Fredagsinspiration: rör på dig och må bättre!

shutterstock_520807351

Länge har vi vetat att fysisk aktivitet är bra för kroppen. Ju mer vi rör på oss desto bättre för vår fysiska hälsa. Forskning har också visat att vårt psykiska välmående blir bättre av att vi rör på oss.

Hur ofta rör du på dig? Att träning håller oss i form och gör att vi kan undvika många sjukdomar vet du säkert redan om. Det som forskare nu kan konstatera i ännu en studie är att fysisk aktivitet är mycket bra även för vårt psykiska välmående. Många av oss blir glada och lyckliga av fysisk aktivitet!

I studien undersökte forskarna hur enklare motion påverkar oss, till exempel promenader. Föga förvånande visar resultatet att välbefinnandet kan öka rejäl. Det finns ingen skillnad mellan att röra på sig lite eller mycket, all motion är bra!

Det är dessutom personerna som rör på sig minst sedan tidigare som märker störst effekt, enligt forskarna. De personer som sitter stilla mycket under dagarna får en bättre effekt av fysisk aktivitet och är de som har mest att tjäna på träningen.

Några effekter av fysisk aktivitet:

  • Ditt minne blir bättre
  • Du löser problem lättare och får bättre koncentrationsförmåga
  • Du blir gladare och piggare
  • Risken att dö i förtid minskar

Gör dig själv en god gärning och ta en promenad i helgen!

Källa: Doktorn.com, 1177.se

Trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: krämig rotsellerisoppa

v 4 Krämig rotsellerisoppa doktorn hälsobloggen belly balance sodia antonsson soppa mat .gif

När det är kyligt utomhus är det extra gott att laga till en god soppa. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Soppan är vegetarisk samt gluten- och laktosfri. Den passar även fint till känsliga magar.

Receptet hittar du här! 


Fredagsinspiration: Frysta grönsaker – både nyttigt och smart

shutterstock_342129458

Hur många gånger har man inte hört att frysta grönsaker saknar näring? Faktum är att de ibland till och med kan vara nyttigare än färska. Hur kommer det sig?

Frysen kan i många sammanhang vara en riktig räddare. Det mesta går jättebra att frysa ned, speciellt när det kommer till frukt och grönsaker. Istället för att kasta överblivna rester eller grönsaker som börjar bli dåliga bör de frysas!

Nyskördade grönsaker direkt från grönsakslandet är förstås det bästa och nyttigaste alternativet om man kunde välja. Tyvärr har vi inte alltid den valmöjligheten utan får gå till affären och köpa istället. Allt i godan tro om att det är så nära nyttighet som vi kan komma när det gäller grönsaker.

Men ack så fel man kan ha! Frysta grönsaker kan nämligen vara precis lika nyttiga som färska, ibland till och med mer. Detta eftersom frysta grönsaker omhändertas så pass snabbt, viket gör att mycket av näringen bevaras. Skördade grönsaker ska fraktas och transporteras till butiken och det kan ta upp till två veckor, sedan kan de bli liggande i butiken en tid också. Till dess att du köper och serverar grönsakerna har mycket av näringen gått förlorad.

Frys in mer – tips! 

  • Avokado blir snabbt dålig och är därför tacksam att frysa in i tärningar
  • Frys in hackade örter så kan du ta fram lite när det behövs
  • Tomater går bra att frysa, men kan bli vattniga när de tinas och passar därför bra i såser eller soppor
  • Se till att använda en lufttät burk eller påse för att inte grönsakerna ska frysskadas

Att äta frysta grönsaker behöver alltså inte vara ett så dåligt alternativ som man kan tro!

Veckans recept: Kyckling i ugn

v 3 Kyckling i ugn belly balance ibs doktorn hälsobloggen

Vardagsrätt som sköter sig själv i ugnen och med milda smaker som passar hela familjen. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

För dig som inte vill stycka kycklingen går det bra att använda färdigstyckade kycklingdelar.

Receptet hittar du här! 


Hälsosammast – bröd från affär eller bageri?

hälsobloggen doktorn bröd surdeg bageri hälsa näring mineraler
Emanuel Eskilsson, bagare och Nikolai Scherbaks, forskare. Foto: Örebro universitet, Linda Harradine

Är det verkligen skillnad på bröd och bröd? En bagare och en forskare i Örebro bestämde sig för att ta reda på om det är någon skillnad på bröd från fabrik och bageri.

Resultatet visade att det är stor skillnad mellan de olika bröden.

De flesta av oss köper sitt bröd i mataffären. Det är tillverkat i en fabrik, men hur står det sig i jämförelse med surdegsbröd från ett lokalt bageri? De tio mest sålda bröden i mataffären jämfördes med surdegsbröd från det lokala bageriet.

Resultatet kanske inte är så förvånande. Först och främst innehåller bröden olika saker. Bröden från bageriet jäser enbart med hjälp av surdeg, något som tar 16-18 timmar. De bröd som är industritillverkade har endast surdeg tillsatt för smakens skull.

Det som gör att det är stor skillnad på bröden är att den långa jäsningstiden gör skillnad eftersom fytinsyran bryts ned. Bröden från bageriet är nyttigare eftersom kroppen kan ta upp nästan all näring, något som inte gäller de butiksbakade bröden.

Om du ska köpa bröd till helgens frukost så vet du nu hur du väljer rätt bröd!

Källa: Örebro universitet.

Trevlig helg,

Redaktionen

v 2 Blåbärs- och spirulinasmoothie smoothie smootie hälsobloggen doktorn ibs bellybalance sofia antonsson_1.jpg

Veckans recept: blåbär- och spirulinasmoothie

Kickstarta nya året med en riktig energiboost! Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Spirulina är superalgen som är rik på fykocyaniner som skyddar kroppens celler. Den innehåller också klorofyll, protein, vitaminer och mineraler som är extra viktiga för den som äter vegetarisk eller vegansk kost.

Receptet hittar du här! 


Fredagsinspiration: senaste numret av DOKTORN!

Hälsobloggen doktorn hälsa medicin kajjan sova bättre fråga doktorn onlineläkare nätdoktor

Glada och stolta kan vi nu presentera senaste numret av DOKTORN, som är fullt av nyheter, inspiration och fakta.

Här kommer ett urval av vad du hittar i årets sista nummer av tidningen.

Hälsobloggen doktorn hälsa medicin kajjan sova bättre fråga doktorn onlineläkare nätdoktor4.png

Bli expert på digital vård! Som med det mesta har även dital vård sina för- och nackdelar. Läs om vad experterna tycker och om utmaningarna som finns!

Skärmavbild 2019-12-12 kl. 08.57.02

Otroligt många svenskar har svårt att sova. Som tur är finns det bra och effektiv hjälp att få. Lär dig om vilken hjälp som finns att få, där det går att få mycket hjälp digitalt.

Hälsobloggen doktorn hälsa medicin kajjan sova bättre fråga doktorn onlineläkare nätdoktor2.png

Älska dig själv mera! Bli kroppspositiv! Så låter det om man lyssnar på inspirerande Kajjan, som brinner för att alla ska älska sin kropp. Hon ger sina tips för att vi ska bli snällare mot både våra egna och andras kroppar.

Detta och mycket mer hittar ni i nr 4 2019 av DOKTORN.

Glöm inte att du kan prenumerera på tidningen DOKTORN! Då kommer den ända hem i brevlådan. Fyra nummer av tidningen och prenumerationsgåva för 199 kr! Bli prenumerant här! 

Trevlig helg,

Redaktionen

Veckans recept: Dinkelpepparkaksdeg

pepparkakor veckans recept doktorn ibs hälsobloggen Dinkelpepparkaksdeg

Nu är det hög tid att göra pepparkakor inför jul. Detta är vårt favoritrecept! Låt pepparkaksdegen vila i kylskåpet i minst ett dygn innan utbakning.

Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Här hittar du receptet! 


Expertens tips för en lugnare jul

shutterstock_157895393 jul stress julstress julmat julklappar doktorn hälsobloggen

Med bara några veckor kvar till jul är det för många läge att försöka varva ner.

Det är mycket som ska hinnas med. Julmat, presenter och många människor att hinna träffa. Många av oss kan bli stressade av bara tanken på att julen närmar sig, men det är viktigt att försöka behålla lugnet!

– Att känna stress är en naturlig reaktion som innebär att kroppen mobiliserar energi för att vi ska kunna möta olika situationer som vi upplever som krävande eller hotfulla. Kroppen reagerar dock på samma sätt på ett faktiskt hot som på tanken att något skulle kunna hända. Att öva på att vara närvarande i stunden och rikta sin uppmärksamhet kan göra skillnad för att mildra, eller undvika en stressreaktion, säger Julia Åhlin, Stressforskare på Stressforskningsinstitutet, till Apotek Hjärtat.

Expertens fem tips för att hantera julstressen:

  1. Fundera och prata igenom hur du/ni vill att julen ska vara. Vad orsakar mest stress och vad kan du göra åt dessa saker?
  2. Ha inte som mål att hinna med allt, utan prioritera några saker som känns allra viktigast och satsa främst på dem.
  3. I den mån det är möjligt, säg nej till sådant som kräver för mycket energi.
    4. Se till att ta pauser och prioritera inte bort sömnen. Återhämtning är extra viktigt under perioder då man känner sig stressad.
  4. Testa att lägga undan mobilen, den stjäl ofta mer av vår uppmärksamhet än vad vi tror.

Ta gärna del av tipsen ovan för en lugnare jul!

Källa: Apotek Hjärtat

Trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: vegetarisk lasagne med aubergine

v 49 Vegetarisk lasagne med aubergine doktorn hälsobloggen jul julafton julmatTesta denna goda lasagne som håller dig mätt länge. Glutenfri och anpassad för dig med IBS! Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Receptet hittar du här!


Fredagsinspiration: fixa fina vinterfötter

shutterstock_214513408 fötter forvård hälsobloggen doktorn

Det är fötterna som tar oss genom hela livet. Vi är beroende av dem, men ändå är vi dåliga på att ta hand om våra fötter.

Att regelbundet ta hand om fötterna är viktigt för att undvika framtida problem. Den här helgen kanske du därför borde ta hand om dina fötter lite extra. Många av oss tar bättre hand om fötterna på sommaren, men det är lika viktigt resten av året.

Passa på att ta hand om en av dina viktigaste kroppsdelar med DOKTORNS tips nedan:

  • Se till att hålla fötterna mjuka med en bra mjukgörande salva.
  • Ta bort förhårdnader på dina fötter regelbundet.
  • Ta med dig ett par badskor till badhuset för att inte drabbas av vårtor.
  • Använd bra skor som ger foten bra stöd och andning.

Klicka här för att läsa om hur du bäst tar hand om dina fötter! 

Trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: blinier

Blogg_Blinier veckans recept DOKTORN mat för IBS-magar Belly Balance Sofia Antonsson

Glutenfria munsbitar som kan toppas med rom, crème fraiche och salladslök. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Ser lyxigt ut och är lätta att göra!

Receptet hittar du här!


Fredagsinspiration: gå mer och sov bättre + veckans recept

shutterstock_1364906447 antal steg 10000 hälsa hälsobloggen doktorn bättre sömn sömnproblem

Vi får ofta höra att vi ska gå 10 000 steg om dagen. Det börjar komma nya rekommendationer och forskning som säger att det finns bra hälsoeffekter även vid mindre antal steg.

Det har blivit en standard och väl innött i våra huvuden att vi helst ska gå 10 000 steg per dag. De flesta hälsoappar och stegräknare säger detsamma.

Svenskarna går väldigt mycket. Vi hamnar på plats sju globalt sett över de länder där människor tar flest steg. Varje dag tar vi i snitt runt 6 000 steg!

Det räcker med 7 000 steg per dag för att vi ska öka chanserna att sova bättre under natten, visar en ny studie som publicerats i Sleep Health. Med en promenad varje dag sov deltagarna bättre och kände sig piggare dagen efter.

Med det sagt bör du inte gå mindre antal steg om du redan nu tar 10 000 per dag. Om du däremot går för lite eller vill sova bättre så kan det vara värt att testa med en extra promenad.

Trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Halloumistroganoff med currysmak

Blogg_Halloumistroganoff med currysmak veckans recept DOKTORN mat för IBS-magar Belly Balance Sofia Antonsson

Halloumistroganoff med currysmak

Superenkel vardagsrätt som passar hela familjen! Rätten är både vegetarisk och snäll mot magen. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Receptet hittar du här!