Fredagsinspiration: Hälsosamma dagböcker & Tom ka ghai-soppa

shutterstock_100271519

En dagbok kan vara både digital som ”analog”.

I vår digitala tid kan vi ställa oss frågan om en dagbok ”under kudden” är på utgående men faktum är att dagboken faktiskt kan ha hälsonytta. Vi tipsar om några olika former av dagböcker, plus veckans recept!

Många minns kanske böckerna i bokhandeln med små lås där allsköns tankar och funderingar kunde skrivas ner. Kända personer som regissören Ingmar Bergman använde dagböckerna som del i sitt arbete och Winston Churchill förde dagbok under krigsåren, dagböcker som idag är en del av ett arv och på sätt och vis ger oss en inblick i någon annans ”hjärna”.

Ibland kan dagboken även vara ett verktyg för att hålla ordning på vår egen hjärna, kropp och själ. Några exempel:

  • Träningsdagbok – hålla koll på vad du tränar, när du tränar, hur länge och hur mycket. Bra sätt att nå olika delmål och mål och också se framsteg som träningen ger. Det finns flera olika varianter av träningsdagböcker beroende på vilken typ av träning du ägnar dig mest åt. På nätet och i bokhandeln hittar du säkert en som passar dig.
  • Hälsodagbok – upplever du hälsoproblem som inte är direkt relaterade till fysisk smärta (se ”Smärtdagbok” längre ner), det kan vara depression, stress, sovvanor med mera är det alltid bra att föra en hälsodagbok. Om problemen förekommer ofta kan den vara ett underlag vid läkarbesöket. Då kan du enkelt och snabbt presentera när (tid på dygnet) du upplever dina problem, i vilka sammanhang (vad du gör) och vilken typ av problem du har (vad du känner).
  • Rökdagbok – du skriver ner hur mycket du röker eller inte röker under dagarna. Uppskatta även hur starkt ditt behov efter cigaretter är. Den här dagboken fungerar som ett instrument för dig när du bestämt dig för att sluta röka. Se exempel på rökdagbok här.
  • Smärtdagbok – kanske inte den roligaste dagboken att skriva men otroligt hjälpsam. Vid läkarbesök är det lätt att antingen beskriva all smärta på en gång eller att du har en bra dag då det inte smärtar. Därför kan det vara bra att se under en period hur ont du har haft, när du har haft ont och vad du gjorde då. En smärtdagbok gör också att du inte under stress hos läkaren måste försöka komma ihåg själv utan enkelt kan visa läkaren din dagbok. I ett försök lät man till exempel barn SMS:a in svar på hur intensiv smärtan var, en SMS-dagbok. Resultatet gjorde att man redan efter en vecka fick en mer konkret bild av smärtan, istället för mer allmänna uppfattningar som ”det gör ont”.  Lär dig mer om smärtdagbok här (klicka på ”Smärtdagbok)
  • Viktdagbok – om du försöker gå ner (eller gå upp) i vikt kan det vara bra att ha kontinuerlig koll på vad du äter, hur du motionerar och hur vikten förändras. Det kan du göra genom en viktdagbok som hjälper dig hålla koll på allt detta. Det finns en uppsjö av varianter och många organisationer och företag har sin variant.
  • Tacksamhetsdagbok – många gånger går vi varje dag utan att tänka på de små tingen i livet som vi ska vara tacksamma för. Det kan vara saker som att solen skiner, kaffet smakade extra gott eller att man ska träffa barnbarnen. Att fylla en tacksamhetsdagbok kan ibland vara knepigt om man känner sig lite nere men belöningen blir att du kan blicka tillbaka när det känns tungt och lyftas upp av de positiva upplevelser du har antecknat. En tacksamhetsdagbok kan vara mycket enkelt, bara ett par rader om något du är tacksam för, huvudsaken är att du skriver någonting dagligen.

Att tänka på när man för dagbok är att den ska finnas sparad, särskilt om det är digitalt. Via en smartphone kan du ladda ner olika dagböcker som appar, program, och det finns även program till datorn. Kontrollera att du har någon form av backup om telefonen går sönder eller försvinner, samma gäller för datorn. Det är extra viktigt om du för till exempel smärtdagbok att du har den på ett säkert och tryggt ställe och kan plocka fram den vid behov under ett läkarbesök. I många fall behöver du inte en specifik dagbok utan det räcker med en enkel skrivbok där du antecknar datum och vad det gäller. Fördelen med specifika dagböcker är att det oftast finns en mall för just ditt behov.

Men som sagt, tänk på att säkerhetskopiera din dagbok om du för den digitalt, så tappar du inte dina anteckningar. Vad föredrar du, digital eller analog dagbok? Nu vill vi passa på att dela med oss av veckans recept och önska er en riktigt trevlig helg!

Hälsningar,
Redaktionen

Tom ka ghai-soppa

En lättlagad, fräsch och het thaisoppa med smaker av det Thailändska köket.

Du kan själv bestämma hur pass stark soppan blir genom att garnera med chilifrukt efter smak och tycke. Se hela receptet här.


Minska operationskomplikationerna med hälften genom att sluta röka

Gör dig själv en tjänst - bryt en ovana!

Gör dig själv en tjänst – bryt en ovana!

Olika medier rapporterade igår om att du genom att sluta röka kan minska risken för komplikationer i samband med operation.

Bland annat intervjuar Sveriges radio verksamhetschefen på Södra Älvsborgs Sjukhus, Hans Boman. Han säger till Sveriges Radio att ”när det gäller sårinfektioner så vet vi att de som slutar röka halverar risken”. Vi på Redaktionen vill inte vifta med pekpinnarna men det går inte att sticka under stolen med att det bara finns fördelar med att sluta röka.

De allra flesta vet om riskerna och personer som ska genomgå operation är ofta medvetna om att rökningen även kan öka riskerna för komplikationer i samband med operationer. På Södra Älvsborgs Sjukhus visade det sig trots det att endast hälften av de som fick särskild hjälp lyckades sluta. En del slutade på egen hand men andra struntade helt i att ge upp rökningen.

Det räcker att sluta röka i ett par månader.

Faktum är att det räcker med ett rökuppehåll i ett par månader för att minska komplikationsrisken och att rökstoppet sker fyra veckor före operationen och 6 veckor efter. Ett rökstopp i det här sammanhanget kan, konstateras det, vara en kostnadseffektiv åtgärd för sjukvården och självklart även gynnsamt för dig som slutar röka.

Vi har en expert som har besvarat en gedigen skörd av frågor som rör tobak, snus och rökning  – dyk ner i frågebanken, här hittar du med all säkerhet svar på hur just du kan sluta rökaDet finns bara fördelar med att sluta med tobak! 

Motivation för rökstopp (hämtat från artikeln ”Nytt år och nya vanor!” som du kan läsa här)

  • Friskare lungor
  • Mer energi – klarar av att hålla barnbarnens tempo
  • Bättre kondition – det blir roligare att promenera eller cykla
  • Friskare hy, hår och naglar – du ser piggare ut
  • Bättre andedräkt – du får fler kramar och pussar från nära och kära
  • Slipper lukta rök
  • Friskare tänder – mindre risk för tandlossning
  • Slipper rökhosta
  • Färre förkylningar – mer tid & energi för roliga saker
  • Bättre immunförsvar
  • Bättre ekonomi – 20 cigaretter per dag i ett år kostar 16.000 kronor
  • Minskad risk för cancer och lungsjukdomar
  • Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom
  • Minskad risk för övervikt/diabetes. Forskare vid Karolinska Universitetssjukhuset i Solna har visat att rökningen kan öka på omfånget kring midjan, på grund av en ökad risk för insulinresistens (förstadium till diabetes)


Tobaksbolagen struntar i rådande lagar och raggar unga på Internet

shutterstock_107287529

Tobakslagen tillåter endast marknadsföring av tobak på försäljningsställen och den får inte vara påträngande, uppsökande eller uppmana till bruk.

Så står det i lagen, men enligt A Non Smoking Generation har man genom granskning sett att verkligheten faktiskt ser annorlunda ut…

A Non Smoking Generation har granskat tre av de största sociala nätverken, Facebook, Twitter och Youtube och använt sig av ett begränsat antal sökord under en kortare period. De har då sett att tobaksbolagen bryter mot tobakslagen, att marknadsföring förekommer och att tillsynen inte fungerar.

Det är inte bara utländska företag som syns utan även svenska tobaksbolag som kommunicerar till potentiella och nuvarande kunder genom produktlansering, reklam och imageskapande bilder och filmer – på sidor och konton som helt saknar åldersreglering.

Resultatet från kartläggningen visar att barn och unga dagligen riskeras att utsätta sig för marknadsföring av tobaksprodukter i de sociala kanaler där 91 procent av 12-20 åringar vistas. A Non Smoking Generation vill att granskningen måste bli bättre och föreslår att man ska införa neutrala paket. De menar menar att om man tar bort tobaksbolagens möjlighet att kunna marknadsföra sig genom produktdesign så minskar deras effekt av deras varumärkesbyggande arbete och synlighet även på nätet.

Australien införde nu den första december neutrala standardiserade paket. Då har vi i Sverige möjlighet att se vad det resultatet ger. Visserligen tror jag personligen, att när man begränsar ett företags möjlighet till marknadsföring, att det leder till att man hittar nya och effektiva vägar med sin marknadsföring. Jag tycker visserligen att förslaget är bra, men så länge det finns brukare kommer reklam alltid att finnas så länge det finns konkurrens. Jag anser att man måste arbeta ännu hårdare med informationsinsatser och bättre hjälp i vården samt ännu bättre granskning av tobaksbolagens marknadsföring. Det ska kännas hårt ekonomiskt – med höga vitesbelopp om man bryter mot befintliga regelverk.

/ Daniel, webbredaktör

Läs mer:


Debatt: Trampar svensk tobaksprevention vatten?

”Min cancer – vems ansvar?” var rubriken för morgonens debatt under Cancerdagen i Almedalen. 

Det var en blandad panel som skulle debattera var ansvarsbilden ligger och låg samt hur den ska ligga i framtiden. Mycket kom att handla om rökning och hur man ska förebygga att ungdomar börjar röka.

Rökning är en viktig riskfaktor vid cancer och även ett hett ämne som debatterats sedan många år tillbaka. Så även idag. Och det slog mig hur debatten många gånger lät som debatten har gjort förr. Några är för ett helt förbud, andra tycker man ska skynda långsamt, vissa anser att det ska vara regeringens ansvar och en del att det personliga ansvaret väger tyngre.

Inget nytt och inget har hänt. Unga bloggerskor står fortfarande med en cigarett i munnen och skriver om hur otroligt många mängder alkohol det går att konsumera. Och unga tjejer läser bloggarna. I filmer röker de coola killarna och tjejerna fortfarande och senast häromkvällen i Almedalen kom det fram en ung kille och frågade en medelålders grupp om de kunde avvara en cigarett.

Ett problem är att de som arbetar för att förhindra att en del av problemet uppstår inte riktigt drar åt samma håll. Det kommer pekpinnar och det pratas om kunskap. Sedan kommer kunskap i riktade projekt som går bra men dör ut. Avsaknaden av långsiktighet är både tydlig och skrämmande.

Samtidigt som man kivas med budget, politiska poäng och enskilda organisationer gör sitt bästa för att sträva på så börjar någon någonstans att röka, någon annan lägger sig i ett solarium och någon mamma tar en cigg samtidigt som hon är ute med barnvagnen. Trots all kunskap som sägs finnas någonstans.

Det känns som det är dags att konstatera att vi vet att vi inte vet hur vi ska få folk att sluta röka. Det finns en socialpolitisk ”dröm” om att leva ”on the edge” som speglar in. När någon säger ”fy” så tar man upp cigaretten. Säger någon ”farligt” så tänder man den. Säger en förälder, lärare eller liknande ”inte röka” så tar man ett bloss. Så har det varit i många generationer.

Den frågan alla debattdeltagare borde ställa sig är hur man gemensamt kan arbeta för en nollvision när det kommer till tobak. Men inte ens det var man överens om. Och debatten, den trampar vidare.

Anders Åker
Redaktionschef

Mer läsning:

Folket, vården och ansvaret


Testa dina lungor gratis idag på Stockholm Central!

Tupungato / Shutterstock.com

Tupungato / Shutterstock.com

Idag på Spirometridagen, mellan klockan 8-18, kan du testa dina lungor i centralhallen på Stockholms central.

I åtta testbås erbjuds alla över 18 år en möjlighet att testa lungfunktionen med hjälp av så kallad spirometri. Personer mellan 13-18år får också blåsa men då i sällskap av målsman.

Du blir bedömd av medicinsk personal och få råd direkt på plats. Om ditt testresultat innebär att du behöver ytterligare kontroller får du även information vart du kan vända dig.

Man räknar med att 800 – 1000 personer testar sig under dagen och ett viktigt syfte är att fånga upp personer med förstadiet till lungsjukdomen KOL. Man vill även passa på och informera om lungsjukdomar som astma samt riskerna med rökning. Arrangemanget är ett samarbete mellan Centrum för Allergiforskning (CfA) vid Karolinska institutet och Hjärt-Lungfonden.

Mer läsning:

Hjälp att sluta röka

Vad är KOL?

Vad är allergi och astma?

Allt om lungcancer


Fem steg som hjälper dig fimpa!

Idag är det tobaksfria dagen, något vi uppmärksammar på hemsidan, Facebook, via Twitter och självklart här i bloggen!

Vi har bland annat lyft den så kallade ”hashtaggen” #fimpit där man kan berätta om sina tankar kring snus och tobak. På Facebook har redan vänner berättat hur de blivit rökfria efter flera års rökning. Har du blivit rökfri? Passa på att gå in och berätta din historia på vår Facebooksida!

Mycket material på ämnet tobak har det blivit genom åren och vi har samlat ett antal läsvärda delar i en artikel. Klicka här så kommer du direkt till en massa bra tips och läsvärd kunskap på ämnet tobak/snus/rökning!

Vill du få fem snabba tips från vår expert? Det är en av artiklarna i vår lista, men vi delar med oss av dessa även här i bloggen. Dela gärna vidare om du känner någon som kämpar att bli av med sina tobaks(o)vanor. Vi vill inte prata pekpinnar utan helt enkelt sprida råd, kunskap och information om vad tobak, rökning och snus gör och hur du som vill bli av med dina tobaks(o)vanor kan gå till väga.

Om vi hjälps åt att öka kunskapen om hur man blir av med tobaksberoende, vilka hälsorisker det innebär och varför man inte ska börja kan vi kanske hjälpa några att bli snus- och rökfria och andra att inte ens börja!

Fem steg som hjälper dig fimpa

1. Förbered dig
Att lyckas med din första rökfria dag är mycket lättare om du förbereder dig noga. Välj ett rökstoppsdatum som du sedan håller dig till. I det här läget kan det vara bra att du skriver ner dina egna motiv för att sluta röka.

  • Vad vill du uppnå?
  • Vad vinner du?
  • Hur mycket pengar sparar du per månad?
  • Vad ska du köpa för pengarna som du sparar?

2. Välj rätt stöd för just dig
Sluta röka är för många en utmaning. Vänd dig till någon som har god koll på vilken hjälp som finns att få. Sluta-röka-linjen 020-84 00 00 är ett kostnadsfritt alternativ. Även på vårdcentraler, tandläkarmottagningar och apotek finns specialutbildad personal som kan stötta. Här får du också råd utifrån din situation och livsstil och vägledning till olika alternativ som:

  • Val av nikotinersättningsmedel och andra läkemedel
  • Rökavvänjare och stödgrupper
  • Alternativa terapier som hypnos och akupunktur

3. Träning
Genom träning hjälper du din kropp att klara av rökbegäret samtidigt som ditt självförtroende och ditt välmående ökar. Håll dig sysselsatt med saker som du mår bra av.

4. Håll koll på vikten
Om du känner att du behöver gå ned i vikt är det bra om du först ser till att sluta röka. Det är bättre att nå ett mål i taget. Om du ökar i vikt när du försöker sluta röka bestäm dig för att göra något åt viktökningen så snart du är av med rökningen. Under tiden, se till att röra på dig så mycket som möjligt och ät hälsosammare.

5. Upptäck fördelarna steg för steg
Kroppen återhämtar sig en kort tid efter att du slutat röka. Hostan och andringsproblem du kan ha dragits med blir snabbt bättre. Redan efter ett år minskar risken för hjärtattack med ungefär 25 procent. Lungfunktionen förbättras efter rökstoppet, men alldeles i början upplever vissa en ökning av hosta och slembildning. Det är ett friskhetstecken och beror på att lungor och luftvägar har börjat forsla ut rester av tjära och andra partiklar som samlats där.


Behov om fler rökfria miljöer utreds


För sju år sedan, år 2005, infördes rökförbud på restauranger och barer i Sverige. Arbetsmiljön blev mer hälsosam för de anställda och gästerna behövde inte längre bli passiva rökare.

Trots det uppger Svenska Dagbladet är det fortfarande är 15 procent av befolkningen som utsätts för passiv rökning minst en gång i veckan, något som den nationella studien Hälsa på lika villkor visar. Regeringen är därför inte helt främmande för idén att införa rökförbud på fler allmänna platser. Det främsta skälet är att skydda barnen från att inandas den farliga passiva röken, eftersom det är de som är mest känsliga för tobaksrök.

Efter beslut av Regeringen har alltså Statens folkhälsoinstitut fått i uppgift att utreda om fler rökfria miljöer behövs och vilka dessa i så fall skulle vara. Det ses också som en viktig åtgärd för att förhindra ungdomar från att göra tobaksdebut (läs Att få ungdomar rökfria).

Över 4000 olika ämnen som är irriterande, giftiga och cancerframkallande. Det är vad tobaksröken innehåller, enligt Folkhälsoinstitutet. Därmed finns det minst 4000 skäl att sluta röka. Majoriteten av alla vuxna som röker har en önskan att bli rökfria. Här kan du läsa om hur just du kan lyckas

Vi alla vet mycket väl hur farligt det är att röka, men likväl tänder vi en cigarett till och inbillar oss att vi kan sluta när vi vill. Om det är sant, varför slutar du inte nu i så fall? Varför slutade du inte i går eller för ett år sedan? Gör du dig själv en tjänst och sluta röka, det är aldrig för sent

Svd skriver också att Astma – och Allergiförbundet tillhör de som är pådrivande i arbetet att införa fler rökfria zoner. De föreslår bland annat rökförbud på perronger och busshållplatser, entréer till offentliga lokaler och uteserveringar.

Finns det någon plats som du skulle vilja blev rökfri? Lämna gärna en kommentar i så fall.

Ha en fortsatt bra dag!