Rak som en planka – i över tjugo minuter!

shutterstock_332856695

Många kämpar för att orka stå 1 minut i plankan. 70-årige Kent Carlenäs mäktade med närmare 22 minuter när SM i plankan hölls. Trots det fick han se sig besegrad.

På sociala medier brukar det ibland cirkulera utmaningar i magövningen plankan. Då brukar det vara tal om att orka en minut eller lite mer. När Apotek Hjärtat ordnade SM-tävling i plankan var det däremot uthållighet på en helt annan nivå, rapporterar SVT nyheter.

Kent Carlenäs, 70 år, från Spånga hamnade på andra plats. Han orkade hålla plankpositionen i imponerande 21 minuter och 48 sekunder. Vinnaren, femton år yngre Mikael Bergqvist från Växjö, hade tiden 25 minuter och 1 sekund, också enormt imponerande!

Så här gör du plankan:

  • Lägg dig på mage på en plan yta, gärna på en matta.
  • Ställ dig på armbågarna så att bara dina underarmar och tåspetsar nuddar golvet. Händerna ska ligga mot marken, knutna eller med handflatorna nedåt, och dina armar ska vara i en 90° vinkel.
  • Avståndet mellan armarna ska vara något mer än din axelbredd. Fötterna placeras ihop.
  • Fäst blicken ungefär en decimeter framför dina händer.
  • Håll bålen så rak du kan; benen kan vara lite böjda.
  • Stå så länge du orkar!

Det lär nog ta tid innan du orkar med 22 minuter, men övning ger färdighet!

En reaktion på ”Rak som en planka – i över tjugo minuter!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s