Övning 7

Polisgreppet: Axelns utåtroterare är en av de viktigaste musklerna att stretcha för att förhindra och lindra besvär som till exempel musarm eller lokala smärtor runt axelleden. Den är känd för att vara lite känslig så gå varsamt fram.

Gör så här: Stå i en dörröppning med höger ben framför det andra. Sätt höger hand i ländryggen, med handflatan utåt. Luta armbågens baksida mot dörrkarmen. Töj muskeln 5-10 sekunder genom att försiktigt luta överkroppen bakåt. Armbågen åker framåt om du gör rätt. Slappna av. Arbeta emot genom att försiktigt trycka armbågen bakåt mot dörrkarmen 5-10 sekunder. Se till att inte kroppen rör sig framåt. Slappna av. Töj till nytt ytterläge genom att luta kroppen ytterligare bakåt.

Tänk på: Slappna av helt i skuldran. Ha bara armbågen mot karmen, inte hela armen.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.