Fredagsinspiration: Så lyckas du bäst med din tupplur/powernap!

Att ta en tupplur, eller som det så populärt heter en ”powernap”, kan vara välbehövligt då och då. Men visste du att nyttan av tuppluren varierar beroende på tupplurens längd? Det berättar vi mer om här i bloggen! 

Att ta en tupplur är lite som att ge hjärnan en omstart. Men, att ta en tupplur och hur lång den bör vara kan faktiskt påverka nyttan av en tupplur. Experter menar att en 10-20 minuter lång tupplur ger dig den optimala tuppluren men beroende på vad du vill få ut av din tupplur kan kortare eller längre tupplurar passa just dig.

10 till 20 minuter

För dig som vill bli piggare och öka energin är den här längden på tupplur idealisk. 10 till 20 minuter ger en begränsning och du når endast den lättare typen av sömn, så kallad ”non-rapid eye movement” (NREM) vilket gör det lättare att piggna till snabbt när du väl vaknar.

30 minuter

Det finns studier menar experterna som visar att den här längden på sömn kan orsaka en känsla av ”baksmälla”, du vakna trött och lite groggy och det kan ta upp till 30 minuter efter att du vaknat innan du kan tillgodose dig fördelarna med tuppluren.

60 minuter

För att komma ihåg fakta, ansikten och namn är den här tiden på tupplur den bästa. Du når på 60 minuter den djupaste typen av sömn men med nackdelen att du kommer att känna dig yrvaken när du väl vaknar.

90 minuter

En tupplur på 90 minuter ger dig en full sömncykel, det betyder att du går igenom alla de lättare och djupare stadierna av sömn, inklusive REM (rapid eye movement)-sömnen, den typ av sömn då vi vanligtvis drömmer. En längre tupplur som den här förbättrar det känslomässiga och produktiva minnet och kreativiteten. Du undviker dessutom yrvakenheten vilket gör det lättare att vakna upp.

Förutom att anpassa din tupplur efter behov så rekommenderar experterna även att du tar din tupplur lite lätt upprätt då det hjälper dig att undvika djupsömn. Om du ofta drömmer under dina tupplurar kan det vara ett tecken på sömnbrist. Då kan det vara värt att fundera på om du får det antal timmar sömn som vi människor behöver för att må bra och fungera bäst.

Så, med det sagt ger vi dig veckans recept, tar på oss nattmössan, delar med oss av en gammal musikalisk klassiker och önskar en riktigt härlig helg!

Redaktionen

 

Morot- och ingefärssoppa

Mot förkylning eller bara för att den är så god!

Rotfrukter är i säsong och med vitlök, gurkmeja, ingefära och citron i soppan är detta en dunderkur för immunförsvaret! Här hittar du hela receptet på Doktorn.com 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s