Ljud som inbjuder till sömn

Har du svårt att somna? Har du testat att lyssna till en viskande röst, skrapande naglar eller fräsande mat?

Rent spontant känns det kanske inte som att ljudet av skrapande naglar kan vara till hjälp för att somna, men vem vet, det kanske har oväntat bra effekt. På nätet finns det fullt av filmer med ASMR, Autonomous sensory meridian response, som är till för att man ska lyssna på dem i sängen och så småningom glida in i sömn. En del är flera timmar långa. Ljuden ska vara avkopplande och lindra stress. Kan vara värt att testa om John Blund tar för lång tid på sig!

Vad får dig att somna, är det något särskilt ljud eller rutin som du tar till? Berätta gärna och tipsa andra, antingen här i bloggen eller på vår Facebooksida


Minska stressen – ta en mikropaus!

Koppla bort omgivningen och ta en mikropaus. Det kan vara guld värt en stressig arbetsdag.

Ibland kan det kännas som att arbetsuppgifterna hopar sig och då är det än viktigare att ta en kort paus för att samla energi och fokus. Tidningen Topphälsa ger några tips på mikropauser för att minska stressen under arbetsdagen:

+ Lyssna på vitt brus – ljud som bara innehåller frekvenser med samma energi. Leta efter en app med havsljus, regndropp eller andra naturljud.

+ Stäng ute alla ljud med ett par hörselkåpor. Starka ljud ger stresspåslag, lågintensivt buller gör oss trötta.

+ Res dig från skrivbordet och ta kaffepausen i förrådet, vid skrivaren eller på balkongen.

+ Stretcha! Res på dig, sträck ut hela kroppen, gapa stort. Då får du igång cirkulationen.

+ Släpp luren! Att kolla Facebook i mobilen på kafferasten skäl energi och ger ingen återhämtning.

+ Andas lugnt genom näsan. Tre-fyra andetag räcker för att kroppen ska börja aktivera sitt antistress-system.


Fredagsinspiration: Dröm sött med rätt inredning

Varva ner, dricka varm mjölk, läsa en bok, räkna får.. Ja, det finns en mängd välbeprövade knep att ta till när sömnen inte vill infinna sig. Men har du funderat på om det kanske är din möblering som skapar sömnrubbningar? Vi berättar hur ett sovrum bäst ska inredas för att ge dig så ljuva drömmar som möjligt.

Rummets inredning har större påverkan på sömnens kvantitet och kvalitet än vad man kan tro. Med inspiration av Business insider UK har vi tipsen för hur du bäst inreder ditt sovrum – kanske är vägen till bättre sömn inte så snårig som du tror!

Färgsätt rummet

shutterstock_157091429

Rummets färgsättning är av stor betydelse för vår sömn eftersom varje färg har en viss inverkan på vår psykologi. Blått, grönt och grått är exempel på färger som sägs vara lugnande och främja god nattsömn. När du sedan adderar gardiner, kuddar och andra attiraljer så se till att hålla en enhetlig färgskala för att inte störa rummets harmoni.

Lys upp med rätt ljussättning

shutterstock_190067960

Stark och kall belysning gör sig inte i ett sovrum, byt därför till ljuskällor som avger ett varmt sken och skapar mysfaktor. Undvik också att enbart ha en taklampa, bättre är att rikta belysningen och placera flera lampor på några utvalda ställen i rummet.

Skapa harmoni med symmetri

shutterstock_364738154

En symmetrisk inredning ger ett harmoniskt intryck. Skapa symmetri genom att ha ett jämnt antal kuddar, tavlor som hänger i samma nivå, likadana nattduksbord på vardera sidan om sängen och så vidare.

Ordning och reda med god förvaring

shutterstock_345627239

Minimera störningsmomenten genom att investera i skåp, lådor och andra organiserade förvaringslösningar. Plotter och saker överallt skapar disharmoni och inverkar därmed negativt på din sömn.

Bädda för en god natts sömn

shutterstock_365065886

En säng och dess madrass anpassad efter din kropp och sovställning har stor betydelse för den kvalitativa sömnen. Likaså ska du välja kudde och täcke efter hur du sover och om du svettas mycket under natten. Fråga i butiken så hjälper de dig hitta rätt.

Annat som skapar bra förutsättningar för en god natts sömn:

  • Inred med växter för att tillföra bättre syre.
  • Sätt upp mörkläggningsgardiner för att stänga ute störande ljusglimtar.
  • Sänk temperaturen, ett bra sovrumsklimat är cirka 18-21 grader.
  • Undvik att ha tv:n i sovrummet så slipper du bli distraherad av onödiga ljud, ljus och rörelser.

Hoppas ovan inredningstips för bättre sömn kan vara till hjälp. Hur som helst önskar vi dig en trevlig helg och kvalitativ sömn!

Redaktionen

Veckans recept: Palak paneer

En indisk gryta med många spännande och härliga smaker som ändå är snälla mot magen. Receptet är helt vegetariskt och presenteras i samarbete med Belly Balance. Här hittar du receptet 


5 goda skäl till att aldrig äta din lunch vid skrivbordet

David Drake, en mjukvaruingenjör i San Francisco tog det i USA drastiska beslutet att aldrig mer äta lunch vid skrivbordet. Vi berättar om vad han upptäckte som ledde fram till det beslutet.

I USA äter enligt en rapport 80 procent sin lunch vid skrivbordet. David Drake hörde till den skaran som satt framför skrivbordet och surfade på nätet, arbeta lite och tyckte att det bara var slöseri med tid att lämna skrivbordet under lunchen. Tills han gjorde det och upptäckte följande fem goda skäl till att helt sluta äta lunch vid skrivbordet…

Maten får full uppmärksamhet!

Plötsligt kunde han njuta av maten mer eftersom maten stod i centrum. Dessutom bidrog detta till att sannolikheten att han ville småäta senare på dagen upphörde.

Stimulerade hjärnan!

Att inte sitta vid kontoret, att gå ut och äta eller gå och handla mat, var stimulerande och roligt. Miljöombytet gjorde skillnad i arbetsdagen och bidrog som bonus med inspiration.

Mer produktiv!

Den produktivitet som han kände att han bidrog med genom att sitta kvar och arbeta samtidigt som han åt under lunchen var enligt egen utsago ingenting jämfört med den energi och produktivitet som uppstod när han kom tillbaka efter att ha varit på ”ordentlig” lunch, det vill säga iväg från skrivbordet.

Mer balanserad!

Forskning, menar David Drake, har visat att vara konstant mentalt arbetande, till exempel kolla mejl på helgerna, lättare leder till utbrändhet och trötthet. Detsamma gäller arbete på lunchen. Att bryta av med en ordentlig lunch ger ett mer balanserat liv och kan minska risken för utbrändhet.

Må bättre!

Känslan av att ”jag behöver” eller ”jag måste” äta lunch vid skrivbordet, även om det inte är ett måste, kan lätt bidra till missnöje med ditt arbete. Att ta en ordentligt lunch kan istället ge dig möjlighet att få en paus från ditt arbete och öka den positiva känslan för ditt arbete när du väl kommer tillbaka.”

Själv säger David Drake att ”valmöjligheten när det kommer till frågan (att äta lunch vid skrivbordet) gav mig känslan av frihet och berättigande, något som jag inte fick från att äta vid skrivbordet… Den känslan har givit mig möjlighet att ha en bättre kontroll över min egen tid när jag arbetar. Sammanfattat njuter jag mer av mitt arbete och även njuter mer av livet. Jag kan inte komma på något skäl att återgå till hur det var innan”.

En sammanfattning så god som någon även om vi svenskar kanske är något bättre på att äta i till exempel lunchrum med kollegor – vart äter du din lunch?

Källa: Fastcompany.com


7 dagars detox från sociala medier

Pressen att ständigt vara uppkopplad kan göra vem som helst stressad. Därför kan det vara bra att då och då köra en detox från sociala medier.

Sociala medier är en av nutidens fantastiska möjligheter, men de är också en utmaning. Det gäller att ta kontroll över tekniken innan den kontrollerar dig. En paus från skärmar och sociala medier kan vara precis vad du behöver. Här följer en vecko-detox från Internetakuten.com:

+Måndag: Sluta följ människor som inte är dina riktiga vänner.

+Tisdag: Stäng av alla notifikationer.

+Onsdag: Titta inte på telefonen när du vaknar på morgonen.

+Torsdag: Lämna telefonen utanför sovrummet.

+Fredag: Gå ut på kvällen och lämna telefonen hemma.

+Lördag: Titta inte på telefonen alls.

+Söndag: Avstängd telefon under hela dagen.

Vi äger inte att det blir lätt, men vi är övertygade om att du kommer upptäcka hur skönt det faktiskt är att uppleva nuet i verkligheten och inte bara via en skärm. Har du några bra tips på hur man kan koppla bort och koppla av? Dela med dig här eller på vår Facebooksida


Fredagsinspiration: Koppla ner och koppla av – bästa tipsen för att undvika mobilstress!

Den senaste tiden har det varit många diskussioner kring mobilstress. Mobiltelefonen, som är med dig när du väntar på någon eller något, du har den bredvid dig när du somnar och när du vaknar. Ibland kan det bli stressigt och då kan ni behöva en paus från varandra.  Vi tipsar hur du kan koppla av och koppla ner!

Vi på Redaktionen tycker egentligen inte att du behöver lägga ifrån dig mobiltelefonen helt. Däremot finns det tips och tricks som kan hjälpa dig att koppla av en stund utan att mobiltelefonen stör.

Flygläge

Flygläge innebär att telefonen är bortkopplad från datanätet och även wifi (om du inte slår på det igen). Om du använder funktioner som inte kräver en direkt uppkoppling ,till exempel nedladdad musik eller nedladdade ljudböcker, kan det vara ett skönt sätt att få slappna av en stund eftersom telefonen då inte går att nå och du inte heller får uppdateringar och liknande. Inga sms eller samtal kan heller kopplas till din telefon. Glöm inte att slå av flygläget när du har haft din lugna stund. Flygläget är även perfekt om du enbart vill använda din telefon som kamera, vilket många gör. Då kan du bara göra just det utan att bekymra dig för att bli störd eller frestad att kolla statusuppdateringar och liknande.

Ljudlöst

De allra flesta smartphones på marknaden låter ringklockan ringa även om du har telefonen på ljudlöst. Utnyttja detta läge när du ska sova eller vilar så du får lugn och ro. Använd också ljudlöst när du är på till exempel en middag så stör du inte andra vid bordet. Glöm inte att även slå av vibrationen så att den inte stör!

Stäng av mobiltelefonen

Ibland kan det vara skönt att slå av telefonen helt. Bestäm dig för en stund när din mobiltelefon ska vara helt av, minst en gång under helgen till exempel. Det behöver inte vara en lång stund men den ska vara avstängd helt. Om du går på bio, teater eller liknande – stäng av mobilen. Sätt den inte bara på ljudlöst, du frestas lätt att kolla i alla fall. Stäng av den helt och hållet!

Lämna telefonen hemma

Det kan låta både absurt och läskigt men att lämna telefonen hemma kan vara en riktigt nyttig övning. Testa, om du inte klarar det kanske du borde fråga dig om du är mobilberoende? Det kan vara skönt att ha mobiltelefonen hemma under en promenad eller om du är på gymmet. Leta fram den gamla mp3-spelaren och njut av att inte ha mobilen med dig en stund!

Separat jobbmobil

Många använder enbart en mobiltelefon för såväl arbete som privat bruk. Det kan vara stressande att ha sin jobbmejl, sina jobbsamtal och liknande när man inte arbetar. Därför kan det vara en bra idé att separera dessa så att du med gott samvete under helgen kan stänga av och lägga undan jobbtelefonen för att slå på den igen på måndag morgon. Fråga din arbetsgivare om du har möjlighet till detta, det kan minska mobilstressen relaterat till arbetet!

Låt mobiltelefonen bli din hjälpreda

Använd den till träning, matlagning och andra nyttiga funktioner. Låt telefonen vara inte bara en leksak och ett kommunikationsverktyg utan samla appar (små program) som du vet du kan använda och – använd dessa. Du kan göra allt från träna till laga nyttig mat och hålla reda på dina mediciner med mobiltelefon.

Ta kontrollen – det är din mobiltelefon, ditt liv!

Även om diskussionerna går varma så ska du utgå från ditt behov när det gäller att vara uppkopplad. Trivs du med att använda de funktioner som erbjuds via smartphones, njut. Men glöm inte att lyfta blicken och se verkligheten också, det är därför vi ger dessa tips. Ta kontrollen över ditt mobilanvändande så kommer du må bättre!

Med det sagt så tänkte vi låta er ta helg. Vi hoppas ni får en härlig helg så ses vi igen på måndag. Trevlig helg!

Redaktionen

Kyckling med rucola och valnötter

Busenkel pastarätt som även går att göra vegetarisk. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

För dig som vill äta vegetariskt går det bra att byta ut kycklingen mot till exempel edamamebönor. Här hittar du receptet på DOKTORN.com


Färglägga bilder – bra för välbefinnandet

Minns du hur du som liten brukade färglägga i målarböcker? Nu är det helt rätt att återuppta det intresset och släppa fram ditt barnasinne. Det är både trendigt och bra för välbefinnandet.

Att färglägga har blivit en trend bland vuxna och det syns inte minst på försäljningen av målarböcker för vuxna som innan sommaren fullständigt exploderade, rapporterar TV nyheterna. Facebookgruppen ”Måla böcker för vuxna” har också ökat markant. I forumet visar medlemmarna upp sina alster för varandra och diskuterar målarböcker och målarstilar.

Det har även kommit en rad olika appar till såväl Android (Google) som iOS (Apple) så att du enkelt kan använda digitala målarböcker, om du föredrar det.

Det är kanske inte så konstigt att den till synes barnsliga hobbyn har växt sig större även i äldre målgrupper. Likt andra fritidsintressen skapar den lugn och blir en paus i en stressig vardag. Även stressforskare anser att det är bra för det psykiska välbefinnandet. Töres Theorell, professor Stockholms institut, menar att kreativa aktiviteter såsom stickning, lägga puzzel och färgläggning stimulerar högerhjärnan som ofta är understimulerad. Det är bra för att balansera upp vår känslomässiga sida mot den förnuftiga.

Så alla ni vuxna som gillar att färglägga – ni gör helt rätt! Hög tid för alla oss andra att fatta pennan och börja leka med färg, en perfekt aktivitet för mysiga höstdagar!

Har du testat målarböcker på senaste tid, berätta gärna i kommentarerna här eller på vår Facebooksida!