Övning 2

Knäa skrivbordet: Stretchar den fyrkantiga ländmuskeln. Bra för dig som känner smärta eller värk lokalt i ländryggen, eller smärta i ländryggen vid djupa andetag. Gör så här: Fixera höger knä under skrivbordet och res upp överkroppen så mycket du kan. Vänster hand runt höger fot, höger handflata mot vänster axel. Rotera överkroppen något åt vänster och luta sedan åt sidan. Arbeta emot genom att försiktigt trycka knäet upp mot bordsskivan 5-10 sekunder, låt sedan muskeln slappna av. Upprepa två-tre gånger på båda sidorna. Tänk på: Spänn magen ordentligt. Luta inte överkroppen för mycket framåt.