Stressig dag? Då kan du behöva hitta ditt inre lugn och här delar vi med oss av en busenkel meditationsövning som gör att du kan tillåta dig att stanna upp i vardagen och återhämta energin.
Du kan göra meditationsövningen var som helst, det viktiga är att du sitter i en bekväm ställning med rak rygg. Övningen kan du göra utomhus, inomhus – ja vart som helst där du känner dig trygg och där lugnet kan infinna sig.
Meditationsövning
- Sätt dig bekvämt med ryggen rak
- Låt axlarna falla ner
- Lägg märke till hur din kropp känns mot underlaget.
- Känn låren mot sittytan.
- Känn fötterna mot golvet.
- Lägg märke till din andning.
- Följ ditt eget andetag från det att luften dras in genom näsan, fyller dina lungor, ända ner till magen och sedan ut igen.
- Behåll ditt medvetandefokus på andningen, på hur den känns i din kropp.
- Fortsätt följ varje in- och utandetag. Varje gång du märker att något annat kommit in i ditt medvetandefokus, lägg märke till vad som dök upp, acceptera utan att värdera och återgå din uppmärksamhet till andningen.
Är ni flera? Vänner, familj och bekanta kan tillsammans göra övningen – det viktiga är att du hittar ditt inre lugn och får Ett Ögonblick för dig själv, din kropp och din själ.
För om du mår bra från insidan och ut, kan du även få andra i din omgivning att må bra!
