Fredagsinspiration: Maxa motionen på promenaden

Att promenera hör till de vanligaste träningsformerna. Och visst är det skönt att promenera, men det kan lätt bli enformigt, så det gäller att variera.

Promenader är tacksamt eftersom det går att göra var som helst och kombinerar flera saker som vi mår bra av, som dagsljus, frisk luft och rörelse. För att få ut maximalt med motion finns det några enkla saker man kan göra:

Utforska omnejden

Välj en ny runda för din promenad. Kroppen anpassar sig snabbt och mår bra av nya utmaningar, gärna på ojämnt underlag så tränar du även balansen. Ett extra plus är ju att du får se andra omgivningar. Kanske hittar du en ny favoritstig i din omnejd.

Variera tempot!

Gå i olika hastigheter. Bestäm dig till exempel för att gå snabbt till en viss punkt, för att sedan gå i normalt tempo. Upprepa proceduren under en del eller hela promenaden så har du fått dig ett ordentligt träningspass.

Sikta mot toppen!

Gå uppför en backe, det liksom tempo är ett effektivt sätt att öka pulsen. Som belöning kan du njuta av (förhoppningsvis) vacker utsikt när du nått toppen.

Tänk på fötterna!

Ha bekväma skor, det är ett måste för att orka gå längre och så sliter man inte på lederna.

Stava rätt!

Testa stavgång. Har du inte redan testat stavgång så kan det vara värt ett försök. Med rätt teknik så blir det riktigt bra flåsträning.

Det var inspirationen för den här gången och med det så önskar vi trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Over night oats – supergod och nyttig frukost

En supergod och nyttig frukost som förbereds på kvällen, står i kylskåpet över natten och är redo att ätas på morgonen. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.


Trädgårdsfix i februari

Än dröjer det till man kan börja dona på allvar i trädgården, men redan nu finns det saker att göra.

Så här förbereder du trädgården bäst inför våren:

+Ta en sväng på tomten och skaka av snö från buskarna så att de inte tyngs ned och bryts av. Glöm inte att även borsta av snön från växthustaket.

+Skydda träd och buskar från gnagarnas framfart. Ett nät är mest effektivt, men även gnagskydd runt stammen skyddar bra.

+Februari är en perfekt planeringsmånad. Ofta är det lättare att se vad som saknas och vad som ska bort när trädgården är kal och utan grönska.

+Kom ihåg småfåglarna. Fyll på fågelborden och häng ut äpplen och talgbollar i träden.


Fejka semesterkänslan med Fakeation Beach

Längtar du också efter sol och värme men har ingen möjlighet att åka utomlands? Om du bor i Stockholm (eller har vägarna förbi) så kan du istället ta en fejkad semester på Fakeation Beach.

Då undrar du förstås vad Fakeaktion Beach är för något och då kan vi tala om att det är ett tillfälligt resmål som du kan besöka på Stockholms Centralstation. Där har man ställt upp en specialbyggd glasbur med allt som hör semestern till. Där erbjuds du till exempel sandstrand, solstol, avkoppling och kan ta en semesterselfie i fotobåset.

Om semesterkänslan trots det känns svår att fejka fram så finns det inhyrda, professionella semesterfirare som kan hjälpa dig att koppla bort vardagens vinterstress.

Fakeaktion är ett koncept framtaget av resebyrån TUI i samarbete med deras byrå och finns alltså att besöka på Stockholms Centralstation. Fakeation Beach pågår fram till och med 4 februari och välkomnar alla som vill hitta semesterkänslan – om den så ska behöva fejkas fram!


Bästa musiken för träningen

Visst är det roligare att träna till musik? Rytmen gör också att det blir lite lättare. Men vilka låtar passar egentligen bäst?

Musiktjänsten Spotify har sammanställt en lista över de mest populära träningslåtarna i världen och under två år har ”Till I collapse” legat i topp. Så här ser topp 5 ut:

1. ”Till I collapse” (Eminem).

2. ”Rockstar” (Post Malone).

3. ”Lose yourself”, soundtrack (Eminem).

4. ”Humble” (Kendrick Lamar).

5. ”More than you know” (Axwell & Ingrosso).

Vilka låtar brukar du helst träna till och varför? Dela gärna med dig av dina musiktips här eller på vår Facebooksida


Internationella kattdagen: Bli produktiv genom gullighet – 10 supersöta kattvideoklipp!

kitten

Japp, det är bevisat vetenskapligt att gulliga kattbilder kan göra dig mer produktiv på jobbet och det gäller särskilt dig som jobbar administrativt. Så idag på Internationella kattdagen hämtar vi inspiration från det och bjussar på supergulliga klipp på just kattungar här i bloggen. 

Det är forskare vid universitetet i Hiroshima som lät studiedeltagare titta på en rad olika på bilder gulliga djurungar och sedan utföra olika arbetsuppgifter. Deltagarna fick även titta på bilder av mat och vuxna djur. Resultatet var tydligt, hundvalpar och kattungar var oslagbara när det kom till att förbättra utförandet av uppgifter som kräver noggrannhet och omsorg.

Studien, som fått namnet ”The power of Kawai” menar att gullighetsfaktorn hjälper oss människor att utföra arbetsuppgifter som ställer krav på motorik och omsorg om detaljer. Som exempel kan nämnas att du som jobbar med administrativt arbete kan dra nytta av gullighetseffekten att ha bilder på gulliga kattungar (eller andra gulliga djur) på din arbetsplats.

Huruvida det ger produktiviteten en skjuts eller inte att titta på söta kattvideoklipp på nätet låter vi vara osagt, men vi på Redaktionen har ändå valt ut tio favoriter som vi tänkte dela med oss av. Vilket klipp är din favorit? Klippen presenteras utan inbördes rangordning, vi tycker alla är lika söta 🙂

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10