Moa bloggar: Bästa friskvårdstimmen är arla

shutterstock_321764009

Har du, precis som jag, chans att nyttja en timmes arbetstid till friskvård? Gör det i så fall! Själv brukar jag allt som oftast utnyttja den på morgonen innan jobbet. Det ger mig en bra start på dagen.

I början är det förstås ganska motigt att gå upp i ottan, men som med allt annat handlar det ju om rutiner. Så fort man har fått in dem så flyter det på rätt bra och numera är det en självklarhet för mig att träna på morgonen. Jag gör det tre-fem gånger i veckan, varav friskvårdstimmen går åt till en utav gångerna.

Jag tillhör visserligen de som kommer upp relativt enkelt och smärtfritt när klockan ringer (ingen snoozare här inte!), men det är klart att det kan kännas lite tungt mörka vintermorgnar. Då får man tänka på belöningen, för enligt mig är det bästa med att träna på morgonen att man får det avklarat och får kvällen fri för annat. För mig är det ett vinnande koncept!

//Moa


Fredagsinspiration: Skapa ditt eget friskvårdsschema!

shutterstock_489694171

Rörelse är bra oavsett om det sker i mycket, lite eller lagom omfattning. Med ett friskvårdsschema, som du själv sätter ihop utifrån dina behov och förutsättningar, blir vardagsmotionen en piece of cake!

Man behöver inte göra det här med att röra på sig till en så stor grej. Du behöver varken gymkort eller träningsredskap för att skapa motion i vardagen. Däremot kan du behöva sätta upp lite mål för att ge dig själv en morot och ha något att bocka av.

För att komma igång kan du skapa dig själv ett friskvårdsschema – och det är superenkelt! Skriv bara ner dina vardagsmotionsmål hemma på kylskåpet, i almanackan eller i mobilen. Det kan vara att cykla till jobbet, ta en uppfriskande promenad, ta trapporna istället för hissen eller kratta löv i trädgården. Enkla men ändå effektiva små motionspass som är bra för hälsan. Skriv ner vad du tänker göra under en vecka och bocka av dessa, då blir det svårare att smita undan.

Exempel: Mina vardagsmotionsmål

Måndag

shutterstock_425112526

På måndag ska jag gå de tre sista våningarna upp till jobbet.

Tisdag

shutterstock_449617648

På tisdag ska jag ta en kvällspromenad en halvtimme

Onsdag

shutterstock_185545640

På onsdag ska jag ta trappan istället för rulltrappan.

Torsdag

shutterstock_300607634

På torsdag ska jag cykla till jobbet.

Fredag

shutterstock_225077194

På fredag ska jag parkera bilen lite längre bort när jag handlar.

Lördag

shutterstock_88938070

På lördag ska jag  kratta löv en timme.

Söndag

På söndag ska jag unna mig tid för avkoppling.

shutterstock_301001108

Som du ser behöver det inte vara svårare än så att få till sitt eget friskvårdsschema. Varför inte börja redan nu i helgen? Kanske kan ni i familjen eller kompisgänget synka era friskvårdsscheman så att ni kan peppa varandra? Hur som helst önskar vi er lycka till med vardagsmotionen och hoppas ni får en trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Indisk soppa med spenat och linser

shutterstock_411994171-1

När hösten smyger sig på vill man äta något varmt och då passar en soppa alldeles utmärkt! Den här varianten är vegetariskt och bjuder på indiska smaker och dofter. Receptet på soppan hittar du på www.doktorn.com


Satsar ert företag på rätt friskvård?

Friskvård för anställda är något som vi arbetstagare tar för givet ska finnas, men att lägga pengar på friskvård är inte samma sak som att det ger gott resultat för alla.

Företag, myndigheter och organisationer säger att de ”satsar” eller ”lägger ned pengar” på friskvård på sin personal. Men ofta har de inte riktig koll på vad det egentligen ger för varje anställd. Summan på friskvårdsbidraget skiljer sig stort beroende på var man arbetar och fler och fler nyanställda frågar på arbetsplatsintervjuerna om hur det nya företaget arbetar med friskvård – allt för att man ska må bra på sin arbetsplats.

I går kunde man läsa i SvD att många beslutsfattare på arbetsplatserna är överens om att någon summa ska investeras på sina anställda så att de tränar och håller sig friska, men att man sällan följer upp vad det konkreta resultatet blir eller hur man kan göra sin satsning ännu bättre. I slutändan leder det till att de anställda köper gymkort och att företaget köper in fruktkorgar till kontoret. Men vem tänker på att alla inte gillar att träna på gym? Jag personligen, gillar inte att svettas inne på träningslokalen med andra svettare – utan vill hellre promenera utomhus.

Allt som oftast glömmer man bort att friskvård även handlar om stressrelaterade åtgärder och inte bara om livsstil. I artikeln kan man läsa om andra vägar som företag valt att ta. Att man kan bekämpa hög arbetsbelastning och hög sjukfrånvaro med hjälp av samtalsstöd till alla anställda ihop med utvalda karriärcoacher, vilket lett till att många slapp att gå in i väggen och påbörja ett återhämtningsarbete. På ett annat företag satsade man även på ergonomi på arbetsplatsen, där sjukfrånvaron snabbt gick ned. Andra satsade på att företaget skulle delta i tävlingar inom Korpens regi eller att man satsar på bättre kost och ta in vällagad mat från cateringfirma. Att införa hälsopromenader för alla anställda två gånger i veckan, kan vara annat alternativ.

På dessa arbetsplatser som nämndes i artikeln gav det resultat – så det gäller för varje enskild arbetstagare att gå ihop med sina kollegor och ifrågasätta företagets friskvårdssatsning och kanske rent av att ge förslag på vad man tycker att företaget borde göra för de anställda i år. Ofta är det brist på engagemang och tid hos personalchefen som ligger till grund för att man väljer att köra vidare på samma bana år efter år och att summan på bidraget ligger kvar på samma nivå.

/ Daniel Erlandsson, webbredaktör


Fredagsinspiration: Skapa ditt egen friskvårdsschema, Mia’s krönika & Lättgravad lax med senap och fänkål

På måndag är det Valborgsmässoafton som för många av oss ses som en symbol för våren och ljuset. Att vi helt enkelt städar ut vintern. Och vad passar bättre än att välkomna varmare tider med ett hälsosamt löfte till dig själv?

Vi på redaktionen tänker att det är bra att röra på sig. Mycket, lite, lagom. Framför allt inte göra en så stor sak av det här med att röra på sig. Du behöver varken gymkort eller träningsredskap för att skapa motion i vardagen. Det som däremot kan kännas svårt är om man vill ha mål. Så vi har ett tips, skriv ner dina vardagsmotionsmål! Det kan vara att cykla till jobbet, ta en uppfriskande promenad, ta trapporna istället för hiss eller kratta löv i trädgården. Enkla men ändå effektiva små motionspass som är bra för hälsan. Skriv ner vad du tänker göra under en vecka och bocka av dessa, då blir det svårare att smita undan. Det blir som ditt eget friskvårdschema uppskrivet hemma på kylskåpet, i almanackan eller i mobilen.  Varför inte börja redan nu i helgen? 

Exempel: Mina vardagsmotionsmål

På måndag ska jag gå de tre sista våningarna upp till jobbet
På tisdag ska jag ta en kvällspromenad en halvtimme
På onsdag ska jag ta trappan istället för rulltrappan
På torsdag ska jag ta en lunchpromenad på en kvart
På fredag ska jag parkera bilen lite längre bort när jag handlar
På lördag ska jag  kratta löv en timme
På söndag ska jag promenera en timme oavsett väder och vind

Vår veckokrönikör Mia Olsson delar med sig av nya och bra tips i veckans krönika ”Ladda ditt kök med framgång” som ingår i en serie på tre krönikor om ”Mia i köket”. Denna vecka berättar Mia om vilka basvaror som är bra att ha hemma för att kunna dra igång och laga riktig mat från grunden. Ta gärna del av tipsen och fyll på i kylen, frysen och skafferiet så att ni slipper köpa färdig mat.

Under Valborg tar många av oss fram grillen och gör den i ordning för kvällens måltid. Vi vill med vårt recept denna vecka inspirera er med ett gott alternativ till det grillade köttet. Våga prova laxen!

Vi på redaktionen önskar er en riktig härlig helg och håll utkik på vår Facebooksida och i bloggen på måndag, vi har en överraskning till er!

 

Lättgravad lax med senap och fänkål

Gravad lax ger fisken extra karaktär. Man slipper använda grillen då den bakas hel i ugnen under ett härligt gott täcke av gronkornig senap och fänkolsfrön. Ett recept med ingredienser från det nordiska köket. Klicka här för hela receptet på www.doktorn.com