Kvastyoga – finn din inre påskkärring!

Såhär inför påsk visar Linda Åslev från Yogobe som var hos oss igår hur du kan utföra yoga med kvast – vem vet, kanske du finner din inre påskkärring på kuppen?

Igår handlade det om kontorsyoga, något som Moa och alla andra på kontoret fick testa på. Idag visar Linda med glimten i ögat hur du kan utföra kvastyoga för att stärka dig inifrån och ut inför påskens alla aktiviteter.

Skratta, sträck, vrid och ge kroppen lite kärlek tillsammans med oss inför påskfärden till Blåkulla! Investera 5 minuter i denna video varje dag och bjud med dina vänner.

Redaktionen tipsar: Gå med i Fb-communityn BEYOGA365 för pepp och inspiration: facebook.com/groups/354104138026166/


Anders bloggar: Jag har lärt mig att gräset kan vara som grönast där jag är, just precis nu!

shutterstock_501785248

Är gräset grönare på andra sidan? Eller någonstans överhuvudtaget? Är du också en sådan person som ofta tänker att ”det här kan ju inte vara allt, det måste finnas något mer, runt hörnet”? Då borde du läsa det här blogginlägget.

Vi ska aldrig vara rädda för att försöka, för ett försök är ett försök oavsett utgång. Men om vi försöker för mycket, för ofta, utan egentligen veta varför är risken att det känns som att det är bortkastad energi och att vi glömmer vad det var vi försökte för.

Stoltheten i oss, för visst är vi stolta många gånger, skrämmer oss. Vi blir rädda att andra ska se vårt misslyckande och få rätt i vad de alltid har trott. Jag har lärt mig, om jag pratar om min egen stolthet, att för mig är äkta stolthet att erkänna vart jag står, stå bakom mina egna val och vem jag faktiskt är. Då kan aldrig någon komma åt en, hur mycket de än skulle försöka.

Det finns en stress i vårt samhälle idag att hela tiden ”uppnå något”, att känna att där du är, här och nu, inte duger. Det kan bero på att du befinner dig i familjeförhållanden, vänskapskretsar eller företagsstrukturer där strävan efter att nå högre och högre hela tiden finns närvarande. Det är lätt att svepas med och kännas press från omgivningen och sociala strukturer.

Inte sällan kommer dock pressen inifrån. Viljan att lyckas är en naturlig del av att vara människa för motsatsen, att misslyckas, är någonting negativt. Det får vi lära oss från barnsben, genom skolåren och vidare ut i arbetslivet. Vi ska helt enkelt lyckas. Så, om vi då når vuxen ålder och känner att vi varken har misslyckats men kanske inte heller lyckats, vad händer då?

Den här känslan av att vara rädd för ”status quo” är inget ovanligt, även jag har känt den där känslan av ”var det här allt”? Genom åren har jag velat bli bättre och bättre, nå högre och högre, precis som många andra. Men, med åren har jag också börjat fundera på vad det egentligen är som driver mig? Och vad jag har missat på vägen av rädslan för att stanna upp.

När vi ständigt strävar efter att nå någon annanstans är det väldigt lätt att vi glömmer vad vi faktiskt har uppnått och vad vi har, här och nu. Det är därför begrepp som ”närvaro” och ”mindfulness” har blivit alltmer vanliga. Det är viktigt att skilja på om gräset är grönare och på drömmar. Drömmar är tydliga ting, ibland högtflygande förvisso, men fortfarande tydliga, som låter oss sträva framåt. Känslan att gräset är grönare är istället en oro som gror inifrån oss själva. Oavsett om det gäller ett förhållande, en arbetssituation eller livet som helhet så kan den där känslan av att inte vara nöjd, att inte se sig omkring och värdera det vi har i nuet och att ständigt vara på jakt till slut trötta ut oss.

Att ständigt jaga, det är uttröttande. Särskilt om du inte vet vad det är du faktiskt jagar efter. Är du en sådan person som alltid jagar? Fråga dig själv, är jakten värt det? Vad ger det dig att fråga dig själv, ”vad händer där borta, på andra sidan gräset” var och varannan dag? Skulle det kanske vara skönare att bara lägga dig ner på gräset där du är och faktiskt vara nöjd. Och låta det vara allt.

Anders.


En lasagne av lökar

shutterstock_230372680

Skapa maffiga krukor med mängder av vårlökar genom att sätta lökarna i lager, precis som i en lasagne – en löklasagne alltså. Det är hur enkelt som helst och vi lär dig hur!

Vare sig man har begåvats med gröna fingrar eller ej så är det här ett enkelt och trevligt pyssel.

Gör så här:

  1. Börja med att hälla ett lager lecakulor i en stor kruka med hål i botten.
  2. Lägg på ett tio centimeter tjockt lager med blomsterjord.
  3. Sätt ut det första lagret med lök – de största ska vara längst ned i krukan och de mindre högre upp.
  4. Varva sedan fem centimeters nya jordlager med nya löklager. Lökarna kan sitta tätt, men några millimeters avstånd mellan dem behövs. Avsluta med ett jordlager, vattna, och ställ krukan på ett torrt ställe i trädgården.

Svårare än så är det inte att göra en löklasagne!

 

Källa: TT

Fredagsinspiration: Bästa fredagspeppet, vi tipsar om hur du slutar bry dig i vad alla andra tycker – det är DITT liv!

bloggen

Är du en person som lägger mycket energi på att göra andra till lags? Men samtidigt är rädd för att misslyckas och därför drar dig för att vara dig själv? Passar du även på att tänka ut saker åt andra och undvika ta plats eller interagera med andra människor, som en säkerhetsåtgärd? Då är dagens fredagsinspiration något för dig – vi vet att du kan vara den du är och vinna på det i långa loppet.

Vi har alla varit där, någon säger till dig ”vad snygg du är”, eller att ”du duger precis som du är” samtidigt som du känner ett sting av tvivel. Är jag verkligen så bra? Om svaret på den frågan instinktivt är ”nej”, då har du fastnat i ett mönster av dålig självkänsla och du har förmodligen svårt att lita på andra runtomkring dig.

Dålig självkänsla och dålig tillit är ingenting du ”bara tar dig ur”, det är att förenkla något som kan sitta djupt, sedan länge. Däremot kan du lära dig att växa och omvärdera, att våga lita på dig själv och vara ärlig mot dig själv men också tro på att andra människor, runt omkring dig, särskilt de som står dig nära och bryr sig om dig, faktiskt är ärliga.

Människor är människor – det finns aldrig några garantier för att alla människor har ett gott uppsåt men om du vågar lita på människor lite i taget, och lita på dig själv och den du är, kommer du att se att steg för steg ökar både tilliten och självkänslan.

Du behöver inte klara av det på egen hand – vi tipsar om fem sätt som garanterat kan hjälpa just dig som tvivlar på din egen förträfflighet att känna dig lite bättre över att vara just den du är.

shutterstock_386792590

Sätt dig själv främst

Har du alltid låtit andra styra dina val och har du alltid valt åt andra för att undvika konflikter och problem eller bara för att komma ”under radarn” är det ett säkert sätt att tappa tro och tillit på andra. Till slut litar du inte ens på vad du själv vill. Fråga dig själv, vad vill jag? Se det inte som att du begär någonting från någon annan, se det som att du uttrycker en vilja. Vad den viljan landar i, det vet man aldrig och ibland sitter det långt inne att sätta sig själv främst. Det är ingenting som är enkelt, särskilt om du inte är van, men det går. Och snart kommer dagen du med stolthet kan säga att, ”det här vill jag”, och med is i magen kan stå rakryggad och se vad som händer. Livet blir så mycket roligare om du får göra det du vill, istället för vad du tror andra vill.

shutterstock_378621805

Låt tilliten till dig själv – och andra, växa

Tillit är ingenting som dyker upp som gubben i lådan. Det är någonting som växer fram genom livet, och skadas tilliten på vägen kan det vara svårt att få den att växa igen. Det är som med en känslig växt, den kan bli skadad och till och med se död ut men så plötsligt händer något som får den att växa igen. Precis så är det med tilliten. Se de människor du möter på vägen som vattenkannor. Antingen vattnar de din tillit så den växer eller så har de helt enkelt inget vatten i kannan. Oavsett – var öppen för att låta din tillit växa, sakta men säkert. Ett av de största sätt att visa respekt för en annan människa är att lita på hen. Misstro inte andra människor och deras intentioner, även om det sitter långt inne, våga tro på människan. Våga tro på dig själv. Du är bra.

shutterstock_205455547

Måla regnbågar och inte fan på väggen

Med osäkerhet, låg självkänsla och rädsla för att allting kan gå åt pipsvängen är det lätt att måla fan på väggen. Innan det ens har hänt sätter du upp scenerion som du faktiskt inte vet kommer att hända. Det här är ett mönster som de allra flesta människor kan känna igen. ”Det kommer att gå dåligt”, ”det är för bra för att vara sant så det här kommer ju aldrig fungera” och så vidare. Till slut blir vi så uppslukade i att måla fan på väggen att vi glömmer det positiva, det som händer här och nu. Vi ser så långt fram, och där är det bara mörker, att vi glömmer ljuset i tillvaron. Så, är du den som bara ser mörkt på framtiden, tillåt dig själv att byta färgpyts en stund, om någonting bra händer – börja måla regnbågar på väggen istället. Ta vara på det ögonblicket och tillåt dig själv att omfamna livets positiva sidor, när de är mitt framför dig. Det är du värd.

shutterstock_99343448

Låt björntjänsterna vara

”En björntjänst gör ju ingen glad”, som Baloo sjunger i Djungelboken. Känner du igen dig i att du tänker ut situationen åt din omgivning eftersom du ändå inte kan prestera på topp tycker du, så kan du lika gärna beräkna utgången av olika situationer. För ska du göra någon besviken, då kan du lika gärna göra det nu och med detsamma. Det bästa att göra i den situationen är att istället för att tänka åt någon annan, sätta dig in i den personens situation. Om personen i fråga är där för dig, på jobbet, i kärlekslivet, som vän, för att den personen tänker att du är värd det – njut! Njut och låt det bara skölja över dig. Göm dig inte bakom olycksbådande spådomar som att ”jag kommer ändå göra hen besviken”, utan tänk istället att ”nu ska jag ge mig sjutton på att göra den här personen glad”. Att lägga tid, kraft och energi på att tänka åt andra är en björntjänst, låt andra tänka själva och fråga dig istället ”vad tänker jag”, och våga lita på svaret.

shutterstock_423584653

Det är okej att göra fel

Om du sätter dig själv främst, litar på andra, målar regnbågar och inte fan på väggen och undviker björntjänster genom att tänka på vad som gäller för just dig – så kan det också bli fel. Det är naturligt. Alla tänker inte lika, hur skulle det se ut. Om det blir fel, ta reda på varför. Men göm dig inte i ditt skal igen, ta lärdom och väx. Det är det bästa med att göra fel. Det kan bara bli rätt därefter, om du bestämmer dig för det. Tillåt dig själv att förlåta, och bli förlåten. Och sedan gå vidare. Det finns ingen anledning att stanna vid gamla fel om de inte tillför någonting till ditt liv.

Det här är din tid i livet, ingen annans. Att konstant tänka på att göra andra nöjda gör att du till slut glömmer bort vem du själv är, vad du själv ville. Det i sin tur leder till stress, både psykisk och fysisk, när du hela tiden känner att du försöker göra andra nöjda, men det inte blir som du tänkt dig.

En av de allra vanligaste anledningarna till att det inte blev som du tänkt dig är att du aldrig sa hur du ville ha det.

När du vågar säga vad du vill och törs, vågar, kan och får vara den du är – fullt ut, ja då kan vi nästan lova att bitarna faller på plats. Så, med det sagt hoppas vi att våra tips kan hjälpa dig, dina vänner eller någon du känner att ta steget mot att bli lite starkare, mycket bättre och ännu tryggare i att du är bäst – för att du är den du är.

En grön smoothie på det? Absolut! Vi ger dig veckans recept och önskar en riktigt trevlig helg!

Redaktionen

shutterstock_272173556(1)

Smoothie med aloe vera

En lättmixad smoothie, proppfull av vitaminer och mineraler som garanterat ger dig en kick! 

Passar perfekt istället för frukostjuicen.  Här hittar du hela receptet på DOKTORN.com


DOKTORN lämnar blod – gör du?

shutterstock_218001670

Antalet blodgivare i världen sjunker, men redaktionen på DOKTORN drar sitt strå till stacken. Gör du? Det handlar om 30 minuter av din tid som kan rädda livet på någon annan.

Säkert har du sett blodbussen hålla till någonstans i närheten av ditt hem eller jobb. Och säkert har du lika många gånger tänkt att nästa gång eller någon gång ska du gå in och registrera dig som blodgivare. Gå inte bara och tänk, utan gör slag i saken! Det går snabbt och det känns alltid lika bra efteråt.

Blodbussarna är ju dessutom så fina på det sättet att de kommer till dig, så att du slipper ta dig till någon av de fasta blodcentralerna. Den mobila verksamheten har också gjort att fler lockas till att donera blod, men ännu fler behövs!

Bara under de senaste to åren har antalet blodgivare i världen sjunkit med nästan en tredjedel och bara inom den svenska sjukvården går det åt en blodpåse varje minut – så ditt blod behövs!

För att göra världen medveten om bristen på blodgivare gör Blodcentralerna i Sverige gemensam sak med blodorganisationer i 20 andra länder genom kampanjen Missing type. Den skapades 2015 av NHS Blood and Transplant i England och North Wales och fick stor uppmärksamhet. Grundidén är att bokstäverna A, B och O (blodgruppsbeteckningarna) tas bort ur namn, logotyper och skyltar. Detta för att påminna om att A, B och O behövs i blodbanken.

Nya blodgivare välkomnas alltid och behovet av dem är konstant eftersom förutsättningarna hos blodgivarna själva såväl som runt om i världen hela tiden förändras. Med Missing Type-kampanjen hoppas man inspirera fler till att anmäla sig som blodgivare.

Här på DOKTORN är vi några som regelbundet besöker blodbussen för att lämna blod och vi uppmanar alla som har möjlighet att göra detsamma! Cirka 30 minuter av din tid kan betyda livet för någon annan.


Fredagsinspiration: Ta långhelgen i akt och testa något nytt – online yoga och meditation!

shutterstock_148271417

Yoga på bryggan, i parken eller på den egna uteplatsen? Inga problem – med den här tjänsten hittar du allt från yoga och mindfulness till pilates och rörlighetsträning och du kan själv välja vart du vill vill befinna dig när du utövar din favorit!

Med tre lediga dagar i rad har du möjlighet att verkligen ta tillfället i akt att njuta av livet. Inför sommaren såhär kanske det passar med att göra något nytt spännande, som att få lite skön stretch genom yoga eller lära dig ta tillvara på stunden med mindfulness.

Yogobe är ett svenskt företag som sysslar med yoga online, det vill säga på nätet. Med tiden har innehållet växt och idag hittar du allting från pilates till rörlighetsövningar och mindfulness. Det smidiga i kråksången är att allting sker hemma, via din dator eller surfplatta eller till och med smarta mobil. Så vem säger att du måste vara hemma?

Nej, du kan stå ute på gården, vid sjön, på balkongen eller i parken. Det är din stund och oavsett om du befinner dig inomhus eller utomhus – ta tillfället i akt och lär känna dig själv, din kropp och ditt sinne.

Här är ett exempel på en yogavideo:

Även om vissa övningar kan verka både komplexa och avancerade handlar grundfilosofin om att utgå från dig, den du är och dina resurser. Ingen känner din kropp så bra som du själv och därför är det så tacksamt med yoga.

Du gör efter din egen förmåga och även om instruktören lyckas slå knut på sig själv så behöver inte du göra det. Och hemma kan du testa i lugn och ro utan att känna eventuell press från omgivningen.

shutterstock_143698960

Långhelg betyder ju oftast att vi tar oss tid att äta gott, dricka gott och göra saker vi annars inte hinner med. I den sistnämnda kategorin ingår ju även att ta hand om vårt egna välbefinnande. Att röra på sig och göra övningar som stretchar ut leder och muskler är skönt och tacksamt för din kropp och gör att kroppen mår bättre, orkar mer och håller längre.

Som en 90-årig (!) karateutövare i England uttryckte det: ”I alla år har jag tagit hand om min kropp och nu när jag har blivit äldre – då tar min kropp hand om mig.Vill du prova att använda Yogobe kostnadsfritt i tre dagar, klicka här. För fler filmer eller att läsa mer om Yogobe kan du besöka deras hemsida på www. yogobe.com Hoppas du hittar något som inspirerar dig och hjälper dig ladda på med ny härlig energi under helgen.

Med det sagt tänkte vi ge dig veckans recept, en nationaldagsinspirerad smoothie, och önska trevlig helg. Vi ses igen på tisdag då måndagen, nationaldagen, är en helgdag. Som alltid hittar du allt du behöver om medicin och hälsa på http://www.doktorn.com och http://www.huden.se

Trevlig helg!

Redaktionen

smoothies1

Blågul mango- och blåbärssmoothie

Sommaren är här och framför oss ligger bland annat nationaldagsfirande och fotbolls-VM. Vad passar bättre än att då servera en läskande god smoothie som går i färgerna blått (nåja, hyfsat blått) och gult!

Smoothin är en mix av mango och blåbär och kräver sin hand för att få till lagren men det är en smoothie som garanterat kommer att få folk att höja på ögonbrynen. Dessutom smakar den riktigt gott. Hela receptet hittar du här på Doktorn.com


Sveriges Radio lanserar radiokanal för dig som är 60+

shutterstock_392539990

En kanal som är helt baserad på återkoppling från lyssnarna och riktar in sig särskilt till dig som är 60+, det är nya P4 Plus.

Att musik kan liva upp tillvaron är väl ingen hemlighet och när Sveriges radio i april smyglanserade sin nya digitala radiokanal i nära kontakt med lyssnarna fick man fram grunden till P4 Plus. Kanalen är tänkt att vara ett komplement till ”vanliga” P4 och innehålla både program och musik, då musik från 50-talet och framåt med en hel del artister som i princip inte får ta plats i någon radiokanal i dagsläget.

– De trogna P4-lyssnarna som är 60+ hör ofta av sig med budskapet att de saknar ”sin musik” och att de vill höra mer av profiler som till exempel Ulf Elfving och Lisa Syrén. Parollen för P4 Plus är ”Musiken du minns och rösterna du saknat”, säger Dan Granlund, kanalansvarig och beställare av testkanalen P4 Plus.

Kanalen har utvecklats i direkt dialog med lyssnarna via enkäter, mejl och telefon. Tanken är att även framöver vidareutveckla kanalkonceptet i kontakt med lyssnarna för att, som Leif Eriksson, projektledare för P4 Plus, säger ”kommunicera med en ökande lyssnarskara”. Man anser på Sveriges radio att man på det här viset når sina trognaste lyssnare och kan erbjuda ett utbud som verkligen tilltalar just den gruppen.

Till en början kommer kanalen, som sänds digitalt via Sveriges radios hemsida och app, i huvudsak bestå av musik för att sedan få mer och mer programinnehåll. Dessutom kommer kanalen att vara garanterat fri från sport. Det, menar Leif Eriksson, kan tilltala alla de som inte är sportfrälsta och till exempel under OS i Rio i sommar vill slippa sport helt.

Försöket med P4 Plus ska pågå året ut och här kan du lyssna på kanalen. Vad tycker du, är det ett bra initiativ? Kommer du själv att lyssna eller har du någon annan radiokanal som är just din favorit?

Kommentera gärna i bloggen eller på vår Facebooksida.

Fakta digital kanal

Med digital radiokanal menas en kanal som enbart går att lyssna på via en dator, surfplatta eller smart telefon. Du kan då lyssna i exempelvis en app eller direkt via en hemsida. Däremot går det inte att ”ratta in” kanalen på en traditionell radiospelare och FM/AM-banden.