Övning 10

Fällkniven: Om lårets bakre muskelgrupper är spända eller förkortade kan de ge smärta eller värk i ländryggen, svårigheter att böja sig framåt, och man kan få ett förkortat och därmed försvårat gång- och löpsteg.

Gör så här: Stå höftbrett med fötterna, sätt upp vänster fot på till exempel en stol, ha en liten lätt böj (”mikroböj”) i vänstra knäleden. Lyft överkroppen, puta ut rumpan så att du svankar, fäll från höften rakt fram mot vänster lår. Upprepa två-tre gånger på båda sidorna. Håll stretchen 5-10 sekunder.

Tänk på: Det högra stå foten ska peka rakt fram, ha parallella höfter. Runda inte ryggen och böj inte vänster knä mer och mer när du går djupare ned.