Fredagsinspiration: Våra bästa trädgårdstips inför helgen!

Nu är det fredag och solen skiner. Om du är trädgårdsentusiast har du säkert redan börjat ditt påtande. Gör det inte för komplicerat och lyft rätt!

Oavsett om du har balkong eller trädgård så tycker du säkert att det är skönt att påta lite i, plantera växter och göra fint. Det är något som många, särskilt personer som har lite svårt att röra på sig, finner rofyllt och som även blir en enkel form av vardagsmotion.

Det finns några tips som vi vill dela med oss av när du är ute i trädgården och pysslar (har du egna trädgårdstips får du gärna dela med dig av dessa i kommentarsfältet).

Trädgårdstips

  • Lyft rätt – tänk på att inte skada ryggen om du ska lyfta tunga jordsäckar, ta fram trädgårdsmöbler eller plantera större buskar och träd. (Källa: Muscles.se)
  • Planera med måttlighet – många gör misstaget att ta sig an för många projekt på en gång. Planera vilka projekt du ska göra, vilka är stora, vilket är småpyssel. Bocka sedan av och känn dig nöjd allteftersom istället för att känna stress över allt som behöver göras.
  • Njut av motionen – att pyssla och ta hand om sin trädgård kan vara motion. Ett par timmar ute i trädgården kan fungera som ett motionspass!
  • Balkongen kan bli din oas – fråga i välsorterade butiker och handelsträdgårdar vilka blommor och växter som kan passa på din balkong. Piffa till med personliga detaljer!

Med det sagt önskar vi er en riktigt härlig helg oavsett om ni pysslar i trädgården, cyklar eller bara promenerar och njuter av ljuset och värmen.

Trevlig helg önskar Redaktionen!

Morotspasta med mandelpesto

Hylla rotsakerna, dessa fantastiska råvaror som erbjuder både billiga och hälsosamma val. Här tillsammans med en pesto med lite mer nordiskt klingande smaker av persilja och mandel.

Massera in peston i morötterna ordentligt så blir det godast. Varsågod och finn roten till allt gott i ditt liv! Klicka här för hela receptet på www.doktorn.com


Moa bloggar: Jag fick en lektion i kontorsyoga

Photo 11-04-2017 08 51 09.jpg

Den här morgonen började med en lektion i kontorsyoga, det vill säga några enkla övningar som alla kontorsråttor kan göra vid skrivbordet.

När man sitter mycket framför datorn blir man lätt stel och fastnar i icke ergonomiska ställningar. Man vet att man borde resa sig upp och röra sig lite emellanåt, men när man har fullt fokus på något så glömmer man lätt bort det/struntar i det. Så fungerar i alla fall jag och det är förstås inte bra, inte alls.

Så att vi i morse fick en lektion i kontorsyoga var mycket nyttigt. Övningarna var enkla och hade fokus på andning och att mjuka upp kroppen. Vi sträckte på oss, rullade axlar, skakade bort spänningar och stretchade lite lätt. Helt klart något man borde få som rutin att göra varje dag!

Hon som var här och visade oss de olika övningarna heter Linda Åslev och henne kan ni se mer av i väntrummen runt om i landet. Där rullar nämligen ett antal filmer med avslappningsövningar som man kan göra i väntrummet, med Linda som instruktör. Bakom dessa filmer står vi, Add Health Media, i samarbete med Yogobe.

Moa / Redaktionen


Rätt skor för ditt löpsteg

Rätt löparsko gör träningen skonsammare mot kroppen. Och att hitta rätt skor för dina fötter är enkelt ordnat.

De flesta butiker har avancerade hjälpmedel för att ringa in vad just du behöver. Så här kan det gå till att pröva ut en ny sko:

1. Scanning. En digital belastningsplatta mäter var du belastar fötterna mest. Det ger en indikation på var du behöver mest stötdämpning.

2. Spegellåda. I den får man en bild av fotens form, hur fotvalv och hålfot ser ut, och kan anpassa modellen efter den informationen.

3. Löpband. Din fotnedsättning filmas från olika håll. Då syns det hur du sätter i foten och du lutar den åt något speciellt håll.

4. Testdags. Nu är det dags att pröva några utvalda modeller.

När du sedan har en sko utprövad för just dina fötter finns det inget som hindrar dig från att flyga fram i spåret!


Eleverna som hjärna tar en danspaus

På flera skolor i Helsingborg har man börjat införa brain break, det vill säga en hjärnpaus, då skolarbetet byts ut mot lite dans och rörelse.

Att ta ett brain break är inte bara positivt ur fysisk aspekt utan även för hjärnan. Den verkar även uppskattas av både elever och lärare som säger att det märks en skillnad i ökad koncentration och fokusering, rapporterar SVT Nyheter.

– Vi blir bättre utrustade för inlärning om vi rör på oss. Vi är inte gjorde för att sitta stilla i 60 minuter. Så metoden är bra för både hjärnan och kroppen, säger Gustaf Andersson från Elevhälsan i Helsingborgs kommun som varit med och introducerat metoden.

Brain break utgörs av en kort paus då det spelas musik och eleverna får chans att dansa loss till en instruktionsvideo. När musiken stängs av återgår eleverna till lektionen igen.


Fredagsinspiration: Hälsan diggar musik

Vackert och känslosamt eller energiskt och eggande. Musik drabbar oss direkt – och faktiskt även vår hälsa.

Musik av alla dess slag följer oss genom livet och har den där unika förmågan att sätta fingret på en känsla som inte alltid går att uttrycka i ord. Men det är inte bara våra känslor som triggas av toner. Även blodtryck, enzymer och hormoner sätts i rörelse.

Med hjälp av TT och professor Töres Theorell, som forskar om sambandet mellan musik och välbefinnande, listar vi några skäl till att hälsan diggar musik.

Peppar träningen

Det går lättare att anstränga sig om man lyssnar på en peppande låt, något säkert de flesta har erfarenhet av. Rätt låt kan ge oss den där extra skjutsen som gör att vi orkar prestera lite bättre och lite längre. Musik med stark volym, höga tonlägen och ett tempo som är högre än vår egen puls, gör att vår puls ökar.

Verkar lugnande

Musik med låg volym, lägre tonlägen och lägre tempo gör att vi varvar ned. Kroppen lugnas ned och våra stressreaktioner dämpas. Musik bidrar till ökad produktion av till exempel hormonet oxytycin, som skapar ”lugn och ro” i kroppen.

Hjälper mot stress

Undersökningar, både i Sverige och i Europa, visar att lugn musik kan sänka halten av stresshormonet kortisol. Även blodtryck, puls och andning kan lugna sig när musik spelas som vi gillar. Kortisol påverkar immunförsvaret negativt. Om kortisolhalter sjunker förbättras alltså vårt försvar. Här kan du läsa mer om hur musik kan bidra till ett mindre stressigt arbetsliv

Skyddar mot infektioner

När vi lyssnar på musik bildar vi också fler antikroppar av typen IgA, vilket skyddar mot infektioner. Det får immunförsvaret att öka produktionen av naturliga ”mördarceller”.

Påverkar magkänslan

Även tarmkanalens rörelser kan påverkas av musik, så att lugn musik framkallar långsamma, samordnade rörelser i tarmväggen, medan buller leder till kaotiska rörelser.

Skapar och sprider glädje

Att sjunga i kör har en mängd hälsofördelar. Det är socialt och eufori kan uppstå när man tillsammans med andra skapar något vackert. Men att sjunga är också välgörande rent fysiskt eftersom bålmuskulaturen aktiveras och andningen tränas.

Kort sagt: musik fyller våra liv med njutning och får oss också att må bättre. Det finns med andra ord all anledning att skruva upp volymen, dansa och sjunga med av hjärtats lust. För hälsans skull!

Trevlig helg önskar Redaktionen

Veckans recept: Energigivande rödbetssmoothie – ladda om naturligt!

Är ”batterierna” slut och behöver du fylla på med energi kan den här smoothien kanske hjälpa till att ladda upp kroppen igen. Receptet hittar du på www.doktorn.com


Moa bloggar: Förverkligar nyårsmål

shutterstock_411465466

Några nyårslöften blev det inte för min del, däremot så satte jag upp ett mål för året. Nu har jag satt det i rullning!

Jag tränar regelbundet på gym, men det blir ju lätt att man går på rutin. Det är samma övningar och samma muskler som tränas, ibland varvat med något konditionspass. Så för att få lite variation tänkte jag att jag skulle prova på något som är helt självklart för andra, men helt nytt för mig, nämligen instruktörsledda pass.

Hittills har jag testat på två olika pass; ett expresspass med fokus på bål och överkropp och ett pass indoor cycling. Framförallt det sistnämnda var överraskande roligt! Vi fick använda pulsband (vilket också är ett helt nytt för mig) och jag tror att när jag lär känna min puls och får in vanan att träna med ett sådant så kommer det nog att bli ännu roligare.

Slutsats: så här i början är det väldigt ovant och lite nervöst att gå på pass men jag litar blint på att övning ger färdighet, så det blir fler pass framöver!


Håll balansen – gå som en pingvin

shutterstock_348950189

Halkan kan vara förrädisk så här års, men det finns knep att ta till för att hålla sig på benen. Att gå som en pingvin är ett av dem.

Ett fall kan stå dig dyrt, men härmar du bara pingvinernas sätt att gå så ska du se att du står stadigt resten av vintern. För att gå som en pingvin ska du ta kortare steg än i vanligt, böj knäna litegrann och tänk att du ska sänka din tyngdpunkt. Sätt kroppens tyngdpunkt på det främre benet.

Precis som pingvinen så ska du vinkla ut fötterna, då får du en bredare yta. Se också till att ha hela sulan i marken.

En annan bra sak som pingvinerna gör för att hålla balansen är att hålla armarna rakt ut från kroppen. Så lägg ner mobilen i väskan eller fickan, håll den inte i handen! Med fria händer kan du parera fallet om du tappar balansen.

Till sist ska du även planera god tid för förflyttning, stress och halka är en dålig kombination, och ta dig likt en pingvin fram i sakta mak men på stadiga ben!