Rätt skor för ditt löpsteg

Rätt löparsko gör träningen skonsammare mot kroppen. Och att hitta rätt skor för dina fötter är enkelt ordnat.

De flesta butiker har avancerade hjälpmedel för att ringa in vad just du behöver. Så här kan det gå till att pröva ut en ny sko:

1. Scanning. En digital belastningsplatta mäter var du belastar fötterna mest. Det ger en indikation på var du behöver mest stötdämpning.

2. Spegellåda. I den får man en bild av fotens form, hur fotvalv och hålfot ser ut, och kan anpassa modellen efter den informationen.

3. Löpband. Din fotnedsättning filmas från olika håll. Då syns det hur du sätter i foten och du lutar den åt något speciellt håll.

4. Testdags. Nu är det dags att pröva några utvalda modeller.

När du sedan har en sko utprövad för just dina fötter finns det inget som hindrar dig från att flyga fram i spåret!


Eleverna som hjärna tar en danspaus

På flera skolor i Helsingborg har man börjat införa brain break, det vill säga en hjärnpaus, då skolarbetet byts ut mot lite dans och rörelse.

Att ta ett brain break är inte bara positivt ur fysisk aspekt utan även för hjärnan. Den verkar även uppskattas av både elever och lärare som säger att det märks en skillnad i ökad koncentration och fokusering, rapporterar SVT Nyheter.

– Vi blir bättre utrustade för inlärning om vi rör på oss. Vi är inte gjorde för att sitta stilla i 60 minuter. Så metoden är bra för både hjärnan och kroppen, säger Gustaf Andersson från Elevhälsan i Helsingborgs kommun som varit med och introducerat metoden.

Brain break utgörs av en kort paus då det spelas musik och eleverna får chans att dansa loss till en instruktionsvideo. När musiken stängs av återgår eleverna till lektionen igen.


Fredagsinspiration: Hälsan diggar musik

Vackert och känslosamt eller energiskt och eggande. Musik drabbar oss direkt – och faktiskt även vår hälsa.

Musik av alla dess slag följer oss genom livet och har den där unika förmågan att sätta fingret på en känsla som inte alltid går att uttrycka i ord. Men det är inte bara våra känslor som triggas av toner. Även blodtryck, enzymer och hormoner sätts i rörelse.

Med hjälp av TT och professor Töres Theorell, som forskar om sambandet mellan musik och välbefinnande, listar vi några skäl till att hälsan diggar musik.

Peppar träningen

Det går lättare att anstränga sig om man lyssnar på en peppande låt, något säkert de flesta har erfarenhet av. Rätt låt kan ge oss den där extra skjutsen som gör att vi orkar prestera lite bättre och lite längre. Musik med stark volym, höga tonlägen och ett tempo som är högre än vår egen puls, gör att vår puls ökar.

Verkar lugnande

Musik med låg volym, lägre tonlägen och lägre tempo gör att vi varvar ned. Kroppen lugnas ned och våra stressreaktioner dämpas. Musik bidrar till ökad produktion av till exempel hormonet oxytycin, som skapar ”lugn och ro” i kroppen.

Hjälper mot stress

Undersökningar, både i Sverige och i Europa, visar att lugn musik kan sänka halten av stresshormonet kortisol. Även blodtryck, puls och andning kan lugna sig när musik spelas som vi gillar. Kortisol påverkar immunförsvaret negativt. Om kortisolhalter sjunker förbättras alltså vårt försvar. Här kan du läsa mer om hur musik kan bidra till ett mindre stressigt arbetsliv

Skyddar mot infektioner

När vi lyssnar på musik bildar vi också fler antikroppar av typen IgA, vilket skyddar mot infektioner. Det får immunförsvaret att öka produktionen av naturliga ”mördarceller”.

Påverkar magkänslan

Även tarmkanalens rörelser kan påverkas av musik, så att lugn musik framkallar långsamma, samordnade rörelser i tarmväggen, medan buller leder till kaotiska rörelser.

Skapar och sprider glädje

Att sjunga i kör har en mängd hälsofördelar. Det är socialt och eufori kan uppstå när man tillsammans med andra skapar något vackert. Men att sjunga är också välgörande rent fysiskt eftersom bålmuskulaturen aktiveras och andningen tränas.

Kort sagt: musik fyller våra liv med njutning och får oss också att må bättre. Det finns med andra ord all anledning att skruva upp volymen, dansa och sjunga med av hjärtats lust. För hälsans skull!

Trevlig helg önskar Redaktionen

Veckans recept: Energigivande rödbetssmoothie – ladda om naturligt!

Är ”batterierna” slut och behöver du fylla på med energi kan den här smoothien kanske hjälpa till att ladda upp kroppen igen. Receptet hittar du på www.doktorn.com


Moa bloggar: Förverkligar nyårsmål

shutterstock_411465466

Några nyårslöften blev det inte för min del, däremot så satte jag upp ett mål för året. Nu har jag satt det i rullning!

Jag tränar regelbundet på gym, men det blir ju lätt att man går på rutin. Det är samma övningar och samma muskler som tränas, ibland varvat med något konditionspass. Så för att få lite variation tänkte jag att jag skulle prova på något som är helt självklart för andra, men helt nytt för mig, nämligen instruktörsledda pass.

Hittills har jag testat på två olika pass; ett expresspass med fokus på bål och överkropp och ett pass indoor cycling. Framförallt det sistnämnda var överraskande roligt! Vi fick använda pulsband (vilket också är ett helt nytt för mig) och jag tror att när jag lär känna min puls och får in vanan att träna med ett sådant så kommer det nog att bli ännu roligare.

Slutsats: så här i början är det väldigt ovant och lite nervöst att gå på pass men jag litar blint på att övning ger färdighet, så det blir fler pass framöver!


Håll balansen – gå som en pingvin

shutterstock_348950189

Halkan kan vara förrädisk så här års, men det finns knep att ta till för att hålla sig på benen. Att gå som en pingvin är ett av dem.

Ett fall kan stå dig dyrt, men härmar du bara pingvinernas sätt att gå så ska du se att du står stadigt resten av vintern. För att gå som en pingvin ska du ta kortare steg än i vanligt, böj knäna litegrann och tänk att du ska sänka din tyngdpunkt. Sätt kroppens tyngdpunkt på det främre benet.

Precis som pingvinen så ska du vinkla ut fötterna, då får du en bredare yta. Se också till att ha hela sulan i marken.

En annan bra sak som pingvinerna gör för att hålla balansen är att hålla armarna rakt ut från kroppen. Så lägg ner mobilen i väskan eller fickan, håll den inte i handen! Med fria händer kan du parera fallet om du tappar balansen.

Till sist ska du även planera god tid för förflyttning, stress och halka är en dålig kombination, och ta dig likt en pingvin fram i sakta mak men på stadiga ben!


Anders bloggar: Jag får ny energi via mobilen och surfplattan!

yogobe-mobil

För att ladda om batterierna avsätter jag tid hemma till att få ny energi och jag lovar, det behöver inte ta en lång stund – särskilt smidigt när jag får hjälp på vägen!

Vi på Doktorn.com samarbetar med Yogobe, ett företag som publicerar onlinevideos inom allt från yoga till meditation och lite lättare gymnastik och stretchövningar. I höstas lanserade jag, via Doktorn.com, tillsammans med Yogobe dessutom träningsfilmer för väntrummen som vi hoppas kommer att bli ett uppskattat inslag runt om i landet. Men nog om det, jag använder även Yogobe privat för att få lite ny energi och inspiration på egen hand.

I och med att Yogobe finns på så många olika plattformar, på datorn eller i mobilen och iPaden så finns det ingen ursäkt för mig som medlem att inte ta mig tid att genomföra ett pass med svettig yoga eller ett lugnt pass med meditation för återhämtning och reflektion. Har jag lite ont i ryggen efter en lång dag i kontorsstolen så finns det övningar även för det.

Låter det för käckt om jag säger att jag ser fram emot helgen och att botanisera bland alla videos efter något nytt inspirerande? 😉


Slipp rygg- och nacksmärtor vid stillasittande arbete!

Det kan bli en del stillasittande i och med mycket kontorsarbete. Det gör att ryggen och nacken tar stryk.

Att flera timmar i sträck sitta hukad framför skrivbordet går inte obemärkt förbi. Stelhet i ryggen och smärta i nacken hör dessvärre till vanligheterna. För att undvika det är det viktigt att ta sig några bensträckare under dagen. Några enkla skrivbordövningar kan också hjälpa till att mjuka upp kroppen. Du kan till exempel:

• Stretcha nacken.
• ”Rulla” axlarna framåt och bakåt några gånger.
• Resa dig upp och göra som katterna: sträcka ut hela kroppen.

Ett höj- och sänkbart skrivbord samt en ordentlig arbetsstol är också viktigt. Testa att stå och jobba! På fritiden kan man motverka smärta genom träning, särskilt bra mot ländryggssmärta. En friskare rygg går också at få om man utövar yoga. Här får du 5 enkla tips på ryggövningar som du kan göra hemma

Om du inte tar hand om din kropp är sjukskrivning snart ett faktum. Det råkar även vara så att rygg- och nacksmärtor är det som ligger bakom flest sjukskrivningar, ett KBT-program kan i så fall vara lösningen.
Läs mer om det här

Du som dras med ryggont behöver inte känna dig ensam, nästan alla får ryggbesvär någon gång i livet. När eller om det händer dig ska du absolut inte vila, även om det gör ont. Det bästa du kan göra är att röra på dig och bygga upp muskulaturen kring bålen (mage och rygg).