Hantera din ilska – slipp bli sjuk!

shutterstock_163969949

En ny undersökning visar att personer som blir mycket arga i högre grad riskerar att drabbas av hjärtinfarkt och stroke. Så, för hälsans skull, lär dig kontrollera ditt temperament med våra tips!

Det är den brittiska kanalen BBC som rapporterar om amerikanska forskare som har sett att vrede ofta föregår en attack och även kan vara den utlösande faktorn. Bland annat konstaterades följande:

  • Två timmar direkt efter vredesutbrottet är risken för hjärtinfarkt fem gånger större (läs mer om symtom vid hjärtinfarkt)
  • Två timmar efter direkt efter vredesutbrott är risken för stroke tre gånger högre

Särskilt känsliga är personer som till exempel redan har en diagnostiserad hjärtsjukdom. Undersökningen är publicerad i European Heart Journal.

8 knep till att kontrollera din ilska

  1. Tänk efter – Gör en bedömning innan du agerar ut i vredesmod. Vad är problemet? Kan du påverka eller förändra något genom att säga ifrån? Hur kan du i så fall göra det? Vad blir konsekvenserna? Att till exempel bli arg och skrika i en bilkö ger sällan något, utan påverkar bara dig eftersom du blir upprörd och uppstressad.
  2. Testa meditation – Lär dig meditera och öva 20 minuter om dagen. Då lär du dig att betrakta dina tankar och känslor, det gör det lättare att acceptera och släppa dem (här hittar du en bra och enkel meditationsövning).
  3. Andningsövningar – Att ta tio djupa andetag när du blir arg är inte så dumt. Om du andas och känner in så hinner du tänka över om, och i så fall hur, du ska agera på det du känner. Lär dig gärna olika andningstekniker som kan hjälpa dig att andas på ett bra sätt.
  4. Förbered dig – Lär dig hur du fungerar, speciellt om du är en utagerande person. Skriv ner tre olika situationer som blivit problematiska. Vad hände? Vad tänkte och kände du? Hur agerade du och vad fick det för konsekvenser?
  5. Acceptera känslan – Lättare sagt än gjort, men försök acceptera ilskan utan att vare sig trycka undan den eller agera utåt på den. Känslan kommer att klinga av, tillåt den att finnas tills den gör det.
  6. Ta hand om kroppen – Många som har problem med ilskan är också dåliga på att ta hand om sin kropp. Att förändra din livsstil kan faktiskt förbättra ditt humör. Sov ordentligt, helst 7-8 timmar per natt. Ät en hälsosam och varierad kost. Undvik vardagsmissbruk i form av för mycket vin, kaffe och cigaretter. Motionera, det ökar din kroppskännedom. Minska stressen, se till att du har balans mellan vila och aktivitet. Lägg lite extra energi på att ha fungerande relationer.
  7. Skifta fokus – Lämna rummet eller situationen som gör dig arg. Gör något helt annat, eller skriv eller prata av dig.
  8. Uttryck dig rätt – Undvik att gorma, skrika och gå till attack, det är sällan något blir bättre av det och din kropp blir bara ännu mer stressad och du mer lättretlig. Lämna situationen i stället – eller gör en andningsövning först om du har svårt att låta bli att explodera. Framför därefter det du vill ha sagt på ett sakligt sätt, utgå ifrån dina behov och använd jag-budskap i stället för att anklaga. Det är bättre både för dig och för omgivningen.

En reaktion på ”Hantera din ilska – slipp bli sjuk!

  1. Olof Kjellmanttt

    Om ilska……. Är det alldeles klart att det alltid är av ondo?I ett land där det är en konst att vara snäll?Många av mina vänner har en benägenhet att i utsatta lägen alltid med mössan i handen ”göra en pudel”.Till deras förfäran gör jag ofta ”en mops” när det är befogat.Konsten att vara snäll får inte gå för långt,
    ty då stannar Sverige. Körsvennen.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s