Det finns inga dåliga kläder – inte heller för dig som vill ut och springa

Om du vill ut och springa trots rusk, blåst och snö så går det, men det kan vara värt att se över din löputrustning för att känna dig torr och säker.

Vi har tagit del av Löplabbets stora undersökning ”Löpbarometern 2012” som visar att en tredjedel av de som löptränar minst en gång i månaden fortsätter att med löpning utomhus även under vintern.

Det är viktigt att fortsätta din träning även när den sköna säsongen är förbi. En löpträning eller en snabb promenad gör att du blir mindre hängig och trött. Springer du så kan snön erbjuda dig bättre kondition även under lägre tempo. Dessutom stärker det dina muskler och stabiliteten i kroppen.

Från Löparbaromentern kan man även läsa att 72 procent av de som löptränar under vintern saknar anpassad vinterutrustning. Vi listar här nedan upp bra saker att både ha på sig och med sig när du springer på vintervägarna.

Vi rekommenderar dig:

  • Att använda kläder i funktionsmaterial och bygg lager på lager för då tränger svett och fukt undan lättare.
  • Att klä dig varmt och tänk framför allt på de utsatta kroppsdelarna som öron, hals, hand- och fotleder
  • Att klä dig inte för varmt för då svettas du mera och då går det åt mer energi till att temperera din kropp
  • Om du fryser de första fem-tio minuterna gör det oftast ingenting – du kommer troligen bli varm ändå
  • Att om det är vinterväglag springer/går du säkrare med broddar på fötterna eller i dubbade skor
  • Att springa med lätta löpsteg och öka frekvensen på antalet steg istället för långa kliv
  • Att använda vattentäta skor om underlaget är blött
  • Om du har känsliga andningsvägar kan du använda dig av en värmeväxlare som tar tillvara på din varma fuktiga utandningsluft och skyddar dina luftvägar när temperaturen kryper ned till minus 15 grader.
  • Att andas genom näsan så värms luften upp lättare och du slipper dra ned kall luft genom munnen och ned i lungorna
  • Att försöka springa på dagtid för att utnyttja solljuset så ser du lättare var du sätter dina fötter
  • Springer du på kvällen när det är mörkt är en pannlampa användbar
  • Tänk på att om du springer på eller i närhet av en väg är en reflexväst livsviktig för att andra trafikanter ska se dig

Har du exempelvis artros så lindrar träningen dina problem – läs mer här

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s