Europas första flygplats-gym

Till alla träningsnarkomaner som har svårt att slappna av även när det vankas semester – här är flygplatsen som erbjuder gratis gymträning medan du väntar på flyget.

Det är Lennart Meri Tallinn Airport i Estland som är först i Europa med att öppna ett gym mitt i flygplatsterminalen, skriver resemagasinet Vagabond. Träningsanläggningen öppnade i slutet av 2017 och är utrustad med diverse redskap och maskiner som uppmuntrar till pulshöjande aktiviteter. Det finns bland annat löpband, roddmaskin, träningscyklar och trappmaskiner. Det är gratis att träna men nackdelen är att gymmet saknar dusch, så för dina medresenärers trevnad bör du kanske inte i ta i allt för hårt…

Tallinns flygplats har för övrigt blivit utnämnd till tredje bästa flygplats i Europa 2017, och nionde bästa i världen 2016. Det är en liten flygplats men den erbjuder – förutom det nyöppnade gymmet –  även tidsfördriv i form av sovpoddar, bordtennis, schack och bibliotek.

Även Heathrow i London planerar att öppna sin första träningsanläggning under 2018.


Träna med barnen – win-win för motionen och relationen

Förena nytta med nöje för både dig och barnen – träna tillsammans! Ni blir gladare, friskare och får tid att umgås. 

Många vuxna känner sig nog pressade av jobb och att hinna med alla vardagsmåsten. Då är det lätt hänt att träning och kvalitetstid med barnen får stå åt sidan, men om man istället går och tränar med barnen blir det win-win för motionen och relationen. Här är några inspirationstips på vägen:

+ Ta alla naturliga tillfällen att träna med ditt barn. Bra aktiviteter kan vara joggning, cykling, promenader, simning, pingis eller fotboll.

+ Är du medlem i något träningscenter? Kolla upp om de har pass där man kan träna tillsammans. På många träningscenter kan ungdomar från 13-14 år ha eget medlemskap.

+ Hyr en bana i någon badminton- eller tennishall och spela regelbundet, exempelvis en timme i veckan.

+ Många kampsportsföreningar och yogastudior erbjuder pass, där både vuxna och barn kan träna ihop.


Fredagsinspiration: Maxa motionen på promenaden

Att promenera hör till de vanligaste träningsformerna. Och visst är det skönt att promenera, men det kan lätt bli enformigt, så det gäller att variera.

Promenader är tacksamt eftersom det går att göra var som helst och kombinerar flera saker som vi mår bra av, som dagsljus, frisk luft och rörelse. För att få ut maximalt med motion finns det några enkla saker man kan göra:

Utforska omnejden

Välj en ny runda för din promenad. Kroppen anpassar sig snabbt och mår bra av nya utmaningar, gärna på ojämnt underlag så tränar du även balansen. Ett extra plus är ju att du får se andra omgivningar. Kanske hittar du en ny favoritstig i din omnejd.

Variera tempot!

Gå i olika hastigheter. Bestäm dig till exempel för att gå snabbt till en viss punkt, för att sedan gå i normalt tempo. Upprepa proceduren under en del eller hela promenaden så har du fått dig ett ordentligt träningspass.

Sikta mot toppen!

Gå uppför en backe, det liksom tempo är ett effektivt sätt att öka pulsen. Som belöning kan du njuta av (förhoppningsvis) vacker utsikt när du nått toppen.

Tänk på fötterna!

Ha bekväma skor, det är ett måste för att orka gå längre och så sliter man inte på lederna.

Stava rätt!

Testa stavgång. Har du inte redan testat stavgång så kan det vara värt ett försök. Med rätt teknik så blir det riktigt bra flåsträning.

Det var inspirationen för den här gången och med det så önskar vi trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Over night oats – supergod och nyttig frukost

En supergod och nyttig frukost som förbereds på kvällen, står i kylskåpet över natten och är redo att ätas på morgonen. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.


Bästa musiken för träningen

Visst är det roligare att träna till musik? Rytmen gör också att det blir lite lättare. Men vilka låtar passar egentligen bäst?

Musiktjänsten Spotify har sammanställt en lista över de mest populära träningslåtarna i världen och under två år har ”Till I collapse” legat i topp. Så här ser topp 5 ut:

1. ”Till I collapse” (Eminem).

2. ”Rockstar” (Post Malone).

3. ”Lose yourself”, soundtrack (Eminem).

4. ”Humble” (Kendrick Lamar).

5. ”More than you know” (Axwell & Ingrosso).

Vilka låtar brukar du helst träna till och varför? Dela gärna med dig av dina musiktips här eller på vår Facebooksida


Träningstrenderna 2018

Den hälsosamma vågen kommer inte att mattas av under året – tvärtom. Här är trenderna som kommer prägla träningsåret 2018.

Det förutspår i alla fall träningskedjan Friskis & Svettis som har listat sju trender inom träning:

  1. Marknaden breddas med fler aktörer och konstellationer.
  2. Fler digitala stöd, som pulsmätare och appar.
  3. Ökad kombination av träning och välgörenhet.
  4. Träning blir en större del av identiteten och personlig utveckling.
  5. Mer balans mellan kostval, träning och återhämtning.
  6. Fler äldre och yngre som tränar.
  7. Högintensiv träning med inspiration från sport och idrott.

Vad tror du om årets träningstrender? Är det kanske någon som du tycker fattas? Berätta gärna här eller på vår Facebooksida


Det finns inga dåliga kläder – inte heller för dig som vill ut och springa

Om du vill ut och springa trots rusk, blåst och snö så går det, men det kan vara värt att se över din löputrustning för att känna dig torr och säker.

En tredjedel av de som löptränar minst en gång i månaden fortsätter att med löpning utomhus även under vintern. Det är viktigt att fortsätta din träning även när den sköna säsongen är förbi. En löpträning eller en snabb promenad gör att du blir mindre hängig och trött. Springer du så kan snön erbjuda dig bättre kondition även under lägre tempo. Dessutom stärker det dina muskler och stabiliteten i kroppen.

72 procent av de som löptränar under vintern saknar anpassad vinterutrustning, därför listar vi här nedan bra saker att både ha på sig och med sig när du springer på vintervägarna.

Tips till dig som vill ut och springa i vinter

  • Använd kläder i funktionsmaterial och bygg lager på lager för då tränger svett och fukt undan lättare.
  • Klä dig varmt och tänk framför allt på de utsatta kroppsdelarna som öron, hals, hand- och fotleder
  • Klä dig inte för varmt för då svettas du mera och då går det åt mer energi till att temperera din kropp
  • Om du fryser de första fem-tio minuterna gör det oftast ingenting – du kommer troligen bli varm ändå
  • Om det är vinterväglag springer/går du säkrare med broddar på fötterna eller i dubbade skor
  • Spring med lätta löpsteg och öka frekvensen på antalet steg istället för långa kliv
  • Använd vattentäta skor om underlaget är blött
  • Om du har känsliga andningsvägar kan du använda dig av en värmeväxlare som tar tillvara på din varma fuktiga utandningsluft och skyddar dina luftvägar när temperaturen kryper ned till minus 15 grader.
  • Andas genom näsan så värms luften upp lättare och du slipper dra ned kall luft genom munnen och ned i lungorna
  • Försök springa på dagtid för att utnyttja solljuset så ser du lättare var du sätter dina fötter
  • Springer du på kvällen när det är mörkt är en pannlampa användbar
  • Tänk på att om du springer på eller i närhet av en väg är en reflexväst livsviktig för att andra trafikanter ska se dig.

Källa: Löparbarometern


Låt din rygg må bra på jobbet – gör en enkel övning!

Med några enkla tips för din arbetsstation och en smart övning kan du förbättra arbetssituationen för din rygg. Ta hand om dig och din rygg på jobbet!

Många sitter hela sin arbetsdag framför en dator.  Resultatet kan bli sämre kroppshållning, överbelastningsskador och sämre kondition. Problem som musarm och iPad-nacke drabbar allt fler. Musarm är ett samlingsnamn för värk och stelhet i arm, nacke, axlar, rygg, handled och fingrar. Låsta monotona arbetsställningar då musklerna ansträngs ensidigt under en lång period, till exempel vid datoranvändning, är en av orsakerna till besvären. Att  musklerna blivit överansträngda på grund av långvarig ensidig belastning är den främsta orsaken till musarm.

Tips för din arbetsstation

Några enkla tips kan förbättra arbetsmiljön för din rygg. Många gånger hjälper arbetsgivaren gärna till att göra den här typen av investeringar för att förbättra personalens välbefinnande. Ta en diskussion med kollegorna på din arbetsplats, har fler problem eller värk i rygg, axlar och liknande? Då kan det vara en idé att gemensamt se över arbetsstationerna.

  • Höj-och sänkbara skrivbord. De flesta känner till hur en bra arbetsstation bör ser ut och nedan har vi också givit tips om detta. MEN även om man har ett perfekt position är det fortfarande onaturligt att sitta timmar i samma ställning. Därför är en dynamisk arbetsstation att föredra. Ett höj- och sänkbara skrivbord ger möjligheten att växla mellan en sittande och stående arbetsposition vilket ger en mer varierad belastning.
  • Ställ in stolen så att höfterna är parallella eller en aning högre än dina knän och så att fötterna når golvet.
  • Armbågarna bör vara på lika höjd som tangentbordet
  • Se till att du sitter rakt framför din arbetsstation och att du verken tvingas titta upp eller ned hela tiden
  • Se till att du bibehåller svanken i ländryggen och undvik ” hösäcks hållningen”.
  • Byt handen som du använder musen med – en bra avlastning för lederna och bra träning för nervsystemet. Lär dig även snabba tangenter.
  • Om möjligt variera arbetsuppgifter för att undvika enformig belastning.
  • Motionera regelbundet – gör något du tycker är kul så att det blir en livsstils förändring och inte bara en uppgift.
  • Tar regelbundna pauser och sträck på ryggen

Övning

Gör den här övningen för att återställa hållningen. Sitter du framför en dator bör det upprepas varje 30 till 60 minuter.

  1. Stå med lika vikt på båda fötter
  2. Rotera händerna utåt
  3. Samtidigt försök att känna när skulderbladen dras ihop och ned
  4. Har blicken riktad fram, dra samtidigt hakan inåt (så att du får en dubbelhaka)
  5. Håll denna position under 2 djupa andetag

Dela gärna det här inlägget med kollegor, vänner och bekanta – för en bättre rygghälsa!

Källa: RP.se