Så får du hjälp att bli av med dina ”sommarfobier”

shutterstock_123900802

Sommar och sol – och ”risk” att stöta på allsköns insekter, djur och annat i skog och mark. För dig som har någon form av fobi så finns det hjälp att få.

För fobier är långt ifrån ovanligt, du är sällan ensam om att tycka att getingar är läskiga, ormar otäcka eller spindlar hemska. Men har du fobi, eller tycker du bara inte om olika saker?

Om du drabbas av överdriven rädsla eller att det påverkar dig i ditt dagliga liv, att du till exempel undviker vissa situationer, då kan det vara tal om en fobi. Här är exempel på några fobier:

  • Agrizoofobi – vilda djur
  • Ailurofobi – katter
  • Anthofobi – blommor
  • Apifobi – bin
  • Araknofobi/Arachnefobi – spindlar
  • Cynofobi – hundar
  • Dendrofobi – träd
  • Entomofobi – insekter
  • Herpetofobi – ormar
  • Hippofobi – hästar
  • Ophidiofobi – ormar
  • Spheksofobi – getingar
  • Thallassofobi – sjöar
  • Zoofobi – djur

(Källa: Wikipedia)

För dig som har någon form av fobi så går det ofta att bota. Vanligast är att man använder KBT, kognitiv beteendeterapi. Generellt anses att KBT går att använda för att bli av med de flesta fobier. Tanken med kognitiv beteendeterapeut är att låta dig möta det som skrämmer dig under kontrollerade former, utan överraskningar och i din egen takt.Det finns möjlighet att få kontakt med en KBT-behandlare på några olika sätt.

Via vårdcentralen – En del vårdcentraler kan erbjuda kontakt med KBT-behandlare, fråga din husläkare.

Via företagshälsovård – Om du har en anställning går det ibland att få hjälp via arbetsgivaren och den företagshälsovård som finns via arbetsplatsen. Där kan man få en kontakt och hjälp att komma vidare. Vissa arbetsplatser har också privata sjukvårdsförsäkringar för sina anställda, där försäkringen också inkluderar terapi upp till ett visst antal timmar per år. Se gärna över detta om det är aktuellt för dig.

Andra alternativ – Det finns många privata vårdgivare som dock är dyrare alternativ, och bland annat kan du gå in på Beteendeterapeutiska föreningen och in på länken ”sök behandlare” – där du kan läsa mer om varje behandlares enskilda kompetensområde.Ett annat förslag är att vända sig till Stockholms universitets studentmottagning, där psykologstudenter i slutet av sin utbildning arbetar med terapier under handledning. Kostnaden är ca 125 kr per session, och de tar mycket gärna emot personer med fobier. (Källa: Vårdguiden)

Att på egen hand arbeta med att bli av med en specifik fobi kan också fungera.Då utsätter du dig stegvis sig för det du är rädd för. Det kan vara bra att sällskap av någon du litar på som ett stöd.

Träna bort din fobi– steg för steg

Med tålamod kan du bota din fobi på egen hand. Men gå inte för fort fram utan ta ett steg i taget:

  1. Skriv ner dina problem. Exempel: Jag grips av panik när jag ser en orm.
  2. Skriv vad dina problem hindrar dig från att göra. Exempel: Jag vågar inte gå ut i naturen.
  3. Skriv ner vad du kan göra för att träna och uppskatta hur stort obehag varje sak kommer att ge dig. Använd en skala från 0 = inget obehag till 100 = maximalt obehag.
  4. Bestäm dig för hur du ska öva och hur ofta. Exempel: Jag ska titta i en ormbok i tio minuter varje dag.
  5. Skriv ner vad du vinner på att träna. Exempel: Jag kan följa med på picknick.
  6. Skriv ner vad du tror ska hända om du trotsar din rädsla. Exempel: Jag dör om jag ser en orm.
  7. Börja träna! För anteckningar varje gång. Exempel: 25 juni kl 18.00 – 18.06. Uppgift: Titta på ormar i en bok eller tidning. Försök uppskatta obehaget efteråt: 80. Hur gick det: Jag fick hjärtklappning och började svettas, men orkade titta i sex minuter. Varför gick det så: Jag fortsatte titta och lät obehaget lägga sig.
  8. Träna på samma sak om och om igen tills känner dig redo att gå vidare. Ställ inte för stora krav på dig själv.
  9. Hjälper det inte att träna själv? Sök hjälp!

(Källa: ”Fobier” av Kerstin Hellström och Åsa Hanell (Prisma))

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s