Viktigt: Små biltuvor kan stjälpa stora trafiklass – så kör du säkert i jultrafiken!

Du kanske tar tåg, flyg eller buss till vänner, släktingar och fjällstugor eller liknande till jul – och gör du varken eller kan man tänka att du stannar hemma eller gör som de allra flesta, tar bilen.

Om du sitter bakom ratten i jul är det bra att tänka på några saker för din och andras säkerhet. Det är många gånger små biltuvor som stjälper stora trafiklass!

Så, med en av våra största och tyvärr också mest olycksdrabbade trafikhelger framför oss, låt oss börja med att ta fram trafikpekpinnarna och ge dig några konkreta tips på hur du säkert och tryggt håller dig på vägen i jultrafiken.

Se till att alla i bilen har bälte

Det är lag på att alla i bilen, alla, har bälte. Åker du buss och det finns bälte i bussen gäller lagen även här, du ska ha bälte. Det här är den billigaste och kanske enklaste livförsäkringen och använd bälte även under kortare sträckor.

Åk i tid

Vad är ”i tid”? Det är den känslan du ska undvika. Åk i lugn och ro, ignorera ”fasta middags/lunchtider” och tvprogram eller liknande som det ska hinnas till. Känslan av att man ”måste hinna” stressar upp och gör att du kör betydligt mer riskfyllt än om du bara kör på i lugn och ro. Det är dessutom mycket trafik kring påsk vilket kan påverka restiden väsentligt. Så gör dig själv en tjänst och ta det piano i trafiken!

Var utvilad

Om det går, istället för att åka iväg efter en lång arbetsdag, ta ledigt halva dagen eller åk dagen efter. Utvilad tar du bättre beslut i trafiken och håller dig lättare pigg och alert!

Håll avstånd

Som det låter, häng med i trafiktakten och håll avståndet – du vet aldrig när en snabb inbromsning blir aktuell.

Håll hastigheten

Hastighetsskyltarna finns där av en anledning och det är inte att bryta mot dessa – och absolut inte när det är en trafikintensiv period som påsken är. Det är dessutom hastigheten som är avgörande när det sker trafikolyckor. Håll hastigheten!

Ta raster

Många reser längre än normalt så förutom att vara utvilad, ta regelbundna raster och om ni är flera som kan köra, turas om.

Medpassagerare – visa hänsyn

Om du sitter bredvid är det lätt att vilja prata, eller om ni har barn att det blir bråk och irritation. Var tydlig med att den som kör behöver och måste koncentrera sig på trafiken och visa därför hänsyn. Berätta även för barnen om trafik och är det mindre barn, ta med förströelse som kan hålla barnen sysselsatta under resans gång!

Håll dig uppdaterad

Lyssna på radio, kolla innan vilka vägar som är bra att ta. Ibland kan det faktiskt vara värt att ta en bättre väg även om det innebär en omväg.

Använd ditt sunda förnuft

Vi på Redaktionen tror att alla därute med körkort har ett sunt förnuft och det är till för att användas. Hoppa inte över bilbältet ”bara för att ta dig en snabb vända till affären”, trampa inte plattan i mattan bara för att du ”stannade lite för länge” eller lovade mor- och farföräldrar att ”vi kommer fram till middagen”. Sannolikheten att man inte gör det alls ökar tyvärr om du inte håller hastigheten – använd sunt förnuft i trafiken och du ökar säkerheten för dig själv och andra!

Gemensamt kan vi hjälpa till att minska olyckorna i jultrafiken som dessvärre är en av de mest olycksdrabbade trafikperioderna om året. Det är dessutom bra att ha lite saker i bilen när du är ute och åker:

  • Första hjälpen-kit
  • Ficklampor
  • Reflexvästar
  • Hushållspapper och soppåsar
  • Bilpläd/ar
  • Färdigblandad spolarvätska
  • Isskrapor
  • Snöspade
  • Startkablar
  • Bogserlina
  • Glödlampor i reserv

För dig som reser med andra trafikslag så går det att minska stress och problem genom att hålla dig uppdaterad, komma i tid, använda bälte i buss och helt enkelt andas ett par gånger extra när situationen kräver.

Med dessa tips hoppas vi på Redaktionen att alla som ska ut i trafiken håller sig säkra och känner sig trygga – nyckeln är kunskap. Kunskap om hur du ska tänka i trafiken förbättrar för dig, dina medpassagerare och dina medtrafikanter. Sprid gärna detta inlägg så kan vi öka kunskapen hos flera – och kör försiktigt inte bara till jul utan alltid!


Anders bloggar: Jag har lärt mig att gräset kan vara som grönast där jag är, just precis nu!

shutterstock_501785248

Är gräset grönare på andra sidan? Eller någonstans överhuvudtaget? Är du också en sådan person som ofta tänker att ”det här kan ju inte vara allt, det måste finnas något mer, runt hörnet”? Då borde du läsa det här blogginlägget.

Vi ska aldrig vara rädda för att försöka, för ett försök är ett försök oavsett utgång. Men om vi försöker för mycket, för ofta, utan egentligen veta varför är risken att det känns som att det är bortkastad energi och att vi glömmer vad det var vi försökte för.

Stoltheten i oss, för visst är vi stolta många gånger, skrämmer oss. Vi blir rädda att andra ska se vårt misslyckande och få rätt i vad de alltid har trott. Jag har lärt mig, om jag pratar om min egen stolthet, att för mig är äkta stolthet att erkänna vart jag står, stå bakom mina egna val och vem jag faktiskt är. Då kan aldrig någon komma åt en, hur mycket de än skulle försöka.

Det finns en stress i vårt samhälle idag att hela tiden ”uppnå något”, att känna att där du är, här och nu, inte duger. Det kan bero på att du befinner dig i familjeförhållanden, vänskapskretsar eller företagsstrukturer där strävan efter att nå högre och högre hela tiden finns närvarande. Det är lätt att svepas med och kännas press från omgivningen och sociala strukturer.

Inte sällan kommer dock pressen inifrån. Viljan att lyckas är en naturlig del av att vara människa för motsatsen, att misslyckas, är någonting negativt. Det får vi lära oss från barnsben, genom skolåren och vidare ut i arbetslivet. Vi ska helt enkelt lyckas. Så, om vi då når vuxen ålder och känner att vi varken har misslyckats men kanske inte heller lyckats, vad händer då?

Den här känslan av att vara rädd för ”status quo” är inget ovanligt, även jag har känt den där känslan av ”var det här allt”? Genom åren har jag velat bli bättre och bättre, nå högre och högre, precis som många andra. Men, med åren har jag också börjat fundera på vad det egentligen är som driver mig? Och vad jag har missat på vägen av rädslan för att stanna upp.

När vi ständigt strävar efter att nå någon annanstans är det väldigt lätt att vi glömmer vad vi faktiskt har uppnått och vad vi har, här och nu. Det är därför begrepp som ”närvaro” och ”mindfulness” har blivit alltmer vanliga. Det är viktigt att skilja på om gräset är grönare och på drömmar. Drömmar är tydliga ting, ibland högtflygande förvisso, men fortfarande tydliga, som låter oss sträva framåt. Känslan att gräset är grönare är istället en oro som gror inifrån oss själva. Oavsett om det gäller ett förhållande, en arbetssituation eller livet som helhet så kan den där känslan av att inte vara nöjd, att inte se sig omkring och värdera det vi har i nuet och att ständigt vara på jakt till slut trötta ut oss.

Att ständigt jaga, det är uttröttande. Särskilt om du inte vet vad det är du faktiskt jagar efter. Är du en sådan person som alltid jagar? Fråga dig själv, är jakten värt det? Vad ger det dig att fråga dig själv, ”vad händer där borta, på andra sidan gräset” var och varannan dag? Skulle det kanske vara skönare att bara lägga dig ner på gräset där du är och faktiskt vara nöjd. Och låta det vara allt.

Anders.


Den här listan kan förändra ditt liv – till det bättre!

shutterstock_461929714

Arbetar du dagligen med ”att göra”-listor? Då är det dags att byta strategi, det kan faktiskt påverka hela din tillvaro!

Många lever sitt liv efter att göra-listor men dessa listor kan också bli ett ok på dina axlar. När punkterna blir fler och fler och du funderar på vad det är som egentligen händer, varför ingenting bockas av och hur frustrerande det är.

Allt för ofta tenderar en att göra-lista att bara bli något som går på autopilot, ”just ja, det där skulle jag göra, jag lägger till det”. Hjärnan förslöas lätt av den falska tryggheten i att om det står på listan, då blir det av. Eller…

Men vem har sagt att en lista måste vara tråkig och påtvingande?

Skapa istället en ”det här har jag gjort”-lista. Utmana ditt eget sinne genom att komma ihåg 3-5 viktiga saker du behöver göra. Absolut inte fler, för då blir det lätt övermäktigt. Genom att använda ditt sinne, istället för listor på papper eller digitalt, så tränar du förmågan att komma ihåg saker och bibehåller fokus på ett helt annat sätt. Oron att glömma saker handlar ibland om osäkerheten att inte ha kontroll. Genom att ta mental kontroll över det som ska göras får du också bättre grepp om tillvaron.

När du väl har gjort det du ska göra, fyller du i det på din ”det här har jag gjort”-lista. I slutet av dagen kommer du ha 3-5 saker på en lista som är en alldeles utmärkt klapp på axeln.

Så, gräv inte ner dig under högen av ”att göra”, börja plita ner vad du faktiskt har gjort. Du kommer att slippa stressen från ”att göra listan” och istället, med hjälp av din ”det här har jag gjort”-lista inse hur mycket härligare och mer energirik tillvaron blir när vi får känna att vi har uppnått någonting, hur stort eller smått det än må vara!

shutterstock_351658385


Koka kaffet och ta fram kakorna – så blir du fikavärd redan idag!

shutterstock_187326821

Äldrekontakt är en ideell förening som underlättar för äldre att träffa nya vänner och upprätthålla vänskap på äldre dagar. Nu kan du hjälpa till då man söker volontärer som bland annat vill bli fikavärdar! 

Många äldre känner sig ensamma och Äldrekontakts modell bygger på att skapa regelbundna fikaträffar för att såväl öka livskvaliteten som förbättra hälsan hos äldre.

Det bygger på en brittisk modell som inte bara pekade på hälsofördelar utan även gav äldre en möjlighet att få träffas i grupp och lära känna andra i samma situation.

Fikavärd – så funkar det

Som fikavärd ger du en grupp äldre människor tillfälle att lära känna varandra över en fika. Du erbjuder ett varmt välkomnande och en enkel eftermiddagsfika i två timmar till uppskattningsvis sex äldre gäster och två volontärchaufförer som skjutsar dem. Träffarna hålls på datum som passar dig och din insats blir att bjuda samma grupp äldre på fika två söndagar under ett år. Du bestämmer själv vad du vill bjuda på.

Du kan även ställa upp som chaufför. Som chaufför hjälper du till att skjutsa 2-3 av våra äldre gäster så att de kan delta på fikaträffen. Du erbjuder en stödjande arm och en liten pratstund på vägen dit och fikar sedan tillsammans hemma hos fikavärden. Du har körkort och tillgång till bil. De äldre som ingår i våra grupper kan ibland ha lite svårigheter att ta sig ut på egen hand, då erbjuder chauffören en trygghet som gör att de kan ta sig till fikaträffen utan att oroa sig.

Här på Äldrekontakts hemsida kan du läsa mer om de olika uppdragen och även anmäla dig direkt

Annika Sillian är volontär och som svar på frågan vad hon gillar mest med Äldrekontakts koncept svarar Annika ”att de äldre får komma hem till människor, till deras hem, och inte till en institution. Jag tror många uppskattar att få träffas på en naturlig plats, och inte en som påminner om vad som eventuellt komma skall.” Frida Axelsson, även hon volontär, citeras på hemsidan och Frida säger att hon ”gillar enkelheten med Äldrekontakt. Det är aldrig några konstigheter och det finns alltid en hjälpande hand om man behöver. Dessutom är alla alltid så glada och positiva.

Vi tycker det här är ett fantastiskt bra initiativ eftersom vi på Redaktionen tidigare har skrivit om just depression och ensamhet hos äldre och vet att gemenskap och sociala aktiviteter förbättrar hälsa och livskvalitet för äldre – så vi säger att för dig som är intresserad, gå in direkt på hemsidan och anmäl dig – du kan få vänner, och minnen, för livet!

Ps! Du kan även skänka ett bidrag via hemsidan Äldrekontakt.se!


Poäng att göra skillnad!

Foto: Hector Conesa / Shutterstock.com

Foto: Hector Conesa / Shutterstock.com

Nu kan du som har kundkort hos Apotek Hjärtat enkelt och smidigt hjälpa till – för visst finns det en poäng med att göra skillnad!

Apotek Hjärtat har som mål att ge mödravård till 1 500 kvinnor och fördubbla antalet förlossningar på Gundua Health Centre. Nu kan du som har kundkort hos Apotek Hjärtat antingen via dina sidor eller genom att be om hjälp i kassan på Apotek Hjärtat skänka dina poäng.

Som exempel kan vi berätta att Apotek Hjärtats kundklubbsmedlemmar hjälpte till att skänka 4,5 miljoner poäng till vaccinationer och medicin åt barn i Kenya. Antalet poäng räckte mer än väl för att köpa vaccinationer till alla barn under fem i ett helt samhälle.

Det här tycker vi är en mycket behjärtansvärd insats och motiverar också innehavet av ett kundkort, något som man ibland kan känna är överflödigt. Så, du som har ett kundkort hos Apotek Hjärtat – var med och skänk dina poäng redan idag, för en bättre och tryggare värld!

 Läs mer om Gundua Health Centre


Glöm inte frukosten!

shutterstock_109738283

En gång i tiden betydde frukost det mål du åt efter ditt första arbetspass, det vill säga lunchen. Men tiderna förändrades och nu är frukosten det första vi äter på morgonen. Eller?

Du kanske inte äter frukost eller så tar du bara en kaffe i farten? Så här är det, det är ett allmänt konsensus inom vetenskapen att frukost är viktigt för oss människor. En ordentlig frukost ger dig energi som får dig att må bra. Om du dessutom fortsätter att äta regelbundet under dagen fyller du på energin och ”håller ångan uppe”. Det bidrar också till att du kan känna mättnad och slippa det där ”suget” som leder till att många småäter.

Att hoppa över frukosten kan leda till att du blir grinig och det vill ju ingen vara, eller hur! Vad ska du då äta till frukost? Använd dig av tre grundläggande byggstenar och välj det som du tycker är gott:

Bröd, flingor och gryn är kolhydratrika livsmedel och en bra energi- och kostfiberkälla. De innehåller också mycket vitaminer och mineraler. Välj i första hand fullkornsbröd och grovt bröd som innehåller mer näring och kostfiber. Variera gärna mellan olika sorter. Ät gärna en portion gryn/flingor varje dag. Flingor och müsli ger kolhydrater och fiber. Många fling- och müslisorter innehåller mycket fett och socker. Vill du undvika dessa kan du välja en sort som är märkt med nyckelhålet. Om du vill äta gröt finns det många olika sorters gryn att välja mellan, till exempel havregryn, rågflingor, risgryn och mannagryn.

Mjölk, fil eller yoghurt är en viktig del i frukost och mellanmål. De är proteinrika och innehåller mycket kalcium, som är viktigt för skelettet. Vuxna behöver cirka 4-5 dl mjölk/filprodukter per dag. Välj gärna lättprodukter, eftersom du då minskar på det mättade fettet som inte är bra för hjärta och blodkärl. Ost innehåller också kalcium, men även mycket mättat fett. För kvinnor räcker det med två skivor ost per dag och för män med tre. För att det inte ska bli för mycket mättat fett bör osten vara mager (17 procent fett). Andra bra pålägg är skinka, saltkött, hamburgerkött, mager leverpastej, ägg och köttbullar som är både magra och järnrika.

Frukt och grönsaker är bra till alla måltider. I frukt och grönt finns C-vitamin som hjälper kroppen att tillgodogöra sig järnet i maten. Två frukter om dagen är lagom. Frukt till mellanmål är ett bra tips. På smörgås kan det passa bra med lite sallad, paprika, tomat eller gurka. Skivad banan eller några äppelskivor kan också smaka gott.

Och föregå med gott exempel, visa andra, barn som kollegor och vänner att det kan vara gott och nyttigt med frukost!

Källa: Vårdguiden


Fredagsinspiration: 10 tips för bättre bilder & veckans recept – en energikick!

shutterstock_68216038

Som ni vet är vår vårtävling i full gång och bidragen ramlar in. Vi bad er svara på en fråga, ta en bild på ett vårtecken och skicka in svaret och bilden tillsammans med en kort motivering varför just du vill vinna. Nu tipsar vi om hur du kan ta bättre bilder!

För många är kameran en oas, ett andningsrum där man kan få fundera, fotografera och se resultatet såväl digitalt som analogt i form av utskrifter. Att se världen genom kamerans lins kan vara mycket rogivande!

Det finns några enkla saker att tänka på som gör att bilderna kan bli till och med lite bättre. Det här är inga superproffsråd utan mer ett par saker som vi tror kan göra just dina bilder ännu vassare!

  1. Bestäm dig. Om det inte är en ögonblicksbild, ta dig tid att fundera kring vad det är du faktiskt vill fotografera. Ibland är det inte det mest uppenbara som är det vackra eller mest intressanta.
  2. Gå nära. Även om man digitalt kan zooma, och såklart även optiskt, så ger det faktiskt mycket att komma motiv som djur, natur och byggnader närmre. Då behöver du hitta detaljer vilket kan ge bättre bilder.
  3. Ta flera bilder på en gång. Idag kan de flesta kameror och mobiltelefoner ta flera bilder på en gång. Det hjälper dig att välja men var kritisk, välj en eller två bilder som du bestämmer dig för, radera resten.
  4. Håll kameran stilla. Många kameror och mobiltelefoner hjälper dig genom att stabilisera digitalt – försök ändå att hålla kameran eller telefonen så stilla som möjligt.
  5. Byt vinkel. Det är inte alltid den mest uppenbara vinkeln som är den som blir mest spännande. Testa dig fram, våga vara ”en clown” bland folk och vända och vrida på dig – du kanske fångar något du inte alls hade tänkt.
  6. Fokusera på ögonen. Ögon säger mer än tusen ord sägs det och därför, om du fotar människor och djur, kan det vara bra att fokusera på ögonen om man inte har en uppenbar anledning att inte göra det.
  7.  Använd högsta upplösning. Det finns sällan någon anledning till att inte använda den bästa upplösningen på dina bilder. Det finns betal- som gratisprogram att använda om du vill spara om bilderna i mindre storlek. Original är bra att ha i bästa formatet.
  8. Tänk på ljuset. De flesta mobilkameror tar bäst bilder i dagsljus eller bra belysta lokaler. De allra flesta kameror tar bra bilder oavsett ljus och har bättre blixt. Tänk på ljuset, var skuggorna faller och hur du kan använda ljuset för bästa bild.
  9. Lek med fokus. Fokusen lägger vi många gånger på ”huvudmotivet” – testa lägg fokusen på någon detalj eller något annat i omgivningen och se hur bilden förändras och artar sig.
  10. Var nöjd! Den perfekta bilden finns inte. Vi kan idag ta bilder i de flesta situationer och det är långt ifrån alla som blir bra. Om du har tagit många bilder under en dag, plocka de som du tycker blev bäst, var stolt över dessa och lämna de andra för stunden. Det kanske visar sig nästa gång du går igenom bilderna att du missat något guldkorn!

Glöm inte att göra backup! Det är ack så viktigt. Ha gärna backup på ett säkert ställe och töm din kamera/mobiltelefon på bilder med jämna mellanrum. Det finns även lösningar där man backar upp sina bilder ”i molnet”. Din operatör eller tillverkaren av din kamera/mobiltelefon kan hjälpa dig förklara detta. I dagens digitala samhälle kan det även vara kul att skriva ut bilder. Mobiltelefonkameror är ofta så pass bra idag att det blir snygga bilder även på utskrift till låga kostnader. Sök på nätet så hittar du ett stort antal företag där du laddar upp bilderna, får dessa utskrivna och hemskickade. Det finns även mindre fotoskrivare för hemmet, dessa hittar du i elektronikvaruhandeln.

Lycka till med vårens bilder oavsett om det är första fikastunden utomhus i solen, glada lamm som leker, blommor som kommer fram i snön eller en fullsatt uteservering. Du kan ta de bästa bilderna – bara du bestämmer dig!

Vill du vara med och tävla svarar du på fråganVem var den första nobelpristagaren i medicin”, tar en bild på ett vårtecken och skickar in svaret plus bilden och en kort rad om varför du vill vinna till fraga@doktorn.com alternativt DOKTORN.com PL 400 Isafjordsgatan 30C, 164 40 KISTA Märk e-posten/kuvertet/kortet ”Vårtävling”. Priserna kan du se här och lycka till…

Varför inte börja din ”fotoutflykt” med apelsindrycken som är veckans recept så får du lite extra energi till alla härliga bilder!

Trevlig helg!

Hälsningar, Redaktionen

Apelsindryck med morot och ginseng

Rivstarta morgonen med den här naturliga energidrycken som piggar upp i tillvaron.

Grunden i drycken är apelsin och till det tillsätter du ginseng som sägs vara stärkande och uppigande. Eftersom ginsen kan ge sömnsvårigheter så går det såklart bra att utesluta ginsengroten, drycken blir riktigt god i alla fall. För att blanda alla ingredienser behöver du en mixer. Här hittar du hela receptet!