Håll balansen – gå som en pingvin

shutterstock_348950189

Halkan kan vara förrädisk så här års, men det finns knep att ta till för att hålla sig på benen. Att gå som en pingvin är ett av dem.

Ett fall kan stå dig dyrt, men härmar du bara pingvinernas sätt att gå så ska du se att du står stadigt resten av vintern. För att gå som en pingvin ska du ta kortare steg än i vanligt, böj knäna litegrann och tänk att du ska sänka din tyngdpunkt. Sätt kroppens tyngdpunkt på det främre benet.

Precis som pingvinen så ska du vinkla ut fötterna, då får du en bredare yta. Se också till att ha hela sulan i marken.

En annan bra sak som pingvinerna gör för att hålla balansen är att hålla armarna rakt ut från kroppen. Så lägg ner mobilen i väskan eller fickan, håll den inte i handen! Med fria händer kan du parera fallet om du tappar balansen.

Till sist ska du även planera god tid för förflyttning, stress och halka är en dålig kombination, och ta dig likt en pingvin fram i sakta mak men på stadiga ben!


Anders bloggar: Jag får ny energi via mobilen och surfplattan!

yogobe-mobil

För att ladda om batterierna avsätter jag tid hemma till att få ny energi och jag lovar, det behöver inte ta en lång stund – särskilt smidigt när jag får hjälp på vägen!

Vi på Doktorn.com samarbetar med Yogobe, ett företag som publicerar onlinevideos inom allt från yoga till meditation och lite lättare gymnastik och stretchövningar. I höstas lanserade jag, via Doktorn.com, tillsammans med Yogobe dessutom träningsfilmer för väntrummen som vi hoppas kommer att bli ett uppskattat inslag runt om i landet. Men nog om det, jag använder även Yogobe privat för att få lite ny energi och inspiration på egen hand.

I och med att Yogobe finns på så många olika plattformar, på datorn eller i mobilen och iPaden så finns det ingen ursäkt för mig som medlem att inte ta mig tid att genomföra ett pass med svettig yoga eller ett lugnt pass med meditation för återhämtning och reflektion. Har jag lite ont i ryggen efter en lång dag i kontorsstolen så finns det övningar även för det.

Låter det för käckt om jag säger att jag ser fram emot helgen och att botanisera bland alla videos efter något nytt inspirerande? 😉


Slipp rygg- och nacksmärtor vid stillasittande arbete!

Det kan bli en del stillasittande i och med mycket kontorsarbete. Det gör att ryggen och nacken tar stryk.

Att flera timmar i sträck sitta hukad framför skrivbordet går inte obemärkt förbi. Stelhet i ryggen och smärta i nacken hör dessvärre till vanligheterna. För att undvika det är det viktigt att ta sig några bensträckare under dagen. Några enkla skrivbordövningar kan också hjälpa till att mjuka upp kroppen. Du kan till exempel:

• Stretcha nacken.
• ”Rulla” axlarna framåt och bakåt några gånger.
• Resa dig upp och göra som katterna: sträcka ut hela kroppen.

Ett höj- och sänkbart skrivbord samt en ordentlig arbetsstol är också viktigt. Testa att stå och jobba! På fritiden kan man motverka smärta genom träning, särskilt bra mot ländryggssmärta. En friskare rygg går också at få om man utövar yoga. Här får du 5 enkla tips på ryggövningar som du kan göra hemma

Om du inte tar hand om din kropp är sjukskrivning snart ett faktum. Det råkar även vara så att rygg- och nacksmärtor är det som ligger bakom flest sjukskrivningar, ett KBT-program kan i så fall vara lösningen.
Läs mer om det här

Du som dras med ryggont behöver inte känna dig ensam, nästan alla får ryggbesvär någon gång i livet. När eller om det händer dig ska du absolut inte vila, även om det gör ont. Det bästa du kan göra är att röra på dig och bygga upp muskulaturen kring bålen (mage och rygg).


Rak som en planka – i över tjugo minuter!

shutterstock_332856695

Många kämpar för att orka stå 1 minut i plankan. 70-årige Kent Carlenäs mäktade med närmare 22 minuter när SM i plankan hölls. Trots det fick han se sig besegrad.

På sociala medier brukar det ibland cirkulera utmaningar i magövningen plankan. Då brukar det vara tal om att orka en minut eller lite mer. När Apotek Hjärtat ordnade SM-tävling i plankan var det däremot uthållighet på en helt annan nivå, rapporterar SVT nyheter.

Kent Carlenäs, 70 år, från Spånga hamnade på andra plats. Han orkade hålla plankpositionen i imponerande 21 minuter och 48 sekunder. Vinnaren, femton år yngre Mikael Bergqvist från Växjö, hade tiden 25 minuter och 1 sekund, också enormt imponerande!

Så här gör du plankan:

  • Lägg dig på mage på en plan yta, gärna på en matta.
  • Ställ dig på armbågarna så att bara dina underarmar och tåspetsar nuddar golvet. Händerna ska ligga mot marken, knutna eller med handflatorna nedåt, och dina armar ska vara i en 90° vinkel.
  • Avståndet mellan armarna ska vara något mer än din axelbredd. Fötterna placeras ihop.
  • Fäst blicken ungefär en decimeter framför dina händer.
  • Håll bålen så rak du kan; benen kan vara lite böjda.
  • Stå så länge du orkar!

Det lär nog ta tid innan du orkar med 22 minuter, men övning ger färdighet!


Fredagsinspiration: Skapa ditt eget friskvårdsschema!

shutterstock_489694171

Rörelse är bra oavsett om det sker i mycket, lite eller lagom omfattning. Med ett friskvårdsschema, som du själv sätter ihop utifrån dina behov och förutsättningar, blir vardagsmotionen en piece of cake!

Man behöver inte göra det här med att röra på sig till en så stor grej. Du behöver varken gymkort eller träningsredskap för att skapa motion i vardagen. Däremot kan du behöva sätta upp lite mål för att ge dig själv en morot och ha något att bocka av.

För att komma igång kan du skapa dig själv ett friskvårdsschema – och det är superenkelt! Skriv bara ner dina vardagsmotionsmål hemma på kylskåpet, i almanackan eller i mobilen. Det kan vara att cykla till jobbet, ta en uppfriskande promenad, ta trapporna istället för hissen eller kratta löv i trädgården. Enkla men ändå effektiva små motionspass som är bra för hälsan. Skriv ner vad du tänker göra under en vecka och bocka av dessa, då blir det svårare att smita undan.

Exempel: Mina vardagsmotionsmål

Måndag

shutterstock_425112526

På måndag ska jag gå de tre sista våningarna upp till jobbet.

Tisdag

shutterstock_449617648

På tisdag ska jag ta en kvällspromenad en halvtimme

Onsdag

shutterstock_185545640

På onsdag ska jag ta trappan istället för rulltrappan.

Torsdag

shutterstock_300607634

På torsdag ska jag cykla till jobbet.

Fredag

shutterstock_225077194

På fredag ska jag parkera bilen lite längre bort när jag handlar.

Lördag

shutterstock_88938070

På lördag ska jag  kratta löv en timme.

Söndag

På söndag ska jag unna mig tid för avkoppling.

shutterstock_301001108

Som du ser behöver det inte vara svårare än så att få till sitt eget friskvårdsschema. Varför inte börja redan nu i helgen? Kanske kan ni i familjen eller kompisgänget synka era friskvårdsscheman så att ni kan peppa varandra? Hur som helst önskar vi er lycka till med vardagsmotionen och hoppas ni får en trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Indisk soppa med spenat och linser

shutterstock_411994171-1

När hösten smyger sig på vill man äta något varmt och då passar en soppa alldeles utmärkt! Den här varianten är vegetariskt och bjuder på indiska smaker och dofter. Receptet på soppan hittar du på www.doktorn.com


Motivera barnen att städa rummet – med aktivitetsarmband!

garmin-vivofit-jr-kinder-app-02

Ett aktivitetsarmband ska hjälpa barn komma igång med daglig fysisk aktivitet som att…städa sitt rum.

Det är tillverkaren Garmin som tagit fram ett vattentätt aktivitetsarmband som är speciellt framtagen för barn. Armbandet, Vivofit JR, är förinställt på specifika en timmes-rörelsemål. Rörelsemålen är inte tagna ur luften utan baseras på rekommendationer från den amerikanska myndigheten CDC.

Precis som aktivitetsarmband för vuxna kan göra så håller Vivofit JR koll på barnens allmänna aktivitet, barnens sömn och antalet steg per dag. Dessutom får barnen ett meddelande om att röra på sig om de suttit stilla eller varit inaktiva för länge. Även tandborstning ingår i aktivitetsarmbandets aktiviteter!

En fyndig funktion är att föräldrarna, via en app, kan skapa särskilda utmaningar för barnen. Det kan vara allt från spännande vandringar och äventyr till enklare vardagssysslor som att dammsuga eller städa rummet, då mäts aktiviteten och registreras. Föräldrar och barn kan även tillsammans följa barnens dagliga aktiviteter.

vivofit jr, Broken Red, UNITED STATES

vivofit jr, Broken Red, UNITED STATES


Riktiga män dansar visst!

shutterstock_450406303

I Bergslagen råder gamla könsnormer, bland annat att riktiga män inte dansar. Så är såklart inte fallet men alla vågar kanske inte riktigt ta danssteget ut. Ett nytt projekt hoppas kunna ändra på den saken.  

I slutet av september startar projektet ”MAN kan dansa” som ska rucka på manlighetsnormerna i Bergslagen. För visst kan riktiga män dansa, även om definitionen av manlighet kan tala emot.

All dans som inte är foxtrot eller mogendans brukar i stor utsträckning domineras av kvinnorna. Förhoppningen med dansprojektet är därför att få fler män att våga uttrycka och förmedla sina känslor med dans.

I dansprojektet kommer männen att utmanas till att prova på allt från streetdans till balett, men också att delta i samtal där man går på djupet med hur och vad som bidrar till skapandet av manlighetsnormen. Vill man enbart delta i samtalsdelen så går det bra, men roligast är ju att delta fullt ut så man även får den fantastiska motion som dansen för med sig!

Om projektet går som planerat kan vi vänta oss både film och dansföreställning framöver.