Bildspecial: Stockholm Saltspa

Här kommer ett bildspecial från vårt trevliga besök på Stockholms Saltspa som även bjöd på ett smarrigt smakprov på hälsosam acaiglass. 

Vill du läsa vad vi tyckte om besöket kan du göra det i den här artikeln. Tack till Macacos Brazilian Superfruits för den goda glassen och det fina armbandet som faktiskt är gjort på kärnor från acaifrukten – toppen att kunna använda så mycket som möjligt, det gillar vi!

7s2a2887 7s2a28977s2a29037s2a2911 7s2a2916 7s2a2920 7s2a2921 7s2a2922 7s2a2927 7s2a2931 7s2a2933 7s2a2934 7s2a2935 7s2a2946 7s2a2952 7s2a2953

7s2a29557s2a29587s2a2966 7s2a29687s2a2973


5 inspirerande tips på yogamusik

shutterstock_32117425

Vi tipsar om fem artister som kan inspirera ditt yogapass – och som även går bra att lyssna på annars också! Har du någon favoritartist som påverkar just dig positivt och ger dig extra energi?

Att musik påverkar vårt välbefinnande är ingen hemlighet och i samband med att du utövar till exempel yoga är musiken extra viktig då den kan hjälpa dig att väcka kropp och själ till liv och rama in din yoga.

Vilken musik du föredrar när du gör din yoga är naturligtvis personligt. Vissa tycker ”klassisk” yogamusik är bäst, andra vill lyssna på traditionellt klassisk musik. En del tycker om att musiken är helt instrumental medan andra uppskattar att det finns sång med i någon form. Det viktigaste är att musiken inte tar fokus från själva yogan utan förstärker yogan och upplevelsen. En bra spellista blandar lite mer snabba låtar för till exempel mer avancerade aktiva rörelser och ett långsammare tempo för lugnare övningar och avslappning.

Huvudsaken är att du känner att du, musiken och din yoga fungerar och sedan kan du ta det därifrån. Om du inte tidigare har lyssnat på yogamusik så kan vi tipsa om fem olika, varierande, artister som finns på Spotify (de kan även finnas på Apple Music eller Google Music) och som kan inspirera dig till din yoga. Du kan klicka på varje namn så kommer du till artisten på Spotify!

5 inspirerande tips på yogamusik

portrait-marygracelong-photography-3

Snatam Sakur

En mer traditionell typ av yogamusik från den amerikanska singer-songwritern Snatam Sakur.

6157001

Mirabai Ceiba

Paret Markus och Angelika är personerna bakom artistnamnet Mirabai Ceiba. Deras musik är en blandning av latinamerikansk musik och yogainspirerad musik.

matisyahu-1

Matisyahu

Här är det musik med lite mer tempo inspirerad av reggae från artisten Matisyahu. En intressant mix som fungerar bra för dig som vill testa en annorlunda mer energisk inriktning på musiken.

Bachan-Kaur-Dancing

Bachan Kaur

Tillbaka till lite mer traditionell yogamusik med energi- och rogivande musik från artisten Bachan Kaur.

Elephant-Revival

Elephant Revival

Indiebandet Elephant Revival spelar indie- och folkmusik i en spännande blandning som passar perfekt om du vill ha både musik som är lite mer fart i och musik som är lugnare.

Artisterna ovan behöver ju inte bara vara till yoga utan kan passa lika bra på balkongen, på uteplatsen, i båten eller på picknicken. Har du något eget tips på musik som du brukar träna till, yoga till eller bara inspireras av och som ger dig positiv energi? Dela med dig av din favoritartist i kommentarsfältet här i bloggen eller på vår Facebooksida!


Fredagsinspiration: Fem sätt att ladda om självkänslan under helgen – och må bra!

shutterstock_345111536

Helgen är i antågande och vad passar bättre än fem motiverande och positiva tips på hur just du kan ladda om självkänslan under helgen.

Vi människor kan vara duktiga på att förminska oss själva, att inte tro på när någon ger oss komplimanger eller att helt enkelt fastna i en dålig självkänsla. När man väl fastnat kan det vara svårt att komma ur den där spiralen och man känner att det man gör varken duger eller är särskilt bra.

Att känna så i längden blir dock inte bara psykiskt påfrestande utan kan även kännas fysiskt betungande, man blir negativ och mår dåligt från insidan och ut. Därför tänkte vi ge några tips inför helgen hur du kan ge din självkänsla en rejäl boost!

shutterstock_200296049

Skriv ner

Skriv ner tre saker du verkligen tycker om med dig själv, som du tycker är så positiva som det bara går. Vik ihop den lappen och lägg den någonstans så du alltid har den med dig. När du känner att saker och ting känns jobbiga eller du tvivlar på din förmåga, ta fram lappen och läs den och ge dig själv en rejäl mental omfamning.

shutterstock_299422574

Säg högt

Att få höra att man är bra på något är alltid positivt men kan vara svårt ibland att ta till sig. Det här är en övning som ger oss möjlighet att själva ta fram vår inre kamrat. Ställ dig framför en spegel och precis som förra övningen, säg tre saker du tycker är fantastiskt med dig själv. Säg det högt, säg det med inlevelse och med ett leende på läpparna. Det tar ett tag innan det känns något annat än knasigt, men när du väl har gjort det några gånger kommer du inse hur mycket energi det ger oss att höra orden. Och viska inte – säg det högt och ljudligt!

shutterstock_345685955

Säg tack

När någon, du själv eller någon annan, ger dig en komplimang – säg tack. Det är ett litet ord men det är en bekräftelse för både dig själv och den som ger dig en komplimang. Det är inte ovanligt att vi människor försöker titta bort, skämta, skrapa med foten eller helt enkelt prata bort komplimangen ”för inte kan väl jag vara så”. Nästa gång någon ger dig en komplimang, gör inte det även om det frestar. Säg istället bara ”tack” och njut av stunden.

shutterstock_102785786

Gör något

Att tvivla på den egna förmågan och självkänslan leder lätt till att man inte gör något. Man vågar inte sjunga, för man sjunger inte så bra, man vågar inte vara med på passet på gymmet, för man är ju inte lika duktig som de andra, man vågar inte säga något på jobbet, för alla andra verkar så duktiga. Ta en sån grej, där du känner att du inte riktigt vågar, och gör den. Vänd på det, gå på det där gympasset eller säg högt din åsikt för du  vet att du kan och vill. När du väl kommit igång kommer inget att stoppa dig!

shutterstock_289448711

Var nöjd

Ibland måste vi helt enkelt landa i att vi är fantastiska, för den vi är. Vi kan göra stora som små förändringar och om vi i grunden är nöjda med vilka vi är så kommer dessa förändringar bara förstärka vår självkänsla, inte bara bli en ”tillfällig lösning”. Att vara nöjd med den du är är stort, och inte alltid lätt – men vi lovar att om du bara kämpar på så kommer du till slut att nå dit och det kommer vara värt det!

Så med denna helgboost kompletterar vi med veckans recept, sallad i ett glas helt enkelt, som ger själva kroppen lite energi. Vi håller tummarna för Sverige i eftermiddagens match mot Italien och så ses vi igen på måndag. Tills dess säger vi,

Trevlig helg!

Redaktionen

shutterstock_205591687Grön salladssmoothie

En sallad i ett glas som du kan välja att variera med olika gröna blad.

Både gott och nyttigt! Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: 14 goda anledningar att börja med mindfulness & veckans recept!

shutterstock_100076102

Att meditera med hjälp av mindfulness och att hitta närvaron i nuet har visat sig riktigt bra för hälsan. Vi ger dig 14 goda skäl att sätta igång med mindfulness, kanske redan till helgen?

Mindfulness handlar om närvaro, att vara närvarande och lära sig hitta lugn och stabilitet i nuet. Vi har haft med mindfulnessövningar tidigare här i bloggen och det som är så bra är att det sällan krävs några särskilda redskap eller någon speciell lokal utan du kan genomföra en mindfulnessövning i stort sett vart som helst, bara du hittar  ditt inre lugn (är du till exempel på en plats som är högljudd eller har en familj som ”väsnas” lite hemtrevligt, använd hörlurar under din övning).

Om du fortfarande inte är övertygad har vi 10 bra skäl till att sätta igång med mindfulness redan till helgen!

1. Sänker stress! Forskning som publicerats i tidskriften Health Psychology har visat att mindfulness inte bara kan kopplas samman med att du känner dig mindre stressad utan även att mindfulness sänker nivåerna av stresshormonet kortisol.

2. Lär känna dig själv! Enligt en studie som finns att läsa i Psychological Science kan mindfulness hjälpa oss att lära känna oss själva bättre genom att förbättra förmågan att objektivt betrakta den du är.

3. Bättre betyg! Studenter i USA som hade tränat mindfulness fick bättre resultat vid muntliga förhör och upplevde även förbättrat arbetsminne, det konstaterade forskare vid University of California.

4. Hjälpmedel vid artros! Även om mindfulness i sig inte kan lindra smärtan vid artros visade en studie i Annals of Rheumatic Disease att för personer med ledgångsreumatism kan mindfulness hjälpa till att minska stress och trötthet.

5. Skyddar hjärnan! Forskare vid University of Oregon menar att en viss form av meditationsteknik, på engelska ”body-mind”, skulle kunna resultera i att hjärnan förändras på ett sätt som skulle kunna skydda mot mental sjukdom.

6. Volymknapp i hjärnan! Mindfulness kan användas för att hjälpa hjärnan att hantera smärta och känslor bättre, det menar en studie som publicerats i Frontiers in Human Neurosceience. Det kan vara förklaringen till varför personer som använder sig av mindfulness ofta känner sig mer fokuserade än andra.

7. Musiken låter bättre! Mindfulness kan faktiskt förbättra vårt fokus och engagemang när vi lyssnar på musik vilket i sin tur, enligt tidskriften Psychology of Music, hjälper oss att verkligen njuta av såväl musik som upplevelsen av vad vi lyssnar på.

8. Effekten är långvarig! Enligt en studie, även den publicerad i Frontiers in Human Neuroscience, har du fördelar av mindfulness även när du inte aktivt utför någon övning. Studien visade nämligen att effekten i den del av hjärnan som påverkas positivt av meditation kvarstod även när man inte mediterar för stunden.

9. Du blir en bättre människa! Meditation kan hjälpa oss att känna medkänsla, det visar en studie från forskare vid Northeastern- och Harvard-universitetet. Enligt forskarna kunde man koppla meditation till ett ”göra gott”-beteende, vilket betyder att även dina medmänniskor påverkas positivt av din meditation.

10. Äldre känner sig mindre ensamma! Meditation genom mindfulness kan minska känsla av ensamhet hos äldre, det menar forskare vid University of California. Dessutom kan det enligt forskarna hjälpa till att ge allmänhälsan hos äldre ett lyft!

11. Förebygg förkylningar! Såhär i förkylningstider kan det vara bra med mindfulness, för forskare vid University of Wisconsin School of Medicine and Health kunde se att personer som använde sig av mindfulness hade färre sjukdagar från jobbet på grund av luftvägsinfektioner och upplevde även en kortare period med symtom jämför med andra.

12. Hjälper till med viktminskning! Enligt organisationen American Psychological Association menar 7 av 10 psykologer att det är en ”lysande” eller ”bra” strategi att träna mindfulness  strategi för dig som vill gå ner i vikt!

13. Minskar risken för depression hos unga! Enligt en studie från University of Leuven kan man minska stress, orolighet och depression hos tonåringar genom att lära ut mindfulness i skolan.

14. Bättre sömn! Förutom att ge dig bättre kontroll över såväl känslor som humör kan mindfulness även förbättra din sömn. Människor som i större utsträckning använde sig av mindfulness hade bättre kontroll över sina känslor och sitt beteende på dagen vilket i sin tur resulterade i lägre aktivitet vid läggdags. Det förbättrar både sömnkvalitet och framtida förmåga att hantera stress enligt forskare vid University of Utah!

Så, med dessa 14 goda skäl till att börja med mindfulness är det nästan omöjligt att låta bli, eller vad säger du? Vi tänkte nu ta helg men passa på att ge det ett försök under helgen, här hittar du en enkel övning som du lätt kan genomföra hemma. Med det sagt ger dig veckans recept och önskar trevlig helg.

Trevlig helg!

Redaktionen

Lax i foliepaket

Testa en klassiker, laga mat i foliepaket, här med lax, potatis och fetaost.

Lax i foliepaket med potatis och fetaost är gott, nyttigt, enkelt och snabbt att grilla eller laga i ugnen. Tzatziki, yoghurtsås, creme fraiche är gott till som extra sås. Råris, quinoa, cous cous eller kokta svarta bönor är också gott i – med eller utan potatis. Hitta din favorit genom att testa dig fram och lägg till det du gillar i foliepaketet.

Tips! Gör rätten vegetarisk med soltorkade tomater och halloumitärningar istället för lax. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Mysig avslappningsövning och veckans recept!

shutterstock_214547464

Mörkret faller men tempot är detsamma. Även under den här delen av året behöver vi slappna av och få komma till ro. Vi tipsar om en skön avslappningsövning som du kan ägna dig åt inomhus om vädret är alltför busigt, trist och grått!

Avslappningsövningen är tänkt att hjälpa hela din kropp gå ner i varv och slappna av.

Avslappningsövning

  1. Lägg dig på rygg, ha raka ben, låt armarna slappna av och ha dem på sidorna. Fokusera på dina andetag. Din mage ska stiga och falla med andningen. Ligg på detta sättet och andas djupt i ett par minuter tills du är avslappnad.
  2. Fokusera på dina tår på ena foten. Visualisera sen att andetagen du tar strömmar ut ända ut till dina tår. Under ett par minuter fokusera på denna zonen.
  3. Fokusera på dina tår på andra foten. Visualisera sen att andetagen du tar strömmar ut till dina tår. Under ett par minuter fokusera på denna zonen.
  4. Fokusera på sulan på din högra fot. Visualisera sen att andetagen du tar strömmar ut till sulan. Under ett par minuter fokusera på denna zonen.
  5. Flytta sen ditt fokus och gör likadant som innan till vaden, knäet, lår och höft.
  6. Gör likadant för andra benet. Fokusera sen på magen, skuldrorna och din rygg. Fokusera på dina fingrar på höger hand.
  7. Visualisera sen att andetagen du tar strömmar ut till dina fingrar. Fokusera sen och gör likadant på din vrist, underarm, armbåge, överarm och skuldra. Gör likdant på andra armen.
  8. Slutligen fokusera på halsen, nacken, ansiktet, kinderna, pannan och toppen på skallen.
  9. Du kan sen om du vill försöka visualisera dig själv sväva utanför kroppen.
  10. När din övning är klar slappna av i tystnad. Ta en liten stund och känn efter hur kroppen känns. Öppna ögonen sakta sakta.

Avslappning är din stund att vara för dig själv – den där stunden du kan behöva för att reflektera, fundera och låta tankarna rinna iväg. Samtidigt får kroppen en stunds återhämtning för allt som händer under dagarna.

Vi vill att ni, våra läsare – har så mycket energi som det bara går. Det behöver inte betyda att man ”sprallar runt” utan bara att man har energi att orka ”vara”. För om man har en hög energinivå generellt så riskerar man inte att ”dippa” lika mycket när saker känns tungt. Dessutom är det skönt att ha lite extra energi när dagarna är gråa och solen lyser med sin frånvaro.

Berätta för oss antingen i bloggen eller på Facebook vad du själv gör för att gå ner i varv. Med veckans recept, dessa visdomsord samt en förhoppning om en härligt avslappnande och energifylld helg önskar vi er en trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Broccolisoppa

Broccoli innehåller mer c-vitamin än citrusfrukter och rikligt med järn och b-vitamin. 
Ökar stresstålighet, ökar immunförsvar och minskar inflammationer.

Lägg gärna ned ett kokt ägg i soppan så blir den mera mättande.
 Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Så påverkar din favoritfärg dig & veckans recept!

shutterstock_94471840

Att färger påverkar vårt sinne är ingen hemlighet. Ett väntrum som är vitt upplevs som fräscht och många gånger inbjudande medan snabbmatsrestauranger inreder i starka färger för att få oss att känna oss sådär lagom stressade så vi äter upp. Men, färgerna sägs ha mer påverkan än så. Vi tar reda på hur just din favoritfärg sägs påverka oss – och så får du såklart veckans recept!

Det finns en hel vetenskap i färger och psykologi så vi skrapar bara på den färgglada ytan med några av de vanligaste åsikterna kring färg och färgens påverkan på oss. Finns inte din favoritfärg med? Hör av dig till oss på Facebooksidan så kan vi försöka uppdatera listan. Eller dela med dig av just din favoritfärg och hur du använder färgerna i vardagen.

Hur du ser på färger är väldigt individuellt och vad en färg betyder för dig handlar ofta om både personliga preferenser men även om minnen förknippade med just den färgen. Såhär sägs några av de vanligaste färgerna påverka oss:

RÖTT

Färgen röd är en av grundfärgerna i det så kallade RGB-systemet som står för röd, grön och blå. Rött kan, om mixat, bli många olika nyanser, allt från rosa om det blandas med vitt till mörkare rött om det blandas med svart. Rött drar till sig blicken och får oss att känna oss starka men stora doser av färgen kan väcka aggressioner, påverka energinivån och ge en stressande effekt med bland annat ökat blodtryck, puls och hjärtfrekvens. Rött kan samtidigt även ge värme, öka blodcirkulationen och är för många förknippat med kärlek och romans.

GRÖNT

Grön är den andra av de tre grundfärgerna och upplevs som mest neutral och lugnande av alla färger. En grön färg är ofta behaglig för ögat och grönt står för harmoni, balans och hopp. Ljusgröna nyanser är gladlynta och lätta medan mörkgröna symboliserar stabilitet, trygghet, ambition och välstånd (tänk pengar). Det sägs även att grönt kan ha en läkande effekt och dessutom vara en bra färg att bära på anställningsintervjuer – eftersom att det drar tankarna till pengar.

BLÅTT

Blått är den tredje av grundfärgerna och förknippas med lugn och ro. Blått har även visat sig lindra både stress och spänningar i kroppen. Blått associeras med klarhet, lugn, stillhet, fred och trygghet. Mörkblått tillskrivs egenskaper som kunskap, makt, tillit och integritet medan ljusblått står för hälsa, stabilitet och tillförsikt. Ett blått rum sägs öka vår kreativitet och ett blått sovrum sägs vara bra för någon med sömnproblemen. I för stora doser sägs det att just den blå färgen kan skapa depression.

BRUNT

Neutrala färger och bruna nyanser är typiska ”naturfärger”. Nyanserna ger ofta en behaglig känsla och kan representera lugn, fridfullhet, hälsosamhet, pålitlighet och tristess. Ljustbrunt sägs stå för lugn, renhet och elegans medan mellanbrunt står för tristess och stillastående. Mörkbrunt symboliserar stabilitet, komfort och erfarenhet. Den bruna färgen stimulerar våra praktiska talanger och sägs vara bra för människor med dålig koncentrationsförmåga.

GULT

Gult är inte bara Doktorn.com’s favoritfärg utan även den färg som förknippas med energi och uppmuntran, en glad färg! Gult är även förknippat med optimism, glädje och energi. Mörkt gult står för glädje, lycka och en fräsch känsla medan ljusgult står för oro, nervositet och i kombination med svart även för fara. Gult sägs skärpa både vårt minne och vår tankeverksamhet och rekommenderas till lata personer. Ett gult rum sägs även vara effektivt mot depressioner.

PURPUR

Purpur, eller lila, är en blandning av varmt och kallt (rött och blått) och står för makt, välstånd, kreativitet och fantasi. Medan ljuslila tillskrivs mjukare och mer feminina egenskaper ger mörklila en tyngre känsla av instabilitet och oro, frustration och tristess men också de negativa sidorna av makt och kontroll.

ORANGE

Orange är en balanserande, inbjudande, energigivande och dynamisk. Den sägs kombinera energin och passionen från rött med lättheten och fräschheten från gult. Gulorange står för visdom och prestige, rödorange för energi njutning och åtrå och mörkorange för misstro och förändringar.

Svart och vitt är färgerna i sin renaste form och de flesta  andra färger har svart eller vitt inblandat. Medan vitt kan stå för renhet och perfektionism, klarhet, öppenhet och renlighet förknippas svart ofta med makt, elegans, rädsla och sorg.

Ofta när man pratar om färger pratar man om varma och kalla färger. Varma färger är röd, gul, orange och nyanser av dessa medan kalla är blå, grön och lila. Alla färger kan fungera bra i kombination beroende på vad du vill uppnå. I ett lugnt men ombonat rum kan varmare färger passa fint medan det i ett mer kreativt arbetsrum kan vara bra att ha kalla färger för koncentration men samtidigt lägga till någon starkare färg för inspiration. Det är väldigt individuellt med färger och du får gärna berätta vilken som är din favoritfärg.

Misstänker du att du är färgblind? Då kan du göra ett test här och ta reda på om det finns anledning att tro att du är färgblind, något som inte är helt ovanligt. Oavsett, veckans recept är ett mycket grönt recept – i alla bemärkelser. Såhär års passar det fina fisken att plocka nässlor så vad bättre än att koka ihop en nyttig nässelsoppa med bladen du plockar. Men du, glöm inte handskarna och att förbereda nässlorna så de inte bränns!

Med det sagt önskar vi våra vänner och de som ni känner en färgsprakande och hälsosam helg! 

Hälsningar,
Redaktionen

Källa: Mainland media

Nässelsoppa

De nyttiga nässlorna plockas helst tidigt på våren då bladen är mjuka. Så passa på att göra en klassisk och god nässelsoppa.

Nässlor innehåller massor med mineraler och anses blodrenande och allmänt stärkande. Koka soppan på svag värme och smaksätt varsamt soppan med finhackade körvelblad och/eller gräslök. Garnera med ägghalvor. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Varva ner i helgen med enkel meditationsövning & veckans recept, semla!

shutterstock_164645324

Meditation är en urgammal metod för att lära känna sitt inre. Vi har en enkel meditationsövning i bloggen, plus veckans recept såklart!

Genom olika meditationstekniker är tanken att du lär känna världen ”innanför”, det som pågår inuti dig själv – hur kroppen känns, om man är ledsen eller glad, vilka tankar som hakat upp sig. Man kan också öva upp sin förmåga till koncentration och närvaro i nuet.

Själva ordet meditation betyder att föras mot mitten, centrum. Vilken effekt meditation har på sjukdomar är ett omtvistat område, en del forskare anser att det kan hjälpa mot smärta, sömnproblem, högt blodtryck, hjärtproblem, trötthet, depression, cancer och allergier. Men det finns i dagsläget inga kompletta studier som verifierar den sanningen – men man kan alltid hoppas och om du trivs och mår bra av det så skadar det inte.

Meditationsövning

Meditera nånstans där du är utan distraktioner och där du är bekväm. Det räcker med 15 minuter i början. Du kan sitta på en stol, på soffan, på marken eller var du vill så länge du sitter bekvämt, rakt och öppet. Planera så att du inte är hungrig eller för mätt.

  • Stäng dina ögon och rulla upp dem mot ditt ”tredje öga”, punkten mellan och ovanför dina ögonbryn. Detta gör att du lugnar ditt sinne snabbt.
  • Andas in djupt genom näsan och ut genom munnen. Låt det bli en naturlig process och pressa inte för mycket.
  • Var medveten om att din andning kommer djupare och saktare. Fokusera all din uppmärksamhet på andningen. Känn hur du andas in och ut och känn pausen mellan andetagen.
  • När du fokuserar på din andning så minskar dina tankar och du slappnar av djupare.
  • Om din uppmärksamhet vandrar, ta den tillbaka mjukt.
  • Tänk på att vissa dagar kommer det gå bättre och vissa sämre.

Detta är en simpel men effektiv meditationsövning som vi hoppas att du kan testa och kanske använda framöver, lycka till med ditt mediterande!

Nu över till veckans recept som är en smarrig semla för dig som är gluten- och/eller laktosintolerant. Visst ska alla ha rätten till en semla tycker vi på Redaktionen och passar därmed på att önska er alla en härlig, lugn och avslappnande helg!

Trevlig helg,

Redaktionen

Gluten- och laktosfria semlor

Det här receptet är särskilt anpassat för dig som är gluten- och laktosintolerant. Det är härligt att alla kan få njuta av en semla eller två på Fettisdagen.

Vill du går det även att göra semlorna mjölkfria genom att byta till mjölkfritt margarin, soja- eller havremjölk samt vispbar soja- eller havregrädde. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com