Fredagsinspiration: Ge kärleken ny kraft

En stressig vardag kan tära på vilken relation som helst och då räcker det inte med att alla hjärtans dag inträffar en gång om året, för faktum är att våra relationer behöver vård varje dag. 

Här har vi tagit inspiration från tidningen Land där radiopsykologen Allan Linnér ger sina bästa råd om hur kärleken kan hållas vid liv.

Var nyfiken och utforska varandra.

Prioritera relationen och hitta på saker tillsammans – både planerade och spontana upplevelser.

Boka tid för samtal då och då där ni kan prata om var ni befinner er känslomässigt och vad ni drömmer om i framtiden.

Våga vara öppen. Att dela med sig, även av sådant som inte är helt bekvämt, visar att den andra personen är viktig.

Var generös och berätta för din partner hur livet blir rikare tack vare att just ni lever ihop.

Med det sagt vill vi uppmana er till att ta hand om varandra, oavsett dag på året!

Kärleksfulla hälsningar,
Redaktionen

Veckans recept: Chiligryta på högrev

En gryta fullproppad med smak och vars hetta du väljer utifrån eget tycke. Receptet presenteras i samarbete med Belly BalanceSe hela receptet på www.DOKTORN.com


Mentalt gym för män

På Sveriges första mentala gym för män ligger fokus på att utmana sig själv och sin person snarare än sin muskelmassa.

Det mentala gymmet Rise Studios erbjuder kurser inom yoga, meditation, fokuserad andning och gruppsamtal. Medlemmarna är män i alla åldrar och med olika erfarenheter, men med det gemensamma att de vill arbete med sin personliga utveckling.

Att man endast riktar sig till män är för att grundarna vill skapa en plattform där män konkret ska kunna jobbar med sin personliga utveckling i en trygg och positiv miljö, något som de tycker saknas idag.

– Mycket i samhället tyder på att vi män behöver fokusera mer på att träna vårt sinne och hur vi agerar som människor, snarare än att bara bygga muskler, säger Olof Mattson, en av medgrundarna.

Rise Studios är grundat av Emil Åstrand, Pontus Levén och Olof Mattson och håller till vid Avenyn i Göteborg.


Vem är vego?

Lakto, ovo, demi… vad betyder egentligen de olika vegetariska benämningarna?

Många väljer vegetarisk mat, men ofta får man höra kommentarer som ”jag är vegetarian, fast jag äter fisk”. Vad är vad? Så här ligger det till:

+Vegetarian är den som väljer bort allt animaliskt som kött, fisk, fågel, ägg, gelatin och animaliskt fett.

+Demivegetarian kan undantagsvis äta vitt kött, exempelvis fisk och kyckling.

+Laktovegetarian äter vegetariskt, men även mjölkprodukter, smör och ost.

+Lakto-ovo-vegetarian äter som laktovegetarianer, men också ägg.

+Vegan säger nej till allt som kommer från djurriket.

Hoppas du har blivit klokare nu!


Prunkande krukväxter – så lyckas du

Vackra krukväxter som gör hemmet ombonat vill vi väl alla ha, men vad är hemligheten för att lyckas hålla dem blommande och friska året runt?

Att få sina krukväxter att trivas kan vara en utmaning. Livet på en fönsterbräda ovanför ett varmt element är inte idealiskt för några blommor. Men det finns tips för att lyckas med sina växter. Börja redan i affären genom att kontrollera blommans rötter. Se bara till att du är försiktig när du lyfter upp blomman ur krukan. Rötterna ska vara vita och fräscha. Väl hemma ska du inte vattna för mycket. En väldränerad jord som torkar upp mellan vattningarna är perfekt. Blir jorden ljus och släpper från krukkanten är det ett tecken på att det är för torrt. Eftersom vi har det så varmt går växterna aldrig in i någon vintervila och kan behöva lite svag näring i blomvattnet året om.


Fredagsinspiration: Vett och etikett i skidspåret

Längdskidåkning lockar ut många i vinterlandskapet. För en del är det bara mysigt, för andra ett sätt motionera. Här är några tips så att både ”sniglar” och ”gaseller” kan samsas i spåret.

Allt fler ger sig ut i längdspåren och både vana och ovana åkare ska få plats. Det är lätt att bli irriterad, antingen på någon som står och vilar i spåret eller på den som kommer i full fart och pressar sig förbi. Men vad gäller? Friluftsfrämjandet delar med sig av tio tips för att hålla trevlig ton i spåret:

1. Gå åt sidan om du behöver stanna så att andra lätt kan ta sig förbi.

2. Bli inte sur på nybörjare eller långsamåkare. Peppa i stället.

3. Om någon har ramlat, fråga hur det har gått. Ser det allvarligt ut, kalla på hjälp.

4. Håna inte den som inte tar sig upp för backen. Det är jobbigt nog ändå.

5. Måste du göra ett näsfnys rakt ut i luften? Se till att ingen befinner sig i närheten.

6. Behöver du åka förbi? Hojta ”ur spår”, en bit innan så att åkaren hinner flytta på sig utan att känna sig stressad, och tacka sedan när du åker förbi. Använd dubbelspår för omkörning om det finns.

7. Om du saxar upp för en backe, gör det vid sidan av spåren så att du inte förstör dem.

8. Var generös. Bjud på valla, dryck eller annat som någon i spåret saknar eller behöver.

9. Anmäl hinder eller förstörda spår till de ansvariga så att åtgärder kan vidtas.

10. Åk i rätt riktning.

Med det här i åtanke så lovar vi att skidturen blir trevlig för både dig och din omgivning.

Nu tänkte vi ta helg, men vem vet, kanske ses vi i skidspåret!

Redaktionen

Veckans recept: Rotfruktspannkakor med bacon

Barnens favorit pannkakor får här en nyttigare twist när vi blandar i rotsaker i smeten. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance. Se hela receptet på www.DOKTORN.com 


Ta hand om löken

Bra tips på hur man lyckas bättre i köket får kan man aldrig för många av. Här kommer några på temat lök.

Lök används flitigt i matlagning som smaksättare och den finns i flera varianter. Få ut det mesta av löken med våra användbara tips!

+Lök ska aldrig förvaras i plastpåse. Täta förpackningar gör att den snabbt börjar mögla eller ruttna.

+Purjolök håller längre om de förvaras svalt stående i lite vatten.

+Genom att strö lite socker över stekt lök får den snabbt vacker färg och god smak.

+Ta bort det gröna skottet från vitlöksklyftan innan den används. Den vassa och lite fräna vitlöksdoften sitter i det gröna.

+För att slippa tårar vid hackning av lök, lägg löken en stund i ljummet vatten. Då är det både enklare att skala och hacka.


Så vill vi träna 2019

Nytt år betyder nya influenser, inte minst i träningsvärlden. Vilka träningstrender tros bli allra hetast under 2019?

Vi tog inspiration från tidningen Tara och listar fem fitnesstrender för året:

+ Bärbar teknik – vi gillar fortsatt smarta klockor och andra enheter som kan mäta allt från sträckor till puls och där vi kan se och följa vår utveckling.

+ Gruppträning – träning med andra ger oss en extra energiboost och nytt för i år är att online-gruppträning blir allt vanligare, nu kan vi vara sociala hemifrån men behöver inte få kompisens svett på oss.

+ HIIT – högintensiv intervallträning var en av de stora trenderna under 2018 och fortsätter att vara populärt även i år. HIIT är både effektivt och tidsbesparande, vilket är perfekt för den som vill maxa sin träning.

+ Träning för mogna personer – vi ska leva längre och då vill vi förstås även hålla oss i form längre, därav kommer träning som stärker skelettet och bevarar muskelmassan att få mer fokus.

+ Den egna kroppsvikten som motstånd – en modell som inte kräver några redskap och därför kan utföras överallt. Tänk klassiker som armhävningar och plankan.

Vad tror du om årets träningstrender? Bockar du redan av några av ovanstående kanske? Berätta gärna här eller på vår Facebooksida