Ta ett dopp i skogen

Att skogsbada har blivit ett begrepp, men det handlar inte om att hoppa i plurret i en skogssjö.

Nej, i stället syftar det till att gå ut i skogen och varva ned och samtidigt återknyta kontakten med naturen. Skogsbad härstammar från det japanska uttrycket ”Shinrin-yoku”, som betyder att ta in skogsatmosfären med alla sinnen. Det myntades på 1980-talet som en motreaktion till ett alltför uppskruvat samhällstempo där många blev överarbetade och i vissa fall till och med dog av stress, skriver M magasin. När man skogsbadar öppnar man sina sinnen, till exempel genom att lyssna på hur det susar mellan träden, hur vinden känns mot ansiktet och hur mossan och jorden doftar.

Känner du att stressen är påtaglig så ska du alltså ge dig ut i skogen och ta in allt som skogen har att erbjuda.


Boktips: 72 meditationer

Illustratör: Sofia Wrangsjö

Nyfiken på att komma igång med meditation? Då kan den här boken vara precis vad du behöver.

Att meditera är lättare och roligare än du kanske tror och fördelarna med meditation är flera. Det behöver inte heller ta tid att varken komma igång eller utföra. Den perfekta guiden in i meditationens värld får du via boken 72 meditationer – för dig som inte har tid att meditera (Blue Publishing) av Saleh Vallander. Här får du 72 olika meditationstekniker som alla är praktiska och enkla att utföra och föra in i din vardag. En del av teknikerna är moderna, medan andra bygger på tusenåriga metoder. Hitta den teknik som känns rätt för just dig. Som belöning kommer du märka att du får en bredare aktivering av hjärnan och att du får ett mer harmoniskt kroppstillstånd, något som de flesta av oss säkert är i behov som människor i dagens stressade samhälle.

72 meditationer gavs ut nu i april och finns att köpa som e-bok och i fysisk form.

Saleh Vallander är född i Jerusalem av en svensk mamma och palestinsk pappa. Större delen av hans uppväxt bodde familjen i Mellanöstern, men efter gymnasiet återvände Saleh till Sverige för att utbilda sig till läkare. Under sitt tredje år på läkarprogrammet hamnade han i en livskris som ledde till ett studieuppehåll där han gav sig ut på en inre och yttre resa, vilket blev starten till det som kom att bli den här boken.

Fotograf: Vincent Bahar Towliat


Sov bättre med sovrobot

Att många upplever problem med sömnen har ett företag i Nederländerna tagit fasta på och lanserar nu sovroboten Somnox.

Roboten fungerar så att du lägger dig i sängen och kramar om den, vilket låter enkelt. Funktionerna är däremot komplicerade då den har en artificiell andning som enligt tillverkaren kan ha en lugnande och sövande effekt som hjälper användaren att somna. Man kan även få roboten att spela upp lugnande ljud.

När roboten kommer att lanseras på marknaden är inte officiellt än och roboten finansieras än så länge av så kallad gräsrotsfinansiering där man lägger en summa pengar, för närvarande 5 000, och i utbyte får roboten så fort den börjar produceras.


Fredagsinspiration: Kvällsrutin – så bäddar du för en skön sömn!

Inspireras av en, eller flera, riktigt sköna kvällsrutiner som kan ge dig chansen att balansera av och på innan det är dags för en god natts sömn. Vem vet, med lite nya rutiner kanske du vaknar ännu piggare och mer utvilad!

Det här inlägget är en uppföljare till förra veckans inlägg, Magisk start på dagen med en skön morgonrutin. Båda de härliga inläggen presenteras i samarbete med våra go’a vänner på Yogobe.

Oavsett hur din dag har varit, ge dig själv en stund att reflektera, komma ner i varv och lugna både kropp och sinne. Om du går och lägger dig med kroppen i full aktivitet kan sömnen och din viktiga återhämtning påverkas. Så ge dig själv chansen att balansera AV och PÅ med en skön kvällsrutin.

Testa dig fram för att hitta det som passar dig. Låt det parasympatiska nervsystemet som hjälper dig att varva ner ge starten till en god natts sömn.

Lyssna på skön musik

Strunta i tv:n och Netflix och sätt på lite skön musik som får dig att må bra. Det kan vara läge att välja lite lugnare musik istället för den mest dansanta och peppande musiken strax innan sängdags. Men annars är alltid en stunds glatt dansande en riktig humörhöjare!

Läs en bok

Att läsa en bra bok kan få dig att släppa tankarna på allt annat för att bli närvarande. Låt snurret få bromsa in och kroppen varva ner.

Skriv dagbok

Reflektera över dagen som varit. Skriv ner det du tänker. Att skriva ner tankarna kan hjälpa dig att reda ut vad som är känslor, du själv, och vad som bara är tankar, som du egentligen inte behöver agera på. Det kan vara otroligt skönt att få ut det genom skrivande för att sedan sova gott. Skriv även ner vad du är tacksam över från dagen som varit.

Drick en kopp te

Drick te och njut av den till musiken eller din bok. Välj lugnande örtte såsom kamomill eller roobios, fritt från koffein.

Landa en stund på mattan

Att utöva yoga på kvällen innan du ska sova hjälper dig att komma ner i varv, sänka stressnivåerna och lägga grunden för en skön sömn. En kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar kan räcka för att lugna och balansera både det fysiska och det mentala.

Väljer du att göra ett helt pass, långt som kort, är lugna och långsamma rörelser att föredra för att  varva ner och inte trigga igång kroppens system. Ska du välja en enda position så är Viparita karani, benen upp mot väggen, verkligen att rekommendera. Detta är den mest återhämtande position du kan göra. Ligg så länge du vill, eller i 10-20 minuter, och du får en fantastisk avslappning.

Några sköna tips för benen upp mot väggen:

  • Lägg gärna en hopvikt filt eller ett bolster under sacrum, strax nedanför ländryggen.
  • Fäst ett bälte runt låren, långt ner mot höfterna, för att kunna slappna av helt i höfterna.
  • Placera ett bolster (eller en vanlig kudde) på höjden in mot väggen att luta benen mot. Om du har ett bälte runt låren, färst det även runt bolstret. Detta är bra för att undvika översträckta knän och om baksida lår känns tight, bland annat.
  • Om det är svårt att fokusera gör en andningsövning eller upprepa ett mantra tills du känner att det lugnat sig inom dig.

Här kan du läsa mer om positionen Viparita Karian, benen upp mot väggen: https://yogobe.com/se/yoga/positioner/viparita-karani

Nya rutiner behöver inte komma alla på en och samma gång. Du kanske redan har sköna kvällsrutiner som du är nöjd med (dela gärna med dig i så fall i bloggen eller här på vår Facebooksida) men ändå vill komplettera eller förnya, eller så har du inga rutiner och känner att du vill komma igång. Oavsett så tänker vi att med de här tipsen så hittar de allra flesta av oss något som vi kan prova, om så bara för en gång.

Med det sagt ger vi dig veckans recept och passar på att önska en alldeles förträfflig helg. Bloggen är tillbaka igen den 2:a maj, så vi får även önska en skön Valborgsmässoafton och 1 maj!

Ta hand om er så ses vi snart!

Redaktionen

Krämig quinoasallad

Vegetarisk rätt som passar alla som lider av mag-tarmsjukdomen IBS, eller som av andra anledningar har en känslig mage.

Quinoa är verkligen en bra stapelvara i FODMAP-skafferiet. Fryst broccoli är snällare mot magen än den färska. Polkabetan är med mest för att den är vacker att garnera med, men du kan äta några skivor utan problem. Här hittar du hela receptet på www.doktorn.com


Ljud som inbjuder till sömn

Har du svårt att somna? Har du testat att lyssna till en viskande röst, skrapande naglar eller fräsande mat?

Rent spontant känns det kanske inte som att ljudet av skrapande naglar kan vara till hjälp för att somna, men vem vet, det kanske har oväntat bra effekt. På nätet finns det fullt av filmer med ASMR, Autonomous sensory meridian response, som är till för att man ska lyssna på dem i sängen och så småningom glida in i sömn. En del är flera timmar långa. Ljuden ska vara avkopplande och lindra stress. Kan vara värt att testa om John Blund tar för lång tid på sig!

Vad får dig att somna, är det något särskilt ljud eller rutin som du tar till? Berätta gärna och tipsa andra, antingen här i bloggen eller på vår Facebooksida


Minska stressen – ta en mikropaus!

Koppla bort omgivningen och ta en mikropaus. Det kan vara guld värt en stressig arbetsdag.

Ibland kan det kännas som att arbetsuppgifterna hopar sig och då är det än viktigare att ta en kort paus för att samla energi och fokus. Tidningen Topphälsa ger några tips på mikropauser för att minska stressen under arbetsdagen:

+ Lyssna på vitt brus – ljud som bara innehåller frekvenser med samma energi. Leta efter en app med havsljus, regndropp eller andra naturljud.

+ Stäng ute alla ljud med ett par hörselkåpor. Starka ljud ger stresspåslag, lågintensivt buller gör oss trötta.

+ Res dig från skrivbordet och ta kaffepausen i förrådet, vid skrivaren eller på balkongen.

+ Stretcha! Res på dig, sträck ut hela kroppen, gapa stort. Då får du igång cirkulationen.

+ Släpp luren! Att kolla Facebook i mobilen på kafferasten skäl energi och ger ingen återhämtning.

+ Andas lugnt genom näsan. Tre-fyra andetag räcker för att kroppen ska börja aktivera sitt antistress-system.


Fredagsinspiration: Dröm sött med rätt inredning

Varva ner, dricka varm mjölk, läsa en bok, räkna får.. Ja, det finns en mängd välbeprövade knep att ta till när sömnen inte vill infinna sig. Men har du funderat på om det kanske är din möblering som skapar sömnrubbningar? Vi berättar hur ett sovrum bäst ska inredas för att ge dig så ljuva drömmar som möjligt.

Rummets inredning har större påverkan på sömnens kvantitet och kvalitet än vad man kan tro. Med inspiration av Business insider UK har vi tipsen för hur du bäst inreder ditt sovrum – kanske är vägen till bättre sömn inte så snårig som du tror!

Färgsätt rummet

shutterstock_157091429

Rummets färgsättning är av stor betydelse för vår sömn eftersom varje färg har en viss inverkan på vår psykologi. Blått, grönt och grått är exempel på färger som sägs vara lugnande och främja god nattsömn. När du sedan adderar gardiner, kuddar och andra attiraljer så se till att hålla en enhetlig färgskala för att inte störa rummets harmoni.

Lys upp med rätt ljussättning

shutterstock_190067960

Stark och kall belysning gör sig inte i ett sovrum, byt därför till ljuskällor som avger ett varmt sken och skapar mysfaktor. Undvik också att enbart ha en taklampa, bättre är att rikta belysningen och placera flera lampor på några utvalda ställen i rummet.

Skapa harmoni med symmetri

shutterstock_364738154

En symmetrisk inredning ger ett harmoniskt intryck. Skapa symmetri genom att ha ett jämnt antal kuddar, tavlor som hänger i samma nivå, likadana nattduksbord på vardera sidan om sängen och så vidare.

Ordning och reda med god förvaring

shutterstock_345627239

Minimera störningsmomenten genom att investera i skåp, lådor och andra organiserade förvaringslösningar. Plotter och saker överallt skapar disharmoni och inverkar därmed negativt på din sömn.

Bädda för en god natts sömn

shutterstock_365065886

En säng och dess madrass anpassad efter din kropp och sovställning har stor betydelse för den kvalitativa sömnen. Likaså ska du välja kudde och täcke efter hur du sover och om du svettas mycket under natten. Fråga i butiken så hjälper de dig hitta rätt.

Annat som skapar bra förutsättningar för en god natts sömn:

  • Inred med växter för att tillföra bättre syre.
  • Sätt upp mörkläggningsgardiner för att stänga ute störande ljusglimtar.
  • Sänk temperaturen, ett bra sovrumsklimat är cirka 18-21 grader.
  • Undvik att ha tv:n i sovrummet så slipper du bli distraherad av onödiga ljud, ljus och rörelser.

Hoppas ovan inredningstips för bättre sömn kan vara till hjälp. Hur som helst önskar vi dig en trevlig helg och kvalitativ sömn!

Redaktionen

Veckans recept: Palak paneer

En indisk gryta med många spännande och härliga smaker som ändå är snälla mot magen. Receptet är helt vegetariskt och presenteras i samarbete med Belly Balance. Här hittar du receptet