Ljud som inbjuder till sömn

Har du svårt att somna? Har du testat att lyssna till en viskande röst, skrapande naglar eller fräsande mat?

Rent spontant känns det kanske inte som att ljudet av skrapande naglar kan vara till hjälp för att somna, men vem vet, det kanske har oväntat bra effekt. På nätet finns det fullt av filmer med ASMR, Autonomous sensory meridian response, som är till för att man ska lyssna på dem i sängen och så småningom glida in i sömn. En del är flera timmar långa. Ljuden ska vara avkopplande och lindra stress. Kan vara värt att testa om John Blund tar för lång tid på sig!

Vad får dig att somna, är det något särskilt ljud eller rutin som du tar till? Berätta gärna och tipsa andra, antingen här i bloggen eller på vår Facebooksida


Ut och resa? Förnya passet i god tid

Sommarens semestrar närmar sig och det hög tid att titta igenom passet. Här kommer några viktiga kom ihåg.

Först och främst behöver du kolla att passet fortfarande gäller och när det går ut. Tänk även på att vissa länder kräver att passet ska vara giltigt minst sex månader efter hemresa. Läs på vad som gäller för just din resa.

För vuxna gäller ett pass i fem år, för barn under tolv i tre år. I dag kan du boka tid via nätet, men var ute i god tid då köerna kan bli långa inför semestertider. Ett pass kostar 350 kronor och levereras normalt inom fem dagar, men blir det långa köer kan det ta längre tid. Det är bara du själv som kan kvittera ut värdehandlingen. Glöm inte att för minderåriga måste båda föräldrar vara med eller att en har skrivit en fullmakt.


Minska stressen – ta en mikropaus!

Koppla bort omgivningen och ta en mikropaus. Det kan vara guld värt en stressig arbetsdag.

Ibland kan det kännas som att arbetsuppgifterna hopar sig och då är det än viktigare att ta en kort paus för att samla energi och fokus. Tidningen Topphälsa ger några tips på mikropauser för att minska stressen under arbetsdagen:

+ Lyssna på vitt brus – ljud som bara innehåller frekvenser med samma energi. Leta efter en app med havsljus, regndropp eller andra naturljud.

+ Stäng ute alla ljud med ett par hörselkåpor. Starka ljud ger stresspåslag, lågintensivt buller gör oss trötta.

+ Res dig från skrivbordet och ta kaffepausen i förrådet, vid skrivaren eller på balkongen.

+ Stretcha! Res på dig, sträck ut hela kroppen, gapa stort. Då får du igång cirkulationen.

+ Släpp luren! Att kolla Facebook i mobilen på kafferasten skäl energi och ger ingen återhämtning.

+ Andas lugnt genom näsan. Tre-fyra andetag räcker för att kroppen ska börja aktivera sitt antistress-system.


Erbjudande: Kom igång med yoga hemma – testa gratis med Yogobe en månad!

Funderat på hur det känns att vara med på ett yoga-pass eller undrat vilken form av yoga som passar just dig och har du alltid velat testa yoga men inte kommit igång? Nu kan du testa yoga i 30 dagar, helt kostnadsfritt. Tillsammans med Yogobe erbjuder vi våra vänner och de som ni känner möjligheten att testa yoga i lugn och ro hemma. Yogobe erbjuder alla former av yoga du kan tänka dig; yoga för dig som är äldre eller är gravid, för dig som jobbar på kontor och behöver få upp din rörlighet, för dig som är nybörjare och för dig som är erfaren, bland mycket annat. Ett utmärkt sätt att upptäcka yoga!

För att ta del av erbjudandet går du in och skriver in din e-postadress här.

Du får rabattkoden i vårt nyhetsbrev*. Det helt kostnadsfria erbjudandet skickas ut till våra nyhetsbrevsprenumeranter och börjar gälla den dag du aktiverar kontot med rabattkoden. Läs mer om erbjudandet, Yogobe och yoga längre ner i det här blogginlägget 🙂

Ps! Glöm inte att din yoga är för din skull, jämför dig inte med andra utan bli inspirerad, upptäck dina starka och svaga sidor, utmana dig själv och lär samtidigt känna din kropps styrkor och begränsningar – väx utifrån den egna förmågan. Då uppnår du bästa effekt av din yoga!

yogobe_inspo

Fakta erbjudandet

Erbjudandet gäller från dagen du aktiverar ditt konto och 30 dagar framåt. Det är helt kostnadsfritt och därefter väljer du om du vill avsluta eller förlänga ditt medlemskap hos Yogobe. Medlemskapet har ingen bindningstid. Erbjudandet gäller endast dig som skapar ett nytt konto hos Yogobe. Har du redan ett befintligt konto går det inte att använda erbjudandet.

Yogobe_logo_RGB_blue

Fakta Yogobe

Yogobe är en digital plattform för allt som rör yoga – du kan använda Yogobe via din dator, surfplatta eller smartphone. Med över 700 videos erbjuder man olika former yoga, pilates och träning – till exempel kan du få tips och relevanta videos inom andningsteknik, avslappning, meditation, pilates, gravid- och kontorsyoga, cirkulation och mycket mer. Du får även inspiration med hjälp av temamånader och skräddarsydda program för olika behov och intressen. Eftersom det kan vara svårt att veta var man skall börja när man vill få till lite yoga, pilates, rörelseträning eller aktiv vila har Yogobe tagit fram guidning inom olika tema som: Meditation, core, stretch, puls, nybörjare, energi, avslappning, stress, med mera. Yogobe arrangerar även resor, weekends, kurser, utbildning med mera. Mer om Yogobe hittar du här på deras Facebooksida

shutterstock_347135627

Fakta Yoga

Yoga är en gren av indisk filosofi. Ordet yoga kommer från språket sanskrit och har många betydelser, men syftar till ”förening”- av det individuella jaget och det universella medvetandet, eller mellan den fysiska kroppen och intellektet och anden. Studier har visar att yoga kan hjälpa till att minska stress, öka fokus och koncentration samtidigt som den fysiska aspekten hjälper till att förbättra hållning, muskelstyrka och rörlighet. Här hittar du alla artiklar om yoga som finns på Doktorn.com, bland annat om medicinsk yoga och den positiva effekten yoga kan ha på din hälsa.

*Doktorn.com skickar ut ett nyhetsbrev varje vecka, vanligtvis på måndagar och fredagar. Nyhetsbrevet är kostnadsfritt och kan när som helst avslutas. Rabattkoden för detta erbjudande och liknande erbjudanden inom medicin, hälsa och välbefinnande kommer även i framtiden skickas ut via just nyhetsbrevet – därför kan det vara bra att ha kvar din prenumeration även efter att du tagit del av det nu aktuella erbjudandet.


Så lagar du goda primörer

Njut av vårens primörer i all sin enkelhet, för det är nu som de smakar som mest! Och bästa tillagningssättet, det får du här!

Morötter, rödbetor, rädisor och skärbönor är bara några av vårens härliga primörer. Men hur gör man för att få fram det bästa ur primörerna? Koka alltid upp vattnet innan du lägger i grönsakerna, på så sätt bevaras nyttigheterna bättre och det blir bättre stuns i dem. Ha i cirka 1/2–1 tesked salt per liter vatten och ungefär hälften så mycket socker. Grönsakerna ska sjuda utan lock så att de blir lätt tillagade. Använd en sticka. Primörerna ska ha ett litet motstånd för att bli knaprigt goda. Ett hett tips är också att göra i ordning dem så sent som möjligt inför middagen, för ju längre de ligger desto sladdrigare blir de. När det är dags så servera primörerna med en klick smör och njut!


Lena: ”Då gick jag och min man armkrok – jag baklänges och han framlänges”

I vår artikel om Parkinson kan du läsa om sjukdomen, mycket fakta och information som ökar kunskapen om sjukdomen. Men hur är det egentligen att leva med Parkinson, hur ser vardagen ut, vilka begränsningar finns och vilka glädjeämnen kan man ändå tillåta sig ha? Det berättar Lena, som bara var 34 år när hon diagnostiserades, om.

Lena berättar öppet och personligt om hur hennes liv ser ut idag, hur hon och hennes man hanterar fram- och motgångar och hur det är att leva med Parkinson. Du kan se hela Lenas berättelse i filmen nedan, vill du sedan ta del av fler berättelser kan du klicka här.

Källa: Abbvie


Ge plats för auberginen

Aubergine, även kallad äggplanta, är inte lika populär i Sverige som på andra håll i världen. Men det borde den vara, så mycket bra som man kan använda den till!

Auberginen kommer ursprungligen från Sydasien eller möjligen östra Afrika och odlas i alla varma länder. Förutom att den är god innehåller skalet mycket fiber som är bra för tarmarna och tarmfloran. I det mörka skalet döljer sig också en antioxidant, nasunin, som är särskilt bra på att skydda cellerna i hjärnan och förebygga förkalkning.

Gillar du inte riktigt köttets beska? Salta och låt stå en stund innan tillagningen i så fall. Så här till vårsäsongen passar den även perfekt att lägga på grillen; skär centimetertjocka skivor, marinera i olivolja, vitlök och citron, och grilla.

Hur ska den förvaras då? Allra helst i kylskåpet. Plastar man in den, men låter stjälken vara fri, så håller den sig fräsch ännu längre.