Fredagsinspiration: 3 tips för att må bra i mörkret

shutterstock_408986323 doktorn hälsobloggen depression säsongdepressionNu börjar det äntligen märkas att dagarna blir ljusare och mörkret kommer senare. Många av oss känner dock att mörkret påverkar oss negativt.

Dagens ljusa timmar är få och det är ofta mörkt både när vi åker hemifrån och kommer hem.

Man vet inte vad som orsakar detta men möjligen spelar melatonin, ett hormon som styr vår dygnsrytm, en central roll när det kommer till depressionen under höst och vinter.

Vanliga symtom vid den så kallade årsbundna depressionen är bland annat en ihållande trötthet fast att man sover mycket. Det händer också att man går upp i vikt eftersom suget på kolhydrater ökar, speciellt socker.

Tips för hur du klarar av vintermörkret

  • Ta vara på dagens ljus! Försök att vistas ute under tiden det är ljust. Ta exempelvis en lunchpromenad, då det oftast är ljust ute.
  • Rör på dig! Fysisk aktivitet hjälper till att producera serotonin, signalsubstansen som hjälper vårt välmående och humör!
  • Ät bra! Även om det är lockande, försök undvika att äta för mycket sött. Du kan hjälpa kroppen mycket genom att äta nyttigt.

Det är helt naturligt att ibland vara tröttare och ibland piggare. Testa gärna dessa tips för att må så bra som möjligt!

Här kan du läsa mer om årsbunden depression.

Trevlig helg,

Redaktionen

Veckans recept: pasta carbonara

v 6 Pasta carbonara doktorn hälsobloggen ibs bellybalance mage sofia antonsson

Klassisk pastarätt som går att göra lite som man vill. Knaperstek gärna baconet så ger det ordentligt med smak. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Blanda ner äggulorna i såsen eller servera dem råa till.

Läs receptet här! 


Fredagsinspiration: rör på dig och må bättre!

shutterstock_520807351

Länge har vi vetat att fysisk aktivitet är bra för kroppen. Ju mer vi rör på oss desto bättre för vår fysiska hälsa. Forskning har också visat att vårt psykiska välmående blir bättre av att vi rör på oss.

Hur ofta rör du på dig? Att träning håller oss i form och gör att vi kan undvika många sjukdomar vet du säkert redan om. Det som forskare nu kan konstatera i ännu en studie är att fysisk aktivitet är mycket bra även för vårt psykiska välmående. Många av oss blir glada och lyckliga av fysisk aktivitet!

I studien undersökte forskarna hur enklare motion påverkar oss, till exempel promenader. Föga förvånande visar resultatet att välbefinnandet kan öka rejäl. Det finns ingen skillnad mellan att röra på sig lite eller mycket, all motion är bra!

Det är dessutom personerna som rör på sig minst sedan tidigare som märker störst effekt, enligt forskarna. De personer som sitter stilla mycket under dagarna får en bättre effekt av fysisk aktivitet och är de som har mest att tjäna på träningen.

Några effekter av fysisk aktivitet:

  • Ditt minne blir bättre
  • Du löser problem lättare och får bättre koncentrationsförmåga
  • Du blir gladare och piggare
  • Risken att dö i förtid minskar

Gör dig själv en god gärning och ta en promenad i helgen!

Källa: Doktorn.com, 1177.se

Trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: krämig rotsellerisoppa

v 4 Krämig rotsellerisoppa doktorn hälsobloggen belly balance sodia antonsson soppa mat .gif

När det är kyligt utomhus är det extra gott att laga till en god soppa. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Soppan är vegetarisk samt gluten- och laktosfri. Den passar även fint till känsliga magar.

Receptet hittar du här! 


Majblomman 2020 ska hjälpa utsatta barn

bbb7f8f3-08df-4f7d-ae19-ff4fc9c55d3e

Foto: Majblommans Riksförbund

Årets majblomma är nu presenterad och i år är den brandgul och rosa.

Majblomman är extra högaktuell i och med att barnkonventionen just blivit svensk lag. Bland årets förslag till majblomman fanns över 30 000 stycken designförslag. Förslagen var alla inskickade av barn, som står för både design och försäljning av blomman.

Den vinnande designen togs fram av 12-åriga Elin Eisele från Alingsås.

– Färgerna sticker ut, och man behöver sticka ut för att få fram att barnen har rättigheter. Det känns jätteroligt att kunna vara med och hjälpa Majblomman, säger Elin i ett pressmeddelande.

Försäljningen av majblomman börjar i slutet av april och då säljs dem runt om i hela landet av barn. Syftet är att samla in pengar till barn som lever i ekonomisk utsatthet i Sverige. Pengarna som samlas in går bland annat till kläder, fritidsaktiviteter, glasögon och annat som hör en barndom till.

 

Doktorn hälsobloggen majblomma barn fattigdom barnkonventionen

Foto: Majblommans Riksförbund


Hälsosammast – bröd från affär eller bageri?

hälsobloggen doktorn bröd surdeg bageri hälsa näring mineraler
Emanuel Eskilsson, bagare och Nikolai Scherbaks, forskare. Foto: Örebro universitet, Linda Harradine

Är det verkligen skillnad på bröd och bröd? En bagare och en forskare i Örebro bestämde sig för att ta reda på om det är någon skillnad på bröd från fabrik och bageri.

Resultatet visade att det är stor skillnad mellan de olika bröden.

De flesta av oss köper sitt bröd i mataffären. Det är tillverkat i en fabrik, men hur står det sig i jämförelse med surdegsbröd från ett lokalt bageri? De tio mest sålda bröden i mataffären jämfördes med surdegsbröd från det lokala bageriet.

Resultatet kanske inte är så förvånande. Först och främst innehåller bröden olika saker. Bröden från bageriet jäser enbart med hjälp av surdeg, något som tar 16-18 timmar. De bröd som är industritillverkade har endast surdeg tillsatt för smakens skull.

Det som gör att det är stor skillnad på bröden är att den långa jäsningstiden gör skillnad eftersom fytinsyran bryts ned. Bröden från bageriet är nyttigare eftersom kroppen kan ta upp nästan all näring, något som inte gäller de butiksbakade bröden.

Om du ska köpa bröd till helgens frukost så vet du nu hur du väljer rätt bröd!

Källa: Örebro universitet.

Trevlig helg,

Redaktionen

v 2 Blåbärs- och spirulinasmoothie smoothie smootie hälsobloggen doktorn ibs bellybalance sofia antonsson_1.jpg

Veckans recept: blåbär- och spirulinasmoothie

Kickstarta nya året med en riktig energiboost! Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Spirulina är superalgen som är rik på fykocyaniner som skyddar kroppens celler. Den innehåller också klorofyll, protein, vitaminer och mineraler som är extra viktiga för den som äter vegetarisk eller vegansk kost.

Receptet hittar du här! 


Du har väl en fungerande brandvarnare?

shutterstock_382414783

Under julen är det tända ljus och brasor i många hem, så att ha koll på att brandvarnaren fungerar är extra viktigt. Det här behöver du veta för en säkrare jul.

Livslängden på en brandvarnare är ungefär 8-10 år, men ta inte för givet att den fungerar för det. Du bör testa brandvarnaren ofta, gärna en gång i månaden. Det gör du genom att trycka på knappen och höra att signalen fungerar. Fungerar den inte när du testar den? Prova först och främst med att byta batteri och se om det hjälper. Om den fortfarande inte fungerar, köp en ny!

Tjuter brandvarnaren utan anledning kan det bero på att den är smutsig eller att batteriet helt har tagit slut. Få in rutinen att rengöra den på utsidan en gång om året med en fuktig trasa eller mjuk borste.

Glöm inte att släcka dina ljus, stänga av spisen och se till att inte använda levande ljus i närheten av sådant som snabbt kan ta eld (julgran, gardiner, brandfarliga underlag med mera) – så firar vi en brandsäker jul!

Tre saker du bör ha hemma för en riktigt brandsäker jul!

Pulversläckare

Pulversläckare är den bästa släckaren i ett privathushåll eftersom den fungerar på många sorts bränder, har hög släckeffektivitet, är lätt att använda och relativt underhållsfri. Din pulversläckare bör vara på minst sex kilo och ha en effektivitetsklass på åtminstone 43A 233BC. Ju högre sifferkod din brandsläckare har, desto mer effektiv är den. Har du en stor bostad med flera våningsplan kan det vara bra att ha flera släckare. Placera dem väl synligt i anslutning till entréer och andra utgångar.

Brandvarnare

En brandvarnare bör finnas på varje våningsplan i din bostad. Viktigast är att placera en i eller intill ditt sovrum, så att du varnas om det börjar brinna på natten. Placera även en brandvarnare i närheten av köket, eftersom det är vanligt att bränder börjar där. Att ha din varnare i köket, eller i badrummet för den delen, är däremot en sämre idé eftersom det riskerar att utlösa många falsklarm. Brandvarnarens övervakningsområde bör inte överstiga 60 kvadratmeter och avståndet mellan två varnare ska inte vara mer än 12 meter. Försäkra dig om att din brandvarnare fungerar genom att trycka på dess testknapp minst en gång i månaden.

Brandfilt

En brandfilt räcker inte som ensam brandsläckare, men är ett bra komplement till en handbrandsläckare. Använd den för att dämpa en brand eller släcka en mindre brand i kläder eller möbler.

Källa: Brandskyddsföreningen


Fredagsinspiration: senaste numret av DOKTORN!

Hälsobloggen doktorn hälsa medicin kajjan sova bättre fråga doktorn onlineläkare nätdoktor

Glada och stolta kan vi nu presentera senaste numret av DOKTORN, som är fullt av nyheter, inspiration och fakta.

Här kommer ett urval av vad du hittar i årets sista nummer av tidningen.

Hälsobloggen doktorn hälsa medicin kajjan sova bättre fråga doktorn onlineläkare nätdoktor4.png

Bli expert på digital vård! Som med det mesta har även dital vård sina för- och nackdelar. Läs om vad experterna tycker och om utmaningarna som finns!

Skärmavbild 2019-12-12 kl. 08.57.02

Otroligt många svenskar har svårt att sova. Som tur är finns det bra och effektiv hjälp att få. Lär dig om vilken hjälp som finns att få, där det går att få mycket hjälp digitalt.

Hälsobloggen doktorn hälsa medicin kajjan sova bättre fråga doktorn onlineläkare nätdoktor2.png

Älska dig själv mera! Bli kroppspositiv! Så låter det om man lyssnar på inspirerande Kajjan, som brinner för att alla ska älska sin kropp. Hon ger sina tips för att vi ska bli snällare mot både våra egna och andras kroppar.

Detta och mycket mer hittar ni i nr 4 2019 av DOKTORN.

Glöm inte att du kan prenumerera på tidningen DOKTORN! Då kommer den ända hem i brevlådan. Fyra nummer av tidningen och prenumerationsgåva för 199 kr! Bli prenumerant här! 

Trevlig helg,

Redaktionen

Veckans recept: Dinkelpepparkaksdeg

pepparkakor veckans recept doktorn ibs hälsobloggen Dinkelpepparkaksdeg

Nu är det hög tid att göra pepparkakor inför jul. Detta är vårt favoritrecept! Låt pepparkaksdegen vila i kylskåpet i minst ett dygn innan utbakning.

Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Här hittar du receptet! 


Expertens tips för en lugnare jul

shutterstock_157895393 jul stress julstress julmat julklappar doktorn hälsobloggen

Med bara några veckor kvar till jul är det för många läge att försöka varva ner.

Det är mycket som ska hinnas med. Julmat, presenter och många människor att hinna träffa. Många av oss kan bli stressade av bara tanken på att julen närmar sig, men det är viktigt att försöka behålla lugnet!

– Att känna stress är en naturlig reaktion som innebär att kroppen mobiliserar energi för att vi ska kunna möta olika situationer som vi upplever som krävande eller hotfulla. Kroppen reagerar dock på samma sätt på ett faktiskt hot som på tanken att något skulle kunna hända. Att öva på att vara närvarande i stunden och rikta sin uppmärksamhet kan göra skillnad för att mildra, eller undvika en stressreaktion, säger Julia Åhlin, Stressforskare på Stressforskningsinstitutet, till Apotek Hjärtat.

Expertens fem tips för att hantera julstressen:

  1. Fundera och prata igenom hur du/ni vill att julen ska vara. Vad orsakar mest stress och vad kan du göra åt dessa saker?
  2. Ha inte som mål att hinna med allt, utan prioritera några saker som känns allra viktigast och satsa främst på dem.
  3. I den mån det är möjligt, säg nej till sådant som kräver för mycket energi.
    4. Se till att ta pauser och prioritera inte bort sömnen. Återhämtning är extra viktigt under perioder då man känner sig stressad.
  4. Testa att lägga undan mobilen, den stjäl ofta mer av vår uppmärksamhet än vad vi tror.

Ta gärna del av tipsen ovan för en lugnare jul!

Källa: Apotek Hjärtat

Trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: vegetarisk lasagne med aubergine

v 49 Vegetarisk lasagne med aubergine doktorn hälsobloggen jul julafton julmatTesta denna goda lasagne som håller dig mätt länge. Glutenfri och anpassad för dig med IBS! Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Receptet hittar du här!