Fredagsinspiration: Tjohej, tävla med DOKTORN och vinn biobiljetter!

Vi är så sjukt stolta över att det nya numret av vår populära tidning är ute att  vi vill fira med er, våra läsare och därför tävlar vi ut ett antal biobiljetter så häng med, turen kanske är på just din sida!

Det senaste numret av DOKTORN innehåller som alltid kunskap om medicin och hälsa, inspiration med fokus på välbefinnande och massa matnyttigt. Förutom alla intressanta nyheter som vi skriver om i varje nummer så kan du även läsa inte mindre än tre produkttester och vem vet, kanske någon av de testade produkterna hamnar i ditt hem? Vi har bland annat testat Philips omtalade eltandborste Sonicare DiamondClean och en aktivitetsmätare för vovven, FitBark.

Men, vi skriver ju om mycket mer än så. Fråga Doktorn är med i varje nummer, med frågor från er läsare och svar från våra experter. Det stora fokuset i majnumret ligger dock på yoga. Vi vågar lova att det mesta du behöver veta om yogans bakgrund och vad som händer inom yogan finns att läsa. Dessutom möter du Malin och för henne blev faktiskt yogan en räddning!

Traditionsenligt i årets andra nummer har vi även en stor interjvu med vinnaren av Sveriges mästerkock som i år är Klara Lind. Du kan läsa mer om vilka faror du ska se upp med om du har hund och/eller katt, vi hjälper dig hitta rätt träning och du får lära dig mer om hur solen och huden funkar ihop och att akne är mer än ett ungdomsproblem.

Vi skojar inte, allt det här finns i senaste numret av tidningen tillsammans med matrecept, träningsinspiration, krönikor, medicinhistoria (denna gång dyker vi ner i röntgen genom tiderna), vi får veta mer om hur det är att leva med allergi och så tar vi en närmare titt på det där med sockerberoende.

Så, hur kan du vinna biobiljetter undrar du? Jo det är så att vi är så glada att i senaste numret ha ingen mindre än supercoola Sabina Ddumba på omslaget. Sabina är inte bara en grymt skön person utan även en riktigt duktig artist. Sabina pryder även det snygga omslaget! Så, över till tävlingen…

Vi vill veta i vilken kanal Sabina kommer att medverka i ett populärt tv-program i höst? Skicka in namnet på tv-kanalen tillsammans med ditt bästa hälsotips, stort som smått, till redaktionen@doktorn.com alternativt Doktorn.com Isafjordsgatan 32B, 164 40 Kista och märk e-posten eller brevet med ”Sabina”. Senast nästa torsdag vill vi ha ditt svar, vinnarna presenteras på fredag.

1-2 pris: 2 biobiljetter + DOKTORN+
3-5 pris: DOKTORN+

Vad är DOKTORN+ egentligen? Jo, du kan prenumerera på DOKTORN. Varför prenumerera på en tidning som är gratis? För att den är fylld med ännu mer läsvärt innehåll och du dessutom får prenumerationsgåvor till ett värde av närmare 500 kronor. Så, om du inte har turen på din sida just den här gången, bara vill ta det säkra före det osäkra eller ge bort en prenumeration – passa på för nu har vi det här toppenerbjudandet som du kan hoppa på här! 🙂

Vi håller tummarna att just du blir en av våra lyckliga vinnare och delar med oss veckans magvänliga recept samt passar på att önska en riktigt härlig helg.

Vi ses igen på måndag, trevlig helg!

Redaktionen

Medelhavsgratäng

Enkel vardagsmat när den är som bäst. Bara att lägga i en form och låta gratängen sköta sig själv i ugnen medan du får tid till annat. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Mozzarella innehåller små mängder laktos och finns att köpa helt laktosfri. Här hittar du hela det smarriga receptet!


Fredagsinspiration: Våra bästa trädgårdstips inför helgen!

Nu är det fredag och solen skiner. Om du är trädgårdsentusiast har du säkert redan börjat ditt påtande. Gör det inte för komplicerat och lyft rätt!

Oavsett om du har balkong eller trädgård så tycker du säkert att det är skönt att påta lite i, plantera växter och göra fint. Det är något som många, särskilt personer som har lite svårt att röra på sig, finner rofyllt och som även blir en enkel form av vardagsmotion.

Det finns några tips som vi vill dela med oss av när du är ute i trädgården och pysslar (har du egna trädgårdstips får du gärna dela med dig av dessa i kommentarsfältet).

Trädgårdstips

  • Lyft rätt – tänk på att inte skada ryggen om du ska lyfta tunga jordsäckar, ta fram trädgårdsmöbler eller plantera större buskar och träd. (Källa: Muscles.se)
  • Planera med måttlighet – många gör misstaget att ta sig an för många projekt på en gång. Planera vilka projekt du ska göra, vilka är stora, vilket är småpyssel. Bocka sedan av och känn dig nöjd allteftersom istället för att känna stress över allt som behöver göras.
  • Njut av motionen – att pyssla och ta hand om sin trädgård kan vara motion. Ett par timmar ute i trädgården kan fungera som ett motionspass!
  • Balkongen kan bli din oas – fråga i välsorterade butiker och handelsträdgårdar vilka blommor och växter som kan passa på din balkong. Piffa till med personliga detaljer!

Med det sagt önskar vi er en riktigt härlig helg oavsett om ni pysslar i trädgården, cyklar eller bara promenerar och njuter av ljuset och värmen.

Trevlig helg önskar Redaktionen!

Morotspasta med mandelpesto

Hylla rotsakerna, dessa fantastiska råvaror som erbjuder både billiga och hälsosamma val. Här tillsammans med en pesto med lite mer nordiskt klingande smaker av persilja och mandel.

Massera in peston i morötterna ordentligt så blir det godast. Varsågod och finn roten till allt gott i ditt liv! Klicka här för hela receptet på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Våren är här – så eldar du säkert!

På söndag är det Valborgsmässoafton och ett officiellt tecken på att det är vår. Men tänk på att elda säkert!

Att grilla är ett mysigt inslag på vår och sommar, men att elda medför också faror. Vill du ha koll på om det är säkert att elda ute rekommenderar vi appen BRANDRISK Ute från Myndigheten för samhällsskydd och beredskap (MSB). Appen lär dig mer om säker eldning utomhus och hjälper dig minska risken för att starta gräs- och skogsbränder.

I appen kan du se prognos för den aktuella dagen och fem dagar framåt, prognosen uppdateras varje dygn. Välj om du vill se prognos för den plats där du befinner dig, eller sök efter motsvarande information för andra orter.

Vill du hjälpa till att sprida kunskap om säker eldning? Toppen, då kan du nämligen dela med dig av aktuell brandrisk där du är eller för sökt ort på Facebook, Twitter och med e-post. Om du t.ex. vet med dig att en familjemedlem eller kompis befinner sig på, eller ska resa till en ort, kan du söka rätt på brandrisken för denna ort och dela i sociala medier.

Tänk på det här när du eldar utomhus:

  • Kontrollera alltid om eldningsförbud råder där du befinner dig innan du gör upp eld eller vid andra aktiviteter som kan orsaka gnistbildning.
  • Var alltid försiktig när du eldar!
  • Det absolut viktigaste är att ha brandsläckare till hands ifall något skulle hända.
  • Utså en person som bevakar elden, bäst är om den personen vet hur man hanterar en brandsläckare korrekt.
  • Tänk på vad det är du eldar. Elda bara grenar, kvistar och ris.
  • När du släcker elden, kolla att det inte finns glöd kvar och täck sedan askhögen med jord eller vatten.
  • På vissa ställen runt om i landet smälls det även fyrverkerier på valborg. Den som handskas med dessa måste vara nykter, alkohol och fyrverkerier kan sluta riktigt illa! Tänk även på att inte böja dig över en antänd pjäs och skulle en pjäs inte fungera vänta med att gå fram till den och försök aldrig att tända om en pjäs som inte funkade.

Appen BRANDRISK Ute finns gratis för iPhone, iPad och Android. Du hittar den på App Store eller Google Play.

Med dessa viktiga kom ihåg så önskar vi en trevlig Valborgshelg!

Redaktionen

Veckans recept: Lövbiffsrullader med mozzarella och tomat

Bildkälla: Belly Balance

Underbart god rätt med italienska smaker. Receptet presenteras i samarbete med Belly BalanceFör den som är laktosintolerant finns laktosfri mozzarella att köpa. Maizena ar baserad på majs och kan strös direkt i kokande vätska utan att blandas med vatten. Receptet hittar du på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Vårstäda kropp och själ – vi tipsar om hur du kan gå tillväga!

shutterstock_227377672.jpg

Det är den tiden på året igen – det är dags att vårstäda både i kropp och själ och fylla på med ny energi runt omkring oss, inombords och utomhus. Och det går att göra med ett leende på läpparna!

En städad närmiljö skänker ro i själen, det kan de allra flesta vittna om. Men hur tar man tag i vårstädningen efter vinterns mörker och snöslask? Kommer det ta hela dagen, hela helgen eller kanske flera veckor? Det spelar ingen roll, du tar det i den takt du själv vill genom att helt enkelt planera.

Oavsett om det är vårstädning i kropp och själ eller i hemmet så är planering en nyckelfaktor.

shutterstock_530243431

Listan!

Våga planera och sätt ihop en lista. Vad är det först och främst som du vill ta tag i? Oftast i hemmet handlar det om att plocka upp och plocka undan. Våga släng och våga rensa, se till att de ytor som du senare ska grovstäda är fria från småplock. Det är annars småplocket som kan trötta ut, det ständiga arbetet med att plocka undan.

Så börja gärna i den änden!

shutterstock_519745972

Motivationen!

Känn dig motiverad. Utan motivation blir ingenting roligt, motivera dig själv och din familj med vad målet är, att få det rent och fint hemma. Ta ingen paus utan se till att arbeta på när du väl kommit igång och när du sedan är klar, pusta nöjt ut!

För att få det att rulla på lyssna på musik, en ljudbok eller radio – låt det bli skoj och glöm inte att börja uppifrån och arbeta dig ner. All smuts och allt skräp ramlar ner, så funkar gravitationslagarna!

shutterstock_574923592.jpg

Trädgår’n!

Dessa råd gäller även utomhusstädning, planera och håll igång, ta med dig en termos med kaffe eller te och njut av det nyttiga i att få vara utomhus. Investera i färgglada trädgårdsredskap som göra tillvaron i trädgården lite roligare och klä dig varmt och i kläder du inte är alltför rädd för så att du slipper tänka på att vara försiktig – sen är det bara att köra igång och få i ordning trädgården eller för den delen balkongen!

Har du fullgjort dina ”yttre” vårstädningsplaner och plockat undan allt småplock så är det dags att se till sig själv.

shutterstock_421475491.jpg

Kroppen!

Kroppen kanske också behöver en rejäl vårstädning och vad är bättre än att göra det på just våren. Det finns många olika sätt att vårstäda kroppen och ett vanligt ”kroppsstädningssätt” går under benämningen ”detox”. Toxic är gift på engelska och detox betyder helt enkelt att du gör dig av med ”skräp” (gifter) i kroppen. De som har genomfört en detoxkur rapporterar många gånger att de känner sig både piggare och att kroppen känns starkare.

Det finns många olika varianter av detox, allt från färdiga detoxkurer som rör sig om allt från en vecka till längre perioder. Du kan även ”koka ihop” din egen kur. Du får helt enkelt känna efter och läsa dig till vad som passar dig bäst – berätta gärna om du har något eget tips på ”detox”.  Om du går igenom en detoxkur så ska du alltid tänka på att dricka mycket vatten och vila. Passa även på att ta hand om dig själv lite extra genom exempelvis mindfulness (bra övningar kan du hitta här).

shutterstock_526107775.jpg

Kom ihåg!

Med rätt planering och motivation kan du vårstäda både kroppen, själen och runt omkring dig.

Kom ihåg:

  • Sätt en plan med vårstädningen.
  • Sätt ett mål med vårstädningen – är det mycket att göra, sätt delmål.
  • Sätt en plan med detoxkuren – avbryt om du känner att din allmänhälsa försämras.
  • Använd bra hjälpmedel – handskar och rengöring till städning, ergonomiska verktyg i trädgården och detoxkurer som passar dig
  • Hjälps åt – ta hjälp av vänner och bekanta, hjälper de till kan du återgälda och allting går mycket snabbare plus du får gemenskapen

Våga vara bäst på vårstädning och du – glöm inte att le! Med det sagt, dags för veckans recept. Vi önskar dig, dina vänner och de som du känner en riktigt trevlig helg!

Hälsningar,
Redaktionen

shutterstock_573890704.jpg

Poke bowl – en ny trend i köket!

Poke Bowl är en hawaiiansk snabbmatsrätt med japanska influenser som tagit världen med storm!

Oftast innehåller rätten rå fisk men den kan också göras vegetarisk. Välj själv vilka ingredienser du vill ha.. Här hittar du receptet!


Fredagsinspiration: Tema internationella sömndagen – Maten som får dig att sova gott!

shutterstock_224980642

Vilken mat hjälper dig sova bättre och vilken mat ska du undvika så du inte förstör din nattsömn? Vi har båda listorna här i bloggen, tillsammans med lite allmänna råd kring mat och sömn. 

Mat med högt GI (glykemiskt index) hjälper dig somna snabbare. Det visade australiensisk forskning där deltagarna som ätit mat med högt GI somnade 8,5 minuter snabbare. Anledningen är att de högglykemiska livsmedlens innehåll av kolhydrater ökar blodets mängd av tryptofan. Tryptofan är ett ämne som helt enkelt gör dig sömnig.

I listorna nedan kan du se mat som du somnar av och längst ner hittar du veckans recept, en sövande god smoothie!

Mat du somnar av

  • dadlar
  • riskakor
  • bakad potatis
  • mango
  • franskbröd
  • ananas
  • jasminris
  • fikon
  • risnudlar

Mat du ska undvika vid sängdags

  • kaffe
  • svart te
  • choklad
  • coca-cola
  • nikotin
  • alkohol
  • snabba kolhydrater som godis, bakverk, ljust bröd, pasta
  • mycket mättat fett
  • färsk, kokt potatis
  • brunt ris
  • körsbär
  • grapefrukt
  • tomatjuice
  • äpplen
  • plommon
  • fullkornspasta

Eftersom listorna baseras på australiensisk forskning kan livsmedlen skilja sig åt med vad vi äter här i Sverige men själva innehållet är ju detsamma, oavsett var på jordklotet du befinner dig. Huruvida några av dessa är nyttiga eller inte låter vi vara osagt, det här handlar endast om du blir sömnig eller ej och vilka du ska undvika innan du går och lägger dig

Andra tips för att sova bättre är att inte dricka alkohol för att somna då sömnen blir ytligare. Försök undvika att äta stora portioner sent på kvällen då näringsämnen och energi i maten frigörs under några timmar efter att du ätit. Sömn är en av kroppens minst energikrävande uppgifter och då behöver du inte all den energin. Din middag bör istället vara fyra timmar innan läggdags. Undvik även att lägga dig hungrig! Har du några egna tips på hur man somnar lättare? Kommentera gärna här eller på vår Facebooksida.

Med det sagt önskar vi dig en god sömn och en trevlig helg så ses vi igen på måndag!

God natt! 

Redaktionen

Källa: ABSTRACT The American Journal of Clinical Nutrition High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset, KI

Veckans recept: Smoothie för ljuva drömmar

En god natts sömn kräver rätt sorts mat innan läggdags och vi vet precis vilket recept du måste testa! Den här smoothien innehåller enbart ingredienser som ska förbättra sömnkvaliteten. 

Kiwi är till exempel rik på antioxidanter och har höga serotoninnivåer, vilket enligt taiwanesiska forskare ska förbättra både sömnens kvalitet och kvantitet. Den frysta bananen tillför inte bara en len och krämig konsistens till din smoothie, utan är också rik på aminosyran tryptofan, som ingår i serotonin och är viktig för sömnen. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Hälsan diggar musik

Vackert och känslosamt eller energiskt och eggande. Musik drabbar oss direkt – och faktiskt även vår hälsa.

Musik av alla dess slag följer oss genom livet och har den där unika förmågan att sätta fingret på en känsla som inte alltid går att uttrycka i ord. Men det är inte bara våra känslor som triggas av toner. Även blodtryck, enzymer och hormoner sätts i rörelse.

Med hjälp av TT och professor Töres Theorell, som forskar om sambandet mellan musik och välbefinnande, listar vi några skäl till att hälsan diggar musik.

Peppar träningen

Det går lättare att anstränga sig om man lyssnar på en peppande låt, något säkert de flesta har erfarenhet av. Rätt låt kan ge oss den där extra skjutsen som gör att vi orkar prestera lite bättre och lite längre. Musik med stark volym, höga tonlägen och ett tempo som är högre än vår egen puls, gör att vår puls ökar.

Verkar lugnande

Musik med låg volym, lägre tonlägen och lägre tempo gör att vi varvar ned. Kroppen lugnas ned och våra stressreaktioner dämpas. Musik bidrar till ökad produktion av till exempel hormonet oxytycin, som skapar ”lugn och ro” i kroppen.

Hjälper mot stress

Undersökningar, både i Sverige och i Europa, visar att lugn musik kan sänka halten av stresshormonet kortisol. Även blodtryck, puls och andning kan lugna sig när musik spelas som vi gillar. Kortisol påverkar immunförsvaret negativt. Om kortisolhalter sjunker förbättras alltså vårt försvar. Här kan du läsa mer om hur musik kan bidra till ett mindre stressigt arbetsliv

Skyddar mot infektioner

När vi lyssnar på musik bildar vi också fler antikroppar av typen IgA, vilket skyddar mot infektioner. Det får immunförsvaret att öka produktionen av naturliga ”mördarceller”.

Påverkar magkänslan

Även tarmkanalens rörelser kan påverkas av musik, så att lugn musik framkallar långsamma, samordnade rörelser i tarmväggen, medan buller leder till kaotiska rörelser.

Skapar och sprider glädje

Att sjunga i kör har en mängd hälsofördelar. Det är socialt och eufori kan uppstå när man tillsammans med andra skapar något vackert. Men att sjunga är också välgörande rent fysiskt eftersom bålmuskulaturen aktiveras och andningen tränas.

Kort sagt: musik fyller våra liv med njutning och får oss också att må bättre. Det finns med andra ord all anledning att skruva upp volymen, dansa och sjunga med av hjärtats lust. För hälsans skull!

Trevlig helg önskar Redaktionen

Veckans recept: Energigivande rödbetssmoothie – ladda om naturligt!

Är ”batterierna” slut och behöver du fylla på med energi kan den här smoothien kanske hjälpa till att ladda upp kroppen igen. Receptet hittar du på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Senaste numret av Doktorn, tävla om biobiljetter!

omslag_nr2_2017

Vi är så stolta över att senaste numret av Doktorn nu är ute runt om i landet. Du har väl inte missat att få tag på tidningen? Vi berättar mer om vad du kan läsa om i det nya numret och också om hur du kan vinna biobiljetter!

Tidningen Doktorn kommer ut fyra gånger per år och varje välfyllt nummer är tänkt att öka kunskapen om olika medicinska områden, berätta om senaste nytt inom hälsa och välbefinnande, inspirera till träning och matlagning och du möter även en känd profil som berättar om sig själv och sitt liv, nu senaste härligt energiska och positiva körprofilen Gabriel Forss.

doktorn_1_2017_low_sida_11

I senaste numret berättar vi mer om smärta och värk, du får lära dig om gluten- och laktosintolerans, läsa mer om depressionsbehandling genom tiderna, hur det är att leva med depression idag och så ta del av såväl krönika som korsord och matrecept. Med andra ord en perfekt tidning för såväl väntan i väntrummet som myset i hemmets vrå.

Vår tidning har någonting för alla, så se till att du tar med dig senaste numret nästa gång du ser det. Tidningen går även att prenumerera på, läs mer här!

Till varje nummer söker vi ”Solrosor”, det vill säga solskensberättelser inom medicin, hälsa och välbefinnande. Det kan handla om allt från bemötande av vårdpersonal, hur hemtjänsten gjorde det där lilla extra till varmt omhändertagande vid vård och andra situationer där du har en positiv upplevelse. Vi publicerar ungefär 2-3 berättelser i varje nummer och de som publiceras belönas med två biobiljetter var. Så nu vill vi att du skickar in din solros redan idag till redaktionen@AddHealthMedia.com eller Tidningen Doktorn, Isafjordsgatan 32B, 164 40 KISTA Märk e-posten eller brevet med ”Solrosen”. Vi läser alla härliga solrosor som kommer in!

shutterstock_157413899

Med det sagt delar vi med oss av veckans recept och önskar en riktigt härlig helg, vi ses igen på måndag!

Redaktionen

shutterstock_260326079

Tacopasta

Smaken känner vi igen från tacos, men här serveras färsen med pasta och en hel del grönsaker. Gott och uppskattat, inte minst i barnfamiljer.

Även tacofredag kan ju behöva lite variation emellanåt. Här hittar du hela receptet.