Hitta ditt inre lugn – med enkel meditationsövning

shutterstock_236963284

Är vädret lite si och så? Stressat upp dig över semesterns många ”måsten” eller börjar familjen trots ledigheten att bli rastlös? Då kan du behöva hitta ditt inre lugn och här delar vi med oss av en busenkel meditationsövning som gör att du kan tillåta dig att stanna upp i vardagen.

Du kan göra meditationsövningen var som helst, det viktiga är att du sitter i en bekväm ställning med rak rygg. Övningen kan du göra utomhus, inomhus – ja vart som helst där du känner dig trygg och där lugnet kan infinna sig.

Meditationsövning

  • Sätt dig bekvämt med ryggen rak
  • Låt axlarna falla ner
  • Lägg märke till hur din kropp känns mot underlaget.
  • Känn låren mot sittytan.
  • Känn fötterna mot golvet.
  • Lägg märke till din andning.
  • Följ ditt eget andetag från det att luften dras in genom näsan, fyller dina lungor, ända ner till magen och sedan ut igen.
  • Behåll ditt medvetandefokus på andningen, på hur den känns i din kropp.
  • Fortsätt följ varje in- och utandetag. Varje gång du märker att något annat kommit in i ditt medvetandefokus, lägg märke till vad som dök upp, acceptera utan att värdera och återgå din uppmärksamhet till andningen.

Är ni flera? Vänner, familj och bekanta kan tillsammans göra övningen – det viktiga är att du hittar ditt inre lugn och får Ett Ögonblick för dig själv, din kropp och din själ.

För om du mår bra från insidan och ut, kan du även få andra i din omgivning att må bra!

En reaktion på ”Hitta ditt inre lugn – med enkel meditationsövning

  1. Ping: Fredagsinspiration: Knepen för ett långt liv & veckans recept | DOKTORN.com Blogg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s