Att vara ensam på jul – får jag det?

shutterstock_154543508

Att vara ensam kring jul är många gånger mer stigmatiserat än ensamhet andra gånger på året. Det handlar det åter om att bedöma din egen ensamhet, är den självvald? För ja, du får vara ensam på jul.

Julen är trots vintermörkret en ljus högtid och eftertanke är skönt att ibland få göra i lugn och ro. Om du vill vara ensam, berätta det för andra. Det är inte säkert att de förstår men det kan kännas bättre för dig att få säga att du faktiskt väljer att tillbringa julen kanske som en helt vanlig helg. Känn absolut ingen skam om du vill vara ensam på jul – huvudsaken att du själv mår bra och trivs med tillvaron.

Precis som för tjuren Ferdinand behöver inte ensamhet betyda att man är olycklig eller har råkat ut för något. Många känner inte ett behov av gemenskap och trivs med att vara för sig själv, något som för en del andra inte alltid är helt lätt att ta till sig. Människor vill gärna ha etiketter och det kan kännas avvikande att någon faktiskt väljer att vara själv på jul. Har du valt att vara för dig själv?

Om du har valt att vara ensam kan det vara underbart. Att promenera fram genom gatorna och njuta av att vara i dina egna tankar, att krypa upp i soffan med en kopp varm dryck och bara vara. I ett samhälle där gemenskap alltmer är en norm kan det vara skönt att få vara ifred på sin kant, något du är långt ifrån ensam om. En viktig aspekt med ensamhet är dock att utgå från vad du mår bra av, om ensamheten enbart känns positiv finns det ingen anledning att känna sig tvingad att umgås med andra.

Att vara ensam kan innebära så många olika saker – man kan vara ensam i en sal full med folk för att man inte känner en enda, eller så är man ensam i den närmaste familjen för att man känner sig utanför. Man kan också vara ensam för att man vill vara för sig själv eller för att man tycker ensamhet helt enkelt är skönt. Ensamhet är mångtydig och därför är det naturligt att inte alla upplever ensamhet på samma sätt!

Det här stycket är hämtat från vår artikel om ”Att vara ensam på jul” som även tar upp ämnet ofrivillig ensamhet. I artikeln kan du läsa om tips och råd, vem du kan kontakta under julhelgen om du skulle behöva någon att prata med men också för dig som är vän, anhörig eller bara medmänniska – vad kan du göra. Läs hela artikeln här och sprid den gärna vidare. Om frivillig ensamhet på jul kan vara skönt och befriande kan ofrivillig ensamhet vara både betungande och deprimerande.

Vi önskar er en alldeles förträfflig fjärde advent-helg, med andra eller för dig själv!


Fredagsinspiration: Bli pigg i höstmörkret, veckans recept & en liten tidsrelaterad påminnelse!

shutterstock_109941605

Nu är hösten här, temperaturen sjunker och löven faller av. Ljuset på dagarna blir allt kortare och många känner att det är tungt att gå mot vintern och mörkare tider. Vi delar med oss av knep hur du piggar upp tillvaron i höstmörkret och tar vara på ljusglimtarna – dessutom, veckans recept (glutenfritt) och en tidsrelaterad påminnelse.

Så, höstmörkret sänker sig över vårt avlånga land och du är nog inte ensam om du känner att det kan vara både tungt och jobbigt. Men det finns några knep som gör att vi kan pigga upp oss själva även om inte solen tittar fram. Har du egna tips är du varmt välkommen att dela med dig antingen i kommentarsfältet här på bloggen eller på vår officiella Facebooksida. Känner du att din höstdepression är riktigt jobbig kan du alltid fråga vår expert Maj-Liz om råd här!

Pigga upp i höstmörkret

  • Tänk positivt! Nu kanske du tänker att det är en klyscha men vi väljer att baka in en annan del här, nämligen att inte sprida negativa tankar. Många gånger så börjar vi klaga kollektivt över mörkret, kylan och hur trötta vi är. Man delar på Facebook, pratar när man träffas och på arbetsplatsen. Försök undvika att falla ner i ”klago-spiralen” och tänk positivt, vänd på resonemanget och hitta ljusglimtarna i tillvaron. Din positivitet sprider sig snabbt, vi lovar!
  • Utnyttja dagsljuset! Även om tiden med dagsljuset blir allt kortare, utnyttja det. Du behöver inte vara en ”hurtbulle” men se till att komma upp och ut på något sätt, shopping, löpning, promenad och så vidare medan solen är uppe. Det dagsljus du hinner ta del av då räcker långt, detsamma med lunchen. Ta en kvick promenad runt kvarteret om möjligt, eller bara gå ut i fem minuter och få lite ljus.
  • Tänk igenom inomhusbelysning! Mysljus i all ära men ibland kan du behöva se över belysningen hemma. Se till att det går att få det riktigt ljust om det behövs. Det piggar faktiskt upp mer än du tror, särskilt om du behöver göra något som kräver lite tankekraft, då är det skönt att ha ljus. Det gäller till exempel arbetsplatser eller där barnen sitter och gör läxor.
  • Få i dig D-vitamin! D-vitamin får vi i Norden alldeles för lite av på vintern i och med att solen är uppe kortare perioder. Ät mat rikt på D-vitamin, det finns även D-vitamintillskott som kan vara bra att ta såhär års.
  • Få i dig energi! Ja, energi i form av god och bra mat. Tung mat sänker ytterligare och i kombination med att vi har det varmare inomhus ökar känslan av att bli ”däst” och trött. Försök hitta mat som känns fräsch och ger energi – det kommer att göra dig gott!
  • Gå ut! Precis som vi nämnde med ”dagsljus” så gå ut. Även på kvällen eller om det regnar – försök utnyttja den friska höstluften som ofta är både skön och bra att inandas. Ta ett djupt andetag utomhus så ser du vad vi menar!
  • Prioritera! Tänk igenom vad du vill ska hända i livet ,tappa inte farten bara för att det är höst och vinter. Prioritera och sätt upp mål och tankar på vad du vill ska hända och stäng inte in dig utan njut av livet!
  • På temat njut av livet! Unna dig en kopp kaffe, te eller choklad. Sitt ner och bara lev i nuet, under en filt, framför ett fönster som det regnar mot eller på en bänk ute i solen. Ta vara på höstens små ljusglimtar och hämta energi i nuet – då kommer du att kunna njuta ännu mer av det ögonblick som kommer sedan!

Det här var bara några tips. Framförallt är det den kollektiva känslan som är viktigt att till viss del mota i grind. Om du säger att du är trött och seg så upplever du och andra det mer än om du inte säger det. Vänd på det, varför är du trött och seg? Gjorde du något roligt? Något viktigt? Något som var viktigare? Ja, men då har du en god anledning till din trötthet. Man får vara trött! Det är lätt att klaga men det bidrar också till att vi känner att det är jobbigt med den här årstiden. Då är det skönare att låta bli eller vända på det och säga något som är riktigt härligt och bra – även om man behöver ägna några minuter åt att fundera!

Med det sagt så ska vi tillsammans klara oss igenom den här hösten pigga, friska och krya (vill du veta mer om hur du kan undvika förkylning är den här artikeln läsvärd). Då så, då har vi bara en liten påminnelse att bidra med innan vi går över till veckans recept:

shutterstock_86509378

Natten mot söndag går vi över till vintertid. Vi ställer tillbaka trädgårdsmöblerna vilket betyder att vi även ställer tillbaka klockan en timme. Glöm inte det, vi kommer att uppdatera vår Facebooksida imorgon med en bra påminnelsebild som du kan sprida vidare.

Trevlig helg önskar vi på Redaktionen, vi ses på måndag!

Glutenfria minifrallor (kuvertbröd)

Recept på ett underbart glutenfritt kuvertbröd med mycket smak.

Brödet gör du av bland annat linfrön, fänkålsfrön, anisfrön, havremjöl och glutenfri mjölmix. Gott att servera som tillbehör till middagen eller äta till frukost. Här hittar du hela receptet! 


Timothy Archibald – autism fångat på bild!

autistic_son_9

Timothy Archibald är inte bara fotograf utan även pappa till Elijah. För att förstå Elijah, som har autism, och hans värld började Timothy Archibald fotografera sonen när Elijah var fem år. 

För att förstå och acceptera sonens ibland ”irriterande” vanor och ritualer beslöt sig Timothy Archibald att använda kameran. Med tiden blev Elijah själv mer och mer involverad i själva arbetet med fotograferingen och har med tiden själv börjat ta egna bilder. Fotografierna blev till ett eget språk mellan pappa och son där de kan kommunicera även utan ord.

I en intervju förklarar Timothy Archibald att projektet som går under namnet ”Echolilia: Sometimes I wonder” hjälpt honom att förstå inte bara sonens situation utan även sin egen roll som pappa. Framförallt säger han att projektet genom bilderna har fått honom att se sonens vanor med andra ögon och acceptera det annorlunda i autismen.

Vi delar med oss av några av de många bilder som Timothy Archibald har tagit på sin son och länkar här till hans hemsida där du även kan köpa bilderna.

Det är intressant tycker vi när man väljer att närma sig till exempel en sjukdom på olika vis, vi har tidigare skrivit om en fotoutställning där en vän hade följt sin kompis som drabbats av anorexia. Bilder är många gånger ett starkt sätt att nå ut men samtidigt själv få upp ögonen, därför tyckte vi det här var något att dela med oss av till er. Dela gärna vidare!

Fakta: Att diagnostisera autism

Huvudkriterier för autistiskt syndrom

Det finns 12 symtom på autism och de är fördelade på tre huvudkriterier med vardera fyra symtom. De olika symtomen kan du läsa om i respektive fördjupande artikel här bredvid. Det här är huvudkriterierna:

  • Kvalitativt nedsatt förmåga att interagera socialt – Vi kallar det fortsättningsvis för Begränsad förmåga till socialt samspel.
  • Kvalitativt nedsatt förmåga att kommunicera – Vi kallar det för Avvikande kommunikation.
  • Begränsade, repetitiva och stereotypa mönster i beteende, intressen och aktiviteter – Vi kallar det för Begränsade beteende och intressen.

Det krävs minst sex symtom för att diagnosen autistiskt syndrom ska ställas, och de ska vara fördelade enligt följande:

  • Minst två från Begränsad förmåga till socialt samspel.
  • Minst ett från Avvikande kommunikation.
  • Minst ett från Begränsade beteenden och intressen.
  • Minst två från vilket huvudkriterie som helst.

För att diagnosen autistiskt syndrom ska kunna ställas, måste alltså alla huvudkriterier vara uppfyllda. Dessutom ska minst ett symtom visa sig före tre års ålder. Exakt hur symtomen visar sig varierar mycket. En viktig grundprincip är dock att man bara ska ställa diagnos om symtomen innebär betydande problem i vardagslivet för barnet och dess familj. Läs mer på Autismforum.

Från projektet ”Echolilia: Sometimes I wonder” av Timothy och Elijah Archibald:

autistic_son_8 autistic_son_7 autistic_son_6 autistic_son_5 autistic_son_4 autistic_son_3 autistic_son_2 autistic_son_1


Risifrutti mot mobbning!

Det här armbandet får du på köpet och samtidigt stödjer du organisationen Friends. Armbandet finns i  tre olika färger, rött gult och som på bilden svart.

Det här armbandet får du på köpet och samtidigt stödjer du organisationen Friends. Armbandet finns i tre olika färger, rött gult och som på bilden svart.

Under hösten har vi uppmärksammat betydelsen av att säga ”hej” som en handling för att motverka mobbning. Nu kan du hjälpa till ytterligare via en pågående butikskampanj. Kampanjen är ett samarbete mellan organisationen Friends och matföretaget Procordia där bland annat välkända varumärken som Kalles, Risifrutti och Felix ingår.

Allt du behöver göra är att köpa tre produkter ur ett specifikt sortiment och då får du ett snyggt armband på köpet.  Man har som mål att samla in en halv miljon kronor och det här är den tredje kampanjen som man genomför tillsammans med Friends!

De varumärken som ingår i kampanjen är

  • Felix
  • BOB
  • Ekströms
  • Risifrutti
  • Grandiosa
  • Önos
  • Fun Light
  • JOKK
  • Den Gamle Fabrik
  • Paulúns

Kampanjen pågår fram till och med vecka 44 och för varje utdelat armband skänker Procordia 3 kronor till friends. Det finns tre olika färger på armandet, som är i läder, och det är specialdesignat för just den här kampanjen. På bilden är det vår egen Redaktör här på Doktorn.com som bär armbandet.

Samtidigt som kampanjen pågår i butikerna så har man även valt att ta fram en matsalskampanj som går i 630 skolmatsalar i landet. Man vill engagera skolkökspersonal för att arbeta mot mobbning och synliggöra Friends genom affischer, menyer och t-shirts. Budskapet är vikten av kamratskap under lunchen och målet är att alla lämnar skolmatsalen med en bra magkänsla. Det gillar vi skarpt!

Här är den officiella affischen från Procordia gällande den aktuella kampanjen – passa på fram till vecka 44 att få ditt armband:

rljbjnhbegoreo4mjeie

Läs mer om hur vi kan mota mobbningen i grind! 


Fredagsinspiration: Dansa för hälsan & veckans recept!

shutterstock_129588245 kopia

Att dansa kan vara ett alldeles förträffligt sätt att kanalisera energi, göra sig av med energi och få upp pulsen. Kanske du kan ta dig en svängom i helgen? 

En studie vid Örebros universitet visade faktiskt att dans gav bättre psykisk hälsa. Studien inkluderade 112 svenska flickor i åldern 13 till 18 år och de hade gemensamt att de vid upprepade tillfällen besökt skolsköterskan för symtom som oro, nedstämdhet, trötthet, huvudvärk och värk i kroppen. Man valde slumpmässigt ut 59 flickor som fick dansa tillsammans två dagar i veckan. Resultatet var att de flickor som ingick i dansgruppen ökade sin självskattade hälsa ordentligt jämfört med de som inte dansade.

91 procent av de som dansade upplevde också att dansen hade givit en positiv erfarenhet något som på sikt även kan leda till en mer hälsosam livsstil över tid. Såhär skriver bland annat sajten Vila i rörelse:

I boken ”Må bättre med musik” skriven av Eva Bojner Horwitz som bl a är medicine doktor, leg sjukgymnast och dipl dansterapeut och Gunilla Bojner, musikforskare och bibliotekarie (ICA bokförlag, 2005) beskrivs vilken betydelse dansen, i ovan utvidgade betydelse, har på både vårt fysiska och mentala välbefinnande ur många olika perspektiv. Möjliga effekter är:

  • sänkt blodtryck
  • ångestreduktion
  • stärkt immunförsvar
  • ökad halt av lugn- och ro-hormonet oxytocin
  • minskad halt av stresshormonet cortisol”

Något som tål att tänkas på – vi på Redaktionen vet att alla mår bra av att röra på sig och varför inte passa på att göra det till musik. De allra flesta gymkedjor erbjuder idag dans i olika former på programmet. Utöver det så finns det otroligt många dansstudios där du kan prova på det mesta inom dans.  Du behöver sällan vara någon expert utan kan prova dig fram på nivåer som passar just dig. Och visst går det bra att ”gå ut på lokal” och dansa också, oavsett ålder och val av musik.

Med det sagt bjuder vi upp tills dans med den här klassikern från Whitney Houston, ”I wanna dance with somebody” och veckans recept som du hittar under videon. Vi önskar våra läsare och besökare en riktigt trevlig helg!

Redaktionen http://www.doktorn.com & http://www.huden.se

Röd linssoppa med chorizo

Lättlagad soppa som blir kryddig och smakrik med chorizo och chili.

Receptet ingår i en serie recept som Allt om mat kallar ”Fem middagar under 500 kcal”. Här hittar du hela receptet!


Fredagsinspiration: Hjälp barnen varva ner & veckans recept!

shutterstock_127577144 (1)

Det är härligt att vara barn, det tycker särskilt vi vuxna. Inga bekymmer som räkningar, jobb och annan stress. Men livet går fort också när man är liten och ibland kan det vara skönt att varva ner också för barn. 

Därför delar vi med oss av den här övningen som du kan göra tillsammans med ditt/dina barn. Att leka, vara energisk och ha full rulle runt omkring sig hör till när man är barn, det är ändå värt att tidigt hjälpa barn att se att även lugn, ro och vila är bra. Tänk på att olika barn har olika behov, förklara i lugn och ro övningen och känn av ditt barns energinivå. Är det inte rätt tillfälle för övningen, då känner du av det, den ska inte vara tvingande. Men om allt känns rätt – testa. Det här är en så kallad mindfulness-övning.

Barnet och gosedjuret

  • Öva i 1 till 10 minuter beroende på barnets ålder och hur fokuserat barnet är. Så här kan du instruera barnet:
  • Lägg dig ner på rygg med mjukisdjuret på din mage.
  • Nu ska vi bara andas. Vi andas in och ut, in och ut …
  • Lägg händerna på ditt mjukisdjur och låt det vaggas av din andning när du andas in och ut.
  • Hur känns det? Kan du känna att ditt mjukisdjur vaggas? Mjukisdjuret far sakta upp och ner, och upp och ner. Eller så kanske du inte känner att mjukdjuret far upp och ner – det är också helt okej om det är så.
  • Känner du hur du andas? Du andas lugnt in och ut och in och ut. Följ hur mjukisdjuret vaggas.
  • Om du märker att du tänker på andra saker, till exempel vad du ska göra sedan, så gör det ingenting. Du kan prova att skicka i väg dina tankar som såpbubblor eller skicka dina tankar på ett moln som drar förbi på himlen.
  • Nu ska vi alldeles strax avsluta den här övningen.
  • Ta tre djupa och långsamma andetag.

Vi på Redaktionen hoppas att du får nytta av övningen, missa inte heller vår artikel om mindfulness med konkreta tips. Nu raskt vidare till ett gott recept, en värmande thaigryta såhär när höstkylan sätter in. Med det sagt vill vi passa på att önska er en riktigt trevlig helg!

Hälsningar,

Redaktionen

Annas snabba thaigryta

Laga gärna Thaigrytan i en gjutgärnsgryta då den blir otroligt mustig och god.

Vill man ha den riktigt het kan man även tillsätta färsk röd chili. Här hittar du hela receptet.


Djur på turné på Jönköpings äldreboenden!

shutterstock_61718260

Just nu pågår något härligt i Jönköpings kommun – en ponny, en höna, en hund och ett lamm åker på turné till kommunens alla äldreboenden. Vi tycker det är en så härligt bra idé att vi uppmanar fler kommuner att ta efter! 

Smålandsnytt rapporterade om turnén i ett inslag häromdagen. Det är personal från 4H-gården Vissmålen som lgiger utanför Huskvarna som tillsammans med barn och ungdomar arrangerar det hela. Inslaget är både glatt och hjärtligt och djurens besök verkar mycket välkommet.

Man arrangerar detta för andra året i rad och vi på Redaktionen tycker det är fint med såna här initiativ som visar att äldreomsorg inte bara är mediciner, kostnader och skandaler. På andra håll i landet finns det även så kallade vårdhundar som besöker äldreboenden, projekt som ofta drivs fram av eldsjälar och inte alltför sällan avslutas på grund av pengabrist eller för att man anser att det kan skada de boende (allergi m.m).

Det är viktigt med beröring och att känna närhet och just att klappa ett djur ger oss välmående och ro, något som gäller såväl unga som gamla. Vi tycker att den här kommentaren om besöket av djuren från en av de boende på ett äldreboende i kommunen talar för sig själv:

Det är underbart!

Vi på Redaktionen hoppas att turnén återkommer i Jönköpings kommun även nästa år och att fler kommuner vågar ta efter. Arbetar du inom äldreomsorg eller på/med en 4H-gård i din kommun? Varför inte höra dig för om möjligheterna att starta något liknande i just din kommun! 

Klicka på bilden för att se inslaget på SVT.se

Fakta 4H-gårdar

  • 4H är en internationell barn- och ungdomsorganisation som är partipolitiskt och religiöst obunden. Organisationen finns i ett 80-tal länder runt om i världen, och har funnits i Sverige sedan 1918. I Sverige finns flera hundra
  • 4H-klubbar spridda över hela landet, en del klubbar har även en 4H-gård. Som stöd för klubbarna och gårdarna finns vårt läns- och riksförbund.
  • 4H:s vision är att alla barn och ungdomar ska utvecklas till engagerade och ansvarstagande människor med respekt för omvärlden. Visionen ska uppnås genom att i samspel med människor och natur upptäcka dess rika värden och mångfald. Läs gärna mer om vår vision här.
  • De 4 H:na i 4H står för Huvud, Hjärta, Hand och Hälsa.

Huvud- Kunskap, intresse för lärande genom inspirerande inlärningssätt, förståelse för omvärlden, demokrati.
Hjärta- Medkänsla och respekt för människor, djur och natur, alla är välkomna.
Hand- vårt motto är ”Lära genom att göra”, här får vi lära oss genom att prova på, vi vågar.
Hälsa- ett sunt och naturligt levnadssätt där vi håller igång kropp och hjärna, miljöfrågor, motion och matlagning

Mer läsning:


Fredagsinspiration: Alkoholfritt – ett gott alternativ & veckans recept!

Det är självklart att erbjuda en god alkoholfri drink före maten.

Det är självklart att erbjuda en god alkoholfri drink före maten.

Svenskars vilja och önskan att dricka alkoholfritt stiger och Systembolaget märker av en ökad efterfrågan. Orsakerna kan vara många, att man är gravid, äter läkemedel, kör bil men också för att man helt enkelt vill leva sundare. Men hur är det, är alkoholfria alternativa alltid söta?

Alkohol innehåller kalorier och kan påverka din hälsa negativt. I mångt och mycket handlar det om mängden alkohol du konsumerar. Som du kanske har läst sägs det ju att ”ett glas vin” till och med skulle kunna vara hälsosamt. Men när det blir större mängder och mer frekvent drickande av alkohol, då gäller det att ta sig en funderare. Du kan själv ställa dig några frågor om du är fundersam på om du eller någon i din närhet dricker för mycket:

  • Jag behöver dricka mer och mer för att uppnå samma effekt.
  • Jag har ett lättväckt sug efter alkohol. När jag ska dricka lite blir det oftast så att jag dricker mycket.
  • Jag dricker alkohol hemma innan jag går till en fest för att vara säker på att jag har fått mig tillräckligt mycket.
  • Jag funderar på vita veckor.
  • Jag pratar om att sluta dricka helt, men inte nu utan senare när det passar bättre.
  • Jag erkänner inte hur mycket jag druckit, ens för mig själv.
  • Jag döljer för andra hur mycket du dricker. Jag tar lite större drinkar eller flera i skymundan.
  • Jag märker att mitt drickande påverkar min ekonomi.
  • Jag hittar ofta ursäkter för att få dricka.
  • Jag ser till att jag alltid har alkohol hemma.
  • Jag tycker att det smakar gott med en kall öl dagen efter en riktig fylla.

Har du svarat jag på ett eller flera av dessa påståenden är det aktuellt att börja fundera på dina alkoholvanor och kanske ta kontakt med vården för att få hjälp och guidning. Det är inget att skämmas för – ta tag i problematiken direkt. Mia Olsson, vår krönikör, har i veckans krönika delat med sig en mycket personlig historia om hur det är att vara barn till en alkoholist och att hon till slut var tvungen att göra ett mycket svårt val. Krönikan kan du läsa här.

Vill du vara en omtänksam värd eller värdinna köper du hem alkoholfria alternativ.

Hur som helst, det kan vara trevligt att dricka något gott till maten som inte är saft, vatten eller läsk. Därför finns det idag på Systembolaget många alkoholfria alternativ som dessutom är lätta att hitta. Frågar du personalen kan de, precis som med alkoholhaltig dryck, guida dig rätt. Det blir en annan smakupplevelse när maträtterna kombineras med passande drycker, istället för att använda vatten (som i och för sig kan vara både gott och nyttigt och bör alltid finnas på bordet).

På samma sätt som salt, socker eller fett framhäver smaken på maten påverkar alkohol smaken på dryckerna. Vid framställningen av alkoholfria viner kompenseras frånvaron av alkohol med sötma och det är troligen anledningen till att alkoholfria drycker har rykte om sig att vara söta. Men trenden idag är att man försöker göra allt mindre söta viner.

Alkoholfria drycker framställs på två sätt: avalkoholisering eller blandning av ojästa juicer. De drycker där alkoholen har tagits bort påminner mest om originalen eftersom juicebaserade drycker ofta blir mycket söta. I vanligt vin omvandlas sockret i musten till alkohol. Öl har från början en relativt låg alkoholhalt, och mycket smak kommer från humle. Det gör att alkoholfri öl också kan vara väldigt smakrik. De alkoholfria dryckerna har under senare tid blivit mer vuxna i smaken. De är inte längre lika söta och det kommer nya spännande alternativ som är tillverkade av bär och frukter.

Vill du vara en omtänksam värd eller värdinna köper du dessutom hem alkoholfria alternativ som passar till maten när du har gäster, oavsett om det gäller fest eller enklare bjudningar. Det gäller inte bara förrätten och huvudrätten vid en festligare middag, utan det är lika självklart att erbjuda en god alkoholfri drink före maten och ett sött alkoholfritt vin till desserten.

Till veckans recept, citrongräs­marinerad mango med limeyoughurt­mousse, tipsar Systembolaget om Peach Pearl (nummer 1949 ), alkoholfritt såklart. Låt väl smaka – njut av tillvaron och ha en alldeles underbar helg!

Trevlig helg

önskar Redaktionen

Källa: Systembolaget, Vårdguiden

Citrongräs­marinerad mango med limeyoughurt­mousse

En dessert med asiatiska förtecken och grekisk syrlighet.

Mangon ger den dessutom en mycket tilltalande sötma och arom. Hela receptet hittar du här!


Sveriges största manifestation mot mobbning

Skärmavbild+2013-06-11+kl.+09.29

Den 24 augusti går evenemanget ”Friends på Skansen” av stapeln för nionde året i rad. Det är Sveriges största manifestation mot mobbning och på scenen står bland annat Yohio, Molly Sandén och Ulrik Munther. 

Evenemanget sammanfaller med att skolan startar och syftet är att skapa uppmärksamhet kring det faktum att det enligt Friends finns 50. 000 barn i Sverige som är mobbade. ”Friends på Skansen” är en heldagsakvitet och under dagen arrangeras olika aktiviteter, förutom den stora scenshowen.

Att komma tillbaka till skolan efter ett skönt sommarlov är fantastiskt för många men verkligheten är att 50.000 barn går tillbaka till skolan med en klump i magen för att de är mobbade. Friends jobbar varje dag i skolor och idrottsföreningar för att stoppa mobbning och nu vill vi få ännu fler att stå upp för det som är rätt” säger Lars Arrhenius, Generalsekreterare Friends.

Artisten Molly Sandén (som, kan vi redan nu avslöja, pryder nästa nummer av Tidningen Doktorn som kommer ut i september) är Friends-ambassadör och uppträder under dagen. Det gör även en av favoriterna i årets Melodifestival, folkets vinnare, Yohio:

För mig är det självklart att ta ställning mot mobbning. Som de flesta redan vet så tycker jag det är gammalmodigt att man inte ska få vara och se ut som man själv vill. Tillsammans kan vi skapa skillnad för alla barn och unga som känner sig ensamma eller mobbade för att de uppfattas som annorlunda” säger Yohio.

Alla är välkomna till Skansen den 24 augusti, stora som små – alla som vara med och manifestera mot mobbning. Så är du på plats varför inte göra ett besök på Skansen? Samma dag som ”Friends på Skansen” arrangeras släpper man utanför Skansen upp 50 000 ballonger mot Stockholmshimlen – en för varje barn i Sverige som är mobbat. En del i kampanjen är även en ny reklamfilm som du kan se lite längre ner i bloggen.

Vi på Doktorn.com tycker Friends gör ett fantastiskt bra jobb därför har vi lagt upp deras banner för ”Friends på Skansen” på våra sidor http://www.doktorn.com och http://www.huden.se Vill du göra detsamma? Här hittar du banners att ladda ner till din hemsida. Tillsammans kan vi stoppa mobbningen!

Fakta

  • Vad? ”Friends på Skansen” – manifestation och evenemang mot mobbning
  • När? Lördag 24 augusti 2013 kl 11.00 – 17.00 (Skansen är öppet kl 10-17)
  • Program? Scenprogram 13:00. Aktivitetsstationer öppnar 11.00 – 17.00 (med paus under scenprogram)
  • Var? Skansen, Stockholm
  • Kostnad? Skansens vanliga inträdeskostnad 150 kronor för vuxna, 60 kronor för barn. Lunch ingår ej. Köp biljett här

Hur kan jag förhindra mobbning?

Barn och unga har inte ansvar att lösa mobbning – det ligger alltid hos vuxna. Däremot har du som ung oftast bättre koll än vuxna eftersom du vet mer om vad som verkligen händer i klassen, på skolan och på fritiden. Vuxna behöver hjälp att upptäcka om någon far illa. Dessutom betyder det hur mycket som helst för den som är ensam att bli sedd av någon i sin egen ålder. Få fler konkreta tips här på Friends.se hur du kan förhindra mobbning.


Så får du hjälp att bli av med dina ”sommarfobier”

shutterstock_123900802

Sommar och sol – och ”risk” att stöta på allsköns insekter, djur och annat i skog och mark. För dig som har någon form av fobi så finns det hjälp att få.

För fobier är långt ifrån ovanligt, du är sällan ensam om att tycka att getingar är läskiga, ormar otäcka eller spindlar hemska. Men har du fobi, eller tycker du bara inte om olika saker?

Om du drabbas av överdriven rädsla eller att det påverkar dig i ditt dagliga liv, att du till exempel undviker vissa situationer, då kan det vara tal om en fobi. Här är exempel på några fobier:

  • Agrizoofobi – vilda djur
  • Ailurofobi – katter
  • Anthofobi – blommor
  • Apifobi – bin
  • Araknofobi/Arachnefobi – spindlar
  • Cynofobi – hundar
  • Dendrofobi – träd
  • Entomofobi – insekter
  • Herpetofobi – ormar
  • Hippofobi – hästar
  • Ophidiofobi – ormar
  • Spheksofobi – getingar
  • Thallassofobi – sjöar
  • Zoofobi – djur

(Källa: Wikipedia)

För dig som har någon form av fobi så går det ofta att bota. Vanligast är att man använder KBT, kognitiv beteendeterapi. Generellt anses att KBT går att använda för att bli av med de flesta fobier. Tanken med kognitiv beteendeterapeut är att låta dig möta det som skrämmer dig under kontrollerade former, utan överraskningar och i din egen takt.Det finns möjlighet att få kontakt med en KBT-behandlare på några olika sätt.

Via vårdcentralen – En del vårdcentraler kan erbjuda kontakt med KBT-behandlare, fråga din husläkare.

Via företagshälsovård – Om du har en anställning går det ibland att få hjälp via arbetsgivaren och den företagshälsovård som finns via arbetsplatsen. Där kan man få en kontakt och hjälp att komma vidare. Vissa arbetsplatser har också privata sjukvårdsförsäkringar för sina anställda, där försäkringen också inkluderar terapi upp till ett visst antal timmar per år. Se gärna över detta om det är aktuellt för dig.

Andra alternativ – Det finns många privata vårdgivare som dock är dyrare alternativ, och bland annat kan du gå in på Beteendeterapeutiska föreningen och in på länken ”sök behandlare” – där du kan läsa mer om varje behandlares enskilda kompetensområde.Ett annat förslag är att vända sig till Stockholms universitets studentmottagning, där psykologstudenter i slutet av sin utbildning arbetar med terapier under handledning. Kostnaden är ca 125 kr per session, och de tar mycket gärna emot personer med fobier. (Källa: Vårdguiden)

Att på egen hand arbeta med att bli av med en specifik fobi kan också fungera.Då utsätter du dig stegvis sig för det du är rädd för. Det kan vara bra att sällskap av någon du litar på som ett stöd.

Träna bort din fobi– steg för steg

Med tålamod kan du bota din fobi på egen hand. Men gå inte för fort fram utan ta ett steg i taget:

  1. Skriv ner dina problem. Exempel: Jag grips av panik när jag ser en orm.
  2. Skriv vad dina problem hindrar dig från att göra. Exempel: Jag vågar inte gå ut i naturen.
  3. Skriv ner vad du kan göra för att träna och uppskatta hur stort obehag varje sak kommer att ge dig. Använd en skala från 0 = inget obehag till 100 = maximalt obehag.
  4. Bestäm dig för hur du ska öva och hur ofta. Exempel: Jag ska titta i en ormbok i tio minuter varje dag.
  5. Skriv ner vad du vinner på att träna. Exempel: Jag kan följa med på picknick.
  6. Skriv ner vad du tror ska hända om du trotsar din rädsla. Exempel: Jag dör om jag ser en orm.
  7. Börja träna! För anteckningar varje gång. Exempel: 25 juni kl 18.00 – 18.06. Uppgift: Titta på ormar i en bok eller tidning. Försök uppskatta obehaget efteråt: 80. Hur gick det: Jag fick hjärtklappning och började svettas, men orkade titta i sex minuter. Varför gick det så: Jag fortsatte titta och lät obehaget lägga sig.
  8. Träna på samma sak om och om igen tills känner dig redo att gå vidare. Ställ inte för stora krav på dig själv.
  9. Hjälper det inte att träna själv? Sök hjälp!

(Källa: ”Fobier” av Kerstin Hellström och Åsa Hanell (Prisma))