Alla hjärtans dag-inspiration: Bästa tipsen hur du tar hand om ditt hjärta!

shutterstock_557295706

Alla hjärtans dag handlar inte bara om choklad och rosor utan i vår värld även om hjärtat som slår inne i vår kropp. Så, varför inte passa på att ge ditt hjärta en fin alla hjärtans-dag present genom att läsa tipsen på hur du på bästa vis tar hand om ditt hjärta.

Tipsen kommer från tre duktiga läkare som arbetar med just hjärtat i fokus.

Tanka upp. 

Frukost är ett av dagens viktigaste mål och har stor betydelse för hur du kommer att äta resten av dagen. Yoghurt eller filmjölk med osötad müsli ger till exempel en bra start. Några gånger i veckan kan man äta ett ägg.

Var är en förebild. 

Som du gör kommer dina barn att göra. Lär dem att mat är en del av umgänget, ät mycket vegetariskt, var återhållsam med rött kött, ät fisk en eller två gånger i veckan och motionera.

Dra ner på saltet.

Svenskarna äter dubbelt så mycket salt som man gör i Finland och har exempelvis betydligt fler slaganfall. Krydda maten med annat.

Stjäl små stunder av rörelse. 

Vardagsmotionen, när du cyklar till jobbet, tar trapporna och går till bussen, är otroligt viktig. Hellre många små stunder då du rör på dig än bara några få längre motionspass.

Måna om din sömn. 

Gör inte stressiga saker fem minuter innan du ska lägga dig, utan försök att varva ner. Vuxna behöver 6-8 timmars sömn, annars påskyndas åldrandet.

Fruktfrossa. 

Ät frukt och grönt minst 2-3 gånger om dagen. Det är gott och gör gott för blodkärl och hjärta.

Sluta röka. 

En rökare i 60-årsåldern har dubbelt så hög risk att drabbas av en hjärtinfarkt som en ickerökare.

Lär känna ditt blodtryck. 

Håll koll på blodtrycket! Har du högt blodtryck, se till att det är välreglerat.

Undvik övervikt. 

Försök sträva efter ett BMI (body mass index, ett kroppsmasseindex som du får fram genom att ta din vikt delat i din längd gånger din längd) under 25.

Var utomhus. 

Rör dig och promenera gärna i skog och mark. Du får bättre kondition samtidigt som stressnivåerna sjunker.

Håll koll på sömntimmarna. 

Sov minst 7-8 timmar per natt. Sömnbrist påverkar hjärtat negativt.

Ha en positiv inställning. 

Försök att se positivt på saker och ha kul, gärna tillsammans med vänner.

Sitt inte still. 

Entimme i tv-soffan kan korta livet en timme enligt vissa studier, så tänk på det när du väljer ett halvbra program. Byt bil mot cykel eller promenad.

Få upp pulsen. 

Få upp pulsen en halvtimme minst fem gånger i veckan. Rask promenad kan räcka.

Ät medelhavskost. 

Det finns många svårvärderade dieter. Vad som verkar hålla är att ha en stor del frukt och grönt i kosten. Medelhavskost med mycket frukt och grönt, olivolja, nötter, inte så stora mängder kött och måttliga mängder vin ibland verkar fungera.

Håll koll på blodfetterna. 

Kontrollera ditt blodtryck och dina blodfetter. Det finns effektiva läkemedel som kan skydda dig om du ligger för högt.

Sök vård vid smärta i bröstet. 

Känner du smärta eller tryck i bröstet vid ansträngning så sök läkare. Vi kan behandla kranskärlsförträngningar om man kommer i tid

Tänk över dina dagliga rutiner. 

Fundera en stund på om det finns något i din livsstil som du tror innebär en risk för att drabbas av hjärtkärlssjukdom (kärlkramp, hjärtinfarkt eller stroke)? Det kan till exempel handla om ohälsosamma matvanor, att du rör dig för lite eller att du röker. Om det är så, fundera också på om du skulle vilja ändra på något så att du får mer hälsosamma vanor, och vad det skulle betyda för dig.

Skapa nya mönster. 

Tänk främst på att äta mycket frukt och grönt, gärna 500 gram per dag, äta fisk ett par gånger i veckan, inte röka och att röra på dig så att du blir lite andfådd och svettig minst en halvtimme om dagen.

Hoppas tipsen kan ge dig och ditt hjärta mer inspiration till ett lustfyllt och hälsosamt liv. Vi önskar alla en trevlig alla ❤ dag!


7 sjukt sköna semmelfakta!

ture-988x708

En gång om året spinner media igång på att rapportera om allsköns märkliga, och får vi hoppas välsmakande kreationer som alla kretsar kring detta klassiska bakverk – semlan. Idag är det fettisdagen, den officiella dagen då du egentligen ska äta semlan, och vi har samlat sju sjukt sköna semmelfakta som grädde på kardemummabullen!

Har du testat någon av de nya semlorna som finns, smoothiesemlan (semoothie), semmelwrapen eller kanske årets nyhet, nachosemlan? Kommentera gärna här eller på vår Facebooksida vad du tycker om de nya ”konceptsemlorna”!

Sju sjukt sköna semmelfakta

  1. Ordet semla kommer från latinets simila som betyder vetemjöl.
  2. Skrifter talar om att det i Köpenhamn redan på 1500-talet fanns ”simlebagare”.
  3. Finlandssvenskar kallar den svenska semlan genomgående för fastlagsbulle. I södra Sverige säger man sedan gammalt också fastlagsbulle. En annan vanlig synonym är fettisdagsbulle.
  4. Den 12 februari 1771 dog den svenske kungen Adolf Fredrik på fettisdagens kväll efter att ha förätit sig på hetvägg eller semlor.
  5. Att använda mandelmassa vid tillverkning av semlor blev brukligt först vid 1800-talets mitt.
  6. I Sverige äts årligen cirka 40 miljoner semlor, på själva fettisdagen cirka 5 miljoner semlor.
  7. Mest lik den svenska semmeltraditionen är den som finns i Finland och Estland.

På tal om semlor, känner du igen den semmelälskande mannen på bilden?

Källa: Bageri.se, Wikipedia

shutterstock_184662866.jpg

Gluten- och laktosfria semlor

Det här receptet är särskilt anpassat för dig som är gluten- och laktosintolerant. Det är härligt att alla kan få njuta av en semla eller två på Fettisdagen.

Vill du går det även att göra semlorna mjölkfria genom att byta till mjölkfritt margarin, soja- eller havremjölk samt vispbar soja- eller havregrädde. Här hittar  du hela receptet!


Husmorsknep för krukväxterna

Få saker är så irriterande som när favoritblomman fått ohyra. Men det finns knep att ta till!

Bladlöss är rena mardrömmen, men du blir lätt kvitt dem genom att koka upp ett knippe persilja och hälla det avsvalnade vattnet på bladen.

Irriterande blomflugor försvinner om du sticker ner lagerblad eller vitlöksklyftor i blomjorden. Ett annat knep är att spara potatisvattnet för att använda till att göda dina krukväxter med. Även kaffesump och teblad är utmärka för att gödsla krukväxter med.

Har du några fler husmorsknep för krukväxterna? Berätta gärna här i kommentarsfältet eller på vår Facebooksida


Fredagsinspiration: Maxa motionen på promenaden

Att promenera hör till de vanligaste träningsformerna. Och visst är det skönt att promenera, men det kan lätt bli enformigt, så det gäller att variera.

Promenader är tacksamt eftersom det går att göra var som helst och kombinerar flera saker som vi mår bra av, som dagsljus, frisk luft och rörelse. För att få ut maximalt med motion finns det några enkla saker man kan göra:

Utforska omnejden

Välj en ny runda för din promenad. Kroppen anpassar sig snabbt och mår bra av nya utmaningar, gärna på ojämnt underlag så tränar du även balansen. Ett extra plus är ju att du får se andra omgivningar. Kanske hittar du en ny favoritstig i din omnejd.

Variera tempot!

Gå i olika hastigheter. Bestäm dig till exempel för att gå snabbt till en viss punkt, för att sedan gå i normalt tempo. Upprepa proceduren under en del eller hela promenaden så har du fått dig ett ordentligt träningspass.

Sikta mot toppen!

Gå uppför en backe, det liksom tempo är ett effektivt sätt att öka pulsen. Som belöning kan du njuta av (förhoppningsvis) vacker utsikt när du nått toppen.

Tänk på fötterna!

Ha bekväma skor, det är ett måste för att orka gå längre och så sliter man inte på lederna.

Stava rätt!

Testa stavgång. Har du inte redan testat stavgång så kan det vara värt ett försök. Med rätt teknik så blir det riktigt bra flåsträning.

Det var inspirationen för den här gången och med det så önskar vi trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Over night oats – supergod och nyttig frukost

En supergod och nyttig frukost som förbereds på kvällen, står i kylskåpet över natten och är redo att ätas på morgonen. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.


Diabetiker? Beställ gratisprodukter som underlättar din vardag

Diabetes Wellness Sverige arbetar för att sprida kunskapen om diabetes och som en del av deras kampanjarbete erbjuder de möjligheten att beställa olika gratisprodukter för dig som är diabetiker.

Diabetes Wellness Sverige uppmuntrar alla som har diabetes – särskilt de som är benägna att drabbas av hypoglykemi – att ha på sig eller bära någon form av identifikation.

Exempel på produkter är diabeteshalsband- och armband, som är ett enkelt sätt att visa andra att man har sjukdomen om något skulle hända. Halsbanden, som är nickelfria, bidrar till att säkerställa diagnos och behandling påskyndas avsevärt. Armbanden är i gummi, finns i olika färger och är ett bra komplement till halsbanden.

Det finns också en diabetesdagbok i fickformat, där man enkelt kan föra anteckningar och få en överblick över sitt blodsocker och insulindoser.

Förhoppningen är att dessa produkter ska underlätta och hjälpa diabetiker i deras vardag.

Läs mer här om hur du beställer dina gratisprodukter här


Trädgårdsfix i februari

Än dröjer det till man kan börja dona på allvar i trädgården, men redan nu finns det saker att göra.

Så här förbereder du trädgården bäst inför våren:

+Ta en sväng på tomten och skaka av snö från buskarna så att de inte tyngs ned och bryts av. Glöm inte att även borsta av snön från växthustaket.

+Skydda träd och buskar från gnagarnas framfart. Ett nät är mest effektivt, men även gnagskydd runt stammen skyddar bra.

+Februari är en perfekt planeringsmånad. Ofta är det lättare att se vad som saknas och vad som ska bort när trädgården är kal och utan grönska.

+Kom ihåg småfåglarna. Fyll på fågelborden och häng ut äpplen och talgbollar i träden.


Du kan vara med och utse Årets djurklinik 2018

För tredje året i rad kan du som djurägare vara med och utse Årets djurklinik och i kriterierna bedöms bland annat bemötande och tillgänglighet. Har du någon favoritklinik dit du och ditt husdjur beger er?

Vi svenskar spenderar allt mer på våra kelgrisar och i de allra flesta fall, i något skede som djurägare gör du förmodligen ett besök på en djurklinik tillsammans med din kelgris. För att uppmärksamma det fina arbetet personalen på landets djurkliniker gör utser man nu för tredje året i rad Årets djurklinik.

Från och med den 1 februari fram till den 18 februari kan alla vara med och nominera kandidater till Årets djurklinik 2018 på sidan www.svenskdjursjukvard.se. Kliniken måste vara medlem i arbetsgivar- och branschorganisationen SLA- Svensk Djursjukvård. En jury utser de tio bästa klinikerna bland alla som har blivit nominerade och utav dessa utses fem finalister som även de presenteras på hemsidan. Den omröstningen pågår i sin tur mellan 20 mars till 5 april. Därefter presenteras vinnaren den 10 april!

Avgörande för juryns bedömning är hur väl kliniken lyckas när det gäller:

1) Bemötande Bemötandet av djur och djurägare ska präglas av respekt i både vardag och svåra situationer.

2) Delaktighet Kommunikationen ska vara tydlig och ge kunden möjlighet att vara delaktig i beslut som rör djurets vård.

3) Prisinformation Det ska vara möjligt för kunden att få tydliga prisuppgifter under hela konsultationen.

4) Tillgänglighet Det ska vara lätt att komma i kontakt med kliniken, när verksamheten är stängd ska det finnas tydlig hänvisning till annan öppen klinik.

Juryn består av Hans Rosenberg, presstalesperson på Svenska Kennelklubben, exteriördomare och före detta hunduppfödare, Eva Porat, vice ordförande i Sveriges Kattklubbars Riksförbund, Internationell FIFe kattdomare och aktiv inom kattsporten de senaste 35 åren samt Torkel Ekman, veterinär, forskare och lärare på SLU sedan 35 år, vice ordförande i Sveriges Veterinärmedicinska Sällskap och länge engagerad i Veterinärförbundet.

Här kan du läsa mer om förra årets vinnare, XL Vet i Örbyhus.