Fredagsinspiration: Koppla ner och koppla av – bästa tipsen för att undvika mobilstress!

Den senaste tiden har det varit många diskussioner kring mobilstress. Mobiltelefonen, som är med dig när du väntar på någon eller något, du har den bredvid dig när du somnar och när du vaknar. Ibland kan det bli stressigt och då kan ni behöva en paus från varandra.  Vi tipsar hur du kan koppla av och koppla ner!

Vi på Redaktionen tycker egentligen inte att du behöver lägga ifrån dig mobiltelefonen helt. Däremot finns det tips och tricks som kan hjälpa dig att koppla av en stund utan att mobiltelefonen stör.

Flygläge

Flygläge innebär att telefonen är bortkopplad från datanätet och även wifi (om du inte slår på det igen). Om du använder funktioner som inte kräver en direkt uppkoppling ,till exempel nedladdad musik eller nedladdade ljudböcker, kan det vara ett skönt sätt att få slappna av en stund eftersom telefonen då inte går att nå och du inte heller får uppdateringar och liknande. Inga sms eller samtal kan heller kopplas till din telefon. Glöm inte att slå av flygläget när du har haft din lugna stund. Flygläget är även perfekt om du enbart vill använda din telefon som kamera, vilket många gör. Då kan du bara göra just det utan att bekymra dig för att bli störd eller frestad att kolla statusuppdateringar och liknande.

Ljudlöst

De allra flesta smartphones på marknaden låter ringklockan ringa även om du har telefonen på ljudlöst. Utnyttja detta läge när du ska sova eller vilar så du får lugn och ro. Använd också ljudlöst när du är på till exempel en middag så stör du inte andra vid bordet. Glöm inte att även slå av vibrationen så att den inte stör!

Stäng av mobiltelefonen

Ibland kan det vara skönt att slå av telefonen helt. Bestäm dig för en stund när din mobiltelefon ska vara helt av, minst en gång under helgen till exempel. Det behöver inte vara en lång stund men den ska vara avstängd helt. Om du går på bio, teater eller liknande – stäng av mobilen. Sätt den inte bara på ljudlöst, du frestas lätt att kolla i alla fall. Stäng av den helt och hållet!

Lämna telefonen hemma

Det kan låta både absurt och läskigt men att lämna telefonen hemma kan vara en riktigt nyttig övning. Testa, om du inte klarar det kanske du borde fråga dig om du är mobilberoende? Det kan vara skönt att ha mobiltelefonen hemma under en promenad eller om du är på gymmet. Leta fram den gamla mp3-spelaren och njut av att inte ha mobilen med dig en stund!

Separat jobbmobil

Många använder enbart en mobiltelefon för såväl arbete som privat bruk. Det kan vara stressande att ha sin jobbmejl, sina jobbsamtal och liknande när man inte arbetar. Därför kan det vara en bra idé att separera dessa så att du med gott samvete under helgen kan stänga av och lägga undan jobbtelefonen för att slå på den igen på måndag morgon. Fråga din arbetsgivare om du har möjlighet till detta, det kan minska mobilstressen relaterat till arbetet!

Låt mobiltelefonen bli din hjälpreda

Använd den till träning, matlagning och andra nyttiga funktioner. Låt telefonen vara inte bara en leksak och ett kommunikationsverktyg utan samla appar (små program) som du vet du kan använda och – använd dessa. Du kan göra allt från träna till laga nyttig mat och hålla reda på dina mediciner med mobiltelefon.

Ta kontrollen – det är din mobiltelefon, ditt liv!

Även om diskussionerna går varma så ska du utgå från ditt behov när det gäller att vara uppkopplad. Trivs du med att använda de funktioner som erbjuds via smartphones, njut. Men glöm inte att lyfta blicken och se verkligheten också, det är därför vi ger dessa tips. Ta kontrollen över ditt mobilanvändande så kommer du må bättre!

Med det sagt så tänkte vi låta er ta helg. Vi hoppas ni får en härlig helg så ses vi igen på måndag. Trevlig helg!

Redaktionen

Kyckling med rucola och valnötter

Busenkel pastarätt som även går att göra vegetarisk. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

För dig som vill äta vegetariskt går det bra att byta ut kycklingen mot till exempel edamamebönor. Här hittar du receptet på DOKTORN.com


Fredagsinspiration: Barnsligt roliga vinteraktiviteter

shutterstock_91145000

Låt inte kylan hindra dig från att andras frisk luft. Ta med barnen ut och lek – vi har förslag på några barnsligt roliga aktiviteter som gör sig bäst i vintriga miljöer!

Visst kan det kännas mer frestande att stanna inomhus och titta på film hellre än att gå ut och frysa, men vinterlandskapet är just nu så slående vackert att det förtjänar sin uppmärksamhet. Maximera vinterkänslan med några av nedan aktivitetsförslag.

Se upp i backen!

shutterstock_346209473

Pulka, kälke, snowracer, stjärtlapp, madrass, tefat…you name it! Det finns många snövänliga lekfordon som tar dig ner för backen i en väldans fart. Fasligt roligt, men akta så du inte köra på någon (eller själv blir påkörd) i backen!

Glid fram på is

shutterstock_242455492

Är du som Bambi på hal is eller är du rena rama konståkningsproffset? Snöra på dig skridskorna och upp till bevis! Åk i lugnan ro längst med sargen eller samla ihop ett lag och spela lite bandy. Motionen får du på köpet!

Krama en snöboll

shutterstock_43772314

Om det finns gott om snö och temperaturen är den rätta så är snöbollskrig en given favorit som vinteraktivitet för stora och små. Frambringar skratt, spänning och tempo för alla som är med. Men! Gör upp regler som säger att inga snöbollar får kastas i ansiktet eller huvudet, annars kan det sluta illa!

Kyl ner dig

shutterstock_238910263

Vinterbad är ingen aktivitet som passar alla, men har man möjlighet är ett dopp i iskallt vatten en riktig adrenalinkick. Man känner verkligen att man lever. Dessutom har vinterbad visat sig ha flera goda effekter på hälsan, läs mer här

Efter en lång dag utomhus med mycket lek och ståhej är det bra med påfyllning, kanske faller då veckans recept dig i smaken?

Redaktionen

Veckans recept: Kyckling balsamico med parmaskinka och rotsaker

Lättlagad och god kyckling som smakar gott till helg och till vardags. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Den här rätten passar såväl stora som små och är mild mot magen. Här hittar du hela receptet.


Alla hjärtans dag-inspiration: Bästa tipsen hur du tar hand om ditt hjärta!

shutterstock_557295706

Alla hjärtans dag handlar inte bara om choklad och rosor utan i vår värld även om hjärtat som slår inne i vår kropp. Så, varför inte passa på att ge ditt hjärta en fin alla hjärtans-dag present genom att läsa tipsen på hur du på bästa vis tar hand om ditt hjärta.

Tipsen kommer från tre duktiga läkare som arbetar med just hjärtat i fokus.

Tanka upp. 

Frukost är ett av dagens viktigaste mål och har stor betydelse för hur du kommer att äta resten av dagen. Yoghurt eller filmjölk med osötad müsli ger till exempel en bra start. Några gånger i veckan kan man äta ett ägg.

Var är en förebild. 

Som du gör kommer dina barn att göra. Lär dem att mat är en del av umgänget, ät mycket vegetariskt, var återhållsam med rött kött, ät fisk en eller två gånger i veckan och motionera.

Dra ner på saltet.

Svenskarna äter dubbelt så mycket salt som man gör i Finland och har exempelvis betydligt fler slaganfall. Krydda maten med annat.

Stjäl små stunder av rörelse. 

Vardagsmotionen, när du cyklar till jobbet, tar trapporna och går till bussen, är otroligt viktig. Hellre många små stunder då du rör på dig än bara några få längre motionspass.

Måna om din sömn. 

Gör inte stressiga saker fem minuter innan du ska lägga dig, utan försök att varva ner. Vuxna behöver 6-8 timmars sömn, annars påskyndas åldrandet.

Fruktfrossa. 

Ät frukt och grönt minst 2-3 gånger om dagen. Det är gott och gör gott för blodkärl och hjärta.

Sluta röka. 

En rökare i 60-årsåldern har dubbelt så hög risk att drabbas av en hjärtinfarkt som en ickerökare.

Lär känna ditt blodtryck. 

Håll koll på blodtrycket! Har du högt blodtryck, se till att det är välreglerat.

Undvik övervikt. 

Försök sträva efter ett BMI (body mass index, ett kroppsmasseindex som du får fram genom att ta din vikt delat i din längd gånger din längd) under 25.

Var utomhus. 

Rör dig och promenera gärna i skog och mark. Du får bättre kondition samtidigt som stressnivåerna sjunker.

Håll koll på sömntimmarna. 

Sov minst 7-8 timmar per natt. Sömnbrist påverkar hjärtat negativt.

Ha en positiv inställning. 

Försök att se positivt på saker och ha kul, gärna tillsammans med vänner.

Sitt inte still. 

Entimme i tv-soffan kan korta livet en timme enligt vissa studier, så tänk på det när du väljer ett halvbra program. Byt bil mot cykel eller promenad.

Få upp pulsen. 

Få upp pulsen en halvtimme minst fem gånger i veckan. Rask promenad kan räcka.

Ät medelhavskost. 

Det finns många svårvärderade dieter. Vad som verkar hålla är att ha en stor del frukt och grönt i kosten. Medelhavskost med mycket frukt och grönt, olivolja, nötter, inte så stora mängder kött och måttliga mängder vin ibland verkar fungera.

Håll koll på blodfetterna. 

Kontrollera ditt blodtryck och dina blodfetter. Det finns effektiva läkemedel som kan skydda dig om du ligger för högt.

Sök vård vid smärta i bröstet. 

Känner du smärta eller tryck i bröstet vid ansträngning så sök läkare. Vi kan behandla kranskärlsförträngningar om man kommer i tid

Tänk över dina dagliga rutiner. 

Fundera en stund på om det finns något i din livsstil som du tror innebär en risk för att drabbas av hjärtkärlssjukdom (kärlkramp, hjärtinfarkt eller stroke)? Det kan till exempel handla om ohälsosamma matvanor, att du rör dig för lite eller att du röker. Om det är så, fundera också på om du skulle vilja ändra på något så att du får mer hälsosamma vanor, och vad det skulle betyda för dig.

Skapa nya mönster. 

Tänk främst på att äta mycket frukt och grönt, gärna 500 gram per dag, äta fisk ett par gånger i veckan, inte röka och att röra på dig så att du blir lite andfådd och svettig minst en halvtimme om dagen.

Hoppas tipsen kan ge dig och ditt hjärta mer inspiration till ett lustfyllt och hälsosamt liv. Vi önskar alla en trevlig alla ❤ dag!


Fredagsinspiration: Maxa motionen på promenaden

Att promenera hör till de vanligaste träningsformerna. Och visst är det skönt att promenera, men det kan lätt bli enformigt, så det gäller att variera.

Promenader är tacksamt eftersom det går att göra var som helst och kombinerar flera saker som vi mår bra av, som dagsljus, frisk luft och rörelse. För att få ut maximalt med motion finns det några enkla saker man kan göra:

Utforska omnejden

Välj en ny runda för din promenad. Kroppen anpassar sig snabbt och mår bra av nya utmaningar, gärna på ojämnt underlag så tränar du även balansen. Ett extra plus är ju att du får se andra omgivningar. Kanske hittar du en ny favoritstig i din omnejd.

Variera tempot!

Gå i olika hastigheter. Bestäm dig till exempel för att gå snabbt till en viss punkt, för att sedan gå i normalt tempo. Upprepa proceduren under en del eller hela promenaden så har du fått dig ett ordentligt träningspass.

Sikta mot toppen!

Gå uppför en backe, det liksom tempo är ett effektivt sätt att öka pulsen. Som belöning kan du njuta av (förhoppningsvis) vacker utsikt när du nått toppen.

Tänk på fötterna!

Ha bekväma skor, det är ett måste för att orka gå längre och så sliter man inte på lederna.

Stava rätt!

Testa stavgång. Har du inte redan testat stavgång så kan det vara värt ett försök. Med rätt teknik så blir det riktigt bra flåsträning.

Det var inspirationen för den här gången och med det så önskar vi trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Over night oats – supergod och nyttig frukost

En supergod och nyttig frukost som förbereds på kvällen, står i kylskåpet över natten och är redo att ätas på morgonen. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.


Fredagsinspiration: Nyttigare snacks till Melodifestivalen!

Äntligen fredag! Till helgen är det första deltävlingen i årets Melodifestival och det är många som vill unna sig något extra gott framför TV:n. Det är lätt hänt att lockas av alla godsaker i mataffären men vi tipsar om nyttiga och goda alternativ!

Låt oss guida dig till minst lika goda men hälsosammare snacks:

shutterstock_150381023

Nötter

Köp färdiga påsar eller gör din egen mix med dina favoritnötter. Gör du din egen är ett gott tips att rosta nötterna i en upphettad stekpanna med lite salt.

shutterstock_176041289

Fruktsallad

En uppskattad klassiker av både barn och vuxna. Blanda i lite med exotiska sorter också för en lyxigare känsla. Frukter i olika färger får salladen att se både vackrare och godare ut!

shutterstock_195077387

Grönsaker

Ett bra substitut till chips är grönsaksstavar. Skär morötter, gurka och paprika i stavar och ät naturella eller tillsammans med en god dippsås, hummus eller avokadoröra blir ett annorlunda alternativ till pulverdippen som man köper i affär.

shutterstock_396204796

Rotfruktschips

Skiva rotfrukter som rödbetor, palsternacka och potatis tunt och rosta i ugnen till fin färg och önskad knaprighet. Lite olivolja och salt på det blir pricken över i!

shutterstock_220114798

Ostbricka

Duka upp en lyxig ostbricka med lite salta kex att mumsa på.

Vi hoppas att du har fått lite inspiration till några nyttigare alternativ att duka upp med framför årets första delfinal i Melodifestivalen som går av stapeln nu på lördag. Vilken är ditt favoritbidrag i Melodifestivalen genom tiderna? Berätta gärna här eller på vår Facebooksida!

Lycka till alla deltagare och trevlig helg våra härliga bloggläsare så ses vi igen på måndag!

Redaktionen

shutterstock_183553040

Teriyakilax med sesamfrön och bok choy

Nyttig lax med asiatiska smaker. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Bok choy är en asiatisk kålsort som du hittar i grönsaksdisken. Den ser ut som mangold, men är lite mindre. Använd gärna de grönare delarna. Klicka här för hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Skala banan…och spara bananskalet!

Släng inte skalet bara för att bananen är uppäten. Det finns många fiffiga saker som man kan göra med ett bananskal.

Vi lever i en tid då man helst ska försöka ta till vara på allt, så här är några tips på vad bananskalet kan användas till:

Gör tänderna vitare!

Gnugga insidan av skalet mot tänderna ett par minuter om dagen. Skalet innehåller ämnen som gör tänderna vitare.

Rengör silver!

Kör bananskalet med lite vatten i en mixer. Gnid sedan in det med en mjuk trasa på missfärgat silver. Skölj och det blir som nytt.

Putsa skorna!

Låter osannolikt men om du gnider insidan av skalet på dina läderskor så ska de bli skinande blanka.

Istället för myggmedel!

Gnid in ett färskt myggbett med insidan av skalet. Banan är antiinflammatorisk, så det kommer lugna klådan och minska svullnaden av myggbettet.

Gör en bananflugfångare!

Ta en burk och gör några hål i locket. Lägg en bit bananskal i botten. Sätt på locket. Snart är burken full med flugor och det är bara att kasta den.

Tänk att ett bananskal kan vara så användbart på så många olika vis! Ja, vi känner oss så bananinspirerade nu att veckans recept också får innehålla banan – varsågod och se nedan.

Trevlig helg önskar Redaktionen

Veckans recept: Grön skön smoothie med sellerie och banan

En inte bara väldigt god och grön smoothie utan dessutom en riktig hälsoraket.

Receptet finner du på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Vi säger hej till Sofia Antonsson på BellyBalance och ger dig ett specialerbjudande!

”Genom små förändringar kan man uppnå underverk” säger Sofia Antonsson på BellyBalance och Sofia har dessutom ett toppenerbjudande till dig som är kompis med oss!

Som ni vet vid det här laget så kommer vi prata mycket maghälsa det kommande året och vad är bättre då än att ni får möta Sofia Antonsson på BellyBalance här i bloggen. Redaktionen passade på att ställa några inspirerande frågor till vår senaste samarbetspartner:

Hej Sofia Antonsson på BellyBalance, berätta lite för våra läsare vad det är ni egentligen gör?

💬 Vi hjälper människor med IBS och orolig mage att äta rätt och stresshantera så att deras magar blir lugna och glada. Det gör vi genom programmet Magbalans där vi kombinerar kostbehandlingen FODMAP med stresshantering. 

Ni är väldigt engagerade, varför är det ni gör så viktigt?

💬 Magen är så otroligt viktig för vårt välbefinnande. Alltför många går omkring med en mage som inte är bra utan att veta om att de kanske har IBS som man faktiskt kan få bra hjälp för idag. Vi ser också en ökning av IBS och psykisk ohälsa bland unga kvinnor som är en viktig grupp att hjälpa.

 Okej, det låter ju klokt – men vilka är ni då, ni som står bakom BellyBalance?

💬 Jag och min kollega Jeanette är båda leg dietister med många års klinisk erfarenhet av att behandla personer med IBS. Numera har vi behandling online så att man kan få hjälp oavsett var i Sverige man bor. 

Handen på hjärtat- vad är det roligaste med ditt jobb?

💬 Det är fantastiskt att få mail från personer som tackar oss för att de fått sina liv tillbaka tack vare FODMAP. Sen är jag ofta ute och föreläser och det roligaste är att prata hälsotrender, tarmbakterier och gluten. Det finns ett enormt intresse och jag älskar att dela med mig av min kunskap.

 Vad hoppas du kunna inspirera andra till när det gäller maghälsa?

💬 Jag försöker alltid tänka på att kommunicera balans och enkelhet. Många gör det här med kost och hälsa till ett alldeles för avancerat moment och då är det lätt att strunta i alltihopa. Genom små förändringar kan man uppnå underverk, och i takt med att symtomen från magen minskar, ökar motivationen att fortsätta förändringen. Sen vill jag gärna lägga till i stället för att ta bort. Ett par matskedar linser till varje måltid är till exempel en bra start.

”Genom små förändringar kan man uppnå underverk”, bra svar! Och nu över till någonting helt annat, vad ska du göra i helgen?

 💬 Åh, jag ska göra mina tre absoluta favoritsaker. 1 Umgås med familjen 2. Gå på yoga 3. Rida.

Då så, tack för alla bra svar och så får vi på Redaktionen önska dig en trevlig helg Sofia!

💬 Tack detsamma!

För dig som är nyfiken på BellyBalance tjänster och recept samt FODMAP har vi ett specialerbjudande på medlemskap som du kan ta del av i nyhetsbreven som kommer på måndag. Erbjudandet kommer att vara aktivt ett par veckor framöver så anmäl dig här till nyhetsbrevet så snart som möjligt missar du det inte!

Det här ingår i medlemskapet på BellyBalance: 

Programmet Magbalans – Kostbehandlingen FODMAP och stresshantering

Community – Dela tips och få stöd i en hemlig Facebookgrupp

Uppföljning – Veckovisa chatt med dietisterna online och coachbrev

Verktyg – FODMAP-scanner i appen, listor och kurser i yoga och kost

Recept – Över 500 FODMAP-vänliga recept samt veckomenyer.

Under året kommer vi att publicera artiklar, blogginlägg, matrecept och mycket annat magnyttigt i samarbete med BellyBalance.

Den första artikeln finns redan att läsa här, som handlar om en särskild form av IBS och veckans recept kommer nu, efter att vi har önskat dig, dina vänner och de som du känner en riktigt trevlig helg.

Trevlig helg! 😄

Redaktionen

Fänkålsrisotto med misostekt ostronskivling

Välsmakande fänkålsrisotto med misostekt ostronskivling. 

Belly Balance recept baseras på mat som är snäll för magen. Här hittar du receptet på DOKTORN.com