Missa inte – viktiga råd för ljusslingor och julbelysning!

December är i full gång och med det julbelysning och ljusslingor. Många köper idag ljusslingor via nätet och därför har man nu från myndighetshåll gått ut med en checklista för vad du bör tänka på.

Checklistan kommer från Elsäkerhetsverket som är den myndighet som arbetar med att informera om elsäkerhet.

När du ska köpa ny julbelysning

  • Var en aktiv konsument när du handlar. Ställ frågor och handla i en affär där personalen vet vad de säljer.
  • Var extra noga när du handlar via internet och köp från svenska webbplatser. Var uppmärksam på webbplatser som ser svenska ut men inte är det.
  • Titta efter CE-märkningen och att det finns en bruksanvisning på svenska.

När du ska använda julbelysning utomhus

  • Använd enbart produkter avsedda för utomhusbruk.
  • Produkten ska vara märkt för utomhusbruk – IP 44 eller högre siffervärde.
  • Se till att du har en fast installerad jordfelsbrytare eller använd en portabel jordfelsbrytare.
  • Placera sladden så att inte fordon kan köra över den.
  • Se till så att barn eller husdjur inte kan slita i eller gnaga på sladden.
  • Skarvkontakter utomhus? Se till att skydda den så minskar risken att fukt tränger in.

Allmänt om julbelysning

  • Kolla att sladd och kontakt inte har sprickor. Släng ljusslingor med trasiga lampor om du inte kan byta ut dem.
  • Den nya lampan ska ha samma spänning (V) och effekt (W) som den som du byter ut.
  • Blanda inte traditionella glödlampor och Led-lampor i samma adventsljusstake.
  • Placera inte ljusslingor nära lättantändligt material.
  • Märk dina transformatorer så att du kan para ihop dem med rätt ljusslinga eller dekoration. Låna aldrig transformator från en annan produkt.

Tänk elsäkert och njut av juletider!


Fredagsinspiration: Känns helgen lite väl välkommen – då kanske det är dags att göra något åt det!

shutterstock_436886188

Helgen står för dörren och för de allra flesta innebär det ett välkommet avbrott i vardagen. För en del kan det dock snarare vara en flykt från något som inte längre känns riktigt sådär inspirerande, givande och bra som det borde. Om du känner att du har fastnat i gamla hjulspår tipsar vi dig hur du kan göra för att komma ur dessa!

Ett tips utanför dessa är att alltid skriva ner allting du tänker på, när du identifierar, konstaterar och bestämmer dig för att agera. Då kan du alltid gå tillbaka och titta närmare på den om du blir osäker på vad du ska ta dig för och varför!

shutterstock_2618693121

Identifiera

Om du i slutet av veckan frågar dig själv ”vad håller jag på med” eller märker att du inte får energi, är lika positiv eller är tröttare än vanligt så kan det vara dags att identifiera vad problemet är. Om du inte trivs med det du gör så märks det ofta i att du är mindre engagerad, känner mindre vilja att genomföra det som behövs och helt enkelt är less. Även om du kan trivas med arbetskamrater och arbetsmiljö så är det ändå så att vi inte alltid känner att vi är på rätt plats – ibland behöver vi stanna upp och fråga oss, vad håller jag på med och är det rätt?

Ville du bli dykinstruktör men fastnade på ett kontor? Eller tänkte du att du skulle stå på teaterscenen men istället arbetar på ett lager? Funderade du länge på om du skulle göra den där utlandsresan eller om det kanske var för sent för att du är låst av ditt jobb? Det kan alla vara olika anledningar till att du känner som du gör men det är viktigt att när du väl identifierat problemet konstatera att ”det här är anledningen och nu måste jag agera”.

shutterstock_298954004

Konstatera

Det är först när du konstaterar att något inte är som det ska som du kan gå vidare och agera.

Identifiera problemet och säg till dig själv i spegeln ”det här är vad jag känner”, gå sedan över till ”och det här är vad jag behöver göra åt det”.

shutterstock_397030705

Agera

Det är ofta lättare sagt än gjort att agera. Men det finns olika steg att ta, små som stora – det viktiga är att börja promenera. Till en början, prata med arbetskamrater, det kan vara kollegor nära, det kan vara personalchefen. Det kan också vara värt att prata med utomstående. Vad behöver du göra för att komma ur den här spiralen där du inte trivs? Ska du söka nytt jobb, förändra arbetsuppgifterna, ta tjänstledigt och/eller börja studera igen? Oavsett vad du bestämmer dig för är det viktigt att när du identifierat vad som gör att du inte trivs i din yrkesroll och konstaterat att du måste göra något åt det – börja agera.

Små steg, stora steg. Oavsett vad du bestämmer dig för så är det ibland läge att bara ta steget. Strunta i vad omgivningen tycker och fokusera på vad som är bäst för dig. Ta tag i det praktiska, som vad behöver jag göra för att kunna agera så som jag vill? När du väl gjort det så finns det inga hinder för att du ska agera. Det vinner du på i längden!

Nu låter det här kanske busenkelt men det är det inte. Det sitter ofta långt inne att förändra en livssituation och ofta är det flera faktorer som kan påverka när du inte trivs med livet. Men, arbetet är ofta en stor del av vår vardag, upptar större delen av livet och det betyder att när vi inte trivs i livet, så trivs vi ofta inte heller på arbetet.

Vad som är hönan eller ägget kan variera, så i helgen, om du känner att fredagen kom ”lite väl lämpligt” och att söndag kväll känns tung för att du ska gå tillbaka till samma gamla ekorrhjul – våga ta steget och fråga dig själv, ”vad vill jag, och vad tänker jag göra åt det”. Ibland behöver vi stanna upp och tänka efter och det är inget fel i det – lycka till!

Med det sagt tänker vi ge dig veckans recept och önska en riktigt trevlig helg oavsett vad du bestämmer dig för att just du vill göra med ditt liv!

Redaktionen

Veckans recept: Skummig svampsoppa med portvin och tryffel

Erik Hammar vann Sveriges mästerkock 2018 och han tar med oss på en matresa genom Frankrike där det bjuds på svampsoppa med en touch a tryffel. Hela receptet hittar du på www.DOKTORN.com


Poddsamling om kön och identitet

Sveriges Radio har samlat åtta poddar som alla behandlar frågor om könsidentitet och att hitta sig själv.

Programmen tar bland annat upp föräldrars funderingar kring vad som ska hända med barnets könsidentitet när skolan börjar, om att inte känna sig som man eller kvinna, och ett avsnitt handlar om att byta kön efter 70 års ålder. Hur ska man tänka och hur går det till? Det är en samling viktiga ämnen som väcker viktiga reflektioner.

Det är Vetenskapsradion och Tendens kortdokumentärer som ligger bakom poddarna. Två av dem släpptes i oktober, den äldsta producerades 2015. Det går att lyssna via Sveriges Radios hemsida, eller deras app.


Fredagsinspiration: Finn inre lugn i kaoset – får vi komma med ett förslag?

 

 

shutterstock_490884568Visst är hösten här. För många är hösten en ”transportsträcka” med målet julafton och vintern. För andra är det ett passage till ljusare tider som ”måste” passeras. Och för vissa är det den bästa årstiden på året, det är väldigt individuellt. 

Hur som helst kan det vara skönt att slappna av nu när det inte är ett pärlband av lediga dagar och vardagen lunkar på – och även om vardagen inte lunkar på är det lätt att hamna i olika negativa spiraler. Då kan det vara värt att komma ihåg att oavsett – så kan du tänka på att det inte alltid behövs göras något och du behöver inte göra allting på en gång.

Olika livssituationer kan kräva att du faktiskt stannar upp, fångar upp tillvaron och situationer och sorterar – mentalt. Lägg in saker i olika fack och kalla dessa något som du själv tror på, till exempel:

måsten”, ”mindre viktigt”, ”för mig själv

Använd sedan dessa ”fack” till att sortera det som behövs i livet. Och framför allt, använd ”för mig själv” -facket.  Ta dig tid och låt ”dig” ta tid att göra saker just för dig själv.

shutterstock_371554987.jpg

Har du något absolut jättebra trick för att slappna av? Då tycker vi att du ska dela med dig i kommentarsfälten. Eller du kanske tycker det snackas för mycket om att slappna av? Alla kanske borde växla upp några knop? Ordet är fritt – kommentera här i bloggen eller på Facebook.

Så, med lite tankar om avslappning och om lugn och ro vill vi presentera veckans smarriga recept och passa på att önska er en trevlig helg – och ta dig tid till dig själv, det förtjänar du!

Redaktionen

veckans recept DOKTORN Sydfransk kycklinggryta Belly Balance Sofia Antonsson mat för IBS-magar

Veckans recept: Sydfransk kycklinggryta

God, enkel och smakrik höstgryta som går fort att göra, perfekt till fredagskvällen. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

En perfekt rätt även för de med känsliga magar. Här hittar du hela receptet på DOKTORN.com


Fredagsinspiration: 5 tips på hur du förbättrar ditt arbetsminne!

En elefant glömmer aldrig sägs det, men det kan vi människor lätt göra. Men det finns sätt att ”motionera” arbetsminnet och hålla det igång!

Arbetsminnet hittar du i frontalloben och det hjälper dig att komma ihåg allt från telefonnummer till instruktioner och liknande. Man har tidigare sett att bland annat tv-spel har hjälpt till att förbättra arbetsminnet.

Tycker du att du glömmer vad du ska göra när du går från ett rum till ett annat? Då är de här tipsen något för dig:

shutterstock_414904312.jpg

Många bollar i luften

Att ha många bollar i luften stimulerar arbetsminnet.

shutterstock_375102718.jpg

Talet 7

Det är när kraven precis ­matchar vår arbetsminneskapacitet och vi balanserar runt talet sju, som vi tränas som mest. En del beskriver känslan som ”flow”.

shutterstock_634432826.jpg

Underhåll hjärnan

Att meditera, musicera och spela schack är bra. Men träningen måste ske regelbundet, ofta och länge.

shutterstock_507572602.jpg

Spela dataspel

Dataspel bör vara strategi­spel, som tränar mer än reaktions- och perceptionsförmåga.

shutterstock_576566650.jpg

Motionera

Minska på stressen,till exempel genom motion. Och konditionsträning håller hjärnan ung.shutterstock_1016504599.jpgEn klassiker är annars att knyta ett snöre runt fingret för att komma ihåg förutsatt att du kommer ihåg varför du knöt snöret….

Med det sagt så vill vi ge dig veckans recept och passa på att önska en riktigt härlig helg så ses vi igen på måndag!

Trevlig helg!

grönkålsbowl DOKTORN veckans recept från Belly Balance Sofia Antonsson.jpg

Grönkålsbowl med limedressing

Häng på trenden och servera maten i en skål – både praktiskt och tjusigt att bjuda på. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Här är recept på en vegetarisk grönkålsbowl med limedressing.


Sportskola för seniorer

Lunds kommun startar ”Senior Sport School” för alla 60-plussare. Temat ska gå i hälsans tecken med fokus på bland annat senioranpassad träning och temakvällar om hälsosam mat.

Med Senior Sport School får alla seniorer en chans att hitta gemenskap och social samvaro, samtidigt som det främjar en hälsosam livsstil.

Under kursens gång kommer seniorerna att kunna testa på olika aktiviteter som t.ex. Senior Power styrketräning, delta i tematräffar med fokus på hälsa, laga hälsosam mat, få utbildning i hjärt- och lungräddning och ta del av intressanta föreläsningar.

Senior Sport School löper över 12 veckor med start den 18 september.

Satsningen är ett samarbete mellan Lunds kommun, Region Skåne och Skåneidrotten.


Fredagsinspiration: Vardagsmotion – ni hänger väl med & veckans recept!

shutterstock_1028055517.jpg

Tröskeln till att gå på gym, motionera ett par gånger i veckan eller vara med i någon idrottsrörelse kan vara ganska hög. Men faktum är att du kan börja i din egen takt, där du är, genom att helt enkelt använda dig av vardagsmotion.

Vardagsmotion handlar om att göra olika val i vardagen som ger dig möjlighet att röra på dig. Vi pratar ofta om vardagsmotion eftersom det är viktigt, viktigare än att alla i hela Sverige går på gym eller är med i olika idrottsförbund. För det är att sitta still i kombination med dåliga matvanor som inte bara kan ge ökad vikt utan också ge ökad risk för följdsjukdomar som högt blodtryck, diabetes och hjärt- och kärlsjukdom.

Egentligen skulle vi låta dig tänka igenom din vardag och hitta de där små tillfällena då du kan röra på dig lite extra men eftersom det kan vara svårt att komma igång har vi 7 situationer då du skulle kunna använda dig av vardagsmotion. Självklart blir det bästa resultatet om du kombinerar det här med regelbundna motionsvanor och smart kost, men ett steg i taget som vi brukar säga – vi börjar här!

shutterstock_623501024.jpg

Låt bilen stå!

Välj dina tillfällen när du tar bilen. Bedöm hur långt det egentligen är till affären, vännerna eller skolan. Går det att promenera? Ska du inte handla så mycket? Ta en promenad istället och få upp pulsen. Som så många andra med bil letar du dessutom säkert, om du nu inte har hus, parkering så nära där du bor som möjligt. Men, om du hoppar in i bilen, åker till jobbet, kommer hem och hoppar ut – då får du ju inte röra på dig. Så, parkera en bit bort, om möjligt, och gå så får du frisk luft och ett lättare sinne. Och du, det gäller även om du åker och handlar såklart.

shutterstock_521580070.jpg

Välj trapporna!

Om möjligt, välj trapporna istället för hissen. Men du, ta inte alla trappor på en gång om du bor högt upp. Hoppa av någon våning innan du ska av och promenera den sista biten. Utmana sedan dig själv att hoppa av tidigare och tidigare. Till slut kommer du att promenera upp istället för att ta hissen. Våga dig på att få upp pulsen, ha med en extra t-shirt, tröja, eller linne om du vet att du lätt blir varm. Gratis motion, ett ombyte och du är redo för dagen. Det gäller såklart även rulltrappor, om det finns en trappa – välj den. Det gör dig gott!

Visste du att… Grevinnan Wilhelmina von Hallwyl en gång i tiden var landets rikaste arvtagerska vars förmögenhet byggde det berömda Hallwylska palatset, då ett hem, idag ett museum sedan 80 år tillbaka. Grevinnan var inte bara väldigt förmögen utan även en stark förespråkare för vardagsmotion och trots att palatset hade innovationer som hiss, då främst för personalen, uppmuntrade hon såväl sin make, Greven, som alla anställda att istället för att använda hissen ta trapporna. Så levde Grevinnan också tills hon var närmare 90 år!

shutterstock_477588916

Hjulen på bussen snurrar runt runt runt!

Men, behöver de alltid snurra ända till din hållplats? Du vet säkert en hållplats varifrån du kan gå en liten bit extra. Kosta på dig det, på morgon som kväll, om du åker kollektivtrafik. En extra andningspaus i vardagen kombinerat med vardagsmotion. Tillåt dig ta dig tid.

shutterstock_1033975150.jpg

Lek!

Har du barn? Barnbarn? Syskonbarn? I vilket fall – barns energi och rörelseförmåga kan göra oss vuxna gott. Häng med barnen när de leker, spring, jaga, skratta och hoppa. Du anar inte hur mycket energi du kan få utav ett ”pass” med barnen i deras takt.

shutterstock_1037359474

Städa!

Oj då, något så tråkigt som städning kan det vara motion? Absolut, ge dig hän, dammsug, skura, torka och låt energin flöda. Ett städpass kan vara bra vardagsmotion.

shutterstock_1006806577.jpg

Upp och hoppa!

Det är så lätt hänt att vi efter en arbetsdag äter middag och sjunker ihop i soffan. Varför inte? Det är skönt och det är rogivande men det ger oss inte direkt förutsättningarna för en god kondition. Istället, när du har ätit, ta en promenad. Kort, lång, med hund eller barn, utan hund eller barn, med sambo, make, pojkvän eller flickvän. Oavsett om du är 9 år eller 90 år så om du har möjlighet, efter maten ta en kort promenad. På sommaren, njut av sommarkvällen, på vintern, klä på dig och få in frisk luft i lungorna. Det behöver inte vara varken långt eller intensivt men tro oss, du kommer känna skillnad när du kommer in igen!

Som sagt, det här är våra tips. Du behöver absolut inte välja alla på en gång, om du ska välja ett ta det som är jobbigast för då blir det störst utmaning och du kommer snabbare se en förändring. Du har säkert massa egna tips på hur du kan komma igång så dela gärna med dig i kommentarerna här eller på Facebook – nu rör vi på oss, du också! Med det sagt, över till veckans recept – ett riktigt curry med kikärtor!

Vi önskar dig en ”rörlig” och härlig helg!

Redaktionen

V 35 Butter Curry med Kikärtor.Högupplöst

Butter Curry med Kikärtor

Det här är en riktigt god curry som smakar precis som en curry ska göra! Dessutom vegansk. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Ingredienslistan är lång, men låt inte det avskräcka dig. Det kommer vara värt varenda insats, vi lovar!

Här hittar du hela receptet!