Fredagsinspiration: fixa fina vinterfötter

shutterstock_214513408 fötter forvård hälsobloggen doktorn

Det är fötterna som tar oss genom hela livet. Vi är beroende av dem, men ändå är vi dåliga på att ta hand om våra fötter.

Att regelbundet ta hand om fötterna är viktigt för att undvika framtida problem. Den här helgen kanske du därför borde ta hand om dina fötter lite extra. Många av oss tar bättre hand om fötterna på sommaren, men det är lika viktigt resten av året.

Passa på att ta hand om en av dina viktigaste kroppsdelar med DOKTORNS tips nedan:

  • Se till att hålla fötterna mjuka med en bra mjukgörande salva.
  • Ta bort förhårdnader på dina fötter regelbundet.
  • Ta med dig ett par badskor till badhuset för att inte drabbas av vårtor.
  • Använd bra skor som ger foten bra stöd och andning.

Klicka här för att läsa om hur du bäst tar hand om dina fötter! 

Trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: blinier

Blogg_Blinier veckans recept DOKTORN mat för IBS-magar Belly Balance Sofia Antonsson

Glutenfria munsbitar som kan toppas med rom, crème fraiche och salladslök. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Ser lyxigt ut och är lätta att göra!

Receptet hittar du här!


Fredagsinspiration: gå mer och sov bättre + veckans recept

shutterstock_1364906447 antal steg 10000 hälsa hälsobloggen doktorn bättre sömn sömnproblem

Vi får ofta höra att vi ska gå 10 000 steg om dagen. Det börjar komma nya rekommendationer och forskning som säger att det finns bra hälsoeffekter även vid mindre antal steg.

Det har blivit en standard och väl innött i våra huvuden att vi helst ska gå 10 000 steg per dag. De flesta hälsoappar och stegräknare säger detsamma.

Svenskarna går väldigt mycket. Vi hamnar på plats sju globalt sett över de länder där människor tar flest steg. Varje dag tar vi i snitt runt 6 000 steg!

Det räcker med 7 000 steg per dag för att vi ska öka chanserna att sova bättre under natten, visar en ny studie som publicerats i Sleep Health. Med en promenad varje dag sov deltagarna bättre och kände sig piggare dagen efter.

Med det sagt bör du inte gå mindre antal steg om du redan nu tar 10 000 per dag. Om du däremot går för lite eller vill sova bättre så kan det vara värt att testa med en extra promenad.

Trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Halloumistroganoff med currysmak

Blogg_Halloumistroganoff med currysmak veckans recept DOKTORN mat för IBS-magar Belly Balance Sofia Antonsson

Halloumistroganoff med currysmak

Superenkel vardagsrätt som passar hela familjen! Rätten är både vegetarisk och snäll mot magen. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Receptet hittar du här! 


Fredagsinspiration: Kan choklad vara nyttigt?

 

shutterstock_1127989361

Hur bra hade det inte varit om allt som vi tycker är gott också är bra för vår kropp?

Den önsketanken är tyvärr bara delvis sann. Många har säkert läst att choklad är nyttigt, men är det verkligen sant?

Nej, du kan inte äta hur mycket choklad som helst. Men det är faktiskt så att forskning säger att vi kan äta små mängder choklad varje dag och att det är något som är bra för oss! I en studie löpte de testpersoner som åt 100 gram choklad per dag 45 procent lägre risk att dö i hjärt-kärlsjukdomar.

För att du ska kunna känna dig nyttig när du äter chokladen så kan det inte vara vilken choklad som helst. Den choklad som finns i mataffärerna innehåller ofta för lite kakao jämfört med vad som krävs. Istället ska du köpa så mörk choklad som möjligt, alternativt rå kakao!

I dag är det förresten kladdkakans dag. Om du passar på att göra en god kaka så kan vi tipsa om ett bra recept, men glöm inte att använda mörk choklad. Receptet hittar du här! 

Här kan du läsa mer om chokladens positiva effekter på kroppen. 🍫

Trevlig helg!

Redaktionen 

Veckans recept: chévrepaj med oliver

veckans recept DOKTORN Chévrepaj med oliver mat för IBS-magar Belly Balance Sofia Antonsson

Chévrepaj med oliver

Frasigt skal och krämig fyllning – här har vi en paj som kommer falla de flesta i smaken! 

Dessutom passar den dig som har IBS eller känslig mage. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Receptet hittar du här! 


Fredagsinspiration: Eftertanke inför Allahelgonahelgen

I torsdags var det officiellt Halloween som firas i flera länder. I Sverige samsas den traditionen med vår alldeles egen allhelgona-helg som manar till eftertanke och värme.

För många betyder alla helgons helg ett besök på kyrkogården. En stund att minnas och hedra människor som har betytt något i ens liv. Det är fint hur kyrkogårdarna i hela landet lyser upp under helgen. Döden är en självklar del i våra liv och något som vi måste acceptera. Samtidigt är det inget som får hindra vår vardag att fungera (i den här artikeln kan du läsa mer om sorg).

Ibland ”fastnar” tankar på döden, oro för livet efter detta och ”vad som händer sen”. Kommer du inte ”loss” från dessa tankar själv kan du behöva prata med någon som hjälper dig komma ur hjulspåren man lätt fastnar i. För även om döden är en del av våra liv ska den inte förhindra oss från att leva (är du fundersam över om din oro kan vara ångest? Läs mer i vår artikel om generaliserat ångestsyndrom).

Med det sagt, eftertanke är viktigt. Att vi sätter oss ner och tänker igenom vad vi gör, vad vi vill göra – vad vi är tacksamma för. Testa att lyfta fram tre saker som du är tacksam för här och nu, skriv ner dom på ett papper, i din telefon eller på din surfplatta så har du det rakt upp och ner, framför dig!

🙇 Det här är jag tacksam för:

Att vara tacksam är både skönt och inspirerande! 

Vi önskar er alla en vacker Alla Helgons helg! 🌹

Redaktionen

Veckans recept: Brownies

brownie veckans recept Belly Balance Sofia Antonsson mat för IBS-magar

Brownies

Favoritkakan som går att variera i det oändliga och omöjlig att motstå! Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.
Det här är ett bra grundrecept som är smaksatt med valnötter men som går att smaksätta
precis som du vill. Receptet hittar du här! 

Fredagsinspiration: Så får du i dig D-vitamin året om!

shutterstock_1156685440 Solljud höst d-vitamin dvitamin vitamin hälsa doktorn

Nästan all D-vitamin vi får i oss kommer från solen, men nu när det blir mörkare ute är det dags att fundera på vad vi kan göra för att få i oss rätt mängd. Vi ger dig tre snabba D-vitamintips!

Natten mot söndag är det dags att ställa om klockan till vintertid. Vi ställer då tillbaka klockan, vilket betyder att vi får sova en timme längre – skönt va! Däremot kan dagarna kännas tuffare eftersom det blir mörkare tidigare. Det är inte bara mörkret i sig som är jobbigt, utan också att vi får minde solljus. Det är nämligen från solen som vi får i oss mycket av den livsnödvändiga D-vitaminen.

D-vitamin behöver vi för att inte bli sjuka. I värsta fall kan du drabbas av benskörhet eller andra sjukdomar. D-vitamin bildas i huden när vi vistas i solen, vilket blir en utmaning för oss under årets mörkare månader. Det innebär inte bara att solen inte syns till lika mycket, tjockare kläder gör också att solstrålarna inte kommer igenom till vår hud. Under hösten och vintern behöver vi därför få i oss D-vitamin på något annat sätt.

Bra tips för att få i sig D-vitamin året om:

  • Ät lax och makrill, det och annan fisk innehåller mycket D-vitamin
  • Mejeriprodukter, många av dessa är berikade med D-vitamin
  • Utnyttja solljuset, se till att vistas utomhus under dygnets ljusare timmar

Visste du att år 2021 kan vara den sista gången vi ställer om klockan? Europaparlamentet har just godkänt ett förslag som kan innebära att vi får behålla samma tid året om.

Läs mer om D-vitamin här!

Med det sagt uppmanar vi er att ta en härlig höstpromenad i helgen så ni får er lite solljus! Det ska i alla fall vi på redaktionen göra.

Trevlig helg!
Redaktionen

Veckans recept: höstig viltgryta

viltgryta

Finns det något bättre än en mustig gryta efter en lång dag i skogen en ruggig höstdag? Laga och njut.

Den här rätten är signerad Sveriges mästerkock 2019, Gabriel Jonsson, och är en rätt som han har ätit mycket som liten och tycker den är lika god nu som då.

Receptet hittar du här!


Fredagsinspiration: Ett äpple om dagen..

shutterstock_748317274 Äpple Äpplen Höst Rubinola Ingrid Marie Aroma Stroke

Glöm tråkiga äpplen som Royal Gala och Golden Delicious för en stund. Nu är det dags att ta tillvara på att högsäsongen för de svenska äpplena är här – vilken äppelsort är din favorit?

Det finns över tusen sorters äpplen, med olika smak och egenskaper. I Sverige har vi inte lika många, men våra äpplen är däremot mycket goda. I dag går det nästan att få tag i svenska äpplen året om, även om de är som bäst under hösten. Det finns nya lagringsmetoder för äpplen som gör att vi kan köpa svenska äpplen året om. Den nya metoden innebär att man lagrar äpplena i en lokal med låg syrehalt, vilket gör att mognadsprocessen avstannar.

Äpplen är mycket hälsosamma och det finns faktiskt forskning som visar att de som äter mycket äpplen löper lägre risk att drabbas av stroke. Äpplen innehåller mycket C-vitamin och du ska inte skala ditt svenska äpple, då försvinner nämligen många nyttigheter.

Nedan tipsar vi om några svenska äpplen och vad de passar bäst till.

  • Ingrid Marie. Ett av de vanligaste äpplena. Äpplet är litet och har en frisk och söt smak. Passar mycket bra i desserter eller att äta som de är.
  • Rubinola. Bra att baka med eller att ha i matlagning. Äpplet är sött och krispigt och passar därför såklart också bra att äta.
  • Aroma. Spött äpple med bra smak och konsistens. Bra att ha i bakning eller matlagning eftersom äpplet inte blir så mosigt.

Trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Snabb och enkel tonfiskpasta

Tonfisk är bra att ha hemma till en enkel pastarätt. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance. Receptet hittar du på www.DOKTORN.com


Fredagsinspiration: Tack alla besökare på Seniormässan – vi har ”världens bästa tidning!”

Seniormässan 2019 Stockholmsmässan - Tack alla härliga besökare!

Tack alla härliga besökare som kom och överöste oss med beröm under tre fartfyllda dagar!

Årets upplaga av Seniormässan på Stockholmsmässan är över och vi summerar inte bara en fantastisk mässa utan också all beröm vi har fått, alla spännande föreläsningar som hölls och såklart, våra nya prenumeranter varav sex personer även har vunnit varsin mobiltelefon. Grattis också till vinnarna som vi presenterar idag här i bloggen! 

Seniormässan drivs av Numera Mässor där Leon och hans engagerade kollegor jobbar. Tillsammans skapar de en mässa för 55+ där det finns allt från resor och upplevelser, skor, plånböcker och ostar, organisationer och föreningar och såklart även kunskap som i vårt fall. Den här mixen bildar i kombination egentligen den ultimata livsstilsmässan för dig som är 55+

Mässan firar i år 25 år och Add Health Media firar 20 år. Vi har samarbetat med mässan i flera år och i år var det femte året i rad som vi ställer ut tillsammans med utvalda samarbetspartners. Och visst är det kul att vara på plats, alla dessa spännande samtal, all fantastisk återkoppling vad ni tycker om tidningen och sajten.

Att få betyget ”världens bästa tidning”, ”alltid intressant”, ”både engagerande och lättläst och samtidigt väldigt läsvärd” är helt otroligt och vi blir båda glada och stolta över alla fina ord som Seniormässans besökare öste över oss.

Blodtrycksmätning hos samarbetspartnern RemissHjälpen var mycket uppskattat inslag under mässan.

Blodtrycksmätning hos samarbetspartnern RemissHjälpen var mycket uppskattat inslag under mässan.

Förutom att vi står på mässan och delar ut tidningar, tygkassar, har tävlingar och andra aktiviteter i montern (som den populära blodtrycksmätningen hos samarbetspartnern RemissHjälpen) håller vi också varje år föreläsningar på olika viktiga teman.

Björn Petersson, internationell produktchef på SOBI föreläste om cancer och illamående.

Björn Petersson, internationell produktchef på SOBI föreläste om cancer och illamående.

Först ut av föreläsarna var Björn Petersson som föreläste om vad som händer i kroppen när vi drabbas av cancer.

Ett komplicerat och viktigt ämne som under oktober och november uppmärksammas lite extra.

Alexander Knezevic, sjuksköterska och VD på RemissHjälpen.

Alexander Knezevic, sjuksköterska och VD på RemissHjälpen.

Under onsdagen både ställde sig och satt Alexander Knezevic, sjuksköterska och VD på RemissHjälpen på scenen för att dela med sig av sin kunskap hur man får rätt specialistvård när vi behöver det och hur man kan skapa sin egen remiss.

Villjam Edström, VD och grundare av Symbio Me pratar tarmbakterier!

Villjam Edström, VD och grundare av Symbio Me pratar tarmbakterier!

Vi avslutade vår föreläsningsserie med en mycket intressant föreläsning om våra vänner i tarmen – bakterierna som både kan hjälpa men också stjälpa vår hälsa. Villjam Edströms föreläsning var mycket uppskattad och mer än ett par åhörare tog sig fram till Villjam efteråt för att fråga mer om tarmbakterier.

Alla tre föreläsningarna drog fulla hus, precis som montern och vi kan inte säga annat än att vi är så glada över den respons ni ger oss varje år på Seniormässan. Och nu över till något ännu roligare, nämligen vinnarna som deltog i tävlingen vi hade i vår monter där du kunde prenumerera på tidningen Doktorn och även vinna en mobiltelefon från tillverkaren Doro. En mobiltelefon speciellt anpassad för äldre med mycket funktionalitet och samtidigt viktiga funktioner som nödlarm, enkla knappar, tydlig skärm och FM-radio bland mycket annat.

Vi säger stort grattis till Hannu, Nils, Birgitta, Terttu, Marianne och Inger som alla vinner mobiltelefonen!

Doro 5517 är en lättanvänd kameratelefon i klassisk design. Separerade knappar och en stor skärm gör det lätt att ringa, skicka SMS, läsa e-post och ta bilder. Ljudet är bra och telefonens trygghetsknapp ger dig extra säkerhet. Med de fyra snabbvalsknapparna når du snabbt och enkelt kameran, favoritkontakterna, ficklampan och dina meddelanden.
  • Lättanvänd kamera
  • Extra högt och tydligt ljud
  • Trygghetsknapp för extra säkerhet

Vi ser redan fram emot nästa års mässa och möta dig där! I år säger vi tack till Numera mässor som arrangerar Seniormässan, våra samarbetspartners och självklart alla besökare! 

Trevlig helg!

Redaktionen