Fredagsinspiration: Våra bästa trädgårdstips inför helgen!

Nu är det fredag och solen skiner. Om du är trädgårdsentusiast har du säkert redan börjat ditt påtande. Gör det inte för komplicerat och lyft rätt!

Oavsett om du har balkong eller trädgård så tycker du säkert att det är skönt att påta lite i, plantera växter och göra fint. Det är något som många, särskilt personer som har lite svårt att röra på sig, finner rofyllt och som även blir en enkel form av vardagsmotion.

Det finns några tips som vi vill dela med oss av när du är ute i trädgården och pysslar (har du egna trädgårdstips får du gärna dela med dig av dessa i kommentarsfältet).

Trädgårdstips

  • Lyft rätt – tänk på att inte skada ryggen om du ska lyfta tunga jordsäckar, ta fram trädgårdsmöbler eller plantera större buskar och träd. (Källa: Muscles.se)
  • Planera med måttlighet – många gör misstaget att ta sig an för många projekt på en gång. Planera vilka projekt du ska göra, vilka är stora, vilket är småpyssel. Bocka sedan av och känn dig nöjd allteftersom istället för att känna stress över allt som behöver göras.
  • Njut av motionen – att pyssla och ta hand om sin trädgård kan vara motion. Ett par timmar ute i trädgården kan fungera som ett motionspass!
  • Balkongen kan bli din oas – fråga i välsorterade butiker och handelsträdgårdar vilka blommor och växter som kan passa på din balkong. Piffa till med personliga detaljer!

Med det sagt önskar vi er en riktigt härlig helg oavsett om ni pysslar i trädgården, cyklar eller bara promenerar och njuter av ljuset och värmen.

Trevlig helg önskar Redaktionen!

Morotspasta med mandelpesto

Hylla rotsakerna, dessa fantastiska råvaror som erbjuder både billiga och hälsosamma val. Här tillsammans med en pesto med lite mer nordiskt klingande smaker av persilja och mandel.

Massera in peston i morötterna ordentligt så blir det godast. Varsågod och finn roten till allt gott i ditt liv! Klicka här för hela receptet på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Våren är här – så eldar du säkert!

På söndag är det Valborgsmässoafton och ett officiellt tecken på att det är vår. Men tänk på att elda säkert!

Att grilla är ett mysigt inslag på vår och sommar, men att elda medför också faror. Vill du ha koll på om det är säkert att elda ute rekommenderar vi appen BRANDRISK Ute från Myndigheten för samhällsskydd och beredskap (MSB). Appen lär dig mer om säker eldning utomhus och hjälper dig minska risken för att starta gräs- och skogsbränder.

I appen kan du se prognos för den aktuella dagen och fem dagar framåt, prognosen uppdateras varje dygn. Välj om du vill se prognos för den plats där du befinner dig, eller sök efter motsvarande information för andra orter.

Vill du hjälpa till att sprida kunskap om säker eldning? Toppen, då kan du nämligen dela med dig av aktuell brandrisk där du är eller för sökt ort på Facebook, Twitter och med e-post. Om du t.ex. vet med dig att en familjemedlem eller kompis befinner sig på, eller ska resa till en ort, kan du söka rätt på brandrisken för denna ort och dela i sociala medier.

Tänk på det här när du eldar utomhus:

  • Kontrollera alltid om eldningsförbud råder där du befinner dig innan du gör upp eld eller vid andra aktiviteter som kan orsaka gnistbildning.
  • Var alltid försiktig när du eldar!
  • Det absolut viktigaste är att ha brandsläckare till hands ifall något skulle hända.
  • Utså en person som bevakar elden, bäst är om den personen vet hur man hanterar en brandsläckare korrekt.
  • Tänk på vad det är du eldar. Elda bara grenar, kvistar och ris.
  • När du släcker elden, kolla att det inte finns glöd kvar och täck sedan askhögen med jord eller vatten.
  • På vissa ställen runt om i landet smälls det även fyrverkerier på valborg. Den som handskas med dessa måste vara nykter, alkohol och fyrverkerier kan sluta riktigt illa! Tänk även på att inte böja dig över en antänd pjäs och skulle en pjäs inte fungera vänta med att gå fram till den och försök aldrig att tända om en pjäs som inte funkade.

Appen BRANDRISK Ute finns gratis för iPhone, iPad och Android. Du hittar den på App Store eller Google Play.

Med dessa viktiga kom ihåg så önskar vi en trevlig Valborgshelg!

Redaktionen

Veckans recept: Lövbiffsrullader med mozzarella och tomat

Bildkälla: Belly Balance

Underbart god rätt med italienska smaker. Receptet presenteras i samarbete med Belly BalanceFör den som är laktosintolerant finns laktosfri mozzarella att köpa. Maizena ar baserad på majs och kan strös direkt i kokande vätska utan att blandas med vatten. Receptet hittar du på www.doktorn.com


Kvastyoga – finn din inre påskkärring!

Såhär inför påsk visar Linda Åslev från Yogobe som var hos oss igår hur du kan utföra yoga med kvast – vem vet, kanske du finner din inre påskkärring på kuppen?

Igår handlade det om kontorsyoga, något som Moa och alla andra på kontoret fick testa på. Idag visar Linda med glimten i ögat hur du kan utföra kvastyoga för att stärka dig inifrån och ut inför påskens alla aktiviteter.

Skratta, sträck, vrid och ge kroppen lite kärlek tillsammans med oss inför påskfärden till Blåkulla! Investera 5 minuter i denna video varje dag och bjud med dina vänner.

Redaktionen tipsar: Gå med i Fb-communityn BEYOGA365 för pepp och inspiration: facebook.com/groups/354104138026166/


Fredagsinspiration: Så gör du din cykel redo för våren & veckans recept!

shutterstock_296283686Våren bjuder in till härliga och hälsosamma cykelturer i vårsolen. För att känna dig så trygg och säker på din cykel behöver du kolla igenom den ordentligt, särskilt om den har stått hela vintern. Vi ger dig en checklista som du kan följa när du ska göra cykeln redo för våren!

Förutom de råd som vi kommer att lista kan vi inte nog trycka på vikten av att oavsett ålder använda cykelhjälm. Det är en billig livförsäkring för såväl kortare turer som längre. Bland de argument man kan höra är några klassiska att ”hjälm förstör håret” (det finns faktiskt en ny hjälm som inte förstör frisyren, läs om hjälmen Hövding här) eller att ”jag kör ju försiktigt” och ”där jag cyklar är det lugnt”. Nå, en allvarlig skada mot huvudet förstör med all säkerhet också frisyren och även om du kör försiktigt är det inte säkert att alla andra gör det. Och även om du tycker att vägen du cyklar på är lugn kan det alltid hända något som får dig att tappa uppmärksamheten och du trillar omkull. Då är det värt att använda cykelhjälmen – det är huvudsaken!

Glöm inte heller ett godkänt lås – särskilt om din cykel är dyrbar. Sverige är ett av de länder där det stjäls flest cyklar och tyvärr har det visat sig vara relativt svårt att få tillbaka sin cykel. Därför är det bra att använda ett rejält cykellås och, om man har möjlighet, ställa in cykeln i garage, friggebod eller liknande som man kanske har tillgång till. Många bostadshus har cykelförråd – men även om du ställer in cykeln behöver den vara låst för att försäkringen ska gälla. Det gäller självklart även utomhus!

Så, varför ska du ”rusta” din cykel inför våren? Jo, först och främst av säkerhetsskäl. Bromsar uppskattar du nog att de fungerar – till exempel. Men det är långt ifrån lika komplicerat som att göra service på en bil, ofta behöver du bara göra några mindre åtgärder och kanske tvätta av cykeln så är du reda att rulla ut på vägarna!

shutterstock_314803046 (1)

CHECKLISTA

  • Tvätta cykeln – använd ljummet vatten och en borste
  • Rengör kedjan och torka av med en trasa
  • Kolla belysningen fram och bak och att alla reflexer är hela och rena
  • Pumpa upp däcken
  • Dra åt alla muttrar, skruvar, vevarmar, ekrar och pedaler
  • Kolla så att bromsarna fungerar som de ska
  • Kolla så att styret inte sitter löst
  • Om hjulen slår i sid- och höjdled – lämna in cykeln hos cykelhandlaren för riktning
  • Olja in kedjan och kolla så att den är lagom spänd (den ska inte gå att dra mer än 1 cm upp eller ner)
  • Glöm inte bort att tvätta cykeln. Smuts sliter nämligen på cykeln.

Tvättråd för cykel: Använd ljummet vatten, men inte högtryckstvätt. Vanlig slang är bäst. Undvik fräna avfettningsmedel, det kan leta sig in och ta bort smörjet. Rengör de olika delarna noggrant, men se till så att inte vatten tränger in i cykelns lager. Avsluta med att torka av med trasa.

Om du ändå är ”ute och cyklar” i det fina vårvädret, ta med dig veckans recept i en termos och njut av den härliga våren.

Med det sagt tänkte vi ta helg – hoppas att ni får bra väder där ni bor, nu börjar det definitivt bli varmare. Vi ses nästa vecka.

Trevlig helg!

Redaktionen

shutterstock_267934844.jpg

Broccolisoppa

Vi presenterar nu ett antal ”snälla mot magen”-recep i samarbete med Belly Balance och först ut är den här välsmakande broccolisoppan med goda tillbehör.

Välj gärna små broccolibuketter med mycket mörkgröna blommor och undvik stammen där fibrerna sitter. Fetaost innehåller små mängder laktos men finns att köpa helt laktosfri. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Kramens dag 21 januari – hälsofördelarna med att kramas!

shutterstock_249631177

Imorgon lördag är det kramens dag och forskare har kunnat se flera olika hälsofördelar med att kramas. Så då tyckte vi att det passar perfekt att lista några av dessa i veckans fredagsinspiration.

Förutom alla de fördelar som vi listar nedan så har det visat sig att kramar även kan motverka förkylning. Hur funkar det undrar du? Jo, om vi blir stressade är vi mer mottagliga för förkylningsvirus bland annat men om vi har ett socialt nätverk och mycket fysisk kontakt i form av kramar så mår vi bättre, blir mindre stressade och kroppen mer motståndskraftig mot bland annat förkylningsvirus (källa). Vi kan väl dock konstatera att om du redan är förkyld kan det vara en god idé att kanske undvika kramkalas så du inte sprider förkylningen vidare!

Här kommer några andra härliga hälsofördelar med att kramas:

shutterstock_422353582-1

Du blir glad från insidan och ut! 

I kroppen finns det ämnen som gör oss lyckligare och gladare och vem vill inte vara lycklig och glad? Forskar har kunnat se att när vi kramar någon vi tycker om under en längre tid så frigörs såväl dopamin och seratonin som får oss att må bättre, från insidan och ut!

shutterstock_130956923

Du mår bättre emotionellt!

Ett annat ämne i kroppen är oxytocin, ett ämne som tillskrivs egenskaper som ömhet och empati för våra medmänniskor. Oxytocin ger oss möjligheten att bygga nära relationer och när du kramas, eller håller hanen, så frigörs detta ämne i kroppen och du mår bättre emotionellt!

shutterstock_380238979

Du blir mindre stressad!

Precis som vi nämnde tidigare hjälper fysisk kontakt i form av kramar mot stress. Anledningen är att när du kramas sänder huden iväg lugnande signaler till din hjärna. Dessa signaler hjälper till att sänka nivåerna av kortisol, ett stresshormon.

shutterstock_195100409

Kramas av hjärtats lust!

Forskare har kunnat se att kramar även kan kopplas samman med en lugnare hjärtrytm. En lugnare hjärtrytm hjälper till att sänka ditt blodtryck och minskar på så vis även risken för att du ska drabbas av hjärtsjukdomar.

shutterstock_386724640

Du blir mindre rädd!

Livets stora frågor kan skrämma oss, de kan kännas överväldigande och ibland även svåröverkomliga och bidra till att det snurrar i huvudet. Då kan det vara bra att veta att forskare har märkt att om du håller om någon, eller något, minskar den här oron över stora livsfrågor. Till och med så att du blir mindre rädd för döden!

shutterstock_415221613

 

Livet blir bättre med härliga kramar!

Att som barn bli kramad oftare hjälper till att underlätta när vi ska lära oss nya saker och bidrar till att vi blir tryggare som vuxna. Att som äldre, och särskilt om du lever ensam, få kramar och närhet ger god hälsa menar forskarna!

Med det sagt ger vi dig veckans recept och önskar dig en kramgo helg!

Redaktionen

shutterstock_436299751

Vintersmoothie med apelsin, lingon och ingefärahetta

Trodde du att den bästa säsongen för smoothies var sommaren? Då får du nog tänka om. Låt oss bjuda på en vintrig smoothie fullproppad med nyttigheter.

En klassisk immunsystemboostare med smak av apelsin, lingon och ingefära. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Årets julgåva – vi stöder We Effect

Fri Koop UG + MO (vid större MO:s, kontakta fotografen) I Zimbabwe påverkas allas vardag av hiv. Hela 20 procent av befolkningen är smittade. Det projekt som Kooperation Utan Gränser stödjer i området lär ut effektivare odlingsmetoder och introducerar lättodlade jobbar med lättodlade grödor för att säkra hivdrabbade familjers tillgång till mat. som Sötpotatis och Kassava De kräver inte mycket arbete, är väldigt närings- och proteinrika och tar kort tid att skörda. Idealiskt för familjer med få vuxna, eller de som måste ägna mycket tid åt att ta hand om de sjuka. Se mittuppslaget i Utsikten nr 3, 2007, för mer info. Gröda, Kvinna, Åker Landsbygdsutveckling, HIV-Aids, Zimbabwe

I årets sista blogginlägg vill vi tack alla läsare, annonsörer och kunder genom att även i år ge en julklapp till de som behöver! Årets julklapp från Add Health Media går till organisationen We Effect.

We Effect arbetar bland annat med projekt i södra Afrika. Idag lever cirka 35 miljoner människor med HIV, av dessa uppskattas nära 70 procent leva i södra Afrika. För Add Health Media är det viktigt att stödja We Effects arbete att öka kunskapen om HIV och aids, motverka stigmatisering och diskriminering samt bekämpa spridningen av HIV.

Människor som lever i slumförhållanden är mer sårbara för att smittas av HIV. Med förbättrade bostadsförhållanden ökar tillgången till hälsovård, riskbeteenden minskar och dödsfallen går ner. Ett exempel är att 50 kronor gör det möjligt att utbilda 5 bönder i Zimbabwe i hur de bäst odlar sötpotatis. En energirik gröda som är livsnödvändig för människor som drabbats av HIV och aids då kroppen hos HIV och Aids-drabbade personer förbrukar cirka tjugo till trettio procent mer energi. Sötpotatis är dessutom en torktålig gröda som bättre står emot de tilltagande klimatförändringarna som drabbar dessa regioner. Genom utbildning kan familjerna även få ett överskott av jordbruksprodukter vilket ger inkomster för läkarvård och skola.

Ge bort en framtid

Kvinnor och flickor är de mest utsatta i utvecklingsländer. De utgör 70 procent av de som lever i fattigdom. Vi vet att jämställdhet minskar fattigdomen. Nu kämpar vi för en framtid för flickor och deras mammor.

Du kan bidra till att fler flickor i utvecklingsländer får en ljusare framtid. Se filmen om Faith Kimani och ge bort en framtid i julklapp.

Var med du också och stöd We Effects projekt i världen – flera kan göra mera!

We Effects Plusgiro: 90 10 01-8.

WeEffect_cmyk

Med de orden önskar vi er alla en riktig god jul och ett gott nytt år! Bloggen tar nu jullov men är tillbaka efter trettonhelgen igen. Ha det gott och ta hand om er!

Julhälsningar från Redaktionen

Veckans recept: Julmustkyckling

shutterstock_533409394

Är detta en ny favorit på julbordet? Låt alla runt bordet gissa den hemliga ingrediensen. Receptet hittar du på www.doktorn.com 


Du har väl en fungerande brandvarnare?

shutterstock_382414783

Under julen är det tända ljus och brasor i många hem, så att ha koll på att brandvarnaren fungerar är extra viktigt. Det här behöver du veta för en säkrare jul.

Livslängden på en brandvarnare är ungefär 8-10 år, men ta inte för givet att den fungerar för det. Du bör testa brandvarnaren ofta, gärna en gång i månaden. Det gör du genom att trycka på knappen och höra att signalen fungerar. Fungerar den inte när du testar den? Prova först och främst med att byta batteri och se om det hjälper. Om den fortfarande inte fungerar, köp en ny!

Tjuter brandvarnaren utan anledning kan det bero på att den är smutsig eller att batteriet helt har tagit slut. Få in rutinen att rengöra den på utsidan en gång om året med en fuktig trasa eller mjuk borste, tipsar Länsförsäkringar.