Elcyklar omfattas inte av allemansrätten

Det kan vara härligt att trampa fram på sin cykel i skogen, men vad många inte vet är att elcyklar inte inkluderas av allemansrätten.

Om du vill köra en elcykel med max 250 watt motoreffekt på stigar, leder eller i terräng behöver du markägarens tillstånd. Det slår Naturvårdsverket fast. Det finns helt enkelt ingen motoriserad allemansrätt och samma regler gäller för segways och andra mindre fordon med elmotor. Elfordon på mer än 250 watt klassas som ”motordrivna”. Då räcker det inte med markägarens tillstånd, utan det behövs också dispens från förbudet i terrängkörningslagen.


3 övningar för att motverka ”iPadnacke”

Sannolikheten att du under dagen sitter med en surfplatta eller en smartphone är ganska hög – men visste du om att det kan överanstränga din nacke? Vi ger 3 tips på övningar som kan hjälpa dig förebygga eventuella framtida besvär.

Du känner säkert igen begrepp som ”tennisarmbåde” och ”musarm”. Nu läggs även ”iPadnacke” till listan som ett fenomen där du under en längre tid sitter och tittar ner på din surfplatta eller din smartphone. Samtidigt håller du i enheten eller utför rörelser och i längden kan det ge besvär i nacken men även armarna.

Först och främst får vi vara så tråkiga och konstatera att ”lagom är bäst”. Lägg ifrån dig surfplattan eller din smartphone med jämna mellanrum, se även till att dina barn gör det. Boven i den här typen av drama är många gånger att man sitter för länge på samma sätt – därför är kroppen, och för den skull även hjärnan, då och då förtjänt av en liten paus!

Det finns olika stöd, fodral och liknande som hjälper till att ställa upp din smartphone eller surfplatta men sannolikheten att du sitter med nedböjd nacke är ändå relativt hög. Därför finns det några enkla övningar du kan göra om du känner att det smärtar eller drar – det är bra att göra övningarna även om du inte har ont, i förebyggande syfte. Det är inte alltid värken kommer direkt utan den kan komma smygande.

Och du, som alltid – har du svåra besvär eller upplever att dina besvär påverkar din vardag, ta kontakt med läkare och/eller sjukgymnast.

Tre pausövningar

  1. Vicka huvudet långsamt från sida till sida fem gånger. När du låter huvudet sjunka ner åt ena sidan, ta ett djupt andetag och andas långsamt ut. Lyft huvudet och vicka till andra sidan. Låt huvudet sjunka ner och ta ett djupt andetag igen.
  2. Nicka huvudet långsamt fram och tillbaka fem gånger. Låt sedan huvudet vila framåt och dra några djupa andetag. Försök sedan dra in hakan mot halsen och lyft huvudet igen.
  3. Vrid huvudet från sida till sida. Se om du kan vrida huvudet mer bakåt för varje gång.

Fredagsinspiration: Därför ska du åka längdskidor

På söndag är det dags för folkfesten Vasaloppet att gå av stapeln. Skidåkning har många fördelar men visste du att du inte behöver vara någon elitidrottare för att tillgodose dig hälsofördelarna med längdskidåkning? Vi ger dig några goda skäl att knäppa på dig skidorna och dra ut i spåren!

Och som alltid hittar du veckans recept längre ner i blogginlägget. Häng med så åker vi ut i skidspåret i hälsans tecken!

Överkroppen får jobba!

En av de största fördelarna med att åka skidor är att du använder hela kroppen, även överkroppen. När du cyklar eller springer är det främst benen som får jobba men i skidåkning aktiverar du även armar och överkropp, men tänk på att inte sloka om du tröttnar utan att ha bra hållning hela vägen in i mål!

D-vitamin!

Frisk luft och solljus är alltid skönt men visste du att solen även ger oss D-vitamin. Så en solig dag i skidspåret kan ge oss en D-vitaminboost och stärka skelettet!

Aktiverar många muskler!

Vid längdskidåkning aktiverar du som sagt många muskler på en gång och det i sin tur påverkar hjärtat och lungorna på ett bra sätt och när det blir motigt, till exempel i uppförsbackar, blir det som aktiv intervallträning.

Bränn kalorier! 

Med skidåkning förbränner du runt 600 kalorier i timmen om du är en vanlig motionär. Det gör skidåkning till en av de träningsformer där du bränner absolut flest kalorier samtidigt som du spänner dina coremuskler, mage, då du åker skidor.

Bli gladare!

En undersökning som genomfördes av koreanska forskare visade att skidåkare är både gladare och hälsosammare, även om de bara tar sig ut i spåret någon gång om året.

Så, hoppa i pjäxorna, knäpp på skidorna och ut i spåret. Vi ses igen på måndag!

Trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept:

En kaloririk rätt som passar bra för dig som har svårt att få i dig tillräckligt med kalorier, eller som vill bjuda på snygga snittar till mingelpartyt. Dessutom blir det snyggt med de sushiliknande rullarna! Här hittar du hela receptet på www.DOKTORN.com


Fredagsinspiration: Så kan du skriva en hälsodagbok!

I vår digitala tid kan vi ställa oss frågan om en dagbok ”under kudden” är på utgående men faktum är att dagboken faktiskt kan ha riktigt bra hälsonytta för dig. Vi tipsar om några olika former av hälsodagböcker.

Många minns kanske böckerna i bokhandeln med små lås där allsköns tankar och funderingar kunde skrivas ner. Kända personer som regissören Ingmar Bergman använde dagböckerna som del i sitt arbete och Winston Churchill förde dagbok under krigsåren, dagböcker som idag är en del av ett arv och på sätt och vis ger oss en inblick i någon annans ”hjärna”.

Ibland kan dagboken även vara ett verktyg för att hålla ordning på vår egen hjärna, kropp och själ. Några exempel:

Hälsodagbok

Upplever du hälsoproblem som inte är direkt relaterade till fysisk smärta (se ”Smärtdagbok” längre ner), det kan vara depression, stress, sovvanor med mera är det alltid bra att föra en hälsodagbok. Om problemen förekommer ofta kan den vara ett underlag vid läkarbesöket. Då kan du enkelt och snabbt presentera när (tid på dygnet) du upplever dina problem, i vilka sammanhang (vad du gör) och vilken typ av problem du har (vad du känner).

Rökdagbok 

Du skriver ner hur mycket du röker eller inte röker under dagarna. Uppskatta även hur starkt ditt behov efter cigaretter är. Den här dagboken fungerar som ett instrument för dig när du bestämt dig för att sluta röka.

Smärtdagbok

Kanske inte den roligaste dagboken att skriva men otroligt hjälpsam. Vid läkarbesök är det lätt att antingen beskriva all smärta på en gång eller att du har en bra dag då det inte smärtar. Därför kan det vara bra att se under en period hur ont du har haft, när du har haft ont och vad du gjorde då. En smärtdagbok gör också att du inte under stress hos läkaren måste försöka komma ihåg själv utan enkelt kan visa läkaren din dagbok. I ett försök lät man till exempel barn SMS:a in svar på hur intensiv smärtan var, en SMS-dagbok. Resultatet gjorde att man redan efter en vecka fick en mer konkret bild av smärtan, istället för mer allmänna uppfattningar som ”det gör ont”.

Viktdagbok

Om du försöker gå ner (eller gå upp) i vikt kan det vara bra att ha kontinuerlig koll på vad du äter, hur du motionerar och hur vikten förändras. Det kan du göra genom en viktdagbok som hjälper dig hålla koll på allt detta. Det finns en uppsjö av varianter och många organisationer och företag har sin variant.

Träningsdagbok

Hålla koll på vad du tränar, när du tränar, hur länge och hur mycket. Bra sätt att nå olika delmål och mål och också se framsteg som träningen ger. Det finns flera olika varianter av träningsdagböcker beroende på vilken typ av träning du ägnar dig mest åt. På nätet och i bokhandeln hittar du säkert en som passar dig.

Tacksamhetsdagbok

Många gånger går vi varje dag utan att tänka på de små tingen i livet som vi ska vara tacksamma för. Det kan vara saker som att solen skiner, kaffet smakade extra gott eller att man ska träffa barnbarnen. Att fylla en tacksamhetsdagbok kan ibland vara knepigt om man känner sig lite nere men belöningen blir att du kan blicka tillbaka när det känns tungt och lyftas upp av de positiva upplevelser du har antecknat. En tacksamhetsdagbok kan vara mycket enkelt, bara ett par rader om något du är tacksam för, huvudsaken är att du skriver någonting dagligen.

Du kan självklart kombinera flera av dessa dagböcker i en och samma men om du ska visa för någon utomstående, som en läkare, kanske du ska undvika att skriva alltför personligt, då är det bättre att ha separata dagböcker. Att tänka på när man för dagbok är också att den ska finnas sparad, särskilt om det är digitalt. Via en smartphone kan du ladda ner olika dagböcker som appar, program, och det finns även program till datorn. Kontrollera att du har någon form av backup om telefonen går sönder eller försvinner, samma gäller för datorn. Det är extra viktigt om du för till exempel smärtdagbok att du har den på ett säkert och tryggt ställe och kan plocka fram den vid behov under ett läkarbesök. I många fall behöver du inte en specifik dagbok utan det räcker med en enkel skrivbok där du antecknar datum och vad det gäller. Fördelen med specifika dagböcker är att det oftast finns en mall för just ditt behov.

Men som sagt, tänk på att säkerhetskopiera din dagbok om du för den digitalt, så tappar du inte dina anteckningar. Vad föredrar du, digital eller analog dagbok? Nu vill vi passa på att dela med oss av veckans recept och önska er en riktigt trevlig helg!

Hälsningar,
Redaktionen

Veckans recept: Paprikatacos med kyckling

Testa att göra något annorlunda en fredag kväll – laga en tacoinspirerad middag som hela familjen kan njuta av.

Skippa nötfärsen och byt ut mot kycklingfärs istället. Se hela receptet här.


Fredagsinspiration: 8 tips för att förebygga fallolyckor

Under 1-7 oktober pågår den nationella kampanjen Balansera mera från Socialstyrelsen. Kampanjen går ut på att förebygga fallolyckor bland (framförallt)  äldre. Här delar vi med oss av 8 tips för fallprevention.

Många olyckor kan förhindras med enkla medel, här listar vi 8 tips som hjälper dig förebygga fallolyckor i vardagen.

1. Motionera regelbundet, gärna lite styrkeövningar så att du bygger upp din kropp och balans. Utgå från din nuvarande förmåga och öka långsamt tempo och belastning.

2. Tänk på vad du äter. Ät varierad lagad mat regelbundet så får du i dig alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Försök få i dig protein vid varje måltid, samt kalcium och D-vitamin som stärker skelettet.

3. Drick vatten ofta för att undvika uttorkning som kan göra dig trött och yr. Tänk på att vissa mediciner kan påverka förmågan att känna törst så drick gärna ett glas extra.

4. Kontrollera dina mediciner. Fråga din läkare om eventuella biverkningar av dina mediciner och berätta om du själv noterar några särskilda symtom.

5. Kontakta din vårdcentral om du är rädd för att falla. Det finns många sätt de kan hjälpa dig på, bland annat kan de mäta hur starkt ditt skelett är och vid behov göra något som stärker det.

6. Kontrollera din syn och hörsel regelbundet. Dessa sinnen påverkar balansen och koordinationen och brukar tyvärr bli sämre med åldern. Var därför uppmärksam på syn- och hörselnedsättningar.

7. Ta hand om dina fötter, det är trots allt dem som ska hålla dig stadig på marken. Använd bra skor. Tala om för din läkare om du har problem med fötterna, eller ta hjälp av en fotvårdsspecialist.

8. Säkra ditt hem. Ta bort sladdar och mattor så minskar du risken för att snubbla och fall illa. Se över möbleringen så den är anpassad för dig och ha en bra belysning.

Hoppas dessa stadiga tips ska ge dig en säkrare gång! Med det sagt önskar vi trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Vegetarisk tacopaj

Visst går det att göra variationer på den klassiska tacomiddagen. Här kommer den i form av en tacopaj i vegetarisk tappning. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance. Receptet hittar du på http://www.doktorn.com


Sportskola för seniorer

Lunds kommun startar ”Senior Sport School” för alla 60-plussare. Temat ska gå i hälsans tecken med fokus på bland annat senioranpassad träning och temakvällar om hälsosam mat.

Med Senior Sport School får alla seniorer en chans att hitta gemenskap och social samvaro, samtidigt som det främjar en hälsosam livsstil.

Under kursens gång kommer seniorerna att kunna testa på olika aktiviteter som t.ex. Senior Power styrketräning, delta i tematräffar med fokus på hälsa, laga hälsosam mat, få utbildning i hjärt- och lungräddning och ta del av intressanta föreläsningar.

Senior Sport School löper över 12 veckor med start den 18 september.

Satsningen är ett samarbete mellan Lunds kommun, Region Skåne och Skåneidrotten.


Fredagsinspiration: Vardagsmotion – ni hänger väl med & veckans recept!

shutterstock_1028055517.jpg

Tröskeln till att gå på gym, motionera ett par gånger i veckan eller vara med i någon idrottsrörelse kan vara ganska hög. Men faktum är att du kan börja i din egen takt, där du är, genom att helt enkelt använda dig av vardagsmotion.

Vardagsmotion handlar om att göra olika val i vardagen som ger dig möjlighet att röra på dig. Vi pratar ofta om vardagsmotion eftersom det är viktigt, viktigare än att alla i hela Sverige går på gym eller är med i olika idrottsförbund. För det är att sitta still i kombination med dåliga matvanor som inte bara kan ge ökad vikt utan också ge ökad risk för följdsjukdomar som högt blodtryck, diabetes och hjärt- och kärlsjukdom.

Egentligen skulle vi låta dig tänka igenom din vardag och hitta de där små tillfällena då du kan röra på dig lite extra men eftersom det kan vara svårt att komma igång har vi 7 situationer då du skulle kunna använda dig av vardagsmotion. Självklart blir det bästa resultatet om du kombinerar det här med regelbundna motionsvanor och smart kost, men ett steg i taget som vi brukar säga – vi börjar här!

shutterstock_623501024.jpg

Låt bilen stå!

Välj dina tillfällen när du tar bilen. Bedöm hur långt det egentligen är till affären, vännerna eller skolan. Går det att promenera? Ska du inte handla så mycket? Ta en promenad istället och få upp pulsen. Som så många andra med bil letar du dessutom säkert, om du nu inte har hus, parkering så nära där du bor som möjligt. Men, om du hoppar in i bilen, åker till jobbet, kommer hem och hoppar ut – då får du ju inte röra på dig. Så, parkera en bit bort, om möjligt, och gå så får du frisk luft och ett lättare sinne. Och du, det gäller även om du åker och handlar såklart.

shutterstock_521580070.jpg

Välj trapporna!

Om möjligt, välj trapporna istället för hissen. Men du, ta inte alla trappor på en gång om du bor högt upp. Hoppa av någon våning innan du ska av och promenera den sista biten. Utmana sedan dig själv att hoppa av tidigare och tidigare. Till slut kommer du att promenera upp istället för att ta hissen. Våga dig på att få upp pulsen, ha med en extra t-shirt, tröja, eller linne om du vet att du lätt blir varm. Gratis motion, ett ombyte och du är redo för dagen. Det gäller såklart även rulltrappor, om det finns en trappa – välj den. Det gör dig gott!

Visste du att… Grevinnan Wilhelmina von Hallwyl en gång i tiden var landets rikaste arvtagerska vars förmögenhet byggde det berömda Hallwylska palatset, då ett hem, idag ett museum sedan 80 år tillbaka. Grevinnan var inte bara väldigt förmögen utan även en stark förespråkare för vardagsmotion och trots att palatset hade innovationer som hiss, då främst för personalen, uppmuntrade hon såväl sin make, Greven, som alla anställda att istället för att använda hissen ta trapporna. Så levde Grevinnan också tills hon var närmare 90 år!

shutterstock_477588916

Hjulen på bussen snurrar runt runt runt!

Men, behöver de alltid snurra ända till din hållplats? Du vet säkert en hållplats varifrån du kan gå en liten bit extra. Kosta på dig det, på morgon som kväll, om du åker kollektivtrafik. En extra andningspaus i vardagen kombinerat med vardagsmotion. Tillåt dig ta dig tid.

shutterstock_1033975150.jpg

Lek!

Har du barn? Barnbarn? Syskonbarn? I vilket fall – barns energi och rörelseförmåga kan göra oss vuxna gott. Häng med barnen när de leker, spring, jaga, skratta och hoppa. Du anar inte hur mycket energi du kan få utav ett ”pass” med barnen i deras takt.

shutterstock_1037359474

Städa!

Oj då, något så tråkigt som städning kan det vara motion? Absolut, ge dig hän, dammsug, skura, torka och låt energin flöda. Ett städpass kan vara bra vardagsmotion.

shutterstock_1006806577.jpg

Upp och hoppa!

Det är så lätt hänt att vi efter en arbetsdag äter middag och sjunker ihop i soffan. Varför inte? Det är skönt och det är rogivande men det ger oss inte direkt förutsättningarna för en god kondition. Istället, när du har ätit, ta en promenad. Kort, lång, med hund eller barn, utan hund eller barn, med sambo, make, pojkvän eller flickvän. Oavsett om du är 9 år eller 90 år så om du har möjlighet, efter maten ta en kort promenad. På sommaren, njut av sommarkvällen, på vintern, klä på dig och få in frisk luft i lungorna. Det behöver inte vara varken långt eller intensivt men tro oss, du kommer känna skillnad när du kommer in igen!

Som sagt, det här är våra tips. Du behöver absolut inte välja alla på en gång, om du ska välja ett ta det som är jobbigast för då blir det störst utmaning och du kommer snabbare se en förändring. Du har säkert massa egna tips på hur du kan komma igång så dela gärna med dig i kommentarerna här eller på Facebook – nu rör vi på oss, du också! Med det sagt, över till veckans recept – ett riktigt curry med kikärtor!

Vi önskar dig en ”rörlig” och härlig helg!

Redaktionen

V 35 Butter Curry med Kikärtor.Högupplöst

Butter Curry med Kikärtor

Det här är en riktigt god curry som smakar precis som en curry ska göra! Dessutom vegansk. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Ingredienslistan är lång, men låt inte det avskräcka dig. Det kommer vara värt varenda insats, vi lovar!

Här hittar du hela receptet!