Fredagsinspiration: Fem sätt att ladda om självkänslan under helgen – och må bra!

shutterstock_345111536

Helgen är i antågande och vad passar bättre än fem motiverande och positiva tips på hur just du kan ladda om självkänslan under helgen.

Vi människor kan vara duktiga på att förminska oss själva, att inte tro på när någon ger oss komplimanger eller att helt enkelt fastna i en dålig självkänsla. När man väl fastnat kan det vara svårt att komma ur den där spiralen och man känner att det man gör varken duger eller är särskilt bra.

Att känna så i längden blir dock inte bara psykiskt påfrestande utan kan även kännas fysiskt betungande, man blir negativ och mår dåligt från insidan och ut. Därför tänkte vi ge några tips inför helgen hur du kan ge din självkänsla en rejäl boost!

shutterstock_200296049

Skriv ner

Skriv ner tre saker du verkligen tycker om med dig själv, som du tycker är så positiva som det bara går. Vik ihop den lappen och lägg den någonstans så du alltid har den med dig. När du känner att saker och ting känns jobbiga eller du tvivlar på din förmåga, ta fram lappen och läs den och ge dig själv en rejäl mental omfamning.

shutterstock_299422574

Säg högt

Att få höra att man är bra på något är alltid positivt men kan vara svårt ibland att ta till sig. Det här är en övning som ger oss möjlighet att själva ta fram vår inre kamrat. Ställ dig framför en spegel och precis som förra övningen, säg tre saker du tycker är fantastiskt med dig själv. Säg det högt, säg det med inlevelse och med ett leende på läpparna. Det tar ett tag innan det känns något annat än knasigt, men när du väl har gjort det några gånger kommer du inse hur mycket energi det ger oss att höra orden. Och viska inte – säg det högt och ljudligt!

shutterstock_345685955

Säg tack

När någon, du själv eller någon annan, ger dig en komplimang – säg tack. Det är ett litet ord men det är en bekräftelse för både dig själv och den som ger dig en komplimang. Det är inte ovanligt att vi människor försöker titta bort, skämta, skrapa med foten eller helt enkelt prata bort komplimangen ”för inte kan väl jag vara så”. Nästa gång någon ger dig en komplimang, gör inte det även om det frestar. Säg istället bara ”tack” och njut av stunden.

shutterstock_102785786

Gör något

Att tvivla på den egna förmågan och självkänslan leder lätt till att man inte gör något. Man vågar inte sjunga, för man sjunger inte så bra, man vågar inte vara med på passet på gymmet, för man är ju inte lika duktig som de andra, man vågar inte säga något på jobbet, för alla andra verkar så duktiga. Ta en sån grej, där du känner att du inte riktigt vågar, och gör den. Vänd på det, gå på det där gympasset eller säg högt din åsikt för du  vet att du kan och vill. När du väl kommit igång kommer inget att stoppa dig!

shutterstock_289448711

Var nöjd

Ibland måste vi helt enkelt landa i att vi är fantastiska, för den vi är. Vi kan göra stora som små förändringar och om vi i grunden är nöjda med vilka vi är så kommer dessa förändringar bara förstärka vår självkänsla, inte bara bli en ”tillfällig lösning”. Att vara nöjd med den du är är stort, och inte alltid lätt – men vi lovar att om du bara kämpar på så kommer du till slut att nå dit och det kommer vara värt det!

Så med denna helgboost kompletterar vi med veckans recept, sallad i ett glas helt enkelt, som ger själva kroppen lite energi. Vi håller tummarna för Sverige i eftermiddagens match mot Italien och så ses vi igen på måndag. Tills dess säger vi,

Trevlig helg!

Redaktionen

shutterstock_205591687Grön salladssmoothie

En sallad i ett glas som du kan välja att variera med olika gröna blad.

Både gott och nyttigt! Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Sociala medier inspirerar ungdomar till att må bra

shutterstock_303622448Sociala medier är en stor del av ungdomarnas liv och många följer någon som delar med sig av sin hälsosamma vardag genom att lägga upp inspirerande bilder på när de tränar och på vad de äter. Detta ger motivation till ungdomar eftersom de ser upp till dessa människor och vill vara lika hälsosamma.

Ungdomar rör på sig mindre än förr men det finns fortfarande de som försöker tränar och hitta inspiration från andra genom att följa dom på sociala medier så som Instagram, YouTube och bloggar. Detta är väldigt vanligt hos ungdomar idag och med tanke på att de tycker om att titta på dessa tränings- och hälsotips får dom ungdomarna att hoppa på träningståget.

Några exempel på dessa människor som inspirerar andra till att börja leva hälsosamt är:

Ida Warg på YouTube och hon har ett Instagramkonto som heter idawarg.

Cassey Ho som är en amerikansk tjej som är väldigt populär. Hon publicerar också videos på YouTube där hon heter Blogilates.

Pt-Fia som har en blogg för er som behöver lite mer inspiration och tips för hälsan.

Har du något tips på någon som du inspireras av och följer på sociala medier får du gärna tipsa i kommentarsfältet eller på vår Facebooksida!

/Sofie och Yasmin, praobloggare på Doktorn.com


7 tecken på att katten deppar!

shutterstock_161601686

Förlusten av en vän eller omställning i vardagen kan leda till att din katt plötsligt förändrar beteendet. Sämre aptit och plötslig skygghet kan vara tecken på att kissemissen deppar – vi berättar mer om vilka tecken du ska hålla koll på!

Om katter har nio liv eller inte låter vi vara osagt men sedan 1990-talet har det konstaterats att även katter, precis som människor, kan bli deprimerade. Katter som är deppiga visar det ofta genom att bete sig onormalt – försämrad aptit eller förändring i beteendemönstret kan vara tecken på just depression.

Vad man tror är att det inte är alltför vanligt men det kan vara svårt att säga eftersom en tystlåten och inte så aktiv katt ofta inte besvärar ägaren och därför inte utreds för eventuella problem eller besvär. Det kan finnas olika anledningar till att en katt blir deppig:

  • Plötslig flytt
  • Förlusten av en familjemedlem, men även att det kommer nya individer in i familjen
  • Ägaren (du) får ett förändrat livsmönster, till exempel går från halvtid till heltid
  • Förlusten av en kattkompis

Den allra vanligaste orsaken är just sorgen efter att ha förlorat en kattkompis. Om du tror att din katt kan vara deprimerad, svara på frågorna nedan:

Checklista

  1. Katter sover vanligtvis mycket men du märker om din katts aktivitetsnivå sjunkit, katten verkar orkeslös eller sover hela tiden. Sover din katt mer än vanligt?
  2. Har din vanligtvis snälla och sociala katt börjat gömma sig under sängar, kryper in i hörn eller generellt undviker kontakt med andra familjemedlemmar och vänner? 
  3. Verkar din katt mindre intresserad av sina dagliga måltider och äter katten mindre än vanligt? 
  4. Har din katt slutat att tvätta sig/ta hand om sin päls? 
  5. Har din katt börjat markera revir och/eller slutat använda kattlådan ordentligt? 
  6. Har din katt plötsligt börjat uppvisa aggressivt beteende, börjat bitas, klösas och/eller väsa? 
  7. Om katten förlorar en nära vän, oavsett om det är en annan katt, en hund eller en människa, blir den ofta högljudd. Den kan gå runt i huset och jama, som om den kallade på sin kompis. ”Gråter” eller jamar din katt mer än vanligt?

Har du svarat ”ja” på ett eller flera av påståendena kan det vara ett tecken på att din katt är deprimerad eller har någon annan form av ohälsa – därför är det viktigt att du kontaktar veterinären för råd och eventuellt en undersökning. Om det inte föreligger misstanke om annan sjukdom, nämn depression och se om det är en möjlig orsak och vad ni kan göra åt det. Om du har svarat ja på en eller flera av påståendena i listan så tala med din veterinär och försök ge din kattvän lite extra kärlek och uppmärksamhet.

Klappar och kel, trimning och pälsvård tillsammans med lek och att prata med katten kan hjälpa till att få kissen att inte bara må bra utan att till och med må ännu bättre. Din katt behöver dig för både fysiskt och känslomässigt välbefinnande!

Mjau och lycka til!

Källa: Helen Jablonski, frilansjournalist och kattbehaviorist Catchannel.com, Katherine Houpt, chef på Animal Behavior Clinic at Cornell University’s College of Veterinary Medicine i Ithaca, N.Y.