Fredagsinspiration: Fem tips för en stressfri jul!

Med några få dagar kvar till julafton lägger vi under granen fem tips som kan hjälpa dig mota julstressen i grind och istället omfamna julfriden i år – detta är årets sista blogginlägg, så missa inte det!

Flera av våra punkter kan verka självklara men det gör det inte desto mindre svårt att följa. För när man är mitt upp i pepparkaksbak, julklappshandel, luciafirande och släktingar som drar i en åt höger och vänster så kan det vara svårt att hitta egentid, lugn, glädje och njutning. Men, julen är en både glädjefylld och varm högtid för de allra flesta så varför inte titta närmare på våra tips för en stressfri jul…

shutterstock_1196562790

1. Gott samvete! 

Först och främst, ingen tjänar på att du går med dåligt samvete över allt från julkort du inte hinner skicka till vänner och släktingar du inte hinner träffa. Finn dig i nuet, jobba med så kallad mindfulness och närvaro, och använd det du har och den du är för att ge av dig själv och ditt engagemang. Det räcker längre än du tror och det kommer att lätta ditt samvete!

shutterstock_1216656496

2. Egentid!

Vi pratar ofta om att man, även med familj och jobb, ska försöka hitta egentid. Det behöver inte handla om många minuter men en stund där du trivs att vara även till jul. Kanske en promenad på egen hand eller med en bok under en filt en stund, det är du som har visionerna för vad din egentid kan och ska innebära – kom bara ihåg att ta dig den tiden. Ett tips är att när du planerar inför jul och nyår, lägg in tid för återhämtning och vila för när du är utvilad kan du njuta mycket mer av högtiderna och stressar inte upp dig lika lätt!

shutterstock_224123638

3. Planera!

Du kanske är en sådan person som klarar av att vara ute i sista minuten och trivs med det, i så fall – toppen! För många andra innebär det en hög stress att vara ute i sista sekunden. Att vara ute i god tid är en riktigt bra strategi mot julstressen och ger dig ökad kontroll och möjlighet at påverka. Skriv ner vilka som ska få julkort, vilka julklappar som ska köpas. Lägg ambitionsnivå och krav på en nivå som passar just dig och, som vi nämnde tidigare, ditt goda samvete. Ska du ut och resa? Se till att ha gott om tid. Be hellre om ledigt tidigare och åk i lugn och ro än att hetsa fram i tillvaron, i biltrafiken kan det dessutom innebära en direkt fara för dig och dina medtrafikanter. Din tillvaro fram till jul och nyår, och även under helgerna, underlättas om du väljer att sätta igång i god tid!

shutterstock_325511420

4. Prioritera!

Samtidigt som du planerar så välj även att prioritera. Vad är det du verkligen måste klara av och vad är det du skulle vilja klara av före och efter jul och nyår. Stryk punkter som känns mindre viktiga och fokusera på det du tror att du verkligen hinner med. Och du, du behöver inte vara någon övermänniska som fixar allt på egen hand. Dela upp mellan familj, vänner, släktingar och underlätta för både andra och dig själv. Om du blir bjuden på mycket och får förfrågningar från många vänner och släktingar – gå efter magkänslan. Det ska aldrig vara en stressfaktor att gå på en tillställning utan prioritera att gå med dem du tycker om. Och när umgänge ändå är på tapeten, låt bli att kolla jobbmejlen mellan julskinkan, Kalle Anka och julklappsöppningen. Välj den här tiden för återhämtning istället.

shutterstock_1217201641

5. Njut!

Njut njut och njut! Julen och helgerna är till för dig, familj och vänner. Oavsett om du har en liten eller stor familj, är ensam eller ett par, har barn eller inga barn alls – låt julen bli vad du önskar dig redan innan julafton. Tänk igenom på egen hand, och gemensamt, hur du uppnår den ultimata julen för just dig. Svaret kanske blir oväntat men använd den tiden till att planera, prioritera och gå mot julen med ett leende på läpparna istället för en oro i magen. Då kommer du att kunna njuta inför, under och efter julen!

Hoppas du har nytta av våra tips. På måndag är det julafton och på det följer några röda dagar och ännu en helg för att mynna ut i nyårsafton. Vi kommer under den här perioden låta bloggen få lite jul- och nyårsuppehåll. På hemsidan http://www.doktorn.com och Facebooksidan http://www.facebook.com/doktornpunktcom händet det däremot grejer varje dag.

Vi tackar alla våra bloggbesökare för året som gått, för alla delningar och gillade blogginlägg och för att ni gör det här jobbet så roligt – vi ses nästa år igen!

God Jul & Gott Nytt År!

Redaktionen


Så skalar du ägg på nolltid!

I december brukar det finns många sysslor att göra som alla kräver sin tid och energi. För att minska på stressen hos er vill vi därför dela med oss av ett fiffigt food hack som kommer spara er massor med tid, inte minst i förberedelserna av årets julbord.

Ägg och ägghalvor är ett måste på många julbord men visst är det både jobbigt och tidskrävande att skala alla äggen, särskilt när skalen inte lossnar och man måste stå och pilla bort alla småbitar. Tur är väl då att det finns så kallade ”food hacks” som löser problemet på nolltid!

Så skalar du äggen kvickt

Allt du behöver göra är att fylla en liten burk till ungefär hälften med vatten, lägg i det kokta ägget, skruva på locket och skaka som bara den under några sekunder. Sedan är det bara att dra bort skalet från ägget.

Så enkelt är det alltså att bli av med ett stressmoment inför jul! Kan ju med fördel även användas till frukostäggen eller när du nu vill ha skalade ägg snabbt.


Smart lampa för arbetsplatsen

En handskriven upptagen-skylt på dörren tillhör gamla skolan. Nu är det istället smart teknik i form av en lampa som ska tala om när det är okej att störa en kollega. 

”Upptagen”, ”Vänta”, ”Stig in” – så stod det på panelen utanför många arbetsrum förr. Men det var då, nu är det istället modern teknik som tar plats i kontorslandskapet. Principen är densamma, att visa om det är okej att störa eller ej, men nu är det istället en lampa som indikerar arbetsbelastningen, skriver tidningen Arbetarskydd.

Det är 450 kontorsanställda på ABB runt om i världen som har testat lampan. Systemet kallas Flowlight och styrs av ett datorprogram som känner av hur koncentrerad medarbetaren är utifrån dennes tangenttryck och musrörelser. Även Skypesamtal och inbokade möten registreras. När medarbetaren är som mest upptagen lyser lampan röd och när det är fritt fram att störa lyser den grön. När ingen är på plats är den gul. Under testperioden minskade störande avbrott från kollegor med 46 procent vilket ledde till att effektiviteten ökade.

Vad tycker du, tror du att en sådan lampa skulle göra nytta på din arbetsplats? Kommentera gärna här eller på Facebook.


Ta ett dopp i skogen

Att skogsbada har blivit ett begrepp, men det handlar inte om att hoppa i plurret i en skogssjö.

Nej, i stället syftar det till att gå ut i skogen och varva ned och samtidigt återknyta kontakten med naturen. Skogsbad härstammar från det japanska uttrycket ”Shinrin-yoku”, som betyder att ta in skogsatmosfären med alla sinnen. Det myntades på 1980-talet som en motreaktion till ett alltför uppskruvat samhällstempo där många blev överarbetade och i vissa fall till och med dog av stress, skriver M magasin. När man skogsbadar öppnar man sina sinnen, till exempel genom att lyssna på hur det susar mellan träden, hur vinden känns mot ansiktet och hur mossan och jorden doftar.

Känner du att stressen är påtaglig så ska du alltså ge dig ut i skogen och ta in allt som skogen har att erbjuda.


Boktips: 72 meditationer

Illustratör: Sofia Wrangsjö

Nyfiken på att komma igång med meditation? Då kan den här boken vara precis vad du behöver.

Att meditera är lättare och roligare än du kanske tror och fördelarna med meditation är flera. Det behöver inte heller ta tid att varken komma igång eller utföra. Den perfekta guiden in i meditationens värld får du via boken 72 meditationer – för dig som inte har tid att meditera (Blue Publishing) av Saleh Vallander. Här får du 72 olika meditationstekniker som alla är praktiska och enkla att utföra och föra in i din vardag. En del av teknikerna är moderna, medan andra bygger på tusenåriga metoder. Hitta den teknik som känns rätt för just dig. Som belöning kommer du märka att du får en bredare aktivering av hjärnan och att du får ett mer harmoniskt kroppstillstånd, något som de flesta av oss säkert är i behov som människor i dagens stressade samhälle.

72 meditationer gavs ut nu i april och finns att köpa som e-bok och i fysisk form.

Saleh Vallander är född i Jerusalem av en svensk mamma och palestinsk pappa. Större delen av hans uppväxt bodde familjen i Mellanöstern, men efter gymnasiet återvände Saleh till Sverige för att utbilda sig till läkare. Under sitt tredje år på läkarprogrammet hamnade han i en livskris som ledde till ett studieuppehåll där han gav sig ut på en inre och yttre resa, vilket blev starten till det som kom att bli den här boken.

Fotograf: Vincent Bahar Towliat


Sov bättre med sovrobot

Att många upplever problem med sömnen har ett företag i Nederländerna tagit fasta på och lanserar nu sovroboten Somnox.

Roboten fungerar så att du lägger dig i sängen och kramar om den, vilket låter enkelt. Funktionerna är däremot komplicerade då den har en artificiell andning som enligt tillverkaren kan ha en lugnande och sövande effekt som hjälper användaren att somna. Man kan även få roboten att spela upp lugnande ljud.

När roboten kommer att lanseras på marknaden är inte officiellt än och roboten finansieras än så länge av så kallad gräsrotsfinansiering där man lägger en summa pengar, för närvarande 5 000, och i utbyte får roboten så fort den börjar produceras.


Fredagsinspiration: Kvällsrutin – så bäddar du för en skön sömn!

Inspireras av en, eller flera, riktigt sköna kvällsrutiner som kan ge dig chansen att balansera av och på innan det är dags för en god natts sömn. Vem vet, med lite nya rutiner kanske du vaknar ännu piggare och mer utvilad!

Det här inlägget är en uppföljare till förra veckans inlägg, Magisk start på dagen med en skön morgonrutin. Båda de härliga inläggen presenteras i samarbete med våra go’a vänner på Yogobe.

Oavsett hur din dag har varit, ge dig själv en stund att reflektera, komma ner i varv och lugna både kropp och sinne. Om du går och lägger dig med kroppen i full aktivitet kan sömnen och din viktiga återhämtning påverkas. Så ge dig själv chansen att balansera AV och PÅ med en skön kvällsrutin.

Testa dig fram för att hitta det som passar dig. Låt det parasympatiska nervsystemet som hjälper dig att varva ner ge starten till en god natts sömn.

Lyssna på skön musik

Strunta i tv:n och Netflix och sätt på lite skön musik som får dig att må bra. Det kan vara läge att välja lite lugnare musik istället för den mest dansanta och peppande musiken strax innan sängdags. Men annars är alltid en stunds glatt dansande en riktig humörhöjare!

Läs en bok

Att läsa en bra bok kan få dig att släppa tankarna på allt annat för att bli närvarande. Låt snurret få bromsa in och kroppen varva ner.

Skriv dagbok

Reflektera över dagen som varit. Skriv ner det du tänker. Att skriva ner tankarna kan hjälpa dig att reda ut vad som är känslor, du själv, och vad som bara är tankar, som du egentligen inte behöver agera på. Det kan vara otroligt skönt att få ut det genom skrivande för att sedan sova gott. Skriv även ner vad du är tacksam över från dagen som varit.

Drick en kopp te

Drick te och njut av den till musiken eller din bok. Välj lugnande örtte såsom kamomill eller roobios, fritt från koffein.

Landa en stund på mattan

Att utöva yoga på kvällen innan du ska sova hjälper dig att komma ner i varv, sänka stressnivåerna och lägga grunden för en skön sömn. En kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar kan räcka för att lugna och balansera både det fysiska och det mentala.

Väljer du att göra ett helt pass, långt som kort, är lugna och långsamma rörelser att föredra för att  varva ner och inte trigga igång kroppens system. Ska du välja en enda position så är Viparita karani, benen upp mot väggen, verkligen att rekommendera. Detta är den mest återhämtande position du kan göra. Ligg så länge du vill, eller i 10-20 minuter, och du får en fantastisk avslappning.

Några sköna tips för benen upp mot väggen:

  • Lägg gärna en hopvikt filt eller ett bolster under sacrum, strax nedanför ländryggen.
  • Fäst ett bälte runt låren, långt ner mot höfterna, för att kunna slappna av helt i höfterna.
  • Placera ett bolster (eller en vanlig kudde) på höjden in mot väggen att luta benen mot. Om du har ett bälte runt låren, färst det även runt bolstret. Detta är bra för att undvika översträckta knän och om baksida lår känns tight, bland annat.
  • Om det är svårt att fokusera gör en andningsövning eller upprepa ett mantra tills du känner att det lugnat sig inom dig.

Här kan du läsa mer om positionen Viparita Karian, benen upp mot väggen: https://yogobe.com/se/yoga/positioner/viparita-karani

Nya rutiner behöver inte komma alla på en och samma gång. Du kanske redan har sköna kvällsrutiner som du är nöjd med (dela gärna med dig i så fall i bloggen eller här på vår Facebooksida) men ändå vill komplettera eller förnya, eller så har du inga rutiner och känner att du vill komma igång. Oavsett så tänker vi att med de här tipsen så hittar de allra flesta av oss något som vi kan prova, om så bara för en gång.

Med det sagt ger vi dig veckans recept och passar på att önska en alldeles förträfflig helg. Bloggen är tillbaka igen den 2:a maj, så vi får även önska en skön Valborgsmässoafton och 1 maj!

Ta hand om er så ses vi snart!

Redaktionen

Krämig quinoasallad

Vegetarisk rätt som passar alla som lider av mag-tarmsjukdomen IBS, eller som av andra anledningar har en känslig mage.

Quinoa är verkligen en bra stapelvara i FODMAP-skafferiet. Fryst broccoli är snällare mot magen än den färska. Polkabetan är med mest för att den är vacker att garnera med, men du kan äta några skivor utan problem. Här hittar du hela receptet på www.doktorn.com