Fredagsinspiration: Koppla ner och koppla av – bästa tipsen för att undvika mobilstress!

Den senaste tiden har det varit många diskussioner kring mobilstress. Mobiltelefonen, som är med dig när du väntar på någon eller något, du har den bredvid dig när du somnar och när du vaknar. Ibland kan det bli stressigt och då kan ni behöva en paus från varandra.  Vi tipsar hur du kan koppla av och koppla ner!

Vi på Redaktionen tycker egentligen inte att du behöver lägga ifrån dig mobiltelefonen helt. Däremot finns det tips och tricks som kan hjälpa dig att koppla av en stund utan att mobiltelefonen stör.

Flygläge

Flygläge innebär att telefonen är bortkopplad från datanätet och även wifi (om du inte slår på det igen). Om du använder funktioner som inte kräver en direkt uppkoppling ,till exempel nedladdad musik eller nedladdade ljudböcker, kan det vara ett skönt sätt att få slappna av en stund eftersom telefonen då inte går att nå och du inte heller får uppdateringar och liknande. Inga sms eller samtal kan heller kopplas till din telefon. Glöm inte att slå av flygläget när du har haft din lugna stund. Flygläget är även perfekt om du enbart vill använda din telefon som kamera, vilket många gör. Då kan du bara göra just det utan att bekymra dig för att bli störd eller frestad att kolla statusuppdateringar och liknande.

Ljudlöst

De allra flesta smartphones på marknaden låter ringklockan ringa även om du har telefonen på ljudlöst. Utnyttja detta läge när du ska sova eller vilar så du får lugn och ro. Använd också ljudlöst när du är på till exempel en middag så stör du inte andra vid bordet. Glöm inte att även slå av vibrationen så att den inte stör!

Stäng av mobiltelefonen

Ibland kan det vara skönt att slå av telefonen helt. Bestäm dig för en stund när din mobiltelefon ska vara helt av, minst en gång under helgen till exempel. Det behöver inte vara en lång stund men den ska vara avstängd helt. Om du går på bio, teater eller liknande – stäng av mobilen. Sätt den inte bara på ljudlöst, du frestas lätt att kolla i alla fall. Stäng av den helt och hållet!

Lämna telefonen hemma

Det kan låta både absurt och läskigt men att lämna telefonen hemma kan vara en riktigt nyttig övning. Testa, om du inte klarar det kanske du borde fråga dig om du är mobilberoende? Det kan vara skönt att ha mobiltelefonen hemma under en promenad eller om du är på gymmet. Leta fram den gamla mp3-spelaren och njut av att inte ha mobilen med dig en stund!

Separat jobbmobil

Många använder enbart en mobiltelefon för såväl arbete som privat bruk. Det kan vara stressande att ha sin jobbmejl, sina jobbsamtal och liknande när man inte arbetar. Därför kan det vara en bra idé att separera dessa så att du med gott samvete under helgen kan stänga av och lägga undan jobbtelefonen för att slå på den igen på måndag morgon. Fråga din arbetsgivare om du har möjlighet till detta, det kan minska mobilstressen relaterat till arbetet!

Låt mobiltelefonen bli din hjälpreda

Använd den till träning, matlagning och andra nyttiga funktioner. Låt telefonen vara inte bara en leksak och ett kommunikationsverktyg utan samla appar (små program) som du vet du kan använda och – använd dessa. Du kan göra allt från träna till laga nyttig mat och hålla reda på dina mediciner med mobiltelefon.

Ta kontrollen – det är din mobiltelefon, ditt liv!

Även om diskussionerna går varma så ska du utgå från ditt behov när det gäller att vara uppkopplad. Trivs du med att använda de funktioner som erbjuds via smartphones, njut. Men glöm inte att lyfta blicken och se verkligheten också, det är därför vi ger dessa tips. Ta kontrollen över ditt mobilanvändande så kommer du må bättre!

Med det sagt så tänkte vi låta er ta helg. Vi hoppas ni får en härlig helg så ses vi igen på måndag. Trevlig helg!

Redaktionen

Kyckling med rucola och valnötter

Busenkel pastarätt som även går att göra vegetarisk. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

För dig som vill äta vegetariskt går det bra att byta ut kycklingen mot till exempel edamamebönor. Här hittar du receptet på DOKTORN.com


Färglägga bilder – bra för välbefinnandet

Minns du hur du som liten brukade färglägga i målarböcker? Nu är det helt rätt att återuppta det intresset och släppa fram ditt barnasinne. Det är både trendigt och bra för välbefinnandet.

Att färglägga har blivit en trend bland vuxna och det syns inte minst på försäljningen av målarböcker för vuxna som innan sommaren fullständigt exploderade, rapporterar TV nyheterna. Facebookgruppen ”Måla böcker för vuxna” har också ökat markant. I forumet visar medlemmarna upp sina alster för varandra och diskuterar målarböcker och målarstilar.

Det har även kommit en rad olika appar till såväl Android (Google) som iOS (Apple) så att du enkelt kan använda digitala målarböcker, om du föredrar det.

Det är kanske inte så konstigt att den till synes barnsliga hobbyn har växt sig större även i äldre målgrupper. Likt andra fritidsintressen skapar den lugn och blir en paus i en stressig vardag. Även stressforskare anser att det är bra för det psykiska välbefinnandet. Töres Theorell, professor Stockholms institut, menar att kreativa aktiviteter såsom stickning, lägga puzzel och färgläggning stimulerar högerhjärnan som ofta är understimulerad. Det är bra för att balansera upp vår känslomässiga sida mot den förnuftiga.

Så alla ni vuxna som gillar att färglägga – ni gör helt rätt! Hög tid för alla oss andra att fatta pennan och börja leka med färg, en perfekt aktivitet för mysiga höstdagar!

Har du testat målarböcker på senaste tid, berätta gärna i kommentarerna här eller på vår Facebooksida!


Fredagsinspiration: Fem tips för piggare morgon plus veckans recept, rotfruktschips!

Ligger du och drar dig på morgonen? Vi ger dig anledningarna och tipsen så att du, om du vill, kan bli morgonpigg. 

Att sova länge kan vara skönt men det kan även orsaka att du känner dig slö och seg under resten av dagen. Vi ger några konkreta tips för dig som känner att du sover lite väl länge på morgonen och vill komma igång med dagen.

Att vakna ”i tid” kan ge hela din kropp en känsla av energi och göra dagen ännu bättre!🌞

Använd väckarklockan! Att direkt ställa din väckarklocka en hel timme före du går upp kan vara lite väl mastigt i början. Börja istället med att varannan dag flytta tiden för väckarklockan 10 minuter bakåt. Stressa inte, utan låt det ta den tid det tar. Att gå upp tidigare kan i de flesta fall även resultera i att du går och lägger dig tidigare.

🙆Ny morgonrutin – 30 min check! Istället för att när larmet kör igång springa runt som en galning och känna dig stressad över dagen fokusera på de första trettio minuterna av din dag. Vad ska du äta, vad ska du ha på dig och vad ska du göra. Fokusera inte på något annat och gör detta till en rutin – du kommer snabbt anpassa dig!

Inget kaffe innan 10! Som vi tidigare har berättat i den här artikeln ger kaffe enligt uppgift ingen effekt alltför tidigt på morgonen. Ta kaffet mellan 9:30-11:30 och du kan ta till dig koffeinet bättre. Välj någon annan dryck, till exempel yoghurtdryck eller liknande, om vill dricka något på morgonen.

🏋Gå till gymmet på kvällen! Att gymma på kvällen ger bra förutsättningar för att din kropp och hjärna ska känna sig sådär lagom trötta. Då får du en god natts sömn – så se till att gymma på kvällen. Att gymma tidigare kan istället ge din kropp signalen att redan halvvägs genom dagen behöva vila och då missar du dessutom den extra goda nattsömnen.

🍴Sömnmat! Enligt källor kan mat som innehåller kolhydrater, kalcium och protein hjälpa dig med nattsömnen. Ett litet kvällsmål skulle därför kunna ge dig djupare sömn och en mer utvilad känsla morgonen därpå. Exempel på detta är flingor och mjölk!

Med dessa tips i ryggen tänkte vi passa på att önska er en riktigt god natts sömn, en härlig morgon och en fantastisk helg. Missa inte veckans recept – nyttiga rotfruktschips.

Trevlig helg våra vänner och de som ni känner!

Redaktionen

Källor: Cosmopolitan, Thomas Balkin, phd, ordförande National Sleep Foundation US, Sara Mednick, Phd, författare till Nap! Change your life”.

shutterstock_688779880.jpg

Rostade rotfruktschips

Ett hälsosamt alternativ till de vanliga chipsen.

Servera gärna med någon av våra nyttiga hemmagjorda dippsåser. Hela receptet hittar du här!


Förvandla måndagsdepp till måndagspepp!

Måndagen, veckans första arbetsdag (för de flesta) är nästan över och du kanske har haft svårt att komma in i en ny arbetsvecka efter en ledig helg – då har vi tipsen som du kan ta med dig till nästa måndag! Eller varför inte använda några av tipsen varje dag? 

Tanken är att du ska kunna starta veckan med ett starkt och stolt leende på läpparna och en motivation i kroppen som säger att ”nu är jag redo”. Allt sitter i attityden och inte i vems attityd som helst, utan just din. Så, ta med dig och dela med dig av våra tips och se hur nästa måndag kan kännas ännu mer motiverande!

Förvandla måndagsdepp till måndagspepp!

Ta måndagsdeppen på allvar. Känner du lite då och då att måndagarna är tunga och sega, känns omotiverade och tråkiga, så är det helt okej. Det du ska tänka på är om du känner så ofta, kanske till och med varje måndag. Då behöver du identifiera vad som är problemet, är det privat eller i yrkeslivet? Det kan vara så att du behöver göra en förändring, som att byta arbetsuppgifter eller jobb, för att få tillbaka den där positiva energin. Ta måndagsdeppen på allvar och tänk efter, hur ofta känner du att måndagen suger? 

Gör en lista på saker du ser fram emot. Skriv ihop en lista med saker du ser fram emot kommande arbetsvecka, tre saker räcker! Sätt listan så du ser den dagligen och bocka av varje moment på listan. Kom ihåg, det ska vara något du ser fram emot i din yrkesroll!

Starta måndagen lagom. Vi svenskar älskar ordet lagom och måndagarna är inget undantag då det här kan appliceras. Låt inte måndagen ta över, då kan det kännas överväldigande även resten av veckan. Planera lättare uppgifter du kan bocka av, lägg inte för många ägg i din korg utan portionera ut dessa under arbetsveckan. Låt måndagen bli en mjukstart, om möjligt, för att samla energi inför kommande vecka.

Planera in något som bryter av arbetsdagen. Måndag kan lätt bli jobb från morgon till kväll, för att man vill ”komma ikapp” efter helgens ledighet. Låt istället måndagarna få ta plats, svälla ut, planera in något som bryter av arbetsdagen. En inplanerad kvarts fika med en kollega, ett kort yogapass (våra vänner på Yogobe har pass du kan se på datorn eller mobilen och göra på jobbet). Något som gör att inte hela måndagen består av jobb.

Klä dig som en vinnare. Kläderna kan vara guld för självförtroendet så varför inte kickstarta veckan i din senaste outfit. Sträck på dig, kliv in på kontoret med självförtroende som matchar dina kläder och din måndag kommer att bli så mycket härligare.

Gör någon annan glad. Det finns inget som ger så mycket energi som att se en kollega på bra humör. Om du vet med dig att det är något särskilt som piggar upp just dina kollegor, dela med dig och gör även måndagen till en glädjefylld arbetsdag, tillsammans.

Ha en plan till efter jobbet. Allt är inte jobb som glimmar, eller hur? Gör en plan att se fram emot, till exempel middag med din partner eller en god vän, en promenad ute eller varför inte ett skönt träningspass, själv eller med någon kamrat. Oavsett, se till att du har något att se fram emot när arbetsdagen lider mot sitt slut för det finns ett liv även utanför arbetsplatsen.

Var positiv. Det kan låta kliché men det är trots allt så att vi skapar vår egen lycka. Drar du på smilbanden, såväl på utsidan som insidan, så är sannolikheten högre att du får en lyckad dag. Så, glöm inte att i allt vara så positiv som du bara kan – då kommer du få en fantastisk start på din vecka!


Fredagsinspiration: Så lyckas du bäst med din tupplur/powernap!

Att ta en tupplur, eller som det så populärt heter en ”powernap”, kan vara välbehövligt då och då. Men visste du att nyttan av tuppluren varierar beroende på tupplurens längd? Det berättar vi mer om här i bloggen! 

Att ta en tupplur är lite som att ge hjärnan en omstart. Men, att ta en tupplur och hur lång den bör vara kan faktiskt påverka nyttan av en tupplur. Experter menar att en 10-20 minuter lång tupplur ger dig den optimala tuppluren men beroende på vad du vill få ut av din tupplur kan kortare eller längre tupplurar passa just dig.

10 till 20 minuter

För dig som vill bli piggare och öka energin är den här längden på tupplur idealisk. 10 till 20 minuter ger en begränsning och du når endast den lättare typen av sömn, så kallad ”non-rapid eye movement” (NREM) vilket gör det lättare att piggna till snabbt när du väl vaknar.

30 minuter

Det finns studier menar experterna som visar att den här längden på sömn kan orsaka en känsla av ”baksmälla”, du vakna trött och lite groggy och det kan ta upp till 30 minuter efter att du vaknat innan du kan tillgodose dig fördelarna med tuppluren.

60 minuter

För att komma ihåg fakta, ansikten och namn är den här tiden på tupplur den bästa. Du når på 60 minuter den djupaste typen av sömn men med nackdelen att du kommer att känna dig yrvaken när du väl vaknar.

90 minuter

En tupplur på 90 minuter ger dig en full sömncykel, det betyder att du går igenom alla de lättare och djupare stadierna av sömn, inklusive REM (rapid eye movement)-sömnen, den typ av sömn då vi vanligtvis drömmer. En längre tupplur som den här förbättrar det känslomässiga och produktiva minnet och kreativiteten. Du undviker dessutom yrvakenheten vilket gör det lättare att vakna upp.

Förutom att anpassa din tupplur efter behov så rekommenderar experterna även att du tar din tupplur lite lätt upprätt då det hjälper dig att undvika djupsömn. Om du ofta drömmer under dina tupplurar kan det vara ett tecken på sömnbrist. Då kan det vara värt att fundera på om du får det antal timmar sömn som vi människor behöver för att må bra och fungera bäst.

Så, med det sagt ger vi dig veckans recept, tar på oss nattmössan, delar med oss av en gammal musikalisk klassiker och önskar en riktigt härlig helg!

Redaktionen

 

Morot- och ingefärssoppa

Mot förkylning eller bara för att den är så god!

Rotfrukter är i säsong och med vitlök, gurkmeja, ingefära och citron i soppan är detta en dunderkur för immunförsvaret! Här hittar du hela receptet på Doktorn.com 


Russinfingrarnas hemlighet och en russninövning för själen

Det kanske inte är en helt obekant upplevelse att efter en stund i badet eller duschen titta på fingrarna och inse att de ser ut som russin. Men varför? Dessutom en mindfulness övning med…just det, ett russin.

Forskare i England beslöt sig att titta närmare på fenomenet ”russinfingrar”. Det visade sig att ”russineffekten” uppstår som en del av det autonoma nervsystemet, alltså automatiskt. Av den upptäckten drog man slutsatsen att ”russineffekten” faktiskt fyller en funktion.

Funktionen i fråga tyder på att vi helt enkelt lättare ska kunna hantera våta föremål och att fingrarna därför skrynklar sig som en anpassning för att samla föda i vatten. Och på samma sätt, när dina fötter skrynklar sig så kan syftet där vara att du ska få bättre fotfäste i vatten.

Med andra ord verkar det vara så att dina ”russinfingrar” är ett resultat av evolutionär anpassning och helt enkelt underlätta för oss –  så hatten av för evolutionen nästa gång du greppar schampoflaskan!

Appropå russin, vi på Redaktionen läste Anita Carlssons bok om mindfulness, ”Livslust med medveten närvaro”. I en av övningarna som syftar till att lära dig vara ”här och nu” så behöver du tjugo minuter för dig själv och ett russin (!).

Tanken är att du efter övningen ska känna att du genom att äta russinet medvetet ökar känslan att kropp och själ är sammanlänkat. Du stannar helt enkelt upp, registrerar och reflekterar över allt från livets små till lite större ting. Dessutom undviker du att leva alltför impulsivt och lär dig ta vara på livets ögonblick!

Övningen är enkel så följ bara instruktionerna och så kan du med stolthet säga att ”idag har jag utfört en russinövning!

  1. Välj ett russin och sätt dig bekvämt. Börja med att andas och känn närvaron här och nu med hela kroppen. Rikta sedan uppmärksamheten mot russinet i din hand.
  2. Betrakta det noga. Hur ser ytan ut? Hur såg det ut innan det torkades till sin nuvarande form? Visualisera hur det såg ut som druva hängandes i klasar på en vinranka i solen.
  3. Låt russinet närma sig munnen, dofta på det och uppmärksamma hur den skrovliga ytan känns mot läpparna och kinden.
  4. Låt det hamna i munnen – men tugga inte! Notera istället hur det känns att ha ett russin i munnen, hur den söta smaken sprider sig trots att du inte bitit i det ännu. När tungan och munhålan utforskat russinet klart kan du sakta börja tugga.
  5. Känn hur sött det smakar när det fördelas av tuggorna och notera hur det känns när du sväljer det.
  6. Avsluta övningen med att sluta ögonen och känna efter vad som hänt.

Så äter du ett äpple samtidigt som du genomför en enkel mindfulnessövning!

shutterstock_27117340

Mindfulness handlar om att du är fullt medveten om vad som sker i nuet, utan några filter. Det kan hjälpa dig att utveckla din uppmärksamhetsförmåga, medvetenhet och hjälpa till att minska stress och oro. Mindfulness kräver inte några avancerade hjälpmedel, det kan till och med räcka med…ett äpple.

Om du vill djupdyka i mindfulnessvärlden kan Redaktionen rekommendera att du går en mindfulnesskurs där du tillsammans med andra får veta mer om mindfulness och där en utbildad instruktör leder kursen. Oavsett om du går en kurs eller bara testar mindfulness genom den här enklare övningen så är det bra att hitta en stund varje dag som är din stund, där du kan sitta eller ligga ner i lugn och ro och öva närvaro utan att yttre faktorer påverkar. Sedan kan du även ta med dig känslan av närvaro i andra, vardagliga, situationer. Mindfulness kan absolut kräva träning, så ge inte upp om du inte hittar just ditt lugn första gången. Alla är barn i början och någonstans måste vi ju starta för att komma i mål med vårt välbefinnande. Här följer en enkel övning som du kan göra i princip vart som helst. Kanske passa på och göra övningen ute i solen nu när det är vackert väder!

Mindfulnessövning – Äta ett äpple

Håll äpplet i handen och se på färgen och formen, vrid och vänd så du kan betrakta det från alla håll. Lukta och känn på ytan. Ta ett bett och undersök biten med tungan. Lägg märke till vad som händer i munnen, saliven som rinner till. Tugga långsamt och upplev smaken. Iaktta hur det känns när du har tuggat färdigt och sväljer. Gör din undersökning så noga som om du efteråt skulle beskriva din upplevelse av ett äpple för någon som aldrig har sett frukten.

Liknande enkla övningar kan du göra när som helst under dagen, till exempel när du lagar mat, diskar, pratar med någon, borstar tänderna eller äter frukost.