Fredagsinspiration: Så kan du skriva en hälsodagbok!

I vår digitala tid kan vi ställa oss frågan om en dagbok ”under kudden” är på utgående men faktum är att dagboken faktiskt kan ha riktigt bra hälsonytta för dig. Vi tipsar om några olika former av hälsodagböcker.

Många minns kanske böckerna i bokhandeln med små lås där allsköns tankar och funderingar kunde skrivas ner. Kända personer som regissören Ingmar Bergman använde dagböckerna som del i sitt arbete och Winston Churchill förde dagbok under krigsåren, dagböcker som idag är en del av ett arv och på sätt och vis ger oss en inblick i någon annans ”hjärna”.

Ibland kan dagboken även vara ett verktyg för att hålla ordning på vår egen hjärna, kropp och själ. Några exempel:

Hälsodagbok

Upplever du hälsoproblem som inte är direkt relaterade till fysisk smärta (se ”Smärtdagbok” längre ner), det kan vara depression, stress, sovvanor med mera är det alltid bra att föra en hälsodagbok. Om problemen förekommer ofta kan den vara ett underlag vid läkarbesöket. Då kan du enkelt och snabbt presentera när (tid på dygnet) du upplever dina problem, i vilka sammanhang (vad du gör) och vilken typ av problem du har (vad du känner).

Rökdagbok 

Du skriver ner hur mycket du röker eller inte röker under dagarna. Uppskatta även hur starkt ditt behov efter cigaretter är. Den här dagboken fungerar som ett instrument för dig när du bestämt dig för att sluta röka.

Smärtdagbok

Kanske inte den roligaste dagboken att skriva men otroligt hjälpsam. Vid läkarbesök är det lätt att antingen beskriva all smärta på en gång eller att du har en bra dag då det inte smärtar. Därför kan det vara bra att se under en period hur ont du har haft, när du har haft ont och vad du gjorde då. En smärtdagbok gör också att du inte under stress hos läkaren måste försöka komma ihåg själv utan enkelt kan visa läkaren din dagbok. I ett försök lät man till exempel barn SMS:a in svar på hur intensiv smärtan var, en SMS-dagbok. Resultatet gjorde att man redan efter en vecka fick en mer konkret bild av smärtan, istället för mer allmänna uppfattningar som ”det gör ont”.

Viktdagbok

Om du försöker gå ner (eller gå upp) i vikt kan det vara bra att ha kontinuerlig koll på vad du äter, hur du motionerar och hur vikten förändras. Det kan du göra genom en viktdagbok som hjälper dig hålla koll på allt detta. Det finns en uppsjö av varianter och många organisationer och företag har sin variant.

Träningsdagbok

Hålla koll på vad du tränar, när du tränar, hur länge och hur mycket. Bra sätt att nå olika delmål och mål och också se framsteg som träningen ger. Det finns flera olika varianter av träningsdagböcker beroende på vilken typ av träning du ägnar dig mest åt. På nätet och i bokhandeln hittar du säkert en som passar dig.

Tacksamhetsdagbok

Många gånger går vi varje dag utan att tänka på de små tingen i livet som vi ska vara tacksamma för. Det kan vara saker som att solen skiner, kaffet smakade extra gott eller att man ska träffa barnbarnen. Att fylla en tacksamhetsdagbok kan ibland vara knepigt om man känner sig lite nere men belöningen blir att du kan blicka tillbaka när det känns tungt och lyftas upp av de positiva upplevelser du har antecknat. En tacksamhetsdagbok kan vara mycket enkelt, bara ett par rader om något du är tacksam för, huvudsaken är att du skriver någonting dagligen.

Du kan självklart kombinera flera av dessa dagböcker i en och samma men om du ska visa för någon utomstående, som en läkare, kanske du ska undvika att skriva alltför personligt, då är det bättre att ha separata dagböcker. Att tänka på när man för dagbok är också att den ska finnas sparad, särskilt om det är digitalt. Via en smartphone kan du ladda ner olika dagböcker som appar, program, och det finns även program till datorn. Kontrollera att du har någon form av backup om telefonen går sönder eller försvinner, samma gäller för datorn. Det är extra viktigt om du för till exempel smärtdagbok att du har den på ett säkert och tryggt ställe och kan plocka fram den vid behov under ett läkarbesök. I många fall behöver du inte en specifik dagbok utan det räcker med en enkel skrivbok där du antecknar datum och vad det gäller. Fördelen med specifika dagböcker är att det oftast finns en mall för just ditt behov.

Men som sagt, tänk på att säkerhetskopiera din dagbok om du för den digitalt, så tappar du inte dina anteckningar. Vad föredrar du, digital eller analog dagbok? Nu vill vi passa på att dela med oss av veckans recept och önska er en riktigt trevlig helg!

Hälsningar,
Redaktionen

Veckans recept: Paprikatacos med kyckling

Testa att göra något annorlunda en fredag kväll – laga en tacoinspirerad middag som hela familjen kan njuta av.

Skippa nötfärsen och byt ut mot kycklingfärs istället. Se hela receptet här.


Fredagsinspiration: Kramens dag 21 januari – hälsofördelarna med att kramas!

shutterstock_249631177

På måndag är det kramens dag och forskare har kunnat se flera olika hälsofördelar med att kramas. Så då tyckte vi att det passar perfekt att lista några av dessa i veckans fredagsinspiration.

Förutom alla de fördelar som vi listar nedan så har det visat sig att kramar även kan motverka förkylning. Hur funkar det undrar du? Jo, om vi blir stressade är vi mer mottagliga för förkylningsvirus bland annat men om vi har ett socialt nätverk och mycket fysisk kontakt i form av kramar så mår vi bättre, blir mindre stressade och kroppen mer motståndskraftig mot bland annat förkylningsvirus (källa). Vi kan väl dock konstatera att om du redan är förkyld kan det vara en god idé att kanske undvika kramkalas så du inte sprider förkylningen vidare!

Här kommer några andra härliga hälsofördelar med att kramas:

shutterstock_422353582-1

Du blir glad från insidan och ut! 

I kroppen finns det ämnen som gör oss lyckligare och gladare och vem vill inte vara lycklig och glad? Forskar har kunnat se att när vi kramar någon vi tycker om under en längre tid så frigörs såväl dopamin och seratonin som får oss att må bättre, från insidan och ut!

shutterstock_130956923

Du mår bättre emotionellt!

Ett annat ämne i kroppen är oxytocin, ett ämne som tillskrivs egenskaper som ömhet och empati för våra medmänniskor. Oxytocin ger oss möjligheten att bygga nära relationer och när du kramas, eller håller hanen, så frigörs detta ämne i kroppen och du mår bättre emotionellt!

shutterstock_380238979

Du blir mindre stressad!

Precis som vi nämnde tidigare hjälper fysisk kontakt i form av kramar mot stress. Anledningen är att när du kramas sänder huden iväg lugnande signaler till din hjärna. Dessa signaler hjälper till att sänka nivåerna av kortisol, ett stresshormon.

shutterstock_195100409

Kramas av hjärtats lust!

Forskare har kunnat se att kramar även kan kopplas samman med en lugnare hjärtrytm. En lugnare hjärtrytm hjälper till att sänka ditt blodtryck och minskar på så vis även risken för att du ska drabbas av hjärtsjukdomar.

shutterstock_386724640

Du blir mindre rädd!

Livets stora frågor kan skrämma oss, de kan kännas överväldigande och ibland även svåröverkomliga och bidra till att det snurrar i huvudet. Då kan det vara bra att veta att forskare har märkt att om du håller om någon, eller något, minskar den här oron över stora livsfrågor. Till och med så att du blir mindre rädd för döden!

shutterstock_415221613

 

Livet blir bättre med härliga kramar!

Att som barn bli kramad oftare hjälper till att underlätta när vi ska lära oss nya saker och bidrar till att vi blir tryggare som vuxna. Att som äldre, och särskilt om du lever ensam, få kramar och närhet ger god hälsa menar forskarna!

Med det sagt ger vi dig veckans recept och önskar dig en kramgo helg!

Redaktionen

Teriyakilax med sesamfrön & bok choy

Omfamna det asiatiska köket och bjud på teriyakilax. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Bok choy är en asiatisk kålsort som du hittar i grönsaksdisken. Den ser ut som mangold, men är lite mindre. Använd gärna de grönare delarna. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Viktigt: Små biltuvor kan stjälpa stora trafiklass – så kör du säkert i jultrafiken!

Du kanske tar tåg, flyg eller buss till vänner, släktingar och fjällstugor eller liknande till jul – och gör du varken eller kan man tänka att du stannar hemma eller gör som de allra flesta, tar bilen.

Om du sitter bakom ratten i jul är det bra att tänka på några saker för din och andras säkerhet. Det är många gånger små biltuvor som stjälper stora trafiklass!

Så, med en av våra största och tyvärr också mest olycksdrabbade trafikhelger framför oss, låt oss börja med att ta fram trafikpekpinnarna och ge dig några konkreta tips på hur du säkert och tryggt håller dig på vägen i jultrafiken.

Se till att alla i bilen har bälte

Det är lag på att alla i bilen, alla, har bälte. Åker du buss och det finns bälte i bussen gäller lagen även här, du ska ha bälte. Det här är den billigaste och kanske enklaste livförsäkringen och använd bälte även under kortare sträckor.

Åk i tid

Vad är ”i tid”? Det är den känslan du ska undvika. Åk i lugn och ro, ignorera ”fasta middags/lunchtider” och tvprogram eller liknande som det ska hinnas till. Känslan av att man ”måste hinna” stressar upp och gör att du kör betydligt mer riskfyllt än om du bara kör på i lugn och ro. Det är dessutom mycket trafik kring påsk vilket kan påverka restiden väsentligt. Så gör dig själv en tjänst och ta det piano i trafiken!

Var utvilad

Om det går, istället för att åka iväg efter en lång arbetsdag, ta ledigt halva dagen eller åk dagen efter. Utvilad tar du bättre beslut i trafiken och håller dig lättare pigg och alert!

Håll avstånd

Som det låter, häng med i trafiktakten och håll avståndet – du vet aldrig när en snabb inbromsning blir aktuell.

Håll hastigheten

Hastighetsskyltarna finns där av en anledning och det är inte att bryta mot dessa – och absolut inte när det är en trafikintensiv period som påsken är. Det är dessutom hastigheten som är avgörande när det sker trafikolyckor. Håll hastigheten!

Ta raster

Många reser längre än normalt så förutom att vara utvilad, ta regelbundna raster och om ni är flera som kan köra, turas om.

Medpassagerare – visa hänsyn

Om du sitter bredvid är det lätt att vilja prata, eller om ni har barn att det blir bråk och irritation. Var tydlig med att den som kör behöver och måste koncentrera sig på trafiken och visa därför hänsyn. Berätta även för barnen om trafik och är det mindre barn, ta med förströelse som kan hålla barnen sysselsatta under resans gång!

Håll dig uppdaterad

Lyssna på radio, kolla innan vilka vägar som är bra att ta. Ibland kan det faktiskt vara värt att ta en bättre väg även om det innebär en omväg.

Använd ditt sunda förnuft

Vi på Redaktionen tror att alla därute med körkort har ett sunt förnuft och det är till för att användas. Hoppa inte över bilbältet ”bara för att ta dig en snabb vända till affären”, trampa inte plattan i mattan bara för att du ”stannade lite för länge” eller lovade mor- och farföräldrar att ”vi kommer fram till middagen”. Sannolikheten att man inte gör det alls ökar tyvärr om du inte håller hastigheten – använd sunt förnuft i trafiken och du ökar säkerheten för dig själv och andra!

Gemensamt kan vi hjälpa till att minska olyckorna i jultrafiken som dessvärre är en av de mest olycksdrabbade trafikperioderna om året. Det är dessutom bra att ha lite saker i bilen när du är ute och åker:

  • Första hjälpen-kit
  • Ficklampor
  • Reflexvästar
  • Hushållspapper och soppåsar
  • Bilpläd/ar
  • Färdigblandad spolarvätska
  • Isskrapor
  • Snöspade
  • Startkablar
  • Bogserlina
  • Glödlampor i reserv

För dig som reser med andra trafikslag så går det att minska stress och problem genom att hålla dig uppdaterad, komma i tid, använda bälte i buss och helt enkelt andas ett par gånger extra när situationen kräver.

Med dessa tips hoppas vi på Redaktionen att alla som ska ut i trafiken håller sig säkra och känner sig trygga – nyckeln är kunskap. Kunskap om hur du ska tänka i trafiken förbättrar för dig, dina medpassagerare och dina medtrafikanter. Sprid gärna detta inlägg så kan vi öka kunskapen hos flera – och kör försiktigt inte bara till jul utan alltid!


Du har väl en fungerande brandvarnare?

shutterstock_382414783

Under julen är det tända ljus och brasor i många hem, så att ha koll på att brandvarnaren fungerar är extra viktigt. Det här behöver du veta för en säkrare jul.

Livslängden på en brandvarnare är ungefär 8-10 år, men ta inte för givet att den fungerar för det. Du bör testa brandvarnaren ofta, gärna en gång i månaden. Det gör du genom att trycka på knappen och höra att signalen fungerar. Fungerar den inte när du testar den? Prova först och främst med att byta batteri och se om det hjälper. Om den fortfarande inte fungerar, köp en ny!

Tjuter brandvarnaren utan anledning kan det bero på att den är smutsig eller att batteriet helt har tagit slut. Få in rutinen att rengöra den på utsidan en gång om året med en fuktig trasa eller mjuk borste.

Glöm inte att släcka dina ljus, stänga av spisen och se till att inte använda levande ljus i närheten av sådant som snabbt kan ta eld (julgran, gardiner, brandfarliga underlag med mera) – så firar vi en brandsäker jul!

Tre saker du bör ha hemma för en riktigt brandsäker jul!

Pulversläckare

Pulversläckare är den bästa släckaren i ett privathushåll eftersom den fungerar på många sorts bränder, har hög släckeffektivitet, är lätt att använda och relativt underhållsfri. Din pulversläckare bör vara på minst sex kilo och ha en effektivitetsklass på åtminstone 43A 233BC. Ju högre sifferkod din brandsläckare har, desto mer effektiv är den. Har du en stor bostad med flera våningsplan kan det vara bra att ha flera släckare. Placera dem väl synligt i anslutning till entréer och andra utgångar.

Brandvarnare

En brandvarnare bör finnas på varje våningsplan i din bostad. Viktigast är att placera en i eller intill ditt sovrum, så att du varnas om det börjar brinna på natten. Placera även en brandvarnare i närheten av köket, eftersom det är vanligt att bränder börjar där. Att ha din varnare i köket, eller i badrummet för den delen, är däremot en sämre idé eftersom det riskerar att utlösa många falsklarm. Brandvarnarens övervakningsområde bör inte överstiga 60 kvadratmeter och avståndet mellan två varnare ska inte vara mer än 12 meter. Försäkra dig om att din brandvarnare fungerar genom att trycka på dess testknapp minst en gång i månaden.

Brandfilt

En brandfilt räcker inte som ensam brandsläckare, men är ett bra komplement till en handbrandsläckare. Använd den för att dämpa en brand eller släcka en mindre brand i kläder eller möbler.

Källa: Brandskyddsföreningen


5 lysande fakta du inte visste om Lucia!

Celebrating-Lucia-children-2048x1509

Vi har samlat fem spännande och roliga fakta, allt från flygande åsnor till Lussegubbar. Fakta du (förmodligen) inte visste om Lucia-firandet och som du kan stoltsera till vänner och bekanta med att du kan efter att ha läst vårt blogginlägg.

Batterier i ljuskronor ska dubbelkollas, pepparkakor och lussekatter ska bakas och barn och vuxna ska väckas tidigt på morgonen för att delta eller ta del av Lucia-firandet. Här är fem fakta som du kanske inte visste sedan tidigare.

5 fakta du inte visste om Lucia

1. Den flygande åsnan

På Sicilien, där helgonet Sankta Lucia föddes, firas en luciatradition där barnen lämnar över mat till helgonet samt till en ”flygande åsna” som hjälper Lucia att ge presenter.

2. Vanligast runt Vänern

Förr var Luciafirandet vanligast runt Vänern i västra Sverige, det vill säga i Bohuslän, Västergötland, Dalsland och Värmland. Det var först omkring sekelskiftet 1900 etablerades en gemensam och allmänt spridd luciatradition i Sverige.

3. Lussegubben

Lussinatta inträffade den 13 december och det var då som Lussi, eller Lussekäringen, en kvinnovarelse med onda egenskaper likt en kvinnlig demon eller häxa, kom ridande genom luften med sina följeslagare som kallades för lussiferda. I vissa trakter, särskilt i Västergötland, handlade i stället om en man, Lussegubben. Det var synnerligen farligt att vara ute under själva lussinatta. Barn som hade begått illdåd behövde akta sig extra noga, då Lussi kunde komma ner för skorstenen och röva bort dem. Och om vissa av julens förberedelser inte blev klara, kunde Lussi straffa gården i fråga.

4. Lillejul

Luciadagen kallades på sina håll lillejul, och ansågs också vara den dag då bak, trösk, och brygd skulle vara avslutade för året.

5. En manlig lucia

Den första gången en lucia med ljus på huvudet finns dokumentariskt belagd är från 1820, och det handlade då om en manlig lucia i Skinnskatteberg.

Med det sagt hoppas vi att ni får en härlig Luciadag!


Fredagsinspiration: Alla artister som deltar i årets Musikhjälp!

Musikhjälpen 2018 Daniel Adams-Ray, Farah Abadi och William Spetz, programledare P3 Sveriges Radio Foto: Mattias Ahlm/Sveriges Radio

Gillar du att hjälpa till? Gillar du dessutom musik, spännande artister och möjlighet att både bidra och vara med om någonting riktigt kul? Då ska du inte missa årets upplaga av Musikhjälpen som går av stapeln nu på måndag. Här är artisterna som är med i år!

Musikhjälpen fyller 10 år i år och genom alla år har man haft samma upplägg med en maratonsändning, där programledarna sänder dygnet runt från en glasbur på ett torg i någon ort i Sverige. I år leds Musikhjälpen, som sänds 10-16 december, av Daniel Adams-Ray, Farah Abadi och William Spetz. Totalt sänder man i hela 144 timmar i P3 och SVT Play med bland annat livemusik och gäster.

Varje år har Musikhjälpen ett tema och i år är temat ”Alla har rätt att funka olika”. Fokus är på de många barn och unga som lever med funktionsnedsättning i låg- och medelinkomstländer och som är isolerade och helt beroende av familjemedlemmar. De får ofta sämre tillgång till vård och utbildning vilket minskar chansen till att leva ett självständigt liv. För att samla in pengar kan lyssnare ringa in och önska låtar, delta i auktioner och tävlingar, starta en egen insamling eller bara skänka ett bidrag för att bidra. Du kan läsa mer om insamlingen här https://bossan.musikhjalpen.se/

Några av auktionerna som är klara i år är:

  • Träna tillsammans med Kalle och Brita Zackari Wahlström på deras nya gård.
  • Träffa Tuva Novotny och Pernilla August och upplev galapremiären av ”Britt-Marie var här” med extra allt.
  • Spela tv-spel med John Guidetti, Victor Nilsson Lindelöf och SAMI.
  • Ropa hem ett unikt konstpaket från Lars Lerin med lärlingar.
  • Anne Lundberg och Knut Knutson gör en antikrunda hemma hos dig.

Håll koll under veckan så kanske du hittar någon auktion som passar just dig! Musikhjälpen är ett samarbete mellan P3 Sveriges Radio, Sveriges Television och Radiohjälpen. Musikhjälpen direktsänds i P3 och SVT Play. Stora delar sänds också i SVT2.

Artister och gäster i Musikhjälpen 2018 – vilken är din favorit?

Under sändningsveckan blir det många artister och gäster som hälsar på i glasburen. Följande namn är klara, med reservation för ändringar:

Måndag 10 dec

  • Molly Sandén
  • First Aid Kit
  • Joy
  • Panda da Panda
  • Morgonpasset i P3
  • Nattkompis: Marcus Berggren

Tisdag 11 dec

  • Nattkompis: Johanna Nordström
  • Eric Gadd
  • Darin
  • Les Big Byrd
  • Benjamin Ingrosso
  • Felix Sandman
  • Little Jinder
  • Junior Brielle
  • Kalle och Brita Zackari Wahlström
  • Anne Lundberg
  • Sissela Benn
  • Behrang Safari
  • Marcus Berggren och Henrik Nyblom
  • Emma Molin och Hanna Dorsin
  • P3 Spel
  • Nattkompis: Miriam Bryant

Onsdag 12 dec

  • Nattkompis: Parisa Amiri
  • Sami
  • KC Attitude
  • Tenk
  • Imenella
  • Janice
  • Sabina Ddumba
  • Molly Pettersson Hammar
  • Rome Is Not A Town
  • Smith & Thell
  • Torbjörn Averås Skorup
  • Fråga Lund-panel
  • P3 Star
  • Thomas Sekelius
  • Relationsradion i P3 och Ligga med P3
  • Beppe Singer
  • Frans Strandberg
  • Johan Wester
  • Nattkompis: Happy och Felice Jankell

Torsdag 13 dec

  • Nattkompis: Dante Zia
  • Movits
  • Perikles
  • Oscar Zia
  • Astrid S
  • Peg Parnevik
  • We Float
  • Christoffer Fernis
  • Christer Lundberg
  • Thomas Sjögran
  • Sven Melander
  • Tankesmedjan i P3
  • Nattkompis: Filip Berg

Fredag 14 dec

  • Nattkompis: Emma Knyckare
  • Lova
  • Tove Styrke
  • Grant
  • Tingsek
  • Shirin
  • Cherrie
  • K27
  • Ozzy
  • Jamie xx
  • Tina Mehrafzoon
  • Armand Krajnc
  • Tuva Novotny
  • Göran Kling
  • Nina Glimsell och Marcelo Peña från Paradise Hotel och Pascal Mazza Ramsby från Expedition Robinson
  • Mats Strandberg och Henrik Jonsson
  • David Batra
  • Sanna Sundqvist
  • Josefin Johansson
  • Nattkompis: Amie Bramme Sey

Lördag 15 dec

  • Nattkompis: Jerka Johansson
  • Signmark, Allyawan och Linda Sundblad
  • Markus Krunegård
  • Familjen
  • Silvana Imam
  • Zekira Musovic och Elin Rubensson
  • Filip Dikmen och Madeleine Eliza
  • Hedda Stiernstedt och Charlie Gustafsson
  • Moa Romanova
  • Maja Nilsson Lindelöf och Sanna Dahlström
  • Nikki Amini och Alexander Kronlund
  • Alba August och Lucas Lynggard Tønnesen
  • Linda Spåman
  • Nattkompis: Arantxa Alvarez

Söndag 16 dec

  • Victor Leksell
  • Sarah Klang
  • Hanna Järver
  • Linnea Henriksson
  • Torbjörn Averås Skorup
  • Jonas Helgesson
  • Zeina Mourtada

Vilken artist vill du inte missa? Med det sagt, på söndag är det inte bara andra advent utan det är dessutom pepparkakans dag så vad bättre än att samla våra bästa pepparkaksrecept, som passar alla, och med det önska en riktigt trevlig helg!

Trevlig helg!

Redaktionen

Pepparkakor hör julen till och här har har vi våra bästa pepparkaksrecept som passar de flesta smaker.

Laktosfria pepparkakor

Glutenfria pepparkakor

Glutenfria pepparkaksmuffins


Missa inte – viktiga råd för ljusslingor och julbelysning!

December är i full gång och med det julbelysning och ljusslingor. Många köper idag ljusslingor via nätet och därför har man nu från myndighetshåll gått ut med en checklista för vad du bör tänka på.

Checklistan kommer från Elsäkerhetsverket som är den myndighet som arbetar med att informera om elsäkerhet.

När du ska köpa ny julbelysning

  • Var en aktiv konsument när du handlar. Ställ frågor och handla i en affär där personalen vet vad de säljer.
  • Var extra noga när du handlar via internet och köp från svenska webbplatser. Var uppmärksam på webbplatser som ser svenska ut men inte är det.
  • Titta efter CE-märkningen och att det finns en bruksanvisning på svenska.

När du ska använda julbelysning utomhus

  • Använd enbart produkter avsedda för utomhusbruk.
  • Produkten ska vara märkt för utomhusbruk – IP 44 eller högre siffervärde.
  • Se till att du har en fast installerad jordfelsbrytare eller använd en portabel jordfelsbrytare.
  • Placera sladden så att inte fordon kan köra över den.
  • Se till så att barn eller husdjur inte kan slita i eller gnaga på sladden.
  • Skarvkontakter utomhus? Se till att skydda den så minskar risken att fukt tränger in.

Allmänt om julbelysning

  • Kolla att sladd och kontakt inte har sprickor. Släng ljusslingor med trasiga lampor om du inte kan byta ut dem.
  • Den nya lampan ska ha samma spänning (V) och effekt (W) som den som du byter ut.
  • Blanda inte traditionella glödlampor och Led-lampor i samma adventsljusstake.
  • Placera inte ljusslingor nära lättantändligt material.
  • Märk dina transformatorer så att du kan para ihop dem med rätt ljusslinga eller dekoration. Låna aldrig transformator från en annan produkt.

Tänk elsäkert och njut av juletider!