Övning 6

Skulderbladshöjaren: Jobbar du med axlarna vid öronen, har dålig hållning eller klämmer fast telefonluren mellan skuldran och kinden? Spända och förkortade muskler kan huvudvärk över bakhuvudet och nackspärr. Man har svårt att rotera huvudet och att nå bröstet med hakan.

Gör så här: Sitt på en stol med fötterna brett isär, ryggen rak och magen lätt spänd. Fatta tag med höger hand under stolens kant. Luta överkroppen åt vänster men låt huvudet vara upprätt. Det ska töja i höger axel eller överarm. Rotera huvudet 45 grader åt vänster och lägg vänster hand mot bakhuvudet. Töj muskeln 5-10 sekunder genom att böja huvudet snett framåt mot bröstet i riktning mot vänster knä. Låt muskeln slappna av. Arbeta emot genom att trycka huvudet bakåt 5-10 sekunder mot handen. Upprepa två-tre gånger på båda sidorna.

Tänk på: Sitt inte hopsjunken. Se till att rörelsen går rakt i näsans riktning och att huvudet roterar varken för mycket eller litet.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.