Fredagsinspiration: Få upp flåset – så gör du!

Motion är bra för hälsan, framförallt konditionen kan göra under för vårt mående. Men hur gör man för att förbättra konditionen? Träningsexperten Leila Söderholm har de rätta knepen!

Leila Söderholm har under många år arbetat med företag och coachat många olika personer och hon berättar för TV4 nyhetsmorgon att en förbättrad kondition kan råda bot på trötthet, håglöshet, ork och brist på kreativitet.

Men hur vet man om man har bra kondition eller ej? Leilas tips är att testa att gå snabbt, en power walk, på 2,5 kilometer och hinna göra det på 30 minuter. Om du däremot behöver 35 eller 40 minuter så behöver du träna upp konditionen. Du kan också testa att gå 5 kilometer på en timme, det ger dig en bra riktlinje på din konditionsstatus.

Konditionen får man upp genom att få upp pulsen, så varenda gång du blir flåsig ska du bli glad! Och flåset kan du få upp på lite olika vis, här är 3 tips från Leila:

Promenader

För att förstå vilken skillnad promenader kan göra så berättar Leila att 3 promenader i veckan á 5 kilometer kan öka konditionen med hela 30 procent på bara 12 veckor. De 5 kilometrarna behöver heller inte ske vid ett och samma tillfälle utan kan delas upp på flera, beroende på hur mycket tid du har att avsätta.

Träningsövningar

Alla gillar inte att gå eller springa eller så har man kanske ont om tid att få in träningspass i vardagen. En enkel övning som man göra på jobbet är att låtsas klättra uppför en stege. Då används ben och armar och flåset kommer igång. Alla övningar där armarna är ovanför huvudet är bra för flåset, så att vifta, flaxa och göra upphopp med armarna uppåt är bra övningar! Gör övningen i 20 sekunder och repetera 8 gånger – och kom ihåg, du ska bli riktigt andfådd!

Backträning

Backträning är bra att köra intervaller i, många upplever det enklare att pressa sig uppåt än att accelerera i fart på plant underlag. Försök ha samma tempo som när du springer på flackt underlag, men ta kortare steg. Sträck på kroppen och använd gärna armarna för extra kraft. Spring uppför och gå nedför så får du vila samtidigt, repetera 8 gånger. Se till att värma upp ordentligt innan.

För promenader och annan träning utomhus är hösten en perfekt årstid. Temperaturen är lite svalare och det finns mer syre i luften, så ut och träna upp flåset nu!

Dela gärna med dig om du har några egna tips på hur du kan få upp flåset!

Redaktionen

Veckans recept: Morotssoppa med lammköttbullar

En krämig morotssoppa med färskriven ingefära och citron. Servera med lammköttbullar. Receptet hittar du på www.doktorn.com