Podd som betingning

shutterstock_333574469

Att lyssna på podcast gör väl var och varannan människa nu för tiden, inklusive jag själv. Men förutom som rent nöje och tidsfördriv har jag upptäckt att podd även funkar i andra sammanhang.

Vanligast är väl att folk lyssnar på podd medan de transporterar sig från A till B, men själv har jag upptäckt att podd funkar perfekt när jag ska sova. Det slår som aldrig fel, jag sätter på en podd (gärna dokumentär), ställer in den på 30 minuter och sen vips, så sover jag! Jag hinner nästan aldrig lyssna klart hela halvtimmen. Jag vet inte vad det är med att somna till en podd. Det är ju inte att den är tråkigt eller ointressant – tvärtom – men det tycks vara något sövande med att lyssna på när någon annan pratar.

Nu lyssnar jag ofta på podd precis innan jag ska sova, gör jag inte det så har jag nästan svår för att somna. Podd har liksom blivit betingat med sömn för mig!

 

//Moa


Koppla upp och koppla av – med den här sovmasken!

1bcca71b7e2a0d9b57e3c5a4e8bb2a31

Ibland behöver vi ta en stund för oss själva, tillåta oss att vara i nuet och landa i vårt eget ögonblick. Då kan det vara skönt att stänga av alla intryck som kan uppkomma utifrån.

Kanske vill du lyssna på din favoritmusik, något avslappnande ljud, någon meditativ slinga eller liknande. Det kan även vara skönt att låta ögonen vila.

Till hjälp har nu flera olika tekniksajter har nu börjat sälja en så kallad sovmask som faktiskt är uppkopplad via ett par inbyggda, trådlösa, hörlurar. Hörlurarna använder så kallad bluetooth-teknik för att kommunicera med din dator, surfplatta eller mobiltelefon. Masken är gjord av formbart skum med ett tvättbart överdrag och du sätter den över huvudet som vanligt. På sidan finns knappar där du kan justera volym och styra uppspelningen. Masken kan du använda på resan, i soffan eller i sängen när du behöver somna.

Glöm inte att ställa in mobiltelefonen eller surfplattan på ljudlöst så att du inte väcks i onödan medan du har masken på dig och slappnar av!

Foto: Coolstuff.se


Sommarinspiration: Sätt guldkant på ledigheten – behåll rutinerna!

shutterstock_308687411

Sommarlov och semester – då är det lätt att komma ur rutinerna. Vi tipsar om hur du enkelt kan behålla rutinerna och ändå känna dig fri under ledigheten!

För visst har vi rutiner av en anledning. Vi äter på vissa tider för att inte bli kinkiga, vi behöver ett visst antal timmars sömn för att känna oss utvilade och pigga. Samtidigt är det lätt att under lediga dagar glida ifrån rutinerna.

Nu är ju inte alla rutiner ett måste, men några kan ändå vara bra att hålla sig till, om inte annat för att orka hålla igång under den sköna sommarledigheten. Dessutom underlättar det att komma tillbaka till förskolor, skolor och arbetsplatser om man redan har behållit några av de viktigare rutinerna.

shutterstock_383862988

Ät regelbundet 

Äta måltider med jämna mellanrum (3 timmar normalt, 2,5 timmar för mindre barn). Genom att äta regelbundet håller du blodsockernivån jämn och undviker samtidigt att bli ”panikhungrig” (och undviker säkert en del tjuriga miner).

shutterstock_378558316

Ta med matsäck 

När vi är lediga vill vi många gånger komma hemifrån. Det kan vara längre resor, kortare utflykter eller utflykter på annan ort. Oavsett om det är till skogen, fjället, stranden eller inne i stan är det bra att ha med sig (eller köpa) matsäck.

shutterstock_128911424

Vätska 

Det är viktigt att få i sig vätska, framförallt vatten. När det är varmt och man ändrar sina rutiner och sin livsstil så glömmer man lätt behovet av att dricka vatten men vattenbrist påverkar såväl koncentration som ork. I värsta fall, om det är en riktigt varm dag, kan vätskebrist dessutom vara riktigt illa.

shutterstock_80403583

Sov gott 

Försök skapa liknande sovrutiner som till vardags. Om barnen tycker att rummet är för ljust när de ska sova, skaffa rejäla mörkläggningsgardiner som gör att rummet blir mörkt och försök se till att det är svalt. Det gäller även dig själv, även sommartid behöver vi en rejäl natts sömn.

shutterstock_55833502

Älskade rutiner 

Att bibehålla en del rutiner gör att det är enklare att komma tillbaka i form när ledigheten är över. Vi mår bra av att leva likadant varje dag, med återkommande dygnsrytm. Tänk därför igenom hur din vardag ser ut och vad du kan ta med dig på ledigheten.

Ett mellanmål håller förbränningen igång! Även om du inte känner dig hungrig så se till att få i dig något lättare som en näringsrik sallad på dagen. Ta med enklare lunch och mellanmål som inte blir dåliga i värmen. Packa maten smart, i förpackningar som går att ta med och glöm inte bestick! Det är viktigt att få i sig vätska (se tips 3) och det kan man även tillgodose sig genom frukt – så glöm inte att ta med frukt som förutom vätska även ger vitaminer, mineraler och fibrer. Fyll kontinuerligt under dagen på med vätska. Se till att ha vattenflaskor i till exempel en kylbox.

Extra viktigt om du tränar men även gör något tyngre fysiskt som klipper gräs eller bygger ett staket att du även då får i dig vätska! Om du får i dig bra med vätska kommer du och din kropp må mycket bättre. Det gäller också om du dricker alkohol som ofta påverkar oss mer om vi samtidigt sitter i värme. Kom ihåg att alltid be om ett glas vatten eller att ha vatten i närheten om du samtidigt ”tar dig ett glas”. Chansen att du känner dig piggare dagen efter ökar rejält!

Det är viktigt att vara utvilad även på semestern.

Vi gör många saker som kräver att vi har sovit ordentligt, vi åker längre sträckor med bilen eller kör båt och liknande. Därför är det viktigt att även under ledigheten få sömn. Passa på att ta en tupplur mitt på dagen – ingen begär att du är en mirakelmänniska. Det är en ”ny” rutin som du kan lägga till, om du vill.

Att undvika att bli irriterade på varandra genom att äta regelbundet, få i sig vätska, sova gott och planera väl sätter guldkant på ledigheten – vi lovar!


60 år av snoozande

shutterstock_265630322

Aldrig har väl sängen känts så skön som när väckarklockan ringer och det är dags att börja dagen. Inte sällan är det just därför som vi tänker ”bara 5 minuter till” och trycker på snooze-knappen för att få några extra minuter av sömn. I dag fyller denna älskade och hatade snooze-knapp 60 år!

Det är Tekniska museet som i sin blogg skriver om snooze-knappen, eller kanske snarare funktionen, som dagen till ära fyller hela 60 år. Och det är säkerligen 60 år som den har varit både älskad och hatad, beroende på om man tillhör de som studsar upp så fort klockan ringer eller om man är mer av en seglivad sort på morgonkvisten.

Det var den 8 juni 1956 som snooze-knappen gjorde entré i vad som kallas ”den första mänskliga väckarklockan”. Där kunde man med ett knapptryck flytta fram väckningen med 10 minuter. Väckarklockan med snooze-knapp var en innovation från Thomas Edisons firma Genreal Electric och blev en försäljningssuccé.

Sedan dess har förstås tekniken utvecklats och man kan numera ställa in det intervall man själv önskar, ställa in flera alarm samtidigt, använda olika ringsignaler för varje alarm och så vidare. Men ordet och fenomenet ”att snooza” lever vidare – så även de delade åsikterna om man hatar eller älskar snoozandet!


Fredagsinspiration: Lyft din helg till ett annat plan!

shutterstock_353503052

Det kan kännas lika ångestladdat att att inte ha några som helst planer inför helgen som att ha så fullt upp att du inte ens insåg att det varit helg när du går och lägger sig på söndagen. Oavsett vad du har för någonting på gång till just din helg så tänkte vi faktiskt tipsa om en helt annat plan…en plan som kan få dig att varva ner och må riktigt bra hur din helg än ser ut.

Vad är det då som vi vill tipsa om? Jo, det tyska flygbolaget Lufthansa lanserade för en tid en ”välbefinnandepod” med det fyndiga namnet ”På ett annat plan”.

Till sin hjälp för att skapa en inspirerande podcast har Lufthansa samarbetat med konsulten och meditationstränaren Mia Öhrn och Kjell Enhager, föreläsare och mental tränare. Med utgångspunkt i Mia och Kjells erfarenheter och insikter får du i podcasten insikter som ”frigör dina mentala styrkor”.

shutterstock_394949605

Podcasten innehåller också avslappningsövningar som ska ge dig verktyg för att skapa rätt fokus och balans i din vardag och karriär.

Här är exempel på avsnitt som finns i podcasten:

Börja från början: Med slutet I allra första avsnittet får du svaret på varför gynnas du av att bli vän med vaktmästaren i din hjärna? Och du får bekanta dig med våra experter Kjell Enhager och Mia Öhrn som berättar om hur visualisering kan vara din bästa förberedelse inför en viktig situation. Och hur fantasier kring målet är ett första viktigt steg

Slå på flight mode Det sägs att vi kollar mobilen upp till 150 gånger per dag. Men vem vet egentligen, för hur medvetna är vi om våra digitala vanor? I det här avsnittet tar Mia och Kjell upp enkla knep för att koppla ned och koppla av i en digital värld. Lär dig mer om digital detox, nomophobia och varför din mobil behöver en 15 minuters rast.

Time flies – hinn med mer Time flies som man säger och listan är lång på allt som skall hinnas med. Kliv ur dramat, säger Kjell och tipsar oss om hur vi kan minska kontraproduktivt tidspill genom att sluta spela roller som förövare, hjälpare och offer. I det här avsnittet delar Mia och Kjell med sig av sina bästa knep för att ”lessa” istället för stressa.

Good enough Har du energideklarerat din omgivning? Hör varför Kjell i så fall skulle vara röd energiklass och hur du själv kan få energin att räcka till både jobb och familj. I det här avsnittet går vi igenom energinivåer och begreppet good enough. Och inte minst, hur du kan använda en golfklubba för att sätta deadlines.

Sluta grubbla Hur förhåller vi oss till det som är svårt att påverka? Hur hanterar vi negativa tankar som ofta återkommer? Kjell svarar på sina egna frågor och ger oss sex steg för att ta oss ur ältande och istället leva fullt ut. Dessutom bjuder avsnittet på vägledning kring hur rosa ballonger kan bli en viktig del av ditt liv.

Det finns många fler avsnitt att lyssna på och du hittar länkar till respektive avsnitt här.Vilket avsnitt kommer du att lyssna på först tror du?

Berätta gärna vad du tyckte, här i bloggen eller på vår Facebooksida! Redaktionen tänker att oavsett om du lyssnar på 10 000 meters höjd på väg någonstans, under marken i en tunnelbanevagn på väg någon annanstans eller hemma på din favoritplats i stillhet så kan ett, flera eller alla avsnitt av podcasten ge oss verktyg på den där livslånga resan som vi alla gör. Veckans fredagsinspiration passar dessutom in då det imorgon är ”stressfria dagen”!

Så, med det sagt hoppas vi att inte bara alla mammor därute utan också alla andra får en fantastiskt förträfflig helg så ses vi igen på måndag med nya friska tag och laddade till tänderna med positiv energi!

Trevlig helg och glad mors dag alla mammor!

Redaktionen

shutterstock_389396005

Tema internationella burgardagen: Vegetarisk bön- och majsburgare

Vem har sagt att hamburgare måste bestå av kött? Våga testa något nytt och bjud på vegetariska bön- och majsburgare istället! I kombination med en het dressing och krispiga grönsaker blir det en lyxig burgare full av smaker. 

Burgaren blir både saftig och smakrik tack vare en blandning av kidneybönor, morot, majs och ost. Ett smart tips är att steka burgarna i ugnen – smidigt och mindre osigt! Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Mest avslappnad vinner!

space out avslappningstävling bildkälla_TT

Bildkälla: TT

De flesta tävlingar brukar handla om att man ska ge allt. Tävlingen ”Space out”, som anordnades i Sydkoreas huvudstad Seoul i helgen, var precis tvärtom. Där tävlade man istället i avslappning.

I vårt moderna samhälle lägger vi mycket tid på att stirra på en skärm och att ständigt vara uppkopplad orsakar som bekant en viss stress. Men vår dyrbara hjärna behöver förstås sin vila och därför anordnade man i Seoul avslappningstävlingen Space out.

Under 90 minuter satt eller låg de tävlande mitt i en av stadens allmänna parker. De fick inte prata, äta, sova eller använda någon slags elektronik under tävlingens gång. Att titta på klockan var också förbjudet. För att utse vinnaren mätte man vem som efter 90 minuter hade den stabilaste hjärtfrekvensen.

Syftet med Space out var bland annat att främja ett liv fritt från stress och visa hur det är att slippa känslan av att alltid behöva vara uppkopplad. Man skulle helt enkelt njuta av att inte tänka på någonting.

Kan en tävling som Space out vara något som vi svenskar också borde ta efter för att lära oss koppla av? Säg gärna vad du tycker här i kommentarsfältet eller på vår Facebooksida

Källa: SVT nyheter

Så förbättrar du sömnen

shutterstock_184441376

Hur bra man sover beror på olika orsaker, men det finns några saker man kan tänka på som kan förbättra sömnen. Här har vi några enkla tips för både den morgon- och kvällspigga personen!

Om du sover under dagen och är vaken under kvällen kan det påverka kroppens dygnsystem eftersom hjärnan behöver ljus för att hålla kroppen vaken.  Mörker gör dig däremot trött. Därför är det inte så bra att du sover om dagen och är vaken om nätterna. En rubbad dygnsrytm kan även leda till att du känner dig trött, yr, illamående och irriterad. Men om du sover dåligt har vi några tips du kan pröva för att du ska kunna sova och må bättre.

  • Stiga upp och lägga sig vid ungefär samma tid varje dag. Då vänjer kroppen sig vid att lägga sig vid den tidpunkten.
  • Var ute i dagsljuset. En timme eller en halvtimmes promenad mitt på dagen.
  • Var aktiv. Se till att träna alternativt gå eller cykla till jobbet eller skolan.
  • Stäng av mobiltelefonen eller datorn minst en timme innan du går och lägger dig. (Ljuset från skärmen håller dig vaken)
  • Lyssna på musik som får dig att slappna av

Har du några andra tips på hur man kan förbättra sömnen? Kommentera här eller på vår Facebooksida.

/Yasmin, praobloggare på Doktorn.com