Fredagsinspiration: Dags att vårstäda kropp och själ!

Det är den tiden på året igen – det är dags att vårstäda både i kropp och själ och fylla på med ny energi runt omkring oss, inombords och utomhus. Och det går att göra med ett leende på läpparna!

En städad närmiljö skänker ro i själen, det kan de allra flesta vittna om. Men hur tar man tag i vårstädningen efter vinterns mörker och snöslask? Kommer det ta hela dagen, hela helgen eller kanske flera veckor? Det spelar ingen roll, du tar det i den takt du själv vill genom att helt enkelt planera.

Oavsett om det är vårstädning i kropp och själ eller i hemmet så är planering en nyckelfaktor.

shutterstock_530243431

Listan!

Våga planera och sätt ihop en lista. Vad är det först och främst som du vill ta tag i? Oftast i hemmet handlar det om att plocka upp och plocka undan. Våga släng och våga rensa, se till att de ytor som du senare ska grovstäda är fria från småplock. Det är annars småplocket som kan trötta ut, det ständiga arbetet med att plocka undan.

Så börja gärna i den änden!

shutterstock_519745972

Motivationen!

Känn dig motiverad. Utan motivation blir ingenting roligt, motivera dig själv och din familj med vad målet är, att få det rent och fint hemma. Ta ingen paus utan se till att arbeta på när du väl kommit igång och när du sedan är klar, pusta nöjt ut!

För att få det att rulla på lyssna på musik, en ljudbok eller radio – låt det bli skoj och glöm inte att börja uppifrån och arbeta dig ner. All smuts och allt skräp ramlar ner, så funkar gravitationslagarna!

shutterstock_574923592.jpg

Trädgår’n!

Dessa råd gäller även utomhusstädning, planera och håll igång, ta med dig en termos med kaffe eller te och njut av det nyttiga i att få vara utomhus. Investera i färgglada trädgårdsredskap som göra tillvaron i trädgården lite roligare och klä dig varmt och i kläder du inte är alltför rädd för så att du slipper tänka på att vara försiktig – sen är det bara att köra igång och få i ordning trädgården eller för den delen balkongen!

Har du fullgjort dina ”yttre” vårstädningsplaner och plockat undan allt småplock så är det dags att se till sig själv.

shutterstock_421475491.jpg

Kroppen!

Kroppen kanske också behöver en rejäl vårstädning och vad är bättre än att göra det på just våren. Det finns många olika sätt att vårstäda kroppen och ett vanligt ”kroppsstädningssätt” går under benämningen ”detox”. Toxic är gift på engelska och detox betyder helt enkelt att du gör dig av med ”skräp” (gifter) i kroppen. De som har genomfört en detoxkur rapporterar många gånger att de känner sig både piggare och att kroppen känns starkare.

Det finns många olika varianter av detox, allt från färdiga detoxkurer som rör sig om allt från en vecka till längre perioder. Du kan även ”koka ihop” din egen kur. Du får helt enkelt känna efter och läsa dig till vad som passar dig bäst – berätta gärna om du har något eget tips på ”detox”.  Om du går igenom en detoxkur så ska du alltid tänka på att dricka mycket vatten och vila. Passa även på att ta hand om dig själv lite extra genom exempelvis mindfulness (bra övningar kan du hitta här).

shutterstock_526107775.jpg

Kom ihåg!

Med rätt planering och motivation kan du vårstäda både kroppen, själen och runt omkring dig.

Kom ihåg:

  • Sätt en plan med vårstädningen.
  • Sätt ett mål med vårstädningen – är det mycket att göra, sätt delmål.
  • Sätt en plan med detoxkuren – avbryt om du känner att din allmänhälsa försämras.
  • Använd bra hjälpmedel – handskar och rengöring till städning, ergonomiska verktyg i trädgården och detoxkurer som passar dig
  • Hjälps åt – ta hjälp av vänner och bekanta, hjälper de till kan du återgälda och allting går mycket snabbare plus du får gemenskapen

Våga vara bäst på vårstädning och du – glöm inte att le! Med det sagt, dags för veckans recept. Vi önskar dig, dina vänner och de som du känner en riktigt trevlig helg!

Hälsningar,
Redaktionen

Veckans recept: Frasiga våfflor för känsliga magar

Våfflor är ju barnsligt gott och det här receptet är extra snäll mot magen. Receptet presenteras i samarbete med Belly BalanceHär hittar du receptet!


Fotograferar barn med Downs syndrom – vill motverka fördomar

Foto: Ulrich Schulte/Ateljé Schulte

Första gången Ulrich Schulte fotograferade ett barn med Downs syndrom var för sex år sedan. För honom var det ett möte som gick rakt in i hjärtat. Idag är det hans sätt att bidra till att öka kunskapen om Downs syndrom.

Den 12 mars uppmärksammas världsdagen för Downs syndrom. Fotografen Ulrich Schulte har därför, för sjätte året i rad, fotograferat barn med Downs syndrom. För honom har det blivit ett sätt att hjälpa till att motverka fördomar, skriver Aftonbladet. Det första barnet som han fotograferade hette Sigge och det var i samband med just världsdagen för Downs syndrom. Under fotograferingen möttes Ulrich av så mycket kärlek, glädje och energi. Det hela blev en stark upplevelse och fick honom att ifrågasätta sin egen syn på barn och vuxna som har Downs syndrom. Med sina bilder hoppas han kunna bidra till att öka kunskapen och motverka samhällets fördomar.

I sina bilder försöker Ulrich att förmedla en så ärlig känsla som möjligt av barnets personlighet, om barnet är allvarligt, glad eller sprallig till naturen så är det vad han vill fånga på bild också. För att förstärka personligheten ytterligare så publiceras varje bild även med en liten text som föräldrarna har skrivit ihop och som beskriver just deras barn.

Intresset för hans fotografier har spridit sig och nästa år kan det bli aktuellt med en utställning med alla de bilder som han tagit genom åren.

För den som är nyfiken på Ulrichs verk så publicerar han under två veckor, med start förra veckan, ett par bilder om dagen på hans hemsida – se här


Uppgradera flygkomforten

Inom kort kan även du som flyger ekonomiklass lyxa till tiden i luften genom att boka ett ”sleeper seat”.

Långa flygningar kan tära på vilken kropp som helst, men för den som önskar lite mer komfort lanserar nu Thomas Cook Airlines så kallade ”sleeper seat” på vissa av sina långflygningar. Om man bokar en sådan sovplats får man tillgång till tre säten längst bak i planet där en madrass kommer att ligga tvärs över sätena. Man får dessutom en kudde, lakan och ett litet sovkit.

Så om du känner för att uppgradera din flygupplevelse och njuta av lite extra bekvämlighet så är en liggplats i ekonomiklass bokningsbart från och med den 13 maj för alla personer över 12 år. Priset du får betala startar på cirka 2 450 kronor.

 


Plantera lite vårkänsla

Med panséer är det bokstavligen tanken som räknas och tanken på våren får det att värma lite extra. 

Det var i början av 1800-talet som gulviol mötte styvmorsviol. När de båda växterna korsades fick vi pensén. Den är döpt efter franskans verb för att tänka, ”penser”, så om du får penséer i gåva innebär det att någon bokstavligen tänker på dig. Blomman är med andra ord fri som tanken och för våra breddgrader har den en underbar egenskap: den klarar flera graders frost. Att plantera penséer är ett säkert sätt att kickstarta våren – vid dörren hemmavid, i balkonglådorna eller i altanens krukor. Du behöver egentligen bara två råd på vägen för att detta vårtecken ska föra dig ända fram till varmare dagar:

  • se till att plantorna inte utsätts för torka
  • plocka bort de blommor som vissnar

Panséer kommer i många olika färger så välj din favorit eller blanda olika för att skapa roliga effekter!


Fredagsinspiration: Tema internationella sömndagen – En god natts sömn

Med en god natts sömn kan vi ta del av flera hälsofördelar, därför vill såklart undvika att den blir oregelbunden och störd. Följ våra tips för att uppnå god sömn!

Tipsen har du säkert hört någon gång förut, men ibland är det bara en påminnelse som behövs för att återuppta goda vanor.

  • Se till att det är mörkt, tyst och svalt i sovrummet. Det kan låta kallt, men idealtemperaturen om du vill sova gott är 14-18 grader.
  • Investera i en skön och bekväm säng, både vad gäller val av madrass och sängkläder.
  • Undvik socker, kaffe, te, läsk, energidrycker och alkohol några timmar före sänggåendet.
  • Ät ordentligt på kvällen. Att vara hungrig påverkar sömnen och de flesta av oss vet nog att det även är svårt att somna om magen kurrar.
  • Avsätt tid för nedvarvning innan du går och lägger dig. Det betyder: undvik träning sent på kvällen och lägg gärna ifrån dig mobilen och andra skärmar någon timme innan läggdags.
  • Testa att sätta på lite lugn musik och se om det underlättar insomningen, något klassiskt stycke eller vågskvalp. Tänk SPA och hur de gör där för att skapa en lugn omgivning.
  • Gå inte till sängs utan att vara sömnig. Är du inte sömnig, gå hellre upp och gör något annat tills du blir sömnig. Det brukar sällan löna sig att bara ligga och vrida sig i sängen.
  • Skaffa rutiner inför sänggåendet, exempelvis ta en varm dusch eller läsa 20 sidor ur en bra bok.
  • Snurrar tankarna trots ovan försök? Skriv ned lite stödord för det som rör sig i hjärnan, så behöver du inte känna stress över att eventuellt glömma bort något viktigt.

För dig som ofta har svårt att sova vill vi även tipsa om vår artikel om just sömnproblem – läs här!

För en godare morgon bör man även spana in veckans recept här nedan som är ett ljuvligt gott lingon- och valnötsbröd! Ha nu en fin helg med några härliga nätter av sömn så ses vi på måndag igen!

Redaktionen 

Veckans recept: Lingon och valnötsbröd

Underbart bröd med lingon och valnötter. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance. Läs hela receptet här på www.DOKTORN.com


Vanligaste matsvinnet

Kan du gissa vilka matvaror som är vanligast att de hamnar i soporna?

En viktig del i matkedjornas arbete för att stoppa svinnet är att identifiera vilka varor som slängs mest. Willys lät Sifo undersöka saken och de varor som oftast hamnar i soppåsen är:

  • mjukt bröd
  • gurka
  • banan
  • clementiner
  • tomater

Under 2016 producerade svenska hushåll omkring 938 000 ton matavfall – vilket motsvarar 97 kilo per person! Enligt Naturvårdsverket visar analyser att en stor del av svinnet består av frukt och grönt, matrester och bröd. Att prissänka varor som snart går ut, erbjuda recept på mat som ofta slängs och göra juice på frukt som håller på att bli dålig är några sätt för matkedjorna att minska matsvinnet.


Allt i ett ägg

Tänk att man kan få i sig allt man behöver bara genom att äta ägg!

Ägget kallas världens nyttigaste livsmedel. Innanför skalet finns det allra mesta du behöver för att må bra. Ett ägg ger oss massor av vitaminer, bland andra A, D, B2, B12 och folat. Dessutom innehåller det nyttigheter som protein och selen.

I gulan finns fett, vitamin A, olika B-vitaminer, vitamin D, E och K, samt järn och jod.

Vitan innehåller det mesta av äggets vitamin B2.

Selen, magnesium, kalium och niacin finns både i vitan och i gulan, enligt Branschorganisationen Svenska ägg. Ett komplett livsmedel, något annat kan man knappast kalla det! Hur ofta äter du ägg? Kommentera gärna här eller på vår Facebooksida