Fredagsinspiration: gå mer och sov bättre + veckans recept

shutterstock_1364906447 antal steg 10000 hälsa hälsobloggen doktorn bättre sömn sömnproblem

Vi får ofta höra att vi ska gå 10 000 steg om dagen. Det börjar komma nya rekommendationer och forskning som säger att det finns bra hälsoeffekter även vid mindre antal steg.

Det har blivit en standard och väl innött i våra huvuden att vi helst ska gå 10 000 steg per dag. De flesta hälsoappar och stegräknare säger detsamma.

Svenskarna går väldigt mycket. Vi hamnar på plats sju globalt sett över de länder där människor tar flest steg. Varje dag tar vi i snitt runt 6 000 steg!

Det räcker med 7 000 steg per dag för att vi ska öka chanserna att sova bättre under natten, visar en ny studie som publicerats i Sleep Health. Med en promenad varje dag sov deltagarna bättre och kände sig piggare dagen efter.

Med det sagt bör du inte gå mindre antal steg om du redan nu tar 10 000 per dag. Om du däremot går för lite eller vill sova bättre så kan det vara värt att testa med en extra promenad.

Trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Halloumistroganoff med currysmak

Blogg_Halloumistroganoff med currysmak veckans recept DOKTORN mat för IBS-magar Belly Balance Sofia Antonsson

Halloumistroganoff med currysmak

Superenkel vardagsrätt som passar hela familjen! Rätten är både vegetarisk och snäll mot magen. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Receptet hittar du här! 


DOKTORNs TV-tips: Sjukt stressad

Stress är i grunden någonting bra, men ibland händer det att människor – framförallt kvinnor – drabbas av sjuklig stress. I dokumentärserien ”Sjukt stressad” får vi följa fyra kvinnor och ta del av deras tankar och känslor.

Det kan hända när som helst: när framtiden står för dörren eller mitt i livet när alla större pusselbitar har fallit på plats. Då, plötsligt, kan allt rasera.

I grund och botten är stress något positivt som ska hjälpa kroppen att samla kraft och skärpa inför de utmaningar vi möter, men när stressen blir långvarig och man inte får tillräckligt med återhämtning så kan stressen bli sjuklig. Den stressrelaterade ohälsan har de senaste åren ökat i Sverige så till den grad att vi nu benämner det som en folksjukdom. Den kraftigaste ökningen är bland kvinnor 25–29 år.

I SVT:s Uppdrag granskning får vi följa Emma, Linnea, Angelica och Linda som alla blivit sjuka av stress. Dokumentärserien ”Sjukt stressad” består av 6 avsnitt plus bonusmaterial och skildrar dessa kvinnors vardag under några avgörande månader i deras liv. Vi får höra hur de gick från att leva ett till synes vanligt och friskt liv till att helt plötsligt tampas med en ohälsosam och sjuklig stress – och den långa vägen tillbaka.

”Sjukt stressad” finns tillgänglig på SVT Play till och med 9 februari 2020.


Fredagsinspiration: Varva ned inför semestern

Det börjar närma sig semestertider och att dra ned på tempot innan dess låter kanske lite märkligt, men det hjälper dig att koppla av fullt ut när semestern väl infaller. 

Det kan ta tid att komma ned i varv och koppla om hjärnan till ledighet. Därför kan det vara bra att förbereda sig redan innan semestern börjar. Så här kan du göra för att vara ned lite smått veckan innan du går på semester:

Avboka möten

Stryk alla möten den sista jobbveckan.

Out of office

Uppdatera mejl och telefon med ett bra frånvaro-meddelande.

Förbered

Gör i ordning en ”att-göra”-lista så att du vet var du ska börja när du kommer tillbaka.

Datorfri

Låt jobbdatorn vara kvar på jobbet.

Ta helg innan semester

Undvik att arbeta helg före semestern om du inte har jour.

Har du några andra tips som bidrar till att förbereda en mentalt inför semestern? Dela gärna med dig i så fall – antingen här i kommentarsfältet eller på vår Facebooksida.

Trevlig helg!
Redaktionen

Veckans recept: Grön wrap med hummus

Fyll wrapsen med det du har hemma. Rester är bra, till exempel från rotfruktspytt. Mathavre är också gott att fylla med. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance. Receptet hittar du på www.DOKTORN.com


Fredagsinspiration: Dags för sommartid – så undviker du fallgroparna!

På söndag är det dags igen, vi ställer fram utemöblerna vilket innebär att vi även ställer fram klockan en timme. Tycka vad man vill om fenomenet, men så är det. Eftersom du förlorar en timmes sömn kan det vara bra att tänka på några saker och vi förklarar vilka här i bloggen.

Sömn är viktigt för att vi ska fungera i vardagen och att förlora en timmes sömn har av naturliga skäl en inverkan på oss. Studier har visat att sommartiden försämrar sömnen för många och det i sin tur kan leda till en rad fallgropar som inte bara gäller när vi vrider fram klockan utan även om vi av andra skäl förlorar sömn.

shutterstock_59580616(1)

Sämre sömn, sämre immunförsvar

Mindre sömn kan leda till att kroppen inte orkar slåss emot en rad olika sjukdomar, du riskerar alltså att lättare drabbas av sjukdom om du inte får sova ordentligt då immunförsvaret försvagas. Kan du på något sätt ta igen den förlorade sömnen, genom en tupplur till exempel, kan det ge kroppen en bättre möjlighet att slåss mot olika åkommor.

shutterstock_185021132(1)

Sämre sömn, sämre humör

Humöret påverkas! Alla som någon gång har känt sig trötta och hängiga vet att det också ökar risken att man blir gruffig och på dåligt humör. Så, tänk på att även om du tappade en timmes sömn nu på natten till söndagen så försök dra på smilbanden när du vaknar.

shutterstock_108907097(1)

Sämre sömn, sämre koncentration och mer stress

Att sova dåligt är även en stressfaktor. Har du ett jobb som kräver hög koncentration eller ska du exempelvis köra bil är det bra att ha i åtanke att dålig sömn ger dig sämre förutsättningar att hålla fokus och stressa ner. Tänk på det om du ska köra bil på söndag, hur pigg och fokuserad känner du dig? Dessutom har undersökningar visat att eftersom vi blir allmänt aktivare tidigare på dygnet ökar stressen och leder till 4-5% ökning av antalet hjärtinfarkter .

Så glöm för allt i världen inte att ställa fram klockan natten till söndag (kontrollera att din mobiltelefon ställer tiden automatiskt), och passa kanske även på att ställa fram utemöbler, balkongmöbler, grillen – ja vad du nu kan tänkas vilja ställa fram för att markera att våren är här.

Med det sagt ger vi er veckans recept och passar på att önska en mycket trevlig helg så ses vi igen på måndag!

Redaktionen

Veckans recept: Fisksoppa med smak av saffran

Låt doften av saffran spridas i köket när du serverar den här solgula fisksoppan. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance. Receptet hittar du här


Uppgradera flygkomforten

Inom kort kan även du som flyger ekonomiklass lyxa till tiden i luften genom att boka ett ”sleeper seat”.

Långa flygningar kan tära på vilken kropp som helst, men för den som önskar lite mer komfort lanserar nu Thomas Cook Airlines så kallade ”sleeper seat” på vissa av sina långflygningar. Om man bokar en sådan sovplats får man tillgång till tre säten längst bak i planet där en madrass kommer att ligga tvärs över sätena. Man får dessutom en kudde, lakan och ett litet sovkit.

Så om du känner för att uppgradera din flygupplevelse och njuta av lite extra bekvämlighet så är en liggplats i ekonomiklass bokningsbart från och med den 13 maj för alla personer över 12 år. Priset du får betala startar på cirka 2 450 kronor.

 


Fredagsinspiration: Tema internationella sömndagen – En god natts sömn

Med en god natts sömn kan vi ta del av flera hälsofördelar, därför vill såklart undvika att den blir oregelbunden och störd. Följ våra tips för att uppnå god sömn!

Tipsen har du säkert hört någon gång förut, men ibland är det bara en påminnelse som behövs för att återuppta goda vanor.

  • Se till att det är mörkt, tyst och svalt i sovrummet. Det kan låta kallt, men idealtemperaturen om du vill sova gott är 14-18 grader.
  • Investera i en skön och bekväm säng, både vad gäller val av madrass och sängkläder.
  • Undvik socker, kaffe, te, läsk, energidrycker och alkohol några timmar före sänggåendet.
  • Ät ordentligt på kvällen. Att vara hungrig påverkar sömnen och de flesta av oss vet nog att det även är svårt att somna om magen kurrar.
  • Avsätt tid för nedvarvning innan du går och lägger dig. Det betyder: undvik träning sent på kvällen och lägg gärna ifrån dig mobilen och andra skärmar någon timme innan läggdags.
  • Testa att sätta på lite lugn musik och se om det underlättar insomningen, något klassiskt stycke eller vågskvalp. Tänk SPA och hur de gör där för att skapa en lugn omgivning.
  • Gå inte till sängs utan att vara sömnig. Är du inte sömnig, gå hellre upp och gör något annat tills du blir sömnig. Det brukar sällan löna sig att bara ligga och vrida sig i sängen.
  • Skaffa rutiner inför sänggåendet, exempelvis ta en varm dusch eller läsa 20 sidor ur en bra bok.
  • Snurrar tankarna trots ovan försök? Skriv ned lite stödord för det som rör sig i hjärnan, så behöver du inte känna stress över att eventuellt glömma bort något viktigt.

För dig som ofta har svårt att sova vill vi även tipsa om vår artikel om just sömnproblem – läs här!

För en godare morgon bör man även spana in veckans recept här nedan som är ett ljuvligt gott lingon- och valnötsbröd! Ha nu en fin helg med några härliga nätter av sömn så ses vi på måndag igen!

Redaktionen 

Veckans recept: Lingon och valnötsbröd

Underbart bröd med lingon och valnötter. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance. Läs hela receptet här på www.DOKTORN.com


Fredagsinspiration: Fem tips för en stressfri jul!

Med några få dagar kvar till julafton lägger vi under granen fem tips som kan hjälpa dig mota julstressen i grind och istället omfamna julfriden i år – detta är årets sista blogginlägg, så missa inte det!

Flera av våra punkter kan verka självklara men det gör det inte desto mindre svårt att följa. För när man är mitt upp i pepparkaksbak, julklappshandel, luciafirande och släktingar som drar i en åt höger och vänster så kan det vara svårt att hitta egentid, lugn, glädje och njutning. Men, julen är en både glädjefylld och varm högtid för de allra flesta så varför inte titta närmare på våra tips för en stressfri jul…

shutterstock_1196562790

1. Gott samvete! 

Först och främst, ingen tjänar på att du går med dåligt samvete över allt från julkort du inte hinner skicka till vänner och släktingar du inte hinner träffa. Finn dig i nuet, jobba med så kallad mindfulness och närvaro, och använd det du har och den du är för att ge av dig själv och ditt engagemang. Det räcker längre än du tror och det kommer att lätta ditt samvete!

shutterstock_1216656496

2. Egentid!

Vi pratar ofta om att man, även med familj och jobb, ska försöka hitta egentid. Det behöver inte handla om många minuter men en stund där du trivs att vara även till jul. Kanske en promenad på egen hand eller med en bok under en filt en stund, det är du som har visionerna för vad din egentid kan och ska innebära – kom bara ihåg att ta dig den tiden. Ett tips är att när du planerar inför jul och nyår, lägg in tid för återhämtning och vila för när du är utvilad kan du njuta mycket mer av högtiderna och stressar inte upp dig lika lätt!

shutterstock_224123638

3. Planera!

Du kanske är en sådan person som klarar av att vara ute i sista minuten och trivs med det, i så fall – toppen! För många andra innebär det en hög stress att vara ute i sista sekunden. Att vara ute i god tid är en riktigt bra strategi mot julstressen och ger dig ökad kontroll och möjlighet at påverka. Skriv ner vilka som ska få julkort, vilka julklappar som ska köpas. Lägg ambitionsnivå och krav på en nivå som passar just dig och, som vi nämnde tidigare, ditt goda samvete. Ska du ut och resa? Se till att ha gott om tid. Be hellre om ledigt tidigare och åk i lugn och ro än att hetsa fram i tillvaron, i biltrafiken kan det dessutom innebära en direkt fara för dig och dina medtrafikanter. Din tillvaro fram till jul och nyår, och även under helgerna, underlättas om du väljer att sätta igång i god tid!

shutterstock_325511420

4. Prioritera!

Samtidigt som du planerar så välj även att prioritera. Vad är det du verkligen måste klara av och vad är det du skulle vilja klara av före och efter jul och nyår. Stryk punkter som känns mindre viktiga och fokusera på det du tror att du verkligen hinner med. Och du, du behöver inte vara någon övermänniska som fixar allt på egen hand. Dela upp mellan familj, vänner, släktingar och underlätta för både andra och dig själv. Om du blir bjuden på mycket och får förfrågningar från många vänner och släktingar – gå efter magkänslan. Det ska aldrig vara en stressfaktor att gå på en tillställning utan prioritera att gå med dem du tycker om. Och när umgänge ändå är på tapeten, låt bli att kolla jobbmejlen mellan julskinkan, Kalle Anka och julklappsöppningen. Välj den här tiden för återhämtning istället.

shutterstock_1217201641

5. Njut!

Njut njut och njut! Julen och helgerna är till för dig, familj och vänner. Oavsett om du har en liten eller stor familj, är ensam eller ett par, har barn eller inga barn alls – låt julen bli vad du önskar dig redan innan julafton. Tänk igenom på egen hand, och gemensamt, hur du uppnår den ultimata julen för just dig. Svaret kanske blir oväntat men använd den tiden till att planera, prioritera och gå mot julen med ett leende på läpparna istället för en oro i magen. Då kommer du att kunna njuta inför, under och efter julen!

Hoppas du har nytta av våra tips. På måndag är det julafton och på det följer några röda dagar och ännu en helg för att mynna ut i nyårsafton. Vi kommer under den här perioden låta bloggen få lite jul- och nyårsuppehåll. På hemsidan http://www.doktorn.com och Facebooksidan http://www.facebook.com/doktornpunktcom händet det däremot grejer varje dag.

Vi tackar alla våra bloggbesökare för året som gått, för alla delningar och gillade blogginlägg och för att ni gör det här jobbet så roligt – vi ses nästa år igen!

God Jul & Gott Nytt År!

Redaktionen