Russinfingrarnas hemlighet och en russninövning för själen

Det kanske inte är en helt obekant upplevelse att efter en stund i badet eller duschen titta på fingrarna och inse att de ser ut som russin. Men varför? Dessutom en mindfulness övning med…just det, ett russin.

Forskare i England beslöt sig att titta närmare på fenomenet ”russinfingrar”. Det visade sig att ”russineffekten” uppstår som en del av det autonoma nervsystemet, alltså automatiskt. Av den upptäckten drog man slutsatsen att ”russineffekten” faktiskt fyller en funktion.

Funktionen i fråga tyder på att vi helt enkelt lättare ska kunna hantera våta föremål och att fingrarna därför skrynklar sig som en anpassning för att samla föda i vatten. Och på samma sätt, när dina fötter skrynklar sig så kan syftet där vara att du ska få bättre fotfäste i vatten.

Med andra ord verkar det vara så att dina ”russinfingrar” är ett resultat av evolutionär anpassning och helt enkelt underlätta för oss –  så hatten av för evolutionen nästa gång du greppar schampoflaskan!

Appropå russin, vi på Redaktionen läste Anita Carlssons bok om mindfulness, ”Livslust med medveten närvaro”. I en av övningarna som syftar till att lära dig vara ”här och nu” så behöver du tjugo minuter för dig själv och ett russin (!).

Tanken är att du efter övningen ska känna att du genom att äta russinet medvetet ökar känslan att kropp och själ är sammanlänkat. Du stannar helt enkelt upp, registrerar och reflekterar över allt från livets små till lite större ting. Dessutom undviker du att leva alltför impulsivt och lär dig ta vara på livets ögonblick!

Övningen är enkel så följ bara instruktionerna och så kan du med stolthet säga att ”idag har jag utfört en russinövning!

  1. Välj ett russin och sätt dig bekvämt. Börja med att andas och känn närvaron här och nu med hela kroppen. Rikta sedan uppmärksamheten mot russinet i din hand.
  2. Betrakta det noga. Hur ser ytan ut? Hur såg det ut innan det torkades till sin nuvarande form? Visualisera hur det såg ut som druva hängandes i klasar på en vinranka i solen.
  3. Låt russinet närma sig munnen, dofta på det och uppmärksamma hur den skrovliga ytan känns mot läpparna och kinden.
  4. Låt det hamna i munnen – men tugga inte! Notera istället hur det känns att ha ett russin i munnen, hur den söta smaken sprider sig trots att du inte bitit i det ännu. När tungan och munhålan utforskat russinet klart kan du sakta börja tugga.
  5. Känn hur sött det smakar när det fördelas av tuggorna och notera hur det känns när du sväljer det.
  6. Avsluta övningen med att sluta ögonen och känna efter vad som hänt.

Fredagsinspiration: Aloe vera för hälsan och veckans recept!

Aloe vera sägs vara en av världens äldsta läkeväxter som användes redan på faraonernas tid. Och visst kan det finnas anledning att tro att växten har vissa, hälsogynnande, effekter. Vi berättar mer, dessutom veckans recept!

Aloe vera har länge använts såväl utvärtes som invärtes. Oavsett om man använder den gel som finns i växten eller det gröna utanpå så sägs aloe vera ge en rad hälsofördelar. Aloe vera har till exempel använts på såväl sår och brännskador som för att förbättra maghälsa. Detta till trots är det relativt få vetenskapliga studier som gjorts på växten. Det finns salvor, gel och dryck med aloe vera.

Vad som passar dig bäst eller hur du upplever aloe vera-produkter är individuellt. Ofta kräver det en längre tids användande för att du ska få, om någon, effekt. Det är inte säkert att du märker någon skillnad alls men det kan vara värt att prova. Om du redan äter läkemedel bör du konsultera behandlande läkare först innan du provar något nytt.

Invärtes (ofta som dryck)

  •     Renande mot bakterier, svamp, virus och jäst.
  •     Ökad matsmältning.
  •     Stärker immunbarriären i tjocktarmens slemhinnevägg så att kroppen inte tar upp giftiga avfallsprodukter.
  •     Antioxidantverken för att stärka immunförsvaret.

Utvärtes: (ofta som kräm eller gel)

  •     Renande effekt som bidrar till att avlägsna smuts från huden.
  •     Bryter ned och avlägsnar död vävnad.
  •     Ökad celldelning vilket läker sår snabbare.
  •     Bedövar lokalt.
  •     Minskar klåda vid brännskador och irriterad hud.
  •     Antiåldringseffekt.
  •     Brännskadebehandling.

Livsmedelsverket undersökte för en tid sedan näringsinnehållet i fem olika Aloe vera-produkter som marknadsfördes som kosttillskott. Samtliga innehöll hög andel vatten, men få eller inga vitaminer och mineraler. Man brukar inte rekommendera Aloe vera för gravida kvinnor. En del är allergiska mot Aloe vera så testa med en liten dos först. Har du en aloe vera-växt hemma ska du inte äta den, det kan ge diarré. Däremot kan du använda bladgelen utvärtes på sår och brännskador.

Aloe vera-produkter återfinns ofta i hälsokostbutiker, på apotek eller hos individuella försäljare och ombud. Fråga dig gärna fram, det finns många alternativ, och testa det som känns bäst för dig. Med det sagt, över till veckans recept som inte oväntat innehåller just aloe vera. Vi önskar er en riktigt härlig helg!Hälsningar, Redaktionen

Smoothie med Aloe Vera

En lättmixad smoothie, proppfull av vitaminer och mineraler som garanterat ger dig en kick!

Passar perfekt istället för frukostjuicen. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Internationella yoga-dagen: Inner Peace – framtaget för människor som varit på flykt

Idag på internationella yogadagen lansera våra vänner på Yogobe Inner Peace, ett projekt framtaget för att motverka den depression som följer av PTSD (posttraumatiskt stressyndrom) som drabbar människor som varit på flykt.

Projektet består av yogaklasser framtagna i ett samarbete mellan en forskare vid Lunds universitet och en yogalärare med B.A i neurovetenskap. Klasserna är gratis och finns tillgängliga online på både arabiska och farsi. En av forskarna i projektet är Sean Perrin, docent vid Instutitionen för psykologi på Lunds universitet och han säger att forskning visar att lite daglig motion, som yoga, kan hjälpa en person att gå vidare från ett flykttrauma.

Anna Gordh Humlesjö är yogaläraren bakom klasserna och assisteras av yogalärare Nasim Nadi på farsi,
och av Ameer Mehtr på arabiska. Yogobe som ligger bakom projektet arbetar med yoga, träning och hälsa online och har även tagit fram de yogafilmer som finns i väntrum runt om i landet i samarbete med oss på Doktorn.

Inner Peace är gratis och finns online på yogobe.com/innerpeace för alla att använda. Vi tycker det här är ett toppeninitiativ från Yogobe och uppmanar er, våra läsare, att gärna sprida detta vidare. Namaste! 🙂

Fakta asyl i Sverige

Under de tre senaste åren har över 200 000 personer sökt asyl i Sverige. Enligt siffror från UNHCR
lider 15–20 % av människor på flykt av depression eller PTSD. Under 2016 sökte 28 939 personer asyl i Sverige. Detta motsvarar en stor nedgång jämfört med 2015 då totalt 162 877 personer ansökte om asyl. Av
dessa var 70 384 barn, varav hälften var ensamkommande barn. Det vanligaste medborgarskapslandet
för asylsökande 2015 och 2016 var Syrien. Kriget i Syrien beskrivs av FN:s flyktingorgan UNHCR
som den värsta humanitära krisen i modern tid. Källa: Migrationsinfo.se

Fakta yoga – i den här artikeln kan du läsa mer om yoga, yogans historia och rådande samt kommande trender. Visste du att yoga även kan vara bra för magen till exempel?


Fredagsinspiration: Mysig avslappningsövning och veckans recept!

Vi ger dig en riktigt skön avslappningsövning som du kan ägna dig åt för att slappna av i helgen. Njuuuuut! 🙂

Sommartider eller inte, för många lunkar livet på men även under den här delen av året behöver vi slappna av och få komma till ro. Den här avslappningsövningen är tänkt att hjälpa hela din kropp gå ner i varv och slappna av.

❤ Avslappningsövning

  1. Lägg dig på rygg, ha raka ben, låt armarna slappna av och ha dem på sidorna. Fokusera på dina andetag. Din mage ska stiga och falla med andningen. Ligg på detta sättet och andas djupt i ett par minuter tills du är avslappnad.
  2. Fokusera på dina tår på ena foten. Visualisera sen att andetagen du tar strömmar ut ända ut till dina tår. Under ett par minuter fokusera på denna zonen.
  3. Fokusera på dina tår på andra foten. Visualisera sen att andetagen du tar strömmar ut till dina tår. Under ett par minuter fokusera på denna zonen.
  4. Fokusera på sulan på din högra fot. Visualisera sen att andetagen du tar strömmar ut till sulan. Under ett par minuter fokusera på denna zonen.
  5. Flytta sen ditt fokus och gör likadant som innan till vaden, knäet, lår och höft.
  6. Gör likadant för andra benet. Fokusera sen på magen, skuldrorna och din rygg. Fokusera på dina fingrar på höger hand.
  7. Visualisera sen att andetagen du tar strömmar ut till dina fingrar. Fokusera sen och gör likadant på din vrist, underarm, armbåge, överarm och skuldra. Gör likdant på andra armen.
  8. Slutligen fokusera på halsen, nacken, ansiktet, kinderna, pannan och toppen på skallen.
  9. Du kan sen om du vill försöka visualisera dig själv sväva utanför kroppen.
  10. När din övning är klar slappna av i tystnad. Ta en liten stund och känn efter hur kroppen känns. Öppna ögonen sakta sakta.

Avslappning är din stund att vara för dig själv – den där stunden du kan behöva för att reflektera, fundera och låta tankarna rinna iväg. Samtidigt får kroppen en stunds återhämtning för allt som händer under dagarna.

Vi vill att ni, våra läsare – har så mycket energi som det bara går. Det behöver inte betyda att man ”sprallar runt” utan bara att man har energi att orka ”vara”. För om man har en hög energinivå generellt så riskerar man inte att ”dippa” lika mycket när saker känns tungt. Dessutom är det skönt att ha lite extra energi när dagarna är gråa och solen lyser med sin frånvaro.

Berätta för oss antingen i bloggen eller på Facebook vad du själv gör för att gå ner i varv. Med veckans recept, dessa visdomsord samt en förhoppning om en härligt avslappnande och energifylld helg önskar vi er en trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Rödbetsbrownie med pistagenötter

Brownie gillar väl alla! Här är den i en vuxnare version med smak av rödbetor och pistagenötter. 

Rödbetan är en fantastisk råvara och likt övriga rotsaker erbjuder den både billiga och hälsosamma val. 
 Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Get-yoga, senaste trenden inom yoga!

Det är inget aprilskämt, på väntelistan för att delta i get-yogan står redan 1 200 personer och listan blir bara längre och längre för var dag som går.

Bakom konceptet get-yoga står bonden Lainey Morse från Albany i Oregon, USA. Klasserna hålls på hennes bondgård där getterna fritt kan delta i de yogaklasser som hålls. Till den amerikanska nyhetskanalen CNN säger Lainey Morse att det är en perfekt kombination som inte bara kombinerar natur och djur utan även yoga vilket passar bra ihop.

Upprinnelsen till get-yogan var ett barnkalas där en av de deltagande mammorna föreslog att man kunde hålla yogaklasser ute på bondgården varpå Lainey Morse konstaterade att ”ok, men då måste getterna få vara med”. Och så föddes konceptet get-yoga och intresset har varit explosionsartat.

Även om det är människor som utför yogan och getterna bara befinner sig i närmiljön fascineras Lainey Morse av hur människor och getter interagerar med varandra och hur det sprider positiv energi och glädje i yogaklasserna. Deltagarna i klasserna är allt från nyfikna som vill testa något nytt till personer med oro, ångest och depression eller som återhämtar sig från någon sjukdom och vill ta del av såväl yoga som natur och djur. Lainey Morse getter används även som terapidjur för personer med funktionsnedsättning eller depression. Lainey Morse förklarar att även om det inte botar direkt så hjälper getterna människor som går igenom något tufft att må bättre och på yogaklasserna för de med sig samma glada energi.

I intervjun med CNN konstaterar hon att det helt enkelt är svårt att vara ledsen och deprimerad när en liten bebisget skuttar omkring i ens närhet. Så vi ställer oss frågan, när kommer get-yoga till Sverige? 


Bildspecial: Stockholm Saltspa

Här kommer ett bildspecial från vårt trevliga besök på Stockholms Saltspa som även bjöd på ett smarrigt smakprov på hälsosam acaiglass. 

Vill du läsa vad vi tyckte om besöket kan du göra det i den här artikeln. Tack till Macacos Brazilian Superfruits för den goda glassen och det fina armbandet som faktiskt är gjort på kärnor från acaifrukten – toppen att kunna använda så mycket som möjligt, det gillar vi!

7s2a2887 7s2a28977s2a29037s2a2911 7s2a2916 7s2a2920 7s2a2921 7s2a2922 7s2a2927 7s2a2931 7s2a2933 7s2a2934 7s2a2935 7s2a2946 7s2a2952 7s2a2953

7s2a29557s2a29587s2a2966 7s2a29687s2a2973


5 inspirerande tips på yogamusik

shutterstock_32117425

Vi tipsar om fem artister som kan inspirera ditt yogapass – och som även går bra att lyssna på annars också! Har du någon favoritartist som påverkar just dig positivt och ger dig extra energi?

Att musik påverkar vårt välbefinnande är ingen hemlighet och i samband med att du utövar till exempel yoga är musiken extra viktig då den kan hjälpa dig att väcka kropp och själ till liv och rama in din yoga.

Vilken musik du föredrar när du gör din yoga är naturligtvis personligt. Vissa tycker ”klassisk” yogamusik är bäst, andra vill lyssna på traditionellt klassisk musik. En del tycker om att musiken är helt instrumental medan andra uppskattar att det finns sång med i någon form. Det viktigaste är att musiken inte tar fokus från själva yogan utan förstärker yogan och upplevelsen. En bra spellista blandar lite mer snabba låtar för till exempel mer avancerade aktiva rörelser och ett långsammare tempo för lugnare övningar och avslappning.

Huvudsaken är att du känner att du, musiken och din yoga fungerar och sedan kan du ta det därifrån. Om du inte tidigare har lyssnat på yogamusik så kan vi tipsa om fem olika, varierande, artister som finns på Spotify (de kan även finnas på Apple Music eller Google Music) och som kan inspirera dig till din yoga. Du kan klicka på varje namn så kommer du till artisten på Spotify!

5 inspirerande tips på yogamusik

portrait-marygracelong-photography-3

Snatam Sakur

En mer traditionell typ av yogamusik från den amerikanska singer-songwritern Snatam Sakur.

6157001

Mirabai Ceiba

Paret Markus och Angelika är personerna bakom artistnamnet Mirabai Ceiba. Deras musik är en blandning av latinamerikansk musik och yogainspirerad musik.

matisyahu-1

Matisyahu

Här är det musik med lite mer tempo inspirerad av reggae från artisten Matisyahu. En intressant mix som fungerar bra för dig som vill testa en annorlunda mer energisk inriktning på musiken.

Bachan-Kaur-Dancing

Bachan Kaur

Tillbaka till lite mer traditionell yogamusik med energi- och rogivande musik från artisten Bachan Kaur.

Elephant-Revival

Elephant Revival

Indiebandet Elephant Revival spelar indie- och folkmusik i en spännande blandning som passar perfekt om du vill ha både musik som är lite mer fart i och musik som är lugnare.

Artisterna ovan behöver ju inte bara vara till yoga utan kan passa lika bra på balkongen, på uteplatsen, i båten eller på picknicken. Har du något eget tips på musik som du brukar träna till, yoga till eller bara inspireras av och som ger dig positiv energi? Dela med dig av din favoritartist i kommentarsfältet här i bloggen eller på vår Facebooksida!