Anpassa doften efter rummet

Att doftsätta hemmet är populärt. Vi lär dig hur du ska tänka när du väljer doft för respektive rum.

Doftpinnar har slagit stort på senaste och det finns en uppsjö av märken och dofter att välja bland. Vissa lukter passar bättre än andra beroende på vilket rum det är. I ”Hus & Hem” delar experten Maria Mattsson med sig av följande tips för att doftsätta hemmet på bästa sätt:

Kök – Välj citrus, som är neutraliserande, eller vanilj som skapar trygghet och hemtrevnad.

Sovrum – Skapa lugnet med doft av lavendel, alternativt jasmine som är avkopplande och romantiskt.

Toalett – Blommiga toner eller fräsch citrus passar bäst till badrummet.

Arbetsrum – Behåll koncentrationen med rosmarin som är uppiggande, eller eukalyptus och pepparmynta.


Fredagsinspiration: Kramens dag 21 januari – hälsofördelarna med att kramas!

shutterstock_249631177

På måndag är det kramens dag och forskare har kunnat se flera olika hälsofördelar med att kramas. Så då tyckte vi att det passar perfekt att lista några av dessa i veckans fredagsinspiration.

Förutom alla de fördelar som vi listar nedan så har det visat sig att kramar även kan motverka förkylning. Hur funkar det undrar du? Jo, om vi blir stressade är vi mer mottagliga för förkylningsvirus bland annat men om vi har ett socialt nätverk och mycket fysisk kontakt i form av kramar så mår vi bättre, blir mindre stressade och kroppen mer motståndskraftig mot bland annat förkylningsvirus (källa). Vi kan väl dock konstatera att om du redan är förkyld kan det vara en god idé att kanske undvika kramkalas så du inte sprider förkylningen vidare!

Här kommer några andra härliga hälsofördelar med att kramas:

shutterstock_422353582-1

Du blir glad från insidan och ut! 

I kroppen finns det ämnen som gör oss lyckligare och gladare och vem vill inte vara lycklig och glad? Forskar har kunnat se att när vi kramar någon vi tycker om under en längre tid så frigörs såväl dopamin och seratonin som får oss att må bättre, från insidan och ut!

shutterstock_130956923

Du mår bättre emotionellt!

Ett annat ämne i kroppen är oxytocin, ett ämne som tillskrivs egenskaper som ömhet och empati för våra medmänniskor. Oxytocin ger oss möjligheten att bygga nära relationer och när du kramas, eller håller hanen, så frigörs detta ämne i kroppen och du mår bättre emotionellt!

shutterstock_380238979

Du blir mindre stressad!

Precis som vi nämnde tidigare hjälper fysisk kontakt i form av kramar mot stress. Anledningen är att när du kramas sänder huden iväg lugnande signaler till din hjärna. Dessa signaler hjälper till att sänka nivåerna av kortisol, ett stresshormon.

shutterstock_195100409

Kramas av hjärtats lust!

Forskare har kunnat se att kramar även kan kopplas samman med en lugnare hjärtrytm. En lugnare hjärtrytm hjälper till att sänka ditt blodtryck och minskar på så vis även risken för att du ska drabbas av hjärtsjukdomar.

shutterstock_386724640

Du blir mindre rädd!

Livets stora frågor kan skrämma oss, de kan kännas överväldigande och ibland även svåröverkomliga och bidra till att det snurrar i huvudet. Då kan det vara bra att veta att forskare har märkt att om du håller om någon, eller något, minskar den här oron över stora livsfrågor. Till och med så att du blir mindre rädd för döden!

shutterstock_415221613

 

Livet blir bättre med härliga kramar!

Att som barn bli kramad oftare hjälper till att underlätta när vi ska lära oss nya saker och bidrar till att vi blir tryggare som vuxna. Att som äldre, och särskilt om du lever ensam, få kramar och närhet ger god hälsa menar forskarna!

Med det sagt ger vi dig veckans recept och önskar dig en kramgo helg!

Redaktionen

Teriyakilax med sesamfrön & bok choy

Omfamna det asiatiska köket och bjud på teriyakilax. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Bok choy är en asiatisk kålsort som du hittar i grönsaksdisken. Den ser ut som mangold, men är lite mindre. Använd gärna de grönare delarna. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Så vill vi träna 2019

Nytt år betyder nya influenser, inte minst i träningsvärlden. Vilka träningstrender tros bli allra hetast under 2019?

Vi tog inspiration från tidningen Tara och listar fem fitnesstrender för året:

+ Bärbar teknik – vi gillar fortsatt smarta klockor och andra enheter som kan mäta allt från sträckor till puls och där vi kan se och följa vår utveckling.

+ Gruppträning – träning med andra ger oss en extra energiboost och nytt för i år är att online-gruppträning blir allt vanligare, nu kan vi vara sociala hemifrån men behöver inte få kompisens svett på oss.

+ HIIT – högintensiv intervallträning var en av de stora trenderna under 2018 och fortsätter att vara populärt även i år. HIIT är både effektivt och tidsbesparande, vilket är perfekt för den som vill maxa sin träning.

+ Träning för mogna personer – vi ska leva längre och då vill vi förstås även hålla oss i form längre, därav kommer träning som stärker skelettet och bevarar muskelmassan att få mer fokus.

+ Den egna kroppsvikten som motstånd – en modell som inte kräver några redskap och därför kan utföras överallt. Tänk klassiker som armhävningar och plankan.

Vad tror du om årets träningstrender? Bockar du redan av några av ovanstående kanske? Berätta gärna här eller på vår Facebooksida


Länge leve tulpanerna!

shutterstock_345542384

Idag är det tulpanens dag. Fick du en tjusig bukett som du nu vill hålla liv i så länge som möjligt? Följ våra tips!

Mellan nyår och påsk köper vi svenskar en miljon tulpaner om dagen. Det är ganska många det och vi vill ju såklart njuta av buketten så länge som möjligt.

Vi tar hjälp av några tips på hur du undviker att få slokande tulpaner efter bara några dagar:

  • Skär av stjälkarna cirka en centimeter med en vass kniv (använd inte sax eftersom det klämmer ihop stjälkens rör).
  • Låt plasten sitta kvar en timme medan blommorna står i kallt vatten.
  • Placera inte buketten nära färsk frukt eller direkt värme eftersom blommorna då kan vissna i förtid.
  • Snitta om och byt vatten efter ett par dagar.
  • Om du har möjlighet, ställ tulpanerna i ett uterum eller i källaren på natten.

shutterstock_385518967.jpg


Bakning som undanflykt

Är det ett sätt att smita från andra arbetsuppgifter och ändå inge en känsla av att få något gjort när man bakar istället?

Hashtaggen #procrastibaking cirkulerar just nu på sociala medier och är en sammansättning av de engelska orden för att skjuta upp saker och att baka. I skrivande stund har den till exempel över 31 800 inlägg på Instagram. Hashtaggen används när man bakar en avancerad kaka, omständligt godis eller en tjusig tårta för att smita från tyngre uppgifter som att plugga till ett stundande prov eller ringa ett ansträngande samtal. Fenomenet har blivit omskrivet av både The New York Times och BBC och sägs vara ett sätt att känna sig produktiv – trots att man egentligen har viktigare saker att ta tag i än bakning. Känner du igen dig?


Fredagsinspiration: Fem tips för en stressfri jul!

Med några få dagar kvar till julafton lägger vi under granen fem tips som kan hjälpa dig mota julstressen i grind och istället omfamna julfriden i år – detta är årets sista blogginlägg, så missa inte det!

Flera av våra punkter kan verka självklara men det gör det inte desto mindre svårt att följa. För när man är mitt upp i pepparkaksbak, julklappshandel, luciafirande och släktingar som drar i en åt höger och vänster så kan det vara svårt att hitta egentid, lugn, glädje och njutning. Men, julen är en både glädjefylld och varm högtid för de allra flesta så varför inte titta närmare på våra tips för en stressfri jul…

shutterstock_1196562790

1. Gott samvete! 

Först och främst, ingen tjänar på att du går med dåligt samvete över allt från julkort du inte hinner skicka till vänner och släktingar du inte hinner träffa. Finn dig i nuet, jobba med så kallad mindfulness och närvaro, och använd det du har och den du är för att ge av dig själv och ditt engagemang. Det räcker längre än du tror och det kommer att lätta ditt samvete!

shutterstock_1216656496

2. Egentid!

Vi pratar ofta om att man, även med familj och jobb, ska försöka hitta egentid. Det behöver inte handla om många minuter men en stund där du trivs att vara även till jul. Kanske en promenad på egen hand eller med en bok under en filt en stund, det är du som har visionerna för vad din egentid kan och ska innebära – kom bara ihåg att ta dig den tiden. Ett tips är att när du planerar inför jul och nyår, lägg in tid för återhämtning och vila för när du är utvilad kan du njuta mycket mer av högtiderna och stressar inte upp dig lika lätt!

shutterstock_224123638

3. Planera!

Du kanske är en sådan person som klarar av att vara ute i sista minuten och trivs med det, i så fall – toppen! För många andra innebär det en hög stress att vara ute i sista sekunden. Att vara ute i god tid är en riktigt bra strategi mot julstressen och ger dig ökad kontroll och möjlighet at påverka. Skriv ner vilka som ska få julkort, vilka julklappar som ska köpas. Lägg ambitionsnivå och krav på en nivå som passar just dig och, som vi nämnde tidigare, ditt goda samvete. Ska du ut och resa? Se till att ha gott om tid. Be hellre om ledigt tidigare och åk i lugn och ro än att hetsa fram i tillvaron, i biltrafiken kan det dessutom innebära en direkt fara för dig och dina medtrafikanter. Din tillvaro fram till jul och nyår, och även under helgerna, underlättas om du väljer att sätta igång i god tid!

shutterstock_325511420

4. Prioritera!

Samtidigt som du planerar så välj även att prioritera. Vad är det du verkligen måste klara av och vad är det du skulle vilja klara av före och efter jul och nyår. Stryk punkter som känns mindre viktiga och fokusera på det du tror att du verkligen hinner med. Och du, du behöver inte vara någon övermänniska som fixar allt på egen hand. Dela upp mellan familj, vänner, släktingar och underlätta för både andra och dig själv. Om du blir bjuden på mycket och får förfrågningar från många vänner och släktingar – gå efter magkänslan. Det ska aldrig vara en stressfaktor att gå på en tillställning utan prioritera att gå med dem du tycker om. Och när umgänge ändå är på tapeten, låt bli att kolla jobbmejlen mellan julskinkan, Kalle Anka och julklappsöppningen. Välj den här tiden för återhämtning istället.

shutterstock_1217201641

5. Njut!

Njut njut och njut! Julen och helgerna är till för dig, familj och vänner. Oavsett om du har en liten eller stor familj, är ensam eller ett par, har barn eller inga barn alls – låt julen bli vad du önskar dig redan innan julafton. Tänk igenom på egen hand, och gemensamt, hur du uppnår den ultimata julen för just dig. Svaret kanske blir oväntat men använd den tiden till att planera, prioritera och gå mot julen med ett leende på läpparna istället för en oro i magen. Då kommer du att kunna njuta inför, under och efter julen!

Hoppas du har nytta av våra tips. På måndag är det julafton och på det följer några röda dagar och ännu en helg för att mynna ut i nyårsafton. Vi kommer under den här perioden låta bloggen få lite jul- och nyårsuppehåll. På hemsidan http://www.doktorn.com och Facebooksidan http://www.facebook.com/doktornpunktcom händet det däremot grejer varje dag.

Vi tackar alla våra bloggbesökare för året som gått, för alla delningar och gillade blogginlägg och för att ni gör det här jobbet så roligt – vi ses nästa år igen!

God Jul & Gott Nytt År!

Redaktionen


Viktigt: Små biltuvor kan stjälpa stora trafiklass – så kör du säkert i jultrafiken!

Du kanske tar tåg, flyg eller buss till vänner, släktingar och fjällstugor eller liknande till jul – och gör du varken eller kan man tänka att du stannar hemma eller gör som de allra flesta, tar bilen.

Om du sitter bakom ratten i jul är det bra att tänka på några saker för din och andras säkerhet. Det är många gånger små biltuvor som stjälper stora trafiklass!

Så, med en av våra största och tyvärr också mest olycksdrabbade trafikhelger framför oss, låt oss börja med att ta fram trafikpekpinnarna och ge dig några konkreta tips på hur du säkert och tryggt håller dig på vägen i jultrafiken.

Se till att alla i bilen har bälte

Det är lag på att alla i bilen, alla, har bälte. Åker du buss och det finns bälte i bussen gäller lagen även här, du ska ha bälte. Det här är den billigaste och kanske enklaste livförsäkringen och använd bälte även under kortare sträckor.

Åk i tid

Vad är ”i tid”? Det är den känslan du ska undvika. Åk i lugn och ro, ignorera ”fasta middags/lunchtider” och tvprogram eller liknande som det ska hinnas till. Känslan av att man ”måste hinna” stressar upp och gör att du kör betydligt mer riskfyllt än om du bara kör på i lugn och ro. Det är dessutom mycket trafik kring påsk vilket kan påverka restiden väsentligt. Så gör dig själv en tjänst och ta det piano i trafiken!

Var utvilad

Om det går, istället för att åka iväg efter en lång arbetsdag, ta ledigt halva dagen eller åk dagen efter. Utvilad tar du bättre beslut i trafiken och håller dig lättare pigg och alert!

Håll avstånd

Som det låter, häng med i trafiktakten och håll avståndet – du vet aldrig när en snabb inbromsning blir aktuell.

Håll hastigheten

Hastighetsskyltarna finns där av en anledning och det är inte att bryta mot dessa – och absolut inte när det är en trafikintensiv period som påsken är. Det är dessutom hastigheten som är avgörande när det sker trafikolyckor. Håll hastigheten!

Ta raster

Många reser längre än normalt så förutom att vara utvilad, ta regelbundna raster och om ni är flera som kan köra, turas om.

Medpassagerare – visa hänsyn

Om du sitter bredvid är det lätt att vilja prata, eller om ni har barn att det blir bråk och irritation. Var tydlig med att den som kör behöver och måste koncentrera sig på trafiken och visa därför hänsyn. Berätta även för barnen om trafik och är det mindre barn, ta med förströelse som kan hålla barnen sysselsatta under resans gång!

Håll dig uppdaterad

Lyssna på radio, kolla innan vilka vägar som är bra att ta. Ibland kan det faktiskt vara värt att ta en bättre väg även om det innebär en omväg.

Använd ditt sunda förnuft

Vi på Redaktionen tror att alla därute med körkort har ett sunt förnuft och det är till för att användas. Hoppa inte över bilbältet ”bara för att ta dig en snabb vända till affären”, trampa inte plattan i mattan bara för att du ”stannade lite för länge” eller lovade mor- och farföräldrar att ”vi kommer fram till middagen”. Sannolikheten att man inte gör det alls ökar tyvärr om du inte håller hastigheten – använd sunt förnuft i trafiken och du ökar säkerheten för dig själv och andra!

Gemensamt kan vi hjälpa till att minska olyckorna i jultrafiken som dessvärre är en av de mest olycksdrabbade trafikperioderna om året. Det är dessutom bra att ha lite saker i bilen när du är ute och åker:

  • Första hjälpen-kit
  • Ficklampor
  • Reflexvästar
  • Hushållspapper och soppåsar
  • Bilpläd/ar
  • Färdigblandad spolarvätska
  • Isskrapor
  • Snöspade
  • Startkablar
  • Bogserlina
  • Glödlampor i reserv

För dig som reser med andra trafikslag så går det att minska stress och problem genom att hålla dig uppdaterad, komma i tid, använda bälte i buss och helt enkelt andas ett par gånger extra när situationen kräver.

Med dessa tips hoppas vi på Redaktionen att alla som ska ut i trafiken håller sig säkra och känner sig trygga – nyckeln är kunskap. Kunskap om hur du ska tänka i trafiken förbättrar för dig, dina medpassagerare och dina medtrafikanter. Sprid gärna detta inlägg så kan vi öka kunskapen hos flera – och kör försiktigt inte bara till jul utan alltid!