Arkiv | Sömn & Stress RSS for this section

Fredagsinspiration: Så lyckas du bäst med din tupplur/powernap & veckans recept!

shutterstock_182760284

Att ta en tupplur, eller som det så populärt heter en ”powernap”, kan vara välbehövligt då och då. Men visste du att nyttan av tuppluren varierar beroende på tupplurens längd? Det berättar vi mer om här i bloggen! 

Att ta en tupplur är lite som att ge hjärnan en omstart. Men, att ta en tupplur och hur lång den bör vara kan faktiskt påverka nyttan av en tupplur. Experter menar att en 10-20 minuter lång tupplur ger dig den optimala tuppluren men beroende på vad du vill få ut av din tupplur kan kortare eller längre tupplurar passa just dig.

10 till 20 minuter

För dig som vill bli piggare och öka energin är den här längden på tupplur idealisk. 10 till 20 minuter ger en begränsning och du når endast den lättare typen av sömn, så kallad ”non-rapid eye movement” (NREM) vilket gör det lättare att piggna till snabbt när du väl vaknar.

30 minuter

Det finns studier menar experterna som visar att den här längden på sömn kan orsaka en känsla av ”baksmälla”, du vakna trött och lite groggy och det kan ta upp till 30 minuter efter att du vaknat innan du kan tillgodose dig fördelarna med tuppluren.

60 minuter

För att komma ihåg fakta, ansikten och namn är den här tiden på tupplur den bästa. Du når på 60 minuter den djupaste typen av sömn men med nackdelen att du kommer att känna dig yrvaken när du väl vaknar.

90 minuter

En tupplur på 90 minuter ger dig en full sömncykel, det betyder att du går igenom alla de lättare och djupare stadierna av sömn, inklusive REM (rapid eye movement)-sömnen, den typ av sömn då vi vanligtvis drömmer. En längre tupplur som den här förbättrar det känslomässiga och produktiva minnet och kreativiteten. Du undviker dessutom yrvakenheten vilket gör det lättare att vakna upp.

Förutom att anpassa din tupplur efter behov så rekommenderar experterna även att du tar din tupplur lite lätt upprätt då det hjälper dig att undvika djupsömn. Om du ofta drömmer under dina tupplurar kan det vara ett tecken på sömnbrist. Då kan det vara värt att fundera på om du får det antal timmar sömn som vi människor behöver för att må bra och fungera bäst.

Så, med det sagt ger vi dig veckans recept, tar på oss nattmössan, delar med oss av en gammal musikalisk klassiker och önskar en riktigt härlig helg!

Redaktionen

http://youtu.be/VNUgsbKisp8

Källa: Wallstreet journal 

Morot- och ingefärssoppa

Mot förkylning eller bara för att den är så god!

Rotfrukter är i säsong och med vitlök, gurkmeja, ingefära och citron i soppan är detta en dunderkur för immunförsvaret! Här hittar du hela receptet på Doktorn.com 

Teet som ger lugn och ro i kroppen – missa inte de riktigt fräcka tepåsarna!

shutterstock_156609488

Att te har olika hälsofrämjande egenskaper känner du kanske till sedan innan. Men visste du att det finns te som har särskilt rogivande egenskaper, något som bildligen symboliserades i en mycket kreativ reklamkampanj.

Kamomillte innehåller eteriska oljor som ska ha en avslappnande verkan på kroppen genom att lugna nervsystemet, dämpa oro och, sägs det, lindra sömnproblem. Det kan även ha effekt på en stressad mage och hjälpa dig slappna av inför natten. De lugnande effekterna anses bero på att en flavonoid binder till vissa receptorer i hjärnan, vilket kan förklara kamomillens rogivande effekt.

Kamomill (Chamomilla recutita) är en av våra äldsta och mest kända läkeörter och har använts för medicinskt bruk sen antiken. Även folkmedicinskt har kamomill använts i hundratals år. Kamomill och dess innehållsämnen har varit föremål för många olika vetenskapliga studier och de medicinska effekterna anses vara ett resultat mellan olika komponenter som har samma eller delvis olika effekter.

Om du vill få tag på kamomillte kan du antingen köpa och odla kamomill hemma och sedan torka blommorna och göra te eller så köper du färdigt te i välsorterade butiker.

Odla kamomill hemma

  • Växtbeskrivning: Denna ettåriga växt har tunnflikiga blad och liknar baldersbrå till utseendet. Den blir c:a 50 cm hög och har väldoftande vita blommor. Den gula blomknappen är ihålig.
  • Odling: Den vill ha soligt läge och lätt och genomsläpplig jord.
  • Användning: Man samlar in blad vid behov. Blommorna samlar man in när de är fullt utslagna. Både blommor och blad kan torkas och läggas i doftkuddar och potpurrier. Blommorna används till kamomillte.

Tänk på att dricka lagom mängder kamomillte då för mycket te istället kan göra magen orolig. Är du gravid och/eller har problem med hjärtat ska du vara försiktig med vissa typer av te, så kolla gärna med din barnmorska/läkare innan du börjar dricka te.

I Malaysia lät den inhemska tetillverkaren BOH sin reklambyrå M&C Saatchi ta fram en reklamkampanj som skulle fånga just de rogivande egenskaperna av kamomillte. Varje tepåse hade en bild som målats med ätbart bläck och som förvandlades när den stoppades i hett vatten.

Bilderna innan tepåsen blev varm skulle symbolisera stress: åskmoln, eldslågor, arga pratbubblor. Symbolen som framträdde när bläcket upplösts i det heta vattnen skulle symbolisera motsatsen: hökar blev till duvor, vulkaner till lugnande berg, eldsvådor till ljuslågor och så vidare.

En både kreativ och mycket symbolisk lösning (med hälsotema!) på något så vardagligt som en tepåse – det gillar vi!

Ps! Tepåsarna finns tyvärr inte att köpa då den enbart togs fram för kampanjen men du kan se hur det funkar nedan! 

Källa: Odla.nu, Uppsala universitet, The Verge

Ta en tupplur på jobbet med strutskudden!

img65685023

Strutskudden, eller som den egentligen heter ”Ostrisch pillow” ger dig möjligheten att ta en bekväm tupplur när du vill, där du vill.

Stoppar verkligen strutsen huvudet i sanden/marken? Nja. Enligt Illustrerad vetenskap är det mer en myt som har uppstått baserat på att strutsen om ett rovdjur närmar sig lägger sig platt på marken. Ett sätt att spela död genom att lägga hals och huvud slappt på marken. Man tror att det är anledningen till att myten om att stoppa huvudet i sanden har uppstått. Men, baserat dels på myten och dels på fakta så har designduon Key Portilla-Kawamura och Ali Ganjavian tagit fram…just det, strutskudden.

Ostrich pillow säljs via företaget Studio Banana Things och är framtagen för att du ska kunna ta en tupplur var du än befinner dig. Du drar kudden över huvudet och det två hål på var sida så du kan stoppa in och värma händerna.  Det finns även självklart en öppning för munnen och näsan så att du kan andas.

Förutom att användas för att ta en ”power-nap” på kontoret menar duon bakom designen att kudden är extremt användbar på resor och när man intensivpluggar. Här nedan kan du se en film hur kudden är tänkt att fungera och vill du beställa en Ostrisch pillow går det bra här via Studio Banana Things hemsida (den finns i tre olika färger).

Skulle du kunna tänka dig att använda ”strutskudden”? 

Fredagsinspiration: Varva ner i helgen med enkel meditationsövning & veckans recept, semla!

shutterstock_164645324

Meditation är en urgammal metod för att lära känna sitt inre. Vi har en enkel meditationsövning i bloggen, plus veckans recept såklart!

Genom olika meditationstekniker är tanken att du lär känna världen ”innanför”, det som pågår inuti dig själv – hur kroppen känns, om man är ledsen eller glad, vilka tankar som hakat upp sig. Man kan också öva upp sin förmåga till koncentration och närvaro i nuet.

Själva ordet meditation betyder att föras mot mitten, centrum. Vilken effekt meditation har på sjukdomar är ett omtvistat område, en del forskare anser att det kan hjälpa mot smärta, sömnproblem, högt blodtryck, hjärtproblem, trötthet, depression, cancer och allergier. Men det finns i dagsläget inga kompletta studier som verifierar den sanningen – men man kan alltid hoppas och om du trivs och mår bra av det så skadar det inte.

Meditationsövning

Meditera nånstans där du är utan distraktioner och där du är bekväm. Det räcker med 15 minuter i början. Du kan sitta på en stol, på soffan, på marken eller var du vill så länge du sitter bekvämt, rakt och öppet. Planera så att du inte är hungrig eller för mätt.

  • Stäng dina ögon och rulla upp dem mot ditt ”tredje öga”, punkten mellan och ovanför dina ögonbryn. Detta gör att du lugnar ditt sinne snabbt.
  • Andas in djupt genom näsan och ut genom munnen. Låt det bli en naturlig process och pressa inte för mycket.
  • Var medveten om att din andning kommer djupare och saktare. Fokusera all din uppmärksamhet på andningen. Känn hur du andas in och ut och känn pausen mellan andetagen.
  • När du fokuserar på din andning så minskar dina tankar och du slappnar av djupare.
  • Om din uppmärksamhet vandrar, ta den tillbaka mjukt.
  • Tänk på att vissa dagar kommer det gå bättre och vissa sämre.

Detta är en simpel men effektiv meditationsövning som vi hoppas att du kan testa och kanske använda framöver, lycka till med ditt mediterande!

Nu över till veckans recept som är en smarrig semla för dig som är gluten- och/eller laktosintolerant. Visst ska alla ha rätten till en semla tycker vi på Redaktionen och passar därmed på att önska er alla en härlig, lugn och avslappnande helg!

Trevlig helg,

Redaktionen

Gluten- och laktosfria semlor

Det här receptet är särskilt anpassat för dig som är gluten- och laktosintolerant. Det är härligt att alla kan få njuta av en semla eller två på Fettisdagen.

Vill du går det även att göra semlorna mjölkfria genom att byta till mjölkfritt margarin, soja- eller havremjölk samt vispbar soja- eller havregrädde. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com

Så undviker du 14:55-dippen!

shutterstock_136830554

Ulrika Nybäck är motivations- och energiföreläsare som menar på att fem minuter i tre är den tid då vi får allra minst gjort. Men det finns tips på hur du kan undvika eftermiddagsdippen!

Det är Metro Jobb som har intervjuat Ulrika Nybäck på temat eftermiddagströtthet. Bland annat nämns en brittisk, icke-vetenskaplig, undersökning med 450 kontorsarbetare som just fem i tre ansåg att eftermiddagströttheten slog till som värst. Eftersom Ulrika Nybäck kände igen sig i detta beslöt hos sig för att sätta ihop några tips för att undvika trötthet, sötsug, brist på motivation och huduvvärk.

Till Metro Jobb säger Ulrika Nybäck att hon ”blev intresserad av hur mycket vi själva kan påverka hur vi mår. I stället för att fokusera på vad som gör oss trötta och sjuka, blev jag intresserad av vad som får oss att må bra.” Hon konstaterar också att ”de bästa metoderna ger verkligen energi som räcker hela dagen.”

Ulrika Nybäck föreläser hon om motivations- och energinycklar baserade på forskning och egen erfarenhet och här är de bästa tipsen för den så kallade 14:55-dippen:

Ulrikas recept mot 14.55-dippen

  • 90-minutersmetoden Hur trött du känner dig på eftermiddagen beror mycket på hur förmiddagen har sett ut. Har du tagit paus? Stretchat? Druckit vatten? Jag jobbar numera i max 90 minuter där jag verkligen fokuserar, och tar sedan en energipaus, för att sedan jobba 90 minuter igen.
  • Energigivande vision Vilken vision vill du ha för din dag? Om du exempelvis bemöter folk trevligt får du mycket mer energi tillbaka än om du utstrålar negativism, och den energin håller tillbaka 14.55-  dippen. Även tydliga mål för vad du ska åstadkomma gör att arbetet flyter bättre.
  • Ät inte för stora portioner Ät inte mer än att du står dig i max tre timmar. Om du äter mer blir du ofrånkomligt trött. Du håller dig piggare om du i stället satsar på ett hälsosamt mellanmål när du börjar bli hungrig igen. Jag äter nötter och frukt.

Källa: Metro Jobb

Mer läsning:

Fredagsinspiration: Fem tips för piggare morgon plus veckans recept, rotfruktschips!

shutterstock_44036839

Ligger du och drar dig på morgonen? Vi ger dig anledningarna och tipsen så att du, om du vill, kan bli morgonpigg. Plus veckans recept!

Att sova länge kan vara skönt men det kan även orsaka att du känner dig slö och seg under resten av dagen. Vi ger några konkreta tips för dig som känner att du sover lite väl länge på morgonen och vill komma igång med dagen. Att vakna ”i tid” kan ge hela din kropp en känsla av energi och göra dagen ännu bättre!

Använd väckarklockan! Att direkt ställa din väckarklocka en hel timme före du går upp kan vara lite väl mastigt i början. Börja istället med att varannan dag flytta tiden för väckarklockan 10 minuter bakåt. Stressa inte, utan låt det ta den tid det tar. Att gå upp tidigare kan i de flesta fall även resultera i att du går och lägger dig tidigare.

Ny morgonrutin – 30 min check! Istället för att när larmet kör igång springa runt som en galning och känna dig stressad över dagen fokusera på de första trettio minuterna av din dag. Vad ska du äta, vad ska du ha på dig och vad ska du göra. Fokusera inte på något annat och gör detta till en rutin – du kommer snabbt anpassa dig!

Inget kaffe innan 10! Som vi tidigare har berättat i den här artikeln ger kaffe enligt uppgift ingen effekt alltför tidigt på morgonen. Ta kaffet mellan 9:30-11:30 och du kan ta till dig koffeinet bättre. Välj någon annan dryck, till exempel yoghurtdryck eller liknande, om vill dricka något på morgonen.

Gå till gymmet på kvällen! Att gymma på kvällen ger bra förutsättningar för att din kropp och hjärna ska känna sig sådär lagom trötta. Då får du en god natts sömn – så se till att gymma på kvällen. Att gymma tidigare kan istället ge din kropp signalen att redan halvvägs genom dagen behöva vila och då missar du dessutom den extra goda nattsömnen.

Sömnmat! Enligt källor kan mat som innehåller kolhydrater, kalcium och protein hjälpa dig med nattsömnen. Ett litet kvällsmål skulle därför kunna ge dig djupare sömn och en mer utvilad känsla morgonen därpå. Exempel på detta är flingor och mjölk!

Med dessa tips i ryggen tänkte vi passa på att önska er en riktigt god natts sömn, en härlig morgon och en fantastisk helg. Missa inte veckans recept – nyttiga rotfruktschips.

Trevlig helg våra vänner och de som ni känner!

Redaktionen

Källor: Cosmopolitan, Thomas Balkin, phd, ordförande National Sleep Foundation US, Sara Mednick, Phd, författare till Nap! Change your life”.

Rostade rotfruktschips

Ett hälsosamt alternativ till de vanliga chipsen.

Servera gärna med någon av våra nyttiga hemmagjorda dippsåser. Hela receptet hittar du här!

Fredagsinspiration: Koppla ner och koppla av – bästa tipsen för att undvika mobilstress!

shutterstock_152097752

Den senaste tiden har det varit många diskussioner kring mobilstress. Mobiltelefonen, som är med dig när du väntar på någon eller något, du har den bredvid dig när du somnar och när du vaknar. Ibland kan det bli stressigt och då kan ni behöva en paus från varandra.  Vi tipsar hur du kan koppla av och koppla ner!

Vi på Redaktionen tycker egentligen inte att du behöver lägga ifrån dig mobiltelefonen helt. Däremot finns det tips och tricks som kan hjälpa dig att koppla av en stund utan att mobiltelefonen stör.

Flygläge. Flygläge innebär att telefonen är bortkopplad från datanätet och även wifi (om du inte slår på det igen). Om du använder funktioner som inte kräver en direkt uppkoppling ,till exempel nedladdad musik eller nedladdade ljudböcker, kan det vara ett skönt sätt att få slappna av en stund eftersom telefonen då inte går att nå och du inte heller får uppdateringar och liknande. Inga sms eller samtal kan heller kopplas till din telefon. Glöm inte att slå av flygläget när du har haft din lugna stund. Flygläget är även perfekt om du enbart vill använda din telefon som kamera, vilket många gör. Då kan du bara göra just det utan att bekymra dig för att bli störd eller frestad att kolla statusuppdateringar och liknande.

Ljudlöst. De allra flesta smartphones på marknaden låter ringklockan ringa även om du har telefonen på ljudlöst. Utnyttja detta läge när du ska sova eller vilar så du får lugn och ro. Använd också ljudlöst när du är på till exempel en middag så stör du inte andra vid bordet. Glöm inte att även slå av vibrationen så att den inte stör!

Stäng av mobiltelefonen. Ibland kan det vara skönt att slå av telefonen helt. Bestäm dig för en stund när din mobiltelefon ska vara helt av, minst en gång under helgen till exempel. Det behöver inte vara en lång stund men den ska vara avstängd helt. Om du går på bio, teater eller liknande – stäng av mobilen. Sätt den inte bara på ljudlöst, du frestas lätt att kolla i alla fall. Stäng av den helt och hållet!

Lämna telefonen hemma. Det kan låta både absurt och läskigt men att lämna telefonen hemma kan vara en riktigt nyttig övning. Testa, om du inte klarar det kanske du borde fråga dig om du är mobilberoende? Det kan vara skönt att ha mobiltelefonen hemma under en promenad eller om du är på gymmet. Leta fram den gamla mp3-spelaren och njut av att inte ha mobilen med dig en stund!

Separat jobbmobil. Många använder enbart en mobiltelefon för såväl arbete som privat bruk. Det kan vara stressande att ha sin jobbmejl, sina jobbsamtal och liknande när man inte arbetar. Därför kan det vara en bra idé att separera dessa så att du med gott samvete under helgen kan stänga av och lägga undan jobbtelefonen för att slå på den igen på måndag morgon. Fråga din arbetsgivare om du har möjlighet till detta, det kan minska mobilstressen relaterat till arbetet!

Låt mobiltelefonen bli din hjälpreda. Använd den till träning, matlagning och andra nyttiga funktioner. Låt telefonen vara inte bara en leksak och ett kommunikationsverktyg utan samla appar (små program) som du vet du kan använda och – använd dessa. Du kan göra allt från träna till laga nyttig mat och hålla reda på dina mediciner med mobiltelefon.

Ta kontrollen – det är din mobiltelefon, ditt liv! Även om diskussionerna går varma så ska du utgå från ditt behov när det gäller att vara uppkopplad. Trivs du med att använda de funktioner som erbjuds via smartphones, njut. Men glöm inte att lyfta blicken och se verkligheten också, det är därför vi ger dessa tips. Ta kontrollen över ditt mobilanvändande så kommer du må bättre!

Med det sagt så tänkte vi låta er ta helg. Första delfinalen av melodifestivalen går ju av stapeln imorgon och om du är sugen på något nyttigare än chips är veckans recept inte bara ett utan flera – dippsåser som passar de allra flesta smaker. Kombinerat med grönsaker att dippa känns det både fräschare och är nyttigare.

Vi hoppas ni får en härlig helg så ses vi igen på måndag. Trevlig helg!

Redaktionen

Nyttiga dippsåser för alla smaker!

Schlagerkalas till helgen? Skippa chipsen, hacka ett gäng goda grönsaker och njut av någon av våra goda dippsåser.

Välj gärna mer än bara de vanliga morötterna och gurkorna. Lägg till efter säsong och färg så får du färgsprakande nyttigt snacks. Dippsåserna blir ofta godare om de får stå en stund innan de serveras! Här hittar du alla recepten på Doktorn.com

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 792 andra följare

%d bloggers like this: