Fredagsinspiration: Kul på hjul – cykeltips som inspirerar!

För att få ut så mycket som möjligt av sin cykling bör man ge hojen lite extra kärlek innan man ger sig ut. Här får du några cykeltips och dessutom råd hur du, för säkerhetens skull, gör iordning din cykel för säsongen!

Så här års är det många som tar fram cykeln ur förrådet och laddar upp för en skön säsong med fötterna på pedalerna. Att cykla till och från jobbet är till exempel ett bra sätt att träna, både för den som satsar på vardagsmotion och för den som tävlingscyklar.

Skydda huvudet

Lägg pengar på en bra hjälm, den är ditt enda skydd och extra viktigt om du cyklar i trafik – det gäller stora som små, motionscyklister som träningscyklister. Det finns även hjälmar idag som bärs som en krage runt nacken och fungerar som krockkudde. Cykelhandskar är också bra, särskilt om du faller och tar emot dig med händerna.

Cykelmundering

Är du på väg att ta steget från vardagscyklist till nästa nivå? Då ska du investera i ett par vadderade cykelbyxor och cykelskor (och därmed pedaler som fungerar för cykelskor).

Reparationskit

Ta gärna med ett reparationskit ut, speciellt om du cyklar längre sträckor, så är du redo om du behöver skruva åt styret, justera sadeln eller dylikt.

Hitta gemenskap

Vill man ta träningen vidare till nästa nivå kan det vara kul och utvecklande att gå med i en lokal förening. Det finns cirka 450 cykelföreningar runt om i Sverige. Du hittar dem på scf.se. Här finns även en tävlingskalender.

Vill du ha fler tips så kan du styra in på http://www.cykelframjandet.se Där hittar du tips på cykeltyper, råd inför köp, tips för att cykla säkert och mektips. Du hittar även cykelevenemang och annat matnyttigt.

Förutom de här tipsen kan vi inte nog trycka på vikten av att oavsett ålder använda cykelhjälm. Det är en billig livförsäkring för såväl kortare turer som längre. Bland de argument man kan höra är några klassiska att ”hjälm förstör håret” (det finns faktiskt en ny hjälm som inte förstör frisyren, läs om hjälmen Hövding här) eller att ”jag kör ju försiktigt” och ”där jag cyklar är det lugnt”. Nå, en allvarlig skada mot huvudet förstör med all säkerhet också frisyren och även om du kör försiktigt är det inte säkert att alla andra gör det. Och även om du tycker att vägen du cyklar på är lugn kan det alltid hända något som får dig att tappa uppmärksamheten och du trillar omkull. Då är det värt att använda cykelhjälmen – det är huvudsaken!

Glöm inte heller ett godkänt lås – särskilt om din cykel är dyrbar. Sverige är ett av de länder där det stjäls flest cyklar och tyvärr har det visat sig vara relativt svårt att få tillbaka sin cykel. Därför är det bra att använda ett rejält cykellås och, om man har möjlighet, ställa in cykeln i garage, friggebod eller liknande som man kanske har tillgång till. Många bostadshus har cykelförråd – men även om du ställer in cykeln behöver den vara låst för att försäkringen ska gälla. Det gäller självklart även utomhus!

Så, varför ska du ”rusta” din cykel inför våren? Jo, först och främst av säkerhetsskäl. Bromsar uppskattar du nog att de fungerar – till exempel. Men det är långt ifrån lika komplicerat som att göra service på en bil, ofta behöver du bara göra några mindre åtgärder och kanske tvätta av cykeln så är du reda att rulla ut på vägarna!

shutterstock_314803046 (1)

CHECKLISTA

  • Tvätta cykeln – använd ljummet vatten och en borste
  • Rengör kedjan och torka av med en trasa
  • Kolla belysningen fram och bak och att alla reflexer är hela och rena
  • Pumpa upp däcken
  • Dra åt alla muttrar, skruvar, vevarmar, ekrar och pedaler
  • Kolla så att bromsarna fungerar som de ska
  • Kolla så att styret inte sitter löst
  • Om hjulen slår i sid- och höjdled – lämna in cykeln hos cykelhandlaren för riktning
  • Olja in kedjan och kolla så att den är lagom spänd (den ska inte gå att dra mer än 1 cm upp eller ner)
  • Glöm inte bort att tvätta cykeln. Smuts sliter nämligen på cykeln.

Tvättråd för cykel: Använd ljummet vatten, men inte högtryckstvätt. Vanlig slang är bäst. Undvik fräna avfettningsmedel, det kan leta sig in och ta bort smörjet. Rengör de olika delarna noggrant, men se till så att inte vatten tränger in i cykelns lager. Avsluta med att torka av med trasa.

Om du ändå är ”ute och cyklar” i det fina vårvädret, ta med dig veckans recept i en termos och njut av den härliga våren. Med det sagt tänkte vi ta helg – hoppas att ni får bra väder där ni bor, nu börjar det definitivt bli varmare. Vi ses nästa vecka.

Trevlig helg!

Redaktionen

Magbalanssmoothie

Den här smoothien innehåller en massa prebiotiska fibrer som är bra näring för våra tarmbakterier. Och dem ska vi vara rädda om. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Ge dem rätt mat och i gengäld håller de dig frisk och glad. Vegan? Välj havreyoghurt. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s