Fredagsinspiration: Rätt rustad inför löpsäsongen

 

Trängsel i spåret och flåsande människor till både höger och vänster – det har blivit dags att snöra på sig joggingskorna och kicka igång årets löpsäsong!

Våren är äntligen här och vi kan flytta ut våra konditionspass från gymmets löpband till natursköna omgivningar och känna gruset under fötterna. Med inspiration av Gomorron Sveriges löparskola ger vi våra bästa tips för att undvika att skador uppstår.

Gå inte ut för hårt. Om du är nybörjare, börja hellre i lugn takt och varva gång med jogging, då får kroppen tid att vänja sig. Detta gäller även för dig som har sprungit mycket tidigare och som har haft ett uppehåll.

Bra skor är A och O. Löpsteget, hur foten träffar marken, skiljer sig från person till person. Be därför gärna om hjälp i butiken när du köper nya skor och välj skor efter vilket underlag du springer på och vilken upplevelse du är ute efter.

Ha koll på tekniken. Många gör misstaget att springa som man går och sätter då i hälen först. Det är fel. Lyft knäna lite mer och landa på framfoten först så får du en härligare känsla.

Rätt kläder. Använd kläder i funktionsmaterial som reglerar värme och följer kroppen. Utbudet på träningskläder är stort och finns i sportaffärer såväl som vanliga klädbutiker i alla prisklasser.

Kombinera med styrketräning. Kroppen belastas vid löpning, därför är det viktig med en stark kropp. Det gör också att du kan vässa tekniken och få ut mer av din löpning. Satsa på bålträning för att få en bra hållning när du springer.

Är du taggad för att ge dig ut i spåret nu? Hur som helst så önskar vi dig en härlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Kycklingbollar med citron & salvia

Smarrigt recept med kycklingfärs, som är ett bra alternativ till köttfärs. Receptet presenteras i samarbete med Belly BalanceReceptet hittar du på www.doktorn.com


Fredagsinspiration (på en torsdag): Äggstra bra äggtips

Du har säkert läst massvis med smarta tips om hur man bäst kokar och skalar ett ägg, men kommer du ihåg allt? För enkelhetens skull har vi samlat våra bästa äggtips på ett och samma ställe.

Här är allt du behöver veta om ägget. Vi lär dig om förvaring, koktid, skalmetod och varför du inte bör kasta äggskalen.

Färskt eller ruttet?

Äggets bäst före-datum gäller för rumstemperatur. Förvarar du ägget i kylen upp och ned, det vill säga med spetsen nedåt, håller det ett par månader. Vill du vara säker kan du göra vattentestet: Fyll ett glas med vatten, lägg i ägget. Sjunker det till botten är det färskt, reser det sig är det drygt en vecka gammalt. Flyter det upp till ytan är det för gammalt, vilket märks även på lukten när du kläcker ägget.

Koka det perfekta ägget

Konsten att koka det perfekta ägget hänger på koktiden. Koka upp vatten, lägg försiktig i äggen. Låt äggen koka i 6 minuter om du vill ha de krämiga, 3 minuter för löskokta och 10 minuter om du föredrar hårdkokta ägg. Därefter spolar du äggen kallt och låter ligga i kallt vatten en stund innan du skalar det.

Skala ägg på nolltid

Att skala ägg kan vara både jobbigt och tidskrävande om det rör sig om många ägg, särskilt när skalet inte lossnar och man måste pilla bort alla småbitar. Men, det finns ett sätt som möjliggör äggskalning på nolltid. Gör så här: fyll en liten burk till ungefär hälften med vatten, lägg i det kokta ägget, skruva på locket och skaka som bara den under några sekunder. Därefter kan du dra bort skalet från ägget.

Ta till vara på äggskalen

Äter man många ägg blir det en hel del äggskal, men släng dem inte bara hur som helst. Har du kompost mår den alltid bra av en kalcium-boost eller lägg dem krossade direkt i rabatten. Vill du ha ett mildare kaffe hjälper lite skal i kaffefiltret till och behöver du få rent i den brända kastrullen är krossat äggskal både ett giftfritt och effektivt skrubbmedel under svampen. Du ska med andra ord spara äggskalen, de kan göra mycket nytta.

Med allt strålkastarljus på ägg så är det väl lika bra att veckans recept också har äggtema. Här nedan hittar du det. Ha nu en äggstravagant påskhelg!

Hälsningar Redaktionen

Veckans recept: Torta pasqualina – italiensk påskpaj

Klassisk italiensk påskpaj med anor från Ligurien där äggen knäcks rakt i pajfyllningen och tillagas i ugnen. Receptet hittar du på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Dröm sött med rätt inredning

Varva ner, dricka varm mjölk, läsa en bok, räkna får.. Ja, det finns en mängd välbeprövade knep att ta till när sömnen inte vill infinna sig. Men har du funderat på om det kanske är din möblering som skapar sömnrubbningar? Vi berättar hur ett sovrum bäst ska inredas för att ge dig så ljuva drömmar som möjligt.

Rummets inredning har större påverkan på sömnens kvantitet och kvalitet än vad man kan tro. Med inspiration av Business insider UK har vi tipsen för hur du bäst inreder ditt sovrum – kanske är vägen till bättre sömn inte så snårig som du tror!

Färgsätt rummet

shutterstock_157091429

Rummets färgsättning är av stor betydelse för vår sömn eftersom varje färg har en viss inverkan på vår psykologi. Blått, grönt och grått är exempel på färger som sägs vara lugnande och främja god nattsömn. När du sedan adderar gardiner, kuddar och andra attiraljer så se till att hålla en enhetlig färgskala för att inte störa rummets harmoni.

Lys upp med rätt ljussättning

shutterstock_190067960

Stark och kall belysning gör sig inte i ett sovrum, byt därför till ljuskällor som avger ett varmt sken och skapar mysfaktor. Undvik också att enbart ha en taklampa, bättre är att rikta belysningen och placera flera lampor på några utvalda ställen i rummet.

Skapa harmoni med symmetri

shutterstock_364738154

En symmetrisk inredning ger ett harmoniskt intryck. Skapa symmetri genom att ha ett jämnt antal kuddar, tavlor som hänger i samma nivå, likadana nattduksbord på vardera sidan om sängen och så vidare.

Ordning och reda med god förvaring

shutterstock_345627239

Minimera störningsmomenten genom att investera i skåp, lådor och andra organiserade förvaringslösningar. Plotter och saker överallt skapar disharmoni och inverkar därmed negativt på din sömn.

Bädda för en god natts sömn

shutterstock_365065886

En säng och dess madrass anpassad efter din kropp och sovställning har stor betydelse för den kvalitativa sömnen. Likaså ska du välja kudde och täcke efter hur du sover och om du svettas mycket under natten. Fråga i butiken så hjälper de dig hitta rätt.

Annat som skapar bra förutsättningar för en god natts sömn:

  • Inred med växter för att tillföra bättre syre.
  • Sätt upp mörkläggningsgardiner för att stänga ute störande ljusglimtar.
  • Sänk temperaturen, ett bra sovrumsklimat är cirka 18-21 grader.
  • Undvik att ha tv:n i sovrummet så slipper du bli distraherad av onödiga ljud, ljus och rörelser.

Hoppas ovan inredningstips för bättre sömn kan vara till hjälp. Hur som helst önskar vi dig en trevlig helg och kvalitativ sömn!

Redaktionen

Veckans recept: Palak paneer

En indisk gryta med många spännande och härliga smaker som ändå är snälla mot magen. Receptet är helt vegetariskt och presenteras i samarbete med Belly Balance. Här hittar du receptet 


Fredagsinspiration: Lyckotips & veckans recept

Finns det ett recept på lycka? Nja, det finns ingen quick fix men däremot små saker som i längden kan göra stor skillnad för ditt välmående. Vi delar med oss av några tips!

Det är många pusselbitar som ska falla på plats för att man ska kunna säga att man är lycklig, men när du trivs med de bitar av livet som har störst inverkan på ditt välmående är du en god bit på väg. För att hjälpa dig på traven så kommer några lyckotips här:

Skriv lyckodagbok

Fundera på vad som gör dig lycklig och satsa på det. Ett sätt är att föra lyckodagbok: notera varje kväll hur bra du mår och vad som har hänt samma dag. Då kanske du kan hitta intressanta samband.

Utvärdera ditt liv

Emellanåt kan det vara bra att sätta sitt liv under lupp. Hur mår du? Kan du ändra på något? Kanske börja träna eller sluta umgås med någon som gör dig på dåligt humör. Rensa bort energitjuvarna och gör plats för sådant som får dig att må bra.

Finn inre ro

Jämför dig mindre med andra och se över din psykologi. Här finns mycket att göra även om det är svårt och tar tid. Mindfulness och tacksamhetsövningar kan vara en hjälp på vägen.

Ha nu en lycklig helg så hörs vi nästa vecka igen!

Redaktionen

Veckans recept: Magvänlig morotskaka

En lite nyttigare kaka med morot och olja. Dessutom ett bra alternativ på födelsedagskalaset för barn som inte gillar tårta. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance och finns att hitta på www.DOKTORN.com


Fredagsinspiration: Med smak av mer grönt

Att utöka den gröna delen på tallriken behöver inte alls vara några konstigheter. Mycket har med rutiner att göra och för att behålla inspirationen, och inte falla tillbaka i dåliga vanor, är det bra att variera sig.

Variation och nya spännande smaker höjer motivationen. Varför inte ge grönsakerna en större plats och låta dem utgöra grunden för måltiden?

Tänk färgglatt

Låt grönsakerna ta plats och bygg upp måltiden utifrån dem. Gör vackra sallader med färgglada grönsaker, rotfrukter och bönor. Strö gärna över lite nötter eller frön. Tänk grönt även när du äter ute eller köper färdigmat.

Utnyttja frysen

Ha frysta grönsaker hemma. De är lika nyttiga som färska och ligger inte och skrumpnar i kylen.

Variera tillagningssätten

Koka, woka, råriv, ugnsrosta, grilla, panera och gör puré och utforska hur råvarornas smak påverkas beroende på hur de tillagas.

Drick grönt

Smoothies av grönsaker, frukt eller bär är ett sätt att äta eller dricka nyttigheterna utan att gå miste om fibrerna.

Grönt protein

Gör hummus, falafel, bönburgare, chili con carne, soppor eller grytor av bönor, kikärter eller linser. Du smaksätter enkelt med vitlök, lime, chili, curry eller örtkryddor.

Ät säsongsbaserat

Vissa grönsaker, frukter och bär tål inte att lagras så länge. Passa på att äta dem när det är säsong. Då är de godast, billigast och miljösmartast. Under vintern lämpar sig rotfrukter, som är både smakrika och mättande.

Med dessa gröna tips och råd önskar vi en härlig helg! Här nedan har vi veckans recept också: fredagspizza, som ju enkelt kan toppas med gröna smaker!

Redaktionen

Veckans recept: Hemmagjord pizza som är snäll för magen!

Den godaste av pizzor, med topping helt efter eget tycke. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Receptet hittar du på www.DOKTORN.com. Låt väl smaka!


Fredagsinspiration: Koppla ner och koppla av – bästa tipsen för att undvika mobilstress!

Den senaste tiden har det varit många diskussioner kring mobilstress. Mobiltelefonen, som är med dig när du väntar på någon eller något, du har den bredvid dig när du somnar och när du vaknar. Ibland kan det bli stressigt och då kan ni behöva en paus från varandra.  Vi tipsar hur du kan koppla av och koppla ner!

Vi på Redaktionen tycker egentligen inte att du behöver lägga ifrån dig mobiltelefonen helt. Däremot finns det tips och tricks som kan hjälpa dig att koppla av en stund utan att mobiltelefonen stör.

Flygläge

Flygläge innebär att telefonen är bortkopplad från datanätet och även wifi (om du inte slår på det igen). Om du använder funktioner som inte kräver en direkt uppkoppling ,till exempel nedladdad musik eller nedladdade ljudböcker, kan det vara ett skönt sätt att få slappna av en stund eftersom telefonen då inte går att nå och du inte heller får uppdateringar och liknande. Inga sms eller samtal kan heller kopplas till din telefon. Glöm inte att slå av flygläget när du har haft din lugna stund. Flygläget är även perfekt om du enbart vill använda din telefon som kamera, vilket många gör. Då kan du bara göra just det utan att bekymra dig för att bli störd eller frestad att kolla statusuppdateringar och liknande.

Ljudlöst

De allra flesta smartphones på marknaden låter ringklockan ringa även om du har telefonen på ljudlöst. Utnyttja detta läge när du ska sova eller vilar så du får lugn och ro. Använd också ljudlöst när du är på till exempel en middag så stör du inte andra vid bordet. Glöm inte att även slå av vibrationen så att den inte stör!

Stäng av mobiltelefonen

Ibland kan det vara skönt att slå av telefonen helt. Bestäm dig för en stund när din mobiltelefon ska vara helt av, minst en gång under helgen till exempel. Det behöver inte vara en lång stund men den ska vara avstängd helt. Om du går på bio, teater eller liknande – stäng av mobilen. Sätt den inte bara på ljudlöst, du frestas lätt att kolla i alla fall. Stäng av den helt och hållet!

Lämna telefonen hemma

Det kan låta både absurt och läskigt men att lämna telefonen hemma kan vara en riktigt nyttig övning. Testa, om du inte klarar det kanske du borde fråga dig om du är mobilberoende? Det kan vara skönt att ha mobiltelefonen hemma under en promenad eller om du är på gymmet. Leta fram den gamla mp3-spelaren och njut av att inte ha mobilen med dig en stund!

Separat jobbmobil

Många använder enbart en mobiltelefon för såväl arbete som privat bruk. Det kan vara stressande att ha sin jobbmejl, sina jobbsamtal och liknande när man inte arbetar. Därför kan det vara en bra idé att separera dessa så att du med gott samvete under helgen kan stänga av och lägga undan jobbtelefonen för att slå på den igen på måndag morgon. Fråga din arbetsgivare om du har möjlighet till detta, det kan minska mobilstressen relaterat till arbetet!

Låt mobiltelefonen bli din hjälpreda

Använd den till träning, matlagning och andra nyttiga funktioner. Låt telefonen vara inte bara en leksak och ett kommunikationsverktyg utan samla appar (små program) som du vet du kan använda och – använd dessa. Du kan göra allt från träna till laga nyttig mat och hålla reda på dina mediciner med mobiltelefon.

Ta kontrollen – det är din mobiltelefon, ditt liv!

Även om diskussionerna går varma så ska du utgå från ditt behov när det gäller att vara uppkopplad. Trivs du med att använda de funktioner som erbjuds via smartphones, njut. Men glöm inte att lyfta blicken och se verkligheten också, det är därför vi ger dessa tips. Ta kontrollen över ditt mobilanvändande så kommer du må bättre!

Med det sagt så tänkte vi låta er ta helg. Vi hoppas ni får en härlig helg så ses vi igen på måndag. Trevlig helg!

Redaktionen

Kyckling med rucola och valnötter

Busenkel pastarätt som även går att göra vegetarisk. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

För dig som vill äta vegetariskt går det bra att byta ut kycklingen mot till exempel edamamebönor. Här hittar du receptet på DOKTORN.com


Fredagsinspiration: Barnsligt roliga vinteraktiviteter

shutterstock_91145000

Låt inte kylan hindra dig från att andras frisk luft. Ta med barnen ut och lek – vi har förslag på några barnsligt roliga aktiviteter som gör sig bäst i vintriga miljöer!

Visst kan det kännas mer frestande att stanna inomhus och titta på film hellre än att gå ut och frysa, men vinterlandskapet är just nu så slående vackert att det förtjänar sin uppmärksamhet. Maximera vinterkänslan med några av nedan aktivitetsförslag.

Se upp i backen!

shutterstock_346209473

Pulka, kälke, snowracer, stjärtlapp, madrass, tefat…you name it! Det finns många snövänliga lekfordon som tar dig ner för backen i en väldans fart. Fasligt roligt, men akta så du inte köra på någon (eller själv blir påkörd) i backen!

Glid fram på is

shutterstock_242455492

Är du som Bambi på hal is eller är du rena rama konståkningsproffset? Snöra på dig skridskorna och upp till bevis! Åk i lugnan ro längst med sargen eller samla ihop ett lag och spela lite bandy. Motionen får du på köpet!

Krama en snöboll

shutterstock_43772314

Om det finns gott om snö och temperaturen är den rätta så är snöbollskrig en given favorit som vinteraktivitet för stora och små. Frambringar skratt, spänning och tempo för alla som är med. Men! Gör upp regler som säger att inga snöbollar får kastas i ansiktet eller huvudet, annars kan det sluta illa!

Kyl ner dig

shutterstock_238910263

Vinterbad är ingen aktivitet som passar alla, men har man möjlighet är ett dopp i iskallt vatten en riktig adrenalinkick. Man känner verkligen att man lever. Dessutom har vinterbad visat sig ha flera goda effekter på hälsan, läs mer här

Efter en lång dag utomhus med mycket lek och ståhej är det bra med påfyllning, kanske faller då veckans recept dig i smaken?

Redaktionen

Veckans recept: Kyckling balsamico med parmaskinka och rotsaker

Lättlagad och god kyckling som smakar gott till helg och till vardags. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Den här rätten passar såväl stora som små och är mild mot magen. Här hittar du hela receptet.