Fredagsinspiration: Vardagsmotion – ni hänger väl med & veckans recept!

shutterstock_112841311

Tröskeln till att gå på gym, motionera ett par gånger i veckan eller vara med i någon idrottsrörelse kan vara ganska hög. Men faktum är att du kan börja i din egen takt, där du är, genom att helt enkelt använda dig av vardagsmotion.

Vardagsmotion handlar om att göra olika val i vardagen som ger dig möjlighet att röra på dig. Vi pratar ofta om vardagsmotion eftersom det är viktigt, viktigare än att alla i hela Sverige går på gym eller är med i olika idrottsförbund. För det är att sitta still i kombination med dåliga matvanor som inte bara kan ge ökad vikt utan också ge ökad risk för följdsjukdomar som högt blodtryck, diabetes och hjärt- kärlsjukdom.

Egentligen skulle vi låta dig tänka igenom din vardag och hitta de där små tillfällena då du kan röra på dig lite extra men eftersom det kan vara svårt att komma igång har vi 7 situationer då du skulle kunna använda dig av vardagsmotion. Självklart blir det bästa resultatet om du kombinerar det här med regelbundna motionsvanor och smart kost, men ett steg i taget som vi brukar säga – vi börjar här!

  1. Låt bilen stå! Välj dina tillfällen när du tar bilen. Bedöm hur långt det egentligen är till affären, vännerna eller skolan. Går det att promenera? Ska du inte handla så mycket? Ta en promenad istället och få upp pulsen!
  2. Välj vart bilen ska stå! Som så många andra letar du säkert, om du nu inte har hus, parkering så nära där du bor som möjligt. Men, om du hoppar in i bilen, åker till jobbet, kommer hem och hoppar ut – då får du ju inte röra på dig. Så, parkera en bit bort, om möjligt, och gå så får du frisk luft och ett lättare sinne. Och du, det gäller även om du åker och handlar såklart.
  3. Välj trapporna! Om möjligt, välj trapporna istället för hissen. Men du, ta inte alla trappor på en gång om du bor högt upp. Hoppa av någon våning innan du ska av och promenera den sista biten. Utmana sedan dig själv att hoppa av tidigare och tidigare. Till slut kommer du att promenera upp istället för att ta hissen. Våga dig på att få upp pulsen, ha med en extra t-shirt, tröja, eller linne om du vet att du lätt blir varm. Gratis motion, ett ombyte och du är redo för dagen. Det gäller såklart även rulltrappor, om det finns en trappa – välj den. Det gör dig gott!
  4. Hjulen på bussen snurrar runt runt runt! Men, behöver de alltid snurra ända till din hållplats? Du vet säkert en hållplats varifrån du kan gå en liten bit extra. Kosta på dig det, på morgon som kväll, om du åker kollektivtrafik. En extra andningspaus i vardagen kombinerat med vardagsmotion. Tillåt dig ta dig tid.
  5. Lek! Har du barn? Barnbarn? Syskonbarn? I vilket fall – barns energi och rörelseförmåga kan göra oss vuxna gott. Häng med barnen när de leker, spring, jaga, skratta och hoppa. Du anar inte hur mycket energi du kan få utav ett ”pass” med barnen i deras takt.
  6. Städa! Oj då, något så tråkigt som städning kan det vara motion? Absolut, ge dig hän, dammsug, skura, torka och låt energin flöda. Ett städpass kan vara bra vardagsmotion.
  7. Upp och hoppa! Det är så lätt hänt att vi efter en arbetsdag äter middag och sjunker ihop i soffan. Varför inte? Det är skönt och det är rogivande men det ger oss inte direkt förutsättningarna för en god kondition. Istället, när du har ätit, ta en promenad. Kort, lång, med hund eller barn, utan hund eller barn, med sambo, make, pojkvän eller flickvän. Oavsett om du är 9 år eller 90 år så om du har möjlighet, efter maten ta en kort promenad. På sommaren, njut av sommarkvällen, på vintern, klä på dig och få in frisk luft i lungorna. Det behöver inte vara varken långt eller intensivt men tro oss, du kommer känna skillnad när du kommer in igen!

Som sagt, det här är våra tips. Du behöver absolut inte välja alla på en gång, om du ska välja ett ta det som är jobbigast för då blir det störst utmaning och du kommer snabbare se en förändring. Du har säkert massa egna tips på hur du kan komma igång så dela gärna med dig i kommentarerna här eller på Facebook – nu rör vi på oss, du också! Med det sagt, över till veckans recept – ett riktigt gott bröd som vi på Redaktionen fick upp ögonen för. Tips, baka brödet, slå in det i fint papper och sätt ett snöre om och ge bort. Hemgjorda presenter, särskilt ätbara, är ofta mycket uppskattat.  Vi önskar dig en ”rörlig” och härlig helg!

Redaktionen

Filmjölksbröd med nötter och torkad frukt

Ett rejält bröd som smakar riktigt gott och innehåller både nötter och frukt.

Baka brödet till dig själv eller varför inte ta med det när du går bort, i present. Här hittar du hela receptet! 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s