En elefant glömmer aldrig, men det kan du göra. Tips på hur du förbättrar arbetsminnet!

En elefant glömmer aldrig sägs det, men det kan vi människor lätt göra. Men det finns sätt att ”motionera” arbetsminnet och hålla det igång!

Arbetsminnet hittar du i frontalloben och det hjälper dig att komma ihåg allt från telefonnummer till instruktioner och liknande. Man har tidigare sett att bland annat tv-spel har hjälpt till att förbättra arbetsminnet. Tycker du att du glömmer vad du ska göra när du går från ett rum till ett annat? Då är de här tipsen något för dig:

  • Att ha många bollar i luften stimulerar arbetsminnet.
  • Det är när kraven precis ­matchar vår arbetsminneskapacitet och vi balanserar runt talet sju, som vi tränas som mest. En del beskriver känslan som ”flow”.
  • Att meditera, musicera och spela schack är bra. Men träningen måste ske regelbundet, ofta och länge.
  • Dataspel bör vara strategi­spel, som tränar mer än reaktions- och perceptionsförmåga.
  • Minska på stressen,till exempel genom motion. Och konditionsträning håller hjärnan ung.

En klassiker är annars att knyta ett snöre runt fingret för att komma ihåg förutsatt att du kommer ihåg varför du knöt snöret….

Källa: DN.se


5 goda skäl till att aldrig äta din lunch vid skrivbordet

David Drake, en mjukvaruingenjör i San Francisco tog det i USA drastiska beslutet att aldrig mer äta lunch vid skrivbordet. Vi berättar om vad han upptäckte som ledde fram till det beslutet.

I USA äter enligt en rapport 80 procent sin lunch vid skrivbordet. David Drake hörde till den skaran som satt framför skrivbordet och surfade på nätet, arbeta lite och tyckte att det bara var slöseri med tid att lämna skrivbordet under lunchen. Tills han gjorde det och upptäckte följande fem goda skäl till att helt sluta äta lunch vid skrivbordet…

Maten får full uppmärksamhet!

Plötsligt kunde han njuta av maten mer eftersom maten stod i centrum. Dessutom bidrog detta till att sannolikheten att han ville småäta senare på dagen upphörde.

Stimulerade hjärnan!

Att inte sitta vid kontoret, att gå ut och äta eller gå och handla mat, var stimulerande och roligt. Miljöombytet gjorde skillnad i arbetsdagen och bidrog som bonus med inspiration.

Mer produktiv!

Den produktivitet som han kände att han bidrog med genom att sitta kvar och arbeta samtidigt som han åt under lunchen var enligt egen utsago ingenting jämfört med den energi och produktivitet som uppstod när han kom tillbaka efter att ha varit på ”ordentlig” lunch, det vill säga iväg från skrivbordet.

Mer balanserad!

Forskning, menar David Drake, har visat att vara konstant mentalt arbetande, till exempel kolla mejl på helgerna, lättare leder till utbrändhet och trötthet. Detsamma gäller arbete på lunchen. Att bryta av med en ordentlig lunch ger ett mer balanserat liv och kan minska risken för utbrändhet.

Må bättre!

Känslan av att ”jag behöver” eller ”jag måste” äta lunch vid skrivbordet, även om det inte är ett måste, kan lätt bidra till missnöje med ditt arbete. Att ta en ordentligt lunch kan istället ge dig möjlighet att få en paus från ditt arbete och öka den positiva känslan för ditt arbete när du väl kommer tillbaka.”

Själv säger David Drake att ”valmöjligheten när det kommer till frågan (att äta lunch vid skrivbordet) gav mig känslan av frihet och berättigande, något som jag inte fick från att äta vid skrivbordet… Den känslan har givit mig möjlighet att ha en bättre kontroll över min egen tid när jag arbetar. Sammanfattat njuter jag mer av mitt arbete och även njuter mer av livet. Jag kan inte komma på något skäl att återgå till hur det var innan”.

En sammanfattning så god som någon även om vi svenskar kanske är något bättre på att äta i till exempel lunchrum med kollegor – vart äter du din lunch?

Källa: Fastcompany.com


Europas första flygplats-gym

Till alla träningsnarkomaner som har svårt att slappna av även när det vankas semester – här är flygplatsen som erbjuder gratis gymträning medan du väntar på flyget.

Det är Lennart Meri Tallinn Airport i Estland som är först i Europa med att öppna ett gym mitt i flygplatsterminalen, skriver resemagasinet Vagabond. Träningsanläggningen öppnade i slutet av 2017 och är utrustad med diverse redskap och maskiner som uppmuntrar till pulshöjande aktiviteter. Det finns bland annat löpband, roddmaskin, träningscyklar och trappmaskiner. Det är gratis att träna men nackdelen är att gymmet saknar dusch, så för dina medresenärers trevnad bör du kanske inte i ta i allt för hårt…

Tallinns flygplats har för övrigt blivit utnämnd till tredje bästa flygplats i Europa 2017, och nionde bästa i världen 2016. Det är en liten flygplats men den erbjuder – förutom det nyöppnade gymmet –  även tidsfördriv i form av sovpoddar, bordtennis, schack och bibliotek.

Även Heathrow i London planerar att öppna sin första träningsanläggning under 2018.


Enkel intervallträning som ger resultat

Vi lever i en värld då allting hela tiden ska effektiviseras, så även träningen. Den senaste är en typ av intervallträning som kallas 10-20-30-metoden och passar även den som vanligtvis inte tilltalas av tuff och intensiv träning.

När man tränar vill man förstås se resultat och intervallträning brukar ofta ge just det. Men, många är av åsikten att det är tråkigt eller alldeles för jobbigt. Känner du igen dig kan det vara lönt att testa 10-20-30-metoden som är framtaget av danska forskare.

Med forskarnas träningsupplägg ”lurar” vi oss själva att ge lite extra och förbättrar därmed resultatet på hälsa och kondition, skriver Aftonbladet Wellness. Visst låter det bra? Och det är faktiskt inte så svårt heller.

Så här utför du 10-20-30-metoden:

  • Cykla, spring eller använd roddmaskinen i 30 sekunder i lugn takt.
  • Öka sedan takten till medelhögt tempo i 20 sekunder.
  • Därefter kör du järnet i 10 sekunder.
  • Gör fem intervallpass av ovanstående utan att vila. Efter det tar du en paus på 2 minuter och gör sedan samma sak igen.

Totalt tar programmet 12 minuter, men den vältränade kan testa att addera en intervallrunda till. Kom ihåg att värma upp och varva ner före och efter träningspasset!

Känns det ändå lite tungt? Som en extra pepp kan sägas att de motionslöpare som forskarna lät testa träningsprogrammet på blev i snitt 38 sekunder snabbare på en 5 kilometersrunda efter 8 veckor. Då hade de bytt ut två av sina ordinarie träningspass till 10-20-30-metoden. Dessutom fick flera av deltagarna sänkt blodtryck. Det är ganska bra hälso- och konditionsfördelar det! Börja med att byta ut ett av dina träningspass och ta det därifrån, och du, det är ju bara 10 sekunders högintensiv träning åt gången – det klarar du!


Fimpa, rösta och håll gatorna rena

I Göteborg har kommunen ställt ut så kallade fimpomater på utvalda platser. På fimpomaterna står olika frågor som rökarna kan ta ställning till genom att lägga sin fimp i ett av alternativen.

Över 70 procent av allt skräp som slängs på gatorna i Göteborg består av cigarettfimpar. Med hjälp av fimpomaterna hoppas man att det ska bli lite roligare att hålla rent. Varje fimpomat innehåller nämligen en fråga som den som fimpar kan ta ställning till. Frågorna varierar men kan till exempel vara:

  • Vad är viktigast i en relation – ärlighet eller humor?
  • Ananas på pizza – OK eller inte OK?
  • Jag lovar att inte kasta fimpar på marken – sant eller falska?
  • Hur är vädret på västkusten – eländigt eller hemskt?
  • Finns det liv på andra planeter – ja eller nej?

Idag finns fimpomater utplacerade på bland annat Korsvägen, Brunnsparken och vid Andra långgatan. Tanken är sedan att de ska flyttas runt beroende på var det förekommer mest nedskräpning. Totalt kommer det att sättas ut 30 fimpomater.

Vad tycker du om initiativet med fimpomater? Berätta gärna här eller på vår Facebooksida


Fejka semesterkänslan med Fakeation Beach

Längtar du också efter sol och värme men har ingen möjlighet att åka utomlands? Om du bor i Stockholm (eller har vägarna förbi) så kan du istället ta en fejkad semester på Fakeation Beach.

Då undrar du förstås vad Fakeaktion Beach är för något och då kan vi tala om att det är ett tillfälligt resmål som du kan besöka på Stockholms Centralstation. Där har man ställt upp en specialbyggd glasbur med allt som hör semestern till. Där erbjuds du till exempel sandstrand, solstol, avkoppling och kan ta en semesterselfie i fotobåset.

Om semesterkänslan trots det känns svår att fejka fram så finns det inhyrda, professionella semesterfirare som kan hjälpa dig att koppla bort vardagens vinterstress.

Fakeaktion är ett koncept framtaget av resebyrån TUI i samarbete med deras byrå och finns alltså att besöka på Stockholms Centralstation. Fakeation Beach pågår fram till och med 4 februari och välkomnar alla som vill hitta semesterkänslan – om den så ska behöva fejkas fram!


Fredagsinspiration: 10 sätt att bli mer optimistisk & veckans recept!

Årets första blogginlägg kickstartar med härliga, konkreta och inspirerande tips på hur vi blir lite mer optimistiska i livet. En perfekt start på det nya året i bloggen – så häng med och inspireras!

För visst kan optimism, precis som växten på bilden, gro och växa i så gott som alla situationer. Att vara måttligt skeptisk kan vara ett bra sätt att slippa obehagliga överraskningar i livet men att vara optimistisk är faktiskt alltid bra.

Att vara skeptisk kan nämligen leda till att du förr eller senare inser att du går och letar negativa aspekter i tillvaron och det i sin tur är inte någon höjdare för livskvaliteten. Studier har till och med visat att det är mer troligt att pessimister utvecklar kroniska sjukdomar senare i livet jämfört med optimister.

Så läs våra tips och på med pannlampan så letar vi upp ljuset i tunneln med ett leende på läpparna!

Tacksamhet

Att vara tacksam kan göra underverk. Istället för att fokusera på det du inte har, fokusera på det du har och skriv ner minst tio saker som du är tacksam för. Känner du dig skeptisk, pessimistisk eller bara frustrerad, ta en titt på listan och fokusera på det du är tacksam för.

Målmedvetenhet

Att känna att livet inte har någon riktning kan göra vem som helst frustrerad. Så, sätt mål för dig själv, både korta och små. Gör en daglig att göra lista och checka av listan allt eftersom. Tänk inte bara yrkesmässigt utan även privat, kropp som själ. Har du ett mål framför dig, en bild av vad du vill göra, så kommer du upptäcka att livet blir enklare när du rör dig mot det målet. Du förtjänar att känna dig som en vinnare!

Ta hand om din kropp

Att ta hand om sin kropp, tänka på vad du äter och röra på dig, motionera, ger dig en rejäl skjuts i tillvaron. Stillasittande kan göra att du känner dig less och uppgiven medan en kick från motion och frisk luft på något som enkelt som en promenad kan ge dig den där extra energin du behöver för att må bra.

Generositet

Ibland kan det vara skönt att flytta fokus från en själv. Om du gör fem bra saker för andra varje dag hjälper du till att inte bara ge ditt humör en skjuts utan du ser även dina medmänniskor. Det kan vara små saker och du ska inte förvänta dig något annat än att dina goda gärningar i längden kommer att betala sig i själsligt välmående.

Språkbruk

Ibland är det lätt att försjunka ner i klagosång men akta dig, ditt negativa språkbruk påverkar inte bara dig själv utan även din omgivning. Tänk på vilka ord du använder och att om du både privat och yrkesmässigt använder ett positivt språkbruk får du även ett positivt resultat.

Närvaro

Att leva i nuet, inte stanna i det förflutna eller oroa sig för framtiden, hjälper dig bort från orolighet och spänningar. För ett mer produktivt och positivt liv, fokusera på nuet och vad du gör just precis nu.

Misslyckas

Livet kan kännas tufft när vi går mot eller har mött ett misslyckande. Men sanningen är att vi alla, även de som anses som mest framgångsrika, har mött misslyckanden. Det viktiga är att inte låta det hindra dig från att röra dig framåt i livet. Om saker inte går som du vill första gången, ta ett steg tillbaka, fundera på vad som gick fel och vad du kan lära av det, och gå sen fylld av den erfarenheten vidare in i framtiden med entusiasm.

Supporter

Många gånger är den person vi är hårdast och tuffast mot oss själva. Men att anklaga sig själv för olika saker i livet föder bara mer negativitet så försök istället att vända sådana tankar till mer uppmuntrande och positivt stärkande tankar. Var din egen största supporter, stå på barrikaderna för ditt eget välbefinnande och du kommer att se att det stärker dig från insidan och ut.

Återhämtning

Livet är härligt men det kan också vara energikrävande. När energin tar slut är det svårt att vara optimistisk så det är viktigt att ta dig tid dagligen att ladda om, det kan räcka med en kvart-tjugo minuters paus där du varvar ner, stänger av telefonen, datorn men också tankarna. Bara andas (vi har haft många bra tips tidigare om den typen av övningar) och njuter av stillheten och lugnet på insidan. Du förtjänar all energi du kan få och det här är ett kvickt sätt att återhämta sig!

Glädje

Våga möta glädje. Ett leende kan förändra inte bara andras humör utan även ditt eget. Leta efter små glädjeämnen i vardagen istället för att fokusera på problem, hitta saker och ting som får dig att skratta och le och försök att fyra av ett leende mot andra i din omgivning. Du ska se att det ger resultat inte bara för dig utan även för din omgivning.

Så, oavsett om du biter på naglarna för att få nyårslöftena att hålla. känner dig less på tillvaron i allmänhet eller bara behöver några ytterligare skäl och anledningar att må riktigt bra och känna optimismen flöda så är dessa tips till för just dig.

Vi på Redaktionen tar med oss tipsen in i helgen och laddar upp batterierna inte bara för nästa veckan, ännu en härlig vecka i hälsans tecken, utan dessutom för ett helt nytt härligt år! Med det sagt ger vi er veckans recept, en färgsprakande upplevelse i vintermörkret i form av en soppa med lite fart i och så önskar vi er en trevlig helg.

Trevlig helg!

Redaktionen

Gazpacho med lite sting i

Vårt mentala välmående går att påverka genom maten vi äter. En frisk gazpacho med lite sting piggar alltid upp sinnet!

Starka kryddor som chili är bra för hälsan men vi slår gärna ett extra slag för vanlig nymald svartpeppar. Den innehåller piperin, ett ämne som i försök haft lika god verkan som antidepressiva mediciner, och det redan när man äter ett halvt gram nymald svartpeppar om dagen.

Receptet är hämtat ur Happy food – Om hur mat och lycka hänger ihop (Bookmark Förlag). På ett pedagogiskt och intresseväckande sätt får du veta hur vårt mentala välmående går att påverka hemma i köket.  Här hittar du hela receptet på Doktorn.com