Fredagsinspiration: Hitta lugnet med två avslappningsövningar & veckans recept!

shutterstock_180614924Helgen står för dörren och visst kan det vara skönt att varva ner och då varva ner ordentligt. Vi tipsar om två superenkla och samtidigt energigivande övningar som kan genomföras mellan promenader, Melodifestivaler, träningar, shopping, jobb eller vad du nu har planerat att hitta på till helgen.

Avslappningsövningarna fokuserar på andningen, där du aktivt arbetar med hur du andas vilket hjälper till att bland annat minska stress. Samtidigt är övningarna ett utmärkt ögonblick att få en stund för dig själv att varva ner och hitta en lugn sinnesstämning. Så nu sätter vi igång…

shutterstock_275354207

Kortare andningsövning

  1. Ta ett par djupa andetag genom näsan så att magen och axlarna sjunker ner.
  2. Andas långsamt in genom båda näsborrarna och räkna till fyra under tiden.
  3. Håll andan inne och räkna till två.
  4. Andas långsamt ut genom näsan och räkna till fyra igen.
  5. Håll andan ute och räkna till två.
  6. Andas långsamt in igen och fortsätt övningen fem till tio gånger.

Om det känns bekvämt kan man låta utandningen ta dubbelt så lång tid som inandningen, och alltså räkna till åtta när man andas ut.

shutterstock_235425013Längre andningsövning

  1. Börja med att ta ett par djupa andetag genom näsan så att magen och axlarna sjunker ner.
  2. Andas långsamt in genom vänster näsborre.
  3. Håll andan inne i ett par sekunder.
  4. Andas långsamt ut genom höger näsborre.
  5. Håll andan ute i ett par sekunder.
  6. Andas långsamt in igen, den här gången genom höger näsborre.
  7. Håll andan inne i ett par sekunder.
  8. Andas långsamt ut genom vänster näsborre.
  9. Håll andan ute i ett par sekunder.

Upprepa övningen. Var femte andetagsomgång kan man föreställa sig att luften går in och ut genom båda näsborrarna. Sedan fortsätter man att andas växelvis. I den lite längre övningen ska du testa att andas växelvis genom en näsborre i taget. Försök få andningen att gå in genom en näsborre och ut genom den andra, sedan tvärtom. Efter ett tag vänjer du du dig.

Det är skönt om du slipper en massa störande moment runt omkring och låta avslappningsövningen ta sin tid. Vissa använder skivor, antingen med lugn musik, naturljud eller med instruktioner om hur man slappnar av. Men om du bara följer punkterna ovan kan du ju fixa det här på egen hand i hemmets lugna trygga vrå (även om det går bra att göra övningarna på andra platser).

Vi hoppas du hittar lugnet i helgens varande och njuter av tillvaron – så ses vi igen med nya friska tag på måndag.

Trevlig helg!

Redaktionen

Tio smarriga dippsåser – för alla smaker

Melloyra i större delen av landet – så varför inte ladda upp framför teven och göra ett nyttigare val med ett rejält lager med grönsaker tillsammans med en god dippsås. Med tio dippsåser kommer du säkert hitta en favorit!

Börja hacka och skära upp i tid – lägg upp på ett stort fat. Du kan till exempel dippa… Här hittar du hela receptet med tips på DOKTORN.com

 

 


Så skalar du ägg på nolltid!

shutterstock_214023163

I december brukar det finns många sysslor att göra som alla kräver sin tid och energi. För att minska på stressen hos er vill vi därför dela med oss av ett fiffigt food hack som kommer spara er massor med tid, inte minst i förberedelserna av årets julbord.

Ägghalvor är ett måste på många julbord men visst är det både jobbigt och tidskrävande att skala alla äggen, särskilt när skalen inte lossnar och man måste stå och pilla bort alla småbitar. Tur är väl då att det finns food hacks som löser problemet på nolltid! Allt du behöver göra är att fylla en liten burk till ungefär hälften med vatten, lägg i det kokta ägget, skruva på locket och skaka som bara den under några sekunder. Sedan är det bara att dra bort skalet från ägget.

Så enkelt är det alltså att bli av med ett stressmoment inför jul! Kan ju med fördel även användas till frukostäggen eller när du nu vill ha skalade ägg snabbt.


Julstressad? Andas lugnt med ny app!

shutterstock_154851326

Mitt i all julstress är det extra viktigt att ta sig tid till avkoppling. Behöver du hjälp på traven med att byta ut oron till ro? Då finns en ny app för just detta.

Stressen tenderar tyvärr att komma lite på köpet när det hela tiden adderas saker till att-göra-listan. Därför lanserar Dina Försäkringar appen Dina Andetag som ska hjälpa dig att andas rätt och på så vis förebygga stress och panikattacker. Det skriver Dagens media.

Appen fungerar som så att du tar ett djupt andetag och blåser in luft i mikrofonen på mobilen, i samband med det visas en vindsnurra som börjar rotera på skärmen. Om vindsnurran byter färg betyder det att du håller en lugn och konstant luftström. Denna procedur ska upprepas tills dess att andningen är under kontroll och du känner dig lugn.

Appen kommer väl till hands nu när julruschen börjar ta fart på allvar. För enligt en undersökning från Dina Försäkringar har mer än hälften av svenskarna upplevt en så stark oro att den ger sig till känna genom exempelvis andningsproblem. Vanligast är det bland kvinnor och unga och de flesta tror att den här typen av oro ökar under julen. En app som Dina Andetag kan förhoppningsvis underlätta vardagen och motverka den värsta julstressen.

Ladda ner appen Dina Andetag gratis på Appstore.


Färglägga bilder – bra för välbefinnandet

shutterstock_300041195

Minns du hur du som liten brukade färglägga i målarböcker? Nu är det helt rätt att återuppta det intresset och släppa fram ditt barnasinne. Det är både trendigt och bra för välbefinnandet.

Att färglägga har blivit en trend bland vuxna och det syns inte minst på försäljningen av målarböcker för vuxna som innan sommaren fullständigt exploderade, rapporterar TV nyheterna. Facebookgruppen ”Måla böcker för vuxna” har också ökat markant. I forumet visar medlemmarna upp sina alster för varandra och diskuterar målarböcker och målarstilar.

Och kanske är det inte så konstigt att den till synes barnsliga hobbyn har växt sig större även i äldre målgrupper. Likt andra fritidsintressen skapar den lugn och blir en paus i en stressig vardag.

Även stressforskare anser att det är bra för det psykiska välbefinnandet. Töres Theorell, professor Stockholms institut, menar att kreativa aktiviteter såsom stickning, lägga puzzel och färgläggning stimulerar högerhjärnan som ofta är understimulerad. Det är bra för att balansera upp vår känslomässiga sida mot den förnuftiga.

Så alla ni vuxna som gillar att färglägga – ni gör helt rätt! Hög tid för alla oss andra att fatta pennan och börja leka med färg.


Bli pigg på morgonen – även utan kaffe!

shutterstock_139170359

Trots att svenskarna är ett kaffeälskande folk är det långt ifrån alla som gillar kaffe. Dessutom kan det vara så att man inte kan dricka kaffe av olika anledningar eller helt enkelt inte vill dricka kaffe på morgonen. Vill du ändå komma igång med en kickstart har vi tipsen som kickar igång din morgon – utan kaffet.

För en del är kaffet det man förlitar sig på när morgonen kommer och du behöver vakna till men det finns faktiskt andra vägar att ta när du behöver vakna till liv på dagen.

shutterstock_187650623

Solljus

Undvik att gömma dig under täcket och försöka undkomma solens strålar på morgonen. Solljuset säger nämligen till din hjärna att det är dags att vakna och komma igång med dagen. Enligt en studie vid University of Liege så är personer som exponeras för starkt ljus på tidigt på morgonen både mer alerta och har ökad hjärnaktivitet. Dessutom, att gå upp tidigt hjälper dig att komma i säng och sova bättre.

shutterstock_173834489

Massage

Du har säkert masserat tinningarna när du varit trött och seg men faktum är att en liknande teknik kan vara lika effektiv när det kommer till att vara pigg på morgonen. I en studie som utfördes vid universitetet i Michigan fick frivilliga stimulera fem punkter på kroppen i tre minuter per punkt. Uppe på huvudet, mellan tummen och pekfingret, nedanför knäskålen, under foten och vid nacken. Detta hjälpte till att minska känslan av trötthet på morgonen.

shutterstock_39236539

Vätska

Alla är vi lite uttorkade när vi vaknar och vätska kan hjälpa oss piggna till. Det allra bästa är iskallt vatten som får adrenalinet att komma igång och är du tillräckligt modig så kan det vara värt att sänka temperaturen i duschen på morgonen till kallare än du kanske egentligen tycker är bekvämt. Detta kan hjälpa kroppen att komma igång menar många.

shutterstock_276684407

Rörelse

Efter en natts sömn är blodcirkulationen inte den bästa så att börja dagen med en kvick promenad hjälper till att få kroppen att komma igång, endorfinerna att flöda och blodet att pumpas runt. Till och med att göra enkla, snabba övningar direkt du hoppar ur sängen kan få dig att piggna till betydligt snabbare eftersom snabba rörelser hjälper till att pumpa blodet till hjärta och hjärna.

shutterstock_99066836

Frukost

Frukosten är nyckeln till att få igång matsmältningen och ge dig energi efter en god natts sömn. Frukost hjälper även till att öka koncentrationsförmågan visar studier som gjorts på skolbarn. Att hoppa över frukosten tenderar även att leda till att du mer sannolikt äter snask och annat onyttigt under dagen vilket gör att dina energinivåer sjunker. En bra frukost hjälper till att starta dagen och håller dig igång inte bara under morgonen utan även större delen av förmiddagen.


Så äter du ett äpple samtidigt som du genomför en enkel mindfulnessövning!

shutterstock_27117340

Mindfulness handlar om att du är fullt medveten om vad som sker i nuet, utan några filter. Det kan hjälpa dig att utveckla din uppmärksamhetsförmåga, medvetenhet och hjälpa till att minska stress och oro. Mindfulness kräver inte några avancerade hjälpmedel, det kan till och med räcka med…ett äpple.

Om du vill djupdyka i mindfulnessvärlden kan Redaktionen rekommendera att du går en mindfulnesskurs där du tillsammans med andra får veta mer om mindfulness och där en utbildad instruktör leder kursen. Oavsett om du går en kurs eller bara testar mindfulness genom den här enklare övningen så är det bra att hitta en stund varje dag som är din stund, där du kan sitta eller ligga ner i lugn och ro och öva närvaro utan att yttre faktorer påverkar. Sedan kan du även ta med dig känslan av närvaro i andra, vardagliga, situationer. Mindfulness kan absolut kräva träning, så ge inte upp om du inte hittar just ditt lugn första gången. Alla är barn i början och någonstans måste vi ju starta för att komma i mål med vårt välbefinnande. Här följer en enkel övning som du kan göra i princip vart som helst. Kanske passa på och göra övningen ute i solen nu när det är vackert väder!

Mindfulnessövning – Äta ett äpple

Håll äpplet i handen och se på färgen och formen, vrid och vänd så du kan betrakta det från alla håll. Lukta och känn på ytan. Ta ett bett och undersök biten med tungan. Lägg märke till vad som händer i munnen, saliven som rinner till. Tugga långsamt och upplev smaken. Iaktta hur det känns när du har tuggat färdigt och sväljer. Gör din undersökning så noga som om du efteråt skulle beskriva din upplevelse av ett äpple för någon som aldrig har sett frukten.

Liknande enkla övningar kan du göra när som helst under dagen, till exempel när du lagar mat, diskar, pratar med någon, borstar tänderna eller äter frukost.


6 tips för en bra start på dagen!

shutterstock_260900663

Efter helgens omställning till sommartid är det många som upplever sämre sömn- och livskvalitet, men vi har några tips som förhoppningsvis kan ge dig en bra start på dagen ändå.

Hur morgonen ter sig brukar ofta avspegla sig i ens humör resten av dagen. Med våra tips hoppas vi kunna maximera chanserna till att du får en härlig dag!

  • Sätt klockan lite tidigare än vanligt. Då kan du unna dig några extra minuter i sängen då du bara ligger och drar dig. Men snooza inte, det gör dig bara tröttare!
  • Sträck på dig det första du gör när du har vaknat, då får du kroppen att komma i gång.
  • Se till att ha gott om tid på morgnarna. Alla minuter av sömn är förstås viktiga, men att börja med att stressa för att komma iväg i tid ger garanterat en dålig start.
  • Ät en bra frukost. På fastande mage presterar vi sämre, så slarva inte med dagens första mål! Frukosten blir lätt tråkig och enformig, därför är en idé att variera den på samma sätt som lunch och middag.
  • Sätt på din favoritmusik medan du gör dig i ordning.
  • Väl ute på språng: le mot människor du möter. Du har säkert själv upptäckt att ett leende från en främmande person har fått dig att dra på dina egna smilband. Leenden smittar av sig och blir en bra start på dagen för alla inblandade!

Har ni några egna bra tips på hur man kan göra för att börja dagen på bästa möjliga sätt? I så fall får ni gärna berätta det i kommentarsfältet eller på vår Facebooksida.