Fredagsinspiration: Du kan nå exakt dit du vill – vi ger några råd på vägen!

shutterstock_44147275 (1)

Har du tänkt att ta tag i din vikt nu efter jul- och nyårshelgerna? Vi hjälper dig med motivationen ! Vikt handlar inte bara om ideal och skönhet. Det handlar också om din hälsa. Att övervikt orsakar hälsoproblem är ingen hemlighet. Våra tre råd är mycket allmänna just för att de går ”utanför” olika regimer. Det handlar om att du själv, personligen, sätter dig in i ditt liv och din livsstil.

Många vill se resultat med detsamma, det händer inte. Andra vill ha ett stort mål men på vägen dit kan besvikelsen och tröttheten bli stor om du inte har några små mål på vägen att bocka av. Och framförallt, det är din vikt, din kropp och ditt liv. I en relation, familj eller med vänner är ni flera med olika mål och förutsättningar. Våga lyssna på dig själv.

* Ta inte i så du spricker

Tv-reklamen och intervjuer med olika gym- och fitnesskedjor talar sitt tydliga språk, det är efter jul och nyår samt efter sommaren som vi blir träningsmedvetna. Risken med detta är dock att vi hoppar på en intensiv träningsregim för att vi ska ”ge oss sjutton på” att bli tränade. Men träning och kost handlar inte bara om intensitet. Det är till och med att bättre att börja i lugnare tempo för att sedan öka. Till exempel om du aldrig tränat förut, börja inte med att träna tre gånger i veckan ”för att komma igång”. Risken är stor att du tycker det är alldeles för krävande och jobbigt och när vädret blir lite bättre och julmaten faller i glömska så trappar du även ner på träningen. Några blixtresultat kommer det inte ut av det ändå.

Att ta första steget är faktiskt tillräckligt stort och en stark start på vägen mot ett mer hälsosamt liv!

* Många bäckar små

Börja med en träningstimme i veckan. På gym, på fitnessanläggningar eller hemma på egen hand. Lägg gärna till en längre promenad ett par gånger i veckan och att du kanske väljer bort hissen och tar trapporna då och då eller tar en kortare promenad efter kvällsmaten. Det vi kallar vardagsmotion.

Kombinerat med en försiktig omläggning av mat, kanske inte lika mycket av allting, kanske inte två chipspåsar utan en, smartare val när du väljer tillbehör till maten med mera så kommer det att ge resultat. Häftiga omläggningar i mat, till exempel dieter, riskerar att leda till hungerskänslor och att du lessnar och istället går tillbaka hur du åt innan.

Att förändra ett beteende tar tid, låt det ta tid och använd många bäckar små för att nå dina mål – och glöm inte att kost och motion hör ihop och det går inte att utesluta det ena eller det andra.

* Dina mål är dina mål

Vikt är individuellt och det kan handla om att du vill komma i bröllopsklänningen eller bröllopskostymen, att du tycker att din kropp ”känns allmänt tung” eller att du helt enkelt vill komma i de där favoritkläderna. Vikt kan också handla om att du har fått instruktiner och råd från läkare att gå ner i vikt för att undvika viktrelaterad sjukdom eller följdsjukdomar på grund av din vikt.

Eftersom själva frågan kring vikt är så individuell måste även målen med viktnedgången vara det. I en familj kan flera medlemmar ha olika mål. För mamma kan det vara att orka gå de där trapporna upp till kontoret, för pappa att komma i favoritjeansen, för barnen att inte ha en alltför ohälsosam vikt och riskera att utveckla viktrelaterade sjukdomar tidigt i livet.

Med olika mål kan du också komma en bit på vägen. Till ett datum kanske du vill gå ner ett visst antal kilo, till sommaren kanske kunna springa ett löpvarv utan att bli andfådd kombinerat med andra mål. Då blir det mycket roligare än om man kämpar och strävar efter ett enda mål som ibland kan kännas ouppnåeligt. Du kan lyckas nå flera mål på vägen – och du bestämmer helt själv vilka målen är!

Om du känner dig osäker finns det olika källor du kan vända dig till och/eller inspireras av. Kvällstidningarna har ofta snabba lösningar även om många börjat tala om mer långsiktiga strategier. Och precis som med mycket annat kan du räkna med en uppsjö olika råd beroende på vilken personlig tränare, kostrådgivare, dietist och så vidare du pratar med. Alla har sina idéer och sina strategier och hittar du något som känns rätt för just dig – våga prova och testa dig fram. Använd även de träningsappar och andra hjälpmedel som finns för att både hålla ordning på men även följa den träning du har kommit igång med!

Du behöver inte upphöra med att äta din favoritsås, du behöver inte sluta äta lite godis på helgerna och du behöver inte gå på gymmet fem gånger i veckan. Om du vill det, kan du det. Men du behöver inte. Du behöver bara göra exakt precis det du vill för att nå just dit du vill.

Vi på Redaktionen vet att du kan! Med det sagt delar vi med oss av veckans recept och passar på att önska er en trevlig helg, vi ses på måndag!

Redaktionen

Kommentera gärna, dela med dig av dina egna tankar, tips och din egen historia på vår Facebooksida.

Ninas japanska kyckling

En japaninspirerad kycklingrätt som tillsammans med vildris blir riktigt nyttig.En lyxig måltid till helgen!

Rätten innehåller under 500 kcal per portion. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s