Övning 3

Stretcha rumpan: Alla har nytta av att dagligen stretcha den päronformade muskeln. Särskild bra för dig som har besvär med både ländrygg och smärtor som strålar ner i benet så kallad falsk ischias. Gör så här: Sitt på en stol med fötterna ihop och ryggen helt rak. Lägga upp det högra benet över det vänstra så att den yttre fotknölen ligger mot det andra benets lår, strax ovanför knäet. Spänn magen och svanka så mycket som möjligt. Fixera knäet genom att trycka det nedåt med högra handen. Fäll överkroppen framåt tills det svider i muskeln, stanna kvar 5-10 sekunder, låt sedan muskeln slappna av lika länge. Upprepa två-tre gånger på båda sidorna. Tänk på: Spänn magen och svanka.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.