Alla hjärtans dag-inspiration: Bästa tipsen hur du tar hand om ditt hjärta!

shutterstock_557295706

Alla hjärtans dag handlar inte bara om choklad och rosor utan i vår värld även om hjärtat som slår inne i vår kropp. Så, varför inte passa på att ge ditt hjärta en fin alla hjärtans-dag present genom att läsa tipsen på hur du på bästa vis tar hand om ditt hjärta.

Tipsen kommer från tre duktiga läkare som arbetar med just hjärtat i fokus.

Tanka upp. 

Frukost är ett av dagens viktigaste mål och har stor betydelse för hur du kommer att äta resten av dagen. Yoghurt eller filmjölk med osötad müsli ger till exempel en bra start. Några gånger i veckan kan man äta ett ägg.

Var är en förebild. 

Som du gör kommer dina barn att göra. Lär dem att mat är en del av umgänget, ät mycket vegetariskt, var återhållsam med rött kött, ät fisk en eller två gånger i veckan och motionera.

Dra ner på saltet.

Svenskarna äter dubbelt så mycket salt som man gör i Finland och har exempelvis betydligt fler slaganfall. Krydda maten med annat.

Stjäl små stunder av rörelse. 

Vardagsmotionen, när du cyklar till jobbet, tar trapporna och går till bussen, är otroligt viktig. Hellre många små stunder då du rör på dig än bara några få längre motionspass.

Måna om din sömn. 

Gör inte stressiga saker fem minuter innan du ska lägga dig, utan försök att varva ner. Vuxna behöver 6-8 timmars sömn, annars påskyndas åldrandet.

Fruktfrossa. 

Ät frukt och grönt minst 2-3 gånger om dagen. Det är gott och gör gott för blodkärl och hjärta.

Sluta röka. 

En rökare i 60-årsåldern har dubbelt så hög risk att drabbas av en hjärtinfarkt som en ickerökare.

Lär känna ditt blodtryck. 

Håll koll på blodtrycket! Har du högt blodtryck, se till att det är välreglerat.

Undvik övervikt. 

Försök sträva efter ett BMI (body mass index, ett kroppsmasseindex som du får fram genom att ta din vikt delat i din längd gånger din längd) under 25.

Var utomhus. 

Rör dig och promenera gärna i skog och mark. Du får bättre kondition samtidigt som stressnivåerna sjunker.

Håll koll på sömntimmarna. 

Sov minst 7-8 timmar per natt. Sömnbrist påverkar hjärtat negativt.

Ha en positiv inställning. 

Försök att se positivt på saker och ha kul, gärna tillsammans med vänner.

Sitt inte still. 

Entimme i tv-soffan kan korta livet en timme enligt vissa studier, så tänk på det när du väljer ett halvbra program. Byt bil mot cykel eller promenad.

Få upp pulsen. 

Få upp pulsen en halvtimme minst fem gånger i veckan. Rask promenad kan räcka.

Ät medelhavskost. 

Det finns många svårvärderade dieter. Vad som verkar hålla är att ha en stor del frukt och grönt i kosten. Medelhavskost med mycket frukt och grönt, olivolja, nötter, inte så stora mängder kött och måttliga mängder vin ibland verkar fungera.

Håll koll på blodfetterna. 

Kontrollera ditt blodtryck och dina blodfetter. Det finns effektiva läkemedel som kan skydda dig om du ligger för högt.

Sök vård vid smärta i bröstet. 

Känner du smärta eller tryck i bröstet vid ansträngning så sök läkare. Vi kan behandla kranskärlsförträngningar om man kommer i tid

Tänk över dina dagliga rutiner. 

Fundera en stund på om det finns något i din livsstil som du tror innebär en risk för att drabbas av hjärtkärlssjukdom (kärlkramp, hjärtinfarkt eller stroke)? Det kan till exempel handla om ohälsosamma matvanor, att du rör dig för lite eller att du röker. Om det är så, fundera också på om du skulle vilja ändra på något så att du får mer hälsosamma vanor, och vad det skulle betyda för dig.

Skapa nya mönster. 

Tänk främst på att äta mycket frukt och grönt, gärna 500 gram per dag, äta fisk ett par gånger i veckan, inte röka och att röra på dig så att du blir lite andfådd och svettig minst en halvtimme om dagen.

Hoppas tipsen kan ge dig och ditt hjärta mer inspiration till ett lustfyllt och hälsosamt liv. Vi önskar alla en trevlig alla ❤ dag!


Anders bloggar: Ett bra tips för att somna gott!

shutterstock_307318352

Sitter du och funderar på hur din dag har  varit? Får jag i så fall komma med ett förslag? 

Oavsett om dagen har varit lång eller kort, jobbig eller lätt, så kan det vara skönt att när dagen närmar sig sitt slut skänka någon minut till en tanke. Vad är det för tanke jag är ute efter? Jo, en enkel liten tanke – på något som du är tacksam för. Det behöver inte vara något storslaget, det kan vara något alldagligt, huvudsaken är att du kan hitta den där ljusglimten och ägna den en tanke. Så fråga dig själv; vad är du tacksam för idag? 

Låt sedan den tanken följa med dig resten av kvällen och jag lovar dig, du kommer att somna riktigt gott!


Anders bloggar: Jag blev glad över ett inspirerande brev från en av våra läsare!

himmel

Vi på Redaktionen efterlyser ju alltid feedback från er läsare och i dagarna fick jag ta emot ett härligt mejl från en av våra många tidningsläsare. Visst är det härligt när det vi gör, och det vi och jag skriver, når ut och kan inspirera andra!

Jag är jätteglad av att få så superfin respons på det jag skriver och ser fram emot att inspirera er läsare även framöver, såväl på webben som i nästa nummer av tidningen som kommer ut om några veckor. Såhär skrev en läsare som svar på ledaren i senaste numret av tidningen Doktorn:

Hej Anders

Tack för en fint skrivet kolumn i tidningen Doktorn, jag satt i väntrummet och läste den och blev så berörd av den eftersom ibland glömmer man faktiskt att leva i nuet- att njuta av stunden och se det fina i livet. Jag har lite motgångar just nu och då händer det lätt att man ser allt det negativa och man glömmer att livet är så mycket mer än bara svårigheter, att livet är faktiskt en gåva som man ska tillvara och även om det är lite svårt ibland är det viktigt att komma ihåg att efter regn kommer det solsken 🙂

Och här är den text som läsaren hade tagit del av i något av de många väntrum där tidningen finns…

”Jag är så tacksam att just du håller det senaste välfyllda numret av Doktorn i din hand. Det är årets sista och vi har haft ett fantastiskt år, högt och lågt, stort som smått. Jag är tacksam för all positiv respons vi får från er, våra läsare. Vi som jobbar med tidningen kommer oförtrutet arbeta på med att ge er det bästa inom medicin, hälsa och välbefinnande.

Ibland kan livet bli överväldigande, vi kämpar alla med att nå våra olika livsmål. Vad just ditt mål i livet är vet jag inte (även om du såklart får mejla och berätta), men jag ville bara passa på att dela med mig av ett råd jag fick från en god vän, Marisol Cruz, som är psykiatriker i Mexiko. När saker och ting känns överväldigande, lyft blicken och titta upp. Titta upp och ta in det du ser. Det kan vara moln, det kan vara en taklampa, det kan vara en blå himmel eller bara trädkronor. Oavsett vad du ser, ta ett ögonblick och andas, ta in det och med ny kraft gå stärkt in i de utmaningar du ställts inför.

Jag tycker det är ett fint råd, för många gånger går vi nedböjda och hukade när livet egentligen bara ska handla om att våga titta upp. Våga lita på dig själv och den du är, då kommer du lita på andra runtomkring dig. Och glöm inte att titta upp!

Jag litar på att jag och mina medarbetare i varje nummer ger dig spännande läsning och i det här numret kan du bland annat läsa en intervju med erfarna journalisten Marianne Rundström, du kan lära dig mer om vinterns alla infektioner och hur det är att leva med diabetes typ 2. Som alltid finns det recept, träningstips och senaste nytt inom medicin och hälsa.

Så med det sagt önskar jag dig en riktigt trevlig läsning!

Anders”


Moa bloggar: Gör som jag – ge blod inför jul

moa-bloggar-ge-blod-blodgivare-blodgivning-bastajulgavan

Inför stundande jul- och nyårshelger är det färre som lämnar blod, men behovet är fortfarande detsamma. För att få fler att lämna blod pågår just nu Blodcentralens julkampanj #bästajulgåvan

Blod kan inte framställas på konstgjord väg. Det kan bara ges från människa till människa och är dessutom en färskvara som bara håller i sex veckor. Behovet av nytt blod är därför konstant.

Förra året gav 42 086 stockholmare blod, men fler blodgivare behövs för att det alltid ska finnas blod till dem som behöver. Med sin julkampanj #bästajulgåvan hoppas Blodcentralen att blodgivare, via sociala medier, ska sprida ordet vidare om att vi behöver bli fler.

För det är faktiskt så att de flesta nya blodgivare tar steget tack vare att en bekant till dem redan ger blod, så var det även för mig. Det var för ungefär ett år sedan då en dåvarande kollega inspirerade mig till att äntligen ta tag i saken, jag hade ju ändå funderat på det så länge. I dag är jag jätte’glad att jag tog mig i kragen! Sett på ett år så är det tre tillfällen på ungefär 40 minuter vardera som jag måste undvara – det är ju ingenting och SÅ värt! Man blir så glad när man får ett sms som berättar att ens blod har kommit till nytta. Att en så liten insats kan göra en sådan skillnad, det är verkligen helt fantastiskt! Därför rekommenderar jag alla som kan att ge blod, för det är som Blodcentralen säger i sin julkampanj – #bästajulgåvan

Moa


Fredagsinspiration: Ny tidning ute!

doktorn_4_2016_low_sida_01

Nu är ett nytt färskt nummer av vår omåttligt populära tidningen DOKTORN ute – missa inte det! Där avslöjar vi bland annat vinnarna i vår Idag berättar vi mer om vad du hittar i senaste numret.

Vi har suttit ner med välkända SVT-profilen Marianne Rundström och pratat om karriären, ålder och livet…

doktorn_4_2016_low_sida_24

Du kan ta del av intressanta artiklar om hur du tar hand om ditt barns hud nu när det är vinter och hur undernäring påverkar äldre…

doktorn_4_2016_low_sida_11

Som alltid finns det med en del om träning och recept, den här gången är det ett annorlunda träningsuppslag som är väldigt spännande. Recepten är dessutom något så trevligt som vintersmoothies, mums!

doktorn_4_2016_low_sida_28

Dessutom möter du Torbjörn som lever med typ 2-diabetes och kan läsa en inspirerande krönika från Marie-Louise Broth, vår krönikör, och lära dig mer om varför din kropp behöver D-vitamin. Bildextra från Seniormässan finns också med där

Vinternumret av DOKTORN finns ute fram till februari så missa inte att plocka upp ditt nummer på någon av de många vårdmottagningar och storsjukhus som har tidningen. Saknas tidningen på din vårdmottagning? Hör av dig till oss på 08 648 49 00 eller info@doktorn.com så ska vi göra vårt bästa för att fixa så att även den mottagning du besöker får vår trevliga tidning.

Med det sagt tänkte vi ge er veckans recept (som även finns med i tidningen) och önska en riktigt trevlig helg!

Redaktionen

Ps! Du vet väl att du kan prenumerera på Tidningen Doktorn. Hur? Jo du går in på den här länken och så får du inte bara tidningen direkt i brevlådan utan även ett par trevliga gåvor. Varför prenumerera på en gratistidning? Vår prenumerationsupplaga av tidningen heter DOKTORN+ och är extra välfylld med innehåll, du får alltså mer än vad som finns i gratisversionen. Det är väl en superbra anledning 🙂 Ds!

Veckans recept: Grön glöggsmoothie

gron-gloggsmoothie-vintersmoothies-eliq-maranik-grenadine-bokforlag_stevali-production-foto_eliq-maranik-och-stefan-lindstrom

Den klassiska juldrycken i ny dräkt. Den här härligt söta och fruktiga glöggsmoothien är både näringsrik och god. Receptet hittar du på www.doktorn.com


Anders bloggar: Jag vet vad jag tänker ge i julklapp!

img_3789-resized

Jaha, då var det snart julafton igen och de vanliga funderingarna om vad som ska inhandlas börjar hopa sig när det bara är lite mer än en vecka kvar. Vilken tur att jag har hittat den perfekta julklappen!

Du vet, det är inte så kul att leva och bo nere i Syrien just nu. Oavsett vilken sida du befinner dig på så är situationen för många av invånarna ohållbar. Ett land som har förfallit i krig och där många är på flykt undan från något som för inte så länge sedan var en helt vanlig vardag men som förvandlats till en krigszon.

Det är en av våra stora humanitära katastrofer och medan vi rusar runt på stan och funderar på exakt hur många julklappar vi ska köpa till var och en så springer barnen i Syrien undan krypskyttar och bomber. Visst är det så att alla har sina problem men nog kan vi alla komma överens om att den syriska befolkningen just nu har företräde när det handlar om att livet milt sagt inte är någon höjdare.

Så jag har bestämt mig. I år kommer mina julklappar att bestå av julklappar från UNICEF’s webbshop. Hjälpbehovet är enormt och som vi brukar säga, flera kan göra mera. Mitt varmaste varmaste julklappstips inför julen 2016 är helt klart välgörenhet. Självklart väljer du vad du vill ge till, det finns många som har det tufft även här hemma i Sverige men – den humanitära situationen i Syrien är just nu katastrofal och därför väljer jag att lägga mitt engagemang till folket i Syrien med en förhoppning om att åtminstone ge några en drägligare tillvaro!

Anders


Fredagsinspiration: Pepparkakans dag – 10 intressanta pepparkakefakta!

shutterstock_506638561

 

Varje år äter vi svenskar flera ton pepparkakor och enligt legenden ska vi ju dessutom bli snällare när vi mumsar i oss av pepparkakorna. Men vad vet du egentligen om detta älskade bakverk?

Vi har samlat några spännande fakta om just pepparkakan, vilka fakta hade du koll på sedan tidigare och vilka fakta är nya? Kommentera gärna här i bloggen eller här på vår Facebooksida.

Pepparkaksfakta

  1. Historiker tror att pepparkakorna kan ha så pass gamla anor som tillbaka till år 1 700 f.Kr.
  2. Det finns historiska skildringar om att romerska krigare bar med sig pepparkakorna som mat när de var ute och krigade. Anledningen? Att pepparkakorna höll länge utan att mögla.
  3. Pepparkakorna tros ha kommit till Sverige via Tyskland. Tyska Nürnberg är sedan medeltiden något av ett pepparkakscentrum.
  4. Tidigare pepparkaksmotiv från 1300-talet var tillverkade av trä och kunde föreställa personer, vapensköldar eller religiösa symboler.
  5. Historikerna tror att vi svenskar började äta pepparkakor någon gång på 1300-talet. Anledningen tros vara att man bakade pepparkakor till ett kungligt bröllop, det mellan kung Magnus Eriksson och Blanka av Namur. För att hålla nere kostnaderna bjöd man på pepparkakor.
  6. På 1400-talet användes faktiskt peppar som ingrediens i pepparkakorna. Andra ingredienser var kardemumma, anis, fänkål, cederolja, pomeransskal och syltad citron. Peppar eller kryddpeppar användes som ingrediens in på 1900-talet.
  7. Under medeltiden bakades pepparkakorna ofta av nunnor och såldes under hela året som medicin på klosterapoteket. Man ansåg att kakorna kunde ha en lugnande effekt och lindra matsmältningsbesvär.
  8. Svenska pepparkaksrecept återfanns i kokböcker på 1700-talet och blev då mer vanligt att baka i hemmet. Innan dess importerades pepparkakorna.
  9. Pepparkakornas starka anknytning till julen kom på 1800-talet.
  10. Namnet pepparkakor kan härstamma från att kakorna ursprungligen faktiskt innehöll peppar alternativt att ordet ”peppar” var ett samlingsord för alla exotiska kryddor på den tiden.

Nu vet du! Med det sagt så delar vi med oss av flera pepparkaksrecept som du kan ha nöje att smaka på och önskar en riktigt trevlig helg!

Redaktionen

shutterstock_528539578

Veckans recept: Pepparkakans dag!

Så här kommer inte mindre än tre pepparkaksrecept som även passar dig som är gluten- eller laktosintolerant:

Laktosfria pepparkakor http://www.doktorn.com/artikel/laktosfria-pepparkakor

Glutenfria pepparkakor http://www.doktorn.com/artikel/glutenfria-pepparkakor

Glutenfria pepparkaksmuffins http://www.doktorn.com/artikel/glutenfria-pepparkaksmuffins