Arkiv | Sömn & Stress RSS för detta avsnitt

Fredagsinspiration: Varva ner i helgen med enkel meditationsövning & veckans recept, semla!

shutterstock_164645324

Meditation är en urgammal metod för att lära känna sitt inre. Vi har en enkel meditationsövning i bloggen, plus veckans recept såklart!

Genom olika meditationstekniker är tanken att du lär känna världen ”innanför”, det som pågår inuti dig själv – hur kroppen känns, om man är ledsen eller glad, vilka tankar som hakat upp sig. Man kan också öva upp sin förmåga till koncentration och närvaro i nuet.

Själva ordet meditation betyder att föras mot mitten, centrum. Vilken effekt meditation har på sjukdomar är ett omtvistat område, en del forskare anser att det kan hjälpa mot smärta, sömnproblem, högt blodtryck, hjärtproblem, trötthet, depression, cancer och allergier. Men det finns i dagsläget inga kompletta studier som verifierar den sanningen – men man kan alltid hoppas och om du trivs och mår bra av det så skadar det inte.

Meditationsövning

Meditera nånstans där du är utan distraktioner och där du är bekväm. Det räcker med 15 minuter i början. Du kan sitta på en stol, på soffan, på marken eller var du vill så länge du sitter bekvämt, rakt och öppet. Planera så att du inte är hungrig eller för mätt.

  • Stäng dina ögon och rulla upp dem mot ditt ”tredje öga”, punkten mellan och ovanför dina ögonbryn. Detta gör att du lugnar ditt sinne snabbt.
  • Andas in djupt genom näsan och ut genom munnen. Låt det bli en naturlig process och pressa inte för mycket.
  • Var medveten om att din andning kommer djupare och saktare. Fokusera all din uppmärksamhet på andningen. Känn hur du andas in och ut och känn pausen mellan andetagen.
  • När du fokuserar på din andning så minskar dina tankar och du slappnar av djupare.
  • Om din uppmärksamhet vandrar, ta den tillbaka mjukt.
  • Tänk på att vissa dagar kommer det gå bättre och vissa sämre.

Detta är en simpel men effektiv meditationsövning som vi hoppas att du kan testa och kanske använda framöver, lycka till med ditt mediterande!

Nu över till veckans recept som är en smarrig semla för dig som är gluten- och/eller laktosintolerant. Visst ska alla ha rätten till en semla tycker vi på Redaktionen och passar därmed på att önska er alla en härlig, lugn och avslappnande helg!

Trevlig helg,

Redaktionen

Gluten- och laktosfria semlor

Det här receptet är särskilt anpassat för dig som är gluten- och laktosintolerant. Det är härligt att alla kan få njuta av en semla eller två på Fettisdagen.

Vill du går det även att göra semlorna mjölkfria genom att byta till mjölkfritt margarin, soja- eller havremjölk samt vispbar soja- eller havregrädde. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com

Så undviker du 14:55-dippen!

shutterstock_136830554

Ulrika Nybäck är motivations- och energiföreläsare som menar på att fem minuter i tre är den tid då vi får allra minst gjort. Men det finns tips på hur du kan undvika eftermiddagsdippen!

Det är Metro Jobb som har intervjuat Ulrika Nybäck på temat eftermiddagströtthet. Bland annat nämns en brittisk, icke-vetenskaplig, undersökning med 450 kontorsarbetare som just fem i tre ansåg att eftermiddagströttheten slog till som värst. Eftersom Ulrika Nybäck kände igen sig i detta beslöt hos sig för att sätta ihop några tips för att undvika trötthet, sötsug, brist på motivation och huduvvärk.

Till Metro Jobb säger Ulrika Nybäck att hon ”blev intresserad av hur mycket vi själva kan påverka hur vi mår. I stället för att fokusera på vad som gör oss trötta och sjuka, blev jag intresserad av vad som får oss att må bra.” Hon konstaterar också att ”de bästa metoderna ger verkligen energi som räcker hela dagen.”

Ulrika Nybäck föreläser hon om motivations- och energinycklar baserade på forskning och egen erfarenhet och här är de bästa tipsen för den så kallade 14:55-dippen:

Ulrikas recept mot 14.55-dippen

  • 90-minutersmetoden Hur trött du känner dig på eftermiddagen beror mycket på hur förmiddagen har sett ut. Har du tagit paus? Stretchat? Druckit vatten? Jag jobbar numera i max 90 minuter där jag verkligen fokuserar, och tar sedan en energipaus, för att sedan jobba 90 minuter igen.
  • Energigivande vision Vilken vision vill du ha för din dag? Om du exempelvis bemöter folk trevligt får du mycket mer energi tillbaka än om du utstrålar negativism, och den energin håller tillbaka 14.55-  dippen. Även tydliga mål för vad du ska åstadkomma gör att arbetet flyter bättre.
  • Ät inte för stora portioner Ät inte mer än att du står dig i max tre timmar. Om du äter mer blir du ofrånkomligt trött. Du håller dig piggare om du i stället satsar på ett hälsosamt mellanmål när du börjar bli hungrig igen. Jag äter nötter och frukt.

Källa: Metro Jobb

Mer läsning:

Fredagsinspiration: Fem tips för piggare morgon plus veckans recept, rotfruktschips!

shutterstock_44036839

Ligger du och drar dig på morgonen? Vi ger dig anledningarna och tipsen så att du, om du vill, kan bli morgonpigg. Plus veckans recept!

Att sova länge kan vara skönt men det kan även orsaka att du känner dig slö och seg under resten av dagen. Vi ger några konkreta tips för dig som känner att du sover lite väl länge på morgonen och vill komma igång med dagen. Att vakna ”i tid” kan ge hela din kropp en känsla av energi och göra dagen ännu bättre!

Använd väckarklockan! Att direkt ställa din väckarklocka en hel timme före du går upp kan vara lite väl mastigt i början. Börja istället med att varannan dag flytta tiden för väckarklockan 10 minuter bakåt. Stressa inte, utan låt det ta den tid det tar. Att gå upp tidigare kan i de flesta fall även resultera i att du går och lägger dig tidigare.

Ny morgonrutin – 30 min check! Istället för att när larmet kör igång springa runt som en galning och känna dig stressad över dagen fokusera på de första trettio minuterna av din dag. Vad ska du äta, vad ska du ha på dig och vad ska du göra. Fokusera inte på något annat och gör detta till en rutin – du kommer snabbt anpassa dig!

Inget kaffe innan 10! Som vi tidigare har berättat i den här artikeln ger kaffe enligt uppgift ingen effekt alltför tidigt på morgonen. Ta kaffet mellan 9:30-11:30 och du kan ta till dig koffeinet bättre. Välj någon annan dryck, till exempel yoghurtdryck eller liknande, om vill dricka något på morgonen.

Gå till gymmet på kvällen! Att gymma på kvällen ger bra förutsättningar för att din kropp och hjärna ska känna sig sådär lagom trötta. Då får du en god natts sömn – så se till att gymma på kvällen. Att gymma tidigare kan istället ge din kropp signalen att redan halvvägs genom dagen behöva vila och då missar du dessutom den extra goda nattsömnen.

Sömnmat! Enligt källor kan mat som innehåller kolhydrater, kalcium och protein hjälpa dig med nattsömnen. Ett litet kvällsmål skulle därför kunna ge dig djupare sömn och en mer utvilad känsla morgonen därpå. Exempel på detta är flingor och mjölk!

Med dessa tips i ryggen tänkte vi passa på att önska er en riktigt god natts sömn, en härlig morgon och en fantastisk helg. Missa inte veckans recept – nyttiga rotfruktschips.

Trevlig helg våra vänner och de som ni känner!

Redaktionen

Källor: Cosmopolitan, Thomas Balkin, phd, ordförande National Sleep Foundation US, Sara Mednick, Phd, författare till Nap! Change your life”.

Rostade rotfruktschips

Ett hälsosamt alternativ till de vanliga chipsen.

Servera gärna med någon av våra nyttiga hemmagjorda dippsåser. Hela receptet hittar du här!

Fredagsinspiration: Koppla ner och koppla av – bästa tipsen för att undvika mobilstress!

shutterstock_152097752

Den senaste tiden har det varit många diskussioner kring mobilstress. Mobiltelefonen, som är med dig när du väntar på någon eller något, du har den bredvid dig när du somnar och när du vaknar. Ibland kan det bli stressigt och då kan ni behöva en paus från varandra.  Vi tipsar hur du kan koppla av och koppla ner!

Vi på Redaktionen tycker egentligen inte att du behöver lägga ifrån dig mobiltelefonen helt. Däremot finns det tips och tricks som kan hjälpa dig att koppla av en stund utan att mobiltelefonen stör.

Flygläge. Flygläge innebär att telefonen är bortkopplad från datanätet och även wifi (om du inte slår på det igen). Om du använder funktioner som inte kräver en direkt uppkoppling ,till exempel nedladdad musik eller nedladdade ljudböcker, kan det vara ett skönt sätt att få slappna av en stund eftersom telefonen då inte går att nå och du inte heller får uppdateringar och liknande. Inga sms eller samtal kan heller kopplas till din telefon. Glöm inte att slå av flygläget när du har haft din lugna stund. Flygläget är även perfekt om du enbart vill använda din telefon som kamera, vilket många gör. Då kan du bara göra just det utan att bekymra dig för att bli störd eller frestad att kolla statusuppdateringar och liknande.

Ljudlöst. De allra flesta smartphones på marknaden låter ringklockan ringa även om du har telefonen på ljudlöst. Utnyttja detta läge när du ska sova eller vilar så du får lugn och ro. Använd också ljudlöst när du är på till exempel en middag så stör du inte andra vid bordet. Glöm inte att även slå av vibrationen så att den inte stör!

Stäng av mobiltelefonen. Ibland kan det vara skönt att slå av telefonen helt. Bestäm dig för en stund när din mobiltelefon ska vara helt av, minst en gång under helgen till exempel. Det behöver inte vara en lång stund men den ska vara avstängd helt. Om du går på bio, teater eller liknande – stäng av mobilen. Sätt den inte bara på ljudlöst, du frestas lätt att kolla i alla fall. Stäng av den helt och hållet!

Lämna telefonen hemma. Det kan låta både absurt och läskigt men att lämna telefonen hemma kan vara en riktigt nyttig övning. Testa, om du inte klarar det kanske du borde fråga dig om du är mobilberoende? Det kan vara skönt att ha mobiltelefonen hemma under en promenad eller om du är på gymmet. Leta fram den gamla mp3-spelaren och njut av att inte ha mobilen med dig en stund!

Separat jobbmobil. Många använder enbart en mobiltelefon för såväl arbete som privat bruk. Det kan vara stressande att ha sin jobbmejl, sina jobbsamtal och liknande när man inte arbetar. Därför kan det vara en bra idé att separera dessa så att du med gott samvete under helgen kan stänga av och lägga undan jobbtelefonen för att slå på den igen på måndag morgon. Fråga din arbetsgivare om du har möjlighet till detta, det kan minska mobilstressen relaterat till arbetet!

Låt mobiltelefonen bli din hjälpreda. Använd den till träning, matlagning och andra nyttiga funktioner. Låt telefonen vara inte bara en leksak och ett kommunikationsverktyg utan samla appar (små program) som du vet du kan använda och – använd dessa. Du kan göra allt från träna till laga nyttig mat och hålla reda på dina mediciner med mobiltelefon.

Ta kontrollen – det är din mobiltelefon, ditt liv! Även om diskussionerna går varma så ska du utgå från ditt behov när det gäller att vara uppkopplad. Trivs du med att använda de funktioner som erbjuds via smartphones, njut. Men glöm inte att lyfta blicken och se verkligheten också, det är därför vi ger dessa tips. Ta kontrollen över ditt mobilanvändande så kommer du må bättre!

Med det sagt så tänkte vi låta er ta helg. Första delfinalen av melodifestivalen går ju av stapeln imorgon och om du är sugen på något nyttigare än chips är veckans recept inte bara ett utan flera – dippsåser som passar de allra flesta smaker. Kombinerat med grönsaker att dippa känns det både fräschare och är nyttigare.

Vi hoppas ni får en härlig helg så ses vi igen på måndag. Trevlig helg!

Redaktionen

Nyttiga dippsåser för alla smaker!

Schlagerkalas till helgen? Skippa chipsen, hacka ett gäng goda grönsaker och njut av någon av våra goda dippsåser.

Välj gärna mer än bara de vanliga morötterna och gurkorna. Lägg till efter säsong och färg så får du färgsprakande nyttigt snacks. Dippsåserna blir ofta godare om de får stå en stund innan de serveras! Här hittar du alla recepten på Doktorn.com

5 goda skäl till att aldrig äta din lunch vid skrivbordet

shutterstock_133438451

David Drake, en mjukvaruingenjör i San Francisco tog det i USA drastiska beslutet att aldrig mer äta lunch vid skrivbordet. Vi berättar om vad han upptäckte som ledde fram till det beslutet.

I USA äter enligt en rapport 80 procent sin lunch vid skrivbordet. David Drake hörde till den skaran som satt framför skrivbordet och surfade på nätet, arbeta lite och tyckte att det bara var slöseri med tid att lämna skrivbordet under lunchen. Tills han gjorde det och upptäckte följande fem goda skäl till att helt sluta äta lunch vid skrivbordet…

  1. Maten får full uppmärksamhet! Plötsligt kunde han njuta av maten mer eftersom maten stod i centrum. Dessutom bidrog detta till att sannolikheten att han ville småäta senare på dagen upphörde.
  2. Stimulerade hjärnan! Att inte sitta vid kontoret, att gå ut och äta eller gå och handla mat, var stimulerande och roligt. Miljöombytet gjorde skillnad i arbetsdagen och bidrog som bonus med inspiration.
  3. Mer produktiv! Den produktivitet som han kände att han bidrog med genom att sitta kvar och arbeta samtidigt som han åt under lunchen var enligt egen utsago ingenting jämfört med den energi och produktivitet som uppstod när han kom tillbaka efter att ha varit på ”ordentlig” lunch, det vill säga iväg från skrivbordet.
  4. Mer balanserad! Forskning, menar David Drake, har visat att vara konstant mentalt arbetande, till exempel kolla mejl på helgerna, lättare leder till utbrändhet och trötthet. Detsamma gäller arbete på lunchen. Att bryta av med en ordentlig lunch ger ett mer balanserat liv och kan minska risken för utbrändhet.
  5. Må bättre! Känslan av att ”jag behöver” eller ”jag måste” äta lunch vid skrivbordet, även om det inte är ett måste, kan lätt bidra till missnöje med ditt arbete. Att ta en ordentligt lunch kan istället ge dig möjlighet att få en paus från ditt arbete och öka den positiva känslan för ditt arbete när du väl kommer tillbaka.”

Själv säger David Drake att ”valmöjligheten när det kommer till frågan (att äta lunch vid skrivbordet) gav mig känslan av frihet och berättigande, något som jag inte fick från att äta vid skrivbordet… Den känslan har givit mig möjlighet att ha en bättre kontroll över min egen tid när jag arbetar. Sammanfattat njuter jag mer av mitt arbete och även njuter mer av livet. Jag kan inte komma på något skäl att återgå till hur det var innan”.

En sammanfattning så god som någon även om vi svenskar kanske är något bättre på att äta i till exempel lunchrum med kollegor – vart äter du din lunch idag?

Källa: Fastcompany.com

Helginspiration: Sätt guldkant på ledigheten – behåll rutinerna! & veckans recept.

Frukt är både gott och kan vara läskande!

Frukt är både gott och kan vara läskande!

Långhelg, för en del, och snart sommarlov och semster – då är det lätt att komma ur rutinerna. Vi tipsar om hur du enkelt kan behålla rutinerna och ändå känna dig fri under ledigheten!

För visst har vi rutiner av en anledning. Vi äter på vissa tider för att inte bli kiniga, vi behöver ett visst antal timmars sömn för att känna oss utvilade och pigga. Samtidigt är det lätt att under lediga dagar glida ifrån rutinerna. Nu är ju inte alla rutiner ett måste, men några kan ändå vara bra att hålla sig till, om inte annat för att orka hålla igång under den sköna sommarledigheten.

Dessutom underlättar det att komma tillbaka till förskolor, skolor och arbetsplatser om man redan har behållit några av de viktigare rutinerna.

  • Tips 1 – ät regelbundet Äta måltider med jämna mellanrum (3 timmar normalt, 2,5 timmar för mindre barn). Genom att äta regelbundet håller du blodsockernivån jämn och undviker samtidigt att bli ”panikhungrig” (och undviker säkert en del tjuriga miner).
  • Tips 2 – ta med matsäck När vi är lediga vill vi många gånger komma hemifrån. Det kan vara längre resor, kortare utflykter eller utflykter på annan ort. Oavsett om det är till skogen, fjället, stranden eller inne i stan är det bra att ha med sig (eller köpa) matsäck.
  • Tips 3 – vätska Det är viktigt att få i sig vätska, framförallt vatten. När det är varmt och man ändrar sina rutiner och sin livsstil så glömmer man lätt behovet av att dricka vatten men vattenbrist påverkar såväl koncentration som ork. I värsta fall, om det är en riktigt varm dag, kan vätskebrist dessutom vara riktigt illa.
  • Tips 4 – sov gott Försök skapa liknande sovrutiner som till vardags. Om barnen tycker att rummet är för ljust när de ska sova, skaffa rejäla mörkläggningsgardiner som gör att rummet blir mörkt och försök se till att det är svalt. Det gäller även dig själv, även sommartid behöver vi en rejäl natts sömn.
  • Tips 5 – rutiner Att bibehålla en del rutiner gör att det är enklare att komma tillbaka i form när ledigheten är över. Vi mår bra av att leva likadant varje dag, med återkommande dygnsrytm. Tänk därför igenom hur din vardag ser ut och vad du kan ta med dig på ledigheten.

Ett mellanmål håller förbränningen igång! Även om du inte känner dig hungrig så se till att få i dig något lättare som en näringsrik sallad på dagen. Ta med enklare lunch och mellanmål som inte blir dåliga i värmen. Packa maten smart, i förpackningar som går att ta med och glöm inte bestick! Det är viktigt att få i sig vätska (se tips 3) och det kan man även tillgodose sig genom frukt – så glöm inte att ta med frukt som förutom vätska även ger vitaminer, mineraler och fibrer. Fyll kontinuerligt under dagen på med vätska. Se till att ha vattenflaskor i till exempel en kylbox.

Extra viktigt om du tränar men även gör något tyngre fysiskt som klipper gräs eller bygger ett staket att du även då får i dig vätska! Om du får i dig bra med vätska kommer du och din kropp må mycket bättre. Det gäller också om du dricker alkohol som ofta påverkar oss mer om vi samtidigt sitter i värme. Kom ihåg att alltid be om ett glas vatten eller att ha vatten i närheten om du samtidigt ”tar dig ett glas”. Chansen att du känner dig piggare dagen efter ökar rejält!

Det är viktigt att vara utvilad även på semestern.

Vi gör många saker som kräver att vi har sovit ordentligt, vi åker längre sträckor med bilen eller kör båt och liknande. Därför är det viktigt att även under ledigheten få sömn. Passa på att ta en tupplur mitt på dagen – ingen begär att du är en mirakelmänniska. Det är en ”ny” rutin som du kan lägga till, om du vill.

Att undvika att bli irriterade på varandra genom att äta regelbundet, få i sig vätska, sova gott och planera väl sätter guldkant på ledigheten – vi lovar!

Med det sagt tänkte vi passa på att önska er en trevlig långhelg – Redaktionen återkommer nämligen på måndag, den 10:e juni. Missa inte alla våra härliga nässelrecept, varför inte göra något bra av ”ogräset” och bjuda på en överraskande välsmakande nässelmiddag till nationaldagen? 

Trevlig helg önskar vi! 

Redaktionen

Fem goda nässelrecept

Nässlor passar perfekt att plocka nu och istället för att irriteras över ogräset – laga till något gott. Vi bjuder på flera goda nässelrecept.

Glöm inte att skölja av nässlorna ordentligt innan de tillagas. Här hittar du samtliga recept! 

Fredagsinspiration: Så ser dina drömmar ut & veckans recept!

shutterstock_105484655

Drömmar kan vara skrämmande, oändliga, magiska, obegripliga, oväntade och underbara. Nu tror sig japanska forskare ha kommit på ett sätt att på sikt kunna visualisera dina drömmar.

Dina inre bilder skapas i syncortex och det är just syncortex som de japanska forskarna har studerat. Fokus har legat på ögonblicket då du somnar in och det rör sig om så pass kort tid som 2-3 sekunder mellan att du är vaken och sover.

Såhär gjorde forskarna

  1. Försökspersonerna kopplades till en funktionella magnetkamera (FMRI) som läser av blodflödet i hjärnan.
  2. Precis när försökspersonerna hade somnat in väcktes de igen och direkt fick de svara på frågor om vilka bilder de just sett.
  3. Forskarna kopplade svaret från försökspersonerna med de bilder som magnetkameran hade tagit.
  4. Med hjälp svaren från försökspersonerna och bilderna från magnetkameran upprättade man en databas över hur syncortex såg ut när det skapades en viss bild. Utifrån olika algoritmer tror forskarna sig kunna se vilka föremål eller scener som hjärnan skapar i ögonblicket mellan vakenhet och sömn.
Så här skulle en dröm kunna se ut enligt de japanska forskarnas analys.

Så här skulle en dröm kunna se ut enligt de japanska forskarnas analys.

Upptäckten är helt ny och det behövs mer forskning på området, trots det menar bland annat svenska sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt att det här visar att det faktiskt är möjligt att komma åt bilder som finns i hjärnan, något som man tidigare trott var omöjligt. Kommer du ihåg vad du drömde igår?

Sover du dåligt om nätterna kan det bero på bland annat sömnapné, något som anses vara en dold folksjukdom (här kan du läsa mer om sömnapné). 8,5 timmar är vad personer i 20-årsåldern behöver för att det ska vara en god och återhämtande sömn och 6,5 timmar är vad personer i 50-årsåldern behöver för att det ska vara en god och återhämtande sömn. Med sin långa erfarenhet av sömnforskning har Torbjörn Åkerstedt tagit fram några råd för dig som ligger sömnlös om nätterna.

  • Se till att det är mörkt, tyst och svalt i sovrummet. Idealtemperaturen är 14-18 grader.
  • Skaffa en skön och bekväm säng.
  • Undvik kaffe, te, läsk, energidrycker och alkohol minst sex timmar före sänggåendet.
  • Ät ordentligt på kvällen. Att vara hungrig påverkar sömnen.
  • Avsätt tid för nedvarvning innan du går och lägger dig.
  • Gå inte till sängs utan att vara sömnig. Är du inte sömnig, gå upp och gör något annat tills du blir sömnig.
  • Skaffa rutiner inför sänggåendet.

Visste du att du kan bli fulare av att sova för lite? Det visar en publicerad studie där forskare har fotograferat personer när de har fått en god natts sömn. Sedan har de fotograferat samma personer efter att de hoppat över en natts sömn. En oberoende panel fick frågan på vilken av bilderna personerna såg sämst ut. Majoriteten av paneldeltagarna tyckte att personerna såg sämst ut på det fotot där de hade hoppat över en natts sömn. Så begreppet ”skönhetssömn” är inte helt fel!  Med det sagt hoppas vi att ni får sova gott, drömma sött i helgen och vakna lite mer utvilade och ännu vackrare.

Mer läsning om sömn:

 Trevlig helg!
Redaktionen

Veckans recept…

Nyttig sushi!

Svenskarna har tagit sushin till sitt hjärta. Fisk och skaldjur är både nyttigt och gott och nyttigare blir det om du byter ut det vita riset.

Det här är ett recept på sushi där du istället för det vanliga vita riset använder quinoa. När man gör sushi med bulgur är det lättare att göra rullar, makisushi (巻き寿司), än nigirisushi (握り寿司).  Här hittar du hela receptet! 

Internationella sömndagen (igen): Lider du av sömnapné?

shutterstock_88948321 (1)

Förra fredagen, den 15 mars, uppmärksammades Internationella sömndagen runt om i världen. I Sverige har man dock av någon anledning valt att den här dagen ska inträffa idag, den 21 mars. I vilket fall spelar det inte så stor roll, sömn är viktigt oavsett när på året. En orsak till att många inte får en god natts sömn är sömnapné.

Vad är då sömnapné? Kortfattat kan man förklara sömnapné med att du av olika anledningar har andningsuppehåll under natten och ”småvaknar”. Dessa småvaknanden kan störa din sömn och i längden till och med orsaka en rad följdsjukdomar som övervikt, diabetes och hjärt- kärlsjukdom.

Att köra bil sömnig kan vara livsfarligt.

Dessutom, som vi alla vet, är en störd nattsömn upphov till till exempel koncentrationssvårigheter och om du kör bil kan det gå riktigt illa. Därför är det viktigt att uppmärsamma inte bara god sömn utan även sömnapné. Om du vill läsa mer om sömnapné och se vanliga symtom och göra ett test för att ta reda på om du lider av sömnapné kan du kika på den här artikeln.

Det som är lite lurigt med sömnapné är biverkningarna. Alla har vi väl känt oss nedstämda någon gång efter en natt med för lite sömn, problemet är att människor ibland får diagnosen depression trots att det egentligen är dålig sömn och sömnapné som är boven i dramat. Ett starkt tips är därför att prata med din läkare om dina sovvanor vid ett läkarbesök. Det kan ge viktiga ledtrådar om du mår dåligt!

Tillbaka till Internationella sömndagen – varför den uppmärksammas just idag i Sverige är det faktiskt ingen som verkar veta. Internationellt var det förra veckan som man hade event och föreläsningar på temat sömn – bland annat höll Träffpunkt Sömn ett uppskattat event som du faktiskt kan se igen direkt här i bloggen.

Vilken tur ni har att vi på Doktorn.com är vakna och kan uppmärksamma sömn när som helst på året – sov gott!

Träffpunkt Sömns direktsändning från Internationella sömndagen den 15/3.

Russinfingrarnas hemlighet och en russninövning för själen

shutterstock_125382512

Det kanske inte är en helt obekant upplevelse att efter en stund i badet eller duschen titta på fingrarna och inse att de ser ut som russin. Men varför? Dessutom en mindfulness övning med…just det, ett russin.

Den här frågan har några forskare i England beslutat sig att titta närmare på. Det visade sig då att ”russineffekten” uppstår som en del av det autonoma nervsystemet, alltså automatiskt. Av den upptäckten drog man slutsatsen att ”russineffekten” faktiskt fyller en funktion.

Funktionen i fråga tyder på att vi helt enkelt lättare ska kunna hantera våta föremål och att fingrarna därför skrynklar sig som en anpassning för att samla föda i vatten. Och på samma sätt, när dina fötter skrynklar sig så kan syftet där vara att du ska få bättre fotfäste i vatten.

Med andra ord verkar det vara så att dina ”russinfingrar” är ett resultat av evolutionär anpassning och helt enkelt underlätta för oss –  så hatten av för evolutionen nästa gång du greppar schampoflaskan!

Appropå russin, vi på Redaktionen läste Anita Carlssons bok om mindfulness, ”Livslust med medveten närvaro”. I en av övningarna som syftar till att lära dig vara ”här och nu” så behöver du tjugo minuter för dig själv och ett russin (!).

Tanken är att du efter övningen ska känna att du genom att äta russinet medvetet ökar känslan att kropp och själ är sammanlänkat. Du stannar helt enkelt upp, registrerar och reflekterar över allt från livets små till lite större ting. Dessutom undviker du att leva alltför impulsivt och lär dig ta vara på livets ögonblick! Övningen är enkel så följ bara instruktionerna och så kan du med stolthet säga att ”idag har jag utfört en russinövning!

  • Välj ett russin och sätt dig bekvämt. Börja med att andas och känn närvaron här och nu med hela kroppen. Rikta sedan uppmärksamheten mot russinet i din hand.
  • Betrakta det noga. Hur ser ytan ut? Hur såg det ut innan det torkades till sin nuvarande form? Visualisera hur det såg ut som druva hängandes i klasar på en vinranka i solen.
  • Låt russinet närma sig munnen, dofta på det och uppmärksamma hur den skrovliga ytan känns mot läpparna och kinden.
  • Låt det hamna i munnen – men tugga inte! Notera istället hur det känns att ha ett russin i munnen, hur den söta smaken sprider sig trots att du inte bitit i det ännu. När tungan och munhålan utforskat russinet klart kan du sakta börja tugga.
  • Känn hur sött det smakar när det fördelas av tuggorna och notera hur det känns när du sväljer det.
  • Avsluta övningen med att sluta ögonen och känna efter vad som hänt.

Mer sömn gav piggare skolbarn

shutterstock_128441948

Det kanske låter som en självklarhet men ibland behöver forskarna nagla fast en teori med vetenskap.

I det här fallet har forskare i Kanade delat in 34 barn i två grupper för att ta reda på om sömn faktiskt kan påverka barnens prestation och psykiska välmående i skolan.

  • Den ena gruppen fick lägga sig en timme tidigare
  • Den andra gruppen fick lägga sig en timme senare

Normalt sov barnen 9 timmar och resultaten var tydliga, de barn som sov längre förlorade också mindre sömn. Det i sin tur gjorde barnen inte bara mer alerta utan även mer känslomässigt stabila under skoldagen.

Som ni kanske förstår så gick det inte riktigt lika väl för de barn som la sig senare, de förlorade nästan en hel timmes sömn i snitt med följden att de inte alls var lika pigga som sina kamrater.

Så en god natts sömn bör inte underskattas, något som nu är bevisat vetenskapligt och publicerat i tidskriften Pediatrics (du kan läsa hela studien här). Bra att veta när sportlovet är över!

7 sovråd

Med sin långa erfarenhet av sömnforskning har Torbjörn Åkerstedt tagit fram några råd för dig som ligger sömnlös om nätterna. Råden är hämtade från artikeln En god natts sömn – så gör du.

  1. Se till att det är mörkt, tyst och svalt i sovrummet. Idealtemperaturen är 14-18 grader.
  2. Skaffa en skön och bekväm säng.
  3. Undvik kaffe, te, läsk, energidrycker och alkohol minst sex timmar före sänggåendet.
  4. Ät ordentligt på kvällen. Att vara hungrig påverkar sömnen.
  5. Avsätt tid för nedvarvning innan du går och lägger dig.
  6. Gå inte till sängs utan att vara sömnig. Är du inte sömnig, gå upp och gör något annat tills du blir sömnig.
  7. Skaffa rutiner inför sänggåendet.
Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 753 andra följare

%d bloggers like this: