Sommarinspiration: Sätt guldkant på ledigheten – behåll rutinerna!

shutterstock_308687411

Sommarlov och semester – då är det lätt att komma ur rutinerna. Vi tipsar om hur du enkelt kan behålla rutinerna och ändå känna dig fri under ledigheten!

För visst har vi rutiner av en anledning. Vi äter på vissa tider för att inte bli kinkiga, vi behöver ett visst antal timmars sömn för att känna oss utvilade och pigga. Samtidigt är det lätt att under lediga dagar glida ifrån rutinerna.

Nu är ju inte alla rutiner ett måste, men några kan ändå vara bra att hålla sig till, om inte annat för att orka hålla igång under den sköna sommarledigheten. Dessutom underlättar det att komma tillbaka till förskolor, skolor och arbetsplatser om man redan har behållit några av de viktigare rutinerna.

shutterstock_383862988

Ät regelbundet 

Äta måltider med jämna mellanrum (3 timmar normalt, 2,5 timmar för mindre barn). Genom att äta regelbundet håller du blodsockernivån jämn och undviker samtidigt att bli ”panikhungrig” (och undviker säkert en del tjuriga miner).

shutterstock_378558316

Ta med matsäck 

När vi är lediga vill vi många gånger komma hemifrån. Det kan vara längre resor, kortare utflykter eller utflykter på annan ort. Oavsett om det är till skogen, fjället, stranden eller inne i stan är det bra att ha med sig (eller köpa) matsäck.

shutterstock_128911424

Vätska 

Det är viktigt att få i sig vätska, framförallt vatten. När det är varmt och man ändrar sina rutiner och sin livsstil så glömmer man lätt behovet av att dricka vatten men vattenbrist påverkar såväl koncentration som ork. I värsta fall, om det är en riktigt varm dag, kan vätskebrist dessutom vara riktigt illa.

shutterstock_80403583

Sov gott 

Försök skapa liknande sovrutiner som till vardags. Om barnen tycker att rummet är för ljust när de ska sova, skaffa rejäla mörkläggningsgardiner som gör att rummet blir mörkt och försök se till att det är svalt. Det gäller även dig själv, även sommartid behöver vi en rejäl natts sömn.

shutterstock_55833502

Älskade rutiner 

Att bibehålla en del rutiner gör att det är enklare att komma tillbaka i form när ledigheten är över. Vi mår bra av att leva likadant varje dag, med återkommande dygnsrytm. Tänk därför igenom hur din vardag ser ut och vad du kan ta med dig på ledigheten.

Ett mellanmål håller förbränningen igång! Även om du inte känner dig hungrig så se till att få i dig något lättare som en näringsrik sallad på dagen. Ta med enklare lunch och mellanmål som inte blir dåliga i värmen. Packa maten smart, i förpackningar som går att ta med och glöm inte bestick! Det är viktigt att få i sig vätska (se tips 3) och det kan man även tillgodose sig genom frukt – så glöm inte att ta med frukt som förutom vätska även ger vitaminer, mineraler och fibrer. Fyll kontinuerligt under dagen på med vätska. Se till att ha vattenflaskor i till exempel en kylbox.

Extra viktigt om du tränar men även gör något tyngre fysiskt som klipper gräs eller bygger ett staket att du även då får i dig vätska! Om du får i dig bra med vätska kommer du och din kropp må mycket bättre. Det gäller också om du dricker alkohol som ofta påverkar oss mer om vi samtidigt sitter i värme. Kom ihåg att alltid be om ett glas vatten eller att ha vatten i närheten om du samtidigt ”tar dig ett glas”. Chansen att du känner dig piggare dagen efter ökar rejält!

Det är viktigt att vara utvilad även på semestern.

Vi gör många saker som kräver att vi har sovit ordentligt, vi åker längre sträckor med bilen eller kör båt och liknande. Därför är det viktigt att även under ledigheten få sömn. Passa på att ta en tupplur mitt på dagen – ingen begär att du är en mirakelmänniska. Det är en ”ny” rutin som du kan lägga till, om du vill.

Att undvika att bli irriterade på varandra genom att äta regelbundet, få i sig vätska, sova gott och planera väl sätter guldkant på ledigheten – vi lovar!


60 år av snoozande

shutterstock_265630322

Aldrig har väl sängen känts så skön som när väckarklockan ringer och det är dags att börja dagen. Inte sällan är det just därför som vi tänker ”bara 5 minuter till” och trycker på snooze-knappen för att få några extra minuter av sömn. I dag fyller denna älskade och hatade snooze-knapp 60 år!

Det är Tekniska museet som i sin blogg skriver om snooze-knappen, eller kanske snarare funktionen, som dagen till ära fyller hela 60 år. Och det är säkerligen 60 år som den har varit både älskad och hatad, beroende på om man tillhör de som studsar upp så fort klockan ringer eller om man är mer av en seglivad sort på morgonkvisten.

Det var den 8 juni 1956 som snooze-knappen gjorde entré i vad som kallas ”den första mänskliga väckarklockan”. Där kunde man med ett knapptryck flytta fram väckningen med 10 minuter. Väckarklockan med snooze-knapp var en innovation från Thomas Edisons firma Genreal Electric och blev en försäljningssuccé.

Sedan dess har förstås tekniken utvecklats och man kan numera ställa in det intervall man själv önskar, ställa in flera alarm samtidigt, använda olika ringsignaler för varje alarm och så vidare. Men ordet och fenomenet ”att snooza” lever vidare – så även de delade åsikterna om man hatar eller älskar snoozandet!


Fredagsinspiration: Lyft din helg till ett annat plan!

shutterstock_353503052

Det kan kännas lika ångestladdat att att inte ha några som helst planer inför helgen som att ha så fullt upp att du inte ens insåg att det varit helg när du går och lägger sig på söndagen. Oavsett vad du har för någonting på gång till just din helg så tänkte vi faktiskt tipsa om en helt annat plan…en plan som kan få dig att varva ner och må riktigt bra hur din helg än ser ut.

Vad är det då som vi vill tipsa om? Jo, det tyska flygbolaget Lufthansa lanserade för en tid en ”välbefinnandepod” med det fyndiga namnet ”På ett annat plan”.

Till sin hjälp för att skapa en inspirerande podcast har Lufthansa samarbetat med konsulten och meditationstränaren Mia Öhrn och Kjell Enhager, föreläsare och mental tränare. Med utgångspunkt i Mia och Kjells erfarenheter och insikter får du i podcasten insikter som ”frigör dina mentala styrkor”.

shutterstock_394949605

Podcasten innehåller också avslappningsövningar som ska ge dig verktyg för att skapa rätt fokus och balans i din vardag och karriär.

Här är exempel på avsnitt som finns i podcasten:

Börja från början: Med slutet I allra första avsnittet får du svaret på varför gynnas du av att bli vän med vaktmästaren i din hjärna? Och du får bekanta dig med våra experter Kjell Enhager och Mia Öhrn som berättar om hur visualisering kan vara din bästa förberedelse inför en viktig situation. Och hur fantasier kring målet är ett första viktigt steg

Slå på flight mode Det sägs att vi kollar mobilen upp till 150 gånger per dag. Men vem vet egentligen, för hur medvetna är vi om våra digitala vanor? I det här avsnittet tar Mia och Kjell upp enkla knep för att koppla ned och koppla av i en digital värld. Lär dig mer om digital detox, nomophobia och varför din mobil behöver en 15 minuters rast.

Time flies – hinn med mer Time flies som man säger och listan är lång på allt som skall hinnas med. Kliv ur dramat, säger Kjell och tipsar oss om hur vi kan minska kontraproduktivt tidspill genom att sluta spela roller som förövare, hjälpare och offer. I det här avsnittet delar Mia och Kjell med sig av sina bästa knep för att ”lessa” istället för stressa.

Good enough Har du energideklarerat din omgivning? Hör varför Kjell i så fall skulle vara röd energiklass och hur du själv kan få energin att räcka till både jobb och familj. I det här avsnittet går vi igenom energinivåer och begreppet good enough. Och inte minst, hur du kan använda en golfklubba för att sätta deadlines.

Sluta grubbla Hur förhåller vi oss till det som är svårt att påverka? Hur hanterar vi negativa tankar som ofta återkommer? Kjell svarar på sina egna frågor och ger oss sex steg för att ta oss ur ältande och istället leva fullt ut. Dessutom bjuder avsnittet på vägledning kring hur rosa ballonger kan bli en viktig del av ditt liv.

Det finns många fler avsnitt att lyssna på och du hittar länkar till respektive avsnitt här.Vilket avsnitt kommer du att lyssna på först tror du?

Berätta gärna vad du tyckte, här i bloggen eller på vår Facebooksida! Redaktionen tänker att oavsett om du lyssnar på 10 000 meters höjd på väg någonstans, under marken i en tunnelbanevagn på väg någon annanstans eller hemma på din favoritplats i stillhet så kan ett, flera eller alla avsnitt av podcasten ge oss verktyg på den där livslånga resan som vi alla gör. Veckans fredagsinspiration passar dessutom in då det imorgon är ”stressfria dagen”!

Så, med det sagt hoppas vi att inte bara alla mammor därute utan också alla andra får en fantastiskt förträfflig helg så ses vi igen på måndag med nya friska tag och laddade till tänderna med positiv energi!

Trevlig helg och glad mors dag alla mammor!

Redaktionen

shutterstock_389396005

Tema internationella burgardagen: Vegetarisk bön- och majsburgare

Vem har sagt att hamburgare måste bestå av kött? Våga testa något nytt och bjud på vegetariska bön- och majsburgare istället! I kombination med en het dressing och krispiga grönsaker blir det en lyxig burgare full av smaker. 

Burgaren blir både saftig och smakrik tack vare en blandning av kidneybönor, morot, majs och ost. Ett smart tips är att steka burgarna i ugnen – smidigt och mindre osigt! Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Mest avslappnad vinner!

space out avslappningstävling bildkälla_TT

Bildkälla: TT

De flesta tävlingar brukar handla om att man ska ge allt. Tävlingen ”Space out”, som anordnades i Sydkoreas huvudstad Seoul i helgen, var precis tvärtom. Där tävlade man istället i avslappning.

I vårt moderna samhälle lägger vi mycket tid på att stirra på en skärm och att ständigt vara uppkopplad orsakar som bekant en viss stress. Men vår dyrbara hjärna behöver förstås sin vila och därför anordnade man i Seoul avslappningstävlingen Space out.

Under 90 minuter satt eller låg de tävlande mitt i en av stadens allmänna parker. De fick inte prata, äta, sova eller använda någon slags elektronik under tävlingens gång. Att titta på klockan var också förbjudet. För att utse vinnaren mätte man vem som efter 90 minuter hade den stabilaste hjärtfrekvensen.

Syftet med Space out var bland annat att främja ett liv fritt från stress och visa hur det är att slippa känslan av att alltid behöva vara uppkopplad. Man skulle helt enkelt njuta av att inte tänka på någonting.

Kan en tävling som Space out vara något som vi svenskar också borde ta efter för att lära oss koppla av? Säg gärna vad du tycker här i kommentarsfältet eller på vår Facebooksida

Källa: SVT nyheter

Så förbättrar du sömnen

shutterstock_184441376

Hur bra man sover beror på olika orsaker, men det finns några saker man kan tänka på som kan förbättra sömnen. Här har vi några enkla tips för både den morgon- och kvällspigga personen!

Om du sover under dagen och är vaken under kvällen kan det påverka kroppens dygnsystem eftersom hjärnan behöver ljus för att hålla kroppen vaken.  Mörker gör dig däremot trött. Därför är det inte så bra att du sover om dagen och är vaken om nätterna. En rubbad dygnsrytm kan även leda till att du känner dig trött, yr, illamående och irriterad. Men om du sover dåligt har vi några tips du kan pröva för att du ska kunna sova och må bättre.

  • Stiga upp och lägga sig vid ungefär samma tid varje dag. Då vänjer kroppen sig vid att lägga sig vid den tidpunkten.
  • Var ute i dagsljuset. En timme eller en halvtimmes promenad mitt på dagen.
  • Var aktiv. Se till att träna alternativt gå eller cykla till jobbet eller skolan.
  • Stäng av mobiltelefonen eller datorn minst en timme innan du går och lägger dig. (Ljuset från skärmen håller dig vaken)
  • Lyssna på musik som får dig att slappna av

Har du några andra tips på hur man kan förbättra sömnen? Kommentera här eller på vår Facebooksida.

/Yasmin, praobloggare på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Rätt inredning ger bättre sömn

shutterstock_360977204

Varva ner, dricka varm mjölk, läsa en bok, räkna får.. Ja, det finns en mängd välbeprövade knep att ta till när sömnen inte vill infinna sig. Men har du funderat på om det kanske är din möblering som skapar sömnrubbningar? Vi redogör hur ett sovrum bäst ska inredas för att ge dig så ljuva drömmar som möjligt.

Rummets inredning har större påverkan på sömnens kvantitet och kvalitet än vad man kan tro. Med inspiration av Business insider UK har vi tipsen för hur du bäst inreder ditt sovrum – kanske är vägen till bättre sömn inte så snårig som du tror!

Färgsätt rummet

shutterstock_157091429

Rummets färgsättning är av stor betydelse för vår sömn eftersom varje färg har en viss inverkan på vår psykologi. Blått, grönt och grått är exempel på färger som sägs vara lugnande och främja god nattsömn. När du sedan addera gardiner, kuddar och andra attiraljer så se till att hålla en enhetlig färgskala för att inte störa rummets harmoni.

Lys upp med rätt ljussättning

shutterstock_190067960

Stark och kall belysning gör sig inte i ett sovrum, byt därför till ljuskällor som avger ett varmt sken och skapar mysfaktor. Undvik också att enbart ha en taklampa, bättre är att rikta belysningen och placera flera lampor på några utvalda ställen i rummet.

Skapa harmoni med symmetri

shutterstock_364738154

En symmetrisk inredning ger ett harmoniskt intryck. Skapa symmetri genom att ha ett jämnt antal kuddar, tavlor som hänger i samma nivå, likadana nattduksbord på vardera sidan om sängen och så vidare.

Ordning och reda med god förvaring

shutterstock_345627239

Minimera störningsmomnten genom att investera i skåp, lådor och andra organiserade förvaringslösningar. Plotter och saker överallt skapar disharmoni och inverkar därmed negativt på din sömn.

Bädda för en god natts sömn

shutterstock_365065886

En säng och dess madrass anpassad efter din kropp och sovställning har stor betydelse för den kvalitativa sömnen. Likaså ska du välja kudde och täcke efter hur du sover och om du svettas mycket under natten. Fråga i butiken så hjälper de dig hitta rätt.

Annat som skapar bra förutsättningar för en god natts sömn:

  • Inred med växter för att tillföra bättre syre.
  • Sätt upp mörkläggningsgardiner för att stänga ute störande ljusglimtar.
  • Sänk temperaturen, ett bra sovrumsklimat är cirka 18-21 grader.
  • Undvik att ha tv:n i sovrummet så slipper du bli distraherad av onödiga ljud, ljus och rörelser.
  • ät mat innehållande aminosyran tryptofan, se nedan för receptförslag.

Hoppas ovan inredningstips för bättre sömn kan vara till hjälp. Hur som helst önskar vi dig en trevlig helg och kvalitativ sömn!

Redaktionen

Veckans recept: Tacos med kalkon och guacamole

shutterstock_327149261

Smakrika tacos som för smaklökarna till Mexico, med mjuk avocado, chili och strimlad kalkon. Perfekt till fredagsmyset! Kalkon innehåller dessutom aminosyran tryptofan som gör att du somnar lättare. Receptet hittar du här 


Fredagsinspiration: Få en sundare relation till din mobil – 8 sätt att koppla ner och koppla av!

shutterstock_305904398

Mobiltelefonen, vännen som är med dig när du väntar på någon eller något, du har den bredvid dig när du somnar och när du vaknar. Ibland kan det bli stressigt och då kan ni behöva en paus från varandra. Här får du tips på hur du kan koppla av och koppla ner!

Egentligen behöver du inte lägga ifrån dig mobiltelefonen helt, det kan vara skönt med kontroll, att veta vart barnen är, när nästa möte börjar och minnesanteckningar om allt mellan himmel och jord. Däremot finns det tips och tricks som kan hjälpa dig att koppla av en stund utan att mobiltelefonen stör.

Har du något eget tips på hur du kopplar ner och kopplar av? Dela gärna med dig i kommentarsfältet eller här på vår Facebooksida.

shutterstock_151817570

1. Stäng av

Stäng av mobiltelefonen. Ibland kan det vara skönt att slå av telefonen helt. Bestäm dig för en stund när din mobiltelefon ska vara helt av, minst en gång under helgen till exempel. Det behöver inte vara en lång stund men den ska vara avstängd helt. Om du går på bio, teater eller liknande – stäng av mobilen. Sätt den inte bara på ljudlöst, du frestas lätt att kolla i alla fall. Stäng av den helt och hållet!

shutterstock_265479530

2. Flygläge/Offline

Flygläge innebär att telefonen är bortkopplad från datanätet och även Wi-Fi (om du inte slår på det igen). Om du använder funktioner som inte kräver en direkt uppkoppling, till exempel nedladdad musik eller nedladdade ljudböcker, kan det vara ett skönt sätt att få slappna av en stund eftersom telefonen då inte går att nå och du inte heller får uppdateringar och liknande. Om du ändå vill lyssna på musik, podcasts eller titta på något program erbjuder många tjänster idag en möjlighet att ladda ner innehåll så du kan ta del av det utan uppkoppling, så kallad offline-nedladdning. Då kan du njuta av din favoritserie eller podcast utan att bli störd av notifieringar.  Inga sms eller samtal kan heller kopplas till din telefon. Glöm inte att slå av flygläget när du har haft din lugna stund. Flygläget är även perfekt om du enbart vill använda din telefon som kamera, vilket många gör. Då kan du bara göra just det utan att bekymra dig för att bli störd eller frestad att kolla statusuppdateringar och liknande.

huawei-mate-8-disturb

3. Ljudlöst

De allra flesta smartphones på marknaden låter ringklockan ringa även om du har telefonen på ljudlöst. Utnyttja detta läge när du ska sova eller vilar så du får lugn och ro. Använd också ljudlöst när du är på till exempel en middag så stör du inte andra vid bordet. Glöm inte att även slå av vibrationen så att den inte stör. Vissa nya smarta telefoner har ett stör ej-läge där du kan ställa in att telefonen under vissa tider, som på natten, inte ska ge ifrån sig ljud annat än om vissa utvalda kontakter ringer eller skickar meddelanden och att väckarklockan ska vara låta på morgonen.

shutterstock_269832020

4. Lämna telefonen hemma

Det kan låta både absurt och läskigt men att lämna telefonen hemma kan vara en riktigt nyttig övning. Testa, om du inte klarar det kanske du borde fråga dig om du är mobilberoende? Det kan vara skönt att ha mobiltelefonen hemma under en promenad eller om du är på gymmet. Leta fram den gamla mp3-spelaren och njut av att inte ha mobilen med dig en stund!

shutterstock_304703912

5. Låt mobilen vara innan läggdags

Forskare menar att vi bör låta mobilen vara minst en timme innan vi ska sova. Vår förmåga att sova gott påverkas nämligen negativt av det ljus som skärmen på mobilen eller surfplattan avger. Så om det går, lägg undan mobilen ungefär en timme innan du kryper till kojs och njut av en ännu bättre nattsömn!

shutterstock_247856542

6. Separat jobbmobil

Många använder enbart en mobiltelefon för såväl arbete som privat bruk. Det kan vara stressande att få jobbmejl, jobbsamtal och liknande när man inte arbetar. Därför kan det vara en bra idé att separera dessa så att du med gott samvete under helgen kan stänga av och lägga undan jobbtelefonen för att slå på den igen på måndag morgon. Fråga din arbetsgivare om du har möjlighet till en arbetstelefon eller köp en enklare privat mobil, det kan minska mobilstressen relaterat till arbetet!

shutterstock_263236724

7. Låt mobiltelefonen bli din hjälpreda

Använd den till träning, matlagning och andra nyttiga funktioner. Låt telefonen vara inte bara en leksak och ett kommunikationsverktyg utan samla appar (små program) och tillbehör som du kan koppla ihop med telefonen och som du vet du kan använda i vardagen och – använd dessa. Du kan göra allt från träna till laga nyttig mat och hålla reda på dina mediciner med mobiltelefon.

shutterstock_348254837

8. Ta kontrollen – det är din mobiltelefon, ditt liv!

Även om diskussionerna går varma så ska du utgå från ditt behov när det gäller att vara uppkopplad. Trivs du med att använda de funktioner som erbjuds via smartphones, njut. Men glöm inte att lyfta blicken och se verkligheten också, det är därför vi ger dessa tips. Ta kontrollen över ditt mobilanvändande så kommer du må bättre!

Med det sagt tänkte vi ge er veckans recept, en spännande lavendel- och blåbärssmoothie, och önska alla våra bloggläsare en riktigt trevlig helg.

Trevlig helg!

Redaktionen

shutterstock_296169449 (1)

Lavendel- och blåbärssmoothie

Ibland kan det vara härligt koppla av en stund och bara njuta av livets små ljusglimtar, som den här välsmakande lavendel- och blåbärssmoothien.

Låt smakmixen av lugnande lavendel, friska blåbär och mandelmjölk omfamna dig i just ditt ögonblick. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com