En lasagne av lökar

shutterstock_230372680

Skapa maffiga krukor med mängder av vårlökar genom att sätta lökarna i lager, precis som i en lasagne – en löklasagne alltså. Det är hur enkelt som helst och vi lär dig hur!

Vare sig man har begåvats med gröna fingrar eller ej så är det här ett enkelt och trevligt pyssel.

Gör så här:

  1. Börja med att hälla ett lager lecakulor i en stor kruka med hål i botten.
  2. Lägg på ett tio centimeter tjockt lager med blomsterjord.
  3. Sätt ut det första lagret med lök – de största ska vara längst ned i krukan och de mindre högre upp.
  4. Varva sedan fem centimeters nya jordlager med nya löklager. Lökarna kan sitta tätt, men några millimeters avstånd mellan dem behövs. Avsluta med ett jordlager, vattna, och ställ krukan på ett torrt ställe i trädgården.

Svårare än så är det inte att göra en löklasagne!

 

Källa: TT

Fredagsinspiration: Bästa fredagspeppet, vi tipsar om hur du slutar bry dig i vad alla andra tycker – det är DITT liv!

bloggen

Är du en person som lägger mycket energi på att göra andra till lags? Men samtidigt är rädd för att misslyckas och därför drar dig för att vara dig själv? Passar du även på att tänka ut saker åt andra och undvika ta plats eller interagera med andra människor, som en säkerhetsåtgärd? Då är dagens fredagsinspiration något för dig – vi vet att du kan vara den du är och vinna på det i långa loppet.

Vi har alla varit där, någon säger till dig ”vad snygg du är”, eller att ”du duger precis som du är” samtidigt som du känner ett sting av tvivel. Är jag verkligen så bra? Om svaret på den frågan instinktivt är ”nej”, då har du fastnat i ett mönster av dålig självkänsla och du har förmodligen svårt att lita på andra runtomkring dig.

Dålig självkänsla och dålig tillit är ingenting du ”bara tar dig ur”, det är att förenkla något som kan sitta djupt, sedan länge. Däremot kan du lära dig att växa och omvärdera, att våga lita på dig själv och vara ärlig mot dig själv men också tro på att andra människor, runt omkring dig, särskilt de som står dig nära och bryr sig om dig, faktiskt är ärliga.

Människor är människor – det finns aldrig några garantier för att alla människor har ett gott uppsåt men om du vågar lita på människor lite i taget, och lita på dig själv och den du är, kommer du att se att steg för steg ökar både tilliten och självkänslan.

Du behöver inte klara av det på egen hand – vi tipsar om fem sätt som garanterat kan hjälpa just dig som tvivlar på din egen förträfflighet att känna dig lite bättre över att vara just den du är.

shutterstock_386792590

Sätt dig själv främst

Har du alltid låtit andra styra dina val och har du alltid valt åt andra för att undvika konflikter och problem eller bara för att komma ”under radarn” är det ett säkert sätt att tappa tro och tillit på andra. Till slut litar du inte ens på vad du själv vill. Fråga dig själv, vad vill jag? Se det inte som att du begär någonting från någon annan, se det som att du uttrycker en vilja. Vad den viljan landar i, det vet man aldrig och ibland sitter det långt inne att sätta sig själv främst. Det är ingenting som är enkelt, särskilt om du inte är van, men det går. Och snart kommer dagen du med stolthet kan säga att, ”det här vill jag”, och med is i magen kan stå rakryggad och se vad som händer. Livet blir så mycket roligare om du får göra det du vill, istället för vad du tror andra vill.

shutterstock_378621805

Låt tilliten till dig själv – och andra, växa

Tillit är ingenting som dyker upp som gubben i lådan. Det är någonting som växer fram genom livet, och skadas tilliten på vägen kan det vara svårt att få den att växa igen. Det är som med en känslig växt, den kan bli skadad och till och med se död ut men så plötsligt händer något som får den att växa igen. Precis så är det med tilliten. Se de människor du möter på vägen som vattenkannor. Antingen vattnar de din tillit så den växer eller så har de helt enkelt inget vatten i kannan. Oavsett – var öppen för att låta din tillit växa, sakta men säkert. Ett av de största sätt att visa respekt för en annan människa är att lita på hen. Misstro inte andra människor och deras intentioner, även om det sitter långt inne, våga tro på människan. Våga tro på dig själv. Du är bra.

shutterstock_205455547

Måla regnbågar och inte fan på väggen

Med osäkerhet, låg självkänsla och rädsla för att allting kan gå åt pipsvängen är det lätt att måla fan på väggen. Innan det ens har hänt sätter du upp scenerion som du faktiskt inte vet kommer att hända. Det här är ett mönster som de allra flesta människor kan känna igen. ”Det kommer att gå dåligt”, ”det är för bra för att vara sant så det här kommer ju aldrig fungera” och så vidare. Till slut blir vi så uppslukade i att måla fan på väggen att vi glömmer det positiva, det som händer här och nu. Vi ser så långt fram, och där är det bara mörker, att vi glömmer ljuset i tillvaron. Så, är du den som bara ser mörkt på framtiden, tillåt dig själv att byta färgpyts en stund, om någonting bra händer – börja måla regnbågar på väggen istället. Ta vara på det ögonblicket och tillåt dig själv att omfamna livets positiva sidor, när de är mitt framför dig. Det är du värd.

shutterstock_99343448

Låt björntjänsterna vara

”En björntjänst gör ju ingen glad”, som Baloo sjunger i Djungelboken. Känner du igen dig i att du tänker ut situationen åt din omgivning eftersom du ändå inte kan prestera på topp tycker du, så kan du lika gärna beräkna utgången av olika situationer. För ska du göra någon besviken, då kan du lika gärna göra det nu och med detsamma. Det bästa att göra i den situationen är att istället för att tänka åt någon annan, sätta dig in i den personens situation. Om personen i fråga är där för dig, på jobbet, i kärlekslivet, som vän, för att den personen tänker att du är värd det – njut! Njut och låt det bara skölja över dig. Göm dig inte bakom olycksbådande spådomar som att ”jag kommer ändå göra hen besviken”, utan tänk istället att ”nu ska jag ge mig sjutton på att göra den här personen glad”. Att lägga tid, kraft och energi på att tänka åt andra är en björntjänst, låt andra tänka själva och fråga dig istället ”vad tänker jag”, och våga lita på svaret.

shutterstock_423584653

Det är okej att göra fel

Om du sätter dig själv främst, litar på andra, målar regnbågar och inte fan på väggen och undviker björntjänster genom att tänka på vad som gäller för just dig – så kan det också bli fel. Det är naturligt. Alla tänker inte lika, hur skulle det se ut. Om det blir fel, ta reda på varför. Men göm dig inte i ditt skal igen, ta lärdom och väx. Det är det bästa med att göra fel. Det kan bara bli rätt därefter, om du bestämmer dig för det. Tillåt dig själv att förlåta, och bli förlåten. Och sedan gå vidare. Det finns ingen anledning att stanna vid gamla fel om de inte tillför någonting till ditt liv.

Det här är din tid i livet, ingen annans. Att konstant tänka på att göra andra nöjda gör att du till slut glömmer bort vem du själv är, vad du själv ville. Det i sin tur leder till stress, både psykisk och fysisk, när du hela tiden känner att du försöker göra andra nöjda, men det inte blir som du tänkt dig.

En av de allra vanligaste anledningarna till att det inte blev som du tänkt dig är att du aldrig sa hur du ville ha det.

När du vågar säga vad du vill och törs, vågar, kan och får vara den du är – fullt ut, ja då kan vi nästan lova att bitarna faller på plats. Så, med det sagt hoppas vi att våra tips kan hjälpa dig, dina vänner eller någon du känner att ta steget mot att bli lite starkare, mycket bättre och ännu tryggare i att du är bäst – för att du är den du är.

En grön smoothie på det? Absolut! Vi ger dig veckans recept och önskar en riktigt trevlig helg!

Redaktionen

shutterstock_272173556(1)

Smoothie med aloe vera

En lättmixad smoothie, proppfull av vitaminer och mineraler som garanterat ger dig en kick! 

Passar perfekt istället för frukostjuicen.  Här hittar du hela receptet på DOKTORN.com


DOKTORN lämnar blod – gör du?

shutterstock_218001670

Antalet blodgivare i världen sjunker, men redaktionen på DOKTORN drar sitt strå till stacken. Gör du? Det handlar om 30 minuter av din tid som kan rädda livet på någon annan.

Säkert har du sett blodbussen hålla till någonstans i närheten av ditt hem eller jobb. Och säkert har du lika många gånger tänkt att nästa gång eller någon gång ska du gå in och registrera dig som blodgivare. Gå inte bara och tänk, utan gör slag i saken! Det går snabbt och det känns alltid lika bra efteråt.

Blodbussarna är ju dessutom så fina på det sättet att de kommer till dig, så att du slipper ta dig till någon av de fasta blodcentralerna. Den mobila verksamheten har också gjort att fler lockas till att donera blod, men ännu fler behövs!

Bara under de senaste to åren har antalet blodgivare i världen sjunkit med nästan en tredjedel och bara inom den svenska sjukvården går det åt en blodpåse varje minut – så ditt blod behövs!

För att göra världen medveten om bristen på blodgivare gör Blodcentralerna i Sverige gemensam sak med blodorganisationer i 20 andra länder genom kampanjen Missing type. Den skapades 2015 av NHS Blood and Transplant i England och North Wales och fick stor uppmärksamhet. Grundidén är att bokstäverna A, B och O (blodgruppsbeteckningarna) tas bort ur namn, logotyper och skyltar. Detta för att påminna om att A, B och O behövs i blodbanken.

Nya blodgivare välkomnas alltid och behovet av dem är konstant eftersom förutsättningarna hos blodgivarna själva såväl som runt om i världen hela tiden förändras. Med Missing Type-kampanjen hoppas man inspirera fler till att anmäla sig som blodgivare.

Här på DOKTORN är vi några som regelbundet besöker blodbussen för att lämna blod och vi uppmanar alla som har möjlighet att göra detsamma! Cirka 30 minuter av din tid kan betyda livet för någon annan.


Fredagsinspiration: Ta långhelgen i akt och testa något nytt – online yoga och meditation!

shutterstock_148271417

Yoga på bryggan, i parken eller på den egna uteplatsen? Inga problem – med den här tjänsten hittar du allt från yoga och mindfulness till pilates och rörlighetsträning och du kan själv välja vart du vill vill befinna dig när du utövar din favorit!

Med tre lediga dagar i rad har du möjlighet att verkligen ta tillfället i akt att njuta av livet. Inför sommaren såhär kanske det passar med att göra något nytt spännande, som att få lite skön stretch genom yoga eller lära dig ta tillvara på stunden med mindfulness.

Yogobe är ett svenskt företag som sysslar med yoga online, det vill säga på nätet. Med tiden har innehållet växt och idag hittar du allting från pilates till rörlighetsövningar och mindfulness. Det smidiga i kråksången är att allting sker hemma, via din dator eller surfplatta eller till och med smarta mobil. Så vem säger att du måste vara hemma?

Nej, du kan stå ute på gården, vid sjön, på balkongen eller i parken. Det är din stund och oavsett om du befinner dig inomhus eller utomhus – ta tillfället i akt och lär känna dig själv, din kropp och ditt sinne.

Här är ett exempel på en yogavideo:

Även om vissa övningar kan verka både komplexa och avancerade handlar grundfilosofin om att utgå från dig, den du är och dina resurser. Ingen känner din kropp så bra som du själv och därför är det så tacksamt med yoga.

Du gör efter din egen förmåga och även om instruktören lyckas slå knut på sig själv så behöver inte du göra det. Och hemma kan du testa i lugn och ro utan att känna eventuell press från omgivningen.

shutterstock_143698960

Långhelg betyder ju oftast att vi tar oss tid att äta gott, dricka gott och göra saker vi annars inte hinner med. I den sistnämnda kategorin ingår ju även att ta hand om vårt egna välbefinnande. Att röra på sig och göra övningar som stretchar ut leder och muskler är skönt och tacksamt för din kropp och gör att kroppen mår bättre, orkar mer och håller längre.

Som en 90-årig (!) karateutövare i England uttryckte det: ”I alla år har jag tagit hand om min kropp och nu när jag har blivit äldre – då tar min kropp hand om mig.Vill du prova att använda Yogobe kostnadsfritt i tre dagar, klicka här. För fler filmer eller att läsa mer om Yogobe kan du besöka deras hemsida på www. yogobe.com Hoppas du hittar något som inspirerar dig och hjälper dig ladda på med ny härlig energi under helgen.

Med det sagt tänkte vi ge dig veckans recept, en nationaldagsinspirerad smoothie, och önska trevlig helg. Vi ses igen på tisdag då måndagen, nationaldagen, är en helgdag. Som alltid hittar du allt du behöver om medicin och hälsa på http://www.doktorn.com och http://www.huden.se

Trevlig helg!

Redaktionen

smoothies1

Blågul mango- och blåbärssmoothie

Sommaren är här och framför oss ligger bland annat nationaldagsfirande och fotbolls-VM. Vad passar bättre än att då servera en läskande god smoothie som går i färgerna blått (nåja, hyfsat blått) och gult!

Smoothin är en mix av mango och blåbär och kräver sin hand för att få till lagren men det är en smoothie som garanterat kommer att få folk att höja på ögonbrynen. Dessutom smakar den riktigt gott. Hela receptet hittar du här på Doktorn.com


Sveriges Radio lanserar radiokanal för dig som är 60+

shutterstock_392539990

En kanal som är helt baserad på återkoppling från lyssnarna och riktar in sig särskilt till dig som är 60+, det är nya P4 Plus.

Att musik kan liva upp tillvaron är väl ingen hemlighet och när Sveriges radio i april smyglanserade sin nya digitala radiokanal i nära kontakt med lyssnarna fick man fram grunden till P4 Plus. Kanalen är tänkt att vara ett komplement till ”vanliga” P4 och innehålla både program och musik, då musik från 50-talet och framåt med en hel del artister som i princip inte får ta plats i någon radiokanal i dagsläget.

– De trogna P4-lyssnarna som är 60+ hör ofta av sig med budskapet att de saknar ”sin musik” och att de vill höra mer av profiler som till exempel Ulf Elfving och Lisa Syrén. Parollen för P4 Plus är ”Musiken du minns och rösterna du saknat”, säger Dan Granlund, kanalansvarig och beställare av testkanalen P4 Plus.

Kanalen har utvecklats i direkt dialog med lyssnarna via enkäter, mejl och telefon. Tanken är att även framöver vidareutveckla kanalkonceptet i kontakt med lyssnarna för att, som Leif Eriksson, projektledare för P4 Plus, säger ”kommunicera med en ökande lyssnarskara”. Man anser på Sveriges radio att man på det här viset når sina trognaste lyssnare och kan erbjuda ett utbud som verkligen tilltalar just den gruppen.

Till en början kommer kanalen, som sänds digitalt via Sveriges radios hemsida och app, i huvudsak bestå av musik för att sedan få mer och mer programinnehåll. Dessutom kommer kanalen att vara garanterat fri från sport. Det, menar Leif Eriksson, kan tilltala alla de som inte är sportfrälsta och till exempel under OS i Rio i sommar vill slippa sport helt.

Försöket med P4 Plus ska pågå året ut och här kan du lyssna på kanalen. Vad tycker du, är det ett bra initiativ? Kommer du själv att lyssna eller har du någon annan radiokanal som är just din favorit?

Kommentera gärna i bloggen eller på vår Facebooksida.

Fakta digital kanal

Med digital radiokanal menas en kanal som enbart går att lyssna på via en dator, surfplatta eller smart telefon. Du kan då lyssna i exempelvis en app eller direkt via en hemsida. Däremot går det inte att ”ratta in” kanalen på en traditionell radiospelare och FM/AM-banden.


Fredagsinspiration: Lyft din helg till ett annat plan!

shutterstock_353503052

Det kan kännas lika ångestladdat att att inte ha några som helst planer inför helgen som att ha så fullt upp att du inte ens insåg att det varit helg när du går och lägger sig på söndagen. Oavsett vad du har för någonting på gång till just din helg så tänkte vi faktiskt tipsa om en helt annat plan…en plan som kan få dig att varva ner och må riktigt bra hur din helg än ser ut.

Vad är det då som vi vill tipsa om? Jo, det tyska flygbolaget Lufthansa lanserade för en tid en ”välbefinnandepod” med det fyndiga namnet ”På ett annat plan”.

Till sin hjälp för att skapa en inspirerande podcast har Lufthansa samarbetat med konsulten och meditationstränaren Mia Öhrn och Kjell Enhager, föreläsare och mental tränare. Med utgångspunkt i Mia och Kjells erfarenheter och insikter får du i podcasten insikter som ”frigör dina mentala styrkor”.

shutterstock_394949605

Podcasten innehåller också avslappningsövningar som ska ge dig verktyg för att skapa rätt fokus och balans i din vardag och karriär.

Här är exempel på avsnitt som finns i podcasten:

Börja från början: Med slutet I allra första avsnittet får du svaret på varför gynnas du av att bli vän med vaktmästaren i din hjärna? Och du får bekanta dig med våra experter Kjell Enhager och Mia Öhrn som berättar om hur visualisering kan vara din bästa förberedelse inför en viktig situation. Och hur fantasier kring målet är ett första viktigt steg

Slå på flight mode Det sägs att vi kollar mobilen upp till 150 gånger per dag. Men vem vet egentligen, för hur medvetna är vi om våra digitala vanor? I det här avsnittet tar Mia och Kjell upp enkla knep för att koppla ned och koppla av i en digital värld. Lär dig mer om digital detox, nomophobia och varför din mobil behöver en 15 minuters rast.

Time flies – hinn med mer Time flies som man säger och listan är lång på allt som skall hinnas med. Kliv ur dramat, säger Kjell och tipsar oss om hur vi kan minska kontraproduktivt tidspill genom att sluta spela roller som förövare, hjälpare och offer. I det här avsnittet delar Mia och Kjell med sig av sina bästa knep för att ”lessa” istället för stressa.

Good enough Har du energideklarerat din omgivning? Hör varför Kjell i så fall skulle vara röd energiklass och hur du själv kan få energin att räcka till både jobb och familj. I det här avsnittet går vi igenom energinivåer och begreppet good enough. Och inte minst, hur du kan använda en golfklubba för att sätta deadlines.

Sluta grubbla Hur förhåller vi oss till det som är svårt att påverka? Hur hanterar vi negativa tankar som ofta återkommer? Kjell svarar på sina egna frågor och ger oss sex steg för att ta oss ur ältande och istället leva fullt ut. Dessutom bjuder avsnittet på vägledning kring hur rosa ballonger kan bli en viktig del av ditt liv.

Det finns många fler avsnitt att lyssna på och du hittar länkar till respektive avsnitt här.Vilket avsnitt kommer du att lyssna på först tror du?

Berätta gärna vad du tyckte, här i bloggen eller på vår Facebooksida! Redaktionen tänker att oavsett om du lyssnar på 10 000 meters höjd på väg någonstans, under marken i en tunnelbanevagn på väg någon annanstans eller hemma på din favoritplats i stillhet så kan ett, flera eller alla avsnitt av podcasten ge oss verktyg på den där livslånga resan som vi alla gör. Veckans fredagsinspiration passar dessutom in då det imorgon är ”stressfria dagen”!

Så, med det sagt hoppas vi att inte bara alla mammor därute utan också alla andra får en fantastiskt förträfflig helg så ses vi igen på måndag med nya friska tag och laddade till tänderna med positiv energi!

Trevlig helg och glad mors dag alla mammor!

Redaktionen

shutterstock_389396005

Tema internationella burgardagen: Vegetarisk bön- och majsburgare

Vem har sagt att hamburgare måste bestå av kött? Våga testa något nytt och bjud på vegetariska bön- och majsburgare istället! I kombination med en het dressing och krispiga grönsaker blir det en lyxig burgare full av smaker. 

Burgaren blir både saftig och smakrik tack vare en blandning av kidneybönor, morot, majs och ost. Ett smart tips är att steka burgarna i ugnen – smidigt och mindre osigt! Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: 5 hälsosamma skäl till att lyssna på musik!

shutterstock_288576443

Schlager, pop eller rock, dansband, klassiskt eller punk – oavsett val av musik så kan det när helgen kommer vara skönt att bara sjunka ner i sin soffa och lyssna på favoritmusiken. För visst är det så att musiken påverkar din hälsa positivt – vi ger dig fem riktigt hälsosamma anledningar till att lyssna på musik. Vilken musik lyssnar du helst på?

Musik påverkar hjärnan och man har gjort olika undersökningar och studier på vilken effekt det har på oss människor i olika sammanhang.

Det var inte förrän nyligen man faktiskt började förstå vilka mekanismer som ligger bakom musikens positiva påverkan på oss människor.

Här är fem hälsosamma anledningar till att musiken förbättrar din hälsa och ditt välmående.

…och du, du missar väl inte intervjun med Melodifestivalvinnaren Gladys del Pilar som du kan läsa här.

5 hälsosamma skäl till att lyssna på musik

shutterstock_265728038

Minskar stress och oro

Att lyssna på långsam och låg musik, utan text eller högljudda instrument, kan lugna oss människor även när vi är riktigt stressade eller påverkade av exempelvis smärta. Forskare har bland annat studerat hur musik påverkar människor som genomgår ett kirurgiskt ingrepp. Det visade sig att musik bidrog till att patienterna behövde betydligt mindre morfin mot smärtan. I en annan studie visade det sig att musik till och med var mer effektfullt vid oro i samband med operation än att ta läkemedel mot oro.  Även om det ibland är svårt att särskilja musikens positiva egenskaper från annan omvärldspåverkan som till exempel social kontakt visade en studie vid ett barnsjukhus att musik hade en unikt bidragande effekt till att minska oro och stress hos barnen.

shutterstock_171423263

Minskar smärta

I en studie från 2013 fick 60 patienter med diagnostiserad fibromyalgi lyssna på musik en gång om dagen under fyra veckor. När man jämförde de patienter som fick lyssna på musik mot de som inte lyssnade på musik visade det sig att de som hade lyssnat på musik upplevde betydligt mindre smärta och mindre depressiva symtom. I en annan studie fick patienter som hade genomgått en ryggradsoperation lyssna på musik som de hade valt själva. Musiken lyssnade de på kvällen innan operation till två dagar efter operationen. Undersökningar visade att jämfört med en grupp som inte lyssnat på musik så upplevde patienterna som lyssnat på musik betydligt mindre smärta efter operationen.  Sambandet mellan musik och smärtlindring är inte helt klart men man tror att dt har att göra med dopamin och att musiken minskar stressen på såväl kropp och sinne och därmed ger en smärtlindrande effekt.

shutterstock_163444559

Musik kan förbättra immunsystemet

Att musik skulle kunna hjälpa till att förebygga sjukdom kan låta otroligt men det är vad forskare vid Wilkes universitet tror. De mätte ett ämne som finns i kroppens immunförsvar i den allra första försvarsbarriären mot sjukdomar. Man mätte nivåerna innan och efter att personerna i studien genomgått fyra olika varianter, lyssna på en klickande ton, lyssna på radio, lyssna på lugnande musik och bara sitta i en tyst miljö. Det visade sig att den grupp som hade lyssnat på lugnande musik hade en betydligt högre nivå av ämnet än de övriga i studien vilket skulle kunna tyda på att musik faktiskt kan hjälpa till att stärka immunförsvaret.

shutterstock_283931438

Musik kan förbättra minnet

Att njuta av musik frigör dopamin och det har kunnat länkas samman med motivation vilket i sin tur påverkar inlärning och minne. Forskare har bland annat studerat hur personer som förlorat minnet på grund av sjukdom påverkas av musik. 2008 lät forskare en grupp patienter som drabbats av stroke lyssna på självvald musik, ljudbok eller ingenting dagligen. Man mätte sedan humör, livskvalitet och andra kognitiva egenskaper efter en vecka, tre månader och ett halvår efter stroken. Det visade sig att den grupp som lyssnat på musik hade et betydligt förbättrat verbalt minne och bättre fokus jämfört med de andra grupperna. De var också mindre deprimerade och förvirrade vid varje mättillfälle. I en annan studie lät man personer med demens under 10 veckor få antingen sånglektioner eller lektioner i musiklyssning. En grupp fick varken eller. När man sedan följde upp studien visade det sig att sjunga och lyssna på musik hjälpte till att förbättra humör, minne och i viss män även handlande och uppmärksamhet.

shutterstock_184557554

Musik hjälper till vid träning

De allra flesta lyssnar nog på musik när de tränar men forskning bekräftar faktiskt att lyssna på musik är positivt för den som tränar. Det är forskare i Storbritannien som har låtit deltagare i en studie lyssna på motiverande musik, icke motiverande musik eller ingen musik alls medan de använde ett löpband. Samtidigt mättes nivåerna av träning och utmattning och det visade sig att för båda de grupper som lyssnade på musik förbättrades orken när man kontrolljämförde med andra grupper. Dessutom svarade de som lyssnat på motiverande musik att de kände sig bättre efter träningen.

Vilken musik lyssnar du helst på? Kommentera gärna i bloggen eller på vår Facebooksida. Nu ger vi er veckans recept och tänker önska trevlig helg så ses vi igen på måndag!

Trevlig helg!

Redaktionen

shutterstock_340620968 kopiera

Fyra fantastiskt festliga fingerfoods – till mingelfesten!

Ingen fest utan något ätbart, men våga tänka längre än bara snittar gjorda på bröd. Här tipsar vi om inte mindre än fyra festliga recept på mingelvänlig fingermat som säkert går hem hos gästerna.

Recepten är hämtade ur kocken och krögaren Sebastian Schauermanns receptbok 100 fingerfood (Massolit förslag) och innehåller massor av inspiration och recept på fingermat.  Här hittar du hela receptet på Doktorn.com