Fredagsinspiration: rör på dig och må bättre!

shutterstock_520807351

Länge har vi vetat att fysisk aktivitet är bra för kroppen. Ju mer vi rör på oss desto bättre för vår fysiska hälsa. Forskning har också visat att vårt psykiska välmående blir bättre av att vi rör på oss.

Hur ofta rör du på dig? Att träning håller oss i form och gör att vi kan undvika många sjukdomar vet du säkert redan om. Det som forskare nu kan konstatera i ännu en studie är att fysisk aktivitet är mycket bra även för vårt psykiska välmående. Många av oss blir glada och lyckliga av fysisk aktivitet!

I studien undersökte forskarna hur enklare motion påverkar oss, till exempel promenader. Föga förvånande visar resultatet att välbefinnandet kan öka rejäl. Det finns ingen skillnad mellan att röra på sig lite eller mycket, all motion är bra!

Det är dessutom personerna som rör på sig minst sedan tidigare som märker störst effekt, enligt forskarna. De personer som sitter stilla mycket under dagarna får en bättre effekt av fysisk aktivitet och är de som har mest att tjäna på träningen.

Några effekter av fysisk aktivitet:

  • Ditt minne blir bättre
  • Du löser problem lättare och får bättre koncentrationsförmåga
  • Du blir gladare och piggare
  • Risken att dö i förtid minskar

Gör dig själv en god gärning och ta en promenad i helgen!

Källa: Doktorn.com, 1177.se

Trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: krämig rotsellerisoppa

v 4 Krämig rotsellerisoppa doktorn hälsobloggen belly balance sodia antonsson soppa mat .gif

När det är kyligt utomhus är det extra gott att laga till en god soppa. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Soppan är vegetarisk samt gluten- och laktosfri. Den passar även fint till känsliga magar.

Receptet hittar du här! 


Hälsosammast – bröd från affär eller bageri?

hälsobloggen doktorn bröd surdeg bageri hälsa näring mineraler
Emanuel Eskilsson, bagare och Nikolai Scherbaks, forskare. Foto: Örebro universitet, Linda Harradine

Är det verkligen skillnad på bröd och bröd? En bagare och en forskare i Örebro bestämde sig för att ta reda på om det är någon skillnad på bröd från fabrik och bageri.

Resultatet visade att det är stor skillnad mellan de olika bröden.

De flesta av oss köper sitt bröd i mataffären. Det är tillverkat i en fabrik, men hur står det sig i jämförelse med surdegsbröd från ett lokalt bageri? De tio mest sålda bröden i mataffären jämfördes med surdegsbröd från det lokala bageriet.

Resultatet kanske inte är så förvånande. Först och främst innehåller bröden olika saker. Bröden från bageriet jäser enbart med hjälp av surdeg, något som tar 16-18 timmar. De bröd som är industritillverkade har endast surdeg tillsatt för smakens skull.

Det som gör att det är stor skillnad på bröden är att den långa jäsningstiden gör skillnad eftersom fytinsyran bryts ned. Bröden från bageriet är nyttigare eftersom kroppen kan ta upp nästan all näring, något som inte gäller de butiksbakade bröden.

Om du ska köpa bröd till helgens frukost så vet du nu hur du väljer rätt bröd!

Källa: Örebro universitet.

Trevlig helg,

Redaktionen

v 2 Blåbärs- och spirulinasmoothie smoothie smootie hälsobloggen doktorn ibs bellybalance sofia antonsson_1.jpg

Veckans recept: blåbär- och spirulinasmoothie

Kickstarta nya året med en riktig energiboost! Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Spirulina är superalgen som är rik på fykocyaniner som skyddar kroppens celler. Den innehåller också klorofyll, protein, vitaminer och mineraler som är extra viktiga för den som äter vegetarisk eller vegansk kost.

Receptet hittar du här! 


Expertens tips för en lugnare jul

shutterstock_157895393 jul stress julstress julmat julklappar doktorn hälsobloggen

Med bara några veckor kvar till jul är det för många läge att försöka varva ner.

Det är mycket som ska hinnas med. Julmat, presenter och många människor att hinna träffa. Många av oss kan bli stressade av bara tanken på att julen närmar sig, men det är viktigt att försöka behålla lugnet!

– Att känna stress är en naturlig reaktion som innebär att kroppen mobiliserar energi för att vi ska kunna möta olika situationer som vi upplever som krävande eller hotfulla. Kroppen reagerar dock på samma sätt på ett faktiskt hot som på tanken att något skulle kunna hända. Att öva på att vara närvarande i stunden och rikta sin uppmärksamhet kan göra skillnad för att mildra, eller undvika en stressreaktion, säger Julia Åhlin, Stressforskare på Stressforskningsinstitutet, till Apotek Hjärtat.

Expertens fem tips för att hantera julstressen:

  1. Fundera och prata igenom hur du/ni vill att julen ska vara. Vad orsakar mest stress och vad kan du göra åt dessa saker?
  2. Ha inte som mål att hinna med allt, utan prioritera några saker som känns allra viktigast och satsa främst på dem.
  3. I den mån det är möjligt, säg nej till sådant som kräver för mycket energi.
    4. Se till att ta pauser och prioritera inte bort sömnen. Återhämtning är extra viktigt under perioder då man känner sig stressad.
  4. Testa att lägga undan mobilen, den stjäl ofta mer av vår uppmärksamhet än vad vi tror.

Ta gärna del av tipsen ovan för en lugnare jul!

Källa: Apotek Hjärtat

Trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: vegetarisk lasagne med aubergine

v 49 Vegetarisk lasagne med aubergine doktorn hälsobloggen jul julafton julmatTesta denna goda lasagne som håller dig mätt länge. Glutenfri och anpassad för dig med IBS! Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Receptet hittar du här!


Fredagsinspiration: fixa fina vinterfötter

shutterstock_214513408 fötter forvård hälsobloggen doktorn

Det är fötterna som tar oss genom hela livet. Vi är beroende av dem, men ändå är vi dåliga på att ta hand om våra fötter.

Att regelbundet ta hand om fötterna är viktigt för att undvika framtida problem. Den här helgen kanske du därför borde ta hand om dina fötter lite extra. Många av oss tar bättre hand om fötterna på sommaren, men det är lika viktigt resten av året.

Passa på att ta hand om en av dina viktigaste kroppsdelar med DOKTORNS tips nedan:

  • Se till att hålla fötterna mjuka med en bra mjukgörande salva.
  • Ta bort förhårdnader på dina fötter regelbundet.
  • Ta med dig ett par badskor till badhuset för att inte drabbas av vårtor.
  • Använd bra skor som ger foten bra stöd och andning.

Klicka här för att läsa om hur du bäst tar hand om dina fötter! 

Trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: blinier

Blogg_Blinier veckans recept DOKTORN mat för IBS-magar Belly Balance Sofia Antonsson

Glutenfria munsbitar som kan toppas med rom, crème fraiche och salladslök. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Ser lyxigt ut och är lätta att göra!

Receptet hittar du här!


Fredagsinspiration: Kan choklad vara nyttigt?

 

shutterstock_1127989361

Hur bra hade det inte varit om allt som vi tycker är gott också är bra för vår kropp?

Den önsketanken är tyvärr bara delvis sann. Många har säkert läst att choklad är nyttigt, men är det verkligen sant?

Nej, du kan inte äta hur mycket choklad som helst. Men det är faktiskt så att forskning säger att vi kan äta små mängder choklad varje dag och att det är något som är bra för oss! I en studie löpte de testpersoner som åt 100 gram choklad per dag 45 procent lägre risk att dö i hjärt-kärlsjukdomar.

För att du ska kunna känna dig nyttig när du äter chokladen så kan det inte vara vilken choklad som helst. Den choklad som finns i mataffärerna innehåller ofta för lite kakao jämfört med vad som krävs. Istället ska du köpa så mörk choklad som möjligt, alternativt rå kakao!

I dag är det förresten kladdkakans dag. Om du passar på att göra en god kaka så kan vi tipsa om ett bra recept, men glöm inte att använda mörk choklad. Receptet hittar du här! 

Här kan du läsa mer om chokladens positiva effekter på kroppen. 🍫

Trevlig helg!

Redaktionen 

Veckans recept: chévrepaj med oliver

veckans recept DOKTORN Chévrepaj med oliver mat för IBS-magar Belly Balance Sofia Antonsson

Chévrepaj med oliver

Frasigt skal och krämig fyllning – här har vi en paj som kommer falla de flesta i smaken! 

Dessutom passar den dig som har IBS eller känslig mage. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Receptet hittar du här! 


DOKTORNs TV-tips: Din hjärna

Foto: Magnus Liam Karlsson / SVT

Foto: Magnus Liam Karlsson / SVT

Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra. Vad kan vi göra åt det? Det undersöker Anders Hansen i tv-programmet ”Din hjärna”. 

I somras tog Anders Hansen Sverige med storm när han sommarpratade i Sveriges Radio. Hans prat slog rekord och är det sommarprat som hittills fått flest lyssningar. Det kanske inte är speciellt konstigt med tanke på hans högaktuella ämne: varför mår vi så dåligt när vi har det så bra?

Mindre rörelse och mer skärmar

Psykiatrikern Anders Hansen förklarar att vi lever i en värld som vi inte är anpassade för. Utvecklingen har gått för snabbt och våra hjärnor tror fortfarande att vi är jägare där vi till varje pris behöver undvika alla faror som kan uppkomma. Han berättar vidare hur fysisk aktivitet är absolut nödvändigt för vår hälsa, både kort- och långsiktigt. Den rörelse som var naturlig för oss människor har vi istället ersatt med stillasittande och skärmar. Vår psykiska hälsa och välmående är starkt sammankopplad med den fysiska aktiviteten.

Föryngra din hjärna

Nu fortsätter Anders Hansen att under fem avsnitt undersöka och förklara i serien ”Din hjärna”. Människan har levt i cirka 200 000 år och det innebär att vi och vår hjärna knappast har hunnit anpassa sig till allt det nya. Tidigare har man alltid trott att minnescentrum i hjärnan blir sämre med åldern och att det inte går att förhindra. I serien pratar han om forskning som faktiskt visar att förminskningen av minnescentrumet går att bromsa och till och med kan bli större.

Sista avsnittet av serien ”Din hjärna” sänds 20.00 måndag 21 oktober på SVT1. Fram tills det kan du kolla i kapp de tidigare avsnitten på SVT Play här.

Källa: svt.se (2019). sr.se (2019).


Doktorn tipsar: Podd till kaffet?

Paleoteket-podd-norman-hulten

Har du också svårt att sova om du dricker kaffe för långt in på eftermiddagen? I Paleotekets podd ”Hälsoeffekter av kaffe – inflammation, stress och abstinens” diskuteras kaffets effekter och hur det får oss att må.

I Sverige dricks det näst mest kaffe i hela världen och drycken har både bra och dåliga effekter på kropp och knopp. Kaffe är hälsofrämjande på många olika sätt och  minst 70 procent av alla vuxna dricker kaffe varje dag. Några koppar per dag gör dig inte bara pigg och glad, utan har också visat sig kunna förebygga en rad sjukdomar, bland annat Parkinsons och diabetes.

Även om kaffe överlag är positivt för de flesta av oss, reagerar vissa människor annorlunda. I Paleotekets poddHälsoeffekter av kaffe – inflammation, stress och abstinens pratar man till exempel om hur sömnen och magen påverkas av kaffedrickandet. Paleoteket drivs av Karl Hultén och Anna-Maria Norman som båda arbetar med hälsa. De ger även ut böcker, håller föreläsningar och driver sin hemsida.

Om du funderar på att dra ner på kaffet eller bara vill veta mer, så kan vi tipsa om podden som hittas här.

Foto: Paleoteket.se