Rörelse är bra oavsett om det sker i mycket, lite eller lagom omfattning. Med ett friskvårdsschema, som du själv sätter ihop utifrån dina behov och förutsättningar, blir vardagsmotionen en piece of cake!

Man behöver inte göra det här med att röra på sig till en så stor grej. Du behöver varken gymkort eller träningsredskap för att skapa motion i vardagen. Däremot kan du behöva sätta upp lite mål för att ge dig själv en morot och ha något att bocka av.

För att komma igång kan du skapa dig själv ett friskvårdsschema – och det är superenkelt! Skriv bara ner dina vardagsmotionsmål hemma på kylskåpet, i almanackan eller i mobilen. Det kan vara att cykla till jobbet, ta en uppfriskande promenad, ta trapporna istället för hissen eller kratta löv i trädgården. Enkla men ändå effektiva små motionspass som är bra för hälsan. Skriv ner vad du tänker göra under en vecka och bocka av dessa, då blir det svårare att smita undan.

Exempel: Mina vardagsmotionsmål

Måndag

På måndag ska jag gå de tre sista våningarna upp till jobbet.

Tisdag

På tisdag ska jag ta en kvällspromenad en halvtimme

Onsdag

På onsdag ska jag ta trappan istället för rulltrappan.

Torsdag

På torsdag ska jag cykla till jobbet.

Fredag

På fredag ska jag parkera bilen lite längre bort när jag handlar.

Lördag

På lördag ska jag  kratta löv en timme.

Söndag

På söndag ska jag unna mig tid för avkoppling.

Som du ser behöver det inte vara svårare än så att få till sitt eget friskvårdsschema. Varför inte börja redan nu i helgen? Kanske kan ni i familjen eller kompisgänget synka era friskvårdsscheman så att ni kan peppa varandra? Hur som helst önskar vi er lycka till med vardagsmotionen och hoppas ni får en trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Indisk soppa med spenat och linser

När hösten smyger sig på vill man äta något varmt och då passar en soppa alldeles utmärkt! Den här varianten är vegetariskt och bjuder på indiska smaker och dofter. Receptet på soppan hittar du på www.doktorn.com