Då visas Vetenskapens värld, som tar upp varför rörelse är så viktigt redan i ung ålder.

Ett starkt skelett är viktigt att bygga upp redan som barn för att undvika att drabbas av benskörhet som vuxen. Men trots att vi vet vikten av fysiskt aktivitet, så har vi svårt att få in tillräcklig med rörelse i våra barns skola och vardag.

För att få bukt med problemet har Svenska Läkaresällskapet tagit fram ett gäng rekommendationer. I programmet kikar de närmare på vilka riktlinjerna är och hur de ska tillämpas. De tar också en närmare titt på varför så många, framförallt flickor, slutar med föreningsidrott i tonåren. Vad beror det på och vad kan klubbarna göra?

Svaren får du veta i kvällens Vetenskapens värld som visas på SVT2 kl.20.00. Missa inte det!