Fredagsinspiration: Vårstäda kropp och själ – vi tipsar om hur du kan gå tillväga!

shutterstock_227377672.jpg

Det är den tiden på året igen – det är dags att vårstäda både i kropp och själ och fylla på med ny energi runt omkring oss, inombords och utomhus. Och det går att göra med ett leende på läpparna!

En städad närmiljö skänker ro i själen, det kan de allra flesta vittna om. Men hur tar man tag i vårstädningen efter vinterns mörker och snöslask? Kommer det ta hela dagen, hela helgen eller kanske flera veckor? Det spelar ingen roll, du tar det i den takt du själv vill genom att helt enkelt planera.

Oavsett om det är vårstädning i kropp och själ eller i hemmet så är planering en nyckelfaktor.

shutterstock_530243431

Listan!

Våga planera och sätt ihop en lista. Vad är det först och främst som du vill ta tag i? Oftast i hemmet handlar det om att plocka upp och plocka undan. Våga släng och våga rensa, se till att de ytor som du senare ska grovstäda är fria från småplock. Det är annars småplocket som kan trötta ut, det ständiga arbetet med att plocka undan.

Så börja gärna i den änden!

shutterstock_519745972

Motivationen!

Känn dig motiverad. Utan motivation blir ingenting roligt, motivera dig själv och din familj med vad målet är, att få det rent och fint hemma. Ta ingen paus utan se till att arbeta på när du väl kommit igång och när du sedan är klar, pusta nöjt ut!

För att få det att rulla på lyssna på musik, en ljudbok eller radio – låt det bli skoj och glöm inte att börja uppifrån och arbeta dig ner. All smuts och allt skräp ramlar ner, så funkar gravitationslagarna!

shutterstock_574923592.jpg

Trädgår’n!

Dessa råd gäller även utomhusstädning, planera och håll igång, ta med dig en termos med kaffe eller te och njut av det nyttiga i att få vara utomhus. Investera i färgglada trädgårdsredskap som göra tillvaron i trädgården lite roligare och klä dig varmt och i kläder du inte är alltför rädd för så att du slipper tänka på att vara försiktig – sen är det bara att köra igång och få i ordning trädgården eller för den delen balkongen!

Har du fullgjort dina ”yttre” vårstädningsplaner och plockat undan allt småplock så är det dags att se till sig själv.

shutterstock_421475491.jpg

Kroppen!

Kroppen kanske också behöver en rejäl vårstädning och vad är bättre än att göra det på just våren. Det finns många olika sätt att vårstäda kroppen och ett vanligt ”kroppsstädningssätt” går under benämningen ”detox”. Toxic är gift på engelska och detox betyder helt enkelt att du gör dig av med ”skräp” (gifter) i kroppen. De som har genomfört en detoxkur rapporterar många gånger att de känner sig både piggare och att kroppen känns starkare.

Det finns många olika varianter av detox, allt från färdiga detoxkurer som rör sig om allt från en vecka till längre perioder. Du kan även ”koka ihop” din egen kur. Du får helt enkelt känna efter och läsa dig till vad som passar dig bäst – berätta gärna om du har något eget tips på ”detox”.  Om du går igenom en detoxkur så ska du alltid tänka på att dricka mycket vatten och vila. Passa även på att ta hand om dig själv lite extra genom exempelvis mindfulness (bra övningar kan du hitta här).

shutterstock_526107775.jpg

Kom ihåg!

Med rätt planering och motivation kan du vårstäda både kroppen, själen och runt omkring dig.

Kom ihåg:

  • Sätt en plan med vårstädningen.
  • Sätt ett mål med vårstädningen – är det mycket att göra, sätt delmål.
  • Sätt en plan med detoxkuren – avbryt om du känner att din allmänhälsa försämras.
  • Använd bra hjälpmedel – handskar och rengöring till städning, ergonomiska verktyg i trädgården och detoxkurer som passar dig
  • Hjälps åt – ta hjälp av vänner och bekanta, hjälper de till kan du återgälda och allting går mycket snabbare plus du får gemenskapen

Våga vara bäst på vårstädning och du – glöm inte att le! Med det sagt, dags för veckans recept. Vi önskar dig, dina vänner och de som du känner en riktigt trevlig helg!

Hälsningar,
Redaktionen

shutterstock_573890704.jpg

Poke bowl – en ny trend i köket!

Poke Bowl är en hawaiiansk snabbmatsrätt med japanska influenser som tagit världen med storm!

Oftast innehåller rätten rå fisk men den kan också göras vegetarisk. Välj själv vilka ingredienser du vill ha.. Här hittar du receptet!


Fredagsinspiration: Hitta lugnet med två avslappningsövningar & veckans recept!

shutterstock_180614924Helgen står för dörren och visst kan det vara skönt att varva ner och då varva ner ordentligt. Vi tipsar om två superenkla och samtidigt energigivande övningar som kan genomföras mellan promenader, Melodifestivaler, träningar, shopping, jobb eller vad du nu har planerat att hitta på till helgen.

Avslappningsövningarna fokuserar på andningen, där du aktivt arbetar med hur du andas vilket hjälper till att bland annat minska stress. Samtidigt är övningarna ett utmärkt ögonblick att få en stund för dig själv att varva ner och hitta en lugn sinnesstämning. Så nu sätter vi igång…

shutterstock_275354207

Kortare andningsövning

  1. Ta ett par djupa andetag genom näsan så att magen och axlarna sjunker ner.
  2. Andas långsamt in genom båda näsborrarna och räkna till fyra under tiden.
  3. Håll andan inne och räkna till två.
  4. Andas långsamt ut genom näsan och räkna till fyra igen.
  5. Håll andan ute och räkna till två.
  6. Andas långsamt in igen och fortsätt övningen fem till tio gånger.

Om det känns bekvämt kan man låta utandningen ta dubbelt så lång tid som inandningen, och alltså räkna till åtta när man andas ut.

shutterstock_235425013Längre andningsövning

  1. Börja med att ta ett par djupa andetag genom näsan så att magen och axlarna sjunker ner.
  2. Andas långsamt in genom vänster näsborre.
  3. Håll andan inne i ett par sekunder.
  4. Andas långsamt ut genom höger näsborre.
  5. Håll andan ute i ett par sekunder.
  6. Andas långsamt in igen, den här gången genom höger näsborre.
  7. Håll andan inne i ett par sekunder.
  8. Andas långsamt ut genom vänster näsborre.
  9. Håll andan ute i ett par sekunder.

Upprepa övningen. Var femte andetagsomgång kan man föreställa sig att luften går in och ut genom båda näsborrarna. Sedan fortsätter man att andas växelvis. I den lite längre övningen ska du testa att andas växelvis genom en näsborre i taget. Försök få andningen att gå in genom en näsborre och ut genom den andra, sedan tvärtom. Efter ett tag vänjer du du dig.

Det är skönt om du slipper en massa störande moment runt omkring och låta avslappningsövningen ta sin tid. Vissa använder skivor, antingen med lugn musik, naturljud eller med instruktioner om hur man slappnar av. Men om du bara följer punkterna ovan kan du ju fixa det här på egen hand i hemmets lugna trygga vrå (även om det går bra att göra övningarna på andra platser).

Vi hoppas du hittar lugnet i helgens varande och njuter av tillvaron – så ses vi igen med nya friska tag på måndag.

Trevlig helg!

Redaktionen

Tio smarriga dippsåser – för alla smaker

Melloyra i större delen av landet – så varför inte ladda upp framför teven och göra ett nyttigare val med ett rejält lager med grönsaker tillsammans med en god dippsås. Med tio dippsåser kommer du säkert hitta en favorit!

Börja hacka och skära upp i tid – lägg upp på ett stort fat. Du kan till exempel dippa… Här hittar du hela receptet med tips på DOKTORN.com

 

 


Doktorn tipsar: Om hormoner, stress, magen och cancer- det här vill du veta!

bollywood_goldfish

Imorgon tisdag kan du som vill och har möjlighet besöka ett mycket spännande seminarium på Maximteatern i Stockholm. Förutom intressanta föreläsningar bjuds du även på såväl något ätbart som underhållning, bland annat Bollywoodopera (!).

Seminariet är i 1,6 miljonerklubbens regi och ordföranden Alexandra Charles inviger det hela klockan 17:30 med att presentera mottagarna av Kvinnors&Hälsas forskningsstipendier. Därefter följer en rad intressanta föreläsningar samt underhållning av Kasper Skarrie och operasångerskan Charlotta Huldt-Ramberg.

1,6 & 2,6 miljonerklubben är en självklar samarbetspartner till oss på Doktorn.com och därför tipsar vi gärna om de föreläsningar och seminarier man håller. Hela programmet för den aktuella dagen har vi lagt upp nedan och för dig som är intresserad kan du anmäla dig här (anmälan är bindande).

Missa inte vår stora intervju med Alexandra Charles i nästa nummer av Tidningen Doktorn som kommer ut i början av december!

16.30 Registrering börjar – dörrarna öppnas
17.30 Alexandra Charles hälsar välkommen och presenterar mottagarna av Kvinnor&Hälsas forskningsstipendier tillsammans med Karin Schenck-Gustafsson. Anna Starbrink, Stockholms hälso- och sjukvårdslandstingsråd, delar ut stipendierna.

Filmregissören, Richard Hobert överräcker 1,6&2,6miljonerklubbens Vetenskapspris och Journalistpris för 2015.

17.50 ”Våra hormoner – hur  påverkar de vår hälsa och livskvalitet?”

Våra könshormoner, testosteron och östrogen, har stor betydelse för vårt välbefinnande och vår allmänna hälsa. Mats Holmberg, läkare och androlog, berättar vad som händer när de hamnar i obalans.

18.20 ”Prostatacancer – en kvinnofråga.”

För många män är prostatacancer tabubelagt. De vill inte tala om det, än mindre behandla den. Kvinnor spelar en viktig roll igenom att uppmuntra männen att gå på kontroller. Tidig upptäckt och behandling minskar risken för impotens och livshotande cancer.

Journalisten Annika Dopping och överläkare Tom Wiklund från cancersjukhuset Docrates pratar om vikten av kvinnans engagemang i prostatacancer.

18.55 Plats på scen för trubaduren Kasper Skarrie
19.10 Paus med förtäring
20.00 ”Att stressa sig sjuk – en kvinnofråga?”

Stress under en längre period kan leda till allvarlig sjukdomar som t.ex

utmattningssyndrom. Alexander Wilczek, överläkare och verksamhetschef, Ersta Psykiatriska klinik, sätter ljus på stressens ohälsosamma inflytande på framför allt kvinnor.

20.30 ”Många lider i det tysta – förstoppning är en sjukdom som andra – våga sök hjälp!”

Kronisk förstoppning är ganska vanligt , mer hos kvinnor än hos män. De som drabbas söker sällan hjälp då problemet anses vara pinsamt – dags att sätta punkt för den attityden! Vi ger dig information och verktyg att hantera tarmbesvär på bästa sätt.

21.00 Bollywoodopera i Botkyrka – dansaren Usha Balasundaram och operasångerskan Charlotta Huldt-Ramberg ger oss axplock ur en unik föreställning på Subtopia.
21.15 Avslutning – tack för ikväll.

Träffa Doktorn.com på Seniormässan!

Seniormassan_9958

I morgon tisdag öppnas dörrarna till Seniormässan på Stockholmsmässan. Doktorn.com gör sin debut på mässan och vi har planerat flera monteraktiviteter för er besökare – vi ses i monter C07:27!

Seniormässan är mässan för aktiva seniorer och fokuserar på kvalitativa produkter och tjänster som sätter guldkant på tillvaron. Det är första gången som Doktorn.com ställer ut och vi ser fram emot att få träffa er, våra kära läsare!

På mässan kommer vi att lyfta hälsofrågor och även skåda in i framtiden om hur morgondagens hälsovård kan se ut. Det finns också möjlighet att ta del av olika aktiviteter i vår monter och få det senaste numret av populära Tidningen Doktorn.

Aktiviteter att hålla koll på

Tisdag kl.15.00–15.25
Alla som är nyfikna på digital vård, vad det är och dess möjligheter, är välkomna att lyssna på vårt föredrag på Stora scenen.

Onsdag kl.12.00–16.00
Under mässans andra dag gästas vår monter av två sjuksköterskor som hjälper till att ta pulsen. En oregelbunden puls kan nämligen vara tecken på förmaksflimmer och att ta pulsen är därför en enkel metod för att upptäcka förmaksflimmer. Har man inte som vana att ta pulsen är det här ett utmärkt tillfälle som alla borde ta tillvara på!

Utöver det är du såklart hjärtligt välkomna att besöka oss i vår monter och prata hälsa, medicin och välbefinnande. Du hittar oss i monter C07:27. Vi ses på Seniormässan!

Seniormässan 20-22 oktober
Öppet kl.10.00–16.00 alla dagar.
Mer info om Seniormässan hittar du här

 

Bildkälla: NumeraMässor, Magnus Adolfsson.

Fredagsinspiration: Heja fram oss i Kistaloppet!

shutterstock_63944821

I morgon lördag står hela Doktorn.com och vårt dotterbolag Nordisk Väntrums-TV på startlinjen när Kistaloppet går av stapeln. 10 kilometer ska avklaras och vi är taggade!

Det var under en konferens i våras som vi enades om att göra något gemensamt för att främja hälsan. Valet föll på Kistaloppet som är 10 km långt och går genom Kista galleria, längs med Järvafältet och vidare in i IT-klustret innan målgång vid Kista galleria.

Och visst jobbar vi med hälsa, men vi är helt vanliga motionärer och därför ser målsättningen lite olika ut för oss. Vissa siktar på att springa hela sträckan på snabbast möjliga tid, andra vill ta sig runt genom att varva gång med jogging och några planerar att power walka sig runt.

Genom att springa Kistaloppet vill vi leva lite som vi lär och tanken är att det framöver ska bli fler av den här typen av aktivitet. Syftet är inte att vi ska bli bäst, utan att vi ger oss in i detta tillsammans, rör på oss och har roligt – precis som träning ska vara.

Så kom till Kista och heja fram oss längst spåret och ända in i mål! Ni känner igen oss på våra vita t-shirtar som pryds av våra logotyper.

Är det kanske till och med några av våra läsare som har anmält sig till Kistaloppet? I så fall ses vi i spåret!

Till övriga önskar vi en fantastisk helg!
Redaktionen

Inför ett träningspass eller lopp är det förstås viktigt att äta bra mat, här nedan har vi valt ut ett sådant!

Veckans recept: Thairisotto med räkor

shutterstock_292118138 veckans recept thairisotto med räkor risotto matrecept asiatisk risotto

Krämig risotto med asiatiska smaker får du med denna thairisotto toppad med räkor. Receptet är hämtat ur Smart mat för löpare av Kristina Andersson och är bara ett av alla bokens recept som lämpar sig för löpare på alla nivåer. Receptet i sin helhet hittar du på www.doktorn.com


Flera kan göra mera – Sollentunahjälpen får draghjälp av Doktorn.com

shutterstock_257430472

Vår kollega José San Martin tog i helgen kontakt med Sollentunahjälpen och tillsammans gjorde de i helgen en stor insats för några av de många människor som är på flykt. Tack vare José och Sollentunahjälpen kunde man dela ut både mat och varma kläder till flyktingar från Syrien som har sökt sig till Sverige.

Facebookgruppen Sollentunahjälpen har sedan en tid tillbaka tagit emot donationer från både företag och privatpersoner och i helgen som gick anordnade man en loppmarknad. Loppmarknaden drog in hela 11 700 kronor som gick direkt till Radiohjälpen.

Sollentunahjälpen har även samlat in såväl mat som kläder från privatpersoner och företag som man sedan tillsammans med vår kollega José San Martin och Doktorn.com-bilen körde ut till två flyktingförläggningar. José beskriver det med egna ord:

Vi fick ett så varmt mottagande från de människor på flykt som befann sig på flyktingförläggningen. Det var en mycket stark upplevelse och hela upplevelsen gör mig varm om hjärtat när jag tänker på det. Människorna var så tacksamma och letade igenom det vi hade med oss för att se vad de behövde. Vi fick bland annat förklara att det var nödvändigt med tjocka vinterjackor eftersom vi snart står inför en svensk vinter, något som de aldrig varit med om. Det som berörde mig mest var en liten flicka på 9 år som var alldeles själv i Sverige. Hon visste inte var hennes familj var men hoppades på att bli väl omhändertagen av Sverige. Jag fick sedan höra att dessa barn blir mycket väl omhändertagna och placeras hos fosterfamiljer.”

Nedan ser ni bild på Doktorn.com-bilen som levererar kläder. Obs. Ansikten på personerna har suddats ut.

IMG_1275

Vi är stolta över vår kollegas initiativ och det var en självklarhet att låna ut Doktorn.com-bilen till ett så fint syfte. Vi kan inte nog understryka att flera, runt om i landet, kan göra mera – och att din hjälp verkligen behövs! Tack José, Sollentunahjälpen och alla andra som gör en insats för de många människor som är på flykt undan krig och oroshärdar och som behöver och förtjänar trygghet, omtanke och en möjlighet till att normalt liv!

Redaktionen


Bli sockerfri på 8 veckor – vinn boken ”Kärnfrisk familj”!

shutterstock_205432318

Idag kan du på Doktorn.com läsa om att forskare varnar för att europeiska barn äter för mycket socker. Vi har en bok här på Redaktionen som heter ”Kärnfrisk familj – så gör du” (och som du kan vinna). Där finns bland annat ett program som heter ”sockerfri på åtta veckor” som vi vill dela med oss här i bloggen!

Boken Kärnfrisk familj – så gör du skrevs av författarna Ninka-Bernadette och Morten Mauritson när de hade kommit till insikt och ville ändra inte bara sin egen utan även hela familjens livsstil. Programmet som kan hjälpa dig att bli sockerfri är framtaget i samarbete med bland annat Thorbjörg Hafsteinsdottir, sjuksköterska och näringsterapeut med erfarenhet av att arbeta med sockeravvänjning.

Att bli sockerfri kan ha en rad hälsofördelar och det här åtta veckors-programmet i sin helhet, det här är en kortare och förenklad version, hittar du i boken som ges ut på förlaget Langeskiöld. Vill du vinna ett exemplar av boken? Missa inte tävlingen längst ner i det här blogginlägget!

shutterstock_131078540

Bli sockerfri på 8 veckor

1. Testa: Är du sockerberoende?

Vi börjar med en lista på symtom och beteenden man brukar ha om man inte tål socker. De kommer ofta timmarna och dagarna efter att man ätit mycket sött:

  • trötthet, sömnighet
  • dåligt humör, irritation, kort stubin
  • koncentrationssvårigheter
  • oro, rastlöshet
  • dålig sömn
  • huvudvärk
  • sötsug, särskilt när man är trött och stressad
  • viktuppgång
  • ser till att alltid ha sötsaker hemma
  • tycker att frukt inte är tillräckligt sött
  • ljuger om hur mycket bröd eller socker man äter
  • blir sur om någon ätit upp sista godiset
  • gömmer undan sötsaker, även för barn

Om du har många av dessa symtom och beteenden kan det vara tecken på att du är sockerberoende och mår bra av att trappa ner eller sluta med sötsaker. Det gäller särskilt de sista fem punkterna som handlar om beteendet.

2. Rensa bort!

Rensa bort allt socker ur kylskåp och skafferi. Det kan finnas överallt och ha många namn, bland annat druvsocker, sirap, melass, råsocker, farin, florsocker, glukos, laktos, fruktsocker, honung, maltodextrin, dextros, sackaros och sorbitol.

Undvik konstgjorda sötningsmedel, de lurar kroppen att trigga sötsuget. Om man vill söta är björksocker (xylitol), maltitol eller laktitol okej.

Kolla i ingredienslistan! Socker är också alla snabba kolhydrater som fungerar likadant som socker i kroppen, till exempel vitt bröd, vitt mjöl och vitt ris. Fällorna finns där man minst anar det, i färdigmat, pålägg och charkuterier. Det kan finnas i makrill på burk, frysta bär, ketchup, soja, marinerat kött, chips, nötblandningar, pommes frites, pasta, saft, fruktjuice, fruktyoghurt, läsk och många frukostflingor.

3. Köp hem!

För att bli av med sötsuget, undvik all mat med snabba kolhydrater. För att få balans minskar du mängden kolhydrater och ökar mängden proteiner och goda fetter som ger bättre och längre mättnad. Det här är bra mat för att slippa sötsug:

  • Protein av hög kvalitet, till exempel ägg, kyckling, kalkon, fisk, gärna fet fisk som lax, makrill, sardiner och strömming.
  • Frukt och bär av alla de slag: banan, jordgubbar, hallon, mango, blåbär, björnbär, äpple, allt gärna ekologiskt.
  • Sojamjölk, rismjölk.
  • Grönsaker, baljväxter och rotfrukter efter smak: morötter, rödbetor, squash, potatis, vitkål, broccoli, blomkål, brysselkål, ärter, tomat, gurka, paprika, avokado, majs, sallad, fänkål, gärna ekologiskt.
  • Fullkornsprodukter som råris, vildris, fullkornspasta, fullkornsbröd, quinoa, hirs, havre.
  • Oljor från linfrö, oliv, raps och kokos.
  • Nötter och mandlar.

4. Ät regelbundet!

Frukost:

Om du äter så att blodsockret håller sig stabilt redan från morgonen så hinner sötsug inte uppstå innan det är dags för mellanmål. Här är ett tips:

  • Varm toast med stekt ägg och tomat
  • Det här behövs till 2 personer:
  • 2 skivor fullkornsbröd, ev glutenfritt
  • 4 ägg
  • olivolja
  • hackad vitlök
  • tomater, skurna i skivor
  • lite majonnäs
  • hackad purjolök

Gör så här: Vändstek äggen i olivoljan med vitlöken. Rosta bröd och tomatskivor i oljan. Bred lite majonnäs på brödet, lägg på två stekta ägg och tomater. Strö purjolök över.

Lunch:

Protein, grönsaker och nyttiga fetter till lunch stabiliserar blodsockret så att du är på den säkra sidan. Det gäller att ändra proportionerna så att du äter mer proteiner och grönsaker/rotfrukter och mindre snabba kolhydrater. Allt vitt ris, vit pasta och vitt mjöl är bannlyst, välj i stället fullkornsprodukter. Några lunchtips:

  • Sallad med kyckling, oliver, ägg, grönsallad och dressing av olja och vinäger.
  • Matig rågbrödsmacka med pålägg av grönsallad, ägg, räkor, gurka, tomat eller andra grönsaker. Ta lite majonnäs i stället för smör, den innehåller kallpressad olja och protein från ägg.
  • Kebab med sallad, utan bröd eller pommes frites.

Middag:

Till middag gäller samma ”regler” som för lunchen: mindre kolhydrater än tidigare och mer proteiner.

  • Ugnsrostade grönsaker/rotfrukter
  • med kycklingfilé
  • Det här behövs:
  • grönsaker, rotfrukter
  • lite olja
  • salt

Gör så här: Sätt ugnen på 200°. Skala och skär grönsakerna/rotfrukterna i fingerstora bitar. Ringla lite olja över och blanda om. Salta lätt. Rosta i ugnen cirka 20 min. Servera till en kycklingfilé.

5. Mellanmål är viktigt!

För att mota sötsuget behövs två mellanmål: ett på förmiddagen och ett på eftermiddagen. Ät mellanmål innan du blir hungrig! Det stora sötsuget kommer ju när blodsockret hinner sjunka och du blir hungrig. Ett proteinrikt mellanmål i rätt tid stoppar sötsuget. Tipset är att äta ett mellanmål två timmar efter varje måltid, det vill säga innan hungern ger sig till känna och sötsuget kommer som ett brev på posten.

Mellanmålet ska innehålla både kolhydrater och protein, det håller blodsockerhalten stabil. Här är Elins bästa mellanmål, förenklade men inspirerade av recept i boken:

  • en halv burk keso med frukt, bär och nötter
  • en knäckemacka med ägg
  • en banan och en näve nötter
  • grönsaksstavar med jordnötsdipp
  • Ät aldrig enbart frukt som mellanmål, det kan trigga sötsuget. Mixa en fruktsmoothie med proteinpulver i stället (se recept Frukost eller Ät kvällsmat här i programmet). Se upp med torkad frukt.

6. Ät kvällsmat – och sov gott

”Nattamat” ger god sömn och håller blodsockerhalten stabil till nästa morgon. Tips ur boken:

  • God natt-smoothie på 1 del blåbär, 2 delar hallon, 2 delar ris- och sojamjölk, 2 msk linfröolja, 1 msk proteinpulver, ¼ tsk kanel, en knivsudd vanilj och lite citronsaft.
  • Fruktsallad med lite mandelolja, kokosmjölk, russin och hackade mandlar.

7. Så fortsätter du!

Den gyllene medelvägen passar den som inte är sockermissbrukare och som gärna vill unna sig lite sötsaker ibland utan att sötsuget triggas i gång för full maskin igen. Prova det här efter några veckor:

  • Ät frukost, lunch, middag och mellanmål varje dag.
  • Bädda in kolhydraterna i protein, så påverkas inte blodsockret lika mycket. Ät ägg, kyckling eller fisk strax innan du unnar dig sötsaker.
  • Lite tillsatt socker i maten är okej, men välj bara socker av god kvalitet – och njut av det.
  • Om du är en godisgris, ät bara godis en dag i veckan.
  • Välj bort light-produkter och konstgjorda sötningsmedel.

Vinn boken!

Kommer du att testa programmet? Är du sugen på att bli av med ditt sockerberoende? Berätta gärna för oss här i kommentarsfältet eller på Facebook. Vill du vinna boken ”Kärnfrisk familj – så gör du”? Vi lottar ut två exemplar. Såhär gör du för att vara med och tävla:

  1. Gilla vår Facebooksida http://www.facebook.com/doktornpunktcom och dela det här inlägget (klicka dela) på din Facebooksida.
  2. Svara på frågan: är socker en kolhydrat?
  3. Bifoga en kort motivering varför just du vill bli fri från sockerberoende!

Skicka in svaret och motiveringen till Doktorn.com, Isafjordsgatan 30C, PL 400 164 40 Kista eller mejla svaret till fraga@doktorn.com och märk ditt brev/vykort eller din e-post med ”Sockertävling” När vi fått in tillräckligt med svar drar vi en vinnare som meddelas via bloggen/Facebooksidan. Lycka till!