Är tidsbrist någonting som hindrar dig när du ska träna – i så fall finns det nu en lösning

Fler personer skyller på tidsbrist och kan inte prioritera in träning i sin vardag, men nu finns det en effektiv lösning där du kan träna direkt i ditt vardagsrum.

Nu har träningsföretaget Nike samarbetat med spelgiganten Microsoft och presenterade under hösten en helt ny fitnessprodukt som är hopkopplad med den rörelsestyrda Kinect för Xbox360.
Du kan nu träna framför din egen teve – när du vill. Som bonus i programmet får du liknande hjälp som du kan få på gymmet, såsom en personlig tränare, instruktioner för dina övningar, hjälp med att göra övningar korrekt och att du kan mäta ditt resultat direkt från start.

Det nya träningshjälpmedlet, Nike + Kinect Training använder sig av Kinectsensorn för Xbox360. Den kan läsa av dina rörelser framför teven och ger dig feedback omgående om hur du genomför dina övningar. Dessutom kan du skapa egna personliga träningsupplägg. Det bästa av allt – den poängsätter dina moment så att du blir bättre och starkare.

Jag provade på produkten på ”Allt för Hälsan” mässan förra veckan och tror starkt på idén. De säger att de riktar sig främst till kvinnor, men jag anser att den fungerar väl till alla som har ont om tid men som vill tänka på sin hälsa. Att kunna testa styrka, uthållighet och kondition hemma gör att jag som småbarnsförälder kan träna direkt på kvällen när barnen somnat. Jag behöver därmed tänka på varken barnvakt eller resa till och från gymmet!

Kolla in Xbox hemsida för att se mer om hur det fungerar!

Lycka till med din nya form av träning!

/ Daniel, webbredaktör


I morgon startar Nordens största livsstilsmässa inom hälsa

Allt för Hälsan drar igång den 8-11 november och arrangeras som vanligt i Stockholmsmässan, Älvsjö.

Här på mässan kommer de utställande företagen att ge dig massor med tips och inspiration för att du ska kunna välja att leva ditt liv, oavsett vad andra i din närhet tycker. Därför har arrangören valt att årets tema är ”Mod”.

För att kunna prioritera sin egen hälsa så krävs det nämligen mod hos sig själv. Mod att förändra sitt liv, sin tid och få in rörelse och motion på ett roligt och vardagligt vis.

I entréavgiften på 140 kr/vuxen får du ta del av 200 seminarier, massor av prova-på-aktiviteter och uppvisningar. Allt i samma lokal där du kommer att möta på 200 utställande företag och organisationer som vill inspirera dig vidare inom träning och bättre leverne.

Här kommer du garanterat att få inspiration och en bra start på väg mot din nya hälsosamma livsstil!

Mässan har i år fem huvudområden:
Träning & Motion
Kropp & Själ
Kost & Energi
Behandling & Relax
Naturlig skönhet

Öppettider:
Torsdag: 10-18
Fredag: 10-18
Lördag: 10-18
Söndag: 10-18

Lättare att hitta de utställande företagen
Äger du en Iphone eller Android telefon finns det i år en app som hjälper dig att komma till rätt monter.

Hur hittar jag appen för Iphone:
Besök App Store med din Iphone eller Itunes och sök på ”Allt för hälsan mässa”. Ladda ned och kör applikationen.

Hur hittar jag appen för Android:
Besök Google Play från din telefon och sök på ”Allt för hälsan mässa”. Klar att använda.

Vi på DOKTORN.com kommer inte att ha någon egen monter på mässan, men håll ändå utkik för vi kommer ändå att vara på plats för att ta del av alla nyheter och inspirera er vidare framöver – ifall ni skulle ha missat något på mässan. Om ni besöker mässan och ser någon av oss, så drar er inte för att stanna oss, säga hej eller ställa dina frågor.

Då ses vi!

/Redaktionen


Fredagsinspiration: Broccoli & broccoliomelett

Att broccoli är gott och nyttigt vet många redan och det kan dessutom vara riktigt bra för hälsan. Vi fick lära oss mer om broccoli på en föreläsning under Allt för hälsan-mässan.

Ove Marcelind från Nature of Scandinavia berättade om fördelarna med broccoli och att det särskilt är ett ämne i broccoli, sulforafan, som har positiva egenskaper.

Ämnet används bland annat av själva broccolin för att bekämpa ohyra och annat som kan attackera broccolin. Nu vill forskare visa att  om vi människor får i oss det här ämnet kan det även hjälpa vår kropp att bekämpa sjukdomar och agera som antioxidanter.

Peter Eriksson, professor och hjärnforskarevid Sahlgrenska akademin i Göteborg gjorde till exempel en studie på strokepatienter där det visade sig att broccoli var bra att ge patienterna och att det fanns ämnen i broccolin som hjälpte till. Extrakt av broccoligroddar var särskilt effektivt. Fler studier utfördes av Michael Nilsson, professor i rehabiliteringsmedicin, även han verksam vid Sahlgrenska universitetssjukhuset i Göteborg.

Man har bland annat sett att broccoli skulle kunna skydda lungorna och hjälpa till exempel patienter som lider av den kroniska sjukdomen KOL.

En frukt och grönsaksrik diet kan förhindra stroke(slaganfall). De nya rönen presenteras i en stor och väldokumenterad amerikansk forskningsstudie.

Ove Marcelind var noga med att påpeka att det rör sig om kosttillskott, inte medicin och inte behandling. Ämnet i broccoli och brysselkål är bra för magen och midjemåttet och om det finns ytterligare nyttiga egenskaper är det något som forskarna vill studera vidare. Det ämne som finns ingår även i groddar, kål, vattenkrasse och rädisor. Det är med andra ord mer och mer tydligt att det är nyttigt att äta grönt!

Självklart så kopplar vi även veckans recept till detta ämne…

Ps! Mia Olsson, vår sköna krönikör, föreläser på Allt för Hälsan-mässan vilket vi tycker är jätteroligt. Även om hon har haft mycket att göra inför sina föredrag (tre stycken) så har hon hunnit skriva veckans krönika som du hittar här och som handlar land annat om att prata inför folk. Ds! 

Broccoli- och skinkomelett

Enkel, nyttig och supergod omelett!
Perfekt till frukost eller lunch och anpassad för att passa den så populär LCHF-metoden.

Ingredienser
Portioner: 6-8 st.

    • 1 kg broccoli
    • ½ kg rökt skinka
    • 2 gula lökar
    • 300 g färska champinjoner
    • 15 ägg
    • 3 dl mjölk
    • Salt
    • Vitpeppar

Gör så här

Strimla och bryn skinkan, champinjonerna och löken och koka sedan broccolin lätt. Börja Klicka här för hela receptet på www.doktorn.com 


Allt för hälsan: Sömnbesvär

Torbjörn Åkerstedt, sömnforskare och professor vid Karolinska Institutet och Institutet för psykosocial medicin, höll en välbesökt föreläsning på ämnet sömn och sömnbesvär. Han gav även goda råd till dig med sömnproblem.

15 procent av befolkningen har någon typ av problem med sömnen, men det behöver inte innebära att man gnäller om det eller klagar, utan bara upplever det som att man har svårt att sova, berättar Torbjörn Åkerstedt. Några av de vanligaste orsakerna till dålig sömn är (i ordning):

  1. Stress
  2. Arbete/Studier
  3. Egna barn
  4. Egen sjukdom (äldre personer)
  5. Sociala aktiviteter
  6. TV/SMS/Telefon (yngre personer)

Alla har små uppvaknanden under natten (ett par, tre, stycken) men den som har dålig sömn störs flera gånger av dessa uppvaknanden vilket bryter den djupa sömn som hjälper oss med återhämtningen. Det är vanligt att personer med dålig sömn ligger och ältar eller känner av psykisk ansträngning.

Det är inte heller ovanligt att tungt fysiskt arbete påverkar, natt- och morgonpass med mindre än 11 timmars vila emellan och långa arbetspass och resor påverkar sömnen negativt.

När man sover slappnar hjärnan av och tar hand om sig själv, och kroppen. Därför är det så viktigt att vi får rätt mängd sömn. För en person i femtioårsåldern kan det innebära att man behöver 6,5 timmars sömn medan som tjugoåring behöver 8,5 timmar.

Sömn är ”medvetslöshet” , hjärnans delar talar inte med varandra och man har enligt en definition som Torbjörn Åkerstedt visade på inte sovit om man inte har sovit djupt kontinuerligt i tjugo minuter. Man vet inte heller om att man har varit vaken om man inte varit vaken i mer än fem minuter. Ett exempel som nämndes var läkare som går jour och sover. Om de väcks under jouren ska man vänta fem minuter innan man ger viktig information, information som annars lätt glöms bort eftersom hjärnan inte ”kommit igång”.

Om vi inte sover drabbas vi av sänkt ämnesomsättning i hjärnan och vi tappar kontrollen över vad hjärnan håller på med. Det finns studier som både visar att om man sover dåligt så blir man krasslig och även att man på helgen kan ta igen sömn som man missat under veckodagarna.

Det finns långsiktiga effekter av dålig sömn:

  • Utmattning
  • Depression
  • Olycksrisk (man tappar koncentrationen)
  • Fetma
  • Fulhet

En kollega till Torbjörn Åkerstedt har gjort en publicerad studie där man visade bilder på personer som dels hade hoppat över en natts sömn och dels hade sovit ordentligt. Oberoende bedömare tyckte att den bild där man sovit minst var den bild där man var fulast!

Här kommer några sovråd från Torbjörn Åkerstedt:

  • Ha det mörkt och svalt (runt 14-18 grader) i sovrummet
  • Ha det tyst i rummet
  • Ha en skön säng
  • Undvik kaffe, te, cola och energidrycker och alkohol minst sex timmar före sänggåendet
  • Undvik hunger vid sänggåendet
  • Lär avslappning och tillämpa den inför sömnen
  • Ta ett varmt bad någon timme före sänggåendet
  • Avsätt nedvarvningstid före sänggåendet
  • Lägg dig till med sängåenderutiner
  • Gör upp en problemlista (varför du inte kan somna) och hänvisa till den
  • Gå inte till sängs utan att vara sömnig
  • Undvik annat än sömn i sängen (arbete, tv med mera)
  • Träna visualisering för att stoppa efterhängamma tankar
  • Om du inte kan sova gå upp och gör något annat tills du blir sömnig

När det gått för långt: KBT – information om sömnreglering, avslappningsövningar, gradvis övning i bra sömnbeteende, sömnlängdsrestrektion, stimuliskontroll.


Allt för hälsan: IBS

Professor och allmänläkare Lars Agréus föreläste på Allt för hälsan-mässan om IBS, en sjukdom som drabbar cirka 15% av alla svenskar och kan påverka vår livskvalitet påtagligt.

Lars Agréus konstaterade att ”inget är så olyckligt som när det inte funkar på muggen”, en verkligen för allt för många. De flesta som drabbas söker förr eller senare läkare och den här typen av sjukdom är dyrt för samhället i form av sjukvård, sjukskrivning och mediciner.

I föreläsningen belyste Lars Agréus att det inte nödvändigtvis behöver ligga psykiska orsaker bakom IBS, något man ibland tror (stress, sömnbrist) – även om man självklart blir mer orolig om man går med ont i magen. Han konstaterar att vi fortfarande inte vet den egentligen orsaken bakom IBS men tror att det kan finnas ett svar på den frågan om kanske tio år. Idag kan man bara rada upp möjliga orsaker:

  • Infektion/inflammation
  • Ärftlighet
  • Störd nervfunktion -> tarm – ryggmärg – hjärna
  • Känslighet för föda
  • Psykosociala faktorer

En viktig aspekt när man ställer diagnos är att läkaren lyssnar på patientens berättelse, vad är problemen? Hur och när uppstår besvären? Lars Agréus nämner vikten av att utesluta vissa andra typer av problem som laktos- och glutenintolerans och cancer när man ställer diagnosen och att undersöka ändtarmen och tjocktarmen ordentligt. IBS är ett övervägande kvinnligt tillstånd men Lars Agréus säger att man ska tänka på att inte definiera in sjukdomen allt för mycket eftersom det ibland leder till att män känner sig förbisedda.

Det finns inget bot för IBS idag, däremot finns det lindring. Bland annat lyfter han fram kramplösande och smärtstillande läkemedel, att öka kunskapen om rätt kost för IBS-patienter, använda sig av KBT och även så kallad IBS-skola. En IBS-skola är en plats där man möta andra som lever med sjukdomen, lära sig mer och öka förutsättningarna för att bibehålla en god livskvalitet. Lars Agréus konstaterar att ”kunskap är viktigast av allt”.

Föreläsningen hölls i regi av Karolinska Institutet. Lars Agrúes är professor i allmänmedicinsk gastroenterologi vid institutionen för neurobiologi, vårdvetenskap och samhälle. (Foto från Karolinska Institutet, fotograf Ulf Sirborn)

Du kan läsa dig mer om IBS, symtom och behandling i den här artikeln