Fredagsinspiration: Kvällsrutin – så bäddar du för en skön sömn!

Inspireras av en, eller flera, riktigt sköna kvällsrutiner som kan ge dig chansen att balansera av och på innan det är dags för en god natts sömn. Vem vet, med lite nya rutiner kanske du vaknar ännu piggare och mer utvilad!

Det här inlägget är en uppföljare till förra veckans inlägg, Magisk start på dagen med en skön morgonrutin. Båda de härliga inläggen presenteras i samarbete med våra go’a vänner på Yogobe.

Oavsett hur din dag har varit, ge dig själv en stund att reflektera, komma ner i varv och lugna både kropp och sinne. Om du går och lägger dig med kroppen i full aktivitet kan sömnen och din viktiga återhämtning påverkas. Så ge dig själv chansen att balansera AV och PÅ med en skön kvällsrutin.

Testa dig fram för att hitta det som passar dig. Låt det parasympatiska nervsystemet som hjälper dig att varva ner ge starten till en god natts sömn.

Lyssna på skön musik

Strunta i tv:n och Netflix och sätt på lite skön musik som får dig att må bra. Det kan vara läge att välja lite lugnare musik istället för den mest dansanta och peppande musiken strax innan sängdags. Men annars är alltid en stunds glatt dansande en riktig humörhöjare!

Läs en bok

Att läsa en bra bok kan få dig att släppa tankarna på allt annat för att bli närvarande. Låt snurret få bromsa in och kroppen varva ner.

Skriv dagbok

Reflektera över dagen som varit. Skriv ner det du tänker. Att skriva ner tankarna kan hjälpa dig att reda ut vad som är känslor, du själv, och vad som bara är tankar, som du egentligen inte behöver agera på. Det kan vara otroligt skönt att få ut det genom skrivande för att sedan sova gott. Skriv även ner vad du är tacksam över från dagen som varit.

Drick en kopp te

Drick te och njut av den till musiken eller din bok. Välj lugnande örtte såsom kamomill eller roobios, fritt från koffein.

Landa en stund på mattan

Att utöva yoga på kvällen innan du ska sova hjälper dig att komma ner i varv, sänka stressnivåerna och lägga grunden för en skön sömn. En kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar kan räcka för att lugna och balansera både det fysiska och det mentala.

Väljer du att göra ett helt pass, långt som kort, är lugna och långsamma rörelser att föredra för att  varva ner och inte trigga igång kroppens system. Ska du välja en enda position så är Viparita karani, benen upp mot väggen, verkligen att rekommendera. Detta är den mest återhämtande position du kan göra. Ligg så länge du vill, eller i 10-20 minuter, och du får en fantastisk avslappning.

Några sköna tips för benen upp mot väggen:

  • Lägg gärna en hopvikt filt eller ett bolster under sacrum, strax nedanför ländryggen.
  • Fäst ett bälte runt låren, långt ner mot höfterna, för att kunna slappna av helt i höfterna.
  • Placera ett bolster (eller en vanlig kudde) på höjden in mot väggen att luta benen mot. Om du har ett bälte runt låren, färst det även runt bolstret. Detta är bra för att undvika översträckta knän och om baksida lår känns tight, bland annat.
  • Om det är svårt att fokusera gör en andningsövning eller upprepa ett mantra tills du känner att det lugnat sig inom dig.

Här kan du läsa mer om positionen Viparita Karian, benen upp mot väggen: https://yogobe.com/se/yoga/positioner/viparita-karani

Nya rutiner behöver inte komma alla på en och samma gång. Du kanske redan har sköna kvällsrutiner som du är nöjd med (dela gärna med dig i så fall i bloggen eller här på vår Facebooksida) men ändå vill komplettera eller förnya, eller så har du inga rutiner och känner att du vill komma igång. Oavsett så tänker vi att med de här tipsen så hittar de allra flesta av oss något som vi kan prova, om så bara för en gång.

Med det sagt ger vi dig veckans recept och passar på att önska en alldeles förträfflig helg. Bloggen är tillbaka igen den 2:a maj, så vi får även önska en skön Valborgsmässoafton och 1 maj!

Ta hand om er så ses vi snart!

Redaktionen

Krämig quinoasallad

Vegetarisk rätt som passar alla som lider av mag-tarmsjukdomen IBS, eller som av andra anledningar har en känslig mage.

Quinoa är verkligen en bra stapelvara i FODMAP-skafferiet. Fryst broccoli är snällare mot magen än den färska. Polkabetan är med mest för att den är vacker att garnera med, men du kan äta några skivor utan problem. Här hittar du hela receptet på www.doktorn.com

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.