Fredagsinspiration: Tema internationella sömndagen – Maten som får dig att sova gott!

shutterstock_224980642

Vilken mat hjälper dig sova bättre och vilken mat ska du undvika så du inte förstör din nattsömn? Vi har båda listorna här i bloggen, tillsammans med lite allmänna råd kring mat och sömn. 

Mat med högt GI (glykemiskt index) hjälper dig somna snabbare. Det visade australiensisk forskning där deltagarna som ätit mat med högt GI somnade 8,5 minuter snabbare. Anledningen är att de högglykemiska livsmedlens innehåll av kolhydrater ökar blodets mängd av tryptofan. Tryptofan är ett ämne som helt enkelt gör dig sömnig.

I listorna nedan kan du se mat som du somnar av och längst ner hittar du veckans recept, en sövande god smoothie!

Mat du somnar av

  • dadlar
  • riskakor
  • bakad potatis
  • mango
  • franskbröd
  • ananas
  • jasminris
  • fikon
  • risnudlar

Mat du ska undvika vid sängdags

  • kaffe
  • svart te
  • choklad
  • coca-cola
  • nikotin
  • alkohol
  • snabba kolhydrater som godis, bakverk, ljust bröd, pasta
  • mycket mättat fett
  • färsk, kokt potatis
  • brunt ris
  • körsbär
  • grapefrukt
  • tomatjuice
  • äpplen
  • plommon
  • fullkornspasta

Eftersom listorna baseras på australiensisk forskning kan livsmedlen skilja sig åt med vad vi äter här i Sverige men själva innehållet är ju detsamma, oavsett var på jordklotet du befinner dig. Huruvida några av dessa är nyttiga eller inte låter vi vara osagt, det här handlar endast om du blir sömnig eller ej och vilka du ska undvika innan du går och lägger dig

Andra tips för att sova bättre är att inte dricka alkohol för att somna då sömnen blir ytligare. Försök undvika att äta stora portioner sent på kvällen då näringsämnen och energi i maten frigörs under några timmar efter att du ätit. Sömn är en av kroppens minst energikrävande uppgifter och då behöver du inte all den energin. Din middag bör istället vara fyra timmar innan läggdags. Undvik även att lägga dig hungrig! Har du några egna tips på hur man somnar lättare? Kommentera gärna här eller på vår Facebooksida.

Med det sagt önskar vi dig en god sömn och en trevlig helg så ses vi igen på måndag!

God natt! 

Redaktionen

Källa: ABSTRACT The American Journal of Clinical Nutrition High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset, KI

Veckans recept: Smoothie för ljuva drömmar

En god natts sömn kräver rätt sorts mat innan läggdags och vi vet precis vilket recept du måste testa! Den här smoothien innehåller enbart ingredienser som ska förbättra sömnkvaliteten. 

Kiwi är till exempel rik på antioxidanter och har höga serotoninnivåer, vilket enligt taiwanesiska forskare ska förbättra både sömnens kvalitet och kvantitet. Den frysta bananen tillför inte bara en len och krämig konsistens till din smoothie, utan är också rik på aminosyran tryptofan, som ingår i serotonin och är viktig för sömnen. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Hälsan diggar musik

Vackert och känslosamt eller energiskt och eggande. Musik drabbar oss direkt – och faktiskt även vår hälsa.

Musik av alla dess slag följer oss genom livet och har den där unika förmågan att sätta fingret på en känsla som inte alltid går att uttrycka i ord. Men det är inte bara våra känslor som triggas av toner. Även blodtryck, enzymer och hormoner sätts i rörelse.

Med hjälp av TT och professor Töres Theorell, som forskar om sambandet mellan musik och välbefinnande, listar vi några skäl till att hälsan diggar musik.

Peppar träningen

Det går lättare att anstränga sig om man lyssnar på en peppande låt, något säkert de flesta har erfarenhet av. Rätt låt kan ge oss den där extra skjutsen som gör att vi orkar prestera lite bättre och lite längre. Musik med stark volym, höga tonlägen och ett tempo som är högre än vår egen puls, gör att vår puls ökar.

Verkar lugnande

Musik med låg volym, lägre tonlägen och lägre tempo gör att vi varvar ned. Kroppen lugnas ned och våra stressreaktioner dämpas. Musik bidrar till ökad produktion av till exempel hormonet oxytycin, som skapar ”lugn och ro” i kroppen.

Hjälper mot stress

Undersökningar, både i Sverige och i Europa, visar att lugn musik kan sänka halten av stresshormonet kortisol. Även blodtryck, puls och andning kan lugna sig när musik spelas som vi gillar. Kortisol påverkar immunförsvaret negativt. Om kortisolhalter sjunker förbättras alltså vårt försvar. Här kan du läsa mer om hur musik kan bidra till ett mindre stressigt arbetsliv

Skyddar mot infektioner

När vi lyssnar på musik bildar vi också fler antikroppar av typen IgA, vilket skyddar mot infektioner. Det får immunförsvaret att öka produktionen av naturliga ”mördarceller”.

Påverkar magkänslan

Även tarmkanalens rörelser kan påverkas av musik, så att lugn musik framkallar långsamma, samordnade rörelser i tarmväggen, medan buller leder till kaotiska rörelser.

Skapar och sprider glädje

Att sjunga i kör har en mängd hälsofördelar. Det är socialt och eufori kan uppstå när man tillsammans med andra skapar något vackert. Men att sjunga är också välgörande rent fysiskt eftersom bålmuskulaturen aktiveras och andningen tränas.

Kort sagt: musik fyller våra liv med njutning och får oss också att må bättre. Det finns med andra ord all anledning att skruva upp volymen, dansa och sjunga med av hjärtats lust. För hälsans skull!

Trevlig helg önskar Redaktionen

Veckans recept: Energigivande rödbetssmoothie – ladda om naturligt!

Är ”batterierna” slut och behöver du fylla på med energi kan den här smoothien kanske hjälpa till att ladda upp kroppen igen. Receptet hittar du på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Senaste numret av Doktorn, tävla om biobiljetter!

omslag_nr2_2017

Vi är så stolta över att senaste numret av Doktorn nu är ute runt om i landet. Du har väl inte missat att få tag på tidningen? Vi berättar mer om vad du kan läsa om i det nya numret och också om hur du kan vinna biobiljetter!

Tidningen Doktorn kommer ut fyra gånger per år och varje välfyllt nummer är tänkt att öka kunskapen om olika medicinska områden, berätta om senaste nytt inom hälsa och välbefinnande, inspirera till träning och matlagning och du möter även en känd profil som berättar om sig själv och sitt liv, nu senaste härligt energiska och positiva körprofilen Gabriel Forss.

doktorn_1_2017_low_sida_11

I senaste numret berättar vi mer om smärta och värk, du får lära dig om gluten- och laktosintolerans, läsa mer om depressionsbehandling genom tiderna, hur det är att leva med depression idag och så ta del av såväl krönika som korsord och matrecept. Med andra ord en perfekt tidning för såväl väntan i väntrummet som myset i hemmets vrå.

Vår tidning har någonting för alla, så se till att du tar med dig senaste numret nästa gång du ser det. Tidningen går även att prenumerera på, läs mer här!

Till varje nummer söker vi ”Solrosor”, det vill säga solskensberättelser inom medicin, hälsa och välbefinnande. Det kan handla om allt från bemötande av vårdpersonal, hur hemtjänsten gjorde det där lilla extra till varmt omhändertagande vid vård och andra situationer där du har en positiv upplevelse. Vi publicerar ungefär 2-3 berättelser i varje nummer och de som publiceras belönas med två biobiljetter var. Så nu vill vi att du skickar in din solros redan idag till redaktionen@AddHealthMedia.com eller Tidningen Doktorn, Isafjordsgatan 32B, 164 40 KISTA Märk e-posten eller brevet med ”Solrosen”. Vi läser alla härliga solrosor som kommer in!

shutterstock_157413899

Med det sagt delar vi med oss av veckans recept och önskar en riktigt härlig helg, vi ses igen på måndag!

Redaktionen

shutterstock_260326079

Tacopasta

Smaken känner vi igen från tacos, men här serveras färsen med pasta och en hel del grönsaker. Gott och uppskattat, inte minst i barnfamiljer.

Även tacofredag kan ju behöva lite variation emellanåt. Här hittar du hela receptet.


Fredagsinspiration: Så får du ett lysande hem

shutterstock_426575596

Något som kan förändra hela intrycket av ett hem är att se över ljussättningen. Vi guidar dig bland olika belysningar så att du kan inreda ditt hem på ett alldeles lysande sätt!

Inredningsproffs brukar säga att det bör finnas ungefär sju belysningspunkter i ett rum. Det kan låta mycket men gör man det rätt så kan man skapa spännande dynamik i stora såväl som små rum. Men hur ska man tänka när man ljudsätter där hemma? Vi har tagit hjälp av H&M Home som menar att en blandning mellan dessa olika typer är att föredra:

Takbelysning

shutterstock_49635031

Takbelysningen hjälper till att skapa en plats i rummet, och markera en zon, exempelvis matplatsen. Taklampor är också bra som allmänbelysning och bör då vara ganska stark, vilket är bra at ha då man städar.

Punktbelysning

shutterstock_291377390

Punktbelysning används för att belysa ett visst föremål i rummet, exempelvis en tavla, växt eller annan vacker detalj som du vill ge lite extra uppmärksamhet.

Arbetsbelysning

shutterstock_414313408

Arbetsbelysning är en läslampa som placeras på skrivbordet, vid soffan eller vid fåtöljen. Tänk på att ljusbilden ska kunna täcka en större yta, det är även bra om lampan är flyttbar eller går att vinkla.

Uplights

shutterstock_107344382

Uplights används till att rikta ljus uppåt i ett rum och skapar en känsla av rymd.

Dekorationsbelysning

shutterstock_514419592-1

Dekorationsbelysning är lampor som placeras i fönster eller på en byrå och som har ett dekorativt syfte snarare än ett funktionellt.

Levande ljus

shutterstock_336195584

Levande ljus kan man ju knappast få för mycket av. Dessutom är de oslagbara för att skapa mysig stämning.

Hoppas det här har gett dig lite inspiration till att lysa upp ditt hem på nya sätt. En bra belysning kommer att göra att både du och dina gäster upplever ditt hem som mer välkomnande.

Nu tänkte vi ta helg, men vi vill såklart även passa på att bjuda på ett lysande recept, se här nedan.

Redaktionen

Veckans recept: Morotssmoothie med ingefära och citron

shutterstock_522552706

Börja din dag med en smoothie fylld av nyttiga ingredienser och smaker. Stingig ingefära och morotsjuice blandas med syrlig citron och yoghurt. Receptet hittar du här


Fredagsinspiration: Läskande utan läsk

shutterstock_285854987

För dig som vill dricka något annat än läsk till helgmyset, vare sig du vill dra ner på sockret eller bara vill variera dig, har vi några dryckesförslag som är minst lika läskande och välsmakande.

Vi har tidigare tipsat om nyttiga dippsåser och hälsosamma snacks. Den här gången tänkte vi fokusera på drycken.

För även om en kall läsk kan tyckas höra helgen till finns det värdiga – och minst lika läskande – alternativ för både vuxna och barn.

shutterstock_382256044

Kolsyrat vatten

Du som verkligen älskar läsk kan testa att byta ut den mot kolsyrat vatten. Till en början är det förstås en stor skillnad, men det är en vanesak som till slut kommer att minska behovet efter den söta och kaloristinna läsken. Kolsyrat vatten finns dessutom i många olika smaker, så det är bara att testa dig fram för att hitta din favorit.

Med en soda stream är det dessutom lätt att alltid ha en flaska kolsyrat vatten redo att drickas när törsten faller in!

shutterstock_569387017

Kokosvatten

Vill man vara trendig och göra som Hollywoodstjärnorna är det kokosvatten man ska dricka. Det helt naturligt framställda kokosvattnet innehåller massor av näringsämnen som är bra för hälsan. Det ska också vara bra mot sötsug, så håller du fingrarna borta från godisskålen vet du varför.

Passar även bra för vegetarianer och veganer då drycken är fri från animalier!

shutterstock_524187154

Iste

Nu talar vi inte om iste som går att köpa på flaska eller tetra i butik, nej, hemmagjort iste ska det vara! Alla vet ju hur svalkande och läskande gott det kan vara på sommaren, därför gör det sig bra som läsksubstitut. Googlar du så hittar du flera recept på hur du enkelt gör ditt eget, nyttiga iste.

Förbered i god tid så du har en välkyld kanna när törsten slår till!

shutterstock_563967448

Färskpressad juice

Färskpressad juice associerar man kanske främst med lyxiga helgfrukostar, men varför inte unna sig lite pressad fruktjuice även till kvällsmyset? Tar visserligen lite tid, såvida man inte har en riktigt bra juicepress, men är väl värt mödan.

En vitaminkick i flytande form kan ju ingen tacka nej till!

shutterstock_493616251

Kranvatten

Vanligt vatten behöver inte vara så tråkigt som det låter – det går ju att variera i mängder. Lägg i några äppelskivor, pressa i citron/lime, använd frysta bär som isbitar, ha i jordgubbar, gurkskivor eller någon annan smaksättning som du gillar. En bra grej med vatten är också att du slipper konstiga eftersmaker och vatten skär sig inte heller med någon av alla andra smaker som står framdukade.

Kranvatten är helt enkelt det bästa du kan dricka!

Hoppas du fick inspiration till alternativa törstsläckare och kanske har du egna tips på vad man kan dricka istället för läsk? I så fall får du gärna dela med dig, antingen här i bloggen eller på vår Facebooksida

Nu tar vi helg och önskar er en bra sådan!

Redaktionen


Alla hjärtans dag-inspiration: Bästa tipsen hur du tar hand om ditt hjärta!

shutterstock_557295706

Alla hjärtans dag handlar inte bara om choklad och rosor utan i vår värld även om hjärtat som slår inne i vår kropp. Så, varför inte passa på att ge ditt hjärta en fin alla hjärtans-dag present genom att läsa tipsen på hur du på bästa vis tar hand om ditt hjärta.

Tipsen kommer från tre duktiga läkare som arbetar med just hjärtat i fokus.

Tanka upp. 

Frukost är ett av dagens viktigaste mål och har stor betydelse för hur du kommer att äta resten av dagen. Yoghurt eller filmjölk med osötad müsli ger till exempel en bra start. Några gånger i veckan kan man äta ett ägg.

Var är en förebild. 

Som du gör kommer dina barn att göra. Lär dem att mat är en del av umgänget, ät mycket vegetariskt, var återhållsam med rött kött, ät fisk en eller två gånger i veckan och motionera.

Dra ner på saltet.

Svenskarna äter dubbelt så mycket salt som man gör i Finland och har exempelvis betydligt fler slaganfall. Krydda maten med annat.

Stjäl små stunder av rörelse. 

Vardagsmotionen, när du cyklar till jobbet, tar trapporna och går till bussen, är otroligt viktig. Hellre många små stunder då du rör på dig än bara några få längre motionspass.

Måna om din sömn. 

Gör inte stressiga saker fem minuter innan du ska lägga dig, utan försök att varva ner. Vuxna behöver 6-8 timmars sömn, annars påskyndas åldrandet.

Fruktfrossa. 

Ät frukt och grönt minst 2-3 gånger om dagen. Det är gott och gör gott för blodkärl och hjärta.

Sluta röka. 

En rökare i 60-årsåldern har dubbelt så hög risk att drabbas av en hjärtinfarkt som en ickerökare.

Lär känna ditt blodtryck. 

Håll koll på blodtrycket! Har du högt blodtryck, se till att det är välreglerat.

Undvik övervikt. 

Försök sträva efter ett BMI (body mass index, ett kroppsmasseindex som du får fram genom att ta din vikt delat i din längd gånger din längd) under 25.

Var utomhus. 

Rör dig och promenera gärna i skog och mark. Du får bättre kondition samtidigt som stressnivåerna sjunker.

Håll koll på sömntimmarna. 

Sov minst 7-8 timmar per natt. Sömnbrist påverkar hjärtat negativt.

Ha en positiv inställning. 

Försök att se positivt på saker och ha kul, gärna tillsammans med vänner.

Sitt inte still. 

Entimme i tv-soffan kan korta livet en timme enligt vissa studier, så tänk på det när du väljer ett halvbra program. Byt bil mot cykel eller promenad.

Få upp pulsen. 

Få upp pulsen en halvtimme minst fem gånger i veckan. Rask promenad kan räcka.

Ät medelhavskost. 

Det finns många svårvärderade dieter. Vad som verkar hålla är att ha en stor del frukt och grönt i kosten. Medelhavskost med mycket frukt och grönt, olivolja, nötter, inte så stora mängder kött och måttliga mängder vin ibland verkar fungera.

Håll koll på blodfetterna. 

Kontrollera ditt blodtryck och dina blodfetter. Det finns effektiva läkemedel som kan skydda dig om du ligger för högt.

Sök vård vid smärta i bröstet. 

Känner du smärta eller tryck i bröstet vid ansträngning så sök läkare. Vi kan behandla kranskärlsförträngningar om man kommer i tid

Tänk över dina dagliga rutiner. 

Fundera en stund på om det finns något i din livsstil som du tror innebär en risk för att drabbas av hjärtkärlssjukdom (kärlkramp, hjärtinfarkt eller stroke)? Det kan till exempel handla om ohälsosamma matvanor, att du rör dig för lite eller att du röker. Om det är så, fundera också på om du skulle vilja ändra på något så att du får mer hälsosamma vanor, och vad det skulle betyda för dig.

Skapa nya mönster. 

Tänk främst på att äta mycket frukt och grönt, gärna 500 gram per dag, äta fisk ett par gånger i veckan, inte röka och att röra på dig så att du blir lite andfådd och svettig minst en halvtimme om dagen.

Hoppas tipsen kan ge dig och ditt hjärta mer inspiration till ett lustfyllt och hälsosamt liv. Vi önskar alla en trevlig alla ❤ dag!


Fredagsinspiration: 8 tips till (ännu mer) inre lycka!

shutterstock_556773706

Det är fredag och vi tänkte passa på att ge just dig åtta härliga tips för att få ännu mer inre lycka i vardagen. Och såklart, veckans recept på det!

Har du egna tips? Eller ros till någon som har gjort något för dig eller något du själv har gjort som bringat lycka i vardagen till någon? Tveka inte att dela med dig i kommentarerna här på bloggen eller här på vår Facebooksida! Då kör vi!

shutterstock_550330309

Krama flera mera!

Ett helt gratis sätt att berätta för dina nära och kära att du tycker om dom är att kramas! En kram kan också fungera som ett förlåt eller en ursäkt. Du kan kramas för att det är fredag eller för att du måste säga hejdå. Och framförallt, du kan ge en kram utan någon som helst anledning bara för att du helt enkelt vill. Våga krama flera mera!

shutterstock_517391686

Säg hej till en främling!

På tunnelbanan häromdagen bevittnade delar av Redaktionen något fint. En man gick fram till en kvinna med hörlurar, pockade på hennes uppmärksamhet och ville helt enkelt säga hej och att hon var väldigt vacker. Kvinnan blev både glad och positivt överraskad, av reaktionen att döma. Oavsett om du vill ge någon en komplimang eller bara uppmärksamma någon lite extra – våga säga hej till en främling. Kassören i kassan, den hemlöse som ber om en slant. Oavsett, att bli sedd gör under för hälsan så säg hej till en främling, det ger mycket!

shutterstock_532564519

Vardagslyx!

Har du något riktigt fint porslin? Eller något klädesplagg du alltid säger att du ska bära bara ”när det är något speciellt”. Ta fram porslinet eller klädesplagget i alla fall – när som helst. Lyxa till vardagen och bara du kan vara medveten om att just den dagen äter ni på finporslin eller du har det där dyra plagget du unnade dig. Man får duka med finsilvret även en helt vanlig fredag!

shutterstock_490938634

Berätta för människor att du älskar dom!

I det engelska språket har inte alltid jag älskar dig samma starka innebörd som i svenskan. Man kan lite mer vardagligt lägga till ett ”I love you”. Men, och det här är något vi kan tänka på, visst är det härligt att få höra att någon älskar en? Familj, vänner, partner. Och visst är det lika underbart att få säga att du älskar någon? Ta vara på tillfället och våga säga jag älskar dig till någon du håller kär!

shutterstock_272673923

Säg snälla, tack och jag ber om ursäkt/förlåt!

Så många gånger som vi har svårt att hitta de där små orden. Vi förväntar oss, vi glömmer bort och vi rusar vidare. Men det är några små ord som lyfter din vardag och lycka att både få höra och säga och det är just ”snälla”, ”tack” och ”jag ber om ursäkt/förlåt”. Det kan aldrig sägas för ofta och om du tvekar, säg det i alla fall!

shutterstock_430835230

Repetera förra punkten!

Att säga snälla, tack och jag ber om ursäkt och förlåt kan behövas mer och oftare än du tror!

shutterstock_342769046

Tro på dig själv!

Det kan låta som en klassiker och det är det också av en god anledning. Att tro på dig själv och ge dig grundstabilitet mentalt ger även en grogrund för god hälsa. Ta en titt i spegeln och spänn ögonen i dig själv och konstatera att vad du är värd – nämligen allt, oavsett!

shutterstock_464692439

Följ dina egna goda råd!

Visst är vi bra på att ge goda råd och tips till andra men ibland behöver man rikta strålkastaren inåt. Orden, tipsen, råden och de goda tankarna kommer någonstans ifrån och de kommer från dig! Precis i det ögonblick du har givit ett gott råd åt någon annan som mår sämre så ta det rådet, värdera det utifrån dig själv och våga tro och lita på att det du just precis gav råd om är det bästa inte bara för den som fick rådet utan även för dig som gav det.

Det här var några mentala ”boostingtips” från oss på Redaktionen. Ibland behöver inte bara kroppen få lite fart utan även själen – så vi hoppas att ni tar med er alla, några eller flera av våra tips in i helgen och som sagt, dela gärna med er av era egna tips på temat ”lycka”.

Med det sagt tänkte vi bjuda på veckans recept och passa på att önska alla er alla lycka, en härlig helg och så ses vi igen på måndag!

Trevlig helg!
Redaktionen

shutterstock_267393116

Omelett med mozzarellasallad

Två underbara maträtter på samma tallrik! Pröva att toppa en öppen omelett med en ljuvlig caprese, italiensk mozzarella- och tomatsallad, och även du kommer att bli förtjust och förförd.

Om du undviker komjölk kan du använda fetaost gjord på get- eller fårmjölk istället. Är ni flera, gör gärna portionsomeletter – det vill säga hellre flera små, för det blir godare och lättare att hantera. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com