Mindfulness handlar om att du är fullt medveten om vad som sker i nuet, utan några filter. Det kan hjälpa dig att utveckla din uppmärksamhetsförmåga, medvetenhet och hjälpa till att minska stress och oro. Mindfulness kräver inte några avancerade hjälpmedel, det kan till och med räcka med…ett äpple.

Om du vill djupdyka i mindfulnessvärlden kan Redaktionen rekommendera att du går en mindfulnesskurs där du tillsammans med andra får veta mer om mindfulness och där en utbildad instruktör leder kursen. Oavsett om du går en kurs eller bara testar mindfulness genom den här enklare övningen så är det bra att hitta en stund varje dag som är din stund, där du kan sitta eller ligga ner i lugn och ro och öva närvaro utan att yttre faktorer påverkar. Sedan kan du även ta med dig känslan av närvaro i andra, vardagliga, situationer. Mindfulness kan absolut kräva träning, så ge inte upp om du inte hittar just ditt lugn första gången. Alla är barn i början och någonstans måste vi ju starta för att komma i mål med vårt välbefinnande. Här följer en enkel övning som du kan göra i princip vart som helst. Kanske passa på och göra övningen ute i solen nu när det är vackert väder!

Mindfulnessövning – Äta ett äpple

Håll äpplet i handen och se på färgen och formen, vrid och vänd så du kan betrakta det från alla håll. Lukta och känn på ytan. Ta ett bett och undersök biten med tungan. Lägg märke till vad som händer i munnen, saliven som rinner till. Tugga långsamt och upplev smaken. Iaktta hur det känns när du har tuggat färdigt och sväljer. Gör din undersökning så noga som om du efteråt skulle beskriva din upplevelse av ett äpple för någon som aldrig har sett frukten.

Liknande enkla övningar kan du göra när som helst under dagen, till exempel när du lagar mat, diskar, pratar med någon, borstar tänderna eller äter frukost.