Mer sömn gav piggare skolbarn

shutterstock_128441948

Det kanske låter som en självklarhet men ibland behöver forskarna nagla fast en teori med vetenskap.

I det här fallet har forskare i Kanade delat in 34 barn i två grupper för att ta reda på om sömn faktiskt kan påverka barnens prestation och psykiska välmående i skolan.

  • Den ena gruppen fick lägga sig en timme tidigare
  • Den andra gruppen fick lägga sig en timme senare

Normalt sov barnen 9 timmar och resultaten var tydliga, de barn som sov längre förlorade också mindre sömn. Det i sin tur gjorde barnen inte bara mer alerta utan även mer känslomässigt stabila under skoldagen.

Som ni kanske förstår så gick det inte riktigt lika väl för de barn som la sig senare, de förlorade nästan en hel timmes sömn i snitt med följden att de inte alls var lika pigga som sina kamrater.

Så en god natts sömn bör inte underskattas, något som nu är bevisat vetenskapligt och publicerat i tidskriften Pediatrics (du kan läsa hela studien här). Bra att veta när sportlovet är över!

7 sovråd

Med sin långa erfarenhet av sömnforskning har Torbjörn Åkerstedt tagit fram några råd för dig som ligger sömnlös om nätterna. Råden är hämtade från artikeln En god natts sömn – så gör du.

  1. Se till att det är mörkt, tyst och svalt i sovrummet. Idealtemperaturen är 14-18 grader.
  2. Skaffa en skön och bekväm säng.
  3. Undvik kaffe, te, läsk, energidrycker och alkohol minst sex timmar före sänggåendet.
  4. Ät ordentligt på kvällen. Att vara hungrig påverkar sömnen.
  5. Avsätt tid för nedvarvning innan du går och lägger dig.
  6. Gå inte till sängs utan att vara sömnig. Är du inte sömnig, gå upp och gör något annat tills du blir sömnig.
  7. Skaffa rutiner inför sänggåendet.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s