Moa bloggar: Jag fick en lektion i kontorsyoga

Photo 11-04-2017 08 51 09.jpg

Den här morgonen började med en lektion i kontorsyoga, det vill säga några enkla övningar som alla kontorsråttor kan göra vid skrivbordet.

När man sitter mycket framför datorn blir man lätt stel och fastnar i icke ergonomiska ställningar. Man vet att man borde resa sig upp och röra sig lite emellanåt, men när man har fullt fokus på något så glömmer man lätt bort det/struntar i det. Så fungerar i alla fall jag och det är förstås inte bra, inte alls.

Så att vi i morse fick en lektion i kontorsyoga var mycket nyttigt. Övningarna var enkla och hade fokus på andning och att mjuka upp kroppen. Vi sträckte på oss, rullade axlar, skakade bort spänningar och stretchade lite lätt. Helt klart något man borde få som rutin att göra varje dag!

Hon som var här och visade oss de olika övningarna heter Linda Åslev och henne kan ni se mer av i väntrummen runt om i landet. Där rullar nämligen ett antal filmer med avslappningsövningar som man kan göra i väntrummet, med Linda som instruktör. Bakom dessa filmer står vi, Add Health Media, i samarbete med Yogobe.

Moa / Redaktionen


Fredagsinspiration: Hitta lugnet med två avslappningsövningar & veckans recept!

shutterstock_180614924Helgen står för dörren och visst kan det vara skönt att varva ner och då varva ner ordentligt. Vi tipsar om två superenkla och samtidigt energigivande övningar som kan genomföras mellan promenader, Melodifestivaler, träningar, shopping, jobb eller vad du nu har planerat att hitta på till helgen.

Avslappningsövningarna fokuserar på andningen, där du aktivt arbetar med hur du andas vilket hjälper till att bland annat minska stress. Samtidigt är övningarna ett utmärkt ögonblick att få en stund för dig själv att varva ner och hitta en lugn sinnesstämning. Så nu sätter vi igång…

shutterstock_275354207

Kortare andningsövning

  1. Ta ett par djupa andetag genom näsan så att magen och axlarna sjunker ner.
  2. Andas långsamt in genom båda näsborrarna och räkna till fyra under tiden.
  3. Håll andan inne och räkna till två.
  4. Andas långsamt ut genom näsan och räkna till fyra igen.
  5. Håll andan ute och räkna till två.
  6. Andas långsamt in igen och fortsätt övningen fem till tio gånger.

Om det känns bekvämt kan man låta utandningen ta dubbelt så lång tid som inandningen, och alltså räkna till åtta när man andas ut.

shutterstock_235425013Längre andningsövning

  1. Börja med att ta ett par djupa andetag genom näsan så att magen och axlarna sjunker ner.
  2. Andas långsamt in genom vänster näsborre.
  3. Håll andan inne i ett par sekunder.
  4. Andas långsamt ut genom höger näsborre.
  5. Håll andan ute i ett par sekunder.
  6. Andas långsamt in igen, den här gången genom höger näsborre.
  7. Håll andan inne i ett par sekunder.
  8. Andas långsamt ut genom vänster näsborre.
  9. Håll andan ute i ett par sekunder.

Upprepa övningen. Var femte andetagsomgång kan man föreställa sig att luften går in och ut genom båda näsborrarna. Sedan fortsätter man att andas växelvis. I den lite längre övningen ska du testa att andas växelvis genom en näsborre i taget. Försök få andningen att gå in genom en näsborre och ut genom den andra, sedan tvärtom. Efter ett tag vänjer du du dig.

Det är skönt om du slipper en massa störande moment runt omkring och låta avslappningsövningen ta sin tid. Vissa använder skivor, antingen med lugn musik, naturljud eller med instruktioner om hur man slappnar av. Men om du bara följer punkterna ovan kan du ju fixa det här på egen hand i hemmets lugna trygga vrå (även om det går bra att göra övningarna på andra platser).

Vi hoppas du hittar lugnet i helgens varande och njuter av tillvaron – så ses vi igen med nya friska tag på måndag.

Trevlig helg!

Redaktionen

Tio smarriga dippsåser – för alla smaker

Melloyra i större delen av landet – så varför inte ladda upp framför teven och göra ett nyttigare val med ett rejält lager med grönsaker tillsammans med en god dippsås. Med tio dippsåser kommer du säkert hitta en favorit!

Börja hacka och skära upp i tid – lägg upp på ett stort fat. Du kan till exempel dippa… Här hittar du hela receptet med tips på DOKTORN.com

 

 


Yogainspirerad träning från självaste Dolph Lundgren

I den här artikeln på hemsidan kan du idag läsa om att forskare har sett att träningsövningar och avslappningsövningar faktiskt kan visa sig vara det bästa botet mot spänningshuvudvärk.

Var femte (!) svensk drabbas av spänningshuvudvärk någon gång i månaden. Till stor del tror forskarna som har skrivit den studie vi refererar till att det beror på stress och ergonomi. Och handen på hjärtat – hur ofta tänker du egentligen på ergonomin? 

Så, vi tänkte att inför helgen se till att ta forskarna på orden och dela med oss av några övningar från Hollywoodsvensken Dolph Lundgren och längst ner i inlägget hittar du en kanske inte purfärsk men likväl intervju med Dolph Lundgren. Övningarna kan ses som en kombination av avslappning och träning då de är inspirerade av yoga men är lite mer träningsinriktade.

Då kör vi! 

Ps! Besväras du av migrän kan du läsa mer i den här artikeln: Allt om migrän Ds! 

Sittande isometrisk nackstretch

Sitt på golvet i en budoställning och knäpp händerna bakom nacken. Andas in och genom näsan och dra på utandningen försiktigt med händerna för att mjukt stretcha nackmusklerna framåt/nedåt. Upprepa tre gånger.

Vingstrech

Sitt på golvet i budoställning. Lägg händernas baksida mot övre delen av låren. Stick ut armbågarna åt sidorna och luta dig framåt/nedåt. Andas in djupt tre gånger medan du stretchar ut ryggen. Gör övningen tre gånger.

Kattstretch

Ligg på golvet och stretcha ut korsryggen till höger och vänster – upprepa tre gånger.

Korsryggsstrech, liggande – vänster/höger

Ligg på golvet och stretcha ut korsryggen till höger och vänster.

Avslappning med fötterna upp mot vägg

Lägg upp fötterna mot en vägg i 45 graders vinkel. Slappna av och andas långsamt under 2 minuter. Detta hjälper till att transportera bort slaggprodukter från ben och fötter och är ett bra tillfälle att mentalt gå igenom nästa dags träningspass.

Dolph Lundgren intervjuas av Stina Lundberg Dabrowski (källa: YouTube) :