Fredagsinspiration: 8 tips för att förebygga fallolyckor

Under 1-7 oktober pågår den nationella kampanjen Balansera mera från Socialstyrelsen. Kampanjen går ut på att förebygga fallolyckor bland (framförallt)  äldre. Här delar vi med oss av 8 tips för fallprevention.

Många olyckor kan förhindras med enkla medel, här listar vi 8 tips som hjälper dig förebygga fallolyckor i vardagen.

1. Motionera regelbundet, gärna lite styrkeövningar så att du bygger upp din kropp och balans. Utgå från din nuvarande förmåga och öka långsamt tempo och belastning.

2. Tänk på vad du äter. Ät varierad lagad mat regelbundet så får du i dig alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Försök få i dig protein vid varje måltid, samt kalcium och D-vitamin som stärker skelettet.

3. Drick vatten ofta för att undvika uttorkning som kan göra dig trött och yr. Tänk på att vissa mediciner kan påverka förmågan att känna törst så drick gärna ett glas extra.

4. Kontrollera dina mediciner. Fråga din läkare om eventuella biverkningar av dina mediciner och berätta om du själv noterar några särskilda symtom.

5. Kontakta din vårdcentral om du är rädd för att falla. Det finns många sätt de kan hjälpa dig på, bland annat kan de mäta hur starkt ditt skelett är och vid behov göra något som stärker det.

6. Kontrollera din syn och hörsel regelbundet. Dessa sinnen påverkar balansen och koordinationen och brukar tyvärr bli sämre med åldern. Var därför uppmärksam på syn- och hörselnedsättningar.

7. Ta hand om dina fötter, det är trots allt dem som ska hålla dig stadig på marken. Använd bra skor. Tala om för din läkare om du har problem med fötterna, eller ta hjälp av en fotvårdsspecialist.

8. Säkra ditt hem. Ta bort sladdar och mattor så minskar du risken för att snubbla och fall illa. Se över möbleringen så den är anpassad för dig och ha en bra belysning.

Hoppas dessa stadiga tips ska ge dig en säkrare gång! Med det sagt önskar vi trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Vegetarisk tacopaj

Visst går det att göra variationer på den klassiska tacomiddagen. Här kommer den i form av en tacopaj i vegetarisk tappning. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance. Receptet hittar du på http://www.doktorn.com


Seniorfestival i Karlstad

Den 22-24 augusti välkomnar Karlstad kommun alla seniorer till Seniorfestivalen, en nystartad festival med musik och hälsotema för målgruppen seniorer.

Det är första gången som festivalen arrangeras och programmet är späckat med föreläsningar, prova på-aktiviteter, stand up, dans och musik. Flertalet verksamheter från Karlstads kommun kommer finnas på plats som utställare för att informera, visa upp och ha olika aktiviteter inom tema hälsa, aktivitet och rörelse. Även vissa vårdboenden runt om i Karlstad kommer anordna dans eller annan underhållning i samband med festivalen.

Seniorfestivalen startar idag, onsdag 22 augusti, och pågår till och med 24 augusti. Plats: Mariebergsskogen, fri entré. Alla är välkomna!

Hela festivalprogrammet hittar du här


DOKTORN springer Blodomloppet

Bildkälla: Blodomloppet.se

Folkfest, motion och blodgivning – det är dags för Blodomloppet. Ses vi i spåret?

Blodomloppet arrangeras på 17 orter runt om i landet för att uppmärksamma vikten av blodgivning. I år firar loppet dessutom 25 år. Likt förra året kommer vi på DOKTORN att delta som ett led i vårt arbete i att främja god hälsa.

Blodgivarna är viktiga för sjukvården och behovet av blod är konstant. I Stockholms län har dessutom antalet blodgivare minskat. Under fjolåret gav 40 082 personer blod, jämfört med 40 917 personer år 2016. Varje dag används cirka hundra liter blod inom sjukvården i länet, så blodgivare behövs alltid. På plats kan man därför anmäla sig som blodgivare och få veta hur man kan hjälpa till att sprida budskapet om blodgivning.

I Stockholm går loppet runt vackra Djurgården den 13-14 juni. Har du inte redan anmält dig så finns det chans att göra det på plats på Djurgården. Det finns lediga starttider båda dagarna, även om vissa distanser och starttider är fulltecknade. Man väljer antingen 5 eller 10 kilometer.

Läs mer om Blodomloppet här


Röda Korset i musikprojekt för kvinnor i katastrof

I Röda Korsets musikprojekt går kvinnor ihop för att hjälpa andra kvinnor. Musikvideon, där flera kvinnliga artister framför låten Queen, släpps idag på självaste internationella kvinnodagen.

Sångerskan Janice släppte i oktober 2017 låten Queen. Nu kommer den i en ny version där även artisterna Sabina Ddumba, AMWIN och LASH medverkar. Musikprojektet med tillhörande musikvideo är ett initiativ från Röda Korset och artisterna som deltar gör det till förmån för organisationens arbete med att hjälpa kvinnor i nöd.

Musikvideon släpps idag på internationella kvinnodagen för att uppmärksamma att kvinnor i hela världen dagligen utsätts för våld, hot och kränkningar. Speciellt svår är situationen för kvinnor som är på flykt eller som drabbas av krig och katastrofer.

Låten Queen (Medsyster Version) är en del av kampanjen #medsyster och bygger på erfarenheter från kvinnor över hela världen. I musikvideon har de medverkande artisterna gemensamt tolkat vad systerskap, medmänsklighet och handlingskraft betyder för dem.

Sammanlagt är det 100 personer som har jobbat med produktionen, samtliga kvinnor. Pengarna som samlas in genom #medsyster-kampanjen kommer att gå till Röda Korsets katastrofarbete för kvinnor.

Se musikvideon här:


Hon designar Rosa Bandet 2017

Årets designer av Cancerfondens rosa band har själv överlevt cancer. Temat är ”Beat it”, för det är precis det vi måste göra, övervinna cancern.

Smyckesdesignern Efva Attling har fått förfrågan om att designa Rosa Bandet i flera år, nu har hon gjort det och tanken bakom designen är tydlig: cancern ska besegras. Bandet pryds därför av texten ”BEAT IT” som separeras med en stjärna som står för att vi verkligen ska tro på att allt kommer gå så bra som det kan.

Se Cancerfondens film där Efva Attling på ett personligt sätt berättar om de starka känslorna efter att hon fick sitt cancerbesked.

Syftet med Rosa Bandet-kampanjen är att finansiera forskning, sprida kunskap om cancerprevention och bröstcancer, samt bedriva påverkansarbete.

Här kan du köpa Rosa Bandet

Årets rosa band finns snart i alla butiker hos Ica, Lindex och Apotek Hjärtat. Köp ett rosa band till dig och en vän, eller en rosa produkt från våra sponsorer under oktober, så bidrar du till Sveriges främsta cancerforskning.


Risifrutti vill att vi kollar en extra gång

Bildkälla: Bröstcancerföreningarnas Riksorganisation

Bildkälla: Bröstcancerföreningarnas Riksorganisation

För att stödja Bröstcancerfondens arbete byter Risifrutti namn till Risitutti på 2 miljoner förpackningar. Kampanjen #kollaenextragång vill uppmärksamma vikten av självundersökning för att upptäcka eventuell bröstcancer i ett så tidigt skede som möjligt.

Risifrutti och Risitutti finns till försäljning under augusti och september för att uppmärksamma hur svårt det kan vara att upptäcka bröstcancer. Förpackningarna står bredvid varandra i kyldisken, men namnet skiljer dem åt. Tanken är just att du ska kolla en extra gång, inte bara på förpackningarna utan också påminna om att kolla dina bröst en extra gång.

Bröstcancer är den vanligaste formen av cancer hos kvinnor i Sverige. Nära 9 000 diagnostiseras varje år med bröstcancer, som blir allt vanligare och smyger sig ner i åldrarna. Med en tidig upptäckt kan man rädda liv, därför bör man som kvinna lära känna sina bröst och ta för vana att regelbundet klämma och känna efter eventuella förändringar. Det kan göra hela skillnaden.

Läs mer om bröstcancer här


Eiffeltornet lider ingen brist på järn – gör du?

shutterstock_486683926Med en total vikt på cirka 10 000 ton har inte det berömda Eiffeltornet direkt någon brist på järn. Det kan däremot vi människor ha och din hösttrötthet kan bero på järnbrist.

Har du känt dig trött och orkeslös? Det kan bero på att vi går mot mörkare tider, att hösten gör sig påmind eller faktiskt även på grund av järnbrist. Järn är ett av de där många ämnena vi människor måste ha för att må så bra som möjligt.

Om du av olika anledningar känner dig oinspirerad eller ovanligt trött så kan det vara tecken på att du lider av järnbrist. Andra symtom är bland annat andfåddhet och yrsel.

Vissa grupper drabbas oftare än andra av järnbrist. Det är viktigt att du, om du känner dig lite mer trött än du kanske tycker att du borde, inte går för länge och ”står ut”. Många gånger går det att göra något åt järnbrist och vem vet – det kan bli en ”energiinjektion” i livet som kan få igång tillvaron igen!

Läs mer om järnbrist och se fler symtom i den här artikeln ”Alla behöver järn”.

Några korta fakta om Eiffeltornet

  • Eiffeltornets totala höjd (inklusive antenn) är 324 meter
  • Tornet består av 18 000 delar (majoriteten av järn) sammanfogade av 2 500 000 (!) nitar
  • Var sjunde år målar man en totaltyta på 250 000 kvadratmeter
  • Tornet invigdes 31 mars 1889

Källa: http://www.eiffel-tower.com/