Koka kaffet och ta fram kakorna – så blir du fikavärd redan idag!

shutterstock_187326821

Äldrekontakt är en ideell förening som underlättar för äldre att träffa nya vänner och upprätthålla vänskap på äldre dagar. Nu kan du hjälpa till då man söker volontärer som bland annat vill bli fikavärdar! 

Många äldre känner sig ensamma och Äldrekontakts modell bygger på att skapa regelbundna fikaträffar för att såväl öka livskvaliteten som förbättra hälsan hos äldre.

Det bygger på en brittisk modell som inte bara pekade på hälsofördelar utan även gav äldre en möjlighet att få träffas i grupp och lära känna andra i samma situation.

Fikavärd – så funkar det

Som fikavärd ger du en grupp äldre människor tillfälle att lära känna varandra över en fika. Du erbjuder ett varmt välkomnande och en enkel eftermiddagsfika i två timmar till uppskattningsvis sex äldre gäster och två volontärchaufförer som skjutsar dem. Träffarna hålls på datum som passar dig och din insats blir att bjuda samma grupp äldre på fika två söndagar under ett år. Du bestämmer själv vad du vill bjuda på.

Du kan även ställa upp som chaufför. Som chaufför hjälper du till att skjutsa 2-3 av våra äldre gäster så att de kan delta på fikaträffen. Du erbjuder en stödjande arm och en liten pratstund på vägen dit och fikar sedan tillsammans hemma hos fikavärden. Du har körkort och tillgång till bil. De äldre som ingår i våra grupper kan ibland ha lite svårigheter att ta sig ut på egen hand, då erbjuder chauffören en trygghet som gör att de kan ta sig till fikaträffen utan att oroa sig.

Här på Äldrekontakts hemsida kan du läsa mer om de olika uppdragen och även anmäla dig direkt

Annika Sillian är volontär och som svar på frågan vad hon gillar mest med Äldrekontakts koncept svarar Annika ”att de äldre får komma hem till människor, till deras hem, och inte till en institution. Jag tror många uppskattar att få träffas på en naturlig plats, och inte en som påminner om vad som eventuellt komma skall.” Frida Axelsson, även hon volontär, citeras på hemsidan och Frida säger att hon ”gillar enkelheten med Äldrekontakt. Det är aldrig några konstigheter och det finns alltid en hjälpande hand om man behöver. Dessutom är alla alltid så glada och positiva.

Vi tycker det här är ett fantastiskt bra initiativ eftersom vi på Redaktionen tidigare har skrivit om just depression och ensamhet hos äldre och vet att gemenskap och sociala aktiviteter förbättrar hälsa och livskvalitet för äldre – så vi säger att för dig som är intresserad, gå in direkt på hemsidan och anmäl dig – du kan få vänner, och minnen, för livet!

Ps! Du kan även skänka ett bidrag via hemsidan Äldrekontakt.se!


Depression, en dödlig sjukdom – här kan du få hjälp!

shutterstock_15077272

Beskedet slog ner som en bomb och chockade inte bara filmvärlden utan också gemene man, att den Oscarsbelönade regissören Malik Bendjelloul är död. Till Aftonbladet bekräftar nu brodern Johar Bendjelloul att det rör sig om depression som tyvärr fick den värsta tänkbara utgången, självmord. Vi berättar hur du ser tecken på depression och vart du kan vända dig.

Det är viktigt att skilja depression från mer tillfälliga eller övergående tillstånd. Många läkare följer de här kriterierna för att ställa diagnosen. Minst fem av de nio tecknen ska vara uppfyllda under minst två veckors tid:

Är jag deprimerad?

  • Du är nedstämd eller ofta irriterad
  • Du tycker inte längre att det som annars är roligt känns kul
  • Din aptit är borta och du tappar ofrivilligt i vikt
  • Du sover dåligt och vaknar många gånger varje natt
  • Du rör dig långsammare, dina gester och miner är mindre livliga än annars
  • Du saknar energi att ta dig för saker
  • Du bär på en känsla av att du är värdelös eller att du är orsaken till andras bekymmer
  • Du har svårare än annars att koncentrera dig, tänka och ta beslut
  • Du tänker på döden eller planerar att ta ditt liv

En del patienter har inte så klassiska symptom. De har istället så kallade atypiska symptom. Bland atypiska symptom finns nedstämdhet och energilöshet, men inte ångest. Däremot sover patienten väldigt mycket och har ett stort sug efter bland annat sötsaker.

Självmordstankar ska alltid att tas på stort allvar och att berätta för någon som lyssnar gör ofta att det känns lättare. Den som har självmordstankar behöver hjälp av någon som kan lyssna och som kan hjälpa till att se situationen ur andra synvinklar. Det kan vara en närstående som man har förtroende för, någon utomstående eller vårdpersonal.

Om man inte vill prata med någon närstående kan det vara en bra början att tala med någon i en telefonjour. Här finns någon som lyssnar och som kan ge råd och stöd i hur man ska komma vidare och vart man kan vända sig. Hit kan man ringa anonymt. Exempel på telefonlinjer:

  • Nationella Hjälplinjen. Alla dagar kl 13-21, telefon 020-22 00 60.
  • Bris – Barnens rätt i samhället. Måndag-fredag kl 15-21, lördag-söndag kl 15-18. Telefon 116 111.
  • Jourhavande medmänniska. Alla dagar kl 21-06. Telefon 08-702 16 80.
  • Jourhavande präst. Alla dagar kl 21-06. Nås via 112
  • Självmordsupplysningen. Här kan man chatta vardagar mellan 19-22.

Går självmordstankarna inte över och/eller om man har svårt att hantera sin situation och/eller om man är deprimerad behöver man söka ytterligare stöd och hjälp i vården. Man kan börja med att ta kontakt med en vårdcentral som kan ge vägledning till vidare hjälp. Man kan alltid ringa sjukvårdsrådgivningen på telefon 1177 för att få råd.

Om man mår mycket dåligt och känner att man inte orkar mer ska man söka hjälp direkt på en psykiatrisk akutmottagning eller ringa 112.

Källa: Doktorn.com, 1177


Fredagsinspiration: Så påverkar din favoritfärg dig & veckans recept!

shutterstock_94471840

Att färger påverkar vårt sinne är ingen hemlighet. Ett väntrum som är vitt upplevs som fräscht och många gånger inbjudande medan snabbmatsrestauranger inreder i starka färger för att få oss att känna oss sådär lagom stressade så vi äter upp. Men, färgerna sägs ha mer påverkan än så. Vi tar reda på hur just din favoritfärg sägs påverka oss – och så får du såklart veckans recept!

Det finns en hel vetenskap i färger och psykologi så vi skrapar bara på den färgglada ytan med några av de vanligaste åsikterna kring färg och färgens påverkan på oss. Finns inte din favoritfärg med? Hör av dig till oss på Facebooksidan så kan vi försöka uppdatera listan. Eller dela med dig av just din favoritfärg och hur du använder färgerna i vardagen.

Hur du ser på färger är väldigt individuellt och vad en färg betyder för dig handlar ofta om både personliga preferenser men även om minnen förknippade med just den färgen. Såhär sägs några av de vanligaste färgerna påverka oss:

RÖTT

Färgen röd är en av grundfärgerna i det så kallade RGB-systemet som står för röd, grön och blå. Rött kan, om mixat, bli många olika nyanser, allt från rosa om det blandas med vitt till mörkare rött om det blandas med svart. Rött drar till sig blicken och får oss att känna oss starka men stora doser av färgen kan väcka aggressioner, påverka energinivån och ge en stressande effekt med bland annat ökat blodtryck, puls och hjärtfrekvens. Rött kan samtidigt även ge värme, öka blodcirkulationen och är för många förknippat med kärlek och romans.

GRÖNT

Grön är den andra av de tre grundfärgerna och upplevs som mest neutral och lugnande av alla färger. En grön färg är ofta behaglig för ögat och grönt står för harmoni, balans och hopp. Ljusgröna nyanser är gladlynta och lätta medan mörkgröna symboliserar stabilitet, trygghet, ambition och välstånd (tänk pengar). Det sägs även att grönt kan ha en läkande effekt och dessutom vara en bra färg att bära på anställningsintervjuer – eftersom att det drar tankarna till pengar.

BLÅTT

Blått är den tredje av grundfärgerna och förknippas med lugn och ro. Blått har även visat sig lindra både stress och spänningar i kroppen. Blått associeras med klarhet, lugn, stillhet, fred och trygghet. Mörkblått tillskrivs egenskaper som kunskap, makt, tillit och integritet medan ljusblått står för hälsa, stabilitet och tillförsikt. Ett blått rum sägs öka vår kreativitet och ett blått sovrum sägs vara bra för någon med sömnproblemen. I för stora doser sägs det att just den blå färgen kan skapa depression.

BRUNT

Neutrala färger och bruna nyanser är typiska ”naturfärger”. Nyanserna ger ofta en behaglig känsla och kan representera lugn, fridfullhet, hälsosamhet, pålitlighet och tristess. Ljustbrunt sägs stå för lugn, renhet och elegans medan mellanbrunt står för tristess och stillastående. Mörkbrunt symboliserar stabilitet, komfort och erfarenhet. Den bruna färgen stimulerar våra praktiska talanger och sägs vara bra för människor med dålig koncentrationsförmåga.

GULT

Gult är inte bara Doktorn.com’s favoritfärg utan även den färg som förknippas med energi och uppmuntran, en glad färg! Gult är även förknippat med optimism, glädje och energi. Mörkt gult står för glädje, lycka och en fräsch känsla medan ljusgult står för oro, nervositet och i kombination med svart även för fara. Gult sägs skärpa både vårt minne och vår tankeverksamhet och rekommenderas till lata personer. Ett gult rum sägs även vara effektivt mot depressioner.

PURPUR

Purpur, eller lila, är en blandning av varmt och kallt (rött och blått) och står för makt, välstånd, kreativitet och fantasi. Medan ljuslila tillskrivs mjukare och mer feminina egenskaper ger mörklila en tyngre känsla av instabilitet och oro, frustration och tristess men också de negativa sidorna av makt och kontroll.

ORANGE

Orange är en balanserande, inbjudande, energigivande och dynamisk. Den sägs kombinera energin och passionen från rött med lättheten och fräschheten från gult. Gulorange står för visdom och prestige, rödorange för energi njutning och åtrå och mörkorange för misstro och förändringar.

Svart och vitt är färgerna i sin renaste form och de flesta  andra färger har svart eller vitt inblandat. Medan vitt kan stå för renhet och perfektionism, klarhet, öppenhet och renlighet förknippas svart ofta med makt, elegans, rädsla och sorg.

Ofta när man pratar om färger pratar man om varma och kalla färger. Varma färger är röd, gul, orange och nyanser av dessa medan kalla är blå, grön och lila. Alla färger kan fungera bra i kombination beroende på vad du vill uppnå. I ett lugnt men ombonat rum kan varmare färger passa fint medan det i ett mer kreativt arbetsrum kan vara bra att ha kalla färger för koncentration men samtidigt lägga till någon starkare färg för inspiration. Det är väldigt individuellt med färger och du får gärna berätta vilken som är din favoritfärg.

Misstänker du att du är färgblind? Då kan du göra ett test här och ta reda på om det finns anledning att tro att du är färgblind, något som inte är helt ovanligt. Oavsett, veckans recept är ett mycket grönt recept – i alla bemärkelser. Såhär års passar det fina fisken att plocka nässlor så vad bättre än att koka ihop en nyttig nässelsoppa med bladen du plockar. Men du, glöm inte handskarna och att förbereda nässlorna så de inte bränns!

Med det sagt önskar vi våra vänner och de som ni känner en färgsprakande och hälsosam helg! 

Hälsningar,
Redaktionen

Källa: Mainland media

Nässelsoppa

De nyttiga nässlorna plockas helst tidigt på våren då bladen är mjuka. Så passa på att göra en klassisk och god nässelsoppa.

Nässlor innehåller massor med mineraler och anses blodrenande och allmänt stärkande. Koka soppan på svag värme och smaksätt varsamt soppan med finhackade körvelblad och/eller gräslök. Garnera med ägghalvor. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Därför fick pingvinerna antidepressiva

shutterstock_94557784

När pingvinerna på Sealife Center i Scarborough, England, stressade över det trista vädret tog man ett drastiskt beslut för att få de icke luftburna fåglarna på bättre humör.

En talesperson för Sealife förklarade att den långa, och som ni säkert har läst i England extremt regniga, vintern har lett till stress hos pingvinerna. Man har därför valt att ge antidepressiva läkemedel, serverat i fisk.

Förhoppningen är att humboldtpingvinerna ska bli lugnare och helt enkelt må bättre!

Är jag deprimerad?

Det är viktigt att skilja depression från mer tillfälliga eller övergående tillstånd. Många läkare följer de här kriterierna för att ställa diagnosen. Minst fem av de nio tecknen ska vara uppfyllda under minst två veckors tid:

  • Du är nedstämd eller ofta irriterad
  • Du tycker inte längre att det som annars är roligt känns kul
  • Din aptit är borta och du tappar ofrivilligt i vikt
  • Du sover dåligt och vaknar många gånger varje natt
  • Du rör dig långsammare, dina gester och miner är mindre livliga än annars
  • Du saknar energi att ta dig för saker
  • Du bär på en känsla av att du är värdelös eller att du är orsaken till andras bekymmer
  • Du har svårare än annars att koncentrera dig, tänka och ta beslut
  • Du tänker på döden eller planerar att ta ditt liv

Mer läsning

Fakta humboldtpingvin (Spheniscus humboldti)

Humboldtpingvinen är en sydamerikansk pingvin, som häckar utmed Perus och Chiles kust. Arten är uppkallad efter den kalla vattenström, Humboldtströmmen, där den förekommer, som i sin tur är uppkallad efter Alexander von Humboldt, som var en tysk upptäcktsresande.

Humboldtpingvinerna lever året runt ute till havs, men häckar på land. Då samlas de i stora kolonier på klippiga öar och jordiga stränder utanför Perus och Chiles kuster. I Sydamerika förekommer de enbart utmed Stillahavskusten, och deras utbredningsområde överlappar magellanpingvinens utbredningsområde utmed kusten av de centrala delarna av Chile. När den simmar använder den vingarna, liksom andra pingviner. Den har en sorts ryggkammar på tungan som gör att de kan gripa och hålla sitt byte. De är kolonihäckare och placerar sina bon i redan förekommande hålor i sandig mark eller guano. Ibland lägger de sina ägg direkt på marken i en grund grop eller i klippskrevor. Den lägger 2 ägg per kull. Källa: Wikipedia


Att vara ensam på jul – får jag det?

shutterstock_154543508

Att vara ensam kring jul är många gånger mer stigmatiserat än ensamhet andra gånger på året. Det handlar det åter om att bedöma din egen ensamhet, är den självvald? För ja, du får vara ensam på jul.

Julen är trots vintermörkret en ljus högtid och eftertanke är skönt att ibland få göra i lugn och ro. Om du vill vara ensam, berätta det för andra. Det är inte säkert att de förstår men det kan kännas bättre för dig att få säga att du faktiskt väljer att tillbringa julen kanske som en helt vanlig helg. Känn absolut ingen skam om du vill vara ensam på jul – huvudsaken att du själv mår bra och trivs med tillvaron.

Precis som för tjuren Ferdinand behöver inte ensamhet betyda att man är olycklig eller har råkat ut för något. Många känner inte ett behov av gemenskap och trivs med att vara för sig själv, något som för en del andra inte alltid är helt lätt att ta till sig. Människor vill gärna ha etiketter och det kan kännas avvikande att någon faktiskt väljer att vara själv på jul. Har du valt att vara för dig själv?

Om du har valt att vara ensam kan det vara underbart. Att promenera fram genom gatorna och njuta av att vara i dina egna tankar, att krypa upp i soffan med en kopp varm dryck och bara vara. I ett samhälle där gemenskap alltmer är en norm kan det vara skönt att få vara ifred på sin kant, något du är långt ifrån ensam om. En viktig aspekt med ensamhet är dock att utgå från vad du mår bra av, om ensamheten enbart känns positiv finns det ingen anledning att känna sig tvingad att umgås med andra.

Att vara ensam kan innebära så många olika saker – man kan vara ensam i en sal full med folk för att man inte känner en enda, eller så är man ensam i den närmaste familjen för att man känner sig utanför. Man kan också vara ensam för att man vill vara för sig själv eller för att man tycker ensamhet helt enkelt är skönt. Ensamhet är mångtydig och därför är det naturligt att inte alla upplever ensamhet på samma sätt!

Det här stycket är hämtat från vår artikel om ”Att vara ensam på jul” som även tar upp ämnet ofrivillig ensamhet. I artikeln kan du läsa om tips och råd, vem du kan kontakta under julhelgen om du skulle behöva någon att prata med men också för dig som är vän, anhörig eller bara medmänniska – vad kan du göra. Läs hela artikeln här och sprid den gärna vidare. Om frivillig ensamhet på jul kan vara skönt och befriande kan ofrivillig ensamhet vara både betungande och deprimerande.

Vi önskar er en alldeles förträfflig fjärde advent-helg, med andra eller för dig själv!


Risifrutti mot mobbning!

Det här armbandet får du på köpet och samtidigt stödjer du organisationen Friends. Armbandet finns i  tre olika färger, rött gult och som på bilden svart.

Det här armbandet får du på köpet och samtidigt stödjer du organisationen Friends. Armbandet finns i tre olika färger, rött gult och som på bilden svart.

Under hösten har vi uppmärksammat betydelsen av att säga ”hej” som en handling för att motverka mobbning. Nu kan du hjälpa till ytterligare via en pågående butikskampanj. Kampanjen är ett samarbete mellan organisationen Friends och matföretaget Procordia där bland annat välkända varumärken som Kalles, Risifrutti och Felix ingår.

Allt du behöver göra är att köpa tre produkter ur ett specifikt sortiment och då får du ett snyggt armband på köpet.  Man har som mål att samla in en halv miljon kronor och det här är den tredje kampanjen som man genomför tillsammans med Friends!

De varumärken som ingår i kampanjen är

  • Felix
  • BOB
  • Ekströms
  • Risifrutti
  • Grandiosa
  • Önos
  • Fun Light
  • JOKK
  • Den Gamle Fabrik
  • Paulúns

Kampanjen pågår fram till och med vecka 44 och för varje utdelat armband skänker Procordia 3 kronor till friends. Det finns tre olika färger på armandet, som är i läder, och det är specialdesignat för just den här kampanjen. På bilden är det vår egen Redaktör här på Doktorn.com som bär armbandet.

Samtidigt som kampanjen pågår i butikerna så har man även valt att ta fram en matsalskampanj som går i 630 skolmatsalar i landet. Man vill engagera skolkökspersonal för att arbeta mot mobbning och synliggöra Friends genom affischer, menyer och t-shirts. Budskapet är vikten av kamratskap under lunchen och målet är att alla lämnar skolmatsalen med en bra magkänsla. Det gillar vi skarpt!

Här är den officiella affischen från Procordia gällande den aktuella kampanjen – passa på fram till vecka 44 att få ditt armband:

rljbjnhbegoreo4mjeie

Läs mer om hur vi kan mota mobbningen i grind! 


Metalfan? Då kan du vara mer deprimerad än andra!

shutterstock_103346039

Personer som lyssnade på ”hårdare” musik som death metal var betydligt mer ångestfyllda och hade tydliga symtom på depression jämfört med de som lyssnade på annan musik. Men det finns ett stort frågetecken…

Det är forskare vid Colombia University och University of California som gjort en studie på musik. I studien ingick totalt ingick 551 collegestudenter som fick svara på hur många timmar om dagen de lyssnade på någon av följande genrer:

  • death metal
  • trash
  • hardcore

Deltagarna i studien fick sedan göra tester som mätte ilska, ångest och depression. Oavsett vilken mängd ”hård” musik man lyssnade på var resultatet tydligt, de som lyssnade på hårdare musikgenrer hade mer ångest och depressionssymtom. Studien ställde dock upp ett stort frågetecken, vad kom först? 

Det var nämligen så att forskarna inte kunde säga om det var musiken som gav lyssnaren ångest eller om personer som redan hade ångest och var benägna att ha depression sökte sig till just den här typen av musik.

Mer läsning:


Böcker på recept botar depression

shutterstock_80973499

Nu kan läkare ordinera böcker istället för läkemedel, något som förhoppningsvis leder det till att fler får hjälp!

Det är Dagens medicin som rapporterar om att man i England har sett att självhjälpböcker kan fungera som behandling av personer som lider av mildare depression och oro. Eftersom Englands bibliotek har varit hårt ansatta av besparingskrav kan vi tycka att det är kul att biblioteken hittar andra vägar att visa att de gör nytta.

Totalt är det 30 böcker som läkaren kan skriva ut och som patienten hämtar på närmaste bibliotek. Man har tidigare genomfört varianter av det här försöket i Wales, Nya Zeeland och Danmark skriver Dagens medicin. Försöket bygger på att det har visat sig att självhjälpsböcker effektivt kan hjälpa personer med något av följande psykiska tillstånd:

  • Mildare depression
  • Oro
  • Stress
  • Hetsätning
  • Fobier

Tanken är att istället för läkemedel ordineras böcker! Till Dagens Medicin säger Ove Andersson som är Distriktsläkarföreningens ordförande att man inte har sett behov av en sån här lösning i Sverige men att det däremot finns en tanke att ha ett nationellt hälsobibliotek på internet.

Vad tror ni, kan det här vara något i tiden? Här kan du fråga om depression och ångest och läsa andra frågor och svar på området.

Mer läsning:

 


Att se någon som behöver någon

shutterstock_83416183

Just nu går en serie från Australien på teve, ”The Slap”. Den handlar om en familj vars vänner och släkt samlas för att mannen fyller fyrtio år. Under firandet så slår en släkting till ett av barnen som närvarar på festen, något som alla festdeltagarna blir vittnen till och som sedan blir upphov till konflikter. Ett intressant och tänkvärt drama tycker vi på Redaktionen – framför allt eftersom det ställer en fråga på sin spets, vad gör vuxenvärlden när du ser att ett barn far illa?

Den har skildrats i åtskilliga filmer, kortfilmer och böcker, den där blicken mellan vuxna när man vet att någonting pågår ”under ytan”. Tyvärr har samma scenario också skildrats i dokumentärer som har blivit uppmärksammade de senaste åren. Raden av barn och ungdomar som kommit fram och berättat sin historia blir längre och längre och som vuxen frågar man sig om verkligen ingen kunde se det som hände.

Svaret är självklart. Visst kunde omgivningen i de allra flesta fall se att något var fel – frågan är bara vad man väljer att göra åt det. Skola, barnomsorg, socialtjänst kan alla i många fall ställas mot väggen för sin brist på handling men det kan tyvärr även familj, släkt och vänner.

Har du vågat fråga vad som är fel?

För många barn och ungdomar berättar att inte bara myndigheterna vände dem ryggen utan även de som skulle stå dem närmast. Tänk efter, har du i samband med något firande, någon högtid eller vid ett annat tillfälle sett något som ”inte har känts rätt i magen”? Känner du något barn eller någon ungdom som plötsligt ändrat beteende? Har du stannat upp och vågat fråga vad som är fel?

Barn och ungdomar behöver vuxenvärlden, de behöver någon som vågar stå upp för dem. Därför är det så viktigt att vi hjälper till så gott vi kan om vi ser att någon far illa. Det är inte ovanligt att man känner sig obekväm att ”säga till” eftersom det betyder att en relation med en annan vuxen påverkas, inte alltid positivt. Däremot kan det vara så att det du gör idag är ett hjältedåd för det barn eller den ungdom som har råkat illa ut eller mår dåligt.

Så, vi råder alla i samhället att agera – för i många fall är skyddsglasögonen som man annars refererar till redan av. Alla har sett att något är fel, ingen gör något. För att samhället ska fungera måste alla börja någonstans och att ta ansvar är att agera, något som är en mycket bra början.

Om du själv behöver någon att prata med listar vi ett antal kontaktuppgifter nedan.

Nationella hjälplinjen, 020-22 00 60
Öppet Måndag – Söndag 13.00 – 22.00
hjalplinjen.se

Jourhavande Medmänniska, 08-702 16 80
Öppet varje natt 21.00-06.00
jourhavande-medmanniska.com

Röda Korset, 0771-900 800
Öppet alla dagar 14.00-18.00
redcross.se

Jourhavande Präst, 112
Öppet varje natt 23.00-06.00
Svenska kyrkan

Föräldrartelefonen, 020-85 20 00
Öppet Måndag – Fredag 10.00-15.00
Svenska för psykisk hälsa

Jourhavande Kompis, 020-222 444
Öppet Måndag – Fredag 18-22, Lördag – Söndag 14.00-18.00
Ungdomar.se

BRIS för dig upp till 18 år, 116 111
Öppet Måndag – Fredag 15.00-21.00, Lördag – Söndag 15.00-18.00
BRIS för dig upp till 18 år

BRIS Vuxentelefon, 077-150 50 50
Öppet Måndag – Fredag 10.00-13.00
BRIS Vuxentelefon

RFSL Brottsofferjour, 020-34 13 16
RFSL Brottsofferjour

Kvinnofridslinjen, 020-50 50 50
Öppet dygnet runt
Kvinnofridslinjen

Rädda Barnens Föräldratelefon/Föräldramejlen, 020-786 786
Öppettider:
mån: 15-20
tis-fre: 18-21
lör-sön: 13-16
Rädda Barnens Föräldratelefon/Föräldramejlen (här hittar du mejlfunktionen)


Varannan kvinna känner sig ofta trött och har svårt att somna om kvällen

Sover du dåligt om nätterna?

Känner du dig trött eller har svårt att somna om kvällen?
Du är i så fall inte ensam. Hälften av alla anställda kvinnor känner sig ofta trötta och tre av tio kvinnor sover oroligt eller har svårt att sova på kvällarna. Ju äldre du blir desto vanligare är sömnsvårigheterna.

Vi har tagit del av hälsoföretaget Previas nya undersökning där de har kartlagt hälsan och arbetsmiljön hos drygt 50 000 personer i hela landet under 2009 till 2011.

Om man har regelbunden sömnstörning så blir kroppen betydligt mer mottaglig för vanliga infektioner som förkylning och influensa. Är den mer långvarig så ökar risken för att drabbas av bland annat hjärt- och kärlsjukdomar och depression.

Man brukar därför säga att sömnsvårigheter är ett folkhälsoproblem. Att trötthet och sömnbrist ofta ingår i en ond cirkel som inte allt för sällan leder till utbrändhet.

Därför ger vi tips till din arbetsgivare och till dig som lider av sömnbrist!

Tips till din arbetsgivare som vill ge dig bättre sömn:
1. Prata om stress. Ofta bidrar stress på jobbet till sömnsvårigheter. Att sätta ord på problemet är ett första steg mot en lösning.
2. Inflytande över arbetssituationen. Anställda som har makt över sina egna arbetsuppgifter upplever mindre stress.
3. Sömnskola. Erbjud anställda med sömnproblem professionellt stöd och möjligheter att lära sig mer om hur de själva kan förbättra sin sömn.

Tips till dig som lider av sömnbrist!
1. Goda vanor. Se till att varva ner i god tid innan du går och lägger dig. Sov på regelbundna tider och sikta på sju timmars sömn varje natt.
2. Skapa en bättre sovmiljö. Se till att ha mörkt och svalt i sovrummet. Pröva öronproppar om du lätt störs av ljud.
3. Motionera. Rör på dig mycket, gärna utomhus. Nu under den mörka tiden gäller det att ta vara på de få ljusa timmarna.
4. Dra ned på dina krav. Du kanske behöver minska dina ambitioner för att undvika stress över arbete, familjeliv och andra engagemang.
5. Ta din sömnbrist på allvar. En kort period av sömnsvårigheter är inte farlig, men om problemen blir långvariga behöver du ta hjälp. Kontakta din vårdcentral eller din arbetsgivare som i sådant fall kan koppla in företagshälsan.

Tänk på att alla i din närhet inklusive du själv tjänar på att du kan sova och få vara utvilad!

/ Daniel, webbredaktör

Tips på läsbara artiklar: