Fredagsinspiration: 8 tips för att förebygga fallolyckor

Under 1-7 oktober pågår den nationella kampanjen Balansera mera från Socialstyrelsen. Kampanjen går ut på att förebygga fallolyckor bland (framförallt)  äldre. Här delar vi med oss av 8 tips för fallprevention.

Många olyckor kan förhindras med enkla medel, här listar vi 8 tips som hjälper dig förebygga fallolyckor i vardagen.

1. Motionera regelbundet, gärna lite styrkeövningar så att du bygger upp din kropp och balans. Utgå från din nuvarande förmåga och öka långsamt tempo och belastning.

2. Tänk på vad du äter. Ät varierad lagad mat regelbundet så får du i dig alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Försök få i dig protein vid varje måltid, samt kalcium och D-vitamin som stärker skelettet.

3. Drick vatten ofta för att undvika uttorkning som kan göra dig trött och yr. Tänk på att vissa mediciner kan påverka förmågan att känna törst så drick gärna ett glas extra.

4. Kontrollera dina mediciner. Fråga din läkare om eventuella biverkningar av dina mediciner och berätta om du själv noterar några särskilda symtom.

5. Kontakta din vårdcentral om du är rädd för att falla. Det finns många sätt de kan hjälpa dig på, bland annat kan de mäta hur starkt ditt skelett är och vid behov göra något som stärker det.

6. Kontrollera din syn och hörsel regelbundet. Dessa sinnen påverkar balansen och koordinationen och brukar tyvärr bli sämre med åldern. Var därför uppmärksam på syn- och hörselnedsättningar.

7. Ta hand om dina fötter, det är trots allt dem som ska hålla dig stadig på marken. Använd bra skor. Tala om för din läkare om du har problem med fötterna, eller ta hjälp av en fotvårdsspecialist.

8. Säkra ditt hem. Ta bort sladdar och mattor så minskar du risken för att snubbla och fall illa. Se över möbleringen så den är anpassad för dig och ha en bra belysning.

Hoppas dessa stadiga tips ska ge dig en säkrare gång! Med det sagt önskar vi trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Vegetarisk tacopaj

Visst går det att göra variationer på den klassiska tacomiddagen. Här kommer den i form av en tacopaj i vegetarisk tappning. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance. Receptet hittar du på http://www.doktorn.com


Egenodlad svamp i trädgården

Svamp på den egna tomten – är det möjligt? Jajamän! Vi berättar hur du gör för att lyckas och vilka svampar som är bra för nybörjaren. 

Det vanligaste tipset om man vill att det ska bli verklighet är att ta vara på renset och lägga ned det i jorden. Men det är faktiskt sällan det är så lätt. En del menar att man kan använda mycelet för att pensla på exempelvis tallplantor som sedan placeras i en slänt. Svamp ska då börja växa på träden. En klart enklare variant är annars att köpa ett odlingskit i handelsträdgården. Det ska innehålla allt som behövs; mycel, odlingspåse och organiskt material som svampen kan växa i. Bra nybörjarsvampar är shiitake och ostronskivling, så kanske du vågar avancera till att odla dina egna kantareller sedan!

Har du lyckats med att få fart på din egen svampodling? Berätta gärna hur du gjorde i så fall, antingen här i bloggen eller på vår Facebooksida.


Dålig doft på flaska

Matsvinn är ett stort problem i Sverige. För att lyfta problematiken börjar matkedjan Coop sälja dålig doft på flaska.

Enligt siffror från Naturvårdsverket är 30 procent av maten som kastas fullt ätbar. Efter kaffe och te är det mjölk som i störst utsträckning åker ut i vasken. Det vill matkedjan Coop uppmärksamma i en antisvinnkampanj där de tagit fram en doft, Old Milk, som luktar precis som gammal mjölk gör när den blivit dålig. Doften ska hjälpa oss konsumenter att avgöra skillnaden på dålig och fullt drickbar mjölk.

coop.se/oldmilk kan man beställa ett kostnadsfritt doftprov hur dålig mjölk luktar.


Kålet du inte får missa

Kålrabbi, eller knutkål, går de flesta förbi i grönsaksdisken. Men där är det nog dags att tänka om. 

Kålrabbin tillhör de yngre kålsorterna och dök upp i Europa på 1600-talet. Till sin karaktär är kålrabbin en rotfrukt, fast egentligen är det en grönsaksfrukt. Det är den uppsvällda delen av stammen som används.

Fruktköttet är vitt med spröd, knaprig konsistens. För att bäst beskriva smaken kan man likna den vid ett mellanting mellan rädisa och blomkål. Efter kokning har däremot smakbilden närmat sig kronärtskocka, och den kan även ätas på samma sätt, det vill säga nykokt med smör och salt. Hel kålrabbi ska kokas till samma konsistens som kokt potatis så cirka 10–20 minuter är lagom.


Fredagsinspiration: 5 tips på hur du förbättrar ditt arbetsminne!

En elefant glömmer aldrig sägs det, men det kan vi människor lätt göra. Men det finns sätt att ”motionera” arbetsminnet och hålla det igång!

Arbetsminnet hittar du i frontalloben och det hjälper dig att komma ihåg allt från telefonnummer till instruktioner och liknande. Man har tidigare sett att bland annat tv-spel har hjälpt till att förbättra arbetsminnet.

Tycker du att du glömmer vad du ska göra när du går från ett rum till ett annat? Då är de här tipsen något för dig:

shutterstock_414904312.jpg

Många bollar i luften

Att ha många bollar i luften stimulerar arbetsminnet.

shutterstock_375102718.jpg

Talet 7

Det är när kraven precis ­matchar vår arbetsminneskapacitet och vi balanserar runt talet sju, som vi tränas som mest. En del beskriver känslan som ”flow”.

shutterstock_634432826.jpg

Underhåll hjärnan

Att meditera, musicera och spela schack är bra. Men träningen måste ske regelbundet, ofta och länge.

shutterstock_507572602.jpg

Spela dataspel

Dataspel bör vara strategi­spel, som tränar mer än reaktions- och perceptionsförmåga.

shutterstock_576566650.jpg

Motionera

Minska på stressen,till exempel genom motion. Och konditionsträning håller hjärnan ung.shutterstock_1016504599.jpgEn klassiker är annars att knyta ett snöre runt fingret för att komma ihåg förutsatt att du kommer ihåg varför du knöt snöret….

Med det sagt så vill vi ge dig veckans recept och passa på att önska en riktigt härlig helg så ses vi igen på måndag!

Trevlig helg!

grönkålsbowl DOKTORN veckans recept från Belly Balance Sofia Antonsson.jpg

Grönkålsbowl med limedressing

Häng på trenden och servera maten i en skål – både praktiskt och tjusigt att bjuda på. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Här är recept på en vegetarisk grönkålsbowl med limedressing.


Grattis Jessica – du gissade rätt!

Vi fick många bra bidrag men det verkar ha varit lite klurigare den här gången att gissa vem som pryder framsidan på senaste DOKTORN.

När dammet skingrades var det faktiskt bara Jessica från Åshammar som stod ensam kvar som vinnare och vinner en hemlig bok plus en helårsprenumeration på tidningen. Ett stort grattis till Jessica som gissade på att det var Artur Ringart som pryder vårt senaste omslag.

Mitt bästa hösttecken är när det börjar bli lite kyligt inne så tänder vi brasan i öppna spisen i vardagsrummet och kryper upp i soffan med tända ljus och en kopp te och favoritserien på tv:n, då är det höst! 😊 Jessica

Det kommer fler tävlingar framöver så det är bara att hålla ögonen öppna. Med det sagt, ett nytt nummer av tidningen DOKTORN är alltså ute nu på vårdmottagningar, stora sjukhus, apotek och tandvårdsmottagningar runtom i landet. Vill du ha tidningen DOKTORN direkt i brevlådan går det bra att prenumerera, prenumererar du nu så kan vi även skicka dig det senaste numret – annars börjar prenumerationen först när nästa nummer dyker upp! Här kan du prenumerera och få hela två prenumerationsgåvor Missa absolut inte artikeln om medicin på fältet i senaste numret – krismedicin, där hjälpen behövs!

Septembernumret är det stora numret om psykisk ohälsa men du får också läsa mycket mer, om organdonation, hur du förebygger höstens förkylningar, vad som händer när barn drabbas av cancer och du får som sagt stifta bekantskap med tv-legenden Artur Ringart. Dessutom testar vi Fitbit Versa, visar hur du kan träna om du råkar ha en kilt hemma, ger dig en inblick i medicinhistoria om narkosens upptäckt och mycket annat. För den som är prenumerant får man också fler recept, fler korsord och läsa en härlig intervju med succéförfattaren Catharina Ingelman-Sundberg.

Som alltid i varje nummer hittar man senaste hälsonyheterna inom områden som vuxenmedicin, barnmedicin, e-hälsa och hälsoteknik.


Rosa Bandet 2018

Årets version av Rosa Bandet föreställer en stege och ska symbolisera en passage från mörker till ljus.

Idag den 17 September börjar försäljningen av årets rosa band som den här gången är designat av modedesignern och konstnären Bea Szenfeld. Uppdraget att designa rosa bandet tog hon för sin mammas skull, och för alla andra som drabbas av cancer på ett eller annat vis. Varför hon valde att designa rosa bandet som en stege är för att hon tycker den symboliserar något hoppfyllt, en passage från mörker till ljus där man tar ett steg i taget. Nytt för i år är även att bandet är tillverkat i slitstarkt papper, som ska tåla Sveriges väder och vind. Materialvalet är signifikant för Bea Szenfeld, som bland annat är känd för sina effektfulla kläder i just papper.

Syftet med Cancerfondens rosa band är att bidra till forskningen så att färre drabbas och fler överlever cancer, men också för att sprida kunskap och driva påverkansarbete. Här kan du läsa mer om Cancerfondens viktiga arbeta och hur du kan vara med och bidra till forskningen.

Här kan du köpa Rosa Bandet

Årets rosa band finns från och med idag att köpa i alla butiker hos Ica, Apotek Hjärtat, XXL och hos Lindex från och med den 24 september. Cancerfondens rosa band kostar 40 kronor varav 37 kronor går till Cancerfonden. Köp ett rosa band till dig och en vän redan idag så bidrar du till Sveriges främsta cancerforskning.