Hel stad vill förbjuda tobak!

shutterstock_135611783

Redan nu på onsdag kan USA få sin första stad där all försäljning av tobak är helt förbjuden. 

Det är hälsovårdsnämnden i staden Westministers i delstaten Massachusetts som står bakom förslaget som avgörs nu på onsdag då man håller en hearing i frågan. Då får stadens 7 700 invånare möjlighet att säga sin åsikt om ett eventuellt förbud.

Medan vissa organisationer hyllar förslaget arbetar andra, som lokala handlare, för att få förslaget stoppat. Handlarnas argument är att stadens invånare bara kommer att åka åt något annat håll, utanför stadens gränser, för att köpa tobak istället för att handla lokalt. Trots knorr så är hälsovårdsnämndens ordförande övertygad om de positiva effekterna av ett totalförbud och menar att invånarna då skulle slippa exponeras för tobak så fort man går in i en butik.

Ett förslag tidigare i höstas i Sverige som skulle förbjuda rökning på bland annat plattformar och uteserveringar (här hittar du hela listan på platser som föreslås bli rökfria) drog igång en hätsk debatt – vad tycker du om hälsovårdsnämnden i Westministers förslag?

Kommentera gärna här eller på Facebook!


Bästa rådet vid rökstopp!

shutterstock_81006337

Det finns så otroligt många råd när det kommer till att sluta röka och/eller snusa. Men, det finns ett råd som står högt över de andra.

1. Utgå från dig själv

Många av de råd som finns är allmänna och ska hjälpa till att motivera dig som vill sluta röka och/eller snusa. Samtidigt kan det bli lite ”peka pekfinger” över det hela vilket motverkar mångas motivation till rök- och snusstopp.

Att utgå från dig själv, ditt behov och ditt mål är en utmärkt början istället för att söka sig blå efter olika fantastiska råd och husmorsknep. För det finns nästan lika många råd som det finns rökare och snusare.

Rent krasst så ja, du vinner mycket på att sluta röka eller snusa! Riskerna för hjärtinfarkt, stroke lungcancer och KOL minskar och sannolikheten att dina barn får astma och allergier minskar. Barnen och omgivningen slipper också oroa sig för andras rökning (passiv rökning). Dessutom slipper du stressen att hinna med att röka eller att alltid ha snusdosan med dig.

När du väl har bestämt dig för att sluta röka/snusa är det upp till dig om det sker gradvis eller tvärt. Din motivation och beslutsamhet utgör grunden för hur du går framåt i ditt beslut att sluta röka/snusa. Medan en del klarar av att sluta tvärt behöver andra en längre period för att känna sig trygg i ett liv utan tobak.

Då handlar det snarare om planering, steg och åtgärder för att nå målet att bli rök- och/eller snusfri. Det finns såväl appar som hemsidor som hjälper dig om du har bestämt dig och vi vill tipsa om Sluta-röka-linjen. De hjälper dig via telefon men också via hemsidan på din resa mot ett tobaksfritt liv.

Oavsett om du är rökare sedan länge, bara röker på fester, tar en snus dagligen eller någon gång ibland så kan du på Sluta-röka-linjen få råd och stöd som passar just dig. En perfekt förutsättning för dig som vill sluta med tobak!

Vill du veta hur motiverad just du är för att bli tobaksfri? Gå in och gör testet här och lycka till med ditt rök- och/eller snusstopp!


Tobaksfria veckan – tobaksreklam kan göra dig röksugen!

shutterstock_74372614 (1)

Visste du att vecka 47 ända sedan 70-talet har varit tobaksfria veckan, från början kallad rökfria veckan! 

Varje år har veckan ett tema, temat baseras på det tema som den tobaksfria dagen (31 maj) har som i år är är ”förbjuda tobaksreklam, marknadsföring och sponsring”.

Som ni säkert vet sedan tidigare är direktreklam för tobak förbjudet i Sverige men det finns undantag, till exempel inne i butiker. Tidningen Metro rapporterar om en ny studie där man konstaterade att bara se en enda reklam för cigaretter ökar röksuget, ett röksug som kan finnas kvar i upp till en vecka. Det var något som förvånade de amerikanska forskarna! Studenterna i studien, 134 stycken, rapporterade att de under tre veckor stött på inte mindre än 1 112 positiva budskap för tobak i media (!), alltså inte bara i reklam. Forskarna ser  just dessa positiva budskap som en orsak bakom våra attityd och vårt beteende inför rökning.

Shop supervisor holds new packaged cigarettes

För inte så länge sedan skrev vi om att sjukhuskiosker i Skåne inte längre får sälja tobaksvaror och på senare år har debatten också gått het huruvida cigarettförpackningarna bör förändras. Bilden ovan visar hur cigarettpaket numera ser ut i Australien till exempel. Tycker du att det är ett bra grepp för att minska cigarettförsäljningen? Kommentera gärna här eller på vår Facebooksida!

Vi tänkte passa på att ställa en fråga i bloggen, tycker du att all tobaksreklam bör upphöra? 

Vill du sluta röka?

Att känna sig motiverad och verkligen vilja sluta är första steget. Chanserna att lyckas ökar kraftigt om man tar hjälp av utbildade tobaksavvänjare och använder man dessutom läkemedel ökar chanserna ytterligare. Det underlättar om man har stöd från familj och vänner. Behöver man mer stöttning finns det många alternativ:

  • Rökavvänjningsgrupper – erbjuds på många vårdcentraler
  • Sluta-röka-linjen – ring 020-84 00 00 (måndag till fredag 9-20 och fredag 9-16), en kostnadsfri telefonlinje för dig som vill sluta röka eller snusa. Du kan få stöd när det känns jobbigt eller om du känner suget komma
  • Receptfritt – på apoteken finns exempelvis tuggummin, spray och plåster. Prata med apotekspersonalen så kan de ge tips och råd
  • Läkemedel – det finns två receptbelagda läkemedel som har visad effekt, Champix och Zyban. Diskutera med din läkare om detta kan vara ett alternativ för dig
  • Andra metoder – ta hjälp av boken ”Äntligen icke-rökare!” av Allen Carr, hypnos som genom suggestioner stärker viljan att sluta röka eller stöd via olika program på internet

Hämtat från artikeln ”Fimpa för gott – så gör du


Sjukhuskiosker får inte sälja tobaksvaror!

shutterstock_106188509

Nu förbjuds sjukhuskiosker att sälja tobaksvaror. Vad tycker du om beslutet? Rösta direkt i bloggen!

Beslutet gäller Skånes universitetssjukhus och förbudet började gälla i Lund i fredags. Till TT säger franchiestagaren (personen som driver butiken) vid Pressbyrån på sjukhuset i Lund att han tappar en femtedel av omsättningen. Dessutom menar han att många kunder reagerat negativt. Pressbyråns etableringsdirektör kallar förbudet ”uddlöst” och menar att kunderna bara väljer ett annat försäljningsställe.

Förbudet har ett tydligt syfte, att göra det lättare för såväl patienter som personal att avstå från snus och cigaretter. Vad tycker du om beslutet? Rösta nedan och kommentera gärna beslutet! 


Motivation för rökstopp

  • Bättre kondition – det blir roligare att promenera eller cykla
  • Friskare hy, hår och naglar – du ser piggare ut
  • Bättre andedräkt – du får fler kramar och pussar från nära och kära
  • Friskare tänder – mindre risk för tandlossning
  • Färre förkylningar – mer tid & energi för roliga saker
  • Bättre immunförsvar
  • Bättre ekonomi – att röka är mycket dyrt
  • Minskad risk för cancer och lungsjukdomar
  • Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom

Hämtat ur artikeln ”Fimpa för gott – så gör du” som du kan läsa här.


Rekordlåga nivåer för antal rökare – men mer finns att göra!

shutterstock_49240648 copy

Centralförbundet för Alkohol och Narkotikaupplysning (CAN) presenterade tidigare idag sin årliga rapport rörande skolungdomars drogvanor. 

Nivån på antalet som röker i årskurs 9 är rekordlåg och fortsätter att sjunka vilket är mycket positivt. Det förs en konstant kamp mot ungdomars rökning och det här tyder på att trenden, att börja röka, i den här åldersgruppen är på väg att förändras något som bara kan innebära hälsovinster.

Samtidigt konstaterar CAN att antalet rökare i årskurs två på gymnasiet ligger kvar sedan 2004. Det betyder att arbetet med att minska antalet rökare i gymnasieåldern inte har haft samma genomslagskraft – och att de som börjar röka i gymnasieåldern fortsätter. Eftersom det kan vara svårt att fånga upp dessa personer när de har lämnat gymnasiet och är på väg ut i vuxenlivet måste det anses som ett negativt resultat att man inte har lyckats nå den här gruppen.

Åtgärder för att underlätta rökstopp för ungdomar

  • Ta diskussionen med din ungdom.
  • Diskutera hälsoriskerna.
  • Även om du själv röker bör du ta diskussionen – berätta varför du hade önskat att du inte hade börjat. Kanske kan ni försöka sluta tillsammans. 85 procent av vuxna rökare vill sluta röka.
  • Uppmärksamma när de verkar mottagliga för frågor och visar intresse kring att sluta röka och fråga hur man kan hjälpa dem.
  • Hjälp dem att sätta upp delmål, exempelvis om de klarar en rökfri månad kan man ge dem någon form av morot, allt ifrån aktivitet man kan göra gemensamt eller någon sak (man sparar ganska mycket pengar genom att inte köpa cigaretter).
  • Räkna ut hur mycket pengar han/hon kan spara på ett år och kanske istället köpa något man önskar sig.
  • Stimulera till alternativa aktiviteter.
  • Ta hjälp av skola och andra föräldrar.
  • Gå till din lokala tobakshandlare och diskutera kring lagen att inte sälja tobak till minderåriga.

Läs mer i den här artikeln om hur vi får våra ungdomar rökfria. I samma rapport konstaterade CAN även att antalet unga som dricker alkohol sjunker håller i sig och är nu nere på rekordlåg nivå. Inte sedan mätningarna startade 1971 har antalet varit lägre.

 

Så även om det var många positiva besked är tobaksfrågan fortfarande nödvändig att jobba med – och vi på Redaktionen hjälper gärna till att sprida kunskap om tobak, rökavvänjning och hälsovinster med rökstopp!


Var med och påverka: Fota tobaksreklam – #jagärinteblind

shutterstock_87175096

På fredag är det Internationella Tobaksfria Dagen. Som ett led i att uppmärksamma detta har organisationen A Non Smoking Generation valt att skapa en Instagram-kampanj under taggen #jagärinteblind

Instagram är en gratis tjänst för att dela med sig av bilder, tjänsten finns till såväl iPhone som Android telefoner och surfplattor. När du lagt upp din bild kan du lägga till en tagg som kännetecknar just den bilden, det kan vara #solnedgång eller #middag till exempel.

A Non Smoking Generation har valt att göra en kampanj med taggen #jagärinteblind Syftet är att få bort tobaksexponeringen från såväl butiker som filmer och i reklam bland mycket annat.

Vill du vara med och påverka? Om du har ett konto på Instagram fotar du tobaksreklam i någon form, direkt eller indirekt tobaksreklam, och lägger upp denna med taggen #jagärinteblind Den 31 maj, på Internationella Tobaksfria Dagen kommer A Non Smoking Generation att lämna över alla bilderna samlade i ett fotoalbum till ansvarig politiker.

Vill du redan nu se vilka bilder som har lagts upp? Gå in på Instagram via din mobiltelefon och tryck på förstoringsglaset och välj ”taggar”, där skriver du in jagärinteblind så dyker taggen med alla bilder upp! Läs mer på A Non Smoking Generations hemsida , Facebooksida eller se filmen nedan.

Vi på Doktorn.com kommer att uppmärksamma Internationella Tobaksfria Dagen framåt slutet av veckan (läs mer på www.doktorn.com/rökavvänjning). Redan nu delar vi med oss av motivation för att bli rökfri – det finns bara fördelar med att fimpa tobaken!

Motivation för rökstopp

  • Friskare lungor
  • Mer energi – klarar av att hålla barnbarnens tempo
  • Bättre kondition – det blir roligare att promenera eller cykla
  • Friskare hy, hår och naglar – du ser piggare ut
  • Bättre andedräkt – du får fler kramar och pussar från nära och kära
  • Slipper lukta rök
  • Friskare tänder – mindre risk för tandlossning
  • Slipper rökhosta
  • Färre förkylningar – mer tid & energi för roliga saker
  • Bättre immunförsvar
  • Bättre ekonomi – 20 cigaretter per dag i ett år kostar 16.000 kronor
  • Minskad risk för cancer och lungsjukdomar
  • Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom
  • Minskad risk för övervikt/diabetes. Forskare vid Karolinska Universitetssjukhuset i Solna har visat att rökningen kan öka på omfånget kring midjan, på grund av en ökad risk för insulinresistens (förstadium till diabetes)

Svara gärna på veckan fråga om du röker eller snusar – du svarar här. Och som alltid, varmt välkommen att dela våra inlägg för hälsans skull!


Fredagsinspiration: Hälsosamma dagböcker & Tom ka ghai-soppa

shutterstock_100271519

En dagbok kan vara både digital som ”analog”.

I vår digitala tid kan vi ställa oss frågan om en dagbok ”under kudden” är på utgående men faktum är att dagboken faktiskt kan ha hälsonytta. Vi tipsar om några olika former av dagböcker, plus veckans recept!

Många minns kanske böckerna i bokhandeln med små lås där allsköns tankar och funderingar kunde skrivas ner. Kända personer som regissören Ingmar Bergman använde dagböckerna som del i sitt arbete och Winston Churchill förde dagbok under krigsåren, dagböcker som idag är en del av ett arv och på sätt och vis ger oss en inblick i någon annans ”hjärna”.

Ibland kan dagboken även vara ett verktyg för att hålla ordning på vår egen hjärna, kropp och själ. Några exempel:

  • Träningsdagbok – hålla koll på vad du tränar, när du tränar, hur länge och hur mycket. Bra sätt att nå olika delmål och mål och också se framsteg som träningen ger. Det finns flera olika varianter av träningsdagböcker beroende på vilken typ av träning du ägnar dig mest åt. På nätet och i bokhandeln hittar du säkert en som passar dig.
  • Hälsodagbok – upplever du hälsoproblem som inte är direkt relaterade till fysisk smärta (se ”Smärtdagbok” längre ner), det kan vara depression, stress, sovvanor med mera är det alltid bra att föra en hälsodagbok. Om problemen förekommer ofta kan den vara ett underlag vid läkarbesöket. Då kan du enkelt och snabbt presentera när (tid på dygnet) du upplever dina problem, i vilka sammanhang (vad du gör) och vilken typ av problem du har (vad du känner).
  • Rökdagbok – du skriver ner hur mycket du röker eller inte röker under dagarna. Uppskatta även hur starkt ditt behov efter cigaretter är. Den här dagboken fungerar som ett instrument för dig när du bestämt dig för att sluta röka. Se exempel på rökdagbok här.
  • Smärtdagbok – kanske inte den roligaste dagboken att skriva men otroligt hjälpsam. Vid läkarbesök är det lätt att antingen beskriva all smärta på en gång eller att du har en bra dag då det inte smärtar. Därför kan det vara bra att se under en period hur ont du har haft, när du har haft ont och vad du gjorde då. En smärtdagbok gör också att du inte under stress hos läkaren måste försöka komma ihåg själv utan enkelt kan visa läkaren din dagbok. I ett försök lät man till exempel barn SMS:a in svar på hur intensiv smärtan var, en SMS-dagbok. Resultatet gjorde att man redan efter en vecka fick en mer konkret bild av smärtan, istället för mer allmänna uppfattningar som ”det gör ont”.  Lär dig mer om smärtdagbok här (klicka på ”Smärtdagbok)
  • Viktdagbok – om du försöker gå ner (eller gå upp) i vikt kan det vara bra att ha kontinuerlig koll på vad du äter, hur du motionerar och hur vikten förändras. Det kan du göra genom en viktdagbok som hjälper dig hålla koll på allt detta. Det finns en uppsjö av varianter och många organisationer och företag har sin variant.
  • Tacksamhetsdagbok – många gånger går vi varje dag utan att tänka på de små tingen i livet som vi ska vara tacksamma för. Det kan vara saker som att solen skiner, kaffet smakade extra gott eller att man ska träffa barnbarnen. Att fylla en tacksamhetsdagbok kan ibland vara knepigt om man känner sig lite nere men belöningen blir att du kan blicka tillbaka när det känns tungt och lyftas upp av de positiva upplevelser du har antecknat. En tacksamhetsdagbok kan vara mycket enkelt, bara ett par rader om något du är tacksam för, huvudsaken är att du skriver någonting dagligen.

Att tänka på när man för dagbok är att den ska finnas sparad, särskilt om det är digitalt. Via en smartphone kan du ladda ner olika dagböcker som appar, program, och det finns även program till datorn. Kontrollera att du har någon form av backup om telefonen går sönder eller försvinner, samma gäller för datorn. Det är extra viktigt om du för till exempel smärtdagbok att du har den på ett säkert och tryggt ställe och kan plocka fram den vid behov under ett läkarbesök. I många fall behöver du inte en specifik dagbok utan det räcker med en enkel skrivbok där du antecknar datum och vad det gäller. Fördelen med specifika dagböcker är att det oftast finns en mall för just ditt behov.

Men som sagt, tänk på att säkerhetskopiera din dagbok om du för den digitalt, så tappar du inte dina anteckningar. Vad föredrar du, digital eller analog dagbok? Nu vill vi passa på att dela med oss av veckans recept och önska er en riktigt trevlig helg!

Hälsningar,
Redaktionen

Tom ka ghai-soppa

En lättlagad, fräsch och het thaisoppa med smaker av det Thailändska köket.

Du kan själv bestämma hur pass stark soppan blir genom att garnera med chilifrukt efter smak och tycke. Se hela receptet här.