Fredagsinspiration: 4 huvudsakliga skäl till att bära cykelhjälm

Nu börjar solen värma upp oss nordbor och vi plockar fram cykeln. En cykelhjälm är en billig livförsäkring så låt oss presentera några riktigt bra anledningar till att alla ska bära hjälm!

Hjälp oss gärna att sprida det här inlägget, vi vill sprida denna kunskap och kanske i förlängningen hjälpa till att faktiskt rädda liv. Har du egna tips och tankar kring det här med hjälm, skriv i kommentarsfältet. Glöm inte att du som är cyklist för fram ett fordon och därför måste respektera trafikregler och lagar som gäller för fordon. Njut av cykelturen med rätt cykelvett! 

Anledning nummer 1. Det kan visst hända dig!

Hjälm är en mycket billig livförsäkring. Oavsett om du cyklar ofta eller mer sällan så är det lätt att tänka, eller inte tänka alls, att den där olyckan händer inte mig. Det kan det visst göra, ingen är odödlig.

Anledning nummer 2. Du kan fixa frisyren sen!

En riktig klassiker. Oavsett vilket så kan den vård du måste få vid en skallskada säkert rufsa om kalufsen det med. Med hjälm kan du förhoppningsvis hoppa över skallskador och istället komma fram till din destination lite rufsigare i håret. Packa kam, borste, spegel så kan du fixa till håret när du väl kommer fram.

Anledning nummer 3. Föregå med gott exempel!

Istället för att bygga upp en vision om ett ansvarstagande som vuxen fortplantar vi myten om att när man är vuxen, den dagen, då ska man inte bära hjälm! Var ansvarstagande och bär alltid hjälm som vuxen, det kommer hjälpa framtida generationer att förstå syftet. Dessutom, varför ska du som vuxen utsätta dig för risken och vara dummare än ditt barn och inte ha hjälm?

Anledning nummer 4. I de lugnaste vatten kan olyckan vara framme!

Även på lugnare vägar och på landet kan olyckan vara framme. Det behöver inte alltid vara relaterat till annan trafik utan kan bero på att du till exempel tappar balansen och bara ramlar omkull. Då är det faktiskt riktigt bra att ha hjälmen som skyddar huvudknoppen!

Se så, dags att införskaffa en hjälm om du inte redan har det. Sedan är det bara att susa fram längst vägarna!

Redaktionen

Veckans recept: Nudlar med renskav

Asiatiska smaker gör sig fantastiskt bra ihop med vårt fina, hållbara viltkött. Eftersom köttet är så smakrikt behövs heller inte så mycket av det. Se receptet på www.DOKTORN.com


Fredagsinspiration: Kul på hjul – cykeltips som inspirerar!

För att få ut så mycket som möjligt av sin cykling bör man ge hojen lite extra kärlek innan man ger sig ut. Här får du några cykeltips och dessutom råd hur du, för säkerhetens skull, gör iordning din cykel för säsongen!

Så här års är det många som tar fram cykeln ur förrådet och laddar upp för en skön säsong med fötterna på pedalerna. Att cykla till och från jobbet är till exempel ett bra sätt att träna, både för den som satsar på vardagsmotion och för den som tävlingscyklar.

Skydda huvudet

Lägg pengar på en bra hjälm, den är ditt enda skydd och extra viktigt om du cyklar i trafik – det gäller stora som små, motionscyklister som träningscyklister. Det finns även hjälmar idag som bärs som en krage runt nacken och fungerar som krockkudde. Cykelhandskar är också bra, särskilt om du faller och tar emot dig med händerna.

Cykelmundering

Är du på väg att ta steget från vardagscyklist till nästa nivå? Då ska du investera i ett par vadderade cykelbyxor och cykelskor (och därmed pedaler som fungerar för cykelskor).

Reparationskit

Ta gärna med ett reparationskit ut, speciellt om du cyklar längre sträckor, så är du redo om du behöver skruva åt styret, justera sadeln eller dylikt.

Hitta gemenskap

Vill man ta träningen vidare till nästa nivå kan det vara kul och utvecklande att gå med i en lokal förening. Det finns cirka 450 cykelföreningar runt om i Sverige. Du hittar dem på scf.se. Här finns även en tävlingskalender.

Vill du ha fler tips så kan du styra in på http://www.cykelframjandet.se Där hittar du tips på cykeltyper, råd inför köp, tips för att cykla säkert och mektips. Du hittar även cykelevenemang och annat matnyttigt.

Förutom de här tipsen kan vi inte nog trycka på vikten av att oavsett ålder använda cykelhjälm. Det är en billig livförsäkring för såväl kortare turer som längre. Bland de argument man kan höra är några klassiska att ”hjälm förstör håret” (det finns faktiskt en ny hjälm som inte förstör frisyren, läs om hjälmen Hövding här) eller att ”jag kör ju försiktigt” och ”där jag cyklar är det lugnt”. Nå, en allvarlig skada mot huvudet förstör med all säkerhet också frisyren och även om du kör försiktigt är det inte säkert att alla andra gör det. Och även om du tycker att vägen du cyklar på är lugn kan det alltid hända något som får dig att tappa uppmärksamheten och du trillar omkull. Då är det värt att använda cykelhjälmen – det är huvudsaken!

Glöm inte heller ett godkänt lås – särskilt om din cykel är dyrbar. Sverige är ett av de länder där det stjäls flest cyklar och tyvärr har det visat sig vara relativt svårt att få tillbaka sin cykel. Därför är det bra att använda ett rejält cykellås och, om man har möjlighet, ställa in cykeln i garage, friggebod eller liknande som man kanske har tillgång till. Många bostadshus har cykelförråd – men även om du ställer in cykeln behöver den vara låst för att försäkringen ska gälla. Det gäller självklart även utomhus!

Så, varför ska du ”rusta” din cykel inför våren? Jo, först och främst av säkerhetsskäl. Bromsar uppskattar du nog att de fungerar – till exempel. Men det är långt ifrån lika komplicerat som att göra service på en bil, ofta behöver du bara göra några mindre åtgärder och kanske tvätta av cykeln så är du reda att rulla ut på vägarna!

shutterstock_314803046 (1)

CHECKLISTA

  • Tvätta cykeln – använd ljummet vatten och en borste
  • Rengör kedjan och torka av med en trasa
  • Kolla belysningen fram och bak och att alla reflexer är hela och rena
  • Pumpa upp däcken
  • Dra åt alla muttrar, skruvar, vevarmar, ekrar och pedaler
  • Kolla så att bromsarna fungerar som de ska
  • Kolla så att styret inte sitter löst
  • Om hjulen slår i sid- och höjdled – lämna in cykeln hos cykelhandlaren för riktning
  • Olja in kedjan och kolla så att den är lagom spänd (den ska inte gå att dra mer än 1 cm upp eller ner)
  • Glöm inte bort att tvätta cykeln. Smuts sliter nämligen på cykeln.

Tvättråd för cykel: Använd ljummet vatten, men inte högtryckstvätt. Vanlig slang är bäst. Undvik fräna avfettningsmedel, det kan leta sig in och ta bort smörjet. Rengör de olika delarna noggrant, men se till så att inte vatten tränger in i cykelns lager. Avsluta med att torka av med trasa.

Om du ändå är ”ute och cyklar” i det fina vårvädret, ta med dig veckans recept i en termos och njut av den härliga våren. Med det sagt tänkte vi ta helg – hoppas att ni får bra väder där ni bor, nu börjar det definitivt bli varmare. Vi ses nästa vecka.

Trevlig helg!

Redaktionen

Magbalanssmoothie

Den här smoothien innehåller en massa prebiotiska fibrer som är bra näring för våra tarmbakterier. Och dem ska vi vara rädda om. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Ge dem rätt mat och i gengäld håller de dig frisk och glad. Vegan? Välj havreyoghurt. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Enkel intervallträning som ger resultat

Vi lever i en värld då allting hela tiden ska effektiviseras, så även träningen. Den senaste är en typ av intervallträning som kallas 10-20-30-metoden och passar även den som vanligtvis inte tilltalas av tuff och intensiv träning.

När man tränar vill man förstås se resultat och intervallträning brukar ofta ge just det. Men, många är av åsikten att det är tråkigt eller alldeles för jobbigt. Känner du igen dig kan det vara lönt att testa 10-20-30-metoden som är framtaget av danska forskare.

Med forskarnas träningsupplägg ”lurar” vi oss själva att ge lite extra och förbättrar därmed resultatet på hälsa och kondition, skriver Aftonbladet Wellness. Visst låter det bra? Och det är faktiskt inte så svårt heller.

Så här utför du 10-20-30-metoden:

  • Cykla, spring eller använd roddmaskinen i 30 sekunder i lugn takt.
  • Öka sedan takten till medelhögt tempo i 20 sekunder.
  • Därefter kör du järnet i 10 sekunder.
  • Gör fem intervallpass av ovanstående utan att vila. Efter det tar du en paus på 2 minuter och gör sedan samma sak igen.

Totalt tar programmet 12 minuter, men den vältränade kan testa att addera en intervallrunda till. Kom ihåg att värma upp och varva ner före och efter träningspasset!

Känns det ändå lite tungt? Som en extra pepp kan sägas att de motionslöpare som forskarna lät testa träningsprogrammet på blev i snitt 38 sekunder snabbare på en 5 kilometersrunda efter 8 veckor. Då hade de bytt ut två av sina ordinarie träningspass till 10-20-30-metoden. Dessutom fick flera av deltagarna sänkt blodtryck. Det är ganska bra hälso- och konditionsfördelar det! Börja med att byta ut ett av dina träningspass och ta det därifrån, och du, det är ju bara 10 sekunders högintensiv träning åt gången – det klarar du!


Vill du se på bio – då får du trampa på ordentligt!

maxresdefault_

Om du tycker om spinning och dessutom att gå på bio är det här festivalen för dig.

Cine Pedal Brasil, som festivalen heter, gick av stapeln förra helgen och ska nu ut på turné runt om i Brasilien.  För att driva såväl bioprojektor som belysning och ljudanläggning turas frivilliga om att trampa på 20 stycken cyklar som står uppställda framför bioduken.

Arrangörerna bakom festivalen menar att man genom att göra detta ökar medvetenheten och förståelsen hos människor att man är ansvarig för den energi man förbrukar. Samtidigt vill arrangörerna också göra människor medvetna om vikten av att ta ansvar för planeten och miljön.

Förutom miljömedvetenheten får alltså alla frivilliga som cyklar ett rejält motionspass, vilket inte är helt fel, och också möjlighet att se på bio.

Vad tycker du, är det här något som borde arrangeras även här hemma i Sverige? Kommentera gärna i bloggen eller på vår Facebooksida.


Dålig idé att cykla berusad!

shutterstock_317153390

Don’t drink and drive brukar man säga om alkohol och bilkörning, men uttrycket är även applicerbart på cykling då det är många som väljer att cykla berusade.

Data visar att omkring 30 procent av de som omkommer vid cykelolyckor är alkoholpåverkade. Och vid cykelolyckor som resulterar i svåra skallskador är samma andel 40 procent, skriver SVT nyheter. Så man kan helt klart påstå att alkohol verkar vara en bidragande orsak till att allvarliga olyckor inträffar.

Därför ska nu Statens väg- och transportforskningsinstitut påbörja en studie om vad det är som gör att cyklister väljer att cykla berusade eller ej. Beroende på vad som kommer fram i studien kan det bli aktuellt med motåtgärder, exempelvis promillegräns för cyklister eller kanske en utökad kollektivtrafik.

Vad skulle du tycka om promillegräns infördes för cyklister, tummen upp eller ner?


Äldre med rätt att känna vinden i håret

Cykling-uden-alder-Hugo-Tove-Else-foto-Ole-Kassow-1600x703

Att på äldre dagar ta sig runt i staden och smidigt förflytta sig mellan olika platser kan vara lättare sagt än gjort, men tack vare projektet Cykling utan ålder ges de äldre möjlighet att göra just det.

Projektet, som startade i Köpenhamn 2013, går ut på att frivilliga cyklister skjutsar runt de äldre som sitter i specialanpassade lastvagnar. De äldre får känna vinden i håret och kan i lugn och ro njuta av omgivningarna och stanna till i parker om de så önskar.

Malmö var först ut bland de svenska städerna att haka på det danska exemplet och nu har Cykling utan ålder även nått Stockholm, rapporterar Sveriges radio P5 STHLM. I stadsdelen Södermalm har pensionärer på äldreboenden just nu chansen att testa på en cykeltur och responsen från de äldre har varit minst sagt positiv.

Maria Hillblom, en av personerna bakom projektet i Stockholm, säger att det är lite som en cykeltaxi. Pensionärerna är helt lyriska och cykelturerna bringar verkligen livsglädje.

Om man hellre önskar vara den som trampar så är alla välkomna att ansöka om att bli volontär. Allt som krävs är egentligen lite kondition och lokalkännedom.

 

Bildkälla: Cycling without age hemsida