Fredagsinspiration: Kramens dag 21 januari – hälsofördelarna med att kramas!

shutterstock_249631177

Imorgon lördag är det kramens dag och forskare har kunnat se flera olika hälsofördelar med att kramas. Så då tyckte vi att det passar perfekt att lista några av dessa i veckans fredagsinspiration.

Förutom alla de fördelar som vi listar nedan så har det visat sig att kramar även kan motverka förkylning. Hur funkar det undrar du? Jo, om vi blir stressade är vi mer mottagliga för förkylningsvirus bland annat men om vi har ett socialt nätverk och mycket fysisk kontakt i form av kramar så mår vi bättre, blir mindre stressade och kroppen mer motståndskraftig mot bland annat förkylningsvirus (källa). Vi kan väl dock konstatera att om du redan är förkyld kan det vara en god idé att kanske undvika kramkalas så du inte sprider förkylningen vidare!

Här kommer några andra härliga hälsofördelar med att kramas:

shutterstock_422353582-1

Du blir glad från insidan och ut! 

I kroppen finns det ämnen som gör oss lyckligare och gladare och vem vill inte vara lycklig och glad? Forskar har kunnat se att när vi kramar någon vi tycker om under en längre tid så frigörs såväl dopamin och seratonin som får oss att må bättre, från insidan och ut!

shutterstock_130956923

Du mår bättre emotionellt!

Ett annat ämne i kroppen är oxytocin, ett ämne som tillskrivs egenskaper som ömhet och empati för våra medmänniskor. Oxytocin ger oss möjligheten att bygga nära relationer och när du kramas, eller håller hanen, så frigörs detta ämne i kroppen och du mår bättre emotionellt!

shutterstock_380238979

Du blir mindre stressad!

Precis som vi nämnde tidigare hjälper fysisk kontakt i form av kramar mot stress. Anledningen är att när du kramas sänder huden iväg lugnande signaler till din hjärna. Dessa signaler hjälper till att sänka nivåerna av kortisol, ett stresshormon.

shutterstock_195100409

Kramas av hjärtats lust!

Forskare har kunnat se att kramar även kan kopplas samman med en lugnare hjärtrytm. En lugnare hjärtrytm hjälper till att sänka ditt blodtryck och minskar på så vis även risken för att du ska drabbas av hjärtsjukdomar.

shutterstock_386724640

Du blir mindre rädd!

Livets stora frågor kan skrämma oss, de kan kännas överväldigande och ibland även svåröverkomliga och bidra till att det snurrar i huvudet. Då kan det vara bra att veta att forskare har märkt att om du håller om någon, eller något, minskar den här oron över stora livsfrågor. Till och med så att du blir mindre rädd för döden!

shutterstock_415221613

 

Livet blir bättre med härliga kramar!

Att som barn bli kramad oftare hjälper till att underlätta när vi ska lära oss nya saker och bidrar till att vi blir tryggare som vuxna. Att som äldre, och särskilt om du lever ensam, få kramar och närhet ger god hälsa menar forskarna!

Med det sagt ger vi dig veckans recept och önskar dig en kramgo helg!

Redaktionen

shutterstock_436299751

Vintersmoothie med apelsin, lingon och ingefärahetta

Trodde du att den bästa säsongen för smoothies var sommaren? Då får du nog tänka om. Låt oss bjuda på en vintrig smoothie fullproppad med nyttigheter.

En klassisk immunsystemboostare med smak av apelsin, lingon och ingefära. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Årets julgåva – vi stöder We Effect

Fri Koop UG + MO (vid större MO:s, kontakta fotografen) I Zimbabwe påverkas allas vardag av hiv. Hela 20 procent av befolkningen är smittade. Det projekt som Kooperation Utan Gränser stödjer i området lär ut effektivare odlingsmetoder och introducerar lättodlade jobbar med lättodlade grödor för att säkra hivdrabbade familjers tillgång till mat. som Sötpotatis och Kassava De kräver inte mycket arbete, är väldigt närings- och proteinrika och tar kort tid att skörda. Idealiskt för familjer med få vuxna, eller de som måste ägna mycket tid åt att ta hand om de sjuka. Se mittuppslaget i Utsikten nr 3, 2007, för mer info. Gröda, Kvinna, Åker Landsbygdsutveckling, HIV-Aids, Zimbabwe

I årets sista blogginlägg vill vi tack alla läsare, annonsörer och kunder genom att även i år ge en julklapp till de som behöver! Årets julklapp från Add Health Media går till organisationen We Effect.

We Effect arbetar bland annat med projekt i södra Afrika. Idag lever cirka 35 miljoner människor med HIV, av dessa uppskattas nära 70 procent leva i södra Afrika. För Add Health Media är det viktigt att stödja We Effects arbete att öka kunskapen om HIV och aids, motverka stigmatisering och diskriminering samt bekämpa spridningen av HIV.

Människor som lever i slumförhållanden är mer sårbara för att smittas av HIV. Med förbättrade bostadsförhållanden ökar tillgången till hälsovård, riskbeteenden minskar och dödsfallen går ner. Ett exempel är att 50 kronor gör det möjligt att utbilda 5 bönder i Zimbabwe i hur de bäst odlar sötpotatis. En energirik gröda som är livsnödvändig för människor som drabbats av HIV och aids då kroppen hos HIV och Aids-drabbade personer förbrukar cirka tjugo till trettio procent mer energi. Sötpotatis är dessutom en torktålig gröda som bättre står emot de tilltagande klimatförändringarna som drabbar dessa regioner. Genom utbildning kan familjerna även få ett överskott av jordbruksprodukter vilket ger inkomster för läkarvård och skola.

Ge bort en framtid

Kvinnor och flickor är de mest utsatta i utvecklingsländer. De utgör 70 procent av de som lever i fattigdom. Vi vet att jämställdhet minskar fattigdomen. Nu kämpar vi för en framtid för flickor och deras mammor.

Du kan bidra till att fler flickor i utvecklingsländer får en ljusare framtid. Se filmen om Faith Kimani och ge bort en framtid i julklapp.

Var med du också och stöd We Effects projekt i världen – flera kan göra mera!

We Effects Plusgiro: 90 10 01-8.

WeEffect_cmyk

Med de orden önskar vi er alla en riktig god jul och ett gott nytt år! Bloggen tar nu jullov men är tillbaka efter trettonhelgen igen. Ha det gott och ta hand om er!

Julhälsningar från Redaktionen

Veckans recept: Julmustkyckling

shutterstock_533409394

Är detta en ny favorit på julbordet? Låt alla runt bordet gissa den hemliga ingrediensen. Receptet hittar du på www.doktorn.com 


Du har väl en fungerande brandvarnare?

shutterstock_382414783

Under julen är det tända ljus och brasor i många hem, så att ha koll på att brandvarnaren fungerar är extra viktigt. Det här behöver du veta för en säkrare jul.

Livslängden på en brandvarnare är ungefär 8-10 år, men ta inte för givet att den fungerar för det. Du bör testa brandvarnaren ofta, gärna en gång i månaden. Det gör du genom att trycka på knappen och höra att signalen fungerar. Fungerar den inte när du testar den? Prova först och främst med att byta batteri och se om det hjälper. Om den fortfarande inte fungerar, köp en ny!

Tjuter brandvarnaren utan anledning kan det bero på att den är smutsig eller att batteriet helt har tagit slut. Få in rutinen att rengöra den på utsidan en gång om året med en fuktig trasa eller mjuk borste, tipsar Länsförsäkringar.


Anders bloggar: Konsten att balansera – inte det lättaste!

shutterstock_412820083

Livet handlar om balans. Det är bara att inse, hur kliché det än låter så är balansen mellan allting jag gör grunden till att tillvaron rullar smidigt. Hur står det till med din balans?

För det ska erkännas, även undertecknad kämpar med att balansera jobb, vardagsbestyr och relationer. Det är inte sällan något väger tyngre än något annat och då riskerar den där delikata balansen att rubbas. Jag blir ostadig på foten och tänker att jag riskerar att trilla omkull. Det är vid dessa tillfällen det gäller att försöka hitta något trick för att återfå balansen igen.

Jag tänker att det är vad det är. Vi kan inte alltid kontrollera allting, så är det bara. Ibland finns där en obalans vare sig vi vill det eller inte. Precis som när du är ombord en båt och havet gungar lär du dig till slut att manövrera fram även om det är lite ostadigt.

Jag prioriterar. Okej, så ett ben är ostadigare än det andra. Vad kan jag göra åt det brukar jag tänka. Hur kan jag stabilisera mig, vad är det som faktiskt är stabilt? Helt plötsligt kan jag upptäcka något i tillvaron som faktiskt gör mig lite mer stabil, om än inte helt.

Jag fokuserar på mig själv. Låt inte andra, runtomkring dig, påverka dig så du tappar balansen. Det är jättesvårt att inte låta kollegor, familj, kärleksrelationer göra dig ostabil. För de är en del av balansen. Men när allting kommer omkring är det du som sätter balansen i ditt liv. Så försök, blunda, och återfå din balans – det är inte det lättaste, jag erkänner men det går!

Min balans kommer och går. Genom livet upptäcker du nog att balansen kommer och går. Jag har haft perioder då balansen varit superstabil och andra när jag känt som att jag hänger mig fast i balanslinan med ett lillfinger. Det är så livet ser ut. Du kommer förmodligen inte alltid ha full balans. Men jag lovar att det kommer perioder där du kommer att vara så välbalanserad att du kan stå på huvudet på den där balanslinan, tro mig!

Att få balans i livet är något av det svåraste vi kan ta oss an, för det handlar om så många faktorer som ska fungera. Men, när du väl börjar skärskåda vad det är för faktorer, hur de påverkar dig och hur du kan få dessa att samspela, då kommer du upptäcka att även om du inte har kontroll över allting så hjälper det du har koll och kontroll på dig att stå stabilare.

Det är något vi måste öva på varje dag och ibland behöver vi lämna vissa saker för stunden för att de inte ger oss balans, andra gånger är vi så stabila att vi kan lägga till nya utmaningar. Oavsett, sluta aldrig öva på att få balans i ditt liv – jag tränar varje dag och kan jag, då kan banne mig du med. 🙂

Anders.

shutterstock_520732237


En julkalender fylld med goda gärningar – Snällkalendern är här!

kalendern

En liten handling kan göra stor skillnad. Därför finns Snällkalendern som uppmanar alla att göra en snäll handling varje dag fram till jul. 

Det är organisationen  Friends som i år lanserar Snällkalendern. Kalendern är en annorlunda julkalender som uppmanar till att ge i stället för till att få. Kalendern fungerar som ett ”bootcamp i snällhet”.

Användaren av kalendern varje dag får ett snällt uppdrag som blir gradvis svårare. “Säg hej till någon du inte brukar hälsa på” och “Häng ut en present till brevbäraren” är några exempel som döljer sig bakom luckorna.

Bakom idén står 23-åriga kreatören Didrik Persson och 22-åriga designern Nikki Schmidt som har tagit fram kalendern helt ideellt. Alla intäkter går till Friends arbete med att motverka mobbning bland barn och unga i skolor, förskolor och idrottsföreningar.

Kalendern finns att köpa fysiskt i butiker över hela Sverige och via Friends webbshop (dock tillfälligt slut). Snällkalendern finns även digitalt – du hittar den på http://www.snallkalendern.nu Vi har redan öppnat dagens lucka, nu är det din tur! 🙂


Anders bloggar: Jag avslöjar en hemlighet!

shutterstock_317852528Får jag avslöja en hemlighet? Den kan stanna mellan dig och mig eller så sprider du den vidare. 

Det är nämligen såhär att vid den här tiden på året så händer det något med det här landet och dess invånare. Dagarna blir mörkare, landet lite gråare, temperaturen sjunker och regnet förvandlas till snö. De färgglada löven på träden faller till marken och med löven faller också mungiporna på många ner. Sociala medier fylls med att ondgöra sig över väderleken (vad skulle vi annars prata om?!) och det allmänna samtalsämnet är ”visst är det tråkigt väder”. Men, till saken hör att jag vet någonting som du kanske inte vet…

Det här händer varje år. Varje år, samma sak. Du vet det säkert, innerst inne. Men istället låter vi den här stressiga, tråkiga och negativa konversationen fylla vår vardag som redan är på bristningsgränsen av stress med allt du ska hinna med, från jobb och studier till att städa hemma, handla mat och vara social. Dessutom ska du leta fram de där vinterkängorna från föregående år, vart nu de har tagit vägen. Så, vi öppnar ”storstilat” många konversationer såhär års med att beklaga oss vilket direkt ger en negativ energi.

Nej, du är inte på en vit strand med turkost vatten och varm vind i håret. Nej, du sitter inte på en uteservering med ett par sliriga solbrillor på. Du är där du är, och var tacksam för det. Det finns många människor som inte är där de borde vara, så om du är det, var tacksam för det. Stanna upp, låt regnet piska dig i ansiktet och njut av friheten att vara just den du är, för att du är den du är.

shutterstock_286963652

Skratta åt att det faller regn eller snö, rulla med kalla fingrar ihop en snöboll och kasta ut i tillvaron. Hjälp en äldre över gatan när de där löven är förrädiskt hala och önska sedan en trevlig dag. Skutta mellan vattenpölarna och skratta åt att vinden viker paraplyet ut och in. Sträck på dig trots kylan och bestäm dig bara att le från insidan och ut.

Jag ser så många som går med huvudet neråt, bråttom för att ta sig från punkt A till punkt B under dessa gråa månader. Vi knuffar och springer förbi, jäktar och gömmer oss. Vädret blir en negativ faktor i vår vardag. Vet du vad? Strunta i det, öppna dörren och kom ut med stolthet – ut i hösten och vintern. Även om solen gömmer sig ovan molnen så kan du skina som en solstråle och få din omgivning att känna värmen från ditt leende.

Det kommer att vara såhär även nästa år, och året efter det och alla andra år men nu vet du också hemligheten hur du kan göra för att vända den negativa känslan till en positiv känsla!

Tro mig, det funkar – jag lovar!

/Anders, chefredaktör


Fredagsinspiration: Finn inre lugn i kaoset – får vi komma med ett förslag?

 

 

shutterstock_490884568Visst är hösten här. För många är hösten en ”transportsträcka” med målet julafton och vintern. För andra är det ett passage till ljusare tider som ”måste” passeras. Och för vissa är det den bästa årstiden på året, det är väldigt individuellt. 

Hur som helst kan det vara skönt att slappna av nu när det inte är ett pärlband av lediga dagar och vardagen lunkar på – och även om vardagen inte lunkar på är det lätt att hamna i olika negativa spiraler. Då kan det vara värt att komma ihåg att oavsett – så kan du tänka på att det inte alltid behövs göras något och du behöver inte göra alltign på en gång.

Olika livssituationer kan kräva att du faktiskt stannar upp, fångar upp tillvaron, situationer och sorterar. Mentalt.

Lägg in saker i olika fack och kalla dessa något som du själv tror på, till exempel: ”måsten”, ”mindre viktigt”, ”för mig själv” .

Använd sedan dessa ”fack” till att sortera det som behövs i livet. Och framför allt, använd ”för mig själv” -facket.  Ta dig tid och låt ”dig” ta tid att göra saker just för dig själv.

shutterstock_371554987.jpg

Har du något absolut jättebra trick för att slappna av? Då tycker vi att du ska dela med dig i kommentarsfälten. Eller du kanske tycker det snackas för mycket om att slappna av? Alla kanske borde växla upp några knop? Ordet är fritt – kommentera här i bloggen eller på Facebook.

Så, med lite tankar om avslappning och om lugn och ro vill vi presentera veckans smarriga recept och passa på att önska er en trevlig helg – och ta dig tid till dig själv, det förtjänar du!
Redaktionen