Fredagsinspiration: Tema internationella sömndagen – Maten som får dig att sova gott!

shutterstock_224980642

Vilken mat hjälper dig sova bättre och vilken mat ska du undvika så du inte förstör din nattsömn? Vi har båda listorna här i bloggen, tillsammans med lite allmänna råd kring mat och sömn. 

Mat med högt GI (glykemiskt index) hjälper dig somna snabbare. Det visade australiensisk forskning där deltagarna som ätit mat med högt GI somnade 8,5 minuter snabbare. Anledningen är att de högglykemiska livsmedlens innehåll av kolhydrater ökar blodets mängd av tryptofan. Tryptofan är ett ämne som helt enkelt gör dig sömnig.

I listorna nedan kan du se mat som du somnar av och längst ner hittar du veckans recept, en sövande god smoothie!

Mat du somnar av

  • dadlar
  • riskakor
  • bakad potatis
  • mango
  • franskbröd
  • ananas
  • jasminris
  • fikon
  • risnudlar

Mat du ska undvika vid sängdags

  • kaffe
  • svart te
  • choklad
  • coca-cola
  • nikotin
  • alkohol
  • snabba kolhydrater som godis, bakverk, ljust bröd, pasta
  • mycket mättat fett
  • färsk, kokt potatis
  • brunt ris
  • körsbär
  • grapefrukt
  • tomatjuice
  • äpplen
  • plommon
  • fullkornspasta

Eftersom listorna baseras på australiensisk forskning kan livsmedlen skilja sig åt med vad vi äter här i Sverige men själva innehållet är ju detsamma, oavsett var på jordklotet du befinner dig. Huruvida några av dessa är nyttiga eller inte låter vi vara osagt, det här handlar endast om du blir sömnig eller ej och vilka du ska undvika innan du går och lägger dig

Andra tips för att sova bättre är att inte dricka alkohol för att somna då sömnen blir ytligare. Försök undvika att äta stora portioner sent på kvällen då näringsämnen och energi i maten frigörs under några timmar efter att du ätit. Sömn är en av kroppens minst energikrävande uppgifter och då behöver du inte all den energin. Din middag bör istället vara fyra timmar innan läggdags. Undvik även att lägga dig hungrig! Har du några egna tips på hur man somnar lättare? Kommentera gärna här eller på vår Facebooksida.

Med det sagt önskar vi dig en god sömn och en trevlig helg så ses vi igen på måndag!

God natt! 

Redaktionen

Källa: ABSTRACT The American Journal of Clinical Nutrition High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset, KI

Veckans recept: Smoothie för ljuva drömmar

En god natts sömn kräver rätt sorts mat innan läggdags och vi vet precis vilket recept du måste testa! Den här smoothien innehåller enbart ingredienser som ska förbättra sömnkvaliteten. 

Kiwi är till exempel rik på antioxidanter och har höga serotoninnivåer, vilket enligt taiwanesiska forskare ska förbättra både sömnens kvalitet och kvantitet. Den frysta bananen tillför inte bara en len och krämig konsistens till din smoothie, utan är också rik på aminosyran tryptofan, som ingår i serotonin och är viktig för sömnen. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Förnya passet i god tid

Planerar du en resa i vår eller sommar? Då är det hög tid att se över ditt pass så att du hinner förnya det om det skulle behövas.

Sommarsemestern närmar sig med stormsteg och resplanerna är redan i full gång. Då är det hög tid att titta igenom passet, att det fortfarande gäller och när det går ut. Vissa länder har som bekant krav på att passet är giltigt exempelvis 6 månader efter hemresa. För vuxna gäller ett pass i fem år och för barn under tolv gäller det i tre år.

Tid att förnya passet kan bokas via nätet, men var ute i god tid då köerna kan bli långa i takt med att sommaren närmar sig. Ett pass kostar 350 kronor och levereras normalt inom fem dagar, men blir det långa köer kan det ta längre tid. Tänk också på att det bara är du själv som kan kvittera ut värdehandlingen.


Hyr ett husdjur i sommar

Den som inte har tid och möjlighet att ta hand om ett djur året om kan glädjas åt möjligheten att hyra, exempelvis under sommaren.  

Oftast är det en kanin man hyr, och i vissa fall kan man själv bestämma vilken period som passar bäst. Att hyra kan både vara aktuellt för den som bosätter sig på lantstället under semestern, eller den som vill checka barnens intresse för att ta hand om ett djur.

Kostnaden varierar, men kan ligga på mellan 500 och 800 kronor för en månad. Utöver det hyr man ofta bur och köper till ett startpaket i form av pellets och hö.

 

Källa: TT

Fredagsinspiration: Hälsan diggar musik

Vackert och känslosamt eller energiskt och eggande. Musik drabbar oss direkt – och faktiskt även vår hälsa.

Musik av alla dess slag följer oss genom livet och har den där unika förmågan att sätta fingret på en känsla som inte alltid går att uttrycka i ord. Men det är inte bara våra känslor som triggas av toner. Även blodtryck, enzymer och hormoner sätts i rörelse.

Med hjälp av TT och professor Töres Theorell, som forskar om sambandet mellan musik och välbefinnande, listar vi några skäl till att hälsan diggar musik.

Peppar träningen

Det går lättare att anstränga sig om man lyssnar på en peppande låt, något säkert de flesta har erfarenhet av. Rätt låt kan ge oss den där extra skjutsen som gör att vi orkar prestera lite bättre och lite längre. Musik med stark volym, höga tonlägen och ett tempo som är högre än vår egen puls, gör att vår puls ökar.

Verkar lugnande

Musik med låg volym, lägre tonlägen och lägre tempo gör att vi varvar ned. Kroppen lugnas ned och våra stressreaktioner dämpas. Musik bidrar till ökad produktion av till exempel hormonet oxytycin, som skapar ”lugn och ro” i kroppen.

Hjälper mot stress

Undersökningar, både i Sverige och i Europa, visar att lugn musik kan sänka halten av stresshormonet kortisol. Även blodtryck, puls och andning kan lugna sig när musik spelas som vi gillar. Kortisol påverkar immunförsvaret negativt. Om kortisolhalter sjunker förbättras alltså vårt försvar. Här kan du läsa mer om hur musik kan bidra till ett mindre stressigt arbetsliv

Skyddar mot infektioner

När vi lyssnar på musik bildar vi också fler antikroppar av typen IgA, vilket skyddar mot infektioner. Det får immunförsvaret att öka produktionen av naturliga ”mördarceller”.

Påverkar magkänslan

Även tarmkanalens rörelser kan påverkas av musik, så att lugn musik framkallar långsamma, samordnade rörelser i tarmväggen, medan buller leder till kaotiska rörelser.

Skapar och sprider glädje

Att sjunga i kör har en mängd hälsofördelar. Det är socialt och eufori kan uppstå när man tillsammans med andra skapar något vackert. Men att sjunga är också välgörande rent fysiskt eftersom bålmuskulaturen aktiveras och andningen tränas.

Kort sagt: musik fyller våra liv med njutning och får oss också att må bättre. Det finns med andra ord all anledning att skruva upp volymen, dansa och sjunga med av hjärtats lust. För hälsans skull!

Trevlig helg önskar Redaktionen

Veckans recept: Energigivande rödbetssmoothie – ladda om naturligt!

Är ”batterierna” slut och behöver du fylla på med energi kan den här smoothien kanske hjälpa till att ladda upp kroppen igen. Receptet hittar du på www.doktorn.com


Doktorn tipsar: Därför ska du köpa tidningen Aftonbladet idag och alla andra onsdagar…

Vi har något kul att berätta, en liten hemlighet. Det är bara du som får veta men du är välkommen att skvallra vidare om du vill. Vi berättar mer här i bloggen…

…det är nämligen så att vi på Doktorn gör en satsning tillsammans med Aftonbladet där våra duktiga läkare Anders Halvarsson och Anders Hallén svarar på frågor från läsarna på Doktorn.com Ett urval av frågorna och svaren publiceras sedan i Aftonbladets pappersupplaga varje vecka på onsdagar. Anders Halvarsson är allmänläkare och Anders Hallén är specialist på hud- och könssjukdomar. Anders Halvarsson är bland annat känd från Fråga Doktorn i Sveriges television och Anders Hallén har mångårig erfarenhet och expertis på hudområdet.

Så, kan du som vi inte få nog av Doktorn, plocka upp dagens Aftonbladet och bläddra till våra sidor i Wendela-delen och stilla din nyfikenhet och glöm inte att du alltid kan läsa fler frågor och svar på http://www.doktorn.com!


Moa bloggar: Hemmagjord pasta

Är du som jag och älskar pasta? I så fall borde du verkligen testa att göra din egen pasta! Det är inte så avancerat som det låter.

Jag har visserligen bara gjort egen pasta två gånger, så jag är långt ifrån ett proffs, men det är en skön känsla och vetskap att man har gjort allt från grunden. Plus att det luktar så gott med färsk pasta!

Allt man behöver är egentligen tre ingredienser: durumvetemjöl, ägg och olivolja. Men det finns lite olika recept att utgå ifrån, vissa verkar till och med bara använda mjöl och ägg.

Själv har jag ingen pastamaskin så det blir ju en himla massa kavlande. När man väl fått degen riktigt tunn så kan man dock välja själv hur mycket pyssel man vill göra utav det. Ju svårare pastaform desto längre tid tar det ju. Ett tips då är att låta halva degen ligga kvar i kylskåpet så den inte torkar innan du är klar (en lärdom jag tog med mig från mitt första försök). Man kan också fukta händerna lite när man arbetar med degen.

Senast jag gjorde egen pasta så gjorde jag pastakuddar fyllda med en svampstuvning med champinjoner, lök och valnötter. Sedan serverade jag den med lite persilja, hackade valnötter och ringlad olivolja. Det var galet gott!


Djurvårdguiden ger snabba svar till djurägare

djurvardguiden

Bildkälla: Evidensia/Djurvårdsguiden.se

Nä vi människor känner oss sjuka googlar vi gärna våra symtom på nätet innan, eller istället, för att söka vård. Likadant gör vi med våra djur – och nu finns Djurvårdguiden för att möta efterfrågan.

Djurvårdguiden.se är en gratis, digital vårdguide för djurägare, utvecklad av Evidensia. Där kan djurägare söka efter symptom och snabbt hitta svar och läsa på om olika sjukdomar och åkommor.

– Nu är första steget lanserat och våra erfarna veterinärer kommer löpande att fylla på med mer fakta kring symptom, sjukdomar och vanliga frågor som vi får från våra djurägare, säger va Engström, marknadschef på Evidensia Djursjukvård, i ett pressmeddelande.

Tanken med Djurvårdguiden är att ge djurägare kvalitetssäkrade veterinärråd även när de googlar. Där finns också råd om när det kan vara dags att kontakta veterinär.