Enkel intervallträning som ger resultat

shutterstock_285493994

Vi lever i en värld då allting hela tiden ska effektiviseras, så även träningen. Den senaste är en typ av intervallträning som kallas 10-20-30-metoden och passar även den som vanligtvis inte tilltalas av tuff och intensiv träning.

När man tränar vill man förstås se resultat och intervallträning brukar ofta ge just det. Men, många är av åsikten att det är tråkigt eller alldeles för jobbigt. Känner du igen dig kan det vara lönt att testa 10-20-30-metoden som är framtaget av danska forskare.

Med forskarnas träningsupplägg ”lurar” vi oss själva att ge lite extra och förbättrar därmed resultatet på hälsa och kondition, skriver Aftonbladet Wellness. Visst låter det bra? Och det är faktiskt inte så svårt heller.

Så här utför du 10-20-30-metoden:

  • Cykla, spring eller använd roddmaskinen i 30 sekunder i lugn takt.
  • Öka sedan takten till medelhögt tempo i 20 sekunder.
  • Därefter kör du järnet i 10 sekunder.
  • Gör fem intervallpass av ovanstående utan att vila. Efter det tar du en paus på 2 minuter och gör sedan samma sak igen.

Totalt tar programmet 12 minuter, men den vältränade kan testa att addera en intervallrunda till. Kom ihåg att värma upp och varva ner före och efter träningspasset!

Känns det ändå lite tungt? Som en extra pepp kan sägas att de motionslöpare som forskarna lät testa träningsprogrammet på blev i snitt 38 sekunder snabbare på en 5 kilometersrunda efter 8 veckor. Då hade de bytt ut två av sina ordinarie träningspass till 10-20-30-metoden. Dessutom fick flera av deltagarna sänkt blodtryck. Det är ganska bra hälso- och konditionsfördelar det! Börja med att byta ut ett av dina träningspass och ta det därifrån, och du, det är ju bara 10 sekunders högintensiv träning åt gången – det klarar du!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s