Forum för psykisk ohälsa

Den ideella föreningen Mind, som arbetar för psykisk hälsa, har skapat en digital plattform där människor ska kunna mötas och dela med sig av hur livet faktiskt är, utan att behöva mötas av peppiga inspirationscitat eller klyschiga råd. 

Föreningen tycker att vi behöver prata mer om när livet är tufft. På deras forum ges man chans att säga precis som det känns – även bortom carpe diem och solnedgångar mot horisonten. Därtill har de tagit fram ett gäng alternativa citat som ska spegla just verkligheten. De har också tagit fram en lista med tips på hur vi kan bli bättre på att bemöta människor som har det jobbigt.

– Var inte rädd för att fråga personen hur den faktiskt mår.

– Kom inte med råd som “tänk positivt” eller “du måste släppa detta”.

– Lyssna – och berätta att du finns där även om personen drar sig undan.

– Hjälp till att bena ut problemen.

– Ha tålamod.

Läs mer på Mind.se


Glassen som botar bakfyllan

Tung i huvudet efter gårdagens festligheter? I Sydkorea lindrar man baksmällan med glass, men inte vilken glass som helst.

När det vankas fest, after work eller andra trevligheter kan det ibland bli ett glas för mycket, något man brukar få ångra dagen efter. Då vill man inget hellre än att ha ett botemedel. I Sydkorea har man sedan 1600-talet använt en särskild fruktjuice från vad som kallas oriental raisin tree för att lindra baksmälla. Nu har man tagit den juicen och skapat en glass som sägs ha samma effekt, skriver ABC news. Glassen kallas Gyeondyo-bar, smakar grapefrukt och påstås vara världens första isglass som lindrar baksmälla. Vad den gör är att sänka kroppstemperaturen, som brukar öka när man dricker alkohol.

Sydkorea är det land i Asien som konsumerar allra mest alkohol och det dricks lika mycket på vardagarna som på helgerna. Behovet av den här typen av produkter är därmed minst sagt eftertraktade.

Det allra bästa sättet att slippa baksmällan är dock – såklart – att dricka med måtta eller att inte dricka alls!


Fredagsinspiration: Så uppnår du förändring – utan prestationsångest!

Oj, vad vi ibland ställer skyhöga krav på oss själva, strävar efter att överträffa andras förväntningar och passar in. Men du, vem behöver prestationsångest egentligen?

Svaret är; ingen. Ingen ska behöva gå runt med prestationsångest och genom att sluta jämföra dig själv med andra och istället höja dig och de prestationer du faktiskt gör kan du slippa prestationsångest. Att vara perfektionist kan fungera ett tag, tills du inser att du inte kan göra allting, alltid.

Det brukar ofta börja med att din kropp säger att nu får det vara nog, och du mår dåligt. Du bränner ut dig helt enkelt. Men det behöver absolut inte gå så långt. Känner du att du hela tiden måste prestera och att du inte är nöjd med det du faktiskt uppnått? Då har vi fem tips på hur du slipper prestationsångest och kan nå dit du vill med lugn och ro i kroppen.

shutterstock_450930472.jpg

 

1.

Det är vanligt att vi gör mer än vad som krävs av oss, för att vi tror att andra förväntar sig det. Bestäm dig för vad du vill uppnå och utgå från att vara nöjd med det.

shutterstock_181861484.jpg

2.

För dig som är mån att prestera kan det kännas skönt att någon gång lämna något halvdant. Skönt, men en utmaning. Och ibland är ju livet fyllt av just utmaningar, så våga göra något halvdant – det hjälper dig att fokusera på det du gör och inte på hur duktig du är.

shutterstock_273093806.jpg

3.

Gör två listor, en lista på det du förväntar dig att du ska göra och en lista på det du har gjort. På så vis kan du alltid stanna upp, reflektera och känna dig nöjd över vad du har uppnått på vägen.

shutterstock_583290217.jpg

4.

Ge dig själv beröm – fira mål, delmål och känslan av att ha uppnått olika saker, till exempel genom att titta på listan under punkt 3, listan över saker du har gjort.

shutterstock_415496335 (1).jpg

5.

Gör så gott du kan, ha roligt på vägen och våga vara prestigelös. Det är bara du som kan förändra ditt sätt att tänka – för det kan du!

Vi hoppas att det här kan vara tips som hjälper dig i din vardag på vägen mot att slippa prestationsångest. För visst är det en härligare känsla att känna att du har lyckats med något, om än så lite. Har du något mål, eller delmål, du vill dela med dig av? Berätta gärna i kommentarsfältet eller på vår Facebooksida.

Med det sagt tänkte vi ge dig veckans recept från våra vänner på BellyBalance och passar på att önska dig en riktigt trevlig helg. Så nu släpper vi prestationsångesten och firar vi våra framgångar, eller hur!

Trevlig helg!

Redaktionen

Femöring – utbankad oxfilé

En gammal svensk klassiker från den tid femöringen fanns och var rätt stor. Lagas med utbankad oxfilé och mjukstekt lök.

Om det är någon som kan mat så är det Leif Mannerström. Det här receptet är hämtat ur hans kokbok Mannerströms husmanskonster (Norstedts) som inte lär göra några hungriga magar besvikna. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Smala modeller får varningstext

Varningstext på cigarettpaket är redan infört och nu kommer varningstext på reklambilder där modellen retuscherats för att se smalare ut.

I Frankrike beräknas omkring 600 000 barn och ungdomar lida av ätstörningar. Bland 15–24-åringar är ätstörningar den näst vanligaste dödsorsaken efter trafikolyckor. Därför har nu Frankrike infört en ny lagstiftning som säger att alla reklambilder måste förses med en varningstext i de fall modellen har blivit retuscherad för att se smalare ut. Det rapporterar SVT Nyheter.

Initiativet syftar till att motverka skeva kroppsideal och publicister som bryter mot lagen riskerar en bot på 360 000 kronor.

Intresseorganisationen Sveriges annonsörer ser positivt på den franska utvecklingen men ämnar inte följa efter, dock menar de att man ska ha det i åtanke vid utformande av kommunikation så man inte förskönar förvanskade kroppsideal.

Vad tycker du, borde Sverige också införa varningstext på reklambilder där modellen har retuscherats för att se smalare ut en vad hen egentligen är? Kommentera gärna här eller på vår Facebooksida


Därför borde du ha husdjur – vi ger några goda skäl!

shutterstock_93256687

Människor har i flera tusen år hållit sig med husdjur och på senare tid har det blivit allt mer uppenbart att det finns flera tydliga hälsofördelar med ett husdjur i hemmet. Vi har listat ett antal goda hälsoskäl till att skaffa husdjur!

En liten brasklapp först innan vi går in på listan, kom ihåg att ett husdjur alltid medför ett stort ansvar. Även om du som vuxen skaffar ett husdjur till dina barn är det ditt ansvar som vuxen att alltid se till att djuret har det bra. Tänk också innan du skaffar djur på vilka eventuella kostnader det kan medföra förutom det uppenbara med mat och leksaker. Det tillkommer även försäkring, vaccineringar med mera. Har du väl tänkt igenom allt och bestämt dig för att skaffa ett husdjur, överväg att adoptera från ett djurhem. Då får du en vän för livet samtidigt som du gör en god gärning.

Då kör vi igång listan!

Husdjur bygger upp immunförsvaret

Att ha ett husdjur kan förstärka ditt immunförsvar. De bakterier och den eventuella smuts ditt husdjur för med sig kan hjälpa till att bygga upp ditt immunförsvar.

Husdjur kan motverka allergi

Visserligen är en många människor allergiska mot husdjur men studier har visat att barn som vistas i hem som har husdjur är mindre benägna att utveckla allergi och astma. Anledningen är just det ökade immunförsvaret.

Husdjur kan motverka stress

Flera studier har visat att personer som äger ett husdjur är mindre benägna att drabbas av stressrelaterade sjukdomar. Att kela med sitt husdjur utlöser ämnet oxytocin vilket kan hjälpa till att såväl minska blodtrycket som öka välmåendet. Oxytocin kan även bidra till att kroppen orkar med mer smärta och värk genom att det blir som ett naturligt smärtlindrande.

Husdjur är också sällskap

De allra flesta husdjursägare vittnar om att husdjur är så mycket mer än bara ett djur hemma. Ett husdjur är även sällskap och ger många gånger ovillkorlig kärlek vilket kan bidra till att du känner dig mindre ensam.

Husdjur minskar risken för depression

Enligt studier kan kontakten och interaktionen med husdjur bidra till att välgörande ämnen som dopamin och serotonin frigörs i kroppen. Det i sin tur kan hjälpa till att minska risken för depression.

Husdjur kan minska risken för hjärtattack

Att ha husdjur kan minska risken för hjärtattack eller stroke med en tredjedel. Det visar studier som pekar på att orsaken till den minskade risken är minskad stress och ett hälsosammare blodtryck.

Husdjur är perfekta samtalsämnen

Med ett husdjur har du alltid något att prata om. Oavsett om du befinner dig på en dejt, ett affärsmöte, en släktmiddag eller något stort socialt evenemang tenderar djurägare alltid att hitta ett gemensamt samtalsämne, sina husdjur. Du kanske till och med kan träffa nya vänner tack vare ditt husdjur!

Husdjur kan höja din livskvalitet

Förutom välbefinnande, förbättrad allmänhälsa och socialt umgänge har statistik visat att husdjursdjurägare lever några år längre än de som inte har husdjur. Och det förhöjer ju livskvaliteten!


Fredagsinspiration: Checklista för välmående!

Ta dig tid till eftertanke, njut av att ljuset är kvar kvällar och ladda batterierna i tillvaron. Men vad är egentligen välmående? Är det att vara rik, vid god hälsa, att kunna resa eller att bara känna sig stark? 

Det är naturligtvis väldigt individuellt hur man upplever sitt välmående. Det som vi på Redaktionen tycker är viktigt är att vi inte glömmer bort lyckan i de små vardagens ting.

Att vara lycklig för det man har samtidigt som man kanske sätter upp andra mål som man strävar mot. Vi är många gånger rikare än vi tror.

Här kommer en liten checklista för välmående! 🙂

Checklista för välmående

  • Äta bra
  • Röra på sig
  • Kvalitativ sömn
  • Fysisk kontakt
  • Umgås med människor man tycker om
  • Balans mellan vila och aktivitet
  • Har jag ont?
  • Har jag missbrukat eller överanvänt något?

Och ”missbrukat” eller ”överanvänt” något kan faktiskt handla om något så enkelt som den egna energin. Har du lovat bort dig för mycket? Kommer det alltför många släktingar eller ska sommarhuset genomgå stora reparationer? Glöm inte bort den egna tiden under sommaren, ”fritid” får inte bli ”övertid”.

Vi har även några tips på hur du kan känna lycka som vi tycker är riktigt kloka, särskilt den om att uppskatta vardagens små mirakel.

Lycka/glädje kan nås genom att:

❤ Ta hand om din kropp – träna på att lyssna till kroppens signaler. Gå igenom kroppens checklista (se faktaruta).

❤ Uppmärksamma och sätta värde på lyckan i vardagen – är man mer närvarande i känslan, förstärks lyckokänslan.

❤ Att göra saker – aktiviteter/intressen. När man gjort studier på vilka aktiviteter som gör oss lyckliga visar det sig att det gäller alla aktiviteter förutom en – tv-tittande, därför att det ger oss mindre förmåga att intressera oss för annat.

❤ Sätta upp mål!

Nu tänkte vi tipsa om veckans recept och sedan låta er njuta ordentligt av helgen.

Hoppas ni får en härlig helg! 
Redaktionen

Ps! Tipsa gärna i kommentarerna eller här på vår Facebooksida vad du gör för att ladda batterierna, vilka vardagsmirakel du är lycklig över och om du har några bra tips för hur man ska känna sig lycklig! Ds!

Varma knäckepizzor med svamp

Dags att ta tillvara på den stora svampskörden och bjuda vännerna på en höstmiddag med nordiska smaker. Gott som aptitretare blir dessa knäckepizzor med svamp.

För den där extra sprödheten ska du satsa på ett tunt knäckebröd som du sedan bryter i mindre bitar. Läs hela receptet här på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Mysig avslappningsövning och veckans recept!

Vi ger dig en riktigt skön avslappningsövning som du kan ägna dig åt för att slappna av i helgen. Njuuuuut! 🙂

Sommartider eller inte, för många lunkar livet på men även under den här delen av året behöver vi slappna av och få komma till ro. Den här avslappningsövningen är tänkt att hjälpa hela din kropp gå ner i varv och slappna av.

❤ Avslappningsövning

  1. Lägg dig på rygg, ha raka ben, låt armarna slappna av och ha dem på sidorna. Fokusera på dina andetag. Din mage ska stiga och falla med andningen. Ligg på detta sättet och andas djupt i ett par minuter tills du är avslappnad.
  2. Fokusera på dina tår på ena foten. Visualisera sen att andetagen du tar strömmar ut ända ut till dina tår. Under ett par minuter fokusera på denna zonen.
  3. Fokusera på dina tår på andra foten. Visualisera sen att andetagen du tar strömmar ut till dina tår. Under ett par minuter fokusera på denna zonen.
  4. Fokusera på sulan på din högra fot. Visualisera sen att andetagen du tar strömmar ut till sulan. Under ett par minuter fokusera på denna zonen.
  5. Flytta sen ditt fokus och gör likadant som innan till vaden, knäet, lår och höft.
  6. Gör likadant för andra benet. Fokusera sen på magen, skuldrorna och din rygg. Fokusera på dina fingrar på höger hand.
  7. Visualisera sen att andetagen du tar strömmar ut till dina fingrar. Fokusera sen och gör likadant på din vrist, underarm, armbåge, överarm och skuldra. Gör likdant på andra armen.
  8. Slutligen fokusera på halsen, nacken, ansiktet, kinderna, pannan och toppen på skallen.
  9. Du kan sen om du vill försöka visualisera dig själv sväva utanför kroppen.
  10. När din övning är klar slappna av i tystnad. Ta en liten stund och känn efter hur kroppen känns. Öppna ögonen sakta sakta.

Avslappning är din stund att vara för dig själv – den där stunden du kan behöva för att reflektera, fundera och låta tankarna rinna iväg. Samtidigt får kroppen en stunds återhämtning för allt som händer under dagarna.

Vi vill att ni, våra läsare – har så mycket energi som det bara går. Det behöver inte betyda att man ”sprallar runt” utan bara att man har energi att orka ”vara”. För om man har en hög energinivå generellt så riskerar man inte att ”dippa” lika mycket när saker känns tungt. Dessutom är det skönt att ha lite extra energi när dagarna är gråa och solen lyser med sin frånvaro.

Berätta för oss antingen i bloggen eller på Facebook vad du själv gör för att gå ner i varv. Med veckans recept, dessa visdomsord samt en förhoppning om en härligt avslappnande och energifylld helg önskar vi er en trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Rödbetsbrownie med pistagenötter

Brownie gillar väl alla! Här är den i en vuxnare version med smak av rödbetor och pistagenötter. 

Rödbetan är en fantastisk råvara och likt övriga rotsaker erbjuder den både billiga och hälsosamma val. 
 Här hittar du hela receptet på Doktorn.com